Сребърните куршуми на бягането: босо бягане, методът на позата и други магически методи. Метод на бягане в поза. Бягане в поза от Николай Романов

"). Днес искаме да разгледаме това по-подробно и да разберем какво е какво с помощта на книгата „Методът на бягане в поза“ на Николай Романов с участието на Джон Робсън.

Методът на постуралното бягане не е компилация от общи съвети за техниката на бягане, а напълно нов поглед върху него, техниката на автора, която включва не само физически упражненияи обяснения как да се заеме правилната поза при бягане, но също така и психическата подготовка на бегач. Разработена е от учения Николай Романов, който изучава човешките способности в Атлетика, плуване, колоездене, гимнастика, скоростни кънки и ски.

Бягането е циклично движение и ако правите определени грешки в техниката си, то с всеки нов цикъл само ще влошавате положението за себе си. В резултат на това, вместо наистина да поддържа здравето, човекът се наранява.

Методът на Николай Романов се основава на основните закони на биомеханиката на човешките движения. В основата му е рационалното използване на гравитацията като природен фактор, както и усещането за лекота и лекота на бягане при оправдани енергийни разходи.

С други думи, бягането по постуралния метод е много по-лесно и по-приятно, а скоростта ви може да се увеличи с поне 30% със същия разход на енергия, както преди.

Най-важният момент от книгата „Методът на бягане в поза“ е, че преди да започнете да тренирате, трябва да се научите как да бягате.

Докато преподаваше в института, Николай имаше достъп до огромно количество информация, но сред него не можа да намери такава, която да каже какво е бягане и как можете да научите човек да бяга правилно. Една обща теория беше:

„Бягането е второто вродено качество на човека след дишането, поради което не може да бъде обект на обучение, тъй като стилът на бягане на всеки човек се определя от неговия физически характеристикиоще от раждането."

Това означава, че повечето треньори вярват, че бягането е просто упражнение и че най-добрите бегачи са тези, които съчетават желание за учене с превъзходна генетика. Романов, от друга страна, не се съгласи с това широко разпространено мнение и реши да положи всички усилия, за да разработи техника на бягане, която да позволи на всеки, който реши да се занимава с този спорт, да бяга по-бързо и по-добре.

Истината, че никога не забравяте как да карате колело, важи и за бягането. Основният проблем при преминаването към нова техника е, че след като сте формирали стила си, ви е много трудно да научите отново нещо друго. И всеки път, когато се опитате да бягате по-бързо в нова техника, подсъзнателно ще преминете към Стара версия. Преобучението ще ви отнеме доста време, така че не трябва да го предприемате преди предстоящото състезание. По-добре е да изберете време извън сезона.

Започнете

Основата на метода на позата е тичаща поза. Този единствен момент в цикъла на бягащи крачки е неговата ключова връзка. Без овладяване на тази поза по-нататъшното развитие е невъзможно.

Позата при бягане се отличава с три основни характеристики: баланс, потенциална енергия и еластичност. При него бегачът е в състояние на равновесие върху опора. Права линия минава от главата през раменете и задните части до предната част на опорния крак. В момента на равновесие спортистът не губи енергия за ненужни движения.

И накрая, позата при бягане е еластична поза. Тялото е в състояние на компресирана пружина, когато всички основни мускулни групи са отпуснати и готови за стрелба.

Концепция за свободно падане

Силата на гравитацията ни влияе 24 часа в денонощието, така че би било глупаво да пренебрегнем това знание и да не го използваме за собствените си цели. Можете да впрегнете гравитацията, за да задвижите тялото си напред. Трябва да почувствате този баланс между падане и баланс, който ще ви помогне да правите една стъпка след друга.

Това ще бъде доста трудно да се направи в началото. Самият аз си спомням колко трудно ми беше да се отпусна, да се доверя на треньора и да не се страхувам да „падна“ малко напред с равномерно тяло и да не се огъвам в кръста, изпъвайки задника си назад.

