Топки за укрепване на интимните мускули: как да изберем. Интимна гимнастика или тренировка на интимни мускули за жени. Видео за значението и ползите от тренировката на интимните мускули за жените

Всяка жена иска да се чувства перфектно. За да постигнат това, много хора прекарват часове във фитнеса, развивайки мускулите си. Но в тялото на жената има не само очевидни мускули, но и интимни, които са скрити от погледа. Много момичета стават много по-уверени в себе си, опознават тялото си по-добре, усещат всеки мускул и придобиват нови умения за контрол. Vumbuilding учи жените да контролират интимните си мускули, което ги прави по-силни. Това не само предпазва от различни видове разкъсвания по време на раждане, но също така насърчава еманципацията, а също така помага да разберете перфектно тялото си и да се научите да го контролирате.

Упражнения за вумбилдинг – психологически аспект

Често жената се нуждае от потвърждение на собствената си стойност. Това се дължи на факта, че при всякакви условия на живот, независимо дали е свободна или омъжена, жената винаги трябва да бъде перфектна. Разбира се, много мъже ще кажат, че няма идеални мъже, но се случва така, че всяко момиче не иска да отстъпва на другите в нищо, включително в способността да усеща тялото си.

Wumbuilding прави почти невъзможното - дава невероятно чувство на удовлетворение, както и не само чувство на самочувствие, но и известен вътрешен комфорт, който допринася за завършването на образа като цяло. Всеки знае, че интимните отношения между двойката дават седемдесет процента успех в развитието на положителни емоции у партньорите един към друг. И благодарение на къркането, чиито упражнения са лесни за изпълнение, една жена ще се превърне в истински подарък за любимия човек.

Упражнения за вумбилдинг - у дома

Вумбилдингът е спорт, чиито упражнения могат да се изпълняват у дома. Той се развива вътрешни мускулии им дава невероятна гъвкавост. Разбира се, както всеки друг спорт, вумбилдингът използва специално оборудване, но някои, поради срамежливостта си, не могат да ги закупят, въпреки факта, че наистина искат да подобрят състоянието на своите интимни мускули. За тази цел са измислени упражнения, които ви позволяват да правите това у дома. Ето няколко от тях:

• Най-често срещаният начин за тонизиране на интимните мускули са упражненията на Кегел. Тяхната същност е да повтарят движения, идентични с тези, извършвани при временно спиране на уринирането. Всъщност такива манипулации могат да се извършват навсякъде: по време на обедната почивка, гледането на телевизия и дори стоенето на автобусна спирка. Професионалното ниво е петдесет упражнения на ден, но това вече е върхът на съвършенството. Като начало се препоръчва да правите такива тренировки само за няколко минути на ден;
• Второто упражнение също е доста просто. Трябва бавно да повдигате и спускате мускулите, като правите спирания, които трябва да продължат няколко секунди. За тези дейности трябва да отделите само пет минути и след седмица резултатът ще бъде забележим;
• За изпълнение следващата тренировка, трябва да легнете по гръб и леко да повдигнете таза си, като огънете и леко разтворете краката си. В това положение трябва да се спуснете и да се издигнете, като същевременно свивате и разтягате мускулите си. Общо трябва да има между десет и тридесет до четиридесет повторения.

Това е само малка част от комплекса от свободни упражнения за мърдане, но те са много ефективни и ви карат да почувствате цялата гама от чувства, които изпитва една жена, изучавайки възможностите на тялото си.

Вумбилдинг упражнения - симулатори

Vumbuilding е известен с факта, че дори упражнения за начинаещи могат да се изпълняват с помощта на специални симулатори. Всъщност има много от тях и всеки от тях има свое специално предназначение. Ето няколко основни:

• Най-често срещаният симулатор е интимни топки. Wumbuilding има много видеоклипове, в които се изпълняват упражнения с помощта на такива топки. Такъв симулатор позволява на жените да усещат мускулите си много по-ясно и прави самите упражнения много по-ефективни. Този симулатор е достъпен. Топките от естествени камъни могат да бъдат поръчани във всеки специализиран магазин или от треньор;
• Вакуумните симулатори са много важни за развитието. Но си струва да се отбележи, че те са доста трудни за използване, тъй като не всеки начинаещ ще може да разбере принципите на тяхната работа. Въпреки това, тези момичета, които успяха да овладеят основите на обучението с вакуумни симулатори, отбелязват реални резултати, които стават забележими след първите употреби;
• Най-обхватни са симулаторите на натоварване. Има много книги за мътене, в които жените на рисунките демонстрират упражнения с помощта на такива уреди. Освен това често теглото на такива симулатори е повече от килограм.

