Основни средства за физиотерапия. Дихателни упражнения. Лек полъх на красота. Какво се тренира по време на дихателни упражнения

Терапевтичната физкултура и дихателната гимнастика за различни белодробни заболявания са насочени към възстановяване на бронхиалната проводимост и подобряване на отделянето на гъста храчка. Упражненията спомагат за по-добро кръвоснабдяване на белите дробове и други органи и имат възстановителен ефект върху организма като цяло.

Лечебна физкултура

Всякакви физическа активност, колкото и щадящи да са те, не могат да се извършват при тежка дихателна недостатъчност, интоксикация, хемоптиза, треска, гнойни процеси в белите дробове и бронхите.

Физическото възпитание при заболявания на белите дробове и бронхите трябва да започне с най-простите и лесни за изпълнение упражнения. Това е особено важно, когато

Постепенно, под наблюдението на лекар по физиотерапия, те преминават към по-сложни упражнения.

Основното в ЛФК е редовността на заниманията. Тялото трябва постепенно да свикне с нормалното функциониране, да се пренастрои след заболяването ново ниво. Всичко трябва да е възможно най-удобно за текущото състояние на пациента.

Комплекс от упражнения

Комплексът започва с упражнения в легнало и седнало положение. В същото време тренират различни видоведишане - горно диафрагмено и долно. Пациентът, легнал или седнал, повдига ръцете си нагоре и надолу, люлее ръцете си и се върти раменен пояс. По време на зареждането трябва внимателно да наблюдавате дишането си. Тя трябва да бъде възможно най-дълбока и ефективна. Ако по време на упражнението пациентът се задави или кашля, силата на звука трябва да се намали. физически упражнениядо приемливо ниво или да ги спрете за известно време.

За повече ефективно обучениеЗа упражненията се използват допълнителни инструменти. Това може да бъде обикновена пръчка, леки дъмбели, еластична лента или гумена топка.

Едно от упражненията, насочени към бързо отстраняване на храчки, е да поставите ръцете си с пръчка или лента зад гърба си. След това се наведете напред и назад, от една страна на друга. Това упражнениеВ първия етап на възстановяване може да се извърши в леглото, седнало или легнало. Постепенно цялата физическа активност се извършва в изправено положение.

Продължителността на тренировката и нейната интензивност зависят от състоянието на пациента. Необходимо е да се вземе предвид нивото на кръвното налягане, пулса, телесната температура, възрастта на пациента и нивото на неговата физическа годност.

Дихателни упражнения

За възстановяване на здравето при белодробни патологии се практикуват различни дихателни упражнения.

Методът на Бутейко за волево елиминиране на дълбокото дишане (VLDB) помага при бронхобелодробни заболявания, пневмония, бронхиална астма, ХОББ, алергии, ангина пекторис и други сърдечни заболявания, мигрена, стомашно-чревни колики, хипертония.

Метод на Бутейко. видео

Относно парадоксалното дихателни упражненияА. Н. Стрелникова е известна далеч извън границите на нашата страна. Резултатите й са наистина невероятни. С помощта на няколко прости динамични дихателни упражнения, някои от които се изпълняват с компресия гърдитепри вдишване се оказа възможно да се спре пристъп на задушаване поради бронхиална астма, да се отървете от хроничен бронхит и синузит, да преодолеете заекването и да възвърнете изгубения глас.

Дихателни упражнения от Стрелникова. видео

Нека се спрем по-подробно на проверените от векове дихателни упражнения според системата на йога.

Дихателна техника в йога

След облекчаване на белодробен оток и по време на периода на възстановяване при други белодробни патологии е показана гимнастика според системата на йога.

Йога техники за контрол на дишането, известни като "пранаяма", означават "удължаване на жизнената сила". Те водят практикуващия по правилния път и му помагат да вдишва и издишва правилно. Те могат да подобрят капацитета на белите дробове, да помогнат за намаляване на стреса и организиране на ума и да ви помогнат да развиете дихателни техники за самоконтрол.

За някои хора е доста трудно да практикуват йога по отношение на изпълнението на възложените задачи в тази практика, докато за други е лесно да научат всички „основи“ на йога и медитация. Първоначално лицето, изпълняващо дихателни упражненияв йога човек може да усети неравномерността на този процес, но с времето и с придобитите умения йогийското дишане ще стане гладко и лесно.

Техника за начинаещи

Той е предназначен да помогне на практикуващите да се научат да осъзнават и контролират дишането си, да се отпуснат по време на коремно дишане, да облекчат стреса и да дишат пълноценно. Тази техника се нарича още диафрагмено дишане, като метод, който ви позволява да се движите от малко гръдно дишанеза дълбоко дишане дълбоко. За да можете да практикувате този метод, трябва:

• Седнете на пода с кръстосани крака и длани върху корема
• Дръжте гърба си изправен, вдишайте бавно през носа и използвайте диафрагмата си, докато бутате ръката си напред, изпълвайки дробовете си дълбоко с въздух.
• След като издишате въздух през носа, стиснете коремните си мускули, за да изтласкате въздуха от дробовете си
• Междинен етап от дихателната техника

Три фази на дишане, малко по-сложни от обикновеното коремно дишане, насърчават човек да диша напълно, за да напълни белите дробове с въздух отдолу нагоре. Докато дишането през носа се извършва с един непрекъснат дъх, белите дробове ще се изпълнят на три етапа:

По време на първата фаза (подобно на коремното дишане) човек вдишва и изпълва долната част на белите дробове с помощта на диафрагмата.

Той продължава да вдишва въздух във втората фаза, за да разшири и отвори гърдите си.

В третия етап въздухът навлиза в горната част на гърдите и долната част на гърлото.

Трябва да поставите ръцете си на корема, след това на ребрата и накрая на вашите горна частгърдите, докато изпълнявате тристепенно дишане, за да сте сигурни, че техниката е изпълнена правилно.