Не можете да паднете, докато и двата крака са на земята. Трябва да дадете на тялото си три команди: позволете си да паднете, преместете тялото си от опората и махнете крака си от опората.

Тоест, сякаш започвате да падате малко напред, като в същото време повдигате опорния си крак и правите малка крачка напред.

Тоест, оказва се, че основата на това бягане е падането напред.

Редуване на пози

Бягането е смяна на опората от един крак на друг. В един момент сте в тичаща позиция с опора на единия крак, в следващия момент опората е на другия крак. Всичко, което трябва да направите, е да редувате пози за бягане от единия крак на другия възможно най-бързо.

Вашата скорост ще зависи от това колко бързо и ефикасно сменяте основата си. И тази скорост отново зависи от готовността ви да паднете.

Когато тялото е балансирано, изключително компактно и напълно готово за движение, движението му започва с дисбаланс. Тялото започва да пада напред под въздействието на гравитацията. Смяната на опората го спасява от удар в земята. Колкото по-бързо тялото сменя опората, толкова по-бързо се движи.

Докато бягате, не трябва да мислите за всяко движение, поради това бягането ще бъде много трудно. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че не можете да скачате, да хвърляте крака си далеч напред и да правите дълги стъпки. Краката се движат под тялото само нагоре и надолу.

Метод на колелото

Колите се търкалят по пътя с помощта на колела. Как един бегач може да възпроизведе такива движения? Колелото също има непрекъсната смяна на опорите, което се случва под основния център на тежестта. Представете си, че имате колело, което се върти вместо крака и във всеки момент от въртенето му само една точка е в контакт със земята.

Представете си въжеиграч, който кара монокола. Какво се случва, ако премахнете моноколката? Ще получите бегач в позиция за бягане: двата крака са свити, опорната топка е на предната част, тялото е разположено вертикално по въображаема линия през опорната точка. Краката ви се движат, сякаш са във въображаемо колело.

Когато съберете всичко това, получавате метод, който позволява на бегачите да се движат с него максимална скоростс минимални усилия и избягване на нараняване. Но всичко написано по-горе е само малка част, въведение в метода на постуралното бягане за обща представа. За да се научите да бягате така, трябва да работите с треньор, който ще ви посочи всички грешки и ще ви покаже нови техники.

Избрахме за вас няколко видеоклипа с Николай Романов, в които той показва как да „падате“ правилно и как изглежда бягането с помощта на техниката на позата. За съжаление видеото е английски език, но предвид руския английски на Романов всичко е много ясно.

Видео

Падане

Каданс (честота на движение)

Надяваме се, че след като прочетете тази статия и изгледате видеоклипа, ще искате да научите повече за този метод и да научите как да бягате наистина бързо и без наранявания.

Ползотворна тренировка!

Николай Романов очертава подробно своята теория за бягане в книгата „Позиционният метод на бягане“ (публикувана на английски и руски). За съжаление в нашата страна има само няколко училища, където се преподава този вид бягане, а самият Романов почти никога не се появява в Русия - авторът живее в Маями и тренира местни триатлонисти. Ето защо методът на позата повдига толкова много въпроси сред любители и професионални бегачи – и има защо.

Самият Николай Романов твърди, че неговата методика не е колекция от добре познати техники за бягане, а уникална разработка. Авторът на метода обяснява, че един ден, когато имал затруднения с дългите бягания, му хрумнала мисълта: всички човешки движения са пози. Движението, според него, е само промяна на позите, които човек може да заеме от природата, по естествен начин, а позите са предложени от еволюцията. И така, Николай води класически примердете, което тича „на пръсти“, тоест на предната част на крака.

