Как се прави дишане на огън в кундалини йога. Капалабхати с дишане на огън е упражнение за просветление на главата и цялото тяло. На какво да обърнете внимание

„Когато дишането е грешно,
психиката също е нестабилна,
и когато дишането е равномерно,
тогава психиката е балансирана".
Хатха йога Прадипика.


Учудващо е колко малко внимание обръщаме на правилното дишане в ежедневието си. Можем да изживеем един ден без храна или вода, но ни лишаваме от дъха си и ще умрем за минути.Дъхът е живот. Повечето хора са забравили как да дишат правилно. Те дишат плитко през устата и използват малко или никаква диафрагма, като повдигат раменете си или свиват корема си при вдишване. По този начин се вдишва само малко количество кислород и се използва само горната част на белите дробове, което води до недостатъчна жизненост и ниска устойчивост на болести. В белите ни дробове е останал много „застоял“ кислород – и как да наситим всичките си органи с този жизненоважен компонент?!..


Хората често смятат вдишването за най-съществената част от дишането, но в действителностосновното е да издишатетъй като колкото по-натоварен с въглероден диоксид въздух издишате, толкова повече свеж въздух можете да вдишате. И сега можем да дадем определение:дишането е Процесът на навлизане на кислород в тялото и отстраняване на въглеродния диоксид от него. Нека считаме това за добра отправна точка.
Имало едно време аз , - тогава писах за лечебната дихателна система на Кокю-Хо, - но няма голяма разлика, т.е. основни техникиТе са основни и в Африка. почти всички дихателни упражненияИма основни видове дишане. Това са долно или коремно дишане, средно, горно и пълно дишане.
Тъй като психическото ни състояние влияе върху начина, по който дишаме, следователно можем да се научим да контролираме психиката, като контролираме дишането си. Регулирайки дишането си, ние не само увеличаваме консумацията на кислород, но и се подготвяме за концентрация и медитация.

Огнено дихание


И сега, след толкова кратко въведение, най-накрая стигнахме до основната тема на моята статия.
Представете си упражнение, което може да прочисти и активира белите дробове, да стимулира сърдечно-съдовата дейност като джогинг, да тонизира тялото и да избистри ума. Сега си представете, че правите това, докато седите удобно със затворени (или отворени) очи. Заинтригуван?
Хората, които се занимават с йога, са добре запознати с едно упражнение, което отговаря на всички тези изисквания – товаКапалбхати . Нарича се ощеогнен или пречистващ дъх.
Ако вече сте практикували тази пранаяма и сте разбрали нейните ефекти, то моята статия, използваща материали от списанието "YOGA-International", колоната "Пранаяма", 1992 г. и съветите за практиката на Кевин Хофман, ще отговори на вашите въпроси и ще ви вдъхнови за по-нататъшно задълбочаване на вашата практика. За тези, които не са запознати с практиката, ще има възможност да научат нещо ново и полезно за себе си.

Нека започнем с подробен поглед върху ефектите на Kapalbhati в тялото. Тези ефекти са само страничен продукт от енергичните контракции на коремните мускули и бързите, активни издишвания, които характеризират това упражнение.

Какво е дъхът на огън, защо е толкова полезен за здравето и саморазвитието и какво трябва да очаквате от редовната практика?

Дъхът на огън (агни пранаяма) е бързо, ритмично диафрагмено дишане. Помага за пречистването на тялото, особено на белите дробове, от отпадъци и токсини, укрепва имунната система и разширява белите дробове.

Как се прави дъх на огън?

Те извършват дишане на огън много бързо и ритмично, без паузи между вдишване и издишване. Практикуващият издишва чрез рязко изтегляне на корема навътре и нагоре. В същото време органите на коремната кухина оказват натиск върху диафрагмата отдолу, принуждавайки я да се издигне, изхвърляйки въздуха от белите дробове.

Вдишването става автоматично, когато коремните мускули се отпуснат. Диафрагмата се движи надолу, позволявайки на въздуха да изпълни белите дробове.

За да овладеете дихателната практика, първо се препоръчва да я изпълнявате с бавно темпо, контролирайки движението на корема и неподвижността на гръдния кош с ръцете си.

Техника на изпълнение

1. Практикуващият сяда с кръстосани крака или на стол, като поставя едната си ръка на корема, а другата на гърдите.

2. Леко издърпва стомаха навътре и нагоре, като изтласква въздух през ноздрите. В същото време диафрагмата леко се повдига. Движенията на ръцете по време на дишане ще ви помогнат да разберете правилната техника.

3. След това практикуващият леко отпуска стомаха – въздухът навлиза автоматично през белите дробове.

Трябва да дишате със скорост 2-3 вдишвания/издишвания в секунда (възможни са малки вариации).

Когато дъхът на огън е овладян и практикуващият може лесно да изпълнява техниката, без да използва ръцете си, тогава на следващия етап от овладяването на техниката му се препоръчва да изпълнява агни пранаяма в асани¹, където позицията на гърдите е фиксирана в една начин или друг.

Например, седнете в позиция с кръстосани крака с ръце, вдигнати вертикално над главата (пръсти заедно). Или в пози с огъване назад, като поза на камила или поза на кобра.

Правила за практикуване на агни пранаяма

Когато овладее техниката за дишане на огън, практикуващият трябва да знае няколко основни правила:

  • Започнете да дишате огън в позиция, в която гърдите са леко повдигнати.
  • Трябва да държите главата си равна; Брадичката е леко издърпана към врата. Тази позиция на гръбначния стълб улеснява достъпа на енергия до главата поради факта, че шията и гръбначният стълб образуват една права линия.
  • Дишането се извършва само чрез диафрагмата и коремните мускули. Горна частгърдите остават неподвижни.
  • При вдишване стомахът изпъква напред, а при издишване се прибира.
  • Вдишването и издишването са равни по продължителност и интензивност! Ако се фокусирате върху едно нещо, ще възникне енергиен дисбаланс.

На жените по време на менструация не се препоръчва да изпълняват агни пранаяма, както и други дихателни практики².

Какви са ползите от дишането на огън?

Агни пранаяма:

  • Повишава работоспособността на белите дробове.
  • Изчиства белите дробове от токсини, както и стените на кръвоносните съдове.
  • Осигурява интензивен масаж вътрешни органи.
  • Укрепва нервната система и повишава .
  • Укрепва имунната система.
  • Възстановява баланса между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
  • Синхронизира вътрешни ритмивсички органи и части на тялото.
  • Помага да се отървете от лоши пристрастявания като наркомания и тютюнопушене³.

Правилното извършване на огнено дишане носи здраве на цялото тяло, прочиства енергийните канали и осигурява безпрепятствена циркулация на енергията в тялото. Служи като добра основа за овладяване на техниката на дълбоко, бавно дишане.

Както много хора знаят, йога има много аспекти, всеки от които изучава специфичен ефект на жизнената енергия, протичаща в човешкото тяло върху неговите умствени, духовни и физическо състояние. Един такъв аспект е прана йога или дихателна йога. Това е уникален стил на йога, който се фокусира върху дишането, така че чрез практиката човек да намери хармония, както и да подобри здравето си и да изчисти ума си. Тази практика може значително да увеличи енергийния потенциал човешкото тяло. Как точно с помощта на прана йога можете да постигнете единство с околната среда, да изчистите ума си от „ненужното“ и да се научите да се наслаждавате на живота, прочетете в тази статия.

Прана йога е комплекс специални упражнения, практикувайки който можете да осигурите на тялото си всичко, от което спешно се нуждае за оптимално функциониране.

Но преди да опитате такъв комплекс, трябва да проучите много специфични нюанси, тъй като дихателните манипулации, ако се използват неправилно, може да не осигурят чудотворен ефект. Всъщност прана йога е много проста и невероятна. Но се препоръчва да овладеете дихателни упражнения, ако имате определен „опит“ в практикуването на хатха йога. Факт е, че пранаяма (прана йога упражнения) са повечевисоко ниво

и следователно изискват специална концентрация и умение от практикуващия. И ако начинаещите йоги могат да се запознаят с теорията от тази статия, то на практика е по-добре първо да практикуват с инструктор, който може буквално да обясни техниката на изпълнение на упражненията. Жизнената енергия (прана) е в основата на целия живот на земята. Ето защо трябва да започнете да практикувате, като разберете основните аспекти и принципи на йога, чрез които тя може да промени физическите иенергийно тяло

човек.

Вътрешната жизнена енергия е необходима на всеки човек. Практикуващ, който редовно получава такава храна, ще може да изчисти ума си, да се отърве от ненужните мисли и да подобри здравето си, което също е важен момент в учението. При недостатъчно ниво на прана човек може да започне да търси удоволствие в другите (храна, ярки впечатления и др.). Това от своя страна може да доведе до не много благоприятни последици: депресия, апатия, болест.

Основните прани в тази посока Ако се задълбочите в основите на ученията на йога, можете да разберете, че цялата жизнена енергия се движи вътре в човешкото тяло под формата на потоци по енергийни канали. Те се наричат ​​нади и представляват цяла система, свързваща енергийни ифизическо тяло човек през определени точки в тялото. Те обаче не са лимфни възли,нервни окончания

Само 5 основни енергийни потока и същия брой прани се движат през такава система. Всяка от тези жизнени сили циркулира в определена телесна кухина и е отговорна за функционирането на определени системи на тялото. И ако всички прани функционират в хармония, тогава човешкото тяло ще работи безпроблемно. Ако възникне неизправност в някой от каналите или енергиите, цялостната хармония на праната ще бъде нарушена.

За ползите от практиките

Прана йога, чиито дихателни практики се основават на определени техники, е много полезна за хората. Първоначално може да увеличи неговия вътрешен потенциал и също така да помогне на практикуващия да се научи да трансформира и управлява вътрешната си сила.

Физически аспект на ползата дихателна практикапранаяма се изразява в няколко нейни предимства. И така, прана дишане в йога:

  • насища цялото тяло с кислород;
  • подобрява кръвообращението;
  • укрепва нервната система;
  • отпуска вътрешните органи;
  • създава стабилен емоционален фон;
  • прави човек по-устойчив на стрес;
  • повишава адаптивните способности на човешкото тяло.

Противопоказания

Но въпреки своята безвредност, йога дихателните упражнения имат някои противопоказания. Това се дължи на факта, че техниката на тази практика включва задържане на дъха. Начинаещите практикуващи не трябва да започват тактика пранаяма, ако имат следните заболявания:

  • травматични мозъчни наранявания;
  • разстройства на психичното здраве;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • всякакви хронични заболявания;
  • очни заболявания;
  • онкологични патологии;
  • заболявания на дихателната система;
  • бременност.

Останалите, които нямат здравословни проблеми от това естество и вече са запознати с асаните на хатха йога, могат да започнат прана йога. Откъде точно да започнете и какви йога дихателни упражнения можете да правите, прочетете нататък.

Видове упражнения

След като сте решили да опитате сами лечебни дихателни упражнения, първо трябва да се запознаете с видовете и техниките на пранаямите. Има няколко основни вида дишане, които се използват в прана йога:

  1. Успокояващо дишане. Това е най-често практикуваната дихателна техника за начинаещи в йога. Името му е Ujjayi, което буквално се превежда като „завладяване на нещо след завладяване“ (или „завладяване“). С помощта на тази техника йогите успяват да се научат да контролират вътрешната си енергия. В резултат на редовната практика на Уджайи, човек може да контролира своя вътрешен фон и да поддържа жизнената си сила в хармония.
  2. Почистващ дъх - Капалбхати. Пречистваща, прочистваща или дишаща огън, йога помага на практикуващите да изчистят ума, както и да отворят праничните канали, така че жизнената енергия да може да тече свободно през тях. По-долу ще ви кажем как да дишате правилно йога Капалбхати (огнен дъх), като използвате примера на няколко упражнения.
  3. Бхастрика или Дъхът на духалото. Това е специфична йогийска техника, с която практикуващият може да запали вътрешния огън и по този начин да доближи духовното тяло до физическото.
  4. Пълното дишане е най-дълбокото йогийско дишане. Тази техника ви позволява да използвате всички мускули на дихателната система и да напълните белите дробове напълно с кислород. С тази техника човек ще може напълно да осигури на тялото си чист въздух.

Пранаяма комплекс

За да овладеете йогийското дишане, първо трябва да направите най-простата пранаяма. Като ги овладеете, ще можете да преминете към следващото ниво на обучение, да практикувате дишане на огън в йога (Капалбхати), Бхастрика и други техники.

Уджайи Пранаяма

За да овладеете тази техника, трябва да заемете седнало положение на петите с изправен гръб. Тази позиция е най-добра, защото ви позволява да се отпуснете. Особено след изпълнение на хатха йога асани.

Седейки на петите си със задните части, трябва да затворите очи, за да се съсредоточите върху дишането си и да се отпуснете напълно. След това, след като стесните глотиса, така че да можете да издавате фини съскащи звуци, можете да започнете да правите пранаяма.

Първо поемете премерено дълбоко въздух за осем секунди. След това започваме да изпускаме въздух от белите дробове, като удължаваме издишването за 16 секунди. В началото ще ви се стори трудно, но повярвайте ми, само след няколко урока ще можете постепенно да правите паузи от 8, 16 и 32 секунди между вдишванията и издишванията.

Пранаяма Удияна Бандха

Това е цяла поредица от упражнения, които е силно препоръчително да се изпълняват сутрин при празен стомахи пикочния мехур. Началната позиция за това упражнение е позицията на лотос или същата позиция като в предишния случай. След като се отпуснете, можете да започнете да правите резки и не дълбоки вдишвания и издишвания, без да броите. Като цяло, начинаещите трябва да извършат 450-500 вдишвания и издишвания, въпреки че начинаещите, които не са се занимавали с йога преди, могат да направят само 200-250.

Това „загряване“ е последвано от поредица от издишвания и издишвания с възможно най-висока скорост и амплитуда. Можете да опитате първо да направите поредица от пет такива вдишвания и издишвания, като постепенно увеличавате този брой до 2-3 серии по 10-15 повторения всяка.

От последното издишване на бхастрика, вдишайте спокойно и бавно, докато комфортният обем на белите дробове се напълни с въздух. В този случай трябва да коригирате дишането си, като стегнете трапчинката под адамовата ябълка и ключалката на корена. По-добре е да издишате, когато има втори порив и веднага да преминете към уддияна бандха: изправяне гърдитеи спускайки брадичката си към гърдите, трябва да подготвите дробовете си за вдишване и след това всъщност да вдишате след дълго забавяне от последното издишване.

Цикълът от такива упражнения трябва да се повтори още два пъти, като се опитвате да не забравите да се отпуснете и да изчистите ума си, освобождавайки го от ненужни мисли.

Пранаяма Капалбхати

Дъхът на огън в йога, чиято техника се състои от редуване на пасивни вдишвания с резки издишвания през носа, може да се извърши в или седнал с кръстосани крака със затворени очи за по-голяма концентрация. I.p., както в случая с други йогийски упражнения, трябва да се отпуснете по време на огнено дишане. Но в същото време Kapalbhati се различава по това, че мускулите на коремната кухина при издишване трябва рязко да се компресират и отпускат, така че при вдишване коремът отново да се отпусне.

Като цяло се препоръчва да правите тази практика 100-110 пъти в една сесия. Когато успеете да овладеете техниката безупречно, можете да опитате да увеличите броя на подходите до 2, а след това до 3.

Това са само няколко упражнения, които ще помогнат за изчистване на праничните канали и балансиране на жизнената енергия, протичаща в тялото. Освен това всеки дихателна техникае уникален и в същото време има своите специални предимства. Следователно, практикувайки пранаяма, вие ще имате възможност лично да изпитате ползите от йогийското дишане.

Известно е, че с помощта правилно дишанеметаболитните процеси в организма се нормализират, нервна система, хората се отървават от много болести. Но малко хора са запознати с такава информация и почти малко хора прилагат техники за здравословно дишане в живота си. Практиката Огнено дъх се използва в Хатха йога и Кундалини йога.

Огненият дъх е една от най-мощните почистващи техники. Нарича се така, защото упражнението „разпалва огъня“ на храносмилането, което ви позволява да „изгорите“ отпадъци и токсини. Това е бързо и ритмично дишане от диафрагмата. При системно използване на техниката в тялото ще настъпят следните промени:

  • храносмилателната система започва да функционира нормално, няма да има подуване, газове или лошо храносмилане;
  • активира се работата на бъбреците и черния дроб;
  • киселинността се нормализира;
  • депресията ще изчезне, негативните емоции ще бъдат „изгорени“ (само добрите неща се вдишват, всички лоши неща се издишват);
  • белите дробове се увеличават по обем и от тях интензивно се отделят токсини;
  • стените на кръвоносните съдове се почистват;
  • всички вътрешни органи се масажират;
  • нервната система става по-силна, което повишава устойчивостта към стресови ситуации;
  • имунната система се активира;
  • Парасимпатиковата и симпатиковата нервна система работят по балансиран начин;
  • ритмичното функциониране на вътрешните органи влиза в синхрон.

В допълнение, дишането на огън помага да се отървете от наркотици и тютюнопушене.

Но трябва да разберете, че изпълнението на Breath of Fire повече от 100 цикъла наведнъж повишава апетита ви. Важно при изпълнение почистващ дъхпийте повече вода, за да засилите почистващия ефект.

Техника на изпълнение

Необходимо е да се извършва огнено дишане само на празен стомах. За да направите това, трябва да направите следното:

  1. заемете седнало положение с изправена гръбначна ос (поза на лотос, седене на колене и др.);
  2. изпънете врата си, като леко наклоните брадичката си към гърдите. Това създава малка брава на гърлото, което улеснява потока на енергия в областта на главата, тъй като шията и гръбначният стълб са разположени на една и съща линия;
  3. стомахът е отпуснат. Важно е да знаете, че трябва да дишате само с помощта на диафрагмата, без да активирате гръдния кош;
  4. поставете лявата си ръка на корема, за да контролирате дишането със стомаха си, без да го натискате;
  5. Издишайте енергично със стомаха си и веднага го отпуснете. Умишленото вдишване не е необходимо, когато
  6. отпуснат стомах, въздухът ще влезе без усилие;
  7. вдишването и издишването трябва да са еднакви по продължителност.

В началото се чувствате леко замаяни; треската е нормална реакция на тялото.

Трябва да започнете с 27 цикъла и да стигнете до 108. Един цикъл е вдишване и издишване. Силата на упражнението е систематична. Техниката трябва да се изпълнява ежедневно. Това трябва да стане навик, като миенето на лицето ви всеки ден.

За по-добро разбиране на техниката Breath of Fire, ето видео:

За да може Breath of Fire да доведе до желания резултат, трябва да се придържате към следните препоръки:

  1. Докато издишвате, рязко дръпнете корема си навътре и нагоре. Така че коремната кухина започва да притиска диафрагмата, която неволно се повдига, изтласквайки въздуха от белите дробове.
  2. Вдишването се извършва неволно, отпускайки коремните мускули, а диафрагмата се спуска надолу, пропускайки въздух в белите дробове.
  3. Извършвайте 2-3 дихателни цикъла в секунда.
  4. Започнете да дишате с леко повдигнати гърди.
  5. Дишайте с помощта на диафрагмата и коремните мускули. Горната част на гръдния кош не се движи.
  6. Вдишвайки, издърпайте стомаха си напред, издишвайки, го издърпайте.
  7. Уверете се, че вдишването и издишването са еднакви по дължина и сила. В противен случай ще се образува енергиен дисбаланс.
  8. Упражнението не трябва да се използва от жени по време на менструалния им цикъл.

В първите дни е по-добре да правите Огнено дишане бавно, като поставите едната си ръка върху корема, а другата върху областта на гърдите и с нея контролирайте подвижността на корема и недвижимостта на гръдния кош.

За да усложните практиката, трябва да изпълните упражнението в йога позиции с различни позиции на гърдите:

  • кръстосване на горните и долните крайници;
  • вдигнете ръцете си със стиснати пръсти;
  • в поза с извиване на гърба (Камила, Кобра).

ОПТИМАЛНИ ДЕЙСТВИЯ Трябва да се научите да минимизирате действията си. Говорете по-малко, яжте по-малко, спете по-малко, мислете по-малко, по-малко се суете и тичайте тук-там. Колкото по-малко правим, толкова повече пространство на осъзнаване възниква. Невъзможно е да не се прави нищо; намирайки се в човешкото тяло, ние сме обречени на действие. Повечето хора прекарват живота си в непрекъсната суматоха, произнасяйки милиони ненужни думи, губейки се в безброй безполезни мисли, извършвайки безкраен брой безсмислени действия и движения на тялото. Всъщност всичко това не е необходимо. Трябва да се научите да действате правилно. Правилното действие е адекватен отговор на възникнала ситуация. Няма нужда да поемате инициатива в интервалите между активните ситуации, трябва да се научите да живеете в спокойно бездействие. От това бездействие, съхранил и натрупал енергия, вие излизате в правилно действие. Това действие произтича от правилното ви вътрешно състояние. Потокът от промени не спира нито за секунда. Животът непрекъснато създава нови и нови ситуации, на които по един или друг начин трябва да реагираме и реагираме. Какво е адекватен отговор на дадена ситуация? Това означава да се отговори на възникваща промяна с минимални средства. Ако ви попитат за нещо, отговорете възможно най-кратко и ясно. Ако ви потърсят помощ, направете каквото можете, без да се кискате и да вдигате прах. Ако трябва да отидете някъде или да направите нещо, направете го, без да правите милион ненужни и ненужни неща. Ако трябва да помислите или решите нещо, помислете го и решете, без да се разсейвате от странични мисли, и уцелете целта. Ако няма ситуация, която да ви подтикне към действие, не се притеснявайте и не се притеснявайте, тя определено ще дойде. Използвайте престоя си, за да си починете, да се възстановите, да медитирате или просто да останете неподвижни. Понякога не знаете как да реагирате на възникнала ситуация. Тогава не правете нищо. Действието се ражда от бездействието. Всичко трябва да има своето време и всяка ситуация, както и реакцията ви към нея трябва да узреят. Нека мине известно време и ще видите какво и как да правите или да не правите. Никога не бързайте и не бъдете нервни. Загубата на нервна енергия отнема живот. Във всеки случай се научете да запазвате спокойствие във всички ситуации на живот и смърт. Постигнете това на всяка цена. Ако обаче е дошъл моментът да действате, действайте без колебание и без забавяне. Хвърлете се в действие веднага, изцяло, отдайте му се изцяло с цялото си същество. Правете всичко възможно най-добре, без да губите спокойствието и увереността си. Дръжте ума си бистър и не позволявайте на съмненията или несигурността да го замъгляват. Когато усетите, че се приближават, фокусирайте се върху ясния, чист празен център във вас и направете преживяването интензивно. Ясното съзнание ще абсорбира съмненията и несигурността и ще ги разтвори в себе си. Научете се да намирате радост както в мира, така и в действието. Гледайте на всичко, което се случва и на всичко, което правите, като на игра. Почувствайте радостта от бог Шива, който си играе със своята Вселена чрез вас. Намерете действие в бездействие и бездействие в действие. Осъзнайте единството на двете. Почувствайте неподвижния център във всичко, това ще ви помогне да откриете древната истина за Адвайта: нищо никога не се случва. И в същото време всичко се случва ─ навсякъде и винаги. Движението възниква в покой, почивката съществува в движение. Гледайте на света като на поле от безкрайна енергия, чийто източник е неизчерпаем. Всичко е енергия, преливаща и преливаща от една форма в друга. Намерете енергия в почивка и в умора, в любов и в омраза, в горещото слънце на юг и в ледените пустини на север. Окъпете се в тази енергия, изпийте я, станете сами нея. Възприемайки Вселената като една безкрайна играеща и танцуваща Шакти, първо се чувстваш нейно дете, а след това се сливаш с нея и накрая ставаш неин център и източник. Ставайки като Шакти, разтваряйки се в нейното движение и свързвайки се с нейната сила, вие трансформирате всичките си действия в безупречни танцови движения. Всяка дума, която казвате, е на място, всяко ваше движение е изпълнено със сила и радост, всяка ваша мисъл е само за Нея. Иля Беляев „Свободата да бъдеш“