Wumbuilding упражнения - ползи

Един от основните положителни аспекти на обучението по този метод е, че кълкането включва свободни упражнения. Освен това упражненията у дома не изискват много време, тъй като не отнемат повече от двадесет минути. Wumbuilding се превръща в истинско спасение за скромните момичета, които искат да овладеят перфектно тялото си.

Друга положителна черта на къркането е, че редовните тренировки спомагат за развитието на еластичността на интимните мускули, което помага за намаляване на болката по време на раждане и помага на жените да се предпазят максимално от възможността за различни тумори и възпаления в женската полова област. С масово разпространение wumbling предоставя снимки на упражнения, които не само ясно обясняват тяхното изпълнение, но и демонстрират колко са се развили мускулите на тези жени, които са се занимавали с този спорт от известно време.

Безспорно предимство е, че упражненията не само поддържат специалната чистота на микрофлората, но и правят жената по-уверена в себе си. Именно след къркане жените започват да изпитват удоволствие в леглото, за което преди само са мечтали.

Wumbuilding упражнения: противопоказания

За съжаление къркането, както всеки друг вид физическа активност, има своите противопоказания. Те включват: бременност, заболявания на репродуктивната система и инфекции, които са в остър стадий на развитие. Няма други противоречия на инициативите в областта на уамбълинга, което е една от многото причини за популярността на този спорт.

Станете обект на обожание за вашия мъж и забравете за ревността, винаги бъдете уверени в безусловната си привлекателност, кажете сбогом на „женските“ болести и получете напълно нови усещания от интимността - всички тези „зайци“ всъщност могат да бъдат убити с един изстрел, който не е никак трудно да се направи.

Готови ли сте да чуете универсалната рецепта?

Говорим за вумбилдинг – тренировка на влагалищните мускули. С помощта на набор от прости упражнения, които няма да ви отнемат много време, можете да постигнете невероятен ефект и завинаги да промените личния си живот към по-добро.

И докато другите говорят за феминизъм и какво трябва и какво не трябва да прави един мъж, не-мързеливите и мъдри жени тренират. Wumbuilding у дома е набор от упражнения, които не изискват нищо специално за изпълнение.

Какво е къркане и защо е необходимо?

Вумбилдингът е упражнение за укрепване и трениране на вагиналните мускули. Историята на къркането се връща към древни времена, до изкуството на гейшите, за които мистерията на любовта е била обект на изучаване и усъвършенстване през целия им живот. Самият термин се появи сравнително наскоро, когато интересът към древно изкуствопрероден отново. “VUM” означава вагинално контролирани мускули, а изграждане (известно на всички от бодибилдинга) означава изграждане, развитие. За последните годинитези упражнения успяха да спечелят умовете и сърцата на много жени и това изобщо не е изненадващо: в крайна сметка ползите от тези дейности са големи и несъмнени.

Защо това е полезно?

• На първо място, за собствено удоволствие. Напомпаните интимни мускули ви позволяват да изпитате невероятни усещания. Ярките вагинални оргазми са обичайни за тези, които обръщат необходимото внимание на тренировките и това, като правило, не зависи от сексуалните „суперсили“ на мъжа.
• Удоволствието на вашия мъж: само след няколко седмици редовни тренировки (много по-рано от вас), той определено ще забележи и оцени резултатите от вашите усилия.
• Здраве: благодарение на подобреното кръвообращение се стабилизират хормоналните нива и се нормализира микрофлората. Менопаузата ще дойде по-късно и в напреднала възраст ще бъде възможно да се избегнат някои доста деликатни физиологични проблеми.
• Безболезнено раждане: колкото по-тренирани са влагалищните мускули, толкова по-малко дискомфорт ще има по време на раждане.
• Сбогом целулит! Тези упражнения също ще изпомпват мускулите на задните части, бедрата и корема.

Класове по Wumbuilding: противопоказания

Друга добра новина: почти няма противопоказания. Не можете да тренирате по време на бременност или при наличие на възпалителни процеси. Така че преди да започнете да тренирате, трябва да посетите вашия гинеколог, за да можете да започнете да тренирате без никакви съмнения.

