Флексорни мускули на шията. Функционални мускулни групи. Как да облекчите болката във врата

Флексия на главата спрямо шийните прешлени и флексия на шийните прешлени спрямо гръдниГръбначният стълб зависи от предните мускули на врата.

В субокципиталната част на цервикалната област (фиг. 76) предният ректус мускул и дълъг мускулглавите (It) произвеждат флексия в атланто-окципиталната става.

Мускулът longus colli (1c 1) и 1c2) и мускулът longus capitis произвеждат флексия в долните стави на прешлените. Трябва да се подчертае, че мускулът longus colli играе критична роля за изправянето на шийния отдел на гръбначния стълб и поддържането му в права позиция (фиг. 77).

Предните мускули на шията (фиг. 78) са разположени на разстояние от шийния отдел на гръбначния стълб и следователно действат чрез дългото рамо на лоста.

Това са мощни флексори на главата и шийните прешлени. Те включват супраглотични и инфрахиоидни мускули:

Милохиоидният мускул (mh) и предното коремче на дигастралния мускул (не е показано тук) свързват долната челюст и хиоидната кост;

Подхиоидни мускули: тиреохиоид, стерноклеидохиоид (sch), стернотиреоид (не е показано) и омохиоид (oh).

С едновременното свиване на тези мускули, долната челюст се спуска, но ако се фиксира чрез свиване на дъвкателните мускули, т.е. към шийния отдел на гръбначния стълб и огъване на шийния отдел на гръбначния стълб спрямо гръбначния стълб на гръдния кош с едновременно изравняване на цервикалната лордоза. Поради това те са много важни за поддържането на баланса на шийния отдел на гръбначния стълб.

Удължаване на шийния отдел на гръбначния стълб със задните мускули на врата

Всички тези мускули разширяват шийния отдел на гръбначния стълб, но в зависимост от позицията си могат да бъдат разделени на три групи.

Първата група (фиг. 97) включва всички мускули, започващи от напречните израстъци на шийните прешлени и вървящи косо надолу и обратно към гръдната област:

Splenius вратен мускул (11);

Мускул Longissimus colli и цервикална част на сакролумбалния мускул (12);

Леватор на лопатката (13).

Тези мускули разширяват шийния отдел на гръбначния стълб и укрепват цервикалната лордоза. Когато се свиват едностранно, шийният отдел на гръбначния стълб се накланя и завърта в посоката на свиване. По този начин те произвеждат комбинирано движение на долната част на шийния отдел на гръбначния стълб.

Втората група (фиг. 98) включва всички мускули, които вървят косо надолу и напред:

от една страна, напречен спинален мускул(4), вътрешен мускул на долния шиен отдел на гръбначния стълб;

От друга страна, мускулите, свързващи тилната кост с долната част на шийния отдел на гръбначния стълб: semispinalis capitis (6), longissimus capitis (7) и splenius capitis (не са показани на фигурата);

И накрая, субокципиталните мускули, които не са показани на снимката.

Всички тези мускули разширяват цервикалния гръбнак и укрепват цервикалната лордоза, а също така изправят главата поради прикрепването им директно към задната част на главата.

Третата група включва всички мускули, които преминават цервикална областгръбначен стълб, без да се прикрепя към прешлените. Те свързват тилната част и мастоидния израстък със скапуларния пояс. това:

От една страна, трапецовидният мускул ((8), на фиг. 79 и (9), фиг. 93);

От друга страна, има стерноклеидомастоида (фиг. 99), който минава диагонално през шийния отдел на гръбначния стълб. Когато стерноклеидомастоидният мускул се свие от двете страни и симетрично, те произвеждат: удължаване на главата по отношение на гръбначния стълб (10), флексия на шийния отдел на гръбначния стълб по отношение на гръдния отдел на гръбначния стълб (9) и удължаване на самия шиен прешлен, увеличавайки цервикална лордоза (11) .

Стабилността на шийния отдел на гръбначния стълб в сагиталната равнина (фиг. 100) зависи от постоянния динамичен баланс между:

От една страна, разширение от задните цервикални мускули, покриващи напълно или частично цервикалната лордоза: сплен (S), longissimus colli, сакролумбален, longissimus thoracis (Ld) и trapezius (T);

От друга страна, предните и предните външни мускули;

Longus colli мускул (Lc), който огъва шийните прешлени и намалява цервикалната лордоза;

Стълбовите мускули (Sc), които огъват шийния отдел на гръбначния стълб по отношение на гръдния отдел на гръбначния стълб, но са склонни да увеличават цервикалната лордоза, освен ако не се противодейства от longus colli и супраглотисни и инфрахиоидни мускули. Едновременното свиване на всички тези мускулни групи поддържа шийния отдел на гръбначния стълб твърдо в неутрално положение. Тези мускули действат като кабели, разположени в сагиталната равнина и в множество наклонени равнини.

Те играят решаваща роля за баланса на главата и за задържането на тежестта върху главата, което се практикува от някои народи за освобождаване на ръцете. Този обичай укрепва структурата на шийните прешлени и увеличава силата на мускулите на врата.

Всеки мускул или група мускули може да осигури движение само в една посока; движението се извършва от други мускули - антагонисти. В цервикалната област тези функции се изпълняват от мускулите флексори и екстензори на шията, които движат главата и я държат в изправено положение.

Тъй като центърът на тежестта на главата е пред гръбначния стълб, поддържането на вертикално положение на главата изисква постоянна координирана работа на всички мускули на цервикалната област, което причинява доста голямо натоварване върху тях.