„Да паднеш - за да не паднеш. Обикновено хората бягат с колене напред, опрени на петите си, дори се облягат назад, тоест без да осъзнават, те си пречат да бягат. Но просто трябва да попаднете под влиянието на гравитацията и да изразходвате усилия само за промяна на опори (пози). Този метод на бягане позволява на хората да използват максимално своя физиологичен потенциал, да работят с природните сили, вместо да им се противопоставят., пише Романов в книгата си.

По този начин постуралното бягане е постоянно падане, по време на което човек заема определена позиция, за да го предотврати. В процеса бегачът рационално използва гравитацията, тоест силата на гравитацията, която въздейства на човешкото тяло с индивидуален смисъл.

Позата на бегача се характеризира с три показателя: баланс, потенциална енергия и еластичност. Тоест бегачът, стоящ на опорния крак, трябва да е вертикално стабилен - оста минава от върха на главата през раменете, задните части и завършва на предната част на стъпалото. В същото време цялото тяло на спортиста е в състояние на компресирана пружина, то е еластично и готово да предотврати падане по лице. Тичащият в този момент усеща гравитацията и умело (с достатъчно практика - инстинктивно) поддържа баланс между падане и баланс.

Движението започва, когато тялото започне да пада, а опорният крак се придвижва напред, „хващайки“ тежестта на тялото. Оказва се, че постуралното бягане е постоянно падане напред. Изглежда, че техниката не е нова, какво общо има позата с нея тогава и кое е уникалното?

Авторът на техниката предлага всички промени в позицията на тялото да се възприемат не механично, а от гледна точка на плавни промени в позите. Първо, бегачът е в позиция с опора на единия крак, след това на другия, а бягането е просто редуване на пози. Скоростта на движение тук е равна на скоростта на смяна опорни крака, които, както си спомняме, са само пречка за падане. С други думи, темпото на бегача е способността бързо да се подготвите да паднете напред, да го предотвратите, да нарушите баланса си и да позволите на гравитацията да ви „изпусне“ отново. И така – в кръг.

В главата на бегач, който използва традиционната техника на естествено бягане, има идеали за „правилни“ движения - къде и как да поставите крака, какъв вид припокриване да направите, как да държите раменете, как да контролирате вертикалните колебания . „Постуралният бегач“ мисли за друго – само за падане и заемане на необходимите пози. Романов твърди, че така тичането е по-лесно, защото мозъкът се разтоварва и дава по-естествени команди на крайниците.

В същото време краката ви описват колелото, сякаш въртите педалите на велосипед. Ако сте успели да си представите всичко описано по-горе, трябва да получите обща представа за постуралното бягане. Авторите на техниката казват, че този метод е по-малко травматичен, тъй като тялото е в постоянно „компресирано“ състояние и не се бори с гравитацията.

Постуралното бягане има своя справедлив дял от критики. Това не е изненадващо, защото всъщност Николай Романов не е измислил нищо революционно, а само описва принципите на естественото бягане със собствените си думи и въвежда концепцията за пози. В допълнение, доверието в метода е подкопано от очевидния търговски интерес на автора да разпространи своя метод - можете да получите сертификат като треньор по бягане в поза в Маями за два дни и $890. Едва ли има друг спорт, който да се „овладее” за няколко часа на треньорско ниво...

Постуралното бягане е неикономично за един спортист

Обучението в позата в Русия се провежда под формата на семинари от обучители, които са получили този сертификат. Продължителността на обучението варира от няколко часа до две седмици, разбира се, невъзможно е напълно да се консолидира техниката.

Друг момент се отнася до самата технология. Постуралното бягане скъсява крачката, което означава, че увеличава усилията на бегача да измине разстоянието. Не е нужно да търсите далеч за пример: колкото по-дълги са краката, толкова по-бърза е стъпката. „Постуралният бегач“ се учи да повдига коляното нагоре, за да постави опорния крак напред. В техниката напълно липсва концепцията за движение на коляното за последващ тласък, тоест не се говори за импулс, насочен напред. Всичко това се отразява на икономията на бягане: спортистът започва да консумира повече кислород и харчи повече енергия, за да измине същото разстояние.