Wumbuilding: упражнения у дома

С всички невероятни ползиот тези тренировки, няма нищо особено трудно в самите упражнения. За да правите къркачене, не е нужно да ходите на фитнес залаи дори не е необходимо да купувате специални устройства (въпреки че те биха могли да помогнат много). Можете да правите тези упражнения у дома; няма да ви отнеме много време.

Упражнение 1

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете и леко свити в коленете. Поемаме дълбоко въздух и стягаме сфинктера максимално. След това клякаме, издишваме и отпускаме мускулите. Отново се връщаме в изходна позиция. Правете това упражнение в продължение на 4-5 минути
Упражнение 2

Изпълнява се в легнало положение по гръб, краката са леко свити в коленете, стъпалата на ширината на раменете. Сега повдигаме и спускаме таза, доста бързо и ритмично - за две-три минути. Можете да започнете с един или два подхода и с течение на времето да увеличите броя им до пет.

Упражнение 3

Ние правим същото, но краката вече са затворени. Това ще бъде по-трудно, но по-ефективно.

Без да прекъсвате работата си

В допълнение към тези упражнения, които изискват да оставите нещата настрана и да отделите няколко минути за себе си и тялото си, има и други, които също са много ефективни. С тяхна помощ обаче можете да тренирате интимните си мускули по всяко време, докато изпълнявате ежедневните си дейности. Или дори да пътувате в градския транспорт. Wumbuilding у дома включва упражнения, които са напълно невидими за любопитното око.

Първо трябва да „чуете“ мускула, който ще тренираме. Сега се опитайте да стиснете тези мускули, които използвате, за да задържите уринирането (когато пътят до тоалетната е дълъг). усети ли го Така че ще работим с тях.

Първо упражнение – бавни компресии. Бавно свийте мускула до упор за 15-20 секунди и го отпуснете също толкова бавно. Направете го 4-5 пъти

Второ упражнение – постепенно свиване на мускулите. Отначало съвсем малко, после по-силно и накрая много силно. На всеки етап трябва да запишете накратко движението и да го почувствате. Това упражнение също се изпълнява в 4-5 подхода.
Трето упражнение – много бързо свивайте и отпускайте мускулите за 15-20 секунди. И трябва да се направи 4-5 пъти.

Не забравяйте да почивате между упражненията. Ако наскоро сте започнали да учите, опитайте се да им отделяте дори малко време, но всеки ден. С течение на времето подобно обучение ще се превърне в навик и ще почувствате резултатите - така че ще има достатъчно мотивация. Но през първите няколко седмици трябва да приемете самодисциплината като свой съюзник - и всичко определено ще се получи!

Повечето от тези трикове са били известни отдавна - още в древен Китай и Индия - и са били използвани от гейши и наложници. Сега обаче те са достъпни за всяка жена благодарение на метода на д-р Арнолд Кегел, който разработи тази система от упражнения през 1950 г., за да коригира някои женски проблеми.

за какво е това? Правейки къркаене, можете да тонизирате и да направите силни онези мускули, които често не се забелязват от жените, и да тренирате мускулите на пубиса и вагината.

Това ви позволява значително да разширите сексуалните си възможности, да увеличите удоволствието от секса, да подобрите интимната сфера на живота, да подобрите кръвоснабдяването на гениталиите, да ги направите по-тренирани и еластични.

Решава и един неприятен проблем, с който много жени, особено раждали, се сблъскват с времето - неволно изпускане на урина при резки движения, кашлица и физическа активност. Преди това единственият вариант беше операция, но къркането промени ситуацията.

Набор от упражнения за клатене за жени

Особеността на тези упражнения е, че не е необходимо да отделяте специално време и място за изпълнението им. Можете да ги правите на работа, докато се храните, в градския транспорт, докато шофирате – навсякъде. В крайна сметка, външно е напълно невидим и не са необходими специални устройства за основния комплекс!

За да разберете за кои мускули говорим, направете движението, което използвате, когато искате да спрете уринирането.

• Упражнение 1

За да изпълните това упражнение, трябва последователно да напрягате и отпускате мускулите на вагината и перинеума. Дръжте мускулите си напрегнати за 10 секунди, след това отпуснете за 10 минути. След това повторете същите движения в бърз режим, напрегнете мускулите си за една секунда, отпуснете се за една минута. Пет минути на ден са достатъчни за тренировка.