Прогресивна технология

Днес тренировките в т.нар. огнен дъх”, техника, която може да укрепи диафрагмата, да разшири белодробния капацитет и да помогне за изчистване на дихателната система. За да практикувате тази техника, понякога наричана мехово дишане или почистващо дишане, се препоръчва да стоите на висок етаж с кръстосани крака и ръце, опрени на коленете. След това трябва да дишате бързо през носа си, този процес ще прилича на пръхтене. При изпълнение на тази техника трябва да се наблегне както на вдишването, така и на издишването. С увеличаването на броя на вдишванията е необходимо да се развие стабилно темпо и ритъм. При правилно изпълнение, стомахът ще пулсира в същия ритъм като дишането.

Дъхът на Уджайи

Ujjayi е набор от дихателни упражнения, които се превеждат като „победоносни“ и успокояват ума, повишават телесната температура и насърчават умствената яснота. Тази рутина може да ви помогне да развиете концентрация и да ви позволи да контролирате дишането си, докато преминавате от една йога поза към друга.

Дъхът на Уджайи. видео

За да практикувате Ujjayi дишане, трябва да започнете в удобна позиция на пода или здрав стол. Вдишайте през носа, леко стискайки назадгърлото и насочва въздуха по задната му стена. Издишайте през устата със звуков сигнал „ха“ и го повторете няколко пъти.

Днес повечето хора вярват, че йога е преживяването на чист екстаз чрез единството на ума, душата и тялото. Но много йога практикуващи и учители ще се съгласят, че освен че осигурява релаксация и спокойствие, йогийската практика развива безграничните способности на човека, помагайки му да контролира ума си и да бъде в хармония с вътрешната си същност.

Дихателните упражнения се делят на статични и динамични.

Статичните упражнения включват упражнения, които не се комбинират с движения на крайниците и торса, а именно упражнения:
а) при равномерно ритмично дишане, при по-бавно дишане;
б) при промяна на типа (механизма) на дишане (гръден, диафрагмен, пълен и техните различни комбинации);
в) при промяна на фазите на дихателния цикъл (различни промени в съотношението на времената на вдишване и издишване, включване на кратки паузи и задържане на дъха поради „издухване“ и други методи, комбинация от дишане с произнасяне на звуци и др. ).

Статичните дихателни упражнения включват и упражнения с дозирано съпротивление:
а) диафрагмено дишане с преодоляване на съпротивлението на ръцете на методиста в областта на ръба на ребрената дъга по-близо до средата на гръдния кош (фиг. 5.2):
б) диафрагмено дишане с поставяне на торба с пясък (0,5-1 kg) върху горния квадрант на корема;
в) двустранно дишане на горния гръден кош с преодоляване на съпротивлението с натиск от ръцете на методолога в субклавиалната област (фиг. 5.3);
г) долно гръдно дишане с участието на диафрагмата със съпротивление при натиск от ръцете на методиста в областта на долните ребра (фиг. 5.4);
г) горно и средноторакално дишане с преодоляване на съпротивлението, когато методистът натиска с ръце в горната част на гръдния кош (фиг. 5.5);
д) използване на надуваеми играчки, топки, различни устройства.

ориз. 5.2. Диафрагмено дишане, преодоляващо съпротивлението от ръцете на методиста

ориз. 5.3. Горно гръдно дишане с преодоляване на съпротивлението на ръцете на методиста

ориз. 5.4. Долно торакално дишане с преодоляване на съпротивлението на ръцете на методиста

ориз. 5.5. Горно и средноторакално дишане с метод за преодоляване на съпротивлението на ръцете и сто

Дренажните дихателни упражнения са упражнения, които насърчават изтичането на секрети от бронхите в трахеята, откъдето храчките се евакуират по време на кашлица. При извършване на специални физически упражнения засегнатата област трябва да бъде разположена над бифуркацията на трахеята, което създава оптимални условия за изтичане на секрети от засегнатите бронхи и кухини.

За по-добро изтичане на секрета от засегнатата област се използват статични и динамични дренажни упражнения (фиг. 5.6).

ориз. 5.6. Дрениращи дихателни упражнения: А - статични дихателни упражнения: диаграма на дренажните позиции за всички сегменти на белия дроб (I-IX; с арабски цифри са обозначени бронхите, за които се създават най-добри условия за дренаж в посочената позиция); B - динамични дихателни упражнения: накланянето на торса наляво с вдигната ръка насърчава дренажа на бронхите на горния лоб на десния бял дроб (I); огъването на торса напред помага за отстраняване на храчките; методистът натиска гърдите синхронно с кашличния импулс (II); издърпването на крака към гърдите спомага за увеличаване на подвижността на диафрагмата, премахвайки храчките от долния лоб на десния бял дроб (III); накланянето на торса към стъпалото на левия крак насърчава дренажа на бронхите на десния долен лоб (IV); имитацията на пълзене под бариерата стимулира дренажа на бронхите на долните лобове на двата бели дроба (V)

Ритмопластичните упражнения се използват по-често след изписване на пациента от болницата на етапа на рехабилитационно лечение (поликлиника - санаториум-курорт след лечение), за да се коригират напълно функциите на опорно-двигателния апарат (например при ставни заболявания, след наранявания или хирургични интервенции), както и в неврологичната практика (при неврози). Упражненията се изпълняват с музикален съпровод в зададен ритъм и тон, в зависимост от функционалното състояние на пациента, вида на висшата нервна дейност, възрастта и устойчивостта на стрес.

Упражнения с гимнастически уреди и уреди В зависимост от конкретните условия упражненията се изпълняват: без уреди; с предмети и оборудване (гимнастически пръчки, топки, дъмбели, бухалки и др.); върху снаряди (тук се включват и механотерапевтичните снаряди).

В съответствие с общите кинематични характеристики упражненията се разделят на циклични и ациклични (диаграма 5.4).

