¿Cómo pierden peso las chicas pera en las caderas? Tipo de cuerpo de pera: una fruta dulce en el envase adecuado. Flexión y extensión de piernas en el simulador.

Algunas personas sueñan con un trasero "brasileño", mientras que otras ya están cansadas de meter una parte del cuerpo sobresaliente en todos los sentidos en sus jeans favoritos, ajustarse las faldas a la cintura y escuchar cumplidos ambiguos con una frecuencia envidiable.

Si la segunda opción es cercana y comprensible, tienes un tipo de cuerpo de pera. ¡Y lo característico es que este manjar de la naturaleza es casi imposible de corregir con dietas y ejercicios! Queridas peras, relájate y deja de torturarte. En primer lugar, no son los métodos tradicionales para perder peso los que son adecuados para usted, sino un esquema completamente diferente (más información al final del artículo). En segundo lugar, se encuentran la mayoría de mujeres con este tipo de figura en el planeta. ¿No me crees? Esto significa que es más frecuente conocer a personas que, con la ayuda de la ropa, han aprendido a convertir una desventaja en una ventaja. Habiendo comprendido los conceptos básicos de este arte, solo queda amarte a ti mismo y disfrutar de tus encantadoras formas femeninas.

En este artículo:

Figura de pera: cómo entender que realmente eres tú

Este tipo de figura es difícil de confundir con otra; también se le llama triángulo y línea A. Los rasgos característicos pueden estar ligeramente borrosos y más cercanos a un reloj de arena o. Pero tras un examen más detenido, surge la siguiente imagen:

hombros estrechos;
brazos y cuello elegantes;
busto limpio;
cintura delgada;
muslos macizos;
Piernas atléticas o ligeramente cortas.

Según todos los cánones, este es el ideal de la belleza femenina. Un look juvenil, sin características de género obvias, se ha vuelto popular gracias a los esfuerzos de los diseñadores de moda. En estos modelos, todo cabe como en una percha y, nuevamente, hay poco desperdicio de tela. Tenga en cuenta que este es su problema, no el suyo.

Hay tres subtipos de forma de pera. Busque qué descripción se ajusta con la mayor precisión posible.

Pera en estado puro:

senos pequeños;
cintura larga;
vientre plano;
denso a lo largo de toda la longitud de las piernas.

senos pequeños o medianos;
los hombros son mucho más estrechos que las caderas;
cintura corta;
nalgas grandes;
piernas completas.

Bolo:

senos medianos o grandes;
cintura estrecha;
vientre redondeado;
muslos llenos, pero pantorrillas y tobillos delgados.

Se ha encontrado el tipo, solo queda determinar las fortalezas y debilidades.

Siéntete orgulloso de los pros, convierte los contras en ventajas

Una mujer con cuerpo de pera tiene muchos más rasgos atractivos que aquellos en los que es necesario trabajar. Vayamos en orden, de arriba a abajo.

El cuello, por regla general, es bastante largo, e incluso si es un poco corto, todavía está dotado de una característica importante: rara vez aparecen arrugas.

manos delgadas hermosa forma dar gracia a la figura. A veces existe una desproporción entre una muñeca estrecha y una mano grande, que se disimula fácilmente con el cuidado y los accesorios.

La cintura es el principal motivo de orgullo femenino. Pears tuvo mucha suerte con esto. Puede mantener el preciado volumen de aproximadamente 60 cm desde la juventud hasta la vejez sin mucho esfuerzo.

Ahora sobre las desventajas. Depósitos de grasa en la parte inferior del cuerpo y tendencia a formar celulitis. Esta característica vino de la naturaleza. Tendremos que darlo por sentado y luchar lentamente. Aprenderá cómo hacer esto un poco más adelante.

Pero caderas anchas, las enormes nalgas y las famosas "orejas" se pueden disfrazar con ropa. Entonces, es hora de reconsiderar tu guardarropa y dejar de tener complejos.

Cómo vestir con una figura en forma de pera

Las mujeres de este tipo suelen estar dotadas de gracia natural. Tu tarea no es parecer más lleno de lo que realmente estás. Las recomendaciones de ropa se reducen a enfatizar la parte superior y velar la parte inferior de la figura.

Qué ponerse sin hacer concesiones apariencia? ¡Casi todo es posible! Lo principal es elegir ropa del estilo adecuado. Ahora clasifiquemos los detalles en estantes, intentando no perdernos ni uno solo. momento importante y aprender a vestirse con estilo, eficacia y elegancia.