• Упражнение 2

Това упражнение може да се нарече „асансьор“, тъй като същите движения трябва да се извършват, сякаш се издигат отдолу нагоре и в същото време правят спирания. Първо го отрежете долни мускули, заключете в тази позиция, след това се издигнете все по-високо и по-високо, до най-високото ниво. След това със същите „спирки“ слезте на първия „етаж“. Забавянето трябва да бъде от три до пет секунди.

• Упражнение 3

Това упражнение е по-трудно, но постоянните тренировки ще свършат работа. Стегнете и отпуснете тези мускули възможно най-бързо. Трябва да има усещане за трептене. Повторете това упражнение 10 пъти.

• Упражнение 4

За разлика от предишния, това упражнениетрябва да се прави бавно. Стегнете мускулите си, сякаш се опитвате да издърпате предмет във вагината си. Задръжте максималното напрежение възможно най-дълго - започнете с пет секунди. Увеличете това време, докато тренирате. Също толкова бавно, сякаш избутвате нещо, отпуснете мускулите си.

• Упражнение 5

Сега основното движение трябва да бъде „натискане“. Стегнете мускулите си, сякаш искате да изтласкате нещо. Движението е подобно на това, което се случва по време на движение на червата, само че трябва да го насочите към влагалището. Не се препоръчва при нераждали жени.

Вумбилдингът е набор от упражнения за трениране и укрепване на мускулите на тазовото дъно, включително вагиналните мускули. Корените на vumbuilding отиват дълбоко в древността, до изкуството на гейшите, а самият термин се появи сравнително наскоро и се формира, както следва: „VUM“ - вагинално контролирани мускули и добре познатата „сграда“ - структура, развитие . Този термин е въведен от изследователя В.Л. Муранивски в книгата „Развитие на женските мускули“. Интимните мускули на тялото не се различават от всички други мускули - те се нуждаят от тренировка по същия начин, а при липсата му стават бавни, слаби и не изпълняват функциите си.

Мъркащ ефект

Положителният ефект от къркането е следният:

Постоянното трениране на вагиналните мускули стимулира кръвообращението в тазовите органи, което помага за насищане на тъканите с кислород. Това помага да се предотврати появата на застойни процеси, които са причина за много гинекологични заболявания: заболявания на яйчниците, различни видове възпаления и миоми. Wumbuilding също помага при уринарна инконтиненция, хемороиди и други проблеми, свързани с отслабването на тазовите мускули.

В допълнение, повишеното кръвообращение стабилизира хормоналните нива, което нормализира микрофлората и подобрява състоянието на вагиналната лигавица, а също така забавя настъпването на менопаузата.

Упражненията Wumbuilding са ефективна подготовка за раждане. Еластичните мускули на вагината и матката правят раждането по-малко болезнено и помагат да се избегнат разкъсвания, както и съкращават периода на възстановяване след раждането.

Тренираните интимни мускули допринасят за развитието на ерогенните зони и по-честите и интензивни оргазми. Не само жената, но и нейният партньор ще изпита силни, недостъпни преди усещания и удоволствие.

В момента има специални училищана мътене, но можете да го направите сами, у дома. Въпреки това, значителни резултати могат да бъдат постигнати само с редовни упражнения и постепенно увеличаване на нивото им на сложност.

Обикновено програмата за къркане се състои от следните видове упражнения: упражнения без уреди за упражнения (така наречените упражнения на Кегел), упражнения с уреди за упражнения (нефритени яйца и др.), упражнения, насочени към укрепване на свързаните мускули (фитнес, изпомпване на корема) и дихателни упражнения. Този комплексен подход е най-ефективен.

Кегел упражнения

Първо, трябва да направите малко подготвително упражнение, за да почувствате необходимите мускули: докато уринирате, спрете процеса за няколко секунди. Ако можете да направите това без затруднения, можете да преминете към основните упражнения.

Упражненията на Кегел са входно нивоклатене. Преди да започнете, трябва да овладеете техниката на дишане с отпуснат стомах. Това е необходимо, за да изключите други мускулни групи, като коремните или бедрените мускули, докато тренирате мускулите на тазовото дъно.

Необходимо е да се научите да усещате интимните мускули отделно от другите мускули, така че да работят изолирано.