Схема 5.4. Кинематични характеристики на упражненията

Физиологичната основа на цикличните движения е ритмичен двигателен рефлекс. Изборът на оптимално темпо при заучаване на физически движения ускорява процеса на овладяване на ритъма на стимулация, както и установяване на оптимален ритъм на всички физиологични функции. Спомага за повишаване на лабилността и устойчивостта на нервните центрове към ритмични дразнения и ускорява обработката.

Локомоторните (локомотивни) циклични упражнения включват бягане и ходене, кънки и ски, плуване, колоездене и др. Тези упражнения включват многократно повторение на стереотипни цикли на движения.

Ацикличните движения са холистични, цялостни двигателни действия, които не са свързани помежду си и имат независимо значение. Ацикличните движения се отличават с относително кратка продължителност на изпълнение и изключително разнообразие от форми. По естеството на работата това са предимно упражнения, които максимално мобилизират силата и скоростта на мускулната контракция. Ацикличните движения, подобно на цикличните, се характеризират с ритъм, т.е. естествена последователност от отделни фази, различни по продължителност и усилие, с акцент върху основните части на движението.

Ацикличните движения се разделят на: а) единични двигателни актове и техните комбинации; б) фактическа мощност; в) скоростно-силови упражнения. Те формират основния арсенал спортни дисциплини(Например, спортни игри, гимнастика и др.).

Всички циклични упражнения могат да бъдат разделени на анаеробни и аеробни, с преобладаване съответно на анаеробния или аеробния компонент на производството на енергия. При изпълнение на анаеробни упражнения водещото качество е силата, докато при изпълнението на аеробни упражнения водещото качество е издръжливостта.

Упражнения, използвани за лечение различни заболявания, може да бъде с ниска, умерена, висока и (рядко) максимална интензивност.

С упражнения с ниска интензивност под формата например на бавни ритмични движения на краката или свиване и разтискане на пръстите, както и изометрично напрежение на малки мускулни групи (например мускулите флексори на предмишницата по време на гипсова имобилизация) , общите физиологични промени са незначителни. Промените в дейността на сърдечно-съдовата система са благоприятни и се състоят от комбинация от леко увеличение на ударния обем на сърцето и общата скорост на кръвния поток, леко повишаване на систолното и намаляване на диастолното и венозното налягане. Има леко намаляване и задълбочаване на дишането.

Упражненията с умерена интензивност са придружени от умерено мускулно напрежение с средна скоростсвиване, разтягане, изометрично напрежение и отпускане на относително голям брой мускулни групи или мускули. Примери включват движения на крайниците и торса, извършвани с бавно и средно темпо, движения, подобни на тези, използвани при самообслужване, ходене с бавно и средно темпо и др. Активирането на кортикалните процеси по време на тях е умерено. Пулсът и систоличното кръвно налягане в повечето случаи леко се повишават, диастоличното кръвно налягане намалява. Дихателните движения умерено се учестяват и задълбочават, а белодробната вентилация се увеличава. Възстановителният период е кратък.

Упражненията с висока интензивност включват големи мускулни групи с умерена до силна сила и понякога със значителна скорост на свиване, изразена статично напрежениесинергични мускули, интензивни промени във вегетативно-трофичните процеси под въздействието на постурално-тонични реакции (например бързо „струене“ на топки, бързо ходене, упражнения върху гимнастически уреди, придружен от прехвърляне на телесното тегло към горни крайници, ски и др.). Тези упражнения значително повишават възбудимостта и подвижността на кортикалните процеси. Пулсът забележимо се увеличава, систоличното кръвно налягане се повишава, а диастолното кръвно налягане намалява. Дишането става по-бързо и задълбочено; Белодробната вентилация често осигурява доставянето на повече кислород, отколкото се абсорбира от тялото. Периодът на възстановяване е доста дълъг.

Упражненията с подмаксимална и максимална интензивност включват движение на голям брой мускули с изключителна интензивност и висока скоросттехните контракции, изразени постурално-тонични реакции (например бягане на скорост). Пациентите могат да поддържат висока мощност на извършената работа за не повече от 10-12 секунди, така че активността на автономните органи и метаболизма нямат време да се увеличат до максимални граници. Бързо растящ кислороден дълг. Дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система се засилва максимално след завършване на занятията; високата сърдечна честота се комбинира с леко променящ се ударен обем на сърцето и екстремно повишаване на дихателната функция.

Нарушенията в газообмена в белите дробове и особено смущенията в дишането са присъщи на много болезнени състояния. В някои случаи специалната физиотерапия може драстично да подобри благосъстоянието и общото състояние на човека.

Ако имате сериозни заболявания на белите дробове или бронхите, преди да овладеете набор от упражнения, естествено, трябва да се консултирате с лекар.

Дихателните упражнения се усвояват на три етапа. Когато изпълнявате всяко упражнение, е важно психически да си представите естеството на движението, връзката му с дишането и темпото на изпълнение. Системата за упражнения е предложена от I.B. Темкин, О.А. Шейнберг и П.И. Аникеев. На него не трябва да се гледа като на нещо задължително и неизменно. След постепенно усвояване, тези упражнения могат да бъдат включени отделно в комплекси сутрешни упражнения, към други независими изследвания физическа култура, те могат да се изпълняват по време на ходене и, разбира се, по време на работни почивки.

Когато овладявате гимнастиката, практикувайте на чист въздух или на балкона, в спалнята с отворен прозорец и по възможност сами. Упражнявайте се ежедневно, по-добре 20 минути всеки ден, отколкото един час 2 пъти седмично. Дрехите са меки, широки и не ограничават движенията. Музиката не е задължителна; не е ритмична музика, но Шопен или Чайковски ще ви помогнат да се отпуснете и да превключите.

ПЪРВИ ЕТАП

Овладяването на първия етап обикновено изисква 10-12 независими изследванияс постепенно нарастванепродължителност на упражнението. С помощта на опитен методист физическа терапияМожете да овладеете всичко три пъти по-бързо.