От друга страна, всичко това допринася за по-ефективно отслабване, ако бягате, за да се отървете излишни килограми. Вярно е, че има много малко професионални бегачи, които използват бягане в поза, което също подсказва за ниска ефективност при работа за резултати.

Ако все още се интересувате от тази техника, тогава техниката и упражненията са описани по-подробно в книгата на Николай Романов, която можете да поръчате безплатно в Интернет. Какъвто и метод да изберете, основното е да бягате и да му се наслаждавате!

От методическа гледна точка това е представяне на теорията на бягането от известния учен Николай Романов. Тази теория се основава на идеята, че можете да намалите нараняванията и да направите бягането си по-бързо, по-приятно и по-икономично, ако изместите фокуса си от опитите да изтласкате краката си по-силно към усъвършенстването на краткия момент, когато бегачът се приземи и след това пристъпи отново. Правилна позиция на тялото („поза за бягане“, откъдето идва и името на метода), правилно позициониранекраката, намаляването на времето за контакт със земята и използването на гравитацията, за да ви тласка напред, са области, в които повечето бегачи се нуждаят от работа върху уменията си. Тук те са описани подробно и ясно.

Има и психически аспект, който не може да бъде отхвърлен. Концепцията за „поза при бягане“ включва концентрация върху вашите движения, върху състоянието на самото бягане. Без тази духовна насоченост към самоусъвършенстване е невъзможно да се постигне успех, няма да има мотивация.

И така, тази книга зарежда с това състояние, защото страстта на Николай Романов да изучава човешките способности в областта на движението (и в частност бягането) е безгранична.

Защо решихме да издадем тази книга

Защото е уникална. Тъй като техниката, описана в него, е ефективна. Защото, още преди да бъде публикуван в Русия, той беше известен на почти всички, които се занимават сериозно с бягане.

За кого е тази книга?

За всички, които обичат бягането и свързаните с него дисциплини. За всеки, който иска да избегне наранявания по време на бягане.

Книжни чипове

Това не е компилация от общи съвети за техниката на бягане, а един напълно нов поглед върху нея. Авторска техника, която включва не само физически упражнения и обяснения как да заемете правилната поза при бягане, но и психическата подготовка на бегача.

На корицата: Дмитрий Полянски, член на руския отбор по триатлон, участник Олимпийски игри 2012 г. в Лондон.

От автора

Изхождах от простото предположение, че бягането, както всяко друго човешко движение, трябва да има по най-добрия начинекзекуция. За да намеря този метод, наблюдавах движенията на хора и животни, изучавах физическите принципи, на които се основава всяко хоризонтално движение в нашата природа. След като идентифицирах тези принципи, се опитах да разработя система от движения, основана на максимално използване на силите, действащи в природата.

Като анализирате движението на всяко тяло във времето и пространството, вие ясно ще видите, че тялото преминава през безкраен брой позиции. Повечето позиции (или пози) са междинни движения и действат като следствие, а не като причина за правилната позиция.

Анализ на видеозаписи на най-добрите бегачи в света, потвърждаващи хипотезата, че има поза, която може да служи като основа за перфектно бягане. С негова помощ може да се формира цялата техника на бягане. Без да усвоите тази „поза за бягане“, по-нататъшното ви развитие е невъзможно.

Позата при бягане се отличава от хилядите позиции в цикъла на бягане по три основни характеристики: баланс, потенциална енергия и: еластичност.

В позиция за бягане бегачът е балансиран върху опора. Правата линия на тялото минава от главата през раменете и задните части до предната част на опорния крак. Петата на опорния крак е разположена малко по-високо от предната част на стъпалото и може леко да докосва земята, но тежестта на тялото винаги е разположена върху предната част на стъпалото (не върху пръстите на краката).