Дихателна техника. Легнете по гръб, отпуснете се и започнете да дишате свободно, дълбоко, като поставите едната си длан на гърдите, а другата на корема. Опитайте се да дишате така, че само коремът ви да се издига и спуска, и гръдния кошбеше неподвижен.

Упражнение 1.Легнете по гръб, отпуснете се, краката са свити, ръцете отстрани, краката на ширината на раменете. Стискаме вагиналните мускули за няколко секунди (стомахът е отпуснат, дишането е равномерно), след това се отпускаме. Правим упражнението за 5 минути, като постепенно увеличаваме скоростта и силата на мускулната компресия. След това трябва да добавите натискане, тоест стиснете мускулите и след това леко натиснете и отпуснете.

Упражнение 2.В същото изходно положение прибираме и отпускаме ануса. Да направим упражнението. 1 и 2 в легнало положение, докато можете да ги изпълните без да ангажирате коремните мускули и седалището. В бъдеще можете да ги правите в седнало положение, изправени и т.н., като им отделяте по 10-15 минути всеки ден.

Упражнение 3.Ние последователно прибираме и отпускаме вагината и ануса за 2 секунди, опитвайки се ясно да усетим разликата между тези мускули, като същевременно не забравяме за отпуснатия стомах. Това е така нареченото „мигане“. Постепенно увеличаваме честотата на контракциите или силата и продължителността на компресията, но това не трябва да става до правилно изпълнениеупражнения.

Тези упражнения могат да се изпълняват изправени, седнали, легнали, по 3 минути във всяка позиция, но ако се почувствате уморени, трябва да си направите почивка и почивка. Можете също така да тренирате по всяко време на деня, в метрото, седейки пред телевизора или вършейки домакинска работа.

Препоръчително е да правите упражнения на Кегел преди всяка тренировка като загрявка.

Упражнения със симулатори

Ако начални упражнениядобре усвоени, можете да преминете към упражнения със симулатори. Подходящ за това вагинални топчетаили нефритово (каменно) яйце(по-разширена опция).

Упражнение 1.Смажете вагиналните топки с лубрикант и докато лежите, ги поставете във влагалището, като се опитвате да ги задържите вътре. След това преминете към по-активни действия: стойте, ходете, скачайте и удряйте топките една в друга чрез свиване на мускулите.

Упражнение 2.Поставете яйце от нефрит или дърво във влагалището с тъпия край напред. Опитайте се да го задържите вътре в изправено положение. След това можете да опитате в легнало положение да издърпате яйцето на конец, като в същото време се опитвате да го задържите вътре, като свивате мускулите си.

Упражнение 3.Опитайте с координация мускулни контракциипреместете нефритеното яйце, поставено във влагалището, нагоре и надолу и наляво и надясно.

Упражнение 4.Използвайте кука, за да закачите тежест на примката на нефритено или дървено яйце, например, пластмасова бутилкапълни с вода. Дръжте го спряно.

Горните упражнения се изпълняват най-добре под ръководството на треньор.

Систематичните упражнения за къркане ще помогнат значително да подобрят здравето на жените и да разнообразят сексуалния им живот.

Правех упражнения на Кегел нередовно и всеки път по време на секс. Реших да пробвам топките, трябва да се смазват. Тук лягам за първи път и усещанията са интересни. 🙂 Да видим какво ще се случи след това!

Съгласна съм, моят гинеколог ме посъветва да правя упражнения. За да предотвратите пикаене от кихане или смях в напреднала възраст, трябва да правите упражнения след раждането.

Бих искал да общувам със светилата на мътенето. Работя по тази схема:

