Cómo hacer un entrenador deportivo. Cómo hacer tú mismo máquinas de ejercicio en casa. Preguntas frecuentes sobre dibujos de equipos de entrenamiento de fuerza

Hola a todos, mi nombre es Maxim Kachalkin, participo en el concurso de bricolaje en el sitio web de soldadura web. Pensé durante mucho tiempo qué hacer, había muchas versiones, pero me decidí por una máquina de ejercicios multifuncional, ya que en Rusia los deportes son muy caros y es más barato beber bebidas alcohólicas que hacer deporte. A muchas personas les gustaría practicar deporte, pero económicamente no pueden permitirse una membresía en un gimnasio y la gente del interior no tiene adónde ir, ya que ni siquiera tiene la más simple mecedora.

Antes de empezar a hacer el simulador, decidí hacerlo en un programa de modelado 3D para asegurarme de si funcionaría o no. Pasé mucho tiempo seleccionando el tamaño y la apariencia óptimos. Mientras trabajaba en el modelo 3D, periódicamente cambiaba algo e intentaba por todos los medios simplificarlo y hacerlo más pequeño.

Y ahora comenzaré el proceso de realización del simulador en sí. Al final de la descripción habrá un enlace a un vídeo que contendrá todas las dimensiones y dibujos.

Para poder realizar un simulador necesitamos el siguiente material:

• Tubo profesional 40x40x2
• Tubería profesional 30x30x2 o 40x40x2
• Pipa para 15
• Pipa para 20
• Pipa para 25
• Tubo para 32
• Chapa de 2 a 4 mm
• Rodamientos de diámetro interior 10, diámetro exterior de 26 a 30 (según le convenga)
• Las dimensiones de la polea se indicarán al final del vídeo.
• Pernos 10
• Nueces para 10
• Abrazaderas (abrazaderas)
• carabinas

Después de haber limado todo el metal, empiezo a perforar los agujeros, primero con un taladro de diámetro 5 y luego con un taladro de diámetro 10.

Una vez que he perforado todos los agujeros, empiezo a soldar.

Cuando la parte superior e inferior están listas, paso a las rejillas.

Después de agarrar todo el cuerpo principal, comencé a ensamblar el mecanismo (mariposa).

A continuación, empiezo a hacer una caja para panqueques. Para que la caja se mueva a través de las tuberías suavemente y sin ruido, pensé en algo como sellos (no sé cómo llamarlos correctamente) hechos de tubos de plástico. Los dibujos están disponibles al final del vídeo.

Después de haber preparado todo lo que necesito, empiezo a montar.

A continuación empiezo a hacer una barra horizontal para tracción del bloque inferior, sus dimensiones: largo antes de doblar 800 mm, cada mango 120 mm de largo desde el tubo 20.

Luego empiezo a hacer barras removibles. Su tamaño: caja - 500 mm por 480 mm, longitud del tubo 500 mm, diámetro del tubo 25, ancho del mango 480. Las bufandas están hechas de tubo profesional de 30x30x2.

Después de hervir todo, limpiarlo, comencé a imprimar y luego a pintar. Opción lista.

Revisé que todo funciona. Mira el vídeo, donde muestro parcialmente cómo funciona. Desafortunadamente, la pintura no estaba seca en ese momento, pero tuve que quitarla. este vídeo vídeo porque me iba a trabajar a tiempo parcial.

Me esforcé mucho, espero que lo aprecies. Me gustaría agradecer a Websvarka por organizar concursos de este tipo, y no es la primera vez. Gracias a todos los patrocinadores de esta competición y, por supuesto, gracias a todos los participantes en esta competición, ya que fue muy interesante para mí competir con vosotros. Y es muy difícil, ya que solo tengo 19 años y aún no soy un experto en este tema, como tú, tengo algo por lo que luchar. Me gustaron todos los trabajos, no me importa dar mi voto por muchos de los trabajos, espero que me correspondan. Si tienes alguna pregunta, escribe en los comentarios, definitivamente las responderé todas.

Trabajo de competencia No. 17., Nominación técnica

A menudo, quienes ya se han enfrentado al problema del exceso de peso saben lo difícil que es deshacerse de él. libras extra. Lo primero que me viene a la mente es dietas estrictas y entrenamientos agotadores. Pero pocas personas están dispuestas a gastar su tiempo, su salud y su dinero, porque los mismos viajes a gimnasia no son baratos. ¿Hay alguna esperanza de formas perfectas¿de nada? ¡Comer! EN pérdida de peso saludable Sin salir de casa, el simulador “Bajar Peso” te ayudará. Puedes hacer un simulador de este tipo en casa con tus propias manos.

que es un entrenador

La idea de inventar el sensacional simulador pertenece a Nikolai Dolinov. Este hombre ingenioso ha construido una estructura que puede reemplazar fácilmente una cinta de correr, hacer jogging e incluso competir con ir a la piscina. Es interesante que el simulador no sólo reemplaza estos tipos de ejercicio, sino que también los combina, al tiempo que nivela los aspectos negativos asociados con dicha actividad física. Este enfoque ayudó al mencionado inventor a perder veinte kilogramos en sólo dos meses. Y esto a pesar de que el peso inicial de Nikolai Dolinov era de unos noventa kilogramos. De acuerdo, ¡el resultado es muy impresionante! Lo más importante es que el simulador "Perder peso" de Dolinov es fácil de hacer con sus propias manos, incluso para aquellos que tienen poca idea de este proceso.