Позата за бягане е позицията на тялото, която е най-„готова“ за движение. Подобно на топка на ръба на масата, тялото в тичаща поза е готово да падне, така да се каже, без излишно движение.

Позата при бягане е поза на еластичност. Тялото е в състояние на компресирана пружина, когато всички основни мускулни групи са отпуснати и готови за стрелба.

И накрая, как се чувстваме в поза за бягане? Концентриран. Балансиран. Отпуснат. Когато една поза е усъвършенствана, се чувстваме така, сякаш можем да стоим там цял ден, но все пак сме готови да продължим напред, бързо и без усилие, в миг на око.

Как да бягате правилно, бързо и без наранявания, дори и боси? Индианците Тарахумара знаят това и са били в състояние безопасно да пресекат Големия каньон, тичайки боси от векове. След проба и грешка хората се връщат към корените си и си спомнят какво им е заложено от раждането на генетично ниво. Днес в Be In Trend искаме да говорим за нов-стар метод за бягане, наречен метод на позата.

Кристофър Макдугъл в книгата си „ “ разказва за своите изследвания и за племето Тарахумара, чиито хора са в състояние да изминат огромни разстояния, бягайки без специална екипировка и маратонки, направени по най-новите технологии. Те просто са все още близо до природата и позволяват на тялото си да се движи естествено дори след като навършат 3 години.

Ако се вгледате внимателно в това как малките деца се учат да ходят и след това да бягат, можете да видите как те движат краката си - един след друг, на малки стъпки, повдигайки високо коленете си и леко наведени напред, сякаш бягат в колело. Възрастните бягат усилено, правейки дълги стъпкии хвърляне на крака напред. В резултат на това се изразходва много енергия за работа на бедрените мускули. Това е много енергоемък и не особено ефективен метод.

Ако се опитате да бягате по постурален метод, почти веднага ще почувствате как скоростта ви се е увеличила с поне 15% и са положени по-малко усилия.

Позиционен метод на бягане. Николай Романов и Джон Робсън

Метод на позата - Това е напълно разбираем биомеханичен модел, който елиминира нараняванията и позволява на всеки бегач да се възползва максимално от своя физиологичен потенциал.
Греъм Флетчър, британски национален треньор по триатлон

Тази книга описва тази техника на бягане по много достъпен начин. В него човек се чувства спокоен и свободен.

“Правата линия на тялото минава от главата през раменете и задните части до предната част на опорния крак. Петата на опорния крак е разположена малко по-високо от предната част на стъпалото и може леко да докосва земята, но тежестта на тялото винаги е върху предната част на стъпалото (не върху пръстите).”

Позата за бягане е позицията на тялото, която е най-„готова“ за движение. Сякаш падате напред - това е вашият начален импулс, но падането не се случва, защото започвате да бягате. Бягайте лесно и бързо. И без удари на петата.

Този метод става все по-популярен и вече достигна и до нас. Виктор Жидков, председател на Управителния съвет на банка Веста в Русия, както и създателят на ресурса за триатлон trilife.ru под ръководството на Андрей Ястребов, украински професионален спортист, треньор и истински “ Железният човек” (Ironman Wisconsin 2005 (1), New Balance Victoria Half Iron 2008 (1), Subaru Ironman Canada 2008 (4), 2007 (4), Subaru International Vancouver Half Iron 2007 (1), Ironman Lake Placid 2006 (4), 2004 (4), Ironman Coeur d'Alene 2004 (3), Eagleman Ironman 70.3 2004 (3), Ironman Florida 2003 (2), German IronDistance Triathlon International 2002 (1), Ironman Austria 1999 (6) и т.н. подобрете резултатите си само за един тренировъчен ден.

„Между другото, за бягане постуралният метод определено работи. Икономията е фантастична, благодарение на Андрей Ястребов. Само един ден от майсторския клас и тичах съвсем различно. Страхотно чувство!“