А. СТАТИЧНИ дихателни упражнения (легнали по гръб, настрани, седнали и изправени):

• Ритмично назално дишане със затворена уста с обичайното темпо (продължителност 30-60 секунди).
• Същото с мислено броене на вдишвания и издишвания през носа за 15-30-60 s.
• Ритмично дишане през едната ноздра, докато държите другата ноздра с ръка, последователно 3-4 пъти (30-60 s).
• Коремно дишане. Опитвайки се да запазите гръдния кош неподвижен, по време на вдишване изпънете предната стена на корема колкото е възможно повече, особено долната му част. По време на издишване коремната стена се прибира енергично. За визуален контрол на правилните движения ръцете са на гърдите и корема (4-8-12 пъти).
• Гръдно дишане. Опитвайки се да запазите предната стена на корема неподвижна, докато вдишвате, разширете гръдния кош колкото е възможно повече. При издишване гръдният кош се свива енергично. Дишайте през носа. За контрол ръцете са отстрани на гърдите (4-8-12 пъти).
• Пълен дъх. По време на вдишване гръдният кош се разширява, докато предната стена на корема се издава. Издишването започва с енергично вдишване коремна стенаи последващо притискане на гръдния кош. Дишайте през носа. За контрол едната ръка е на гърдите, другата на корема (4-8-12 пъти).
• Упражнение за произволно забавяне на ритъма на дишане и едновременното му задълбочаване. Дишайте през носа (30-60-120 s).

Б. ДИНАМИЧНИ дихателни упражнения (в първия етап има само едно):

Еднообразно назално дишане, съчетано с ходене с бавно темпо (на място или в движение). Може да се извърши под формата на имитация на ходене от изходни позиции легнали или седнали. Издишването е малко по-дълго от вдишването, и двете фази се изпълняват за определен брой стъпки (60-120-180 s).

ВТОРИ ЕТАП

На първия етап беше необходимо последователно да се учат статични дихателни упражнения, за да се овладее съзнателно дихателния механизъм и да се контролира. На втория етап се предвижда използването на статични дихателни упражнения от първия етап и допълнителни статични упражнения, както и динамични упражнения. На този етап се обръща специално внимание на способността за доброволна промяна на ритъма, темпото и амплитудата на дихателните движения. За да го усвоите, обикновено са необходими 10-12 самостоятелни урока с постепенно увеличаване на продължителността на упражненията.

А. СТАТИЧНИ дихателни упражнения (легнали по гръб, настрани, седнали и изправени):

• Равномерно дишане с вдишване през носа и рязко, на 2-3 стъпки, издишване през устата (3-6 пъти).
• Равномерно дишане с вдишване през носа и удължено издишване през устата с произнасяне на гласни или съгласни (3-6 пъти).
• Метод на дишане с насрещни движения. При вдишване гръдният кош се разширява, а коремът се прибира; при издишване гръдният кош се свива, а коремът изпъква. Изпълнявайте упражнението ритмично, без напрежение и тихо. Дишайте през носа (4-8-12 пъти). Това упражнение е заимствано от китайски дихателни упражнения.
• Бавно вдишайте през носа, издишайте с един бързо движениепрез устата, след което задръжте дъха си за 3-5 секунди (4-8 пъти).
• Поемете бързо дълбоко въздух през устата, издишайте бавно през носа (4-8 пъти).

• Легнали по гръб, седнали или изправени. Ръцете надолу, краката заедно. Повдигане на ръцете отстрани - вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте (3-6 пъти).
• Седнал или прав. Ръцете отстрани. Произволно дишанекогато въртите ръцете си раменни ставинапред и назад, последователно 4 пъти във всяка посока (4-6 пъти).
• Седнал или прав. Краката на ширината на раменете, ръцете свити, ръцете свити в юмруци. Удари, които симулират боксови удари. Дишането е равномерно (8-10 пъти с всяка ръка).
• Легнали по гръб, седнали или изправени. Краката събрани, ръцете на кръста. Отвеждане на правия крак встрани и връщане в изходна позиция - вдишване, пауза - издишване (6-8 пъти във всяка посока).
• Легнали по гръб, седнали или изправени. Краката изпънати заедно, ръцете надолу. Алтернативно огъване на краката коленни стави. При изпълнение на упражнението издишайте, при връщане в изходна позиция вдишайте (6-8 пъти с всеки крак).
• Седнал или прав. Краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Наведете торса напред - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте (4-8 пъти).
• В легнало, седнало или изправено положение. Краката заедно, ръцете отстрани. Извийте торса в страни. При изпълнение на упражнението издишайте, при връщане в изходна позиция вдишайте (4-8 пъти във всяка посока).

ТРЕТИ ЕТАП

Третият етап е развитието на дихателните умения в условия на повишен стрес, развитието правилно дишанепри извършване на битови и професионални натоварвания. Класовете включват дихателни упражнения по време на дълги разходки, спортни упражнения или игри и др. Продължителността на усвояването на този етап е по-голяма - 30-35 самостоятелни занимания.

А. СТАТИЧНИ дихателни упражнения

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, коленете леко свити, опашната кост, петите и темето на една линия; погледнете право напред, отпуснете се и спуснете раменете си, сгънете ръцете си на корема.

I. Овладяване на правилата на диафрагменото дишане: докато вдишвате, спуснете диафрагмата, леко изпъкнете корема си и докато издишвате, го издърпайте; издишването е малко по-дълго от вдишването; дишайте равномерно, през носа, с обичайното си темпо; съобразете движенията си с дишането си, а не обратното.

II. Същинските упражнения.

• Практикувайте диафрагмено дишане със затворени очи, което ще ви помогне да се съсредоточите. Не бързайте! Практикувайте само дишане, докато стане естествено за вас, и едва тогава добавете нови движения.
• При издишване свийте коленете си, а при вдишване ги изправете. Движете се нагоре и надолу непрекъснато, като се приспособявате към дишането си. Колкото по-ниско седите, толкова по-голямо е натоварването.
• Представете си, че ръцете ви лежат на въздушна възглавница: дланите са на нивото на раменете, пръстите „гледат“ надолу, лактите са леко спуснати, не стискайте подмишниците си. Докато издишвате, клякайте, ръцете ви се спускат до нивото на бедрата, сякаш галите въздуха. Докато вдишвате, повдигнете се, ръцете ви също се движат нагоре (отначало, за да контролирате дишането си, можете да оставите едната си ръка на корема).

