Емеляненко обучение. Обучение на Федор Емеляненко

Съдържание на статията:

Сега всички фенове на бойните изкуства познават Федор Емеляненко. В много специализирани издания той беше дублиран най-добър боецмодерност и е трудно да се спори с това, защото той повече от веднъж е ставал победител в световни първенства по бойни изкуства или смесени бойни изкуства. Днес ще научите как тренира Федор Емеляненко и ще се запознаете с кратка биографиятози изключителен спортист.

Биография на Федор Емеляненко

Федор е роден през 1976 г. в малкото градче Рубежное, което се намира в района на Луганск. Освен него в семейството има още двама братя – Иван и Александър. Баща му беше обикновен работник, а майка му преподаваше в училище. Когато Федор беше на две години, семейството му се премести в град Стари Оскол, в Белгородска област. Тук Емеляненко живее и тренира, дори става известен боец.

Федор дойде в спорта на 10-годишна възраст, започвайки да практикува самбо и джудо. В същото време той беше принуден да вземе по-малкия си брат Саша със себе си във фитнеса, който просто нямаше с кого да остави у дома. Това позволи на Александър също да постигне голям успех в спорта в бъдеще и за известно време дори беше в челната десетка най-силните тежки категориипланети.

Когато Федор завършва гимназия и започва да учи в професионално училище, той не спира да спортува. През 2003 г. Емеляненко решава да продължи обучението си и постъпва в Белгородския държавен университет, а след това и в аспирантура в същата образователна институция.

В периода 1995-1997 г. Емеляненко служи в армията и продължава активно да тренира. По това време обаче той трябваше леко да промени акцента в тренировките си и да работи повече с щанги и гири, както и да бяга. Две години след демобилизацията Фьодор се жени за момиче Оксана, което познава от дните на пионерския лагер. Бракът им продължи седем години, след което двойката се разведе. Сега Федор е женен за Марина и имат две дъщери. Емеляненко също има дете от първия си брак.

Спортна кариера на Федор Емеляненко

Понякога в биографията на Емеляненко се посочва, че той продължава да практикува самбо по време на военната си служба. Самият спортист обаче опровергава тази информация в интервю, заявявайки, че по това време тренировките на Федор Емеляненко са били ограничени до силови тренировки и джогинг.

През 1997 г. Федор става майстор на спорта по джудо и самбо и се присъединява към руския национален отбор. Година по-късно става втори лауреат на републиканския шампионат по джудо. Проучване ударна техникаФедор започва да работи върху ръце и крака през 2000 г. под ръководството на опитен специалист Александър Мичков.

От този момент Емеляненко участва в състезания в бойно самбо, а също така смесени бойни изкуства. По това време Федор навърши 25 години. Самият Федор признава в интервю, че е преминал от битка без правила заради добър живот. Занимавайки се с джудо и членувайки в националния отбор, той получаваше малко пари, а семейството му трябваше да се храни. В смесените бойни изкуства, дори започвайки от нулата, той започна да печели значително повече.

Федор работи доста активно с вдигане на тежести, но през 1999 г. решава да обърне повече внимание на овладяването на техниките за кикбокс и бокс. От това време обучението на Федор Емеляненко стана нов облик. Сред силовите упражнения спортистът изпълнява лицеви опори, клякания, а също така активно работи върху неравномерните пръти. Освен това Емеляненко бяга от 12 до 15 километра всеки ден. Нека отбележим, че спортистът обича да тренира на висока надморска височина и многократно е пътувал до Кисловодск за тази цел.

От 2005 г. Fedor обръща много внимание на работата си върху техниката си на ударни крака. За да направи това, той кани специалисти по муай тай в своя отбор. Всеки, който е виждал битките на Федор, може да потвърди, че спортистът нанася всичките си удари с фино изчисление и отлична техника. В същото време Федор не разкрива много от нюансите на подготовката си, което е съвсем естествено.

Емеляненко неведнъж е казвал в интервютата си, че винаги обръща много внимание на изучаването на опонента си, когато се подготвя за битка. Според спортиста в спорта побеждава не този, който е по-силен, а този, който мисли повече. Трябва да се отбележи, че всички журналисти отбелязват спокойното поведение на Федор не само на ринга, но и в ежедневието. Емеляненко никога не проявява прекомерна агресивност, която рядко се среща в бойните изкуства.

Спортната кариера на Федор е богата на победи. Общо той имаше четиридесет битки в ММА и спечели 35 от тях. Освен това 12 победи бяха спечелени с нокаут и 15 благодарение болезнени хватки. Emelianenko загуби само четири битки. През 2009 г. Емеляненко е признат за спортист на годината в страната.

Как тренира Федор Емеляненко?