Първият етап на къркане, упражнения у дома
За да извършвате къркане у дома, ще трябва да усетите мускулите, върху които ще се извършва основната работа. За да направите това, по време на уриниране трябва да се напрегнете и да спрете този процес, докато трябва ясно да разберете кои мускули са включени и да запишете това в мозъка. След това повторете същото, но в различна ситуация: изправено, седнало, в движение - това ще е необходимо за по-добро консолидиране на упражненията.
Упражнение No1
Легнете по гръб, вдишайте дълбоко и издишайте, докато дланите на ръцете ви трябва да са една върху гърдите, а другата върху стомаха, след това поемете отново въздух, но гърдите вече не трябва да се повдигат, а стомахът трябва да се повдига. Когато започнете да успявате, опитайте се да правите тези упражнения седнали и изправени, а по-късно, във всяко свободно време, в удобна позиция. Това упражнение се нарича отпуснато коремно дишане. Подобрява кръвообращението и действа успокоително на човека. Ще бъде много полезно да правите такива упражнения преди лягане.
Упражнение No2
Сега нека започнем да тренираме мускулите на клитора. Концентрирайте се върху клитора и в продължение на пет минути правете свиващи движения, като го прибирате и отпускате. Основата за това ще бъде спирането на уринирането. Всеки път скоростта на напрежение и компресия на мускулите трябва да се увеличава, докато в резултат на такова упражнение, леко вълнение. След това добавяме натискане, леко натискане и отпускане и комбинираме всички тези движения. В продължение на една седмица правим това упражнение пет пъти на ден, като всеки път трябва да направим десет прибирания, отпускания и изтласквания. С всяка следваща седмица увеличаваме броя на контракциите с пет и така докато стигнем до тридесет контракции в едно упражнение.
Упражнение No3
В легнало положение леко огънете коленете си и приберете ануса. След кратка пауза се отпускаме. Трябва да правите такива упражнения в легнало положение, докато развиете уменията да прибирате ануса, без да използвате коремните мускули и задните части. След като вече сме успели в това, преминаваме към това упражнение, докато седим или правим, всеки ден по 10-15 минути.
Упражнение #4
В продължение на пет минути последователно прибираме и отпускаме ануса и клитора. Това упражнение се нарича мигане. Когато го овладеете и започнете да контролирате двата мускула, увеличете честотата на редуващите се контракции.

Упражнение No5
В това упражнение трябва да се научим да съчетаваме дишането и работата тазовите мускули. Започваме да дишаме с корема и същевременно прибираме и задържаме ануса, докато броим наум до десет, след което се отпускаме и правим същото, но с клитора. Докато овладеете това упражнение, броят може постепенно да се увеличи до двадесет или тридесет.
Упражнение No6
Повдигане на таза. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб, да огънете краката си и леко да ги разтворите, краката ви да са поставени на пода успоредно един на друг, ръцете ви да са протегнати покрай тялото. След това трябва да повдигнете и спуснете таза си 10 - 40 пъти. Когато повдигате таза, трябва да стиснете мускулите на вагината и сфинктера, да напрегнете задните части и бедрата. Можете да използвате техники на каланетика и да задържите напрегнатите мускули за няколко секунди в работна позиция.
Упражнение No7
Позиция - изправена, ръцете на колана, краката на ширината на раменете, пръстите на краката обърнати настрани. Правим бавен клек, разтваряме коленете си встрани възможно най-ниско, оставаме в това положение за десет до петнадесет секунди и се изправяме също толкова бавно. Правейки това упражнение пет до седем пъти, ще укрепим значително вагиналните мускули.

Може би можете да добавите още упражнения. Правете всичко едно по едно през целия ден. Можете да правите всички упражнения само през уикенда. Не е възможно да правите упражнение № 2 пет пъти на ден. Като цяло всеки нов ден започвам отначало. Не знам дали това е правилно.
И още един въпрос, след колко седмици започнахте да използвате уменията си с партньора си. Не ми е съвсем ясно как да направя това? В трета седмица съм. Сексуалните усещания са станали по-добри, но все още не са големи

Но топките с диаметър 3,5 см ми се сториха твърде големи. Кажете ми, може би има смисъл да ги използвате само след раждането? Първото усещане беше, че напротив, разтягам всичко за себе си

Може би си мислите, че тези, които не помпат вагината си, тя е разбита, а тези, които я помпат, са стегнати и еластични! бълнувам! Всички са свити преди раждане! не страдай от глупости! най-добрата тренировкамускулите на вагината и тазовото дъно са редовни вагинални оргазми, които предизвикват естествена мускулна контракция, разклащайки всичко тазовото дънои е невероятно прекрасно и безплатно! а също и застрахова срещу проблеми в напреднала възраст! Възстановява тонуса и след раждане! Всичко, което могат да измислят, за да приберат парите! природата е дала всичко и то безплатно! Можете да го помпате до пълна загуба на тонус и чувствителност! или пренапрегнете, мускулите ще заздравеят и ще бъдат като дърва за огрев!

това новина ли е Ужас! Обичам да правя това през цялото време, когато седя, но никога не съм знаел, че това е упражнение!