Разширение на врата

Мускулите, които извършват удължаване на врата, включват следното:

Трапецовиден мускул. Намира се в задната част на тялото. Горният край на този мускул е прикрепен към ключицата, долният край - към оста на лопатката. При двустранно свиване развитата в него сила е насочена към изправяне на главата и шията. Неговото едностранно свиване ще насърчи въртенето на главата в посока, противоположна на тази страна.
Гипс мускул. Намира се под трапеца. Когато се свиват от двете страни, мускулните снопове изпъват врата и накланят главата назад. Неговото едностранно свиване ще придружава въртенето на главата и шията в тази посока.
Мускулът erector spinae е дълъг разгъващ мускул, който преминава от сакрума до тилната кост по протежение на целия гръбначен стълб. Той е екстензор на гръбначния стълб и врата и накланя главата назад.

Флексия на врата

Огъването на врата възниква поради свиване на мускулите на флексора на врата, които включват:

Стерноклеидомастоиден мускул. Този флексор (флексорен мускул) се намира на антеролатералната повърхност на шията, преминавайки диагонално през шийния отдел на гръбначния стълб. При бързи движения двустранното свиване на флексора огъва шията. Свиването му само от едната страна ще доведе до завъртане на врата в обратна посока.

Скаленни мускули - представляващи три групи мускулни влакна, са разположени под стерноклеидомастоидния мускул на антеролатералната повърхност на шията. При бързи движения двустранното свиване на тези мускули развива сила, стремяща се да огъне врата. Ако една от страните им участва в контракцията, това ще доведе до завъртане на главата в тази посока.

Извършват се движения на шийните прешлени различни групимускулите на флексорите и екстензорите на врата, които винаги извършват работа, докато са в състояние на свиване или отпускане.

Болки във врата

Много хора са се сблъсквали с това неприятно явление, което понякога се дължи на заседнала работа, неправилна организация на работното място, големи физическа активност, течение, рязко завъртане или накланяне на главата, попадане в злополука. В по-прости ситуации болката може да изчезне бързо, дори сама. Въпреки това, ако процесът се забави, трябва да се консултирате с лекар, за да установите истинските причини за болката във врата.

Сред тях най-често срещаните са следните:

Мускулно разтягане - възниква поради прекомерно разтягане на мускулите, което води до увеличаване на болката и подуване при движение.
Миозитът е възпалителен процес на мускулите. Острата му форма изисква задължително лечение, за да се избегне преминаването му в хронична форма, при който мускулите на врата започват редовно да притесняват човек, когато времето се промени, натоварването се увеличи и т.н.
Миофасциален синдром - развива се в резултат на продължително мускулно напрежение, докато спазмираната част на мускулите се трансформира в уплътнения и бучки.
Фибромиалгия - характеризира се с повишена мускулна чувствителност и болезненост.
Травми на врата и гръбначния стълб.

За да не бъдете в състояние на заболяване за дълъг период от време, е необходимо да се проведе необходимия курс на лечение навреме, което ще помогне да се отървете от ограничението на движенията и болката.

Укрепване на мускулите на врата

Като се има предвид голямото натоварване на шийния отдел на гръбначния стълб, значението на укрепването на мускулите на врата става очевидно. Това също ще допринесе по-добра защиташийните прешлени и ги предпазва от нараняване. Има специално разработени упражнения за хора, страдащи от дискомфорт в областта на шията, насочени към преодоляване на тези явления.

Редовно изпълнение на комплекса физически упражненияще помогне за поддръжка мускулен тонуси в допълнение ще се превърне в профилактично средство срещу остеохондроза, херния на шийните прешлени и т.н. Напълно възможно е да изпълнявате такива упражнения у дома. Плуването и възстановителният масаж ще бъдат много полезни за мускулите на шийните прешлени.

Флексия на главата и шията

Флексията на главата спрямо шийните прешлени и флексията на шийните прешлени спрямо гръдните прешлени зависи от предните мускули на врата.

В субокципиталната част на цервикалната област (фиг. 76) предният ректус мускул и дългият мускул на главата (It) произвеждат флексия в атланто-окципиталната става.

Това са мощни флексори на главата и шийните прешлени. Те включват супраглотични и инфрахиоидни мускули:

Милохиоидният мускул (mh) и предното коремче на дигастралния мускул (не е показано тук) свързват долната челюст и хиоидната кост;

Подхиоидни мускули: тиреохиоид, стерноклеидохиоид (sch), стернотиреоид (не е показано) и омохиоид (oh).

2. Екстензия на шийните прешлени със задните мускули на врата

Удължаване на шийния отдел на гръбначния стълб със задните мускули на врата

Splenius вратен мускул (11);

Мускул Longissimus colli и цервикална част на сакролумбалния мускул (12);

Леватор на лопатката (13).

Втората група (фиг. 98) включва всички мускули, които вървят косо надолу и напред:

От една страна, напречният спинален мускул (4), вътрешният мускул на долната шийна част на гръбначния стълб;

И накрая, субокципиталните мускули, които не са показани на снимката.

Третата група включва всички мускули, които преминават над шийните прешлени, без да се прикрепят към прешлените. Те свързват тилната част и мастоидния израстък със скапуларния пояс. това:

От една страна, трапецовидният мускул ((8), на фиг. 79 и (9), фиг. 93);

От друга страна, предните и предните външни мускули;

Longus colli мускул (Lc), който огъва шийните прешлени и намалява цервикалната лордоза;

Екстензори на врата: пост-изометрична релаксация на тилно-вертебралните мускули

ЗИТНО-ГРЪБНАЧНИ МУСКУЛИ

Късите малки и големи задни прави мускули на главата са разположени дълбоко в шийните мускули, свързвайки I и II шиен прешлен с тилната кост. При двустранно свиване на тези мускули главата се накланя назад, с едностранно свиване - назад и настрани. Движението се извършва само в цервикално-тилната става.

Болезнено мускулно стягане в дълбоките екстензори на шията може да се усети в областта на цервико-окципиталната става, докато лежите по гръб с пасивно отметната назад глава (например, висяща на ръба на дивана).

