Йога упражнения за лице и шия. Йога за лице - от челото до деколтето. Най-добрите упражнения за домашна употреба

Намирането на вътрешен баланс и душевен мир не са единствените цели на древната индийска система. Йога за лице е набор от упражнения, които ви позволяват да поддържате младостта, да се справите с бръчките и увисването. С течение на годините мускулите на лицето губят тонус и еластичност; задачата на упражненията е да възстановят и укрепят влакната. Страхотен начинизбягвайте пластичната хирургия, благодарение на редовните процедури можете да моделирате лицето си.

Кой има нужда от йога

• изглажда мимическите бръчки;
• корекция на овала на лицето;
• премахва подуването;
• възстановява тонуса, справя се с отпуснатостта;
• подобрява притока на кръв;
• стимулира процесите на обновяване.

Йога може да се практикува не само за подмладяване на лицето, но и за корекция на определени зони. С редовни тренировки можете да премахнете подпухналите клепачи, да се справите с двойната брадичка и да изваете линията на скулите си. Полезен при често недоспиване, стрес, възвръща свежестта, здрав видкожата. Чудесна алтернативапластична хирургия, инжекции за красота, за да се извършват у дома, просто трябва да овладеете техниката.

Правила за изпълнение

Ефективността на упражненията за лице зависи от подготовката и изпълнението на много препоръки. Веднъж усвоена, практиката ще отнеме не повече от 10 минути на ден, това е достатъчно, за да спре процеса на стареене.

Важен съвет от редакторите

Ако искате да подобрите състоянието на косата си, трябва да обърнете специално внимание на шампоаните, които използвате. Плашеща цифра - 97% от шампоаните на известни марки съдържат вещества, които отравят тялото ни. Основните компоненти, поради които всички проблеми на етикетите са обозначени като натриев лаурил сулфат, натриев лаурет сулфат, кокосулфат. Тези химически веществаразрушават структурата на къдриците, косата става чуплива, губи еластичност и сила, цветът избледнява. Но най-лошото е, че това гадно вещество попада в черния дроб, сърцето, белите дробове, натрупва се в органите и може да причини рак. Съветваме ви да не използвате продукти, които съдържат тези вещества. Наскоро експерти от нашия редакционен екип направиха анализ на шампоани без сулфати, където продуктите на Mulsan Cosmetic заеха първо място. Единственият производител на изцяло натурална козметика. Всички продукти се произвеждат при строг контрол на качеството и системи за сертифициране. Препоръчваме да посетите официалния онлайн магазин mulsan.ru. Ако се съмнявате в натуралността на вашата козметика, проверете срока на годност, той не трябва да надвишава една година на съхранение.

Правила за изпълнение на упражнения:

• Задължително е да почистите лицето си от декоративна козметика (подходящ препарат за премахване на грим).
• Инструкторите съветват начинаещите да отделят 15-20 минути сутрин и вечер след усвояване, времето за урока се намалява до 10;
• Целта на сутрешните упражнения е да облекчи подпухналостта, подуването, да тонизира кожата и да подготви лицето за нанасяне на грим.
• Изпълнява се вечер - отпуска, облекчава умората, подготвя за сън.
• При изпълнение на всяка асана засегнатият мускул трябва да бъде фиксиран с подложките на пръстите, останалите мускули трябва да бъдат напълно отпуснати.
• Има 7 групи, които работят в йога за лице – мускули на носа, очите, устата, скалпа, дъвкателни, уши, шия.
• Леко изтръпване и усещане за парене показва правилно свиване на влакната.
• Можете да изберете 3 зони, на които искате да обърнете максимално внимание, и да коригирате набора от упражнения за работа на тези мускулни групи.
• След като усвоите техниката, можете да практикувате навсякъде – в колата, в обедната почивка или докато гледате любимия си сериал.

Противопоказания за провеждане

Друго значително предимство на гимнастиката е възможността за практикуване на всяка възраст. Препоръчително е да избягвате да правите упражнения, ако имате съдови заболявания или дерматологични проблеми.

Комплекси от йога упражнения за лице

Известният йога инструктор Анлиз Хаген практикува уникална система, която помага за подмладяване на лицето без разкрасителни инжекции или пластични операции. С ежедневното повторение можете завинаги да забравите за бръчките и отпуснатата дерма.