El simulador de Dolinov en sí se ve así: son dos cuerdas con un lazo en cada extremo. El dispositivo se fija a una pared o puerta mediante el gancho incluido en el kit. Eso es todo, en realidad. Un diseño tan ligero y compacto, y los resultados del entrenamiento son sorprendentes.

Lo más probable es que a todos los que se interesaron por el invento se les hiciera la pregunta: "¿Cómo puedo hacerlo yo mismo?" No es tan difícil como podría parecer a primera vista. Por supuesto, el análogo doméstico será algo diferente de su versión patentada, pero es muy adecuado para un entrenamiento eficaz en casa.

Cómo hacer tú mismo un simulador de Dolinov

Para empezar, puedes comprar todo lo que necesitas para el simulador en la tienda de materiales de construcción más común. La compra es bastante económica y usted puede fabricar fácilmente la máquina de ejercicios "Perder peso" de Dolinov con sus propias manos.

Necesitarás:

• Soga. Al elegir una cuerda para un futuro simulador, dé preferencia a cables de alta resistencia. La longitud requerida es de 8 m.
• El cinturón es sintético. La longitud del cinturón debe ser de 3 my su ancho debe ser de unos 35 mm.
• Clavija. Tacos de plástico adecuados - 3 uds.
• Manos. El gancho debe tener una sección transversal de 8 mm, con extremos en forma de medio anillo.
• Bloques. La sección transversal del bloque debe ser de 3 cm. Necesitaremos 2 bloques.
• Tubería de polipropileno. Longitud de la tubería - 50 cm, sección interna - 20 mm.
• Sierra para metales.
• Taladro eléctrico.
• Taladro de 8 mm de ancho.

Esto es todo lo que necesitas para hacer con tus propias manos la máquina de ejercicios "Perder peso" de Dolinov. Empecemos a fabricar. Toma la cuerda y córtala en dos partes iguales. Es mejor chamuscar los extremos con cerillas o un encendedor. Luego, inserte los extremos de la cuerda en los bloques.

El siguiente paso: debes colocar el tubo en la cuerda. Asegure la tubería con una cuerda girándola formando un bucle. Para que la estructura resultante sea fuerte y se vea más o menos estéticamente agradable, es necesario asegurar el bucle cosiéndolo con un hilo denso. Es mejor hacer esto con una máquina de coser, pero como no todas las máquinas domésticas son capaces de coser un cable tan fuerte, lo más probable es que tengas que trabajar con las manos.

En principio, el simulador está listo. Solo queda perforar un agujero para un tornillo con media anilla en un lugar adecuado y fijarle el simulador.

Es mucho más fácil entender la esencia del proceso cuando hay ejemplo claro Cómo hacer una máquina de ejercicios para "Bajar de peso" con tus propias manos. Los dibujos, sin embargo, no son tan importantes, porque el diseño es sencillo.

Cómo utilizar el entrenador

Ahora puedes empezar a entrenar. Antes de comenzar, es necesario realizar un ligero calentamiento. Varias veces podrás entrenar en el suelo en posición tumbada. Para hacer esto, acuéstese en el suelo, inserte los brazos y las piernas en los bucles. Necesitas moverte como si estuvieras andando en bicicleta.

Las ventajas de entrenar en el simulador Dolinov.

En primer lugar, el cortoplacismo. Para las clases necesitarás de 5 a 10 minutos. En segundo lugar, la compacidad. La máquina de ejercicios ocupa un espacio mínimo y es fácil de quitar si es necesario. Y esto a pesar de que puedes hacer una máquina de ejercicios para "Perder peso" con tus propias manos.

Como puedes ver, para deshacerte sobrepeso y mantenerse en forma, no necesita agotarse con dietas ineficaces y comprar equipos costosos. Simplemente puedes hacer la máquina de ejercicios "Bajar de peso" con tus propias manos de forma rápida y sin salir de casa.