За да разтегнете тези мускули, седнете на стол с висока облегалка, хванете главата си с ръце, така че палцилегнете върху скулите (почувствайте издатините под долния ръб на орбитата), показалците под долния ръб на тилната кост, а останалите пръсти поддържат задната част на главата (фиг. 30, а). Докато вдишвате, повдигнете очите си нагоре и леко натиснете задната част на главата си върху пръстите, които я поддържат. След около 10 секунди спуснете очите си, като бавно издишате, облегнете се на облегалката на стола, отпуснете мускулите на врата и наклонете главата си надолу в цервикално-тилната става с ръцете си (фиг. 30, b).

От постигнатата позиция, без да повдигате глава, повторете техниката няколко пъти, докато мускулите се разтегнат до максималната възможна степен. Упражнението може да се изпълнява няколко пъти на ден.

Необходимо е да се гарантира, че няма флексия на шийните прешлени, а само движение в цервикално-тилната става - кимване. За да направите това, натиснете по-силно гърба си върху облегалката на стола и наклонете главата си надолу, като използвате само ръцете си, отпускайки мускулите на врата.

РАЗГЪЖАТЕЛИТЕ НА ШИЯТА

Множество мускули задна повърхностврата и горната част на гърба често изпитват претоварване поради статично напрежениепри задържане на главата, особено при неправилна поза в седнало положение. Хората със слаби мускули често развиват спазматични контракции. В същото време се засилва цервикалната лордоза, поради което главата се избутва напред, като костенурка, а трапецовидните мускули на раменните пояси не са вдлъбнати надолу, а изпъкнали нагоре, като културист (фиг. 31, а).

Нарушенията в шийния отдел на гръбначния стълб често причиняват хронична цереброваскуларна недостатъчност, която може да доведе до главоболие, припадък и други симптоми. Силният спазъм на екстензорите на врата не позволява на брадичката да докосне гръдния кош, когато гръдният отдел на гръбначния стълб е в изправено положение. При леко скъсяване брадичката не достига до гърдите само при огънат торс.

Ако има функционален блок в ставите на гръбначния стълб, е наложително първо да се елиминира блокадата и едва след това да започнете да изпълнявате постизометрични упражнения за релаксация.

Седнете с наклонена напред глава и сключени една в друга ръце на тила. Трябва да наклоните торса и главата си, така че мускулите на врата, а не на гърба, да се разтягат. Докато вдишвате, повдигнете очите си нагоре, докато изтеглени мускулирефлекторно се напрягам. Докато издишвате, отпуснете мускулите си и оставете главата си да се наклони малко повече (фиг. 31, b). Не трябва да оказвате натиск върху главата си - тежестта на ръцете ви е достатъчна, за да разтегнете мускулите. Техниката се изпълнява 3-5 пъти (цикли вдишване-издишване) или повече.

Упражнението трябва да се изпълнява дълго време, особено при обичайна лоша поза. В този случай също е препоръчително да упражнявате разтягане на горната част на трапецовидния мускул. публикува econet.ru

Т.В. Лукяненко" Здрав гръбнак. Рецепти и препоръки"

Разширителни мускули на врата

Човешкото тяло съдържа повече от шестстотин различни мускули, които са прикрепени към костите чрез сухожилия. Движението на човека се осъществява чрез свиване на мускулите, които предават сили към костите чрез ставите. Краят на мускулите в контакт с костите се нарича място на вмъкване. Всички мускули са снабдени с артерии и вени, които доставят полезни вещества и отвеждат отпадните. За ефективни класовеспортът не може да пренебрегне знанията за човешката структура. Всяка мускулна група е отговорна за различни движения и действия. Едни от най-важните мускули при хората са мускулите флексори и екстензори на врата. Центърът на тежестта на човешката глава е разположен пред гръбначния стълб, така че работата на всички мускули на шията и главата е необходима постоянно, за да се поддържа изправено положение. Флексията и движението на шията възникват поради координираните действия на мускулите на флексора и екстензора.

Функции на мускулите на врата

правете движения. Мускулите са отговорни за всички движения и ви позволяват бързо да реагирате в извънредни ситуации;
поддържайте стойка. Важна функция, която ви позволява да държите човешкото тяло в изправено положение и да противодействате на силата на гравитацията;
отделят топлина. За да се поддържа постоянно нормална температура в човешкото тяло, участват всички мускулни групи;
стабилизират ставите.

Видове мускули на врата

Има хипоглосални, предни гръбначни и латерални гръбначни мускули на шията. Основните мускули, които позволяват удължаване на врата, са трапецът, гипсът и изправящият гръбнак. Те ви позволяват да накланяте главата си напред и назад.

Трапецът минава по задната част на торса и шията. Горната му част е прикрепена към ключицата, а долната част е прикрепена към оста на лопатката. Въз основа на ключицата и лопатките, мускулът помага за изправяне на главата и шията. Ако свиването се случи само от едната страна, е възможно да завъртите главата на човек в другата посока, като използвате мускулите на флексора и екстензора на врата.
Под трапецовидния мускул има пластир, който също ви позволява да изправите врата си и да наклоните главата си. Освен това, когато се свие на една страна, главата и шията също се обръщат в същата посока.
Мускулът еректор на гръбначния стълб преминава по дължината на гръбначния стълб. Позволява ви да огънете торса и врата си, да наклоните главата си назад.

Всички тези мускули са в състояние на постоянно напрежение, противодействайки на силата на гравитацията. Ето защо, когато човек заспи и се отпусне в седнало положение, главата се навежда напред под въздействието на природните сили. Тези мускули се напрягат по време на бързи движенияръце или фиксиране на работната позиция. Заедно с други мускули те образуват цервикалната лордоза.

Флексията на шията възниква чрез напрежение на стерноклеидомастоидния и скален мускул. По време на бързи движения на човек те са тези, които осигуряват огъване на врата; когато темпото на действие се забави, тези мускули се отпускат и отстъпват на мускулите, които разширяват врата и накланят главата назад.