Б. ДИНАМИЧНИ дихателни упражнения:

• Легнал по гръб. Краката заедно, ръцете произволно (в зависимост от мускулната сила коремни). Отиване в седнало положение - издишайте, връщане в изходна позиция - вдишване (6-8-12 пъти).
• Изправени. Краката събрани, ръцете на кръста. Клякане - издишване, връщане в изходна позиция - вдишване (6-10-15 пъти).
• Изправени. Краката събрани, ръцете на кръста. Скачане - дишане равномерно (20-40-60 пъти).
• Равномерно дишане при бягане на място или при движение с бавно до средно темпо (30-60 секунди).
• Дълбоко назално дишане при изкачване по стълби по планиран маршрут.
• Дишането при плуване е през устата; съкратено енергично вдишване и удължено издишване.

За ползите сутрешни упражненияТе говорят много, но ние знаем малко за дихателните упражнения. По някаква причина се свързва с йога. Всъщност такава гимнастика е вид аеробно обучение, което има редица предимства. Хората могат да го направят различни възрасти, с различни патологии и нива на физическа подготовка.

Ползите от дихателните упражнения отдавна са доказани от учените. Препоръчва се дори за много отслабени и тежко болни като форма на рехабилитация. Освен това не изисква оборудване или разходи. Какво е дихателна гимнастика и какво може да направи за тялото и по-специално за сърцето и кръвоносните ни съдове?

Положителни ефекти от дихателните упражнения

Техники на дълги вдишвания и издишвания, задържане на дъха и оригинални дихателни упражнения водят до следните промени в тялото:

• сърдечните клетки и кръвта се снабдяват максимално с кислород;
• благодарение на правилното движение на диафрагмата се получава масаж на коремната кухина;
• по време на пълно дишане сърцето се освобождава от прекомерния натиск върху него от белите дробове и диафрагмата;
• подобрява газообмена;
• създава се изкуствена хипоксия, за да се подобри впоследствие вдишването;
• по време на хипоксия мозъчните и коронарните съдове се разширяват;
• обемът на белите дробове се увеличава;
• пулсът се регулира;
• нервната система се успокоява;
• стресът се облекчава;
• сърдечно-съдовата система се тренира;
• притока на кръв към сърцето се подобрява.

Терапевтичният ефект на дихателните упражнения

Функционирането на сърдечно-съдовата система е силно зависимо от съдържанието на кислород в кръвта и състоянието на белодробната система. Именно поради намаляване и след това силно повишаване на съдържанието на кислород в кръвта се активират процеси в сърдечно-съдовата система. Нормалното кръвоснабдяване на сърцето и разширяването на коронарните съдове ви позволява да се отървете от обсесивните пристъпи на ангина. Благодарение на подобрената сърдечна функция и увеличения сърдечен дебит, подуването изчезва долни крайници, лица, свързани със сърдечна недостатъчност. Благодарение на гимнастиката, задръстванията в белите дробове също изчезват.

Сърцата доста успешно се отърват от тахикардия и аритмия. Подобрява се нарушеното кръвоснабдяване на мозъка. Чрез регулиране на функционирането на централната нервна система тревожността и прекомерната възбудимост изчезват. При хипертония хипоксията, която се създава по време на продължително издишване, позволява на кръвоносните съдове да се разширяват и намалява кръвното налягане върху съдовата стена. Това нормализира нивата на кръвното налягане и предотвратява повторното им повишаване. Освен това всички тези процеси се случват естественои се контролират от нашето съзнание. При правилно дишане изчезва и хроничната умора, а активността и работоспособността се повишават. Кратките дихателни техники на чигонг и така нареченото даоистко дишане са особено полезни за сърцето.

Противопоказания за дихателни упражнения

Има и противопоказания за дихателни упражнения. Това са следните случаи:

• мозъчни травми;
• силно повишено неконтролирано кръвно налягане;
• радикулит;
• някои наранявания на гръбначния стълб;
• тежка остеохондроза;
• остър тромбофлебит;
• състояние след инфаркт;
• кървене;
• психични заболявания;
• сериозни соматични патологии.

Във всички горепосочени случаи само лекар може да предпише набор от дихателни упражнения.

Често просто не знаем за съществуването на такива методи и вместо това използваме мощни лекарства. Но можете да опитате дихателни упражнения и завинаги да се отървете от много заболявания, които пречат на пълноценния живот.

Лек дъх на красота

"Всеки чува как диша,

Както диша, така и пише...”

(Булат Окуджава)

В арсенала от средства, които използваме, опитвайки се да бъдем здрави, да изглеждаме по-млади и по-красиви, много често пропускаме такъв важен инструмент като дишането.

Изглеждаше, че дишането може да бъде по-естествено; ние дори не мислим за това и го забелязваме само когато нямаме достатъчно въздух и става трудно да дишаме. Но тялото ни изобщо не е безразлично как дишаме, плитко или дълбоко, бързо или бавно - това определя колко кислород влиза в кръвта.

Ако кръвта ни е напълно обогатена с кислород, тялото ефективно се освобождава от токсините, имунната система се укрепва, процесът на зарастване на рани е по-бърз, нервните влакна се укрепват, кожата става еластична и красива.

Разбира се, всичко това зависи не само от правилното дишане, има и други важни фактори, но и от дишането, но ние обръщаме много по-малко внимание на това, отколкото, да речем, на избора на диета или козметика. Но напразно! Дишайки по определен начин, можете да постигнете различни цели, да се справите с различни заболявания и увреждания.

