Упражнения за еластичност на интимните мускули. Тренировка на интимни мускули, списък с уроци за самообучение. Видео: Упражнения на Кегел със симулатор

Вагиналните мускули се нуждаят от обучение, те трябва да се поддържат във форма през целия ви живот, тъй като много зависи от това. Всеки трябва да знае как да стесни вагината. Особено младите момичета трябва да мислят за успешното раждане; тренировката на мускулите ще допринесе за това. Като много други неща се появяват поради отпускане на вагиналните мускули. Тъй като тези мускули изпълняват много различни функции, те се нуждаят от интимно обучение. Vumbuilding - упражнения за стесняване на вагината, ще помогне на мускулите да възвърнат предишната си еластичност след раждането, което ще осигури много интимно удоволствие, ако усещанията са намалели малко и това се счита за напълно нормално явление сред женския пол.

Как да стесните вагината - мускулна тренировка

С помощта на мътене - набор от дейности за интимни мускули, можете не само да укрепите вагината и да възстановите еластичността на мускулите, но и да излекувате уринарната инконтиненция, както и да се възстановите за кратък период от време след трудно раждане.

Как да стесните влагалището с помощта на вумбилдинг по най-често срещаните начини

Няма нужда да започвате да тренирате по трудни начини, започнете с най-простите. Докато уринирате 2-3 пъти, по възможност задръжте струята на урината, това ще тренира добре входните мускули на влагалището. През целия ден не забравяйте да правите упражнението „стискане-задържане“; то е много просто, можете дори да го правите на работа, докато се занимавате с работата си. Техника на упражнението - прибиране на влагалищните мускули с максимална сила, задържане за 10 секунди и отпускане за 5 секунди. Правим всичко за около 5 минути.

Вероятно всяка жена, която е раждала, знае как да стесни вагината по втория начин. Препоръчва се от гинеколози, и то не само на бременни жени, но и на обикновени пациенти. За това упражнение трябва едновременно да стиснете вагиналните мускули, както направихме в предишното упражнение, и мускулите на аналния сфинктер. Няма нужда да държите в напрегнато състояние, веднага отпуснете мускулите и направете това 20 пъти.

Следващото упражнение, което ще ни каже как да стесним влагалището, съчетава полезно и приятно, тъй като трябва да се изпълнява по време на полов акт с партньор. За да направите това, трябва да усетите добре всички мускули на влагалището и да си представите, че изтласквате нещо от себе си с всички сили. Това ще достави още повече удоволствие по време на секс от обикновено, а и вашият партньор ще усети разликата. Правете упражнението възможно най-често, винаги когато тренирате

Последното упражнение, но не по-малко ефективно, тренира вътрешна повърхностбедрата и интимните мускули, което е много важно за нас. Стоим прави, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, пръстите на краката са обърнати настрани. Бавно, без да бързаме, започваме да клякаме, раздалечавайки коленете си, правим клякания възможно най-ниско, като същевременно задържаме позицията за около 10 секунди и бавно се издигаме. Ако усещате мускулното напрежение добре, тогава всичко върви както трябва. Като начало правим упражнението 3 пъти, като всеки ден добавяме по едно и така до седем пъти. Това ще ви помогне. Всички упражнения трябва да се правят в комбинация, само така ще постигнете максимален ефект за кратко време.

Значителна част от жените изпитват проблеми в интимната сфера през целия си живот. И повечето от тях са склонни да обвиняват мъжете за всичките си провали. Това е доста често срещана позиция сред по-слабия пол, но въпреки това е погрешна. Преди да обвинявате някого, трябва да се погрижите за себе си. И трябва незабавно да промените обстановката в интимната си сфера, защото всяка жена заслужава голямо сексуално щастие. В допълнение, интимното недоволство се отразява негативно на здравето на женското тяло като цяло.