Наклоните на главата и шията възникват поради мускулите на флексора и екстензора на шията. Различни мускулни групи са отговорни за бързи и бавни човешки движения и те винаги работят, като са в състояние на свиване или отпускане.

Когато изпълнявате упражнения за разтягане, не забравяйте за тези мускули. Стягането в мускулите на врата и главата често може да се усети след сън или необичайна позиция, но освен това може да бъде причинено от всякакъв вид физическа активност. Тъй като мускулите на врата участват във всички ротации на тялото, разтягането им няма да бъде трудно. Силните мускули на врата ще ви помогнат да избегнете много наранявания. Простите упражнения, които можете да изпълнявате у дома, плуването и курсът за възстановителен масаж ще ви помогнат да направите мускулите на врата си по-силни и напомпани. В допълнение, мускулите, които са постоянно тонизирани, ще попречат на кожата ви на врата ви да изглежда отпусната и суха.

ЗА ТРЕНИРАНЕ НА МУСКУЛИТЕ РАЗГЪЖИТЕЛИ НА ВРАТА

Трябва да се подчертае, че екстензорните мускули на врата работят много повече през целия живот от флексорите:

1. Главата на човек, както при седене, така и при ходене, е в леко наклонена позиция и само постоянната работа на екстензорите я предпазва от падане.

2. Екстензорите определят стойката на цялото тяло, поддържат оптимална стойка, защото щом спуснете главата си, раменете ви веднага се спускат надолу, гръдният отдел на гръбначния стълб и долната част на гърба се огъват.

3. Екстензорите координират работата на шийния и гръбначния стълб, което е изключително важно, например, в процеса на дишане, в ежедневието и по време на спортна дейност.

4. Формират физиологична цервикална лордоза - извивка напред на шийния отдел на гръбначния стълб, която изпълнява пълната функция на пружина.

5. Предотвратяване на слягане и конвергенция на телата на шийните прешлени (ефектът на поддържащите мускулни колони).

6. Предотвратява деформацията и износването на междупрешленните дискове в шийния отдел на гръбначния стълб.

7. Нормализиране на най-важната функция на 1-ви и 2-ри шийни прешлени за поддържане на черепа в оптимална позиция.

8. Предотвратете прекомерния обхват на движение на гръбначния стълб по време на падания и наранявания.

9. Насърчаване на нормалното хранене на прешлените и дисковете.

Предлагат се следните три упражнения (фиг. 4).

Пр. 1. I.p. - легнал на гърди на дивана. Главата виси надолу. Тежест (диск от щанга) е прикрепена с мека примка към главата. В това положение главата е изпъната и огъната. Препоръчва се еднократно повторение, 3-4 серии на урок. Натоварването се избира индивидуално от 2 до 20 кг.

Пр. 2. I.p. лежи на гърдите си на дивана с глава, увиснала от дивана. Ролята на тежестта се изпълнява от ръката на партньора. Стажантът се опитва да изправи главата си, но партньорът предотвратява това. Изпълнява се бавно. Трябва да направите 7-10 повторения, 3-4 серии на сесия, но можете да го направите в друг режим: 5-7 s напрежение, 30 s почивка; 3-4 повторения, 1-2 серии на сесия.

Пр. 3. I.p. изправени, държейки щангата на изправени ръце с щангата, опряна на бедрата ви. Повдигане на щанга с повдигане на раменете. Теглото на въдицата е от 20 до 100 кг. Само 3-4 подхода на тренировка. Укрепва трапецовидния мускул и нормализира тонуса му, което е важно за оптимална позицияпрешлени по време на почивка.

Забележка: упражненията за трениране на мускулите на разгъвачите на врата са много ефективни, но те могат да се изпълняват по същия начин като предходните две, само за физически обучени лица, под наблюдението на треньор, плавно, бавно, без да задържате дъха си.

Разширителни мускули на врата

Какво разтягате: Нищо не е изолирано. Това е нормално загряване

Какво режете: Врат

Колко пъти да повторите: 10 във всяка посока

Колко време да задържите: 2 секунди

Това упражнение от две части подобрява кръвообращението във врата. Седнете с ръце на коленете. В първата част на упражнението трябва да погледнете напред, да обърнете главата си настрани и да погледнете през рамо. Отпуснете врата си, докато бавно завъртате главата си към средната линия, докато брадичката ви докосне гърдите. Продължете, докато не погледнете през другото си рамо. Отново завъртете главата си към противоположното рамо. Втората част от упражнението е следната. Гледате напред, след това обръщате главата си настрани и поглеждате през рамо. Наклонете главата си назад и бавно я завъртете към противоположното рамо, като изпънете врата си, доколкото е възможно. След като стигнете до противоположното рамо, бавно завъртете главата си към другото рамо.

Мускули разгъвачи на врата[редактиране]

Какво разтягаш: Задни мускуливрата (цервикални екстензори) и горната част на гърба (мускул еректор на торса)

Какво свивате: Предни мускули на врата (предни флексори на врата)

Колко пъти да се повтори: 10

Колко време да задържите: 2 секунди

Седнете на стол с изправен гръб и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата си, спуснете главата си, така че брадичката ви да докосне гърдите ви. В края на движението можете да помогнете малко с ръцете си, като бутате главата си. Раменете трябва да са надолу.

Удължаването на врата в легнало положение е задължително упражнение за професионалните борци

Значението на мускулите на врата е много трудно да се надцени, както от гледна точка на естетиката, така и от гледна точка на ползите за здравето. Те са отговорни за завъртането на главата в различни посоки, както и за повдигането и спускането й. За да станат мускулите на врата по-силни и по-издръжливи, спортистите трябва да провеждат специални тренировки, които ще включват разширения на врата в легнало положение.

На пръв поглед може да изглежда, че тренировките за врата нямат ползи, но това изобщо не е така. В много видове борба спортистите практикуват хващане на врата, така че мускулите на врата трябва да са много силни, за да издържат на голям натиск. Освен това шията в бойните изкуства поема удари по лицето и главата, така че е важно да се поддържа в добра форма.

