Фигури на турникети. Кои са турникетите? Как трябва да се организират обученията за турникети?

„Турник мъже“ е термин, познат на почти всички. Някои го произнасят с известна степен на презрение и неразбиране, докато други искрено се възхищават на спортистите.

Бегачите на хоризонтална щанга са спортисти, които тренират на друго оборудване, което се предлага на безплатни спортни площадки. Турникетите преследват следните цели:

• . Турникетът е уличен гимнастик, който може да изпълнява десетки различни елементи на хоризонталната лента.
• . В зависимост от личните си цели, някои повдигачи на хоризонтална лента се стремят преди всичко да подобрят фигурата си и едва след това изпълняват сложни елементи.
• . – най-добрата силова тренировка за отслабване. Турникетът изгаря калории и задейства забавено изгаряне на мазнини - хормонални реакции, които изгарят мазнини за 24-72 часа след тренировка. С помощта на специално оборудване за упражнения, като лента за набирания, всеки може да работи с хоризонтална лента. Всеки може да отслабне, ако иска.
• . Мъжете Turnik са спортисти, които остават здрави много по-дълго от обикновените хора. Ако обикновеният човек е натрупал излишни мазнини и е придобил редица сериозни заболявания до 25-годишна възраст, то турникетът може да претърпи същата съдба на 40-45-годишна възраст, когато тялото на обикновения човек вече се разпада. Упражненията на открито подобряват функционирането на лимфната, сърдечно-съдовата и други системи на тялото.
• Пропаганда и спорт. Ако всички жители на Русия, млади и стари, започнат редовно да тренират на хоризонталната лента, това ще доведе до подобряване на здравето на нацията, което никоя, дори и най-ефективната медицинска реформа, не може да осигури.
• Щастие. Тренировката освобождава хормони и щастие, които подобряват настроението на спортиста не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план. Турникмен – щастливи хоракоито са потопени в своята страст.

Хоризонталната лента е по-добра от алкохола

Ползите от тренировките на хоризонталната лента са неоспорими. Защо има враждебност към тях от обществото? Нека подчертаем следните причини:

• Мъжете Turnik са спортисти, които се появиха в Русия съвсем наскоро. След разпадането на СССР нямахме време за хоризонтални щанги, нито време за нещо ново в областта на физическото развитие и здравеопазването. Подозрителни сме към турникетите, защото във всичко виждаме уловка.
• Мъжете Turnik лишават мързеливите хора от извинения: Тренировките на хоризонтални щанги са безплатни. Вашето здраве е във вашите ръце. Предотвратяването на развитието на повечето болести на цивилизацията е дреболия. Просто трябва да преодолеете мързела.
• Повечето бегачи на турникети са тийнейджъри и млади хоракоито се откъснаха от „стадото“, започнаха да правят свои собствени неща физическо развитиеи здраве. Те сякаш се противопоставиха на нещастни хора, които могат да извлекат удоволствие от живота само от алкохола и други лоши навици.
• Състезание сред спортисти. Бодибилдърите унижават мъжете на хоризонталната щанга, мъжете на хоризонталната щанга унижават културистите, а фитнес атлетите по шорти обикновено наричат ​​лоши имена.

Обучение на хоризонтална лента - физическа активност, което се поддържа от всеки здравомислещ човек. Упражненията на открито са много по-добри от алкохола, тютюна и наркотиците.

набирания на хоризонталната лента за начинаещи

Ако не знаете откъде да започнете или не знаете как да правите набирания, използвайте тази програма от 30 тренировки, за да подобрите значително резултатите си в набиранията:

Не преминавайте към следващата програма, докато предишната не е приключила, когато използвате правилна техниканабирания.

това спортно оборудванемогат да бъдат намерени във всеки двор или училищен стадион. В допълнение към очевидните ползи за здравето, които носят тренировките на щанга, упражненията на открито значително засилват този ефект. Въпреки това си струва да се отбележи веднага, че ще бъде доста трудно да го направите сами и трябва да имате голяма воля. Препоръчваме на начинаещия спортист на хоризонтална лента да включи приятели в обучението.

Тренирането на турникети заедно е не само забавно, но и въвежда елемент на състезание във вашите тренировки, което насърчава растежа. спортни резултати. За да създадете правилната програма за обучение, първо трябва правилно да оцените нивото си. начално обучение. Освен това няма значение на каква възраст сте, защото не е нужно да мислите за професионалния спорт.