La vida moderna, por un lado, priva a la persona de la mayoría de las actividades físicas naturales; por otro lado, le arroja un montón de cargas psicológicas y emocionales. Por lo tanto, absolutamente todo el mundo necesita mantenerse en buena forma, al menos física. Para crédito de la generación actual, podemos decir que ahora la mayoría de la gente entiende: cuerpo sano – mente sana. Pronto también empiezan a entender: ejercicios físicos, mancuernas y expansor de mano pocos; es necesario trabajar más con pesas en aparatos y máquinas, por lo que se requiere al menos un banco.

Un cuerpo sano también es necesario para una mente desarrollada. Científicos, ingenieros, intelectuales creativos, altos directivos y hombres de negocios destacados físicamente subdesarrollados son la excepción y no la regla. León Tolstoi, a los 60 años, hacía girar el sol sobre una barra horizontal. Niels Bohr, el de los libros de texto escolares, era futbolista famoso, jugó para la selección danesa. Las cosas se pusieron raras con él: cuando Bohr recibió el Premio Nobel de Física, por supuesto, el Tagebladette de Copenhague publicó una nota que decía: "Qué bueno, nuestro delantero recibió el Premio Nobel de Fútbol". Y un "nerd" en "física" a menudo resulta serlo en áreas de actividad que requieren esfuerzo mental.

Musculatura abdominales, como sabes, es más difícil de descargar que otros, porque sus extremos no están conectados directamente a los huesos. En casa, haciendo bombeo abdominal sin equipo especial, no pasará mucho tiempo antes de que le salga una hernia. Por tanto, necesitas un banco para la prensa.

Los bancos deportivos no son productos tecnológicamente complejos. Hay suficientes descripciones de ellos en RuNet, pero más en el espíritu de: elige los dibujos y luego, así es como tienes que serrar, golpear así, atornillar así. Una persona que se preocupa por su desarrollo físico, por regla general, sabe cómo utilizar una herramienta. Pero, ¿cómo elegir un prototipo para que tu formación salga beneficiada? ¿Cómo modificarlo para adaptarlo a su biomecánica y biométrica? ¿Qué muestra es más adecuada para determinados grupos de ejercicios?

Esta publicación está dedicada a las cuestiones de cómo hacer un banco para ejercicios en la dirección preferida con sus propias manos utilizando un modelo razonablemente elegido. desarrollo fisico, y luego basado en ello - máquina de ejercicios en casa. Aquellos que quieran demostrar su valía en el deporte o el culturismo haciendo ejercicio no se avergonzarán de acudir a un gimnasio profesional bien equipado. Mientras tanto, el material está diseñado para atletas principiantes y simplemente para personas que entienden: puedes y debes aprovechar los beneficios de la civilización, pero dejar que te conviertan en una "tetera" nerviosa o en una tetera hinchada está mal.

Nota: problema en casa actividades deportivas Recientemente, la situación se ha vuelto cada vez más grave en las zonas rurales: allí la “física” está disminuyendo, el estrés aumenta y, a veces, un gimnasio bien equipado está lejos.

De que elegir

Un banco de press de banca en casa suele incluirse en una máquina de ejercicios compacta o es en sí mismo un equipo deportivo multifuncional. Los deportistas habituales probablemente acabarán con un simulador, por lo que a la hora de elegir un banco prototipo hay que tener en cuenta lo que adquirirá más adelante. Los diseños más habituales de simuladores deportivos son los de 4, 3 y 2 soportes. "Soporte" en este caso no significa la cantidad de puntos de contacto con el piso (generalmente hay al menos 4 de ellos, para mayor estabilidad), sino la cantidad de conexiones de fuerza verticales en la estructura determina en gran medida las capacidades de la estructura; proyectil.

Tipos de equipos de ejercicio en casa

Proyectiles de 4 soportes, pos. 1 en la Fig., están destinados a atletas desarrollados que operan con pesos grandes, de más de 100 kg. Los soportes para la barra se encuentran en ellos a la altura de los hombros de la persona que está acostada, lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones: una barra que se derrumba con la barra sobre el pecho es muy grave. Las máquinas de ejercicios de 4 soportes son pesadas, engorrosas y no se pueden hacer ejercicios con pesas pesadas en un apartamento: al caer al suelo, dan una carga instantánea de 5 a 8 de sus pesos, y la capacidad de carga de los pisos es de 250 kg/m2. metro.

Para condiciones domésticas están destinadas las máquinas de ejercicios de 3 soportes, sencillas y con palancas adicionales para pesas, apoyapiernas, pupitres deportivos, etc., pos. 2 y 3. Para que la barra en una máquina de 3 apoyos también caiga a la altura de los hombros, sus bancos están hechos para “romperse”: es peligroso levantar la barra con las manos detrás de la cabeza. Por lo tanto, en términos de dimensiones, los simuladores de 3 apoyos generalmente no son más pequeños que los de 4 apoyos, excluyendo aquellos en los que la barra se toma de la aproximación, ver más abajo. El peso de trabajo permitido en equipos de 3 soportes suele ser de 100 a 120 kg, incluido el peso corporal del alumno.