С помощта на легнало удължение на врата можете да натоварите добре мускула на далака. Намира се на гърба на врата, който плавно преминава в трапецовидния мускул. Ако натоварването на врата е твърде голямо, тогава трапецът поема част от него.

Правилна техника

Трябва да вземете диск с щанга, който ще има подходящо тегло за вас.

След това трябва да заемете легнало положение хоризонтална пейка. Раменете ви трябва да са разположени така, че да са на нивото на другия край на пейката.

Дискът се поставя върху задната част на главата и се държи здраво, докато спортистът завърши подхода.

Флексията и екстензията на врата започва с нарастваща амплитуда. Вдишайте в долната точка и издишайте в горната.

Препоръчително е да държите главата си изправена за няколко секунди, така че мускулите на врата да могат да получат допълнително напрежение.

Изпълнете необходимия брой повторения.

Експертите съветват да изпълнявате упражнения за врата в края на тренировката на мускулите на гърба и раменен пояс. Освен това е важно да се има предвид, че упражненията трябва да бъдат различни всяка седмица, в противен случай мускулите на врата бързо ще свикнат с натоварването. Освен това не трябва да забравяме за преместването на акцента на натоварването към задната част, както и стерноклеидомастоидните мускули на шията, които всеки спортист също трябва да бъде в добра форма.

Безопасност

Упражненията, насочени към развиване на мускулите на врата, могат да бъдат опасни, ако ги правите неправилно. На първо място, трябва да се научите да движите врата си, без да трепнете. Ако не можете да повдигнете врата си с тежести, тогава трябва да намалите нивото на натоварване или да опитате да направите комплект без диск. Това ще помогне на спортиста да се научи как да прави правилно разширения.

Обучението на врата винаги се извършва с умерено темпо. Факт е, че шийният отдел на гръбначния стълб е много уязвим. Всяко невнимателно движение може да доведе до изместване на прешлените, което може да доведе до сериозно нараняване.

Често срещани грешки

Изпълнение на упражнението без загряване. Някои начинаещи смятат, че всяко упражнение за врата само по себе си е загрявка, така че не е необходимо първо да загрявате мускулите. Това е сериозна грешка, която често води до болезнено разтягане на мускулите. За да бъде тренировката успешна, трябва да извършите няколко завъртания и кимвания на главата си. Това е напълно достатъчно за загряване на тази мускулна група.

Максимално натоварване в първата тренировка. Някои начинаещи спортисти се опитват да изпълнят удължаване на врата с големи тежести веднага след началото на тренировката си. Това не е необходимо, тъй като мускулите на врата все още не са готови да приемат такова натоварване. Достатъчно е да започнете тренировката си с тежест от 2 кг. Работното тегло ще се увеличава постепенно, но никога няма нужда да бързате.

Бързо темпо. Тази грешка често се допуска от спортисти с дългогодишен опит. Те смятат, че мускулите на шията им са достатъчно подготвени за тежки натоварвания. Това не е съвсем вярно, защото шийните прешлени могат да се изместят както при начинаещи, така и при професионалисти. Поради тази причина трябва да сте изключително внимателни.

Ако планирате да тренирате врата си у дома и нямате диск с щанга, можете да тренирате врата си с приятел. Трябва да притиска около 5 кг на тила. Но ако все още няма кого да помолите за помощ, препоръчително е да използвате кърпа. Поставя се на тила, а вие сами го дърпате за краищата.

В горната точка на упражнението трябва да се задържите малко. Това се прави, за да работят мускулите възможно най-ефективно.

Трябва да започнете да тренирате с леки тежести. Първоначално е достатъчно да използвате диск с тегло 2 кг. Постепенно теглото трябва да се увеличи до 5 кг. Дори след малко тегло шията ще боли добре, така че е по-добре да не го увеличавате.

Можете да видите масово обучение за ектоморф по всяко време на нашия уебсайт. За да направите това, просто щракнете върху връзката по-горе.

Заключение

Разгъването на врата в легнало положение е друг начин за трениране на мускулите в тази част на тялото. Те могат да бъдат полезни за спортисти, които се занимават с отборни спортове или бойни изкуства. Що се отнася до начинаещите спортисти, те не се нуждаят интензивно обучениеврата. Достатъчно е от време на време да прави кръгови и кимащи движения, за да поддържа мускулите й в добра форма.

Не лъжи - не питай

Само вярно мнение

Как да облекчите болката във врата

Свивайки се от едната страна, мускулът обръща главата и шията в обратна посока, като същевременно ги накланя леко в своята посока. Тези мускули разширяват шийния отдел на гръбначния стълб и укрепват цервикалната лордоза. След това, ако причината е слабост на мускулите, дългите екстензори на шията, болката в шията изчезва или намалява.

Всяка мускулна група е отговорна за различни движения и действия. Има хипоглосални, предни гръбначни и латерални гръбначни мускули на шията. Основните мускули, които позволяват удължаване на врата, са трапецът, гипсът и изправящият гръбнак. Трапецът минава по задната част на торса и шията. Горната му част е прикрепена към ключицата, а долната част е прикрепена към оста на лопатката.

Мускули на врата: състав, функции, характеристики

Мускулът еректор на гръбначния стълб преминава по дължината на гръбначния стълб. Всички тези мускули са в състояние на постоянно напрежение, противодействайки на силата на гравитацията. Ето защо, когато човек заспи и се отпусне в седнало положение, главата му се навежда напред под въздействието на природни сили. Тези мускули се напрягат при бързи движения на ръцете или фиксиране на работна поза. Заедно с други мускули те образуват цервикалната лордоза.

Когато изпълнявате упражнения за разтягане, не забравяйте за тези мускули. Стягането в мускулите на врата и главата често може да се усети след сън или необичайна поза, но освен това може да бъде причинено от всякакъв вид физическа активност. В субокципиталната част на цервикалната област (фиг. 76) предният ректус мускул и дългият мускул на главата (It) произвеждат флексия в атланто-окципиталната става.