Но от това, което знаем, можем да кажем, че те са доста стандартни:

• Бягане - Emelianenko тича около 15 километра всяка сесия.
• Набирания - известно е, че Федор може да прави набирания около четири дузини пъти и трябва да се помни, че теглото на спортиста е повече от 100 килограма.
• Лицеви опори - спортистите изпълняват всички видове лицеви опори, включително успоредка, като това е само загрявка за него.
• Развиване на издръжливост - за това Емеляненко използва чук и автомобилна гума. В интернет можете да намерите видеоклип, в който Федор показва как правилно да работите с чук, за да развиете издръжливост.

Емеляненко обръща основно внимание в часовете си на шоковото обучение. Това носи страхотни резултати. Доста често Федор решава изхода на битката само с един точен удар, нокаутирайки опонента си. За да направи това, Емеляненко активно работи с боксова круша, прави лицеви опори с юмруци и т.н.

Как тренира Федор Емеляненко, гледайте в това видео:

Тежка категория, световно известен майстор на спорта. Федор започва своята бойна кариера с професионален боксдокато правите самбо в същото време. Той щеше да извлече максимума от себе си, постоянно създавайки нова тренировъчна програма, затова реши да комбинира бойните си умения и започна да се представя на ринговете в смесените бойни изкуства. Emelianenko се представи добре в UFC срещу опоненти от цял ​​​​свят, зае значителни места в световни състезания и перфектно демонстрира своите бойни умения в действие. Федор Емеляненко днес е истинският шампион на Русия. Както самият той заявява, така добър резултаттой постигна благодарение на упорити тренировки по собствена програма.

В тази статия ще научите - „каква е подготовката и как тренира Федор Емеляненко; в битка, на щанги и с чук”...

Всеки от треньорите на Fedor използва стриктни графици и програми за упражнения, за да развие издръжливост и изграждане мускулна маса. Но въпреки задължителното изпълнение на всяко упражнение, те не претоварват боеца до изтощение, когато тренира; Това е основното правило на обучението на бойци - постепенност и умереност!

Хол

Във фитнеса, за Emelianenko, това е по-важно от всеки друг набор от дейности (скачане, плуване и т.н.) Когато дойде във фитнеса, боецът не бърза да тренира с тежести. Той предпочита да бяга на писта, за да може да бяга на значителни разстояния, Федор смята, че лежанката и упражненията с тежести са неефективни за борба. Той заявява, че натрупването на мускулна маса без необходимата издръжливост го прави много трудно в процеса на борба, това се усеща особено с напредване на възрастта. Следователно упражненията, при които работите върху теглото си, ще бъдат наистина полезни за бойците.

Техника за натоварване на силови упражнения за спортист за работа с тежест.

Барове

Боксьорът отделя много време на успоредката. Това е неизменна част от обучението му. Те ви помагат да натрупате тежест в ръцете си многократно по-бързо от лицевите опори. Теглото помага за увеличаване на инерцията на изстрела. Благодарение на високата си сила на удар, Fedor е способен да нокаутира опонента си, ако той пропусне няколко от неговите удари. Успоредно с ръцете се увеличават коремните мускули и издръжливостта. Следователно успоредките са включени в ежедневните тренировки на Федор Емеляненко.

Хоризонтална лента

Федор прави много хоризонталната лента, тъй като тялото поема „атлетичното тяло“ колкото е възможно повече, когато работи с хоризонталната лента, така че е по-добре винаги да имате лента близо до вас, за да правите подходи възможно най-често.

Самият Емеляненко се опитва да изпълни най-малко 25-30 гърди на хоризонталната лента.

При изпълнение на упражнения върху напречната греда се развиват мускулите на корема, раменете, ръцете и целия торс. Боксьорът работи с хоризонтална лента сутрин и малко по малко през целия ден, тъй като упражнението е много ефективно!

Тренировъчни битки

В битките със смесени изкуства борбата е на първо място дори преди работата с чук, давайки по-големи натоварвания; Като доказателство за това са заловени много битки. Поради тази причина Емеляненко практикува повече в областта на борбата.

Треньорът по самбо Федор Емеляненко постоянно го тества за „сила“. Неговата издръжливост и „чувство за противник“ се подобряват, а трудните техники стават по-зрелищни при изпълнение. Разбира се, тактиката на противника е непредсказуема, така че за да осигури надеждност и да укрепи уменията си, Федор трябва постоянно да сменя бойци, да тренира с тях и да обменя опит.

Хранене

Федор не крие своя асортимент, той директно заявява, че абсолютно не се ограничава в храната и яде това, което му харесва. Но напълно отхвърля бързото хранене и колата. Не се интересува от добавки – смята ги за безполезни или вредни. Той обича изключително гозбите на жена си и майка си...

Заключение

Няма специални трудности или тайни в обучението на Федор Емеляненко, но всяка от тях е задължителна! Той винаги се опитва да постигне целта си, по кръгов начин, работи върху своите недостатъци и знае какви упражнения ще му помогнат да стане по-силен не само физически, но и духовно!

И накрая, няколко видеоклипа с обучението на Федор Емелянинко:

Тренировъчните тайни на „Императора на ММА“

Днес името на Федор Емеляненко звучи навсякъде: различни публикации го наричат ​​най-силния боец ​​на нашето време. Започнал кариерата си през 1986 г. със секцията по самбо, Федор постоянно постигаше повече, като най-накрая влезе в първата си битка в турнира по ММА през май 2001 г.

Каква е тайната на Федор? Може би в специална? В едно от интервютата си Федор коментира този аспект: „Ям всичко, без да се ограничавам твърде много.“ Така че за захранващата версия не може да става дума. По време на възхода му в ММА някои говореха, че спортистът е използвал допинг. И тази версия отпада - в ММА участват само най-силните, химическият допинг лесно би се проследил. Така - между другото. Какво ще кажете за вашия тренировъчен режим?

Всеки знае техниката на руския герой - смесица от бойно самбо, джудо и бокс. Федор е забележителен и с факта, че неговата боксова техника съдържа елемент на двусмислие (еднакъв контрол на различните ръце) и е особено опасна от близко разстояние. Но малко се знае за обучението на този боец. Стандартният тренировъчен режим е около три пъти на ден. „Относно“ - защото количеството тренировки директно зависи от етапа на подготовка за конкретна битка. Упражненията на шампиона нямат „жар“ - всичко е стандартно:

• . Като цяло, по време на периода на обучение и загряване, Федор бяга на разстояние от около 15 километра.
• . В някои форуми, обикновено свързани с тренировка, Федор многократно се цитира като пример за спортист с тегло над 100 килограма (текущото тегло на Федор е 106 килограма), който може да направи повече от 40 набирания на сет. Впечатляващ резултат, към който мнозина се стремят.
• Всичко, включително на неравни щанги с тежести - не всеки спортист може да направи това. Но за Федор това е само загрявка.
• Упражнения за издръжливост – работа с гума и чук. Неотдавна онлайн беше публикувано видео от тренировка на боец, където Федор показва един вид майсторски клас по работа с чук под ритмична рок мелодия.

Преди това, по време на атлетичната си младост, Федор посвещава много време на тренировки в фитнес зала. Сега силови упражненияхвърлен настрана - един борец се нуждае от издръжливост, която дори дузина щанги няма да даде. Младежките рекорди обаче, въпреки че не заемат първите редове в Книгата на рекордите на Гинес, все още са впечатляващи - 180 килограма от гърдите. Основният тренировъчен метод на Емеляненко е, по време на който спортистът се движи от уред на уред, развивайки различни мускулни групи. Борбата действа като заместител на щангата. Интересен факт– в подготовката за битката обучението многократно се прехвърляше в планините, места с разреден въздух. Самият Федор коментира това като „коефициент на допълнително натоварване“, който му позволява да постигне по-добри резултати.

И разбира се, най-важното е поразителната техника. Нокаутиращите удари на Емеляненко отдавна са известни в ММА като „средство за масово унищожение“. Често Федор решава битката с един единствен удар - точен и силен. Но такива качества не се развиват лесно. И се използват много часове тренировки с боксова круша, лицеви опори на юмруци и т.н. Освен това важен критерий е скоростта на въздействие. И отново тренировка. И отново. Интересен факт е, че Федор е убеден перфекционист, повтаряйки техническите упражнения толкова пъти, колкото смята за необходимо, за да консолидира резултата. Важен фактор, според треньора Петер Тайзе, е фактът на спокойствието на Федор и неговото възприемане на критиката. Спокойствието на този боец ​​отдавна е негова визитна картичка - нямаше нито един случай на опит за унижаване на опонент или открито изявление на неуважение. Какво да кажа - Федор Емеляненко заслужава титлата си.

Тайната на успеха на Федор Емеляненко, който е многократен световен шампион по смесени бойни изкуства или, както обикновено го наричаме, „борба без правила“, се крие в упоритите тренировки, в които винаги участва неговата „подкрепяща група“.

Обучение на Федор Емеляненко

Тъй като в смесените бойни изкуства (MMA) трябва да притежавате цялата гама от качества (общо физическа подготовка, сила на удара, издръжливост, скорост, техника и др.), присъщи както на ударните спортове (бокс, кикбокс, карате, таекуондо), така и на хвърлящите спортове (борба свободен стил, Гръко-римска борба, самбо, джудо), тренировките на Федор са много интензивни. Но все пак основният акцент е върху издръжливостта. Емеляненко отдавна се отказа от редовните упражнения във фитнеса.

Федор се натоварваше много силови тренировкидо 1999г. Той се „люлееше“ енергично от 13 до 24-годишна възраст, натискайки 180 кг от гърдите си. Оттогава работата на Федор с желязото се свежда главно до упражнения с чук. Емеляненко замени упражненията за вдигане на тежести с практикуване на техники за борба, бокс и кикбокс.

„През повечето време в тренировките си правя упражнения за издръжливост, тоест борба“, казва Емеляненко, който освен многобройни титли по ММА е и шесткратен руски шампион по бойно самбо, както и заслужил майстор на спортове по самбо и майстор на спорта международна класав джудото. - Бягането на дълги разстояния (като правило Федор бяга два пъти на ден на общо разстояние от 12-15 км) и скачането на въже са задължителни в моето обучение.

Не правя никакви тежести и щанги, освен т.нар кръгова тренировка. Тоест, когато различни уреди са поставени в кръг във фитнеса и ги сменяте един по един по време на тренировъчния процес - преминавате от един към друг. Алтернатива на щангата е борбата.

Първо, щангата не осигурява издръжливостта, която тренирате в борбата, и второ, спецификата на упражненията с щанга дори вредят до известна степен на бойците. Теглото за напомпване на мускулите е теглото на противника, както и неговата сила."

Ежедневните силови упражнения на Fedor Emelianenko включват лицеви опори, клякания, успоредки и упражнения за корем.

Emelianenko тренира два до три пъти на ден, в зависимост от етапа на подготовка за битката.

Нека също да отбележим, че Емеляненко е привърженик на тренировките в условия на рядък въздух, за което всяка година отива с отбора си на тренировъчни лагери в Кисловодск.

Хранене за Федор Емеляненко

Емеляненко казва за диетата си: „Диетата ми не е по-различна: ям всичко, без специални ограничения, приемам общодостъпни витаминни комплекси - Vitrum, Zentrum, които могат да бъдат закупени във всяка аптека .”

Тайната на успеха на Федор Емеляненко, който е многократен световен шампион по смесени бойни изкуства или, както обикновено го наричаме, „борба без правила“, се крие в упоритите тренировки, в които винаги участва неговата „подкрепяща група“.

Обучение на Федор Емеляненко

Тъй като в смесените бойни изкуства (ММА) трябва да притежавате целия комплекс от качества (обща физическа подготовка, сила на удара, издръжливост, скорост, техника и др.), присъщи и на двата ударни спорта (бокс, кикбокс, карате, таекуондо), , така и хвърляне (борба свободен стил, гръко-римска борба, самбо, джудо), обучението на Федор е много интензивно. Но все пак основният акцент е върху издръжливостта. Емеляненко отдавна се отказа от редовните упражнения във фитнеса.

Федор интензивно се натоварваше със силови тренировки до 1999 г. Той се „люлееше“ енергично от 13 до 24-годишна възраст, натискайки 180 кг от гърдите си. Оттогава работата на Федор с желязото се свежда главно до упражнения с чук. Емеляненко замени упражненията за вдигане на тежести с практикуване на техники за борба, бокс и кикбокс.

„През повечето време в тренировките си правя упражнения за издръжливост, тоест борба“, казва Емеляненко, който освен многобройни титли по ММА е и шесткратен шампион на Русия по бойно самбо, както и заслужил майстор на Спорт по самбо и международен майстор на спорта по джудо - бягане на дълги разстояния (като правило Федор бяга два пъти на ден на общо разстояние от 12-15 км) и скачане на въже са задължителни в моето обучение.

Не правя никакви тежести и щанги, освен така наречените кръгови тренировки. Тоест, когато различни уреди са поставени в кръг във фитнеса и ги сменяте един по един по време на тренировъчния процес - преминавате от един към друг. Алтернатива на щангата е борбата.

Първо, щангата не осигурява издръжливостта, която тренирате в борбата, и второ, спецификата на упражненията с щанга дори вредят до известна степен на бойците. Теглото за напомпване на мускулите е теглото на противника, както и неговата сила."

Ежедневните силови упражнения на Fedor Emelianenko включват лицеви опори, клякания, успоредки и упражнения за корем.

Emelianenko тренира два до три пъти на ден, в зависимост от етапа на подготовка за битката.

Нека също да отбележим, че Емеляненко е привърженик на тренировките в условия на рядък въздух, за което всяка година отива с отбора си на тренировъчни лагери в Кисловодск.

Хранене за Федор Емеляненко

Емеляненко казва за диетата си: „Диетата ми не е по-различна: ям всичко, без специални ограничения, приемам общодостъпни витаминни комплекси - Vitrum, Zentrum, които могат да бъдат закупени във всяка аптека .”