Vestidos

Las mujeres con este tipo de figura simplemente tienen que llevar vestidos. Incluso si lo prefieres estilo deportivo ropa, ve a la tienda y pasa un par de horas probándola. Te sorprenderá lo armoniosa que resultará la imagen. Presta atención a estos estilos de vestimenta:

Imperio;

semi-equipado;

En forma de A;

con falda de vuelo;

con elementos de corte al bies;

con un olor.

Son bienvenidos las mangas y alas abullonadas, los volantes y volantes en la parte superior, los cinturones y fajines anchos y los escotes profundos.

Los vestidos de noche pueden abrir completamente los hombros y el escote. El largo depende de la forma de las piernas, siendo recomendable pararse sobre los talones.

Afueras

Seguimos reduciendo el volumen de las caderas.

La falda adecuada puede ocultar cualquier cosa. Estilos óptimos para esto:

año;

Evite los modelos rectos, tatyankas muy fruncidos, plisados o, en casos extremos, cosidos hasta la línea de la cadera. Para las chicas delgadas, les quedará bien una falda lápiz de cintura alta.

Pantalones, shorts, pantalones

Esta es una ropa insidiosa para representantes del tipo femenino. Es mejor elegir pantalones de talle medio. Demasiado bajo y alto clásico hará que las caderas sean aún más grandes. La excepción son los pantalones palazzo de cintura alta. Este modelo es preferible para chicas delgadas. Pero en cualquier caso, los pantalones no deben ser demasiado estrechos en la parte inferior de las piernas.

Son adecuados los modelos acampanados desde la cadera, desde la rodilla y rectos. Lo mismo ocurre con los vaqueros. y ven con grandes reservas. Es mejor meter los pantalones demasiado estrechos dentro de las botas o compensar la falta de volumen en los tobillos con botas ásperas.

La figura de la pera se mantiene firme sobre sus pies. Suelen ser un poco regordetes, especialmente en la parte superior. Los pantalones cortos deben cubrir la mayor parte área problemática completamente. Los pantalones, la ropa para ambientes informales y la deportiva, también quedan genial. Sueltos rectos o con elástico en la parte inferior, son mucho más ventajosos que los leggings ajustados.

De tops a cárdigans

Seleccione tops, blusas, camisas y suéteres según este principio:

largo justo debajo de la cintura;
buen ajuste;
abundancia de detalles decorativos en la parte superior;
mangas y cuellos voluminosos;
hombros abiertos o escotes profundos;
con sisa americana;
con olores y cortinas.

Botones grandes, bordados, volantes, volantes, volantes, bolsillos: cualquier cosa que llame la atención y aumente visualmente el volumen es adecuada. Evite estilos simples, demasiado ajustados, hasta la mitad del muslo. De lo contrario, corre el riesgo de justificar el nombre del tipo y convertirse en una pera natural o, peor aún, en un cuadrado. La regla también se aplica a un cárdigan. Debe ser corto o mucho más largo que la parte más ancha.

Ropa de calle

El tipo pera es incompatible con ser holgado y sin forma. Su elección son abrigos entallados, chaquetas, chaquetas con hombros claros, charreteras, cuellos voluminosos y solapas. Use chaquetas estilo Chanel, modelos con dobladillo asimétrico. El largo de la chaqueta o chaqueta debe cubrir ligeramente el muslo o llegar mucho más abajo. El abrigo puede ser cruzado, con botones espectaculares y cinturón ancho a la cintura. Evite los modelos rectos.

Trajes de baño

La parte inferior del traje de baño óptimo para una figura de pera es lo más simple posible, la parte superior es brillante y llamativa. Los bañadores, altos o bajos con una parte lateral estrecha, pantalones cortos, no son deseables, excepto los más delgados. El corpiño es push-up, palabra de honor, con flecos, drapeados, pedrería y lazos anchos al cuello. Para trajes de baño de una pieza, elige un monokini. Este modelo está creado simplemente para cintura estrecha.

Cosas y detalles a evitar

Las mujeres con cuerpo de pera no deberían tener en su armario:

faldas con pliegues voluminosos y fruncidos;
vestidos rectos y holgados;
pantalones con grandes bolsillos y otros detalles en las caderas;
ropa con cintura baja;
amplias rayas transversales y estampados brillantes en la parte inferior del traje;
Blusas y blusas modestas sin rostro.

Si es posible, evite los cuellos de tortuga, las camisetas y las blusas demasiado ajustadas, o úselos con un chaleco, bolero o chaqueta. no violar regla clásica Ropa elegante: arriba clara, abajo oscura. No abuses de las medias con estampados o colores brillantes.

El largo hasta la mitad del muslo es tabú. El énfasis en la parte más ancha del cuerpo mata el encanto de una pera femenina y la convierte en una tía.