Има огромно разнообразие от системи и техники за дихателни упражнения.. от общоукрепващата и универсална китайска ци-гун и индийската пранояма, до дихателни упражнения по Бутейко, които помагат при астма. Има още методология парадоксално дишанеспоред Стрелникова. Тя е разработена, за да възстанови и разшири вокалния диапазон на професионалните певци, но кръгът от проблеми, за които тази техника е ефективна, впоследствие се разшири значително, тук бронхиална астма, хронична пневмония, хроничен бронхит, хронична хрема и синузит, хипотония, сърдечна недостатъчност, аритмия, заекване, остеохондроза. Според свидетелствата на хора, които са практикували тази гимнастика, тя помага и при вегетативно-съдова дистония, ангина пекторис, разширени вени и някои женски заболявания.

Възниква въпросът с помощта на кои дихателни упражнения можете най-ефективно да свалите излишните килограми, да подобрите кожата си и да изглеждате по-млади? Може би има специални комплексидихателни упражнения, предназначени специално за тази цел? Да, има такива методи!

Мъдростта на Изтока

Хората на Изток отдавна са знаели за чудесата, които могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на определени дихателни упражнения. Така в медицинските книги на Древен Китай е написано, че ако стриктно спазвате правилата за дишане, можете да живеете до 360 години. Е, може би 360 години са преувеличени, но дори и сега в китайските санаториуми дихателните упражнения често са основният метод за лечение на много заболявания и нарушения в тялото.

В Китай има и специални дихателни упражнения за отслабване - гимнастика Jianfei . Името може да се преведе като „губя мазнини“. Комплексът е много прост и се състои само от три упражнения - „Вълна“, „Жаба“ и „Лотос“. Но не е изненадващо, че като ги правите всеки ден, за предпочитане 3 пъти на ден, можете краткосрочен планотървете се от наднормено тегло, и като цяло да подобрите здравето си.

Първото упражнение в комплекса - "вълна"— притъпява чувството на фалшив глад и се бори с прекомерния апетит B класическа версияизпълнявайте го в легнало положение (въпреки че можете също да седите, да стоите или да ходите). И така, лягаме на постелката по гръб, краката са свити в коленете (ъгъл от 90 градуса между бедрото и пищяла), краката са на пода, едната длан е на гърдите, другата на корема. Когато извършваме дихателни движения, те ще ни помогнат малко.

Когато вдишвате, ние изправяме и изпълваме гърдите ви и изтегляме стомаха ви; когато издишвате, напротив, издувате стомаха си и спускате гърдите си. Това създава "вълна"! Темпото на дишане е нормално за вас, няма нужда да го ускорявате или забавяте. Но ако се почувствате леко замаяни, дишайте по-бавно. За начало са достатъчни 40 пълни цикъла (вдишване-издишване), след това можете да ги увеличите до 60 и да ги изпълнявате само когато почувствате пристъп на фалшив глад.

Второ упражнение "жаба". Изпълнява се в седнало положение на стол. Коленете са на ширината на раменете, ъгълът между бедрото и подбедрицата е 90-70 градуса. Свиваме лявата си ръка в юмрук и я покриваме с дясната длан (за мъжете обратното), поставяме лактите на коленете си и опираме челото си в юмрука. Сега можете да затворите очи и да се отпуснете. Мислете позитивно и се усмихвайте.

Когато сте напълно настроени, можете да започнете упражнението със затворени очи. Съсредоточете се, сега е най-важното! Вдишваме свободно през носа и изтегляме въздуха в коремната област, без да отслабваме вниманието си. Сега издишайте леко, бавно през устата си. Коремът постепенно става отпуснат и мек.

Отново поемаме бавно въздух през носа, долната част на корема постепенно се изпълва с въздух и се издува, задържаме дъха си за 2 секунди, след това отново поемаме още един кратък въздух и започваме да издишваме бавно.

Последователността е следната: вдишване-издишване-вдишване-задържане-кратко вдишване-издишване. Защо "жаба"? Просто е - когато дишате, коремът ви се издува и разтяга като на жаба, а гърдите остават неподвижни. Упражнението трябва да се изпълнява за около 15 минути, 3 пъти на ден (с изключение на критичните дни).

Изпълнението на “Жабата” подобрява метаболизма (следователно загуба на тегло), стимулира кръвообращението, подобрява тонуса, освен това е прекрасен масаж вътрешни органии подобряване състоянието на кожата.

Третото упражнение от комплекса - "лотос". Позата Лотос е добре позната на всички, които са се занимавали поне малко с йога. И така, нека седнем в поза Лотос, можете просто да седнете на задните си части, краката пред вас на кръст, ляв кракотгоре вдясно (обратно за мъжете). Можете да изпълнявате упражнението, докато седите на стол, както в „Жабата“.

Поставете ръцете си на краката си пред корема (или на коленете), дланите са обърнати нагоре. Леко изправете долната част на гърба, спуснете раменете, спуснете брадичката, затворете очи, върхът на езика ви докосва горното небце, отпуснете тялото и душата си, мислете за хубави неща.

Първият етап от упражнението, 5 минути, - контролираме процеса на дишане. Дишаме дълбоко, лесно, естествено, безшумно, движенията на гърдите и корема са незабележими. Втори етап, 5 минути – контролирайте издишването. Ние вдишваме естествено, не го контролираме, но когато издишваме, се опитваме да се отпуснем и да издишаме въздуха дълбоко, равномерно, дълго време. Трети етап, 10 минути – Не можем да контролираме дишането си. нито вдишване, нито издишване. Ние дишаме естествено, но в същото време поддържаме усещането, че дъхът е там, той е наблизо, опитайте се да не се разсейвате от странични мисли, ако възникнат, не им обръщайте внимание, просто преминете към усещането за дъх. Упражнението може да се изпълнява в комбинация с „Жабата“ или отделно по всяко време (сутрин, следобед, вечер). Тази проста медитация служи за успокояване и релаксация, подобрява метаболизма, облекчава умората и подобрява външния вид.