Ефективен йога комплекс

1. Затворете клепачи и се концентрирайте върху точката между дъгите на веждите (третото око). Представете си дъгов диск за минута, постепенно увеличете до 2-3 минути. Ефективен за изглаждане на челото.
2. Да подсиля мускулни влакнаи тонизиране, можете да изпълнявате упражнението - свободен език. Отворете широко устата си, изплезете езика си колкото е възможно повече, опитвайки се да докоснете брадичката си. Задръжте за 60 секунди.
3. Поставете длан на челото си, отворете широко очи, докато веждите ви остават неподвижни. Задръжте за 5–7 секунди.
4. Главата е неподвижна, погледнете отляво надясно, след това отдясно наляво. Можете също така да описвате кръгове, осмици и правоъгълници с очите си. Това упражнение помага за стягане на клепачите, е ефективно за облекчаване на умората и подобряване на зрението.
5. Повдигнете ъглите на устните си и поставете показалците си във външните ъгли на очите. Лесно е да дръпнете кожата настрани с пръсти, докато затваряте клепачите си. Трябва да усетите напрежението в мускулните влакна Ефективно се грижи за кожата около очите и предотвратява появата на пачи крак.
6. Елиминира бръчките проста техника– усмихнете се, оформете устните си като риба. Опитайте се да се усмихнете още по-широко от тази позиция, усещайки напрежението в ъгълчетата на устата си. Задръжте за 5–7 секунди.
7. Напълнете дробовете си колкото е възможно повече, вдишайте през носа, затворете очи, като напрегнете всички лицеви мускули и в същото време стиснете юмруци. Издишайте бавно през устата, изплезете език, погледнете нагоре, ръцете са отпуснати. Техниката подобрява притока на кръв и стимулира синтеза на еластин.
8. За да се отървете от мрежата от бръчки около устата, трябва да протегнете врата си напред, имитирайки въздушна целувка. В същото време мускулите на лицето са напрегнати, издухвайки въздух през устата. След това използвайте показалеца и средния си пръст, за да натиснете ъглите на устните си.
9. За да стегнете врата, наклонете главата си към задната част на главата, сгънете устните си в тръба. В това положение издърпайте устните си нагоре и задръжте за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция, отпуснете максимално мускулите на лицето.
10. За назолабиални гънки и укрепване на мускулите около устата, трябва да се усмихнете и леко да натиснете гънките с върха на пръстите си. След това повдигнете бузите си, като разтягате устата си възможно най-много в усмивка, докато възглавничките на пръстите ви оказват съпротива. Задръжте за 10 секунди.
11. Повдигнете ъгълчетата на устните си, усещайки тежестта на ябълките на бузите си. Всички останали мускули на лицето са отпуснати, задръжте за 5-7 секунди.
12. Поемете въздух в бузите си, завъртете го като топка от едната страна на другата, като обработите добре областта на устата, под горната и долната устна. Повторете 5 пъти във всяка посока.
13. Наклонете главата си към задната част на главата, отворете леко устата си. Направете преглъщане, като върхът на езика докосва горното небце. Завъртете главата си надясно, дублирайте упражнението, след това наляво, повторете техниката отново.
14. Вдишайте през носа и издайте звук, сякаш дъвчете. Бавно изпускайте въздух през носа си, като вибрирате със звука „м“, докато издишате напълно.

Японска йога за лице

Японската йога за лице е основана от Такацу Фумико, систематизирайки древните знания. Помага за стягане на овала, ефективен за коригиране на формата, отоци и признаци на умора. Ако правите упражнения всеки ден в продължение на месец, можете да изглеждате с 5 години по-млади. Всяко упражнение се повтаря 5 пъти.

1. Първо трябва да масажирате главата, като интензивно притискате кожата.
2. Дишайте през носа, повдигнете ъглите в полуусмивка. Поглеждайки нагоре, спуснете погледа си към долния десен ъгъл, след това нагоре към долния ляв ъгъл. Упражнението ще осигури грижа за зоната около очите и ще предотврати появата на торбички.
3. Присвийте очи, гледайте право напред, фиксирайте за 3 секунди. След като отворите широко очите си, задръжте за 3 секунди.
4. Поставете ръцете си като голям монокъл, улавяйки областта на веждите и долните клепачи. В тази позиция изпълнете упражнение № 2 (намалете погледа си един по един).
5. Ръцете остават в същото положение, отворете широко очи, задръжте за 3 секунди. След това затворете очи за 3 секунди, усещайки мускулно напрежение. Упражнението ви позволява да стегнете надвисналия клепач.
6. Поставете ръцете си пред себе си в областта на гърдите (молитвена позиция). Стегнете максимално мускулите на врата и брадичката, след което отпуснете.
7. Изпънете лявата си ръка, образувайки триъгълник с тялото си, дясна ръкахванете главата си, върховете на пръстите фиксирайте лявото слепоочие. Издърпайте главата си към дясното рамо, изплезете езика си правилната страна. Дублирайте в другата посока.
8. Усмихнете се, хванете ябълките на бузите си със свити в пръстен палец и показалец. Задръжте за 5 секунди.

Интересни клипове: Йога за лице с Елена Родичева

Общо Елена има 12 класа, ние ще ви покажем 5, останалите могат да се гледат на видео хостинг в YouTube.