Освен това трябва да разберете какво ви привлича най-много в тренировките на хоризонталната лента. Някои хора обичат да изпълняват ефектни и сложни елементи, докато за други те са по-важни. силови упражнения. Когато сами определите пътя на своето развитие, ще направите много важна крачка напред. Едва след това можете да направите второто нещо - да създадете програма за обучение. Това е изключително важна част от вашето обучение, тъй като ефективността програма за обучениеСкоростта на вашия напредък също зависи.

Ето основните фактори, които трябва да имате предвид при съставянето на програма за обучение:

• направление на подготовката - техническа или силова;
• списък с движения - трябва ясно да знаете какво ще правите на спортното игрище;
• брой подходи във всяко движение;
• продължителност на часовете;
• време на пауза между сериите;
• честота на обучение;
• хранене.

Как трябва да се организира обучението за турникети?

Запознаване с основните фактори, които оказват най-голямо влияние върху ефективността тренировъчен процес, трябва да ги разгледаме по-подробно.

Области на обучение

Както вече казахме, можете да изберете технически или силови тренировки. Техническото направление включва мастеринг комплекс гимнастически елементи, например руско-чешките революции. Това е много трудна посока, защото трябва да посветите цялото си време на овладяването на най-сложните елементи на гимнастиката.

Например, за да овладеете „ендо“, трябва да овладеете добре такъв елемент като „поставяне и премахване“. Усвояването на едно упражнение може да отнеме няколко седмици. Разбира се, ако сте добре подготвени физически и вече имате някаква гимнастическа подготовка, тогава ще ви бъде много по-лесно.

Ето защо препоръчваме на начинаещите да изберат посока на силова тренировка. В повечето случаи нещата не са много добре с тяхната технология. Повечето вдигачи на турникети започнаха със силови тренировки и след това преминаха към техническо обучение. Освен това ще забележите резултатите от силовите тренировки доста бързо, а това определено е положителен фактор.

Загрявка

Именно със загрявка трябва да започнете всеки нов урок. Благодарение на набор от специфични движения можете да подготвите мускулите на тялото си за стрес. Доказано е, че качествената загрявка повишава ефективността на вашата тренировка с около една четвърт.

Списък с упражнения

За да правите упражнения, решихте да започнете да спортувате на улицата. Вероятно не всеки знае, че списъкът с упражнения, налични за изпълнение на хоризонталната лента, е доста голям и всички те се различават по сложност. Препоръчваме да започнете с набирания, обръщания, пристъпи, коремни преси и т.н.

Първо трябва да разберете на какво сте способни в момента, тъй като за напредък е необходимо да се използват достатъчно физическа активност. Например, издърпванията ще бъдат отлично упражнение за начинаещи, а повдиганията с инверсия са подходящи за по-опитни вдигачи на хоризонтална лента.

Брой комплекти

Много важен момент, влияещи върху различни фактори на урока - производителността на турникетното обучение и продължителността на урока. Просто казано, крайният резултат до голяма степен зависи от броя серии, които изпълнявате във всяко упражнение.

Ако има малко подходи, тогава няма да можете да напреднете, но твърде много от тях също няма да са от полза. Много е важно да изберете правилния брой комплекти. За да направите това, можем да препоръчаме използването на следните тактики. Изпълнете упражнението „стълбище” с допълнителни тежести, чието тегло е 10 килограма.

Първо, работете с броя на подходите от 15 до 20 (максимум), а след това 4-5 (минимум). Разликата между индикаторите ще бъде броят на комплектите, от които се нуждаете. Можете обаче да използвате всяка техника, за да определите оптималния брой подходи.

Продължителност на часовете

Този индикатор зависи от вашите физически възможности и продължителността на почивката между сериите. Незабавно се опитайте да се придържате стриктно към определена продължителност на почивката между сериите. Ако учите в компанията на приятели, тогава по време на разговорите може просто да забравите, че е дошло времето за нов подход. Това ще се отрази негативно на ефективността на целия урок. Трудно е да се дадат точни препоръки за продължителността на почивката, тъй като всеки човек е индивидуален. Опитайте се обаче да останете в диапазона от 40 секунди до три минути.