Use el cinturón con cuidado alrededor de sus caderas. Debe equilibrarse con una blusa voluminosa o zapatos de tacón alto, o mejor aún, moverse mucho más arriba, al lugar estrecho que le corresponde.

Zapatos elegantes y accesorios armoniosos.

La tarea principal de los zapatos para una mujer con forma de pera es alargar visualmente la silueta. El talón ayudará con esto. Elige el tipo dependiendo de la forma de tus tobillos. Para piernas delgadas: un tacón de aguja, un vaso, para las llenas, una versión masiva y redondeada. No te dejes llevar por las voluminosas plataformas y los tacones de cuña. Si prefieres una suela plana, que no sea muy fina. Use sandalias y zapatos abiertos para que sus piernas parezcan unos centímetros más largas.

Una figura en forma de pera es muy común en las mujeres. Su peculiaridad es un exceso significativo de volumen de caderas y glúteos por delante de la cintura y el pecho. Una mujer puede tener senos pequeños, barriga plana

, pero al mismo tiempo, el exceso de grasa e incluso la celulitis se concentrarán en caderas y glúteos. Si aumenta un poco de peso, lo más probable es que todo se deposite en la parte inferior del cuerpo, haciéndolo aún más masivo. Para determinar si tienes forma de pera, puedes dividir la circunferencia de tu cintura por la circunferencia de tu cadera. Una cifra hasta 0,65 indica una figura en forma de pera. Si el resultado es 0,65-0,75, tienes una figura de reloj de arena; si es superior a 0,75, tienes una figura de “manzana” o “triángulo”. Las mujeres con figura en forma de pera suelen tener niveles elevados de estrógeno en la sangre, por lo que son muy emocionales y suelen sufrir estrés. Y el estrés por comer con dulces es uno de los principales motivos de la aparición de libras extra

y centímetros en la zona de las nalgas y muslos.

Se ha comprobado que las chicas con figura en forma de pera suelen agradar más a los hombres, pero solo si mantienen su peso en un nivel normal. Entonces Estas mujeres tienen cintura delgada, hombros y brazos frágiles y, al mismo tiempo, nalgas redondas y caderas notables.. Pero cabe señalar que a estas niñas les resulta muy difícil mantenerse en forma, ya que la mayoría de las "peras" son propensas al sobrepeso.

Lo único que tienes que hacer es relajarte un poco. Estas chicas aumentan de peso muy rápidamente y, por lo general, se localiza en la parte inferior del cuerpo.. En solo un par de semanas, pueden aparecer "orejas" en las caderas, las nalgas se expanden y las piernas se vuelven regordetas y masivas. En el contexto de una cintura alargada y brazos delgados, no parece muy elegante, más bien, incluso se parece a las "patas de elefante".

Vale la pena señalar que cuando la "pera" engorda, los hombros, la cara y el pecho aumentan de tamaño al final. Es posible que las niñas que no dan vueltas a menudo frente a los espejos simplemente no se den cuenta de que su figura está cambiando, ya que parte superior puede seguir siendo el mismo. Es una pena que la pérdida de peso normalmente comience desde arriba. Por lo tanto, una niña puede perder peso hasta el punto de que sus mejillas y senos desaparezcan por completo, sus brazos se conviertan en palos, pero sus nalgas seguirán siendo redondas.

Por eso es muy importante que las niñas con este tipo de figura elijan la dieta adecuada y la combinen con ejercicio.

Esto le ayudará a evitar convertirse en una matrona corpulenta y “perder la cara” en el sentido literal de la palabra.

Algunas reglas nutricionales para niñas con figura en forma de pera.

A las niñas con figura en forma de pera nunca se les debe permitir acumular kilos de más, ya que será muy difícil deshacerse de ellos. Por lo tanto, es necesario intentar comer en porciones pequeñas y con frecuencia para que el cuerpo reciba la cantidad adecuada de nutrientes, pero no tenga tiempo de acumular exceso de peso. Es muy importante incluir en tu dieta alimentos ricos en calcio y proteínas.

. Mantienen los músculos y los huesos en forma, pero no aportan calorías adicionales que puedan almacenarse en forma de grasa. Estos productos incluyen todos los productos lácteos bajos en grasa, por ejemplo, requesón, yogur, kéfir, así como soja y queso de soja, pescado, marisco y hierbas.