Предните мускули на шията (фиг. 78) са разположени на разстояние от шийния отдел на гръбначния стълб и следователно действат чрез дългото рамо на лоста. Когато се свиват едностранно, шийният отдел на гръбначния стълб се накланя и завърта в посоката на свиване. Третата група включва всички мускули, които преминават над шийните прешлени, без да се прикрепят към прешлените.

Тези мускули действат като кабели, разположени в сагиталната равнина и в множество наклонени равнини. Трапецовиден мускулразположени на гърба на тялото и шията. Започва от тилната кост, нухалния лигамент и спинозните процеси на всички гръдни прешлени. Когато се поддържа от ключиците и лопатките, свивайки се от двете страни, мускулът разширява главата и шията, намалявайки гръдната кифоза и увеличавайки цервикалната лордоза.

Гипсовият мускул (виж фиг. 9) се намира под трапеца. Започва от спинозните процеси на петте долни шийни и горни гръдни прешлени. Мускулните снопове са насочени косо нагоре навън, прикрепени към тилната кост и мастоидните процеси. Тези мускули са в постоянно напрежение, противодействайки на силата на гравитацията, под въздействието на която главата се накланя напред.

При фиксиране на работна поза, както и при бързи и малки движения на ръцете, напрежение изброени мускулинараства рязко. Стерноклеидомастоидният мускул е разположен на антеролатералната повърхност на шията, започвайки с два крака от манубриума на гръдната кост и стерналния край на ключицата. Мускулът е прикрепен към мастоидния процес на темпоралната кост. Свивайки се от двете страни, той огъва врата с ускорено движение.

Центърът на тежестта на главата е разположен пред гръбначния стълб, така че е необходима постоянна работа на мускулите и връзките на задната част на врата, за да се държи главата в изправено положение

Те започват от напречните израстъци на шийните прешлени и се прикрепят към 1-во и 2-ро ребро. Двустранното свиване на тези мускули е придружено от огъване на врата по време на ускорени движения. Например бързите наклони надясно се произвеждат от стерноклеидомастоида, скален трапец и гипсови мускули дясната страна. В това положение главата е изпъната и огъната. Пр. 2. I.p. лежи на гърдите си на дивана с глава, увиснала от дивана.

Трябва да направите 7-10 повторения, 3-4 серии на сесия, но можете да го направите в друг режим: 5-7 s напрежение, 30 s почивка; 3-4 повторения, 1-2 серии на сесия.

Свързва черепа с първия шиен прешлен и се свива заедно с предния ректус на главата. Напрежението на тези мускули при задържане на главата в изправено положение е малко, но постоянно. Наклоните на главата и шията по време на ускорени движения възникват при едновременно свиване на флексорите и екстензорите от едната страна. В този случай дългите мускули на разширителя на врата ще бъдат силно разтегнати и отслабени.

Човешко тяло #41, страница 15

РАЗДЕЛ ЕНЦИКЛОПЕДИЯ ПО МЕДИЦИНА

Флексорни мускули на врата

Мускулите флексори на врата (флексори) държат главата стабилна в изправено положение. Тези мускули също осигуряват огъване и повдигане на врата

първите две ребра по време на вдъхновение.

Центърът на тежестта на главата е разположен пред гръбначния стълб, така че е необходима постоянна работа на мускулите и връзките на задната част на врата, за да се държи главата в изправено положение. Флексията на шията напред и настрани се извършва благодарение на координираните движения на мускулите на флексора на шията, които включват: скалите, превертебралните мускули и мощните стерноюпоциломастоидни мускули.

Стълбовидни мускули Стълбовите мускули са три групи мускулни влакна, които произхождат от напречните израстъци на шийните прешлени от двете страни и се прикрепят към първото и второто ребро. Предният и средният скален мускул започват от третия до шестия шиен прешлен и завършват на първото ребро. Задната скалена може да липсва или да е част от средната скална. Тя слиза до второто ребро

Превертебралните (превертебралните) мускули лежат отпред на шийните прешлени и се простират надолу от черепа до кръстовището на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Предните и страничните ректусни мускули на главата са къси мускули, които се простират от черепа до първите шийни прешлени. Мускулите longus capitis са дълги мускули с форма на лента, които са разположени на една линия със сухожилията на предните скаленни мускули. Мускулът longus colli свързва шийните прешлени един с друг, което им позволява да се движат като едно цяло.

Преден изглед на скалените и преспиналните мускули

Костен растеж зад ухото.

Longus capitis мускул

Лентовият мускул, който накланя главата напред и горна частврата.

Преден скален мускул

Огъва шията и стабилизира първото ребро по време на дишане.

Среден скален мускул

Най-големият от трите скален мускула; заедно с предния скален мускул повдига първото ребро.

Преден мускул Rectus capitis

Насочена от черепа към първия шиен прешлен; участва във флексията

Страничен ректус capitis мускул

Свързва черепа с първия шиен прешлен и се свива заедно с предния ректус на главата.

Longus colli мускул

Извива врата; свързва всички шийни прешлени и осигурява плавното им движение.

Свива се заедно с други скаленни мускули; повдига второто ребро.

Място на поставяне на предните и средните скален мускули.

Патологията на стерноклеидомастоидния мускул е отговорна за състояние, известно като тортиколис, при което скъсяването или необичайното свиване на мускула от едната страна води до характерната позиция на главата с повдигнато лице и обърнато към противоположната страна на лезията.

4 Тортиколис възниква, когато има необичайно свиване или скъсяване на стерноклеидомастоидния мускул от едната страна, което води до необичайно положение на главата и шията.