Около два месеца само свивах и отпусках мускулите и то не всеки ден, съпругът ми каза, че мускулите са ти намалели или вече са станали (и това 5-6 месеца след раждането!!!)? и започнах да го чувствам по-"по-светло" отвътре...

За първи път чувам за това. На първата тренировка ме извикаха за 2 минути. Не мога да си отпусна стомаха... Всичко започва да боли. Кой е най-добрият начин да се справите с всичко?

• Най-вероятно правите упражненията неправилно. По време на тренировка не трябва да има болка. Но наистина е трудно сам. За тези, които не могат да го направят, а също и за тези, които искат да постигнат резултати по-бързо, препоръчвам специалния kgoal симулатор. Той ви казва кога упражнението е направено правилно. И също така проследява не само нивото на сила, но и контрол и мускулна издръжливост. Когато виждате ясно собствения си напредък, това е много мотивиращо. Прочетете сами за това в интернет, ще намерите много интересни неща. Използвам го вече три месеца и забелязах подобрения още на третата седмица. С него всичко е просто и ясно.

Чудя се след колко време ще излязат резултатите...?

• Видях резултати след месец, правя упражнения по време на секс, човекът полудя, каза, че е трудно да се прокара))) Радвам се

Не споря, че тези упражнения са полезни за нас, дори ги правя понякога, въпреки че все още не съм ги пробвал с тренажори. но у дома, както разбирам, можете да правите само упражнения на Кегел, останалите трябва да се правят под ръководството на инструктор или греша? Правя само упражнения на Кегел, те са прости и не отвличат вниманието от други неща, бих искал да правя други, които използват машини за упражнения, но имам малко дете, как да отделя време за това и възможно ли е да ги правите у дома?

• Тези упражнения са много полезни не само за увеличаване на тежестта на усещанията в партньора, но и за самите жени, както ни беше казано, тези упражнения предотвратяват възможни усложнения след раждане и възрастови промени: пролапс на матката, инконтиненция на урина, облекчаване задръствания в таза, ви позволяват да нормализирате хормоналните нива, да помогнете за възстановяване на чувствителността и много други. Правя тези упражнения вкъщи, но за първи път отидох на тренировка при Катя Любимова, те избраха специално разработен тренажор и ме научиха на различни техники и упражнения. Всичко това може да се направи без симулатор, но с него ефективността на обучението се увеличава значително. И не е нужно да отделяте много време, гледайте своя бизнес и практикувайте, в началото ще бъде малко трудно и необичайно, а след това дори няма да концентрирате много внимание върху него.

Но се чудя дали има подобни упражнения за мъже? Иначе ние момичетата ще тренираме и ще тренираме, ама момчетата? Получавате ли просто по-ярки усещания от него? 🙂
Техниката е много интересна, днес пробвах малко упражнения на Кегел и ми хареса. Казах на съпруга ми какво правя дихателни упражнения. Защото той беше много изненадан, че легнах на тепиха за гимнастика, но аз не правя гимнастика)))) Надявам се, че след известно време ще има изненада!

За първи път чувам за техниката Wumbuilding. Определено това е много полезно и ние жените трябва да се грижим за здравето си. Упражненията на Кегел са доста приемливи и някои от тях могат да се правят направо на работа))) Но упражненията със симулатори...... някак си не за мен, макар и за някои.

Саманта в Sex in голям градказа”: „Тренирам тези мускули през цялото време!” Треньорът по пилатес ни каза в спортния клуб, че ние забравяме за тези мускули и докато работим върху останалата част от тялото, не тренираме тези мускули. Смятам, че подобно обучение е полезно за всички жени, независимо от възрастта и семейното положение.

Курсовете по къркане често се предлагат от фитнес центрове и спортни клубове, така че този вид обучение вече не е новина за съвременните момичета. Но това не означава, че тренировката на вагиналните мускули не може да се прави у дома. Нека започнем с разбирането на ползите от такива дейности:

Противопоказания

Не всички дами могат да си позволят тренировки с къркачене по физиологични причини. Основните от тях:

• период на бременност;
• скорошно раждане (до 3 месеца по-късно)
• възпалителни заболявания;
• гинекологични проблеми;
• миома или киста.

Упражнения без допълнителни уреди

Подготовка за занятия

Има няколко ефективни упражненияна къркане, което може да се направи у дома. Максималният ефект от тях ще се появи едва след дълги тренировки. Бъдете търпеливи и уверено вървете към целта си. След месец редовни часовеможете да доставите неописуемо удоволствие на любимия човек.