La dieta del tomate es adecuada para quienes no temen restricciones dietéticas importantes y están dispuestos a abandonar sus comidas favoritas durante 2 o 3 semanas. En una semana, esta dieta le permite perder hasta 5 kilogramos, pero debe seguir la dieta de manera muy estricta. Una de las ventajas de esta dieta es una dieta bastante equilibrada que le permite perder peso sin dañar significativamente el cuerpo. Esta dieta recomienda consumir 1 vaso de jugo de tomate, 2 piezas de pan de centeno o integral, cualquier fruta sin azúcar y baja en calorías y requesón bajo en grasas.

para el almuerzo Puedes comer unos 100 gramos de pescado magro hervido, cualquier verdura excepto patatas y aguacate, una manzana y un vaso de jugo de tomate.

Comer Puedes utilizar carne de res al vapor u otra chuleta baja en grasa y un vaso de jugo de tomate. Si después de cenar la sensación de hambre te provoca un malestar intenso, puedes beber un poco de kéfir desnatado, comer una manzana o elegir otro snack bajo en calorías y saludable.

Esta dieta te ayuda a perder peso de forma muy eficaz. sobrepeso. Al mismo tiempo Ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo., por lo que desaparecen el estreñimiento y los ataques de hambre voraz. También en paralelo El funcionamiento del sistema cardiovascular mejora y los niveles en sangre arterial vuelven a la normalidad. Después de la dieta, para consolidar los resultados, es importante cambiar a una nutrición adecuada y hacer ejercicio.

Ejercicios para mujeres con figura en forma de pera (Vídeo)

Para corregir una figura en forma de pera, es necesario combinar dieta y ejercicio. Como sabes, deshacerse de la grasa en muslos y glúteos es muy difícil, por eso con una figura así es muy importante prevenir su aparición. Si ya lo tiene, no hay necesidad de enojarse, necesita seleccionar un conjunto adecuado de ejercicios que le ayudarán a equilibrar la elegante parte superior con la pesada parte inferior.

La mayor parte de los ejercicios para esta figura se concentran en trabajar los músculos de las caderas y las piernas. Puedes comenzar tu calentamiento levantando las piernas frente a ti. Nada menos También son útiles varias sentadillas y medias sentadillas. Ayudan a que los muslos y las nalgas parezcan más delgados y fuertes.

Varias estocadas entrenan bien los músculos de los muslos y las nalgas. Para realizarlos, debes pararte derecho y juntar los pies, y luego, parándote delante de una pierna, dobla la otra y bájate. Nos quedamos en la posición inferior durante varios minutos y subimos. También puedes realizar una variedad de movimientos de piernas. D Los ejercicios con mancuernas son adecuados para entrenar la parte superior del cuerpo.

Si tienes caderas anchas y hombros estrechos, tu tipo de cuerpo se llama pera. Las principales zonas problemáticas cuando se acumula exceso de peso son las caderas, los costados y los glúteos. Hoy te contamos cuál debe ser la dieta para una figura con forma de pera para poder moldear rápidamente tu cuerpo y hacerlo más atractivo.

Durante la pérdida de peso normal, la grasa se quema activamente en la parte superior del cuerpo y no es fácil ayudar a perder peso en la parte inferior del cuerpo más masiva. Esto se debe a una menor actividad del flujo sanguíneo en las nalgas y los muslos. El problema es especialmente relevante en el caso de las peras. Una dieta inadecuada para una figura de pera puede provocar la formación de celulitis en piernas y glúteos.

Principales características de la dieta de la pera.

Una dieta eficaz para una figura de pera requiere reducir la cantidad de grasas en la dieta, a excepción de las saludables, como el aceite de linaza, el yogur natural, los frutos secos, el pescado y el marisco.

Evite los alimentos con carbohidratos rápidos y grasas animales, incluidas las carnes grasas, aceites, leche entera, nata, quesos, nata agria, todo lo frito y graso, encurtidos, aderezos y salsas. Reduce la cantidad de sal de mesa que consumes o sustitúyela por sal rosa del Himalaya o sal marina celta con una concentración reducida de sodio (retiene líquido).

La dieta para mujeres requiere consumo de peras. carbohidratos complejos, que tardan mucho en digerirse en el cuerpo:

alforfón;
pan de trigo entero;
avena;
verduras y frutas;
legumbres

También dé preferencia a las proteínas de calidad, incluidas pechuga de pollo, pavo, ternera y ternera, pescado magro y mariscos, productos lácteos bajos en grasa.

Menú dietético para una figura de pera durante una semana.

Es importante que las mujeres con este tipo de cuerpo eviten sentir hambre durante el día, por lo que se puede disfrutar de un refrigerio ligero incluso antes de acostarse. Para esto son adecuadas las frutas sin azúcar, el requesón, el kéfir y las frutas secas. EN hora de la tarde El metabolismo de estas personas se acelera, favoreciendo la pérdida de peso.

Desayuno

La primera comida de la dieta para una figura de pera en el menú incluye una pequeña cantidad de comida: requesón, té sin azúcar, pan de centeno. Esta selección limitada de alimentos le brindará la energía que necesita sin calorías adicionales.

Cena

A la mitad del día es necesario comer más a fondo. Los platos de verduras son buenos: guisos, sopas en puré, ensaladas. Además, se requieren alimentos con proteínas en forma de aves o pescado. Hervirlo, cocinarlo al vapor, asarlo o hornearlo con un poco de especias y sal.

Cena

Curiosamente, una dieta para una figura de pera durante una semana implica cenas bastante abundantes. Puedes comer gachas, pasta de trigo duro, pescado al horno con verduras, requesón y bistec magro. Como decíamos, en este momento el metabolismo material se acelera, así que si no abusas alimentos ricos en calorias, perderás peso activamente.

Cómo acelerar la pérdida de peso para una persona con forma de pera

Para quienes tienen una figura en forma de pera, la nutrición por sí sola no es suficiente para perder peso. A la hora de hacer dieta, los ejercicios para una figura de pera juegan un papel clave, ya que al deshacerse de los kilos de más, la piel puede volverse flácida y desarrollar un efecto de “piel de naranja”.

En una semana de dieta, las mujeres logran perder entre 6 y 8 kilogramos, lo cual es bastante. Sin ejercicio fisico, envolturas y peelings, poner en orden tu figura puede resultar complicado.

Aquellos con un cuerpo bien proporcionado son increíblemente afortunados, porque cualquier estilo de ropa queda bien en esa figura y la silueta luce perfecta. Pero ¿qué deberían hacer quienes tienen otras formas que no encajan en el marco de los ideales? cuerpo femenino? En primer lugar, ámate a ti mismo pase lo que pase y, en segundo lugar, empieza a llevar un nuevo estilo de vida. Por ejemplo, una dieta para una figura de pera ayudará a las mujeres con caderas anchas y hombros estrechos a ganar confianza en sí mismas.

Las revistas de moda promueven ideales corporales que son difíciles de alcanzar para una chica común y corriente. Pocas personas tienen un cuerpo naturalmente armonioso. En realidad, son habituales esas formas que no encontrarás en las páginas de las publicaciones de moda. Por eso, no te fuerces en poner límites, empieza a liderar. imagen activa vida. Y luego verás que tus proporciones no serán peores que las del modelo.

Características de la figura de Pera.

Estas formas son difíciles de confundir con otras porque tienen características especiales:

caderas anchas;
hombros estrechos;
cintura delgada y larga;
senos pequeños;
brazos flacos.

Estas son señales claras de que tienes una figura con forma de Pera o Triángulo. Pero no todo el mundo los tiene claramente expresados, por lo que se acostumbra distinguir algunos subtipos de esta estructura corporal.

Para ocultar defectos, debes vestirte correctamente: la ropa bien elegida te ayudará a transformar tu apariencia.

Tipo de cuerpo - Campana

hombros más estrechos que las caderas;
senos pequeños o medianos;
cintura pronunciada pero corta;
piernas completas.

Tipo de cuerpo - Bolos

pecho mediano o gran tamaño;
hombros más estrechos que las caderas;
cintura delgada;
caderas llenas;
piernas delgadas.

Pros y contras

En general, se acepta que si no tienes un cuerpo proporcional, tu físico automáticamente se vuelve menos atractivo. De hecho, el tipo de cuerpo Pera suele ser más bello que otros porque tiene formas pronunciadas.

Ventajas:

Como regla general, las chicas con esta constitución tienen una apariencia limpia y cuello largo, lo que le da feminidad a la imagen.
Las manos de las mujeres, que en la mayoría de los casos se distinguen por su elegancia, no están exentas de gracia.
La cintura es un auténtico motivo de orgullo. En el tipo Pera se expresa claramente por naturaleza. Las chicas no tienen que hacer ningún esfuerzo para que ella se destaque. Además, la cintura permanecerá hasta la vejez y no irá a ninguna parte.

Contras:

La principal desventaja de la figura de Pera son sus caderas curvas, que pueden arruinar toda la imagen si no cuidas tu cuerpo. Como regla general, la grasa se acumula en esta zona, por lo que la silueta puede parecer pesada y achaparrada.
El segundo inconveniente está relacionado con el primero. Debido a que el exceso de peso se deposita en las caderas, aparece celulitis en esta zona. Son las niñas con forma de pera las que son susceptibles a la piel de naranja en las piernas.