Масажът и гимнастиката за лице отдавна са масова практика сред жените, които се грижат за външния си вид. Но йога за лице е нещо ново.

Всъщност тази древна практика нормализира метаболитните процеси в организма, забавя процесите на стареене и въздейства върху целия организъм. Когато се комбинира с правилно йогийско дишане, това дава невероятни резултати. Йога за лице помага за отпускане на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на зоната, върху която се работи, и премахва маската на стреса.

Предлагам ви сами да се убедите в неговата ефективност. Видеото по-долу съдържа всички известни йога упражнения за красота на лицето. Желателно е комплексът да се изпълнява сутрин на гладно, като първо се изпива чаша топла вода.

Ако йогата за лице се допълни с масаж, ефектът от упражненията ще се увеличи многократно. Работейки в тази зона, вие използвате и мускулите на врата, което е много важно. Що се отнася до овлажнителя, който трябва да нанесете преди започване на часовете, съветвам ви да го направите сами от естествени съставки. Грижата за лицето трябва да бъде изчерпателна. Например, можете да използвате следната рецепта: кипнете вода и добавете 1 с.л. л. витамин Е, 6 с.л. л. масло от жожоба и 2 с.л. л. пчелен восък. Смесете всичко, охладете сместа и добавете 1 с.л. л. алое вера и 4 капки розово масло. Кремът е готов. Ако нямате желание или време да „измисляте“ продукта дълго време, можете просто да използвате зехтин или друго естествено масло за кожата.

Йога за лице е ефективна при редовно практикуване. Правете го всеки ден и желаният резултат няма да ви накара да чакате.

Разгледайте и тук:

Упражнението за отслабване на бедрата е много...

Колкото и крем да мажете лицето си, тежестта и годините си казват думата. Бръчки, назолабиални гънки, двойна брадичка, подут овал... Какво да правя? Инжектирането на ботокс и зашиването с „конци“ е нещо от миналото. Нова тенденция набира скорост - антигравитационна йога за лице.

Лесно е да проверите дали е възможно да подмладите лицето си, като преодолеете силата на гравитацията. Но първо, нека научим повече за обучението, за да можем да направим гримаси и да се реем над земята с умения.

Пози против бръчки: Ползите от антигравитационната йога

Фактът, че лицето може да се тренира по аналогия с тялото, е бил известен преди три века. Първото писмено споменаване на лицевата аеробика датира от 1710 г. и принадлежи на писалката на Жана Совал, лична асистентка на френската куртизанка Нинон дьо Ленкло.

Казват, че Нинон имала невероятна привлекателност, която запазила до смъртта си. Тайните на мистичната си младост, включително упражнения за лице, сподели Жана Совал в авторската си брошура.

През следващите векове идеята за подмладяване на лицето чрез обучение набира скорост. Досега тя е кристализирала в голям брой anti-age техники.

Фейсбилдинг, фейсформинг, лицева аеробика, антигравитационна йога – всички те обявяват война на скалпелите и инжекциите. Но какъв е реалният ефект от използването на практики за лице?

Анатомичната логика е проста – работете с тялото комплексно. И затова резултатите от антигравитационната йога превъзхождат тези от другите техники за лице. Холистичен подход към подмладяването! По-долу ще говорим за практическата страна.

Правене на лица, стоене на глава: йога за лице - упражнения за корекция

В подмладяващата йога няма нищо принципно ново. Техниката се основава на принципите на холандската спинална йога терапия, швейцарската тренировка за лице от Бенита Кантиени и холивудската лицева гимнастика. Как изглежда на практика това „Оливие“?

Няма да се налага да изпълнявате никакви асани извън човешките възможности. Вие ще овладеете Tarakvasana, Garbha Pindasana и Pincha Mayurasana сами - няма такива „извращения“ в лицевата йога. Какво е? Набор от упражнения за лице, които завършват с невероятна стойка на глава. Представяме ви един от комплексите по-долу.

Упражнение 2. Повдигане на челото

Полза:Изглаждане на кожата на челото, намаляване на изразеността на гънката на веждите и хоризонталните бръчки на челото.

Поставете пръстите си, както следва: показалец върху веждите, палци под очите, сякаш изобразявате „очила на пилота“. С показалците си започнете да натискате веждите си, а с веждите започнете да оказвате съпротива.

Останете в „асана“ за известно време. Повторете следния цикъл 10 пъти: „присвийте очи – отворете широко очи – натиснете веждите си – затворете очи – отворете очи“. Финал: “асана” с натиск върху веждата и съпротива за половин минута.

Упражнение 3. Работа с назолабиалния триъгълник

Полза:Предотвратяване на образуването и изглаждане на съществуващи назолабиални гънки.

Навийте гимнастическата постелка с ролка и я поставете под кръста. С раменете си близо до пода, огънете коленете си. Бавно ги наклонете на едната и на другата страна. В края на подходите отпуснете мускулите на лицето си, отворете леко устата си и затворете очи.

Какво общо имат назолабиалните гънки? Неправилното положение на челюстите и скобите в тяхната област участват пряко в тяхното формиране.

Челюстите не са позиционирани правилно - долната част на лицето увисва. „Позата“ на челюстите се влияе от позицията на ребрата и таза, чието подравняване става по време на упражнението.

Подравняването на ребрата и таза означава поставяне на челюстите на място, което от своя страна ще стегне долната част на лицето. Има логика, но е неясна. Това е йога, за която казват: „Преди да опиташ, теорията е безполезна, след това теорията е очевидна“. Просто опитай.

Упражнение 4. Повдигане на бузите и долната трета на лицето

Полза:Елиминиране на хлътнали или увиснали бузи, ефект на съблазнително кръгли, еластични и тонизирани бузи.

Начертайте мислено диагонал през бузата си от ъгъла на устата до ухото. Разделете диагонала с три точки: първата - на разстояние сантиметър от ъгъла на устата, втората - в центъра на бузата, третата - по-близо до ухото.

След като поставите акцентите, започнете да масажирате. Поставете пръста си в устата си и работете върху всяка точка, като я натискате за няколко секунди.

Упражнение 5. Укрепване на мускулите близо до устата

Полза:Изглаждане на назолабиалните бръчки, елиминиране на бръчките, тонизиране на кожата около устата.

Поставете показалеца си върху назолабиалните гънки. Закръглете устата си, като спуснете горната си устна. Покривайки зъбите си с устна, усмихнете се широко.

Изглежда смешно, но ефектът оправдава грозния външен вид: по това време мускулите на бузите се избутват нагоре, а назолабиалните устни се изглаждат. Направете 10 повторения, като всеки път застивате за кратко в усмивка. Задръжте последната си характерна усмивка за половин минута.

Упражнение 6. Антигравитационна асана

Полза:Тонизиране на тялото, повишаване на кръвообращението, подобряване на храненето на кожата.

Кулминацията на комплекса. За това започна всичко. Нанесете любимия си крем против стареене върху лицето си, отидете до стената и направете стойка на глава. Звучи просто, но е невъзможно да се изпълни поради липса на опит.

По време на обучението по антигравитационна йога те предлагат да се използва специална стойка за изпълнение на стойката, с помощта на която дори начинаещ може да изпълни обърната поза, без да си счупи врата.

„Джаджата“ изглежда като стол, който има раменни опори и дупка за главата вместо седалка. Три минути реене с главата надолу - и ползата от крема се увеличава 30 пъти. Практикувайте - струва си.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Можете да тренирате в студио Yoga Class, където под стриктното ръководство на Елина Иванова веднъж седмично щастливите притежатели на абонамент дават всичко от себе си и се изправят на глави. Какво трябва да направим останалите? Научете сами стойката и я затвърдете с всяка лицева практика, чийто диапазон е голям.

Reinhold Benz, Carroll Maggio, Annlise Hagen, Patricia Gorovey, Evgenia Baglyk - книгите и обученията на тези учители по физическо възпитание за лице са свободно достъпни. Купете, изтеглете и „изваяйте“ лице, което може да изглежда младо без пълнители и ботокс, което е доказано не само от практиката на съвременниците, но и от опита на древните куртизанки.

Всеки знае йога за тялото - древна индийска духовна практика. Но какво е йога за лице? Вярно ли е, че може да замени процедурите с ботокс и да върне младостта? И наистина ли е от редовни занятияЩе се изгладят ли бръчките по лицето и състоянието на кожата ще се подобри?
Нека се опитаме да го разберем.

Какво е?

Преди това йога (не само за тялото, но и за лицето) се практикуваше само в Индия, но сега се разпространи в целия свят. Това беше до голяма степен благодарение на американката Annlise Hagen, която донесе йога за лице до масите. Сега жени различни възрастиприбягвайте до упражнения, за да стегнете стареещата кожа, да коригирате формата на лицето или просто да подобрите състоянието на дермата.

Но какъв е смисълът на понятието „йога за лице“?

Първо трябва да определите разликата между йога и обикновената йога. лицева гимнастика. Йога за лице изисква специално състояние на ума. Трябва да се концентрирате върху урока, да се успокоите и да се отпуснете. Йога не трябва да се практикува, докато мислите за ежедневни проблеми или докато се чувствате разстроени.

Комплексът от тази индийска практика включва следните процедури:

• медитация;
• Масаж;
• Правилно себевъзприемане;
• Релаксация.

Изпълнявайки всички стъпки една по една, можете да постигнете огромни резултати. Класовете не само ще дадат втора младост на лицето ви, но и ще подобрят психическото ви състояние и ще повишат самочувствието.

Ефикасност и противопоказания

Тренировката на мускулите на лицето, съчетана с релаксация и правилно осъзнаване на собственото „Аз“, дава невероятни резултати. много Холивудски звездивече са тествали чудодейните ефекти на индийската практика. Дженифър Анистън и много нейни колеги станаха фенове на йогата и забравиха за всякакви хирургични процедури за запазване на младостта.

Йогата за лице несъмнено има много благоприятен ефект върху състоянието на кожата и лицевите мускули.

1. Изглажда фините бръчки.
2. Премахва отоците и отпуснатата кожа.
3. Премахва двойната брадичка.
4. Изравнява текстурата на кожата.
5. Коригира контура на лицето.
6. Оставя кожата плътна и чиста.
7. Предотвратява очни заболявания.
8. Влияе положително на растежа на косата.

Всичко това се случва чрез трениране на малките мускули на лицето. Редовното напрежение дава отлични резултати, тъй като мускулите на лицето са прикрепени към кожата, а не към костта.
Достатъчно е да отделите 10-15 минути на ден за упражнения (или 20-25 минути 2-3 пъти седмично) и след няколко седмици няма да разпознаете лицето си - то ще стане толкова свежо и тонизирано.

Друго предимство на йогата за лице е, че почти няма противопоказания. Не се препоръчва за хора, които имат кожни заболявания или съдови мрежи по лицето.

Упражнение "Риба"

Основни упражнения

Отстрани изпълнението на лицеви йога асани може да изглежда като странно занимание. Упражненията приличат повече на гримаси, отколкото на сериозни действия. Ето защо трябва да практикувате така, че никой да не ви вижда, защото йогата за лице е доста интимен процес. Най-добре е да правите това вечер преди лягане след вечерен душ.

Упражнение 1. Лъвско лице

Действия: Трябва да отворите широко устата си и да изплезите езика си. Очите гледат нагоре. Задръжте тази позиция за минута, след което се отпуснете и си починете. След това вдишайте през носа и напрегнете лицето си, изплезейки езика си. Повторете упражненията няколко пъти.

Резултат: това упражнение е предназначено да отпусне лицевите мускули и да ги укрепи цялостно.

Упражнение 2. Котешки поглед

Действие: Поставете три пръста на всяка ръка към външния ъгъл на окото и леко разтегнете кожата. Опитайте се да избегнете прекомерно напрежение. Сега бавно отворете и затворете очи. Повторете процедурата 15-20 пъти.

Резултат: неприятните бръчки много скоро ще се изгладят, а кожата около очите ще стане еластична и гладка.

Упражнение 3. Въздушна целувка

Действие: Изпънете врата напред и напрегнете мускулите. Сгънете устните си като пате, имитирайки въздушна целувка. Издухайте въздух, докато напрягате лицето си. Повторете действието 5 пъти. Сега нека усложним задачата. Поставете два пръста върху устните си, създавайки леко съпротивление. Издърпайте отново устните си и издухайте. Повторете това упражнение също 5 пъти.

Резултат: тези манипулации помагат за укрепване на мускулите на устните и премахване на двойната брадичка.

Упражнение 4. Риба

Действие: Издърпайте устните си напред и, напротив, издърпайте бузите си навътре. Задръжте позата за 10 секунди и се отпуснете. Повторете асаната 5 пъти.

Резултат: Това упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на бузите и устните.

Упражнение 5. Игра с топка

Действие: Представете си, че имате топка въздух в устата си. Редувайте го по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, тоест от лявата буза нагоре, след това към дясната буза, след това към долната устна и отново в кръг в обратна посока. Повторете 5 пъти.

Резултат: благодарение на тези манипулации бързо ще се отървете от двойна брадичкаи укрепване на мускулите на назолабиалния триъгълник.

Упражнение 6. Стегнете бузите си

Действие: Свийте устни и зъби, така че мускулите на бузите ви да се напрегнат. Изражението на лицето ви ще изглежда като недоволна гримаса. Останете в това положение за няколко секунди, след което отпуснете всички мускули. Трябва да повторите упражнението няколко пъти.

Резултат: редовното практикуване на тази асана ще подобри притока на кръв в лицето и шията, в резултат на което цветът на кожата ще се изравни и лицевите мускули ще се укрепят.

Упражнение 7. Игра с очите си

Действие: Поставете пръстите си под очите си и леко дръпнете кожата на долните клепачи надолу. В същото време се опитайте да затворите очи, като стегнете клепачите си с мускули. След това натиснете леко очни ябълкиПо-долу. Всички движения трябва да бъдат изключително внимателни.

Резултат: подпухналостта под очите ще намалее и мускулите на клепачите ще се укрепят.

Упражнение 8. Мотор

Действие: с устни се опитайте да издадете звук, подобен на звука на работещ мотор. Ако правите всичко правилно, устните ви трябва леко да вибрират. Правете упражнението, докато усетите сърбеж в областта на устните.

Резултат: благодарение на упражнението цветът на устните ще се подобри и фините бръчки ще се изгладят.

Упражнение 9. Актриса

Действие: бързо редуване между усмивка и пълна релаксация. Това трябва да се направи с максимална скоростдокато се почувствате уморени.

Резултат: асаната повишава общия тонус на лицевите мускули и също така стяга контура.

Упражнение 10. Импровизация

Действие: застанете пред огледалото и направете гримаса. Бързо сменете едно изражение на лицето с друго. Опитайте се да изобразите страх, радост, изненада, гняв. Или можете просто да „направите“ смешни физиономии.

Резултат: всички мускули на лицето се укрепват, изражението на лицето става по-изразително, бръчките се изглаждат.

Ако не се занимавате с актьорско майсторство и не обичате да шокирате публиката, по-добре е да правите упражнения за лице насаме

1. Почистете кожата си, преди да правите йога. Отмийте грима и натрупаните през деня замърсявания с козметично мляко или гел.
2. Извършете процедурата, когато сте напълно отпуснати. Запомнете: нищо не трябва да ви разсейва.
3. Контролирайте сами времето на класа: щом се почувствате уморени или отегчени, по-добре е да прекратите класа.
4. Някои фитнес центрове предлагат курсове по йога за лице, водени от инструктор. Може да си струва да посетите няколко сесии, за да разберете по-добре характеристиките на упражненията, както и да натрупате опит.
5. Правете упражненията 2-3 пъти седмично, но редовно. Определете дните (например понеделник, сряда, събота), в които ще посветите определено време на йога за лице. Не пропускайте нито един определен ден.

Заключение

Как да избегнем операция, но да запазим красива, гладка кожа? Отговорът е лесен – правете йога за лице! Ще стегне мускулите на лицето, ще се отърве от бръчките, ще укрепи кожата и ще й придаде равномерен тон. Много холивудски диви вече са тествали върху себе си ефективността на подобни упражнения.

По тайно

Станете по-млади само за 11 дни!

Дори на 40 можеш да изглеждаш на 21, ако го сложиш на лицето си през нощта...

Алтернатива на модерното козметикаДнес йога все повече се превръща в популярен избор за грижа за кожата на лицето. Основоположник на това направление в йога е американката Анелиз Хаген, която първа забеляза, че благодарение на гимнастическите упражнения могат да се постигнат невероятни резултати, а именно да се отпусне кожата на лицето, да се активират енергийните канали и да се стартират здравословни биохимични процеси. Резултатът от такова обучение е гладка, тонизирана кожа и красив овал на лицето.

Според г-ца Хаген, като редовно изпълнявате йога упражнения, насочени към укрепване на лицевите мускули, предотвратяване на подуване и свързани с възрастта бръчки, можете да поддържате млада кожа без използването на козметика против стареене, пилинг и инжекции с ботокс. Вече се интересувате? Тогава нашата статия е точно това, от което се нуждаете!

Кой има нужда от йога за лице?

За да разберете на каква възраст трябва да започнете да практикувате йога и кой има нужда от тези процедури, трябва внимателно да разгледате лицето си в огледалото и да забележите всички дефекти, които се появяват.

Суха и отпусната кожа. Забелязали ли сте, че кожата ви изсъхва и отдавна е загубила предишната си еластичност? В резултат на редовното гимнастически упражнениякръвообращението се подобрява и работата на мастните жлези се активира, поради което проблемът с прекомерното изсушаване на дермата изчезва, а самата кожа става еластична и опъната.

Чупливи капиляри. Тези упражнения перфектно укрепват лицевите мускули, в резултат на което съдовете и капилярите на лицето са по-малко разтегнати и съответно по-малко повредени. В допълнение, подобреното кръвообращение възстановява еластичността на кръвоносните съдове, което води до равномерен цвят на кожата.

Увиснали бузи. Не е тайна, че с годините кожата увисва и красивото някога лице постепенно губи формата си. Но не се отчайвайте. В резултат на предложеното обучение бузите ви ще се стегнат, двойната брадичка ще изчезне и ще се върне предишният овал на лицето ви.

Бръчки и гънки. В допълнение към увисването на бузите, с напредване на възрастта жената започва да се тревожи и за други проблеми. Линията на веждите увисва, което води до увисване на клепачите, което осезаемо състарява лицето и затруднява нанасянето на грим. Освен това в ъглите на очите се появяват „пачи крак“ и назолабиалните гънки стават все по-ясно видими. Йогата за лице решава тези проблеми, като предотвратява промените, свързани с възрастта, и предотвратява преждевременното стареене.

Контрол на лицевите мускули. Трябва да се отбележи, че часовете по йога за лице „учат“ мускулите на лицето да реагират адекватно на емоциите. В резултат на такова обучение бузите ви ще се издигнат не автоматично, в отговор на шега, а когато го искате. Всички движения на лицевите мускули ще станат напълно контролирани.

Подготовка за йога за лице

Трябва да разберете, че йога за лице е комбинация от масаж, гимнастика и пълна духовна релаксация, защото само с този подход можете да получите отличен резултат. Именно защото:

1. Преди да изпълните упражненията, трябва да се отпуснете и да изхвърлите всички негативни емоции от главата си. Можете да прочетете интересно списание или просто да лежите със затворени очи, мислейки за нещо положително.

2. Почистете лицето и околоочния контур от всякакви козметични продукти. Трябва също да запомните, че не трябва да правите йога след носене на маска или ексфолиант. В този случай рискувате да повредите епидермиса или да го преразтегнете.

3. Не трябва да докосвате лицето си с мръсни ръце и затова, преди да изпълнявате гимнастика, не забравяйте да измиете ръцете си със сапун.

4. Тази процедура трябва да започне с нанасяне на подхранващ или наситен крем върху кожата. Това ще предотврати разтягането и изсушаването на дермата.

5. Препоръчително е да започнете йога за лице с леки набори от упражнения, като отделяте за това не повече от 5 минути на ден. С течение на времето, когато се усвоят прости елементи, можете да добавите нови към тях, като увеличите продължителността на часовете до 15 минути на ден.

Комплекси от упражнения за лице

Сега нека да разгледаме няколко основни комплекса, всеки от които има свое собствено значение. Нека ги проучим подробно.

1. Йога, която коригира формата на лицето
Контурът на лицето модерни женизапочва да се променя след 25 години. Бузите и ъглите на устните постепенно увисват, формата на устата се променя и се появява двойна брадичка. Следователно от приблизително 25-годишна възраст трябва да започнете да правите упражнения, които поддържат формата на лицето ви.

Топка.Вземете възможно най-много въздух в устата си, за да издуете бузите си. След това започнете да пренасочвате въздуха в устата си по посока на часовниковата стрелка. Въздухът първо трябва да се насочи към лявата буза, след това към областта между горната устна и челюстта и така нататък, докато направи няколко пълни завъртания. След това повторете упражнението, но обратно на часовниковата стрелка. Този елемент на гимнастика ще ви позволи да стегнете увисналите си бузи и да премахнете двойната брадичка.

Челюсти.С леко отворена уста свийте устни и издърпайте брадичката си максимално напред, за да разтегнете вените на врата си. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това, силно напрягайки врата си, върнете брадичката в първоначалното й положение. След това преместете долната си челюст надясно и наляво, като спрете в крайните точки за 3-5 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Зъби.За да продължите да тренирате врата си и да заздравите кожата на брадичката си, опитайте се да стиснете здраво зъбите си, като стегнете челюстта си. В същото време се уверете, че само долната част на лицето е напрегната, а горната част остава отпусната. Повторете няколко пъти.

Целувки.Изпънете затворените си устни максимално напред, сякаш се каните да целунете някого, след което ги върнете в първоначалното им положение. Когато извършвате движения, опитайте се да се уверите, че близо до устните се образуват възможно най-малко бръчки при затваряне и издърпване.

Намигва.Присвийте лявото си око, сякаш намигате на някого, но не го затваряйте напълно. След това повторете същото движение с дясното си око. Намигнете пет пъти с всяко око, опитвайки се да създадете възможно най-малко бръчки около клепачите.

2. Йога за укрепване на лицевите мускули
Тази гимнастика е идеална за възстановяване на тонуса на кожата на лицето и борба с мимическите бръчки. За тази цел е по-добре да правите йога в началото на деня, веднага след събуждане.

Джапанки.За да подобрите микроциркулацията в горните слоеве на кожата, просто се плеснете с лявата си ръка по лявата буза. Удряйте леко, без да причинявате болка или дискомфорт. По правило кожата трябва да хлътне 5 мм при пляскане. Изпълнете няколко от тези плесници и след това повторете същите движения за дясната буза. След това потупайте брадичката си с опакото на ръката си.

Бухал.За борба с увисналите клепачи трябва да се извършват масажни манипулации. За да направите това, почивайте палецв скулата под долния клепач и с показалеца в областта между веждите и окото. С два пръста натиснете върху костите, опитайте се да разширите леко окото, без да разтягате кожата твърде много. Замръзнете в това положение само за минута и след това повторете упражнението за другото око. Правилността на упражнението ще бъде показана чрез усещане за леко отпускане.

Мотор.Помните ли как като дете изпускахте въздух през устните си с характерен звук, напомнящ рев на мотор? Направете същия елемент сега, само издухайте въздух, опитайте се да преместите главата си надясно и наляво. Правилността на това упражнение ще бъде показана чрез усещане за лека вибрация в областта на брадичката. Правете упражнението поне две минути.

Мислител.За да изпълните следващия елемент от йога, ще трябва да заемете позата на мислителя. За да направите това, подпрете лактите си на масата и хванете брадичката с длани. Затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече, започнете да движите челюстта си напред-назад, а след това надясно и наляво. Правете упражнението две минути.

3. Йога срещу бръчки
За жени, които са започнали да забелязват появата на назолабиални гънки и пачи крак, е полезно да изпълняват следната йога процедура за лице. Всички упражнения в този комплекс включват упражняване на натиск върху кожата с пръсти или твърди предмети, тъй като основният метод за възстановяване на стегнатостта и еластичността на дермата е методът на съпротивление.

Стрелки.Вземете кубче лед и го поставете върху външния край на окото си. Приложете лек натиск върху тази област, като леко повдигнете кожата нагоре. Прекарвайки по една минута на всяко око всеки ден, много скоро ще премахнете пачия крак и торбичките под очите.

Дудочка.С това упражнение трябва да се борите с бръчките в назолабиалната област. Дръжте гърба си изправен и раменете си отпуснати, наклонете главата си назад и изпънете устните си напред, извивайки ги в тръба. Замръзнете в това положение за една до две минути. И за да увеличите напрежението, притиснете дланта към устните си и натиснете леко.

Изумление.Дълбоките бръчки над моста на носа също се превръщат в истинско главоболие за жените. Особено често се появяват при хора, които се мръщят на всяка дреболия. Но има изход. Поставете показалците си в зоната над веждите и леко повдигнете кожата. След това протегнете ръцете си настрани, като прокарате пръсти по веждите и по този начин разтегнете бръчките. Повторете тези движения 3-4 пъти.

Целувки.За да изгладите малките бръчки около устните, протегнете врата си напред и, свивайки устните си в „лък“, протегнете се напред, сякаш искате да целунете невидим обект. Поставете показалеца си върху устните си и натиснете леко, създавайки напрежение, което ще предизвика съпротива от мускулите на устните.

4. Йога срещу подуване на лицето
И накрая, четвъртият комплекс от йога за лице е предназначен да премахне подуването, което визуално състарява човек. За да премахнете отока и да увеличите младостта на кожата си, извършете следните манипулации.

Масаж.Всяка вечер преди лягане масажирайте долната част на тила с палец и показалец. Често в тази област се натрупва лимфа, което прави лицето подпухнало. Редовно изпълнявайки този масаж, сутрин ще се събудите без торбички под очите.

налягане. Поставете дланите си върху двете бузи с притиснати пръсти. След това натиснете дланите си върху кожата, сякаш се опитвате да ги свържете. Такива движения ще помогнат за намаляване на размера на бузите и минимизиране на количеството течност в тях.

Усмивка.Седейки пред огледалото, усмихнете се широко на отражението си и след това се върнете в изходна позиция. Усмихвайте се по този начин в продължение на 2-3 минути, като постепенно забавяте движенията си. Всичко това ще подобри контура на лицето, като същевременно ще се отърве от подуването.

Лъв.Отворете широко устата си и изплезете езика си, сякаш се опитвате да стигнете до брадичката си, след което се върнете в изходна позиция. Повтаряйте движенията поне една минута.

Противопоказания за йога за лице

И накрая, струва си да се каже, че не всеки може да прави този вид йога. Ето няколко състояния, при които гимнастиката е противопоказна или безполезна.

Постоянна умора. Хора, чиято работа е свързана с тежки физическа дейностТози вид йога няма да помогне, тъй като ще провокира ненужно мускулно напрежение.

Хроничен стрес и психични разстройства. Без възможността да отпуснете напълно мускулите на лицето си, няма да можете да постигнете желания ефект от йога. Това означава, че такава гимнастика няма да помогне на хора с хроничен стрес и невротични разстройства.

Периодът след операцията. Ако наскоро сте имали операция на лицето си, като повдигане на клепачи или ринопластика, не трябва да напрягате лицевите мускули. този моментнужда от реставрация.

Отворена рана. Всяко въздействие върху кожата при наличие на отворени рани ще доведе до влошаване на съществуващото състояние и затова, докато раните зараснат, е противопоказано да се практикува йога за лице.

Купероза.Наличието на разширени капиляри по лицето също трябва да бъде противопоказание за йога. Манипулациите на лицето в този случай ще доведат до подобряване на кръвообращението, което само ще увеличи съдовата мрежа.

Вече знаете как да поддържате красотата и младостта на кожата си без скъпи кремове и операции. Отделете 15 минути на ден за йога за лице и зарадвайте другите с гладка кожа, сияйна красота и младост!