Тази патология се среща при новородени и се нарича вроден тортиколис. Състоянието може да бъде причинено от разрастване на съединителна тъкан вътре в мускула на плода или да е следствие от травма на стерноклеидомастоидния мускул по време на трудно раждане. Повреденият мускул се замества от съединителна тъкан, което е придружено от неговото скъсяване. Повтарящи се необичайни мускулни контракции могат да се появят при възрастни със състояние, известно като спазматичен тортиколис.

Функционални мускулни тестове на трупа - екстензия на врата

Обща информация

Разширителни мускули на врата

Ротаторни мускули: заден rectus capitis голям и малък, горен кос холо-

ти междушипови мускули. Неутрализиращи мускули: мускулите от двете страни взаимно неутрализират движенията на трети страни Стабилизиращи мускули: гръдни и гръдни екстензори лумбални области, ромбовидни мускули, трапецовиден мускул (долна част).

Тест за удължаване на врата. 5.4. Начална позиция: легнало по корем, ръце покрай тялото, глава надвиснала над ръба на дивана, вратът е максимално огънат. Фиксирането се извършва чрез ръчен натиск между раменете върху интерскапуларната област на гръдната област. Движение: равномерно удължаване до пълна степен. Съпротива: ръка на тила. Натискът се прилага в дъга по средната линия.

Тест за удължаване на врата. 3. Начална позиция: легнало по корем, ръце покрай тялото, глава надвиснала над ръба на масата, максимално наведена в шийния отдел на гръбначния стълб. Фиксиране: между раменете и в центъра на гърдите. Движение: пълно разгъване.

Тест за удължаване на врата. 2. Начална позиция: легнала на една страна, горна ръкапо протежение на тялото служи като твърда опора, долната ръкалеко избутана напред, главата е максимално наведена в цервикалната област. Фиксиране: ръцете поддържат главата на пациента отдолу и отгоре. Движение: при постоянна опора главата е максимално изпъната в шийния отдел на гръбначния стълб.

Тест за удължаване на врата. 1.0. Начална позиция: легнете по корем, главата ви не може да се повдигне от масата. Главата лежи на челото. При тестване на движението се палпира напрежението на двата трапецовидни мускула в областта на тила и дългите горни влакна на мускула.

Едностранен тест

Едностранен тест. 5.4. Начална позиция: легнало по корем, ръцете покрай тялото, главата висяща от опората, шийният отдел на гръбначния стълб е максимално огънат. Фиксиране: ръка между лопатките и от съответната страна. Движение: удължаване на шията с ротация (въртене) към тестваната страна. Съпротива: ръка на слепоочието от страната на завоя.

Едностранен тест. 3. Изходната позиция, фиксацията и движението остават същите, но съпротива не се извършва.

Тест- Пациентът е в легнало положение, с ръце, поставени над главата, позволяващи абдукция в раменните стави и флексия в лакътните стави. След това той повдига главата си от масата поради флексия на врата и завърта главата с 10° спрямо страната, която ще се тества. Изследващият използва улнарния ръб на ръката, за да притисне челото и да приложи противонатиск в посока на удължаване на врата директно към масата, а не на ниво с 10 градуса завъртане на главата на пациента. Ръбът на ръката осигурява по-добра насочваща сила, ограничавайки способността на пациента да задейства ротационни фактори срещу ръката на изпитващия в теста. Необходимо е да се гарантира, че главата на пациента не се върти, като се използва активността на синергистите. Необходимо е също така да се предотврати латерофлексията на главата на пациента.

Стерноклеидомастоиден мускул (Sternocleidomasoideus)

Начало:

глава на гръдната кост: предната повърхност на манубриума на гръдната кост

ключична глава: горна повърхност на средната половина на ключицата

край:странична повърхност на мастоидния израстък на темпоралната кост и страничната половина на нухалната линия на тилната кост

функция:

Едностранно - латерофлексия в същата посока, ротация - в обратна посока, двустранно - флексия на главата.

тест:пациентът е в легнало положение, ръцете зад главата, раменните стави в абдукция, лакътните стави във флексия, така че да не докосват масата по време на изследването. Пациентът завърта главата си в посока, противоположна на изследвания мускул и я повдига от масата. Прилага се натиск върху темпоралната област в задно-латерална посока. Лекарят трябва да се увери, че пациентът не се опитва да движи главата странично, като едновременно с това активира синергистите на скапуларната мускулна група и флексорите на шията.

Инервация:предни клонове на C2,3, спинална част на допълнителния нерв.

Горен трапец

Първоначален прикачен файл:външна тилна издатина, медиална 1/3 от горната нухална линия, нухален лигамент и спинозен процес на CvII.

Краен прикачен файл:Странична 1/3 от ключицата и израстък на акромиона.

Действие:Завъртане на лопатката, когато гленоидната кухина е обърната нагоре. Аддукция на лопатката при координиране на действията с други части на мускула

Нефиксираният прикачен файл променя действието:При фиксирано рамо той произвежда странична флексия на шията и главата и завърта главата/шията в посока, обратна на контракцията. Едновременното двустранно свиване превръща горния трапец в екстензор за глава/врат. Легнал по корем, пациентът повдига главата си от масата, активността на горния трапец е незначителна, но мускулът се активира срещу съпротива.

Инервация:Допълнителна спинален нерв(краниален XI) и вентрален клон C2, 3, 4.

пациент:Пациентът е седнал, рамото е повдигнато, главата/вратът е в странична флексия към повдигнатото рамо. Главата и шията трябва да бъдат леко завъртяни встрани от страната, която се тества. Избягвайте да приближавате ухото твърде близо до рамото, така че горният трапец да се скъси и да се заключи в позиция, което затруднява тестването.

Фиксиране/стабилизиране:Изпълнява се по време на тестване.

Синергисти: Levator Scapulae.

Тестване:Едната ръка на изследователя е на рамото, другата е отстрани на главата в опит да раздели рамото и главата.

Индикатори за слабост:Пациентът се опитва да приближи главата още по-близо до рамото и да завърти главата по време на теста.