Una máquina de ejercicios de 2 soportes es en realidad un banco para abdominales. Para diferentes grupos ejercicios que necesitas en bancos horizontales e inclinados, pos. 4 y 5: encendido banco horizontal la prensa misma se balancea, y en una inclinada también están bien cargadas músculos psoas. Un banco estructuralmente universal más complejo, pos. 6, sirve en ambas capacidades.

Nota: También puedes hacer series iniciales de ejercicios hiperextensivos en un banco inclinado, ver más abajo.

El tipo más avanzado de bancos deportivos es un banco transformador con tabla rompible, cuya inclinación de sus partes se puede ajustar individualmente, pos. 7. El banco transformador se puede complementar con un soporte para un bloque con carga, un escritorio, pos. 8 y otros dispositivos. Tiene sentido hacer uno usted mismo de inmediato si tiene las habilidades de trabajo necesarias: luego, agregando un soporte para barra al banco, obtenemos un análogo completo de una máquina de ejercicios de 4 soportes, solo que con menos peso, pos. 9.

Diseño erróneo de un banco deportivo transformable.

Nota: Un error común a la hora de realizar por tu cuenta bancos deportivos transformables es hacerlos según un circuito de potencia, como en la Fig. bien. Al realizar ejercicios, surgen fuerzas importantes que intentan "extender el banco de piernas" y las soldaduras resultan poco fiables. Para que un proyectil de este tipo sea duradero, sus vigas de soporte deben estar conectadas con una o dos vigas longitudinales del mismo tubo.

Bancos especiales

Un tipo especial de equipamiento deportivo son los bancos para ejercicios de hiperextensión. Su objetivo es lograr delgadez y flexibilidad sin desarrollar excesivamente. masa muscular. De hecho, la hiperextensión se puede realizar sobre una pelota grande o simplemente sobre una colchoneta, pero mejores resultados obtenido en un banco especial.

Bancos de hiperextensión

Los bancos para hiperextensión, debido a diferencias anatómicas y fisiológicas, están disponibles para hombres y mujeres, ver fig. Una amazona fuerte puede hacer ejercicios hiperextensivos en un banco de hombres, pero para las mujeres cuyo objetivo es deshacerse de los pantalones de montar, la postura esbelta y vientre plano, sólo necesitas un banco de mujeres para hiperextensión, en el lado izquierdo del sendero. arroz. Para empezar a ponerse en orden sin poner en riesgo su salud reproductiva, es mejor sentarse en un banco inclinado con una tabla curva en el centro, y para las bellezas "avanzadas" hacer abdominales con pesas, también sentadas en un banco especial, a la derecha.

Bancos especiales para ejercicios deportivos.

Nota: En la figura 1 se muestran dibujos de un banco para hiperextensión con ajuste de altura. Materiales – tubo perfilado 40x25x2, 35x15x1,5 y redondo 25x1,5; Escritorio fabricado en madera contrachapada de 12-14 mm. Para el revestimiento del escritorio, consulte a continuación.

Dibujos de banco para ejercicios de hiperextensión.

Sobre tallas

Aquí en la Fig. Se dan las dimensiones de las máquinas de ejercicios de 3 soportes para personas de estatura media. A la izquierda hay uno completamente funcional con un escritorio extraíble y palancas para manos y pies. Los materiales principales son tubo corrugado 60x40x2 y tubo redondo 30x2; tope para levantar la tabla – tubo 20x2. El tablero es de madera contrachapada de 16 mm con revestimiento, como se describe a continuación.

Dimensiones de los equipos de ejercicio doméstico para personas de estatura media.

A la derecha hay uno compacto y sencillo. La altura del banco sobre el suelo se selecciona individualmente, basándose en las medidas desde el talón firmemente plantado en el suelo hasta la curva interior. articulación de la rodilla. Materiales básicos como en el caso anterior; La pata trasera ajustable permite transformar el aparato para ejercicios sentados. Pero recuerda: ¡la barra de este simulador solo debe levantarse desde la aproximación!

Varios bancos

El banco deportivo “Ippolitovka”, el más sencillo pero también extraordinariamente duradero, se puede fabricar según el dibujo de la fig. suelo – tablero duradero a partir de 40 mm. Quienes siguieron el curso de jóvenes combatientes en el ejército lo conocen bien; al menos en tiempos pasados. Los "espíritus" de la gente del pueblo pronto comenzaron a mirar Ippolitovka con asombro y aprensión: ¡cuántos ejercicios diferentes se pueden hacer en él! Y encaja perfectamente en el simulador de 4 soportes.