Cómo perder peso y deshacerse de los desequilibrios

Para suavizar las caderas y hacerlas menos expresivas, las chicas con forma de pera deben trabajar en tres componentes:

Reducir el contenido calórico del menú, es decir, introducir un déficit.
Empiece a entrenar la parte inferior de su cuerpo de forma regular.
Trabaja la parte superior para que el pecho y los brazos estén en armonía con la parte inferior.

Antes de perder peso, debes entender que no puedes controlar la grasa que desaparecerá. Puedes deshacerte del volumen en el pecho, abdomen o piernas, pero este proceso no depende de ti. Muchas personas tienen áreas problemáticas que aumentan de peso primero. Por ejemplo, para el tipo Pera son las caderas y los costados. Pero cuando te pones a dieta, no puedes quemar el exceso de peso sólo en esta zona, éste irá desapareciendo poco a poco de todo el cuerpo;

Chicas famosas con esas formas: Beyonce, Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Keira Knightley.

Posibles riesgos

Cualquier pérdida de peso tiene puntos en los que vale la pena pensar antes de ponerse a dieta. Una dieta estricta que limite su nutrición no traerá los resultados deseados. Las técnicas estrictas de pérdida de peso prometen que podrá perder esos odiados kilos y que no volverán. Sin embargo, esto no es cierto.

Muchas dietas de corta duración pueden mostrar un signo negativo en la balanza en los primeros días. Pero no es el exceso de grasa lo que empezará a desaparecer, sino el agua. Recuerda que no subiste kilos en 3 días, por lo que no abandonarán tu cuerpo en el mismo tiempo.

dieta diaria

Entonces, para que Grusha comience a perder peso, necesita introducir un déficit de calorías. La pérdida de peso depende de cuánto comes. Por tanto, es importante calcular la ingesta calórica.

El cálculo se puede realizar utilizando la sencilla fórmula de Muffin-Jeor:

Averigüemos el metabolismo básico - (peso, kg * 10) + (altura, cm * 6,25) - (edad * 4,92) - 161 = Y.
Ahora determinemos el nivel de actividad y multiplíquelo por el número resultante Y del primer punto. Así, obtendremos la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso: a) 1,2 - estilo de vida inactivo, b) 1,375 - practicar deporte 2-3 veces por semana, c) 1,55 - entrenar 4-5 veces por semana.
Si desea perder peso, reste entre un 15 y un 20% de la norma calórica resultante.

Por ejemplo, tomemos una chica de 30 años, sus medidas son altura 165 cm, peso 65 kg, entrena 2-3 veces por semana.

Calculamos el metabolismo: (65 * 10) + (165 * 6,25) - (30 * 4,92) - 161 = 1373 kcal.
A continuación multiplicamos por el nivel de actividad: 1373 * 1,375 = 1887 calorías. - eso es lo que necesita una niña para mantener su peso.
Para que empiece a perder peso, calculemos cuánto debe comer con déficit calórico: 1887 - 20% = 1500 kcal.

A partir de estos cálculos, puedes crear tu propia dieta.

Menú de ejemplo para 1500 kcal.

Dieta a largo plazo

Si ha contado todas las calorías y ha descubierto cuánto necesita comer para perder peso y deshacerse de unas caderas voluminosas, entonces es hora de introducir hábitos saludables:

Un cuerpo bonito depende en un 70% de la nutrición. Ni un solo ejercicio en gimnasia no quemará tantas calorías. La pérdida de peso se produce únicamente debido a su deficiencia.
Por lo tanto, intente calcular su ingesta de calorías y sígala hasta lograr el resultado. Pero no te dejes llevar por perder peso, porque el cuerpo necesita descansar.
Adopta hábitos saludables y empieza a beber más agua. No es necesario consumir 3 litros. por día, para muchos la norma es de 1,5 a 2 litros.

Abandonar productos nocivos:

harina;
salado y dulce;
bebidas carbonatadas;
embutidos y carnes ahumadas;
Comida rápida.

Dar preferencia a la comida sana:

carnes y pescados magros;
huevos, especialmente claras;
verduras, frutas y bayas;

Si tienes una figura con forma de pera, intenta comer saludablemente durante 2 semanas y asegúrate de que durante este tiempo tu cuerpo comience a acostumbrarse a una dieta equilibrada.

Siguiendo el régimen nutrición adecuada, podrás mejorar tu silueta externa y tu figura en forma de pera se transformará.

Entrenamiento para caderas y glúteos.

Correcto regular actividad fisica Ayudará a corregir tu figura y darle una silueta proporcional. Todos los ejercicios se realizan en casa, lo que ahorra tiempo y dinero.

sentadillas

Este sencillo ejercicio trabaja los músculos de la pelvis, los muslos y los glúteos. Lo principal es dominar. técnica correcta, en caso contrario no se trabajarán las zonas a las que va dirigido el entrenamiento.