Постурален дисбаланс:Задната част на главата е повдигната високо, а рамото е спуснато слаба странас леко завъртане на главата в посока на слабост. Това не трябва да се бърка със слабия latissimus dorsi от противоположната страна.

МУСКУЛИ НА РАМЕННИЯ ПОЯС

Делтоид

Начало:странична 1/3 от ключицата, горна повърхност на израстъка на акромиона, предна устна на гръбначния стълб на лопатката.

край:делтоидна грудка на раменната кост

функция:средна част - отвличане раменна става, предна част - абдукция, флексия и вътрешна ротация на раменната става, задна част - абдукция, лека екстензия и външна ротация на раменната става.

тест:Пациентът в седнало или изправено положение сгъва лакътя и отвлича рамото на 90°. Предмишницата в хоризонтално положение показва неутрален ефект върху ротацията на раменната кост. Прилага се натиск върху периферния край на раменната кост в посока на аддукция.

Инервация:аксиларен нерв C5,6

Човешкото тяло съдържа повече от шестстотин различни мускули, които са прикрепени към костите чрез сухожилия. Движението на човека се осъществява чрез свиване на мускулите, които предават сили към костите чрез ставите. Краят на мускулите в контакт с костите се нарича място на вмъкване. Всички мускули са снабдени с артерии и вени, които доставят полезни вещества и отвеждат отпадните. За да се занимавате ефективно със спорт, е невъзможно да пренебрегнете знанията за човешката структура. Всяка мускулна група е отговорна за различни движения и действия. Едни от най-важните мускули при хората са мускулите флексори и екстензори на врата. Центърът на тежестта на човешката глава е разположен пред гръбначния стълб, така че работата на всички мускули на шията и главата е необходима постоянно, за да се поддържа изправено положение. Флексията и движението на шията възникват поради координираните действия на мускулите на флексора и екстензора.

Функции на мускулите на врата

правете движения. Мускулите са отговорни за всички движения и ви позволяват бързо да реагирате в извънредни ситуации;
поддържайте стойка. Важна функция, която ви позволява да държите човешкото тяло в изправено положение и да противодействате на силата на гравитацията;
отделят топлина. За да се поддържа постоянно нормална температура в човешкото тяло, участват всички мускулни групи;
стабилизират ставите.

Видове мускули на врата

Трапецът минава по задната част на торса и шията. Горната му част е прикрепена към ключицата, а долната част е прикрепена към оста на лопатката. Въз основа на ключицата и лопатките, мускулът помага за изправяне на главата и шията. Ако свиването се случи само от едната страна, е възможно да завъртите главата на човек в другата посока, като използвате мускулите на флексора и екстензора на врата.
Под трапецовидния мускул има пластир, който също ви позволява да изправите врата си и да наклоните главата си. Освен това, когато се свие на една страна, главата и шията също се обръщат в същата посока.
Мускулът еректор на гръбначния стълб преминава по дължината на гръбначния стълб. Позволява ви да огънете торса и врата си, да наклоните главата си назад.

Всички тези мускули са в състояние на постоянно напрежение, противодействайки на силата на гравитацията. Ето защо, когато човек заспи и се отпусне в седнало положение, главата му се навежда напред под въздействието на природни сили. Тези мускули се напрягат при бързи движения на ръцете или фиксиране на работна поза. Заедно с други мускули те образуват цервикалната лордоза.

Когато изпълнявате упражнения за разтягане, не забравяйте за тези мускули. Стягането в мускулите на врата и главата често може да се усети след сън или необичайна поза, но освен това може да бъде причинено от всякакъв вид физическа активност. Тъй като мускулите на врата участват във всички ротации на тялото, разтягането им няма да бъде трудно. Силните мускули на врата ще ви помогнат да избегнете много наранявания. Простите упражнения, които можете да изпълнявате у дома, плуването и курсът за възстановителен масаж ще ви помогнат да направите мускулите на врата си по-силни и напомпани. В допълнение, мускулите, които са постоянно тонизирани, ще попречат на кожата ви на врата ви да изглежда отпусната и суха.

Мускули на врата: състав, функции, характеристики

Когато изпълнявате упражнения за разтягане, не забравяйте за тези мускули. Стягането в мускулите на врата и главата често може да се усети след сън или необичайна поза, но освен това може да бъде причинено от всякакъв вид физическа активност. В субокципиталната част на цервикалната област (фиг. 76) предният ректус мускул и дългият мускул на главата (It) произвеждат флексия в атланто-окципиталната става.

Тези мускули действат като кабели, разположени в сагиталната равнина и в множество наклонени равнини. Трапецовият мускул е разположен на гърба на торса и шията. Започва от тилната кост, нухалния лигамент и спинозните процеси на всички гръдни прешлени. Когато се поддържа от ключиците и лопатките, свивайки се от двете страни, мускулът разширява главата и шията, намалявайки гръдната кифоза и увеличавайки цервикалната лордоза.

При фиксиране на работна поза, както и при бързи и малки движения на ръцете, напрежението на изброените мускули рязко се увеличава. Стерноклеидомастоидният мускул е разположен на антеролатералната повърхност на шията, започвайки с два крака от манубриума на гръдната кост и стерналния край на ключицата. Мускулът е прикрепен към мастоидния процес на темпоралната кост. Свивайки се от двете страни, той огъва врата с ускорено движение.

Центърът на тежестта на главата е разположен пред гръбначния стълб, така че е необходима постоянна работа на мускулите и връзките на задната част на врата, за да се държи главата в изправено положение

Те започват от напречните израстъци на шийните прешлени и се прикрепят към 1-во и 2-ро ребро. Двустранното свиване на тези мускули е придружено от огъване на врата по време на ускорени движения. Например бързите наклони надясно се произвеждат от стерноклеидомастоида, скален трапец и гипсови мускули от дясната страна. В това положение главата е изпъната и огъната. Пр. 2. I.p. лежи на гърдите си на дивана с глава, увиснала от дивана.