Marco de tienda de deportes

A la siguiente arroz. – banco inclinado para la prensa. Debido a su tamaño compacto y utilidad, no estaría de más tener uno independiente si hay suficiente espacio en tu hogar. Debido a la ausencia de ángulos rectos, el material es más débil: tubo corrugado de 40x40. Reposapiés: varilla de 10 mm con extremos roscados, recubierta de goma para el tamaño correcto. Los acoplamientos de goma son extraíbles: el tope inferior es ajustable y el superior se puede quitar si es necesario realizar ejercicios en los que interfiera.

Dibujos banco inclinado para la prensa

A continuación en la Fig. – banco de potencia compacto con soportes para barras. Los ejercicios sobre él se realizan principalmente sentado. También puede aumentar los abdominales arqueando profundamente la espalda. En este caso, el reposapiés será la viga transversal A, y luego habrá que cubrirlo con algo blando o colocarle un manguito de goma. Los materiales son tubo corrugado de 40x40 y los portacañas son de fleje de acero de 6 mm de espesor.

Banco de pesas compacto

El siguiente ejemplo es un banco deportivo para chicos fuertes que pueden manejar con confianza una barra de peso igual al suyo, el llamado. El escritorio de Scott. Los materiales, respectivamente, son tubos ondulados de 60x60x2,5 y 50x50x2. Los sujetacuellos están hechos de la misma tira que en el anterior. caso; Asiento y mesa fabricados en madera contrachapada de 20 mm.

Banco con escritorio para entrenamiento con pesas.

Varios simuladores

A la izquierda se muestra cómo conectar firmemente un banco Hippolyte con un soporte para barra, convirtiéndolo en una máquina de ejercicios de 4 soportes bastante compacta. Allí a la derecha están las dimensiones y diseño del banco transformador para el mismo marco. El material principal aquí y allá es el tubo corrugado de 40x60. Hablemos de las abrazaderas de bastidor con soportes para varillas a continuación.

Máquina de ejercicios para el hogar y banco transformador para ello.

A la siguiente arroz. – dibujos con una lista de materiales para un simulador estacionario simple de 3 soportes no ajustable con banco horizontal. Es más adecuado para hogares privados con una superficie útil suficiente. Lo más destacado de este diseño es la unión de la pata más alejada del banco con su viga de soporte mediante un enlace de 45 grados. Gracias a la distribución óptima de las cargas operativas, fue posible fabricar un proyectil sobre el que se pueden realizar ejercicios con pesos de más de 100 kg, a partir de un tubo corrugado de 50x50.

Sencilla máquina de ejercicios casera de tres patas

Finalmente, más adelante en la Fig. – dibujos y especificaciones de elementos para una máquina de ejercicios doméstica completamente funcional con banco transformador para press de banca y abdominales. Observe el nodo resaltado en rojo. Esta es la forma más sencilla y fiable de fijar soportes para barras para usar en casa. Los pasadores de bloqueo (con un diámetro de 12 mm o más) se desgastarán, por supuesto, poco a poco, pero nunca se atascarán ni morderán.

Máquina de ejercicios para el hogar con todas las funciones

Más sobre la barra

Como ya se mencionó, una barra que no está sostenida por peso puede causar lesiones graves e incluso la muerte. Y en tales casos no es realista dirigir el cuello hacia los soportes. Pero es realista prever 2 trozos de cadena bien sujetos a los soportes para cañas. En los otros extremos de las cadenas hay carabinas, que se arrojan a la barra. La longitud de los eslabones de seguridad de la cadena se toma de tal manera que, sosteniendo la barra con los brazos completamente extendidos, las cadenas se hundan, pero la barra de la barra liberada no llega al pecho. Para evitar que los mosquetones se deslicen sobre la barra, basta con pegarlos con cinta adhesiva. De repente, la barra se colapsa, la cinta, por supuesto, no aguanta, ambos mosquetones se moverán hacia un extremo de la barra, pero el resultado será miedo y, posiblemente, un suelo roto.

Acerca de los bancos deportivos de madera

Con barra sobre madera. equipo deportivo No puedes hacerlo, su estructura no aguantará. Pero en situaciones que surgen como resultado de la torpeza del alumno, la madera "irradia" a través del cuerpo con mucha menos sensibilidad que el metal. Por tanto, es preferible que principiantes y menores utilicen bancos de madera para press de banca y abdominales. Además, se pueden construir bancos deportivos de madera y aparatos de ejercicio en la casa de campo o en una casa de campo con materiales de construcción sobrantes.

Dibujos de un banco de madera inclinado para la prensa.

El diseño de un banco inclinado de madera para la prensa y sus especificaciones se muestran en la Fig. y a continuación. arroz. – dibujos de una máquina de ejercicios de madera con banco inclinado y palanca para ejercicios de piernas con carga. Para que el árbol soporte cargas operativas se utiliza un sistema de bloques para colgar cargas: cuelgan de las ramas descendentes del cable A. Los travesaños B son de acero recubierto de caucho.