Западна рационалност

Най-популярни дихателна техникаЗа постигане на стройност, жизненост и здраве, което днес предлага рационалният и прагматичен Запад, е техниката „Bodyflex”.

Същността на техниката Bodyflex е дълбоко дишане плюс упражнения за гъвкавост и укрепване на мускулите. В комплекса има общо 26 упражнения, от които най-често се изпълняват първите 12; всяко упражнение е предназначено за укрепване на определена мускулна група. Например, упражнението „лъв“ за лицевите мускули е „грозна гримаса“ за мускулите на врата, а упражнението „Сейко“ е предназначено за укрепване на мускулите на външните бедра и т.н.

Основата на всяко упражнение е коремното дишане или дишането с диафрагма. Това е по-физиологично и правилно дишане, което дишахме в детството, но с възрастта забравихме този метод на дишане и преминахме към гръдно дишане. При дълбоко диафрагмено дишане кръвта е добре наситена с кислород, всички клетки на тялото се самопочистват, тялото става силно и имунитетът се повишава.

Дишането в Bodyflex се извършва на 5 етапа и започва с издишване:

- издишайте (издърпайте стомаха),

- поемете дълбоко въздух (избутайте корема си навън),

- силно издишване,

- задръжте дъха си

- спуснете главата си (ако упражненията не се правят в легнало положение), дръпнете корема си и заемете основната поза. Задържайки дъха си, останете в това положение за 8-10 секунди.

За постигане на успех и максимален ефект има предпоставка: правете това дихателно упражнение всеки ден по 15 минути сутрин на гладно!

Е, всичко, което остава да направите, е да изберете набор от дихателни упражнения, които ви подхождат най-добре, и да прекарвате част от свободното си време, изпълнявайки тези упражнения всеки ден. Положителният резултат няма да ви накара да чакате - стройност, жизненост, красива здрава кожа и страхотно настроение всеки ден!

Ползите от дихателните упражнения за сърцето

Основата на доброто здраве е правилното дишане, това е много ефективен начинподобряване на общото състояние на организма. Днес има огромен брой различни техники, които учат ефективно правилно дишане. Дихателните упражнения са от особено значение при имплантиране на пейсмейкър.

Тъй като пейсмейкърите регулират сърдечния ритъм, дихателните упражнения за сърцето ще подобрят функционирането му. Затова овладяването на правилното дишане е една от основните препоръки на кардиолозите след имплантирането. Въпреки факта, че редица съвременни модели пейсмейкъри са в състояние да предотвратят появата на аритмия, дихателните упражнения могат да бъдат по-ефективни и приятни

Сред ефективните методи, предотвратяващи риска от сърдечно-съдови заболявания, този заема едно от ключовите места. Дихателните упражнения за сърцето допринасят за цялостното здраве на организма, подобряват белодробната функция и укрепват имунната система. Ако има отрицателни ЕКГ показатели, те могат да бъдат подобрени. Можете също така да използвате този метод по време на бременност, така че можете по-ефективно да се борите с атаките на токсикоза, да се стабилизирате нервна системаи насища клетките на тялото с кислород.

Техника "даоистко дишане".

Даоистите вярват, че емоционалното състояние на човека се намира в сърцето. Ето защо съзнанието му винаги трябва да се пази чисто. Също така е много важно да се поддържа сърцето, тъй като въпросният орган функционира нон-стоп. Упражненията с лечебни звуци могат значително да помогнат за решаването на тези проблеми.

Въпросната техника започва с лечебния звук на сърцето, който звучи като Х-А-У-У-У-У-У-У. трябва да се наведете надясно. Първата част от упражнението трябва да се изпълнява при вдишване, а втората при излизане в седнало положение.

1. Трябва да седнете прави, ръцете ви трябва да са свободно спуснати, дланите ви трябва да са обърнати навън. Вниманието на изпълнителя трябва да е концентрирано върху сърцето.

2. Отстрани трябва да повдигнете ръцете си успоредно на вдишването. След това преплетете пръстите си и ги проследете с поглед.

3. След това, с дланите нагоре, обърнете съединените си ръце навън и издърпайте ръцете си нагоре, особено основите на дланите. Сега се огънете леко в кръста дясната страназа да разтегнете по-добре страната, където се намира сърцето.

4. Отворете широко очи, закръглете устни и едва чуто произнесете изцелението звук Х-А-У-У-У-У-У-Ус бавно издишване.

5. Представете си, че сърцето е в обгръщаща се торбичка. Сега, заедно с лечебния звук, излишната топлина и негативните емоции, натрупани през деня, излизат от всички пори на обвиващата тъкан. Представете си, че сърцето ви е заобиколено от червено сияние.

6. Завършете издишването, разтворете пръстите си и бавно ги спуснете през страните до изходна позиция.

7. Останете в това положение известно време и си представете как сърцето ви се изпълва с чиста, светла енергия.

Изпълнете упражнението поне три пъти. Ако сте в депресия, такива дихателни упражнения ще повишат настроението ви и ще подпомогнат функционалността на сърдечния мускул.

Хроничният бронхит, придружен от кашлица, слабост и затруднено дишане, е познат на много хора. Една бавна болест напомня за себе си с чести рецидиви и особено опасни усложнения. Функционирането на белите дробове и сърцето е нарушено. Заболяването трябва да се лекува! Терапията на хроничния бронхит е комплексна, лекарите обръщат специално внимание на дихателната гимнастика.

Грамотно и редовно извършвани дихателните упражнения могат да направят много. В нейната власт:

• укрепване на имунната система;
• спре подуването;
• подобряване на кръвообращението;
• повишаване нивата на хемоглобина;
• нормализиране на метаболитните процеси;
• развиват и укрепват белодробната функция;
• насища бронхиалните тъкани с кислород;
• увеличаване на функционалността на гръдните мускули;
• превръщане на сухата кашлица в продуктивна (влажна), което е важно, ако се диагностицира;
• разреждане и отстраняване на слуз от бронхите е това, което влошава състоянието, особено ако има.

Изпълнява се по всички правила терапевтични упражненияпри хроничен бронхит 3 пъти повишава защитните свойствабронхиална лигавица. Това има добър ефект върху имунната система и здравето на целия организъм, което предотвратява развитието на допълнителни настинки.

Важно условие при лечението на хроничен бронхит е дихателната гимнастика

Дихателните упражнения по време на лечението на хроничен бронхит трябва да носят заряд на жизненост и добро настроение. В противен случай няма да има ефект от лечебното събитие. преди да започнете, вземете предвид следните правила:

1. Не се насилвайте да правите гимнастика насила.
2. Не започвайте гимнастика, ако не се чувствате добре, имате температура или сте слаби.
3. Опитайте се да не пропускате часовете, дихателните упражнения трябва да се извършват редовно, седем дни в седмицата.
4. Когато изпълнявате упражнения, слушайте внимателно как се чувствате, особено в напреднала възраст и съществуващи сърдечни проблеми.

Курс дихателни упражнения за лечение на хроничен бронхит предназначени за 3-4 седмици. Само в случай постоянно обучениеУелнес процедурите ще донесат желания ефект и ще имат благоприятен ефект върху здравето.

Метод на дихателна гимнастика при хроничен бронхит

Дихателните упражнения трябва да започнат от самото начало на заболяването. Но определено трябва да се консултирате с лекар за евентуални корекции на вашите дейности.

Даденият комплекс е стандартен, т.е подходящ за всяка възрастГимнастиката срещу хроничен бронхит изисква спазване на реда на изпълнение на блоковете. Всички упражнения се изпълняват в хладно помещение в дрехи, които не ограничават движенията.

Можете да използвате и лечебни. Просто ги сварете и създайте здравословна атмосфера за учене.

Загрявка. Трябва да започнете да практикувате с 3-4 дълбоки, бавни вдишвания. Всяка от които трябва да се повтори 10-15 пъти. Трябва да дишате последователно през носа и устата. Повторете 3 пъти, като правите почивки от 10 секунди.

Ключови уроци. За основния блок от гимнастика се предлагат четири вида упражнения. Но ако възникне дискомфорт, те могат да бъдат намалени:

1. Разтягане. Стиснете дланите си в юмрук. Вдишвайки, изпънете се възможно най-дълбоко и останете в това положение за 5-7 секунди. Издишвайки бавно, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
2. ходене. Вървете, повдигайки високо коленете си за 5-6 минути. В същото време, докато вървите, повдигнете и след това спуснете ръцете си. Дишайте дълбоко и равномерно.
3. Наклони. Застанете с крака на ширината на раменете. Бавно изпълнявайте наклони с малка амплитуда. В същото време изпънете ръцете си успоредно на пода, като поемете дълбоко въздух. Издишвайки, издигнете се и като се наведете леко назад, поставете ръцете си зад раменете. Изпълнете 5 подхода.
4. Махи. Застанете изправени и последователно въртете ръцете си напред и назад. Когато изпълнявате това упражнение, вдишайте през устата и издишайте през носа.

внимание. Когато правите махове с ръце, слушайте особено внимателно как се чувствате. Ако почувствате и най-малък дискомфорт или виене на свят, спрете да тренирате.

Заключение. За задача финален етапГимнастиката при хроничен бронхит включва възстановяване на нормалното дишане. Този комплекс трябва да се прави с почивки от 6-7 секунди след всеки подход.

Застанете прави, краката са събрани. Опитайте се да отпуснете мускулите си и бавно наклонете торса си настрани. Вдишайте, докато огъвате носа си, издишайте през устата. Правете упражненията плавно, с бавно темпо, 6-7 пъти на всяка страна.

Ако нямате време

Съвременният, винаги зает човек трудно намира свободни часоведа ги посвети на ежедневна гимнастика. Пулмолозите са създали специално за работохолиците експресна гимнастика, което отнема 7-10 минути време, но не отстъпва по ефект:

1. Напомпайте балон, но се опитайте да направите това с минимум издишвания.
2. Леко затворете ноздрите си и се опитайте да вдишате дълбоко през носа. Издишайте през устата.
3. Свийте устните си в тръба и вдишайте през устата си. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте.
4. Отворете широко устата си, поемете въздух, така че стомахът ви да се повдигне. Издишайте през носа.
5. Като държите едната ноздра затворена, поемете дълбоко въздух в другата. Издишайте и повторете с другата ноздра.

Какво друго можете да направите

За да постигнете най-голям ефект от комплекса, комбинирайте дихателни упражнения с допълнителни лечебни методи. Най-доброто допълнение към курса по гимнастика ще бъдат масажите и тренировъчната терапия.

Упражняваща терапия. Може да се използва като физиотерапия нормално ходене. Ходете на едно място ритмично и бързо, за предпочитане около час всеки ден. Ако се чувствате уморени или имате проблеми с координацията, постепенно намалете темпото и завършете урока.

внимание. Ако времето е добро, променете условията в апартамента си на разходка в парка или близо до реката. Свежият въздух има благоприятен ефект върху състоянието на бронхите и белите дробове. Такава разходка подобрява ефекта от тренировъчната терапия, особено ако се диагностицира засягане на белите дробове.

масаж. Масажът на гърдите в комбинация с гимнастика е особено полезен при хроничен бронхит. Тази процедура освобождава бронхиалния тракт от натрупаната слуз, прочиства бронхите, подобрява дишането, спира кашлицата и задуха.

Масажирането на гръдната кост също е добро укрепва мускулната рамка, което подобрява тонуса на тялото и спомага за възстановяване на здравословното дишане. Масажът като превантивна мярка е полезен и при лечението на неусложнено възпаление на бронхите. става много по-бързо!

Много здраве на вас!

Видео за дихателни упражнения при хроничен бронхит