Време за обучение

Всеки от нас има много неща за вършене на ден. Затова трябва да намерите време, когато винаги ще сте свободни. Най-често това време е вечерта, когато вече сте се върнали от училище (работа). След това можете да тренирате с приятели до тъмно, докато слушате любимата си музика.

Честота на класовете

Признаваме, че това е един от най-трудните въпроси, когато става дума за принципите на организиране на обучението за турникети. На първо място, трябва да запомните, че мускулите трябва да имат време да се възстановят от предишната сесия. В същото време много зависи от интензивността на тренировката. Ако този показател се окаже нисък, тогава можете да тренирате всеки ден. Този тренировъчен режим обаче няма да ви донесе голяма полза.

Ако говорим за ползотворно интензивно обучение, тогава три сесии в продължение на една седмица ще бъдат достатъчни. Можете също да спортувате през уикендите, но интензивността трябва да е ниска и е достатъчно да правите прости упражнения, да речем, лицеви опори. Ако след интензивна тренировка почувствате болка в мускулите, тогава трябва да си починете добре и да започнете да тренирате едва след като те изчезнат.

Хранене

Това е много обширна тема и сега няма да говорим много по този въпрос. Трябва да разберете, че без правилно организирано хранене няма да можете да напреднете. Благодарение на храната тялото ни получава енергия и материали за създаване на нова мускулна тъкан. Обърнете голямо внимание на този въпрос.

Как правилно да организираме турникетното обучение?

1. Винаги използвайте типа захват, който ви е най-удобен. Препоръчваме да третирате ръцете си с талк или поне пясък преди изпълнение на упражненията. Ако навън е студено, използвайте специални ръкавици.
2. Разпределете правилно телесното си тегло. Повечето движения изискват да кръстосвате краката си и да ги сгъвате под прав ъгъл. В този случай гърбът трябва да бъде изправен, а ръцете трябва здраво да захванат хоризонталната лента.
3. Изпълнявайте упражненията плавно. Не трябва да се допускат резки движения. При извършване на издърпвания е необходимо да изключите таза от работата.
4. Започнете с прости упражнения. Трябва да разберете, че е невъзможно да станете професионален турникет спортист за една седмица. Усвоявайте упражненията постепенно и определено ще постигнете целта си.

Момичетата също могат да подобрят фигурата си благодарение на тренировките на хоризонталната лента. Смятаме, че оптималната възраст за започване на обучение на момчетата е между 15 и 16 години. Въпреки това, дори на 30 и дори на 40 години, практически нищо не може да ви попречи да станете турникет спортист. Но ако имате проблеми с гръбначния стълб и наднормено тегло. Строго е забранено да се тренират турникети при сериозни проблеми със ставно-лигаментния апарат и мускулна дистрофия.

Ако решите да започнете да тренирате на хоризонталната лента, тогава при липса на сериозни здравословни проблеми нищо не може да ви спре. Нека ви напомним, че е много важно да създадете правилната програма за обучение и да провеждате редовно обучение. Само в тази ситуация можете да постигнете положителни резултати.

За повече информация как тренират мъже на турникет, гледайте това видео:

Може ли чернокож (съдейки по името му, далечен роднина на Пушин) да си представи, публикувайки своите видеоклипове на упражненията си на хоризонтална лента и щанги в YouTube, че след няколко години момчета от много страни по света ще го имитират?
Какво прости дейностигимнастика с телесно тегло на чист въздух - ще се превърнат ли в истинско социално движение, което обединява хора с общи цели?
Вероятно не...
Все пак спортни площадкибяха винаги там, във всяко училище и почти всеки парк
И доколкото си спомням, винаги имаше някой на тези обекти
Някои просто се разхождаха, други бягаха, трети правеха набирания или лицеви опори
Понякога вечер, понякога сутрин.....в делничен ден или през уикенда...
Разбира се, това не беше масово хоби, но обектите бяха празни само в студ или дъжд
Е, за съжаление трябва да се отбележи, че колкото повече остарявам, толкова по-рядко срещам някого в тези сайтове
Но не това е важното
Искам само да подчертая, че от ранна детска възраст видях как момчетата тренират на хоризонтални щанги и неравномерни щанги
И сред тях имаше такива, които знаеха как да правят елементи, които другите не можеха
И винаги имаше такива, които направиха нещо по-добре, направиха нещо повече - от другите
И това беше добре
И никой не го издига в култ
Дойдохме на площадката, избърсахме ръждясалите тръби на хоризонталите и щангите от роса, загряхме, показахме си уменията, опитахме се да изпълним нови елементи и т.н... и уморени и щастливи се прибрахме
Ами днес? Погледни през прозореца...(c)
Тълпи от плачещи се покланят на черен човек...други тълпи от плачещи се покланят на група черни момчета.....друга тълпа от плачещи се покланят на бялокож човек, голям фен и популяризатор на пъдпъдъчи яйца....
Какво стана тогава?
Като, тези копелета не знаеха ли преди, че имат разни железни тръби, вкопани в земята пред къщата им, които могат да се закачат след училище вечер?
Да не са гледали гимнастички по телевизията? Ходили ли сте на цирк - където същите гимнастички се въртят на същите железни тръби, само че по-артистично и зрелищно?
От една страна, всичко това е странно
От друга страна вече не се учудвам на нищо...
Няма пророк в собствената си страна! (със)
Когато Алексей Немов направи фурор с програмата си на хоризонталната лента на Олимпиадата през 2004 г. в Атина (дори имаше скандал, защото съдиите не можаха да оценят правилно програмата му и мнозина казаха, че тази програма е изпреварила времето си) - за защо тогава пъпките не се втурнаха да окупират железните тръби по улиците, за да подражават на Немов
не! Дриш няма да отиде в зоната с хоризонтални щанги и неравномерни щанги, дори когато разбере, че момчето на съседа ходи на секцията по гимнастика от дълго време
От какво се нуждае един кракер? Да, много малко: той трябва да покаже видео в YouTube - как черен мъж с гол торс салто на хоризонталната лента на неговия сайт
И това въпреки факта, че телевизията излъчва всякакви първенства и други мачове 24 часа в денонощието
Но не се хваща!
Какво е необходимо, за да се пристрастите? Този път - чернокожият беше закачен! И следващия път от какво се нуждаете? HZ!
Не, всичко е поправено! Добре е, че много момчета започнаха да спортуват и то в големи количества
Но.....Някак всичко е...през дупето...
Ами....един обикновен мръсник не може сам да прави физически упражнения
Непременно му дайте стадото.... може да прави упражнения само в стадото
Защото това е единственото, което го мотивира.
Е, и наличието на универсален идол - канибалски черен (... или местен идол, привърженик на пъдпъдъчи яйца.... в най-лошия случай....)
Дришч не може да прави набирания на хоризонталната лента у дома - защото тогава той губи правото гордо да се нарича хоризонтална лента
Програмата на глупака не работи: той спира да разбира как се нарича професията му?
Защото за дейността му вече са измислени звучни имена: GHETTO WORKOUT и STREET WORKOUT
И тази дейност трябва да се извършва навън! Пред всички!
Турникетът има нужда от зрители!
Нали се сещате - той не може да прави упражнения за себе си!
Той ги прави за някой друг
И не забравяйте да го запишете на видео
И публикува това видео в YouTube
Това са правилата на играта
Според тези правила упражненията трябва да са зрелищни.
Защото на никой не му е интересно да гледа как пъпките просто се опъват
Необходимо е пъпките да се въртят около хоризонталната лента
И така, какво виждаме? Зрелище, зрители, гимнастичка.....това е ЦИРК!
Цирк - древно народно забавление
Някой необичаен прави нещо необичайно за забавление на публиката
Жена с брада, гълтач на мечове, укротител на змии... или гимнастичка - няма значение
Основното нещо е да изненадате смукача
Каква е ползата от турникета? За какво се опитва?
Той иска да бъде забелязан
Да се ​​гледа
За похвала
В крайна сметка той не тренира за себе си, не прави упражнения на хоризонталната лента и успоредката за себе си.
Той не се нуждаеше от това преди и не му трябва наистина сега.
какво ти трябва
Купон – с колеги и съмишленици
Изпълнения – за реализиране на ексхибиционистичните ви наклонности
Какъв извод може да се направи? Кой е турникетът?
Клоун ексхибиционист!
за съжаление....

Http://cheapworkout.blogspot.ru/2012/12/blog-post.html
Това е моят блог за тренировки