Máquina de ejercicios casera de madera.

Sobre cubrir tablas y asientos.

Los tableros y asientos de equipos deportivos industriales están revestidos con polipiel o plástico para el mismo propósito sobre un forro elástico. Esta cobertura es duradera, pero no impide la reabsorción del sudor, lo que no es en modo alguno beneficioso; por eso es moderno uniforme deportivo cosido de 2 capas, con una malla que elimina inmediatamente el sudor directamente de la piel.

En los gimnasios esta falta de revestimiento no tiene un efecto perceptible, porque... El gimnasio está equipado con ventilación de suministro y extracción (PVV) y aire acondicionado. Como mínimo, debería estar equipado según normas sanitarias. No siempre es posible hacer ejercicio a una temperatura agradable en casa y es técnicamente imposible disponer de PVV en muchos apartamentos de la ciudad. Por lo tanto, es aconsejable cubrir los bancos deportivos hechos en casa con la forma de un "pastel" de este tipo, desde la base hacia afuera:

• Caucho microporoso con un espesor de 12 mm;
• Gomaespuma para muebles de densidad 45 (grado 45) con un espesor de 8 mm;
• Sintepon con un espesor de 7 mm;
• Mezclilla o material como la antigua manta de soldado de franela.

El amortiguador de goma se pega a la base con pegamento Moment o pegamento caliente con una pistola de pegamento. Las capas restantes de revestimiento se doblan hacia la parte inferior y se fijan con una grapadora para muebles. La desventaja de este tipo de revestimiento es que es necesario cambiarlo una vez al año, a finales de la primavera; la capa de goma permanece. Las capas blandas no se endurecerán, quizás en 3-4 años, pero según los requisitos sanitarios e higiénicos, la vida útil del revestimiento textil debe reducirse a un año.

Sobre la tecnología del trabajo.

No es alcance de esta publicación describir los detalles tecnológicos de la fabricación de bancos para ejercicio físico. Sin embargo, aunque el lector sea un buen mecánico y soldador, dale una idea de cómo hacer uno casero con tus propias manos. simulador deportivo, necesario. Por eso, ofrecemos un videocurso en 3 partes del autor, quien hizo él mismo un muy buen simulador, como dicen, desde cero en todos los sentidos:

Video: simulador de bricolaje, fabricación.
Parte 1

clases en máquina de remo es una excelente manera de fortalecer sistema cardiovascular. La máquina de remo es mucho menos popular que cintas de correr y bicicletas estáticas. Y es totalmente inmerecido, ya que es mucho más eficaz que otras máquinas de ejercicio más populares: en él se ejercitan los músculos de los brazos, las piernas, el abdomen y la espalda. Además, esta máquina de ejercicios ejerce una tensión mínima sobre las articulaciones y se adapta perfectamente a cualquier programa de entrenamiento.
Montar una máquina de remo según estas instrucciones le costará unos 5 mil rublos. Pero decidí hacerlo yo mismo, no para ahorrar dinero, sino simplemente porque me gusta trabajar con las manos.

Herramientas y materiales

• 2 ganchos para pernos;
• 2 ganchos de tornillo;
• 10 anillos de tornillo;
• 4 arandelas elásticas tamaño M12;
• 8 arandelas M12:
• 8 tuercas hexagonales M12;
• pernos de montaje M12;
• Un puñado de tornillos;
• 1 mosquetón;
• 2 abrazaderas para cables;
• 10 ruedas pequeñas con un diámetro de 3 cm;
• 2 ruedas pequeñas con un diámetro de 4 cm;
• Vigas de madera de 4x4 con una longitud total de 10 m;
• Poste de madera de 2,5 cm de diámetro y 60 cm de longitud;
• Tabla de madera de 88 cm de largo, 30 cm de ancho y 2,7 ​​cm de espesor;
• Tablero MDF con dimensiones 99x33x1,1 cm;
• Dos tiras largas de aluminio (140 cm de largo, 4 cm de ancho y 3 mm de espesor);
• correas elásticas;
• 4 poleas;
• 2 rodamientos con diámetro exterior de 32 mm y diámetro interior de 12 mm;
• Cuerda de 2 metros de largo y 10 mm de diámetro.

• Pegamento para madera;
• cera para madera;
• Masilla para madera;
• Sierra;
• Destornillador;
• Papel de lija;
• Abrazaderas;
• Lima de madera;
• Perforar;
• Brocas con diámetros de 6, 12, 15 y 32 mm.

Montaje del marco

Hacer una polea de madera

Asiento móvil

Hacemos estribos

Mecanismo de carga

Instalación de ruedas

Depilación

Empecemos los ejercicios.