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да разберете кои мускули ще трябва да използвате. За да ги усетите, опитайте се да спрете уринирането за няколко секунди. Мускулите, с които сте направили това, ще бъдат обработени в този комплекс.

Упражнение за дишане

Много жени дишат от гърдите и дихателните движения не включват стомаха (за разлика от мъжете, които дишат от корема). Така че в това упражнение, заимствано от йога, ще научим как да дишаме правилно по време на тренировка.

Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите и започнете бавно да вдишвате и издишвате. Ръката, която лежи на корема, трябва да се движи нагоре и надолу благодарение на дихателните движения.

В същото време ръката, която лежи на гърдите, напротив, трябва да остане неподвижна. По-добре е да започнете да правите това упражнение, докато лежите. След това можете да го изпълнявате седнали или изправени.

За bulbospongiosus мускул

Следните две упражнения се изпълняват най-добре в легнало положение:

1. Опитайте се да усетите клитора си. Сега опитайте да го „повдигнете“ и след кратка пауза „спуснете“. Това упражнение може да ви затрудни в началото, но по-късно ще се научите да усещате и контролирате мускула bulbospongiosus.
2. Ние го усложняваме, както следва: напрегнете и отпуснете вагиналните мускули на различни интервали, като увеличите или намалите времето на мускулно напрежение, както и интервала между подходите. Правете това упражнение поне 5 минути на ден.

За мускулната група повдигащ ани

Стегнете силно аналните мускули и ги отпуснете. Ако ви е трудно да разберете кои мускули трябва да използвате, опитайте да си представите, че дърпате конец с ануса си и след това се опитвате да го избутате. Трябва да правите това упражнение всеки ден в продължение на 5 минути.

За разделяне на работата на мускулните групи

Упражнението се изпълнява в легнало положение със свити колене. Поемете дълбоко въздух в корема си и задръжте дъха си за няколко секунди, докато стегнете мускулите на ануса. Издишайте и повторете упражнението. Като правите това упражнение всеки ден в продължение на петнадесет минути, ще се научите да контролирате мускулите повдигащи ани, без да използвате коремните мускули.

Упражнение "Мигане"

По-труден е за завършване от предишните. Трябва да се научите да управлявате различни групиинтимни мускули един по един. Във фитнес центровете това упражнение се изпълнява с лазерни симулатори за по-добър контрол на резултатите, но може да се изпълнява ефективно и у дома.

Приберете ануса и го отпуснете, след което повторете второто упражнение от списъка. Редувайте да тренирате мускулите повдигащ ани и bulbospongiosus за няколко минути всеки ден. Скоро това няма да е проблем за вас.

Какви симулатори се използват?

Можете да използвате така наречените симулатори като помощници:

1. Вагинални топчета.Това е най-достъпният тип оборудване за обучение на къркачене. Позволява ви да изпълнявате различни упражнения за развитие на чувствителността на повърхността на интимните мускули. Цената варира в зависимост от материала и качеството на продукта: 600-20 000 рубли.
2. Товарни симулатори.Те са топка, на която можете да окачите товар. Такива устройства са предназначени за силови тренировки. Като цяло можете да съберете теглото на устройството в ред 2 кг. Цената зависи от количеството на товара и материала. Конструкцията е сглобяема.
3. Вакуумни симулатори.Пневматичните устройства са доста трудни за използване; не всеки може да ги разбере. Но повечето жени казват, че е така ефективен начинразвитие на интимните мускули. Цените им са различни, стоки със средно качество струват около 10 000 рубли.

Заключение

Редовното обучение за период от няколко седмици може да ви помогне да се доближите до целта си. В допълнение, много упражнения ще ви дадат приятно усещане за леко вълнение - това ще подобри настроението ви и ще повиши мотивацията.

Всички тези упражнения можете да изпълнявате не само у дома, но и в офиса, както и по време на пътуване. Но имайте предвид, че в седнало положениеупражняването на контрол върху различни мускулни групи е по-трудно от легналото положение.

Ако имате доста натоварен ежедневен график и не можете да отделите 20 минути на ден за такова обучение, тогава има смисъл да използвате специално оборудване за упражнения - нефритени вагинални топки.

Когато работите с тези топки, няма да ви трябват много усилия. Интимните мускули ще се тренират сами, като държите топките във влагалището или ги търкаляте по време на ходене.