Tome la posición inicial, con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta.
Ponte en cuclillas con las rodillas dobladas.
Mantenga los muslos paralelos al suelo, con las manos entrelazadas delante del pecho.
Las piernas forman un ángulo de 90 grados y no se extienden más allá de los dedos de los pies.
Intenta colocar el peso sobre tus nalgas sin forzar las rodillas.
Levántate y toma tu posición inicial.

Estocadas

Este ejercicio ayuda a Grusha a tensar los glúteos y a desarrollar un hermoso alivio. La técnica es importante aquí:

Tome la posición inicial, con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta y ligeramente relajada.
Estocada, dando un paso adelante con el pie izquierdo.
La pierna derecha está inmóvil y descansa sobre el dedo del pie.
El peso se transfiere a la extremidad delantera.
Apóyate sobre el pie extendido y levántate lentamente, volviendo a la posición inicial.
Haz el ejercicio en cada pierna.

Puente de glúteos

Este sencillo ejercicio hará que cualquier chica sienta sus glúteos, si, por supuesto, el entrenamiento se realiza correctamente:

Tome la posición inicial, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
Levanta el cuerpo, tensando los glúteos.
El cuello, los hombros y la espalda están relajados.
Baja la pelvis y vuelve a levantarla, realizando así varias aproximaciones.

balancea tus piernas

Este ejercicio para la forma de Pera ayuda a trabajar la parte delantera del muslo. Empecemos:

Párese en la posición inicial, con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
Mientras inhala, levante la pierna hacia adelante y manténgala en esta posición durante unos segundos.
Tire del dedo del pie hacia usted, intentando levantar la pierna lo más alto posible.
Haz el complejo alternativamente sobre 2 piernas.

Pasos elevados

Este ejercicio se realiza mejor con peso adicional en forma de mancuernas. Trabaja eficazmente la parte interna y externa de los muslos, así como los músculos de la pantorrilla.

Toma la posición inicial, toma las mancuernas y gira para mirar hacia un soporte, como un banco.
Párese con el pie izquierdo en la superficie, formando un ángulo recto.
Aprieta tus abdominales y mira hacia adelante.
Inhala y mientras exhalas levántate, colocándote con ambos pies sobre el banco.
Vuelve a la posición inicial y repite alternando piernas.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo

Si tiene un fuerte desequilibrio entre la parte superior e inferior, intente desarrollar el pecho y los brazos. Como regla general, la figura de pera tiene una estrecha pecho y brazos delgados, lo que hace que el cuerpo sea desproporcionado.

flexiones de rodilla

Esta actividad ayuda a desarrollar los músculos de los brazos y fortalecer el pecho. Empecemos el entrenamiento:

Tome la posición inicial, acuéstese boca abajo y apóyese sobre las manos y las rodillas dobladas.
El cuerpo debe estar bajo una diagonal uniforme.
Inhala y baja lentamente el torso, doblando los codos.
Bájate hasta que tu pecho toque el suelo y levántate lentamente.

Apretar la palma

Este ejercicio fácil todos lo dominarán. Ayuda a fortalecer los músculos pectorales y de los hombros:

Toma la posición inicial, mantén la espalda recta.
Junte los brazos frente a su pecho, doblando los codos.
Cierra las palmas de las manos, adoptando una postura como si estuvieras orando.
Aguante la respiración durante 10 segundos y realice varias contracciones musculares mientras aplaude.

Aperturas con mancuernas

Este ejercicio ayudará a tensar la piel de tus manos y restaurar el tono muscular. Empecemos:

Tome la posición inicial, acuéstese boca arriba, tome mancuernas en sus manos.
Levanta los brazos hasta la altura de los ojos.
Extiende tus brazos hacia los lados y regresa a la posición inicial.

Todos los ejercicios enumerados para la figura de Pera deben realizarse con regularidad, 3 series de 15 veces.

Cargas cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para quemar calorías y fortalecer todo el cuerpo. Estas cargas ayudarán a desarrollar resistencia y fortalecer. sistema cardiovascular. Al aumentar la frecuencia cardíaca se quema el exceso de grasa y se mantiene el tono muscular.

Cardio incluye muchos tipos de actividad vigorosa:

caminar rápido;
baile;
ciclismo;
saltar la cuerda.

Para comenzar estas cargas, debes tener buena salud, porque no todas las personas pueden realizar ejercicios que estresen el corazón.

Es mejor realizar las clases al aire libre o en un área ventilada. El entrenamiento no debe durar más de una hora; debes tener en cuenta tu nivel de entrenamiento y no esforzarte demasiado.

Los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar 3 veces por semana para mantener una bonita figura.

El tipo de figura femenina, llamada “pera”, tiene muchas ventajas e incluso se considera la más femenina. Se caracteriza por hombros estrechos, cintura fina y caderas redondas y llenas. Para preservar la belleza de tal figura durante mucho tiempo, vale la pena elegir una dieta basada en sus características.

Rasgos característicos de una figura femenina de pera.

Este tipo de figura femenina se asemeja a un triángulo con una base en la parte inferior y se distingue por un marcado contraste entre hombros frágiles y caderas anchas y bastante masivas. Los senos de las mujeres con tal figura no son demasiado grandes. En el contexto de hombros estrechos y elegantes, espalda, cuello y brazos delgados, así como una cintura estrecha, la parte inferior del cuerpo, es decir, piernas llenas y caderas anchas. Parece bastante pesado.

Cuando una mujer gana peso, tiene una “pera” grasa corporal Aparecen principalmente en las caderas y piernas, mientras que la cintura, el pecho y la cara permanecen delgadas. Al perder peso, la parte superior del cuerpo también pierde peso primero y la grasa de las caderas y piernas comienza a desaparecer en último lugar.

Por lo general, las mujeres con forma de pera tienen buen apetito, una tasa metabólica baja y una predisposición a ganar kilos de más que, si no siguen una dieta, se depositan rápidamente en las caderas y las nalgas.

Principios de una nutrición adecuada.

A la hora de preparar tu dieta diaria, debes tener en cuenta la forma de tu cuerpo. La parte inferior del cuerpo en mujeres con forma de pera tiene dificultades para perder grasa, ya que la circulación sanguínea en muslos, piernas y glúteos en este caso es más lenta que parte superior cuerpos. La acumulación de células grasas en determinadas zonas provoca una alteración del flujo sanguíneo, lo que hace que la sangre y la linfa no fluyan hacia los depósitos de grasa y el cuerpo no las utilice para producir energía. La grasa simplemente se estanca y se acumula.

Por lo tanto, es muy importante asegurarse de que no se produzca un aumento repentino de peso y una posterior pérdida de peso. Al perder peso, la grasa se perderá solo en la parte superior del cuerpo, lo que provoca un desequilibrio en el cuerpo, lo que puede provocar problemas en el sistema cardiovascular. Además, este tipo de figura a la hora de adelgazar es más propensa a la aparición de celulitis en muslos, piernas y glúteos.

Para una chica con caderas curvas, es necesario elegir un tipo de dieta que implique proporciones equilibradas de carbohidratos y proteínas con un bajo contenido de grasas.

Al mismo tiempo, la mayoría de los carbohidratos y grasas, preferiblemente vegetales, deben consumirse en la primera mitad del día, en el desayuno. El almuerzo debe consistir en verduras, antes de la cena necesita un refrigerio de proteínas y para la cena debe comer alimentos que consistan principalmente en proteínas y carbohidratos.

El menú debe incluir tantos como sea posible:

fruta sin azúcar
verduras
pescado magro
carne hervida
requesón

Pero no se debe seguir una dieta exclusivamente vegetal con este tipo de figura, ya que dicha dieta conducirá a una pérdida de peso aún mayor en la parte superior del cuerpo, mientras que la grasa no desaparecerá de las caderas y las nalgas.

Una mujer con cuerpo de pera definitivamente debería incluir en su dieta diaria tantos alimentos como sea posible que aceleren el metabolismo.

Los productos proteicos incluyen:

carnes magras y pescado
mariscos
nueces
productos lácteos bajos en grasa

La fuente de carbohidratos debe ser:

fruta fresca
verduras
verde
pan de trigo grueso
gachas integrales

Es importante beber la mayor cantidad de líquido posible, incluidos jugos naturales, infusiones y agua corriente. Las sopas ligeras de verduras son útiles.

Use un mínimo de sal al cocinar

El jugo de tomate es muy útil para este tipo de figura, ya que contiene muchas sustancias biológicamente activas que aceleran los procesos metabólicos del organismo. Además, mejora los procesos de regeneración celular y ayuda a mantener la elasticidad y el tono de la piel.

Se debe evitar en la dieta:

legumbres
cereales
carnes y pescados grasos
alimentos que contienen mucho almidón (arroz, patatas)
productos de harina
dulces

Dieta para una figura de pera.

Una niña con figura en forma de pera ayudará a perder algunos kilos de más con una dieta en la que el número de calorías consumidas al día no supere las 1.500 calorías.