Ajuste de resistencia

Soporte adicional para las manos

Para el tratamiento y prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético, sistema cardiovascular, órganos internos El Dr. S. Bubnovsky desarrolló un simulador que más tarde recibió su nombre. El efecto terapéutico que se consigue durante el entrenamiento con este dispositivo no está garantizado por ningún medicamento, mientras que su sencillo diseño permite fabricarlo usted mismo. Qué es máquina de ejercicios multifuncional Bubnovsky y ¿cómo hacerlo tú mismo?

La idea principal del simulador multifuncional del Dr. Bubnovsky.

Un requisito previo para mantener la salud es el movimiento y actividad fisica. El trabajo muscular estimula una mayor circulación sanguínea, como resultado, los tejidos reciben oxígeno y nutrientes, el metabolismo se acelera.

Lo mismo ocurre con la linfa, otro componente de nuestro organismo. En curso actividad motora Se elimina la congestión provocada por el sedentarismo, la linfa comienza a circular intensamente, normalizando diversas funciones del organismo.

Sin embargo, no todas las personas pueden moverse libremente. Personas que padecen enfermedades de las articulaciones (artritis, depósitos de sal) y de la columna (protuberancias, hernias, osteocondrosis), al intentar realizar ejercicio fisico experimentando un dolor intenso.

Las sensaciones dolorosas son más evidentes en las articulaciones que tienen que soportar el peso del cuerpo, y estas no incluyen sólo las articulaciones de las manos. Por lo tanto, S. Bubnovsky desarrolló el diseño de un simulador, durante los ejercicios en los que se elimina la carga causada por la gravedad.

Dispositivo de entrenamiento deportivo

Cuando está completamente equipado, el simulador Bubnovsky consta de 4 marcos verticales (arcos), instalados en pares, uno frente al otro, y un banco ubicado entre ellos. Un bloque con un cable unido se fija a la barra transversal de cada marco. Hay un peso fijado en un extremo del cable y un manguito suave en el otro. Tumbado en un banco, el usuario coloca un brazalete en cada brazo y pierna.

Luego se retira el banco y el estudiante permanece suspendido. En esta posición, se elimina la carga gravitacional de las articulaciones y la columna y se estiran los músculos, lo que es muy beneficioso para el cuerpo (este es el objetivo de la mayoría de los ejercicios de hatha yoga).

El objetivo principal del simulador Bubnovsky es eliminar el componente gravitacional.

Al intentar realizar un movimiento concreto, como girar, el usuario tendrá que levantar pesas, lo que requerirá un esfuerzo muscular. Al mismo tiempo, las articulaciones se incluyen en el trabajo y su estado irá volviendo gradualmente a la normalidad.

En este puesto, los pacientes se someten a cursos de rehabilitación después de lesiones y operaciones, cinesiterapia (tratamiento mediante el movimiento de enfermedades de las articulaciones y la columna, el sistema cardiovascular y los órganos internos), prevención de enfermedades, por lo que el simulador Bubnovsky se considera multifuncional (MTB).

El simulador Bubnovsky puede ser utilizado por personas de cualquier edad, a partir de los 6 y 7 años.

La versión totalmente equipada (con 4 arcos) se llama MTB 1–4 o simplemente MTB-4. Para muchos ejercicios, son suficientes 1 o 2 arcos, instalados uno frente al otro. Estas modificaciones del simulador son, respectivamente, MTB-1 y MTB-2.

Preparación antes del autoensamblaje.

Antes de proceder directamente a la fabricación del simulador Bubnovsky, determine las dimensiones de la estructura futura y prepárese. materiales necesarios, componentes y herramientas.

Dimensiones

La altura de los arcos y la distancia entre ellos deben corresponder a la versión original. De esto depende el ángulo de la rama de los cables a los que se unen los puños.

Si el ángulo no está formado según lo definido por S. Bubnovsky, no sólo se puede debilitar el efecto terapéutico, sino también hacer que el simulador sea peligroso para las lesiones.

Los arcos se construyen con una altura de 220 cm y un ancho de 70 a 80 cm.

Cuando el simulador está equipado con un arco (MTB-1), sus soportes son rectos e inclinados. En el segundo caso, el soporte será más estable, pero ocupará más espacio. Por tanto, en condiciones de espacio limitado, es adecuado un arco compacto con soportes rectos.

Materiales y componentes

Para hacer un simulador multifuncional Bubnovsky con sus propias manos, se utilizan los siguientes materiales y componentes:

1. Los arcos están hechos de tubos perfilados de acero, cuya sección transversal depende de la carga utilizada. Si el peso de las pesas sobre cada uno de ellos no supera los 105 kg, como en la versión original del simulador, entonces se utilizan tubos de 60x60 mm para realizar los arcos. La excepción es el simulador único MTB-1: con los mismos 105 kg de peso, los bastidores están hechos de un tubo de 40x40 mm.
2. Cada bloque está equipado con un pivote (elemento de conexión) para que gire libremente alrededor de un eje vertical.
3. Los cables son de metal, diseñados para el peso de las pesas utilizadas. Se adjunta un mosquetón a un extremo de cada cable para sujetar las esposas. El brazalete se fija al mosquetón mediante un anillo de acero de 3 a 5 mm de espesor.
4. Para la fabricación de puños se utiliza un material duradero pero suave que no deja callos. En el original están confeccionados en piel y forrados con ante en el interior. El manguito es una pieza importante, ya que si se rompe, un usuario suspendido puede caerse y lesionarse.