Добър оргазъм е възможен само с еластични вагинални мускули. Следователно те се нуждаят от постоянно обучение. За да поддържаме вашето тяло в красота и добро здраве, ние посещаваме спортни клубове, постоянно изпомпване на мускулите на корема, ръцете и краката на тренажорни машини. И по някаква причина забравяме за мускулите на нашата вагина, които също изискват постоянно внимание. Сексуалните усещания на всяка жена зависят от тяхната еластичност.

Можете да развиете вагиналните си мускули с прости упражнения на Кегел. Като следвате препоръките по-долу, можете лесно да овладеете тази гимнастика.

За да намерите вагиналните мускули, трябва да пъхнете собствения си пръст във влагалището и да се опитате да изстискате всичко вътре. Ако почувствате, че около пръста ви се е образувал стегнат пръстен, значи правите всичко правилно. В това упражнение не трябва да се използват други мускули и дишането трябва да остане равномерно.

Целият комплекс от упражнения на Кегел се състои от 3 части: бавно свиване на вагиналните мускули, свиването им и избутването им навън. При бавно изстискване вагиналните мускули трябва да се напрягат и отпускат последователно на всеки 3 секунди. При свиване трябва да напрягате и отпускате мускулите си много по-бързо. Когато напъвате, трябва да напъвате умерено, подобно на това, което се случва по време на раждане.

Приятно изкарване и бързи резултатиможе да се постигне само с редовно обучение. Те трябва да започнат с 10 компресии, контракции и тласъци, които трябва да се извършват 5 пъти на ден. След една седмица броят на редуващите се упражнения трябва да се увеличи до 15, без да се увеличава броят на подходите на ден. След още една седмица извършете 20 компресии, контракции и тласъци, също 5 пъти на ден. И така, докато броят на упражненията достигне 30. Можете да засилите ефекта от упражненията, като задържите някакъв предмет във влагалището. За тези цели е подходящ и вибратор.

След 1,5-2 месеца тренировки ще можете да постигнете невероятни резултати. В бъдеще, за да поддържате вагиналните мускули в тонус, тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно или през ден. Можете да тренирате навсякъде: на път за работа, в транспорта, седнали, легнали и т.н. Това трябва да ви стане навик.

Тези упражнения са разработени от известния гинеколог Арнолд Кегел специално за жени, които изпитват проблеми с уринирането след раждане. С течение на времето стана ясно, че техниката не само помага да се спре неволното уриниране, но и помага на жената да изпита силни сексуални усещания.

Те не само повишават чувствените усещания на жената и повишават либидото, но също така подобряват кръвоснабдяването на тазовите органи, помагат за управление на собствения оргазъм, спомагат за по-лесния процес на раждане и предотвратяват вагинални разкъсвания по време на раждане.

Ако страдате от някакво остро или хронично гинекологично заболяване, включително инфекциозни заболявания, сте бременна или наскоро сте претърпели операция, определено трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете упражненията на Кегел.

След като усвоите добре горната техника на упражнение на Кегел, можете да опитате другите му варианти.

Стиснете и отпуснете вагиналните мускули 30 пъти, като постепенно увеличавате този брой до 100. След това стиснете мускулите силно и се опитайте да ги задържите в това състояние за 20 секунди, последвано от отпускане за 30 секунди. Трябва да повторите това упражнение 5 пъти.

Стиснете вагиналните мускули за 5 секунди и отпуснете. След като направите това упражнение 10 пъти, възможно най-бързо, стиснете и разхлабете мускулите си 10 пъти в 3 подхода. След това стиснете мускулите силно и ги задръжте в това състояние за 1 до 2 минути. След кратка почивка повторете всичко отначало.

Просто редовно бавно свивайте и отпускайте вагиналните си мускули, като започнете от 2 минути и постепенно увеличавате времето до 20 минути.

В продължение на 10 секунди, възможно най-бързо, свивайте и отпускайте вагиналните си мускули, като редувате упражнения с 10 секундни почивки. Общо трябва да направите 3 подхода с почивки от 30 секунди. След това свивайте и отпускайте мускулите си 10 пъти в продължение на 5 секунди, като не забравяте да правите почивки от 5 секунди. Накрая стиснете и отпуснете мускулите си 3 пъти за 30 секунди.

Колко по-добър може да бъде животът благодарение на тях прости тренировки? Упражнения за укрепване на вагиналните мускули с и без уреди за упражнения.

В древността жените са прибягвали до тези дейности, за да премахнат последствията след раждането. И в наше време тренировките за укрепване на вагиналните мускули са отлична превантивна мярка за здравето на жените и много повече удоволствие в личния им живот.

Ползи от упражненията

Малко хора мислят за важността на тренирането на вагиналните мускули: за много жени това е тема табу. Колко по-добър може да бъде животът благодарение на тях прости упражнения? Подготвили сме ви 4 причини да тренирате:

1. Облекчава болката по време на менструация. За много жени, които редовно упражняват вагиналните си мускули, менструацията им преминава много по-лесно и става по-малко болезнена. И техните мъже издишват с удоволствие: PMS също става по-слабо изразен.

Важно:По време на менструация е по-добре да пропуснете тренировката.

2. С помощта на упражнения можете да избегнете стагнация. Редовното трениране на интимните мускули ще ви помогне да подобрите здравето си, ако имате заболяване на яйчниците или пролапс на матката.

3. Редовни часовеподпомагат подготовката на входните мускули за раждане, като по този начин улесняват и ускоряват болезнения процес. След раждането на детето упражненията помагат за възстановяване на предишната еластичност и форма на вагиналните стени.

4. Чести тренировкиВагиналните мускули помагат за разширяване на ерогенните зони и увеличават шансовете за постигане на оргазъм, като същевременно подобряват качеството на секса.

Много жени, вместо да се погрижат за интимното си развитие, обвиняват партньора си или тичат на гинеколог. Но всичко зависи от нас - дали има желание да работим върху себе си и да научим много повече за тялото си.

Как да тренирам?

Често ме питат дали е възможно да тренирате интимните мускули с нефритени яйца. Според мен това е каменната ера и това в никакъв случай не трябва да се прави. защо Когато тренираме мускулите чрез нефритени яйца, които сами по себе си далеч не са нефрит, може да започне тежка млечница, дори ако периодично се дезинфекцират. IN модерен святИма нови уникални технологии, които са по-ефективни и хигиенични.

Всъщност, с достатъчно тренировки, вагиналните мускули могат да правят същите движения като ръцете на жената, когато масажират мъжкия полов орган. За да направите това, трябва да работите върху мускулите, които повдигат ануса.

Упражнения без машина

1. Краката на ширината на раменете, пръстите на краката обърнати настрани, ръцете на колана. Опитваме се да клякаме бавно, като същевременно огъваме коленете си. Замръзваме в това положение за няколко секунди и бавно се връщаме в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

2. Алтернативно бързо напрягайте и бързо отпускайте входните мускули на влагалището и мускулите на сфинктера. Повторете 5-10 пъти.

3. Приберете входните мускули на влагалището и ги стиснете максимално за 10 секунди, без да задържате дъха си. Това упражнениеПрепоръчително е да го правите в различни позиции: седнали, легнали, изправени. Когато увеличите времето на забавяне до 3-5 минути, ще има забележим ефект.

Упражнение със симулатор

лазерна показалка - предназначен за трениране на луковичния мускул и Levator Ani. Отлично помага за постигане на издръжливост, сръчност и сила на интимните мускули.

След като сте дезинфекцирали тренажора, вкарайте главата му плитко във влагалището. Упражнението се изпълнява стоейки на разстояние 3 метра от стената. Лъчът на показалеца трябва да бъде насочен към противоположната стена. Стегнете мускулите си тазовото дънои следвайте лъча. Когато главата на тренажора се издига зад срамната кост, лъчът пълзи надолу по стената, когато отпуснете мускулите, той пълзи нагоре. По време на упражнението тазът трябва да е неподвижен, коремните мускули да са отпуснати.

Товарен симулатор. Състои се от основа с топка и кука, на която се закача товара. Лесно упражнение, но изисква максимална сила и концентрация.

Кегел. Напомпайте тонометъра до стойност 40, вкарайте тръбата с накрайника във влагалището и бавно напрегнете входните мускули. Тренажорът подобрява кръвообращението и води до профилактика на женски гинекологични заболявания.

Ефект от обучението

Освен за подмладяване, настроение, здраве, тренирането на интимните мускули е и силен афродизиак, на който мъжете реагират. Един внимателен съпруг, също като вас, иска взаимен екстаз. Хубаво е да видиш жена щастлива, весела и с красива усмивка на лицето.

Тялото ни е изградено от много мускулни тъкани и вагината не е изключение. Отпуснатите вагинални мускули могат да причинят на жената известен дискомфорт и да станат началото на неприятни промени в тялото. За да предотвратите това, трябва да знаете как да тренирате вагиналните мускули.

Отслабване на вагиналните мускули

Вагиналните мускули са разположени в областта на таза и изпълняват важна функция за поддържане на матката, уретера, червата и пикочния мехур. Отслабените мускули могат да доведат до определени нарушения:

Инконтиненция на урина. Обикновено това е първият признак на слаби вагинални мускули. Доста често изтичането на урина може да се появи по време на кихане или кашляне.
Отпуснатостта на мускулната тъкан отслабва опората на матката, в резултат на което може да започне нейният пролапс (и в напреднали случаи пролапс).
Слабите вагинални мускули могат да причинят силна болка в долната част на гърба или чувство на натиск в областта на таза.
Доста често това става причина за проблеми в интимната сфера - изразява се в невъзможност да се получи удоволствие по време на полов акт.

Вагиналните мускули могат да се отпуснат с времето поради много фактори: раждане, тютюнопушене, наднормено тегло, нездравословно хранене, заседнал начин на живот, настъпване на менопаузата. В тази връзка ще бъде полезно да знаете как да укрепите вагиналните мускули.

Упражнения за мътене

За щастие, ако се откажете от нездравословната храна, в същото време намалите теглото си, въздържате се от пушенето и се движите повече, тогава еластичността може да бъде възстановена. Това обаче е дълъг процес, ще трябва да тренирате вагиналните мускули.

Докато уринирате, опитайте се да забавите процеса, като напрегнете мускулите си. Повторете три пъти.
Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Придвижете се напред със задните си части, като ги напрягате един по един. Изпълнява се три минути.
Направете „бреза“, поддържайки гърба си с ръце. Разтворете краката си встрани и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение бавно.
Легнете по гръб, разтворете се леко настрани свити крака. В рамките на 30 секунди трябва да повдигнете и спуснете таза си, след което трябва да постигнете пълна релаксация за 10 секунди. Повторете два пъти.
Застанете на ширината на раменете, приклекнете възможно най-ниско и бавно разтворете краката си настрани, опитвайки се да усетите напрежението. Повторете 15 пъти.

Когато упражненията са лесни за изпълнение, можете да увеличите броя на повторенията на контракциите на вагиналните мускули. Положителният резултат обикновено настъпва в рамките на 5 седмици. Можете също така да правите пилатес за упражнения. Това също е отличен симулатор и начин за мътене.

Метод на Кегел

Арнолд Кегел – истински професионалистот собствения си бизнес, който създаде набор от упражнения за подпомагане на жени с уринарна инконтиненция. Същността му е, че тези упражнения могат да се използват и за трениране на мускулите на вагината. От началото на комплекса е необходимо да повторите упражненията 2-3 пъти, като постепенно увеличавате броя. Развивайте се мускулна тъканНай-добре е да лежите, а когато вече имате известен опит, те могат да се правят във всяка позиция, без другите да забележат.

Гимнастика за вагиналните мускули:

Легнете по гръб, краката са свити в коленете и разтворени, ръцете са на корема. Можете да поставите малка възглавница под долната част на гърба. Стиснете силно влагалището (сякаш дърпате нещо), задръжте за 3 секунди, отпуснете мускулите. При изпълнение на упражнението дишайте дълбоко и спокойно. Повторете 5 пъти.
За 10 секунди интензивно стиснете и отпуснете вагиналната тръба. Направете три серии по 10 секунди. Освен това упражнението може да бъде сложно - направете 5-7 подхода.
Стегнете вагината си много силно, задръжте за 10 секунди, отпуснете се, след това повторете второто упражнение за 15 секунди и задръжте за още 10 секунди.

Друго упражнение за вагината: един пръст се вкарва във влагалището. След това жената се опитва да го стисне възможно най-здраво.

Упражнението за трениране на мускулите може да стане по-ефективно, ако използвате специални вагинални топки, които се използват като тренажор. Вкарват се вътре като тампон и предварително се намазват със специален гел. След това жената се разхожда известно време с тях. Усещанията може да не са от най-приятните, но след известно време започва пристрастяването.

Положителни аспекти

Всяка жена, която е правила упражнения за укрепване на вагиналните мускули за определен период от време, отбелязва, че резултатът е просто прекрасен. Само за малко време можете да ги развиете и тонизирате. С помощта на wmbling можете да постигнете много:

Намалете размера на вагиналната тръба (а именно стеснете я);
Подобряване на сексуалния живот;
Опознайте тялото и нуждите си по-добре;
Подгответе тялото за раждане;
Укрепете корема си;
Намалете интензивността на болката по време на менструация.
Подобряване на кръвоснабдяването на тазовите органи.
Повишаване на чувствителността по време на полов акт.
Отървете се от незадържане на урина.

В допълнение, такава гимнастика за укрепване на вагиналните мускули помага за намаляване на видимия целулит, повишаване на либидото и подобряване на общото благосъстояние на жената.

Напомпаните и развити вагинални мускули имат положителен ефект не само върху здравето, но и върху сексуалния живот. Упражненията допринасят за цялостното укрепване на целия мускулен пояс в таза.

Как бързо да напомпате вагиналните мускули? Достатъчно е да изпълнявате упражненията два пъти на ден и след четири седмици ще забележите значителни резултати.

Вумбилдингът е набор от упражнения за интимните мускули. С негова помощ успешно се лекува незадържане на урина, инфантилност и отпуснатост на интимната мускулатура и добра подготовказа раждане и следродилно възстановяване. Упражненията за вумбилдинг са много прости, лесни за запомняне и изпълнение. Нека да разгледаме най-често срещаните от тях.

Упражнения за вагиналните мускули

Упражнение едно
Опитваме се да прекъснем и забавим изтичането на урина няколко пъти по време на уриниране. Това става с помощта на входните мускули на влагалището, които първо трябва да се тренират. След това (а не само по време на уриниране) през деня трябва да изпълните упражнението „стискане-задържане“ около двадесет пъти. Привличаме входните мускули и стискаме с максимална сила. Задържаме ги в това напрегнато състояние за десет секунди. Постепенно увеличете това време до пет минути. Дишайте равномерно, не задържайте дъха си. Правим тези упражнения за вагиналните мускули в седнало, легнало и изправено положение. Ако го изпълнявате само докато седите, тогава в легнало положение, по време на раждане, ще бъде трудно да включите тези мускули в работата.

Второ упражнение
Това упражнение ще ни помогне по време на бутане.

За да го изпълните, трябва последователно да стискате мускулите на аналния сфинктер и входните мускули на влагалището. Бързо напрягаме и много бързо отпускаме мускулите на сфинктера, а след това правим същото и с вагиналните мускули. Правим това петнадесет до двадесет пъти.

След това се провежда едновременно с дихателна тренировка. Това се прави по следния начин: издишайте, задръжте дъха си, стиснете вагиналните мускули, вдишайте (вагиналните мускули са напрегнати). След това ги отпускаме и издишваме.
Повтаряме целия набор от упражнения със сфинктера.

Трето упражнение
това упражнения за вагиналните мускулиможе да се извършва и по време на полов акт. За да го изпълните, трябва да си представите, че изтласкваме нещо от себе си с помощта на интимни мускули. Когато правите това упражнение, е важно да усетите разликата между вътрешните и външните мускули. Такова приятно упражнение ще донесе удоволствие и на двамата партньори, въпреки че не е необходимо да инициирате съпруга си в такива тънкости.

За изпълнение на това упражнение можете да използвате „спортно оборудване“ от специализиран секс магазин. Отначало е малко трудно да се усети как работят мускулите, но с помощта на чужд предмет е лесно да се усети. Нека започнем да правим това упражнение пет пъти на ден, като с времето го увеличим до петнадесет пъти.

Четвърто упражнение
Тренирайки коремните мускули и вътрешната част на бедрата, ние едновременно укрепваме и интимните мускули.

За да го изпълним, заставаме с ръце на коланите. Краката на ширината на раменете, пръстите на краката обърнати настрани. Постепенно клякаме, раздалечавайки коленете си. Сядаме възможно най-ниско. Оставаме в това положение десет секунди и бавно се изправяме. Нека усетим как мускулите ни се напрягат и отпускат. Нека направим това упражнения за вагиналните мускулитри до седем пъти.

Такова обучение на вагиналните мускули може да се състои от отделни упражнения, но ще бъде по-ефективно, когато се извършва в комбинация.

Как да тренираме вагиналните мускули за успешно раждане

Вече знаем добре какво трябва да се направи, за да се напрегнат или отпуснат вагиналните мускули. Сега нека разберем какво трябва да знаете, за да ги регулирате. Това ще ви помогне да разберете как да се държите и правилно да изпълнявате това, което акушер-гинекологът казва на раждащата жена по време на процеса на раждане.

Болезнените усещания по време на контракциите се засилват, ако вагиналните мускули неволно се напрегнат, което създава затруднения при отваряне на шийката на матката. Ето защо по време на контракции трябва да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече и да не напрягате мускулите си. Релаксацията облекчава болката, скъсява контракциите и помага на шийката на матката да се отвори по-пълно.

За да намалите болката, винаги се използват разсейващи действия, така че превключването на вниманието ви към мускулна релаксация ще ви помогне да не се концентрирате върху болезнените усещания.

Много е опасно да се напъва в период, когато напъването вече е започнало, но контракциите все още не са приключили. Този период продължава около пет до десет минути и през това време не трябва да напрягате сфинктера и вагиналните мускули, за да не разкъсате шийката на матката. Веднага след като акушер-гинекологът каже, че можете да натискате, трябва да поемете рязко дълбоко въздух, като изтеглите максималното количество въздух в белите дробове. И след това задръжте дъха си за няколко секунди, свивайки мускулите си. Докато издишвате, избутайте въздуха, сякаш през вагината, и разтегнете мускулите колкото е възможно повече. Не бива да ги напрягате между опитите.
Веднага щом се покаже главичката на бебето, акушер-гинекологът ще помоли родилката да не напъва повече или да напъва леко по команда, за да не се стигне до спукване на перинеума. Ако обаче разкъсванията не могат да бъдат избегнати, тогава при прилагането на конци се опитваме да не се напрягаме. Няма да ни боли толкова много и ще бъде по-лесно за лекаря да го зашие.

След раждането мускулната чувствителност понякога се губи за дълго време. Следователно, колкото по-рано започнете да тренирате вагиналните мускули, толкова по-бързо ще започне тяхното възстановяване.
Ако чувствителността не се появи, трябва да се свържете с вашия гинеколог. Случва се твърде бързото раждане да се случи с множество разкъсвания. А заради конците възстановяването на мускулите се удължава.

Във всеки случай е полезно за здравето на жените. И трябва да се възобнови, след консултация с лекар, възможно най-рано.