   El brazalete debe estar fabricado con materiales de calidad.

   Es mejor comprar puños fabricados en fábrica, que vienen en dos tamaños: 29x6x1 cm y 33x10x2 cm. Son blandos (soportan un peso de hasta 120 kg) y duros (se utilizan para piernas y soportan un peso de hasta 150 kg). El costo de un brazalete fabricado en fábrica es de 890 a 900 rublos.

5. Para hacer un banco necesitarás los siguientes materiales:
   • fleje de acero 40x4 mm;
   • tubo perfilado con un espesor de pared de 2 mm;
   • ángulo de acero de bridas iguales 32x32 mm;
   • tubo cuadrado 40x40 mm;
   • aglomerado (aglomerado u OSB) de 20 mm de espesor;
   • espuma;
   • un trozo de polipiel (para tapizar).

Además, algunos ejercicios requerirán:

• cadenas que actúan como extensiones de cables;
• mangos (hechos de varilla de acero);
• alfombra;
• sandalias de cuero.

En algunos casos, se utilizan expansores con diferente número de bandas elásticas (longitud sin asas - 1,25 m). El expansor original cuesta 280 rublos. Se recomienda un producto con 4 torniquetes para hombres, con 3 - para mujeres y adolescentes, con 1 o 2 - para personas que se recuperan de una lesión (dislocación, fractura), accidente cerebrovascular o hernia intervertebral.

Herramientas

Para hacer el simulador necesitarás las siguientes herramientas:

• instrumento de medición;
• una amoladora con ruedas cortadoras o una sierra para metales;
• máquina de soldar;
• taladro eléctrico;
• archivo.

Cómo hacer un simulador de la Casa Bubnovsky según un dibujo con tus propias manos

El diseño del simulador es relativamente sencillo para la autoproducción. A continuación se muestra la secuencia de acciones.

Banco

Etapas de hacer un banco:

1. El tubo perfilado para el marco y la esquina se cortan en espacios en blanco y luego se perforan agujeros de acuerdo con el dibujo.
2. A continuación, comienza el montaje. En los lugares sujetos a mayores cargas, las piezas de trabajo se conectan mediante soldadura, en otros lugares (partes responsables de ajustar la posición), mediante pernos.
3. El marco terminado se trata con una imprimación y se pinta.
4. A la estructura se atornillan un asiento y un respaldo de aglomerado u OSB. Los agujeros en estas piezas se perforan de modo que las cabezas de los pernos queden ocultas.
5. Se pega gomaespuma al respaldo y al asiento, después de lo cual se coloca la tapicería de cuero sintético, que se fija al aglomerado desde abajo con una grapadora de construcción.

Arcos

Cada arco es una estructura en forma de U, que se forma mediante soldadura a partir de tramos de tubo perfilado de 60x60 mm. Se atornilla un bloque con un pivote a la barra transversal superior. Las "patas" inferiores de los arcos están equipadas con placas de soporte.

Se necesitarán un total de 4 arcos. Se instalan en pares uno frente al otro. Cada par está conectado desde arriba mediante una sección horizontal de tubo perfilado, que está soldado a las barras transversales de los arcos. Luego, las secciones se conectan entre sí mediante dos secciones más, de modo que el resultado es una estructura de marco único.

Así luce la estructura del cuadro del rodillo MTB 1–4 después del montaje

Las placas con barra se utilizan como agentes de ponderación. El soporte para ellos está hecho de un trozo de tubo, al que se suelda una placa de metal en un lado. Es este diseño el que soportará el peso de los panqueques colocados en el soporte, por lo que se presta especial atención a la soldadura.

En el otro lado del soporte de tubo, se perforan en las paredes dos agujeros situados uno frente al otro. Aquí se inserta un perno, que simultáneamente se enroscará en el bucle del cable (debe insertarse dentro del soporte) y así asegurará el soporte con panqueques al cable.

Video: funcionamiento correcto (demostración de cómo realizar los ejercicios más simples)

No es difícil hacer un simulador de Bubnovsky usted mismo. Sin embargo, incluso un soporte bien ensamblado con un enfoque de entrenamiento irreflexivo puede causar daño. Por lo tanto, a las personas que padecen enfermedades graves de la columna o de las articulaciones se les recomienda hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico.