Как се казва стойката за степ аеробика. Фитнес у дома: степ аеробика без платформа. Основни правила на обучение

Традиционно се счита за един от най-ефективните в областта на корекцията на фигурата и е отличен за самостоятелно изпълнение.

Степ платформата е уникален и изключително прост симулатор, който ви позволява да организирате пълноценна фитнес тренировка, без да напускате дома си. В същото време степ платформата не заема много място, а когато не е необходима, винаги може да бъде прибрана в килера или на балкона.

Направи си сам степ платформа може почти напълно да замени закупената.

Стъпки има в почти всеки фитнес клуб и много жени, когато посещават тренировки, мислят как да заменят степ платформата у дома. В крайна сметка наличието на степ платформа е страхотно, но не винаги е възможно да я закупите.

Тази ситуация е особено често срещана сред жителите на малките градове, където спортни магазиниНяма такова оборудване, а при онлайн поръчка цената на доставката е по-скъпа от самата платформа.

Логичният изход от тази ситуация е платформа за стъпки, известна още като дъска за стъпки, със собствените си ръце. Е, или с ръцете на съпруга ми, ако няма нищо против.

Преди да започнем производството, нека да разберем какво представлява стъпковата платформа и какви качества трябва да притежава добрата платформа.

Каква трябва да бъде степ платформата?

Степ платформата е симулатор, предназначен да симулира изкачване и слизане по стълби по време на фитнес класове. Можете да прочетете за историята на появата на платформата за стъпки в тази статия.

Упражнението на степ платформа ви позволява да укрепите мускулите на краката и задните части, а също така може да се използва като спортна пейка. Усъвършенстваните модели стъпкови платформи имат допълнителни разширители и други устройства. Повечето платформи за стъпала имат регулируема височина, което ви позволява да променяте товара.

Добра степ платформа:

• Издръжлив - няма да се счупи, дори ако практикуващият се е счупил наднормено тегло.
• Не се плъзга (нито горна, нито долна повърхност). Тоест кракът не трябва да се плъзга от платформата, а самата платформа не трябва да се плъзга по пода.
• Абсорбира ударите на краката върху повърхността (при скачане или енергични стъпки).
• Има добра стабилност: можете да стъпите на ръба и няма да се преобърне.
• Има регулируема височина за гарантиране различни ниватовари.

Сега нека помислим какви критерии можем да гарантираме, когато правим стъпкова платформа със собствените си ръце.

• Издръжливост - да, абсолютно. Това качество зависи от материала.
• Неплъзгаща се повърхност - да, това също се решава от материалите.
• Стабилност – тук всичко се определя от дизайна и теглото на платформата.
• Амортизация. Тук, уви, самостоятелно направената платформа е по-ниска от закупената. Просто защото закупените платформи са направени от специална пластмаса, която не се предлага у дома. Ето защо е важно да не скачате върху степ платформа, направена сами - в противен случай ще изложите на риск ставите си. Идеално е да се използва за тренировка на краката, задните части, както и за други упражнения, които не са свързани със състезания или скачане.
• Регулируема височина. Може да се направи, но трябва ли да усложнявате дизайна? Колко често променяте височината на степ платформата, на която тренирате във фитнес клуб? Повечето от нас ще отговорят – никога. По правило човек избира ниво на височина и съответно физическа активност, което е удобно за него лично.

Как да си направим степ платформа

По-добре е да направите стъпкова платформа от дебели и издръжливи дъски. Не от шперплат или тънки дъски, в противен случай, първо, платформата рискува да се счупи и, второ, няма да бъде достатъчно тежка и стабилна.

И така, имаме нужда от дъска с ширина 40 сантиметра и дължина 1 метър. Можете да направите дължината по-голяма или по-къса, ако ви е по-удобно. Това е нашата бъдеща работна повърхност.

Ако имате затруднения с нивото на натоварване, ще кажа, че за начинаещи е достатъчно 10 см, за опитни практикуващи - 15-20 см по-голяма височинаняма нужда да го правите - ще ви е неудобно да го правите.

Кутията трябва да е здраво закрепена и да стои на „страни“, без да се люлее. Трябва да е доста тежък и стабилен.

Сега, ако е необходимо, се въоръжаваме с груба шкурка и старателно шлайфаме получената структура от всички страни (с изключение на вътрешната, разбира се).

След това трябва да покрием работната повърхност с някакъв неплъзгащ се материал. Това може да бъде гума или друг материал по ваш избор. Залепваме го, след което заковаваме ръбовете на материала към кутията с пирони или скоби с помощта на строителен телбод.

Също така залепваме и заковаваме гумени ленти върху „краката“ или „страните“ на нашата платформа за стъпала отдолу. Може по цялата дължина, но може и само в ъглите.

Поздравления, сега знаете как да направите степ платформа със собствените си ръце у дома. Изобщо не е трудно. Основното нещо е малко усилие и всичко ще се получи!

Въпреки нарастващата популярност силови тренировки, груповата посока на степ аеробика не губи феновете на ритмичните и интензивни класове. Тази посокавключва обучение на специално проектирана степ платформа. IN различни клубовеможете да намерите всякакви платформи - от стари модели до най-модерните и скъпи. Основно това, което отличава една платформа от друга, са параметрите: размери, регулиране на височината и най-важното удобство и безопасност.

Как да изберем степ платформа?

1. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е безопасността, което се отнася не само за начинаещи, но и за напреднали любители на аеробиката. Тъй като обучението не се ограничава до обичайните основни стъпки на платформата, а модерната степ аеробика през годините все повече напомня хореография, особено важно е доброто противохлъзгащо покритие, което ще намали възможността от нараняване поради небрежност при висока скорост на натоварване. Производителите на съвременни платформи за степ аеробика все повече започват да произвеждат гумирани повърхности, които осигуряват по-добро сцепление между подметката и платформата, за разлика от евтините пластмасови предшественици.
2. Вторият, но не по-малко важен показател за качеството на платформата е стойки за регулиране на височината.Първо, краката на платформата трябва да бъдат добре закрепени към стъпалото; за това е по-добре да изберете крака с ключалки, това гарантира както безопасност, така и удобство. По този начин, поставяйки крака си на ръба на платформата, конструкцията няма да се разпадне, за разлика от конвенционалните сгъваеми опори.
3. Също така е важно да изберете платформа с гумирани опори (височини). В противен случай пластмасовата повърхност ще се плъзга по пода, а това е опасно при изпълнение на упражнения и разбира се - неудобно. Дори най-скъпите марки платформи пропускат такива нюанси, поради това клубовете поставят гумени постелки под стъпалото и това е голям недостатък, тъй като постелките заемат повече място.

Какви видове степ платформи има - най-популярните модели във фитнес клубовете

1. Реконфигурируеми платформи.Височината на стъпалата е на три нива - 15, 20, 25 см се пренареждат в зависимост от желаната височина, тоест само две опори се регулират на различни височини. Тези платформи се предлагат в дължини от 90 до 109 см и ширини от 35 до 41 см.
2. Сгъваема.Височината на такива платформи се регулира от специални опори под формата на квадрат, разположени една върху друга, чийто брой е неограничен. Височината на самата платформа започва от 10 см, а с допълнителни опори можете да я направите всякаква височина. Предимството на такива платформи е, че могат да се използват за силови упражнения, като лежанка за лежанка и скокове. Но сигурността на такива платформи е по-лоша от тази на първите. Ширината на сгъваемите платформи за стъпала варира в зависимост от дизайна на производителя: от 69 до 110 см дължина, от 30 до 40 см ширина.

Най-добрите производители на степ платформи

1. Reebok - Професионална аеробна стъпка.Фирмата произвежда регулируеми платформи до 3 различни височини: 15, 20, 25 см. Нов моделструва около $85. Reebok Professional Aerobic Step е изработена от дебела пластмаса и представлява проста платформа с опори в основата и гумена повърхност. Дължина на платформата – 90 см. Каучуковият материал подобрява абсорбцията на удари и предпазва ставите и мускулите от удар физическа активност. Здравият дизайн гарантира дълготрайна употреба и издържа натоварвания до 160 кг.

1. Health Club - Оригинална аеробна платформа.Произведено в Съединените щати от издръжлив, рециклируем полиетилен с висока плътност. Дължина – 109 см, ширина – 41 см, височина на платформата 10 см. Комплектът включва 4 оригинални опори (всяка с височина 5 см), увеличава височината на платформата с 15 и 20 см. Издържа натоварване до 160 кг. Цената на платформите на марката варира от 55 до 65 щатски долара.

1. KLB Спорт– Степ платформа за фитнес от пластмаса струва между $26 – $28. Степенката може да издържи натоварване до 250 кг. Регулируеми височини: от 10 до 15 см. Дължина 69 см., ширина 30 см.

Как да сменим степ платформа у дома

Всъщност замяната на висококачествена степ платформа у дома е доста трудна. Съдейки по дължината, ширината и височината на стъпалото, е малко вероятно да има налично оборудване с такава висока якост. Но можете да спестите пари, като го поръчате от работилница или направите сами дървена платформа, като първите платформи за аеробика. Можете да направите продукта с крака или монолитен, като изберете оптималните параметри за себе си. Здравината на дървото ще осигури безопасност и издръжливост на употреба.

Полезно видео за избора на степ платформа

Такава сравнително нова тенденция във фитнеса като степ аеробика спечели успех сред клиентите спортни клубове, и скоро станаха достъпни за домашно изучаване.

какво е

Степ платформата е спортно оборудване под формата на пейка или стъпало с регулируема височина. Промяната на нивото е необходима, за да се промени интензивността на тренировката. По същество тази машина симулира изкачване и слизане по стълби и се използва за часове по аеробика и фитнес. Някои видове платформи се трансформират в други спортно оборудване, и може също да има редица допълнителни устройства.

Използват се за трениране на мускулите на краката, изпълнение на силови упражнения и стречинг. Но основно класовете имат цялостен ефект върху тялото, развивайки сила, издръжливост и гъвкавост на тялото.

Снарядът е изработен от пластмаса, а горната и долната повърхност имат гофрирана структура с гумено покритие. Това гарантира стабилност и липса на подхлъзване по време на тренировка. Платформите се предлагат в различни дължини и ширини; изборът зависи от спецификата и посоката на бъдещите товари.

Предимства и недостатъци

Упражненията на степ платформа имат редица значителни предимства, основните от които са следните:

Загуба на тегло поради интензивно изгаряне на калории;

Укрепване на мускулите долни крайници, преса на гърба и ръцете;

Укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи;

Стабилизиране на кръвното налягане;

Развитие на вестибуларния апарат;

Подобрено настроение.

Въпреки това степ платформата и класовете върху нея имат определени противопоказания. Те са свързани основно с високо темпо на тренировка, което натоварва значително сърцето. Ето защо подобни дейности не се препоръчват за хора със заболявания като хипертония, аритмия, тахикардия, разширени вени, чернодробни и бъбречни заболявания. Също така хората, които имат проблеми със ставите, трябва да нормализират натоварването си.

Направи си сам степ платформа

Това е много популярно оборудване, което се предлага във всеки фитнес клуб. Не всеки обаче има възможност да ги посети по различни причини. Следователно има желание да направите сами симулатор. Също така, такава нужда може да възникне за жителите на малки селища, където такова оборудване не се предлага в спортните магазини. Но дори домашно изработеният снаряд трябва да има следните характеристики и свойства:

Издръжливост;

устойчивост;

Регулируема височина и амортизация;

Долната и горната повърхност не трябва да се плъзгат.

Платформата за стъпки е направена със собствените си ръце от издръжливи и дебели дъски. Шперплат или други тънки материали не са подходящи за това, тъй като оборудването трябва да е тежко и издръжливо. Дъската е дълга около метър и широка около 40 сантиметра. Освен това ще ви трябва лепило, малки пирони, гумирана кърпа и гумени подложки за дъното. На основата на дъската е необходимо да се направи кутия със странична височина от 10 до 20 cm, в зависимост от необходимите натоварвания. Получената структура трябва да се шлайфа добре. След това работната повърхност и долната част са покрити с неплъзгащи се материали. Ръбовете са приковани към кутията. Основното е, че платформата за стъпки е надеждна и стабилна.

Основни правила на обучение

За добър резултат, което ще бъде от полза за здравето и състоянието на тялото, по време на тренировка на степ е необходимо да се придържате към определени правила. Първо, не трябва да пиете твърде много течности, тъй като това допълнително натоварва сърцето. Второ, самите упражнения трябва да се изпълняват правилно, като равномерно разпределят натоварването. Тоест натоварвайте всеки крак за не повече от една минута. За да се намали рискът от нараняване и да се постигне максимален ефект, стъпалото трябва да бъде изцяло поставено върху платформата. Ако искате да напомпате седалищните си мускули, по-добре е първо да поставите петата. Трябва да държите гърба си изправен, да не се навеждате и да поддържате равновесие. Меките стъпки и движения помагат за запазване на ставите.

Основни упражнения

Упражненията на степ платформата са доста разнообразни и могат да се изпълняват както в танцова форма, така и в по-стандартна форма. Основните стъпки са нагоре и надолу, като се редуват левият и десният крак. Това упражнениедопълнено от огъване на крака в коляното, люлеещи се движения на изправения крак настрани и назад.

Чрез редуване на позициите на краката можете да постигнете отлично кардио натоварване и да загреете тялото. Следните упражнения на степ платформата могат да се използват като силово натоварване:

1) Легнете по корем на платформата, едновременно повдигнете ръцете и краката си. Можете да поставите ръцете си на пода и да се облегнете на тях.

2) Стоейки на платформата, изпълнете напади с един крак напред, назад и настрани. Първо десният крак работи за определен брой повторения, след това левият.

3) Упражнения за коремните мускули. Докато седите на степ, наклонете тялото възможно най-назад и се върнете в изходна позиция.

Универсалността на дизайна на степ платформата позволява да се използва за изпълнение на упражнения за всички мускулни групи. И така, можете да правите лицеви опори, коремни преси, различни клякания и т.н.

Резултат от класове

Положителните резултати, които степ платформата носи са неоспорими. Обратната връзка от обучението с това оборудване е предимно положителна. Много хора отбелязват ефекта от отслабването, тъй като такива активни упражнения допринасят за загуба на тегло. Резултатът е и укрепване на мускулите и общия тонус на организма. За повишено натоварване се използват допълнителни тежести и дъмбели. у дома отлична алтернативаще станат бутилки с вода или други импровизирани тежести.

Платформата се използва и за разтягане, което повишава гъвкавостта и придава еластичност на мускулите. Благодарение на подобреното кръвообращение и насищането на тялото с кислород, имунната система и метаболизмът се укрепват и общото благосъстояние на участващите се изравнява.

Много треньори предлагат да правят степ танцови композиции, използвайки движения от латиноамерикански или източни стилове. Такива дейности няма да ви позволят да скучаете, а напротив, ще ви помогнат да повдигнете духа си и да облекчите стреса.

Най-интересното е, че тази тенденция във фитнеса се появи преди по-малко от 30 години. Треньорът Джийн Милър нарани крака си и по време на рехабилитацията излезе с набор от упражнения, които симулираха изкачване и слизане по стълби. След това основателят на степ аеробиката използва пластмасова кутия от бутилка като „стъпка“. Reebok подхвана идеята за нейното домашно производство спортно оборудване, и започва да произвежда специални платформи, които бързо завладяват спортния пазар.

Първите пластмасови дъски за стъпала имаха редица недостатъци: често се чупеха, имаха лошо поглъщане на удари, бяха нестабилни и имаха еднаква височина. Съвременните модели са значително по-добри от своите предшественици по следните показатели:

• Издържа на всякакво тегло поради издръжлив материал.
• Омекотява натоварването на ставите при интензивни стъпки и скокове.
• Имат противоплъзгащо покритие на краката и на "работната" повърхност.
• Те са с много разнообразни параметри: ширина – 24-40 см, дължина – 60-120 см, регулируема височина – от 10 до 30 см.

Пейката има различни височини специално за всяко ниво на потребителя. На начинаещите се препоръчва да изберат височина на дъската от 10-15 см; по-опитните спортисти тренират на платформи с височина 20 см. Такова оборудване има няколко нива на регулиране от по 5 см. Поради това увеличаването на стреса върху тялото при упражнения на степта няма да бъде толкова забележимо.

Видове платформи

В допълнение към разликите във височината и дължината, стъпалните платформи се различават и по вида на конструкцията:

• Нерегулируеми - еднокомпонентни конструкции, чиято височина не може да се променя. Това са вече остарели модели, които почти не се продават. Най-подходящ е за начинаещи.
• Регулируеми - платформи с допълнителни опори, които могат да се използват за намаляване или увеличаване на височината в диапазона 10-30 см. Това са универсални модели, които могат да се използват от всички степери.
• Комбинирани - многофункционални модели, които са допълнително оборудвани с разширители, пейки и ниши за съхранение на неща. Има и комбинирани платформи, които могат да се трансформират в друго спортно оборудване.

Цел на инвентара

В повечето случаи се изпълняват упражнения на степ платформа. Следователно, по време на тренировка, на първо място, бедрата, пищялите и прасците се изпомпват. Освен това стяга задните части и укрепва гърба.

Пейката за стъпала е универсално оборудване, защото има много начини да я използвате, не само като опора за краката ви при скачане или ходене. Степ платформата може да се използва за лицеви опори, опора на дъска, всякакви динамични тренировки, които ще помогнат за укрепване на мускулите на цялото тяло и изгаряне на калории.

Правила за работа със степ платформата

За да могат упражненията на степта да са от полза за тялото, трябва да спазвате следните правила за работа с оборудване:

• Гърбът ви трябва да е изправен, докато правите упражненията.
• Катеренето върху уреда се извършва с помощта на мускулите на краката.
• Целият крак е поставен върху повърхността на дъската;
• Трябва да тренирате само в удобни неплъзгащи се обувки.
• Позволено е да стърчите дупето, когато правите клекове.
• Не можете да скочите или да се спуснете на пода с прави, напрегнати крака.
• Движенията трябва да са бързи, но не прекъсващи.

Този вид спорт е полезен за сърдечно-съдовата система, за подобряване на координацията, баланса, стабилността, издръжливостта и повишаване на настроението.

За да практикувате степ аеробика не е необходимо да имате специални умения. физическа подготовка, в крайна сметка всеки човек знае как да се движи нагоре и надолу по стълбите. По време на тренировката ходенето по „стъпалото“ ще се редува със скокове и клякания. Дори тези, които не харесват тези стандарти в училище, са щастливи да тропат и да скачат на музиката. И загубата на 4 кг наднормено тегло от тялото за един месец ще зарадва всеки спортист.

Освен това не е необходимо да ходите специално във фитнеса, за да тренирате стъпката; можете да закупите това оборудване и да практикувате спорт на него у дома. Снарядът не заема много място.

Отслабване със степ

Тренировката на степборд е не само забавна, динамична дейност, но и отличен процес за изгаряне на мазнини. Стъпките и подскоците, познати от ранна детска възраст, се оказва, че помагат да се отървете от излишните „резерви“ на тялото. Следните се считат за най-ефективни упражнения на степ платформа за отслабване:

1. Интензивни стъпки с тежести или дъмбели.
2. Скачане с приземяване в полуклек.
3. Клякове.

Редовна гимнастика или силови натоварванияняма да достави толкова удоволствие при изгаряне на допълнителни калории, колкото степ аеробиката. Първите забележими резултати ще се появят след месец.

Видове упражнения

По-добре е да извършвате всички движения на степ, придружени от динамична, приятна музика, която прави тренировъчен процеспо-интересно. В този случай трябва да изберете набор от упражнения на степ платформата в съответствие с нивото на обучение на човека.

В допълнение към редовните стъпкови движения, дъската може да се използва за лицеви опори. Пейката ще служи като почивка за ръцете или краката, в зависимост от това как човек иска да помпа ръцете и гърба си.

Начинаещите трябва да отделят 20 минути за тренировка, по-опитните спортисти прекарват до един час на дъската.

Много са различни видовеупражнения на степ платформата. По-простите се препоръчват за начинаещи, а по-сложните за напреднали.

За начинаещи

За опитни спортисти

Изпълнявайки упражнения на степ платформата, спортистът получава физическо и психическо удовлетворение, тъй като, наред с други неща, в тялото се освобождава така нареченият „хормон на щастието“.

За успешна тренировка можете да използвате съвет от един филм: „За да разтърсите тълпата, трябва да започнете със 120 удара на сърцето в минута. За да раздвижите тълпата, трябва да увеличите пулса си до 125 или още по-добре до 128 удара в минута. В такъв ритъм не ти командваш тялото, а то теб.” Това правило е напълно приложимо за степ тренировка. Начинаещите трябва да започнат със 120 удара в минута, докато по-опитните помпат тялото си в ритъм от 128 удара в минута.

Упражненията на специална степ платформа са най-ефективни по отношение на корекцията на фигурата. Класовете на това оборудване могат да се провеждат както у дома, така и в дома фитнес зала. Дъската заема малко място, не изисква специални грижи и можете да я направите сами. Домашно направената степ платформа напълно замества закупената.

Стъпката е уникална и много проста тренировъчна машина, която ви позволява да организирате пълноценна фитнес тренировка, без да напускате дома си, ако по някаква причина не можете да отидете във фитнеса.

Можете да закупите дъски в специализирани спортни магазини различни видовеи модификации, но цената им не може да се нарече евтина. Затова мнозина, които искат да практикуват степ у дома, се чудят с какво да заменят степ платформата, както и какъв вид оборудване е и какви характеристики трябва да има.

Защо ви е необходима степ платформа?

За да направите цялостна и най-важното безопасна структура за хората, трябва да знаете какво представлява тя и какви качества има.

Този симулатор е предназначен за цялостно развитие на мускулите на задните части, краката и сърдечно-съдовата система. Упражненията на това оборудване представляват имитация на ходене по стъпки с включване на танцови елементи. Дъската може да се използва и като спортна пейка.

Спортното оборудване и оборудването, предназначено за активни дейности, първоначално трябва да бъде издръжливо и стабилно. Същото важи и за платформата. Този симулатор прилича на стъпало или обикновена кутия с правоъгълна форма. Индустриалните платформи са изработени от висококачествена пластмаса с гумирана повърхност и се продават във всеки магазин за спортни стоки.

За безопасна практика, когато сами правите дъска, е важно да спазвате редица изисквания.

Изисквания за класове и платформа за степ танц

Степ аеробиката е подобна на спортни танцис единствената разлика, че в стъпка движенията се извършват около платформата, с изкачване и слизане от нея, което налага определени изисквания към упражненията.

• Необходимо е да тренирате в леки маратонки с вентилация (мрежа) и неплъзгащи се подметки.
• Пространството за изпълнение на упражнения трябва да е достатъчно, за да не се налага да докосвате близки предмети по време на танца.
• Платформата трябва да бъде монтирана на равна повърхност, за да се предотврати разхлабването и разместването й по време на движение.

Правилно изчисленият дизайн на стъпките ще направи възможно избягването на навяхвания и наранявания и ще ви позволи да се насладите на тренировката си.

Степ платформата „направи си сам“ трябва да отговаря на следните изисквания.

• Добри якостни характеристики. Това е важно, особено ако човек е с наднормено тегло. Дъската не трябва да се чупи или да се поврежда по друг начин по време на час.
• Неплъзгаща се повърхност. Това изискване важи както за горната повърхност, която участва пряко в изпълнението на упражненията (тоест кракът не трябва да може да се плъзга от дъската), така и за долната част (тоест самата платформа не трябва да се плъзга повърхността, върху която е инсталиран).
• Отлична стабилност. Това качество няма да позволи на дъската да се обърне, ако спортистът стъпи на ръба на симулатора.

Тези изисквания са изпълнени правилен изборматериалът, от който платформата ще бъде направена самостоятелно, както и изборът на нейния дизайн и тегло.

Каква е разликата

Платформата за стъпала „направи си сам“ все още има редица разлики от индустриалните продукти, които трябва да знаете. Тя не притежава следните качества.

1. Омекотяване на ударите на краката върху повърхността. Това се отнася за скачане и енергични стъпки. Закупените дъски са изработени от специални еластични пластмаси, които не се предлагат в продажба. Ето защо е опасно да скачате върху домашна дъска, тъй като можете да изкривите ставите си. Трябва да се опитате да правите упражнения, които не включват скачане и прескачане.
2. Регулиране на височината. Тази функция е предназначена да увеличи или намали натоварването по време на тренировка. Това е особено важно в началото, когато начинаещият трябва да има по-ниска платформа. Няма смисъл да усложнявате структурата на дома в името на това. Освен това не можете да натрупвате части от симулатора една върху друга. По-лесно е да направите по-висока дъска с времето.

Опции за платформа

Изискванията за размера за производството на този симулатор са както следва:

• Широчината на горната работна повърхност трябва да бъде такава, че стъпалото на спортиста да може свободно да пасва върху нея. В същото време тя не трябва да е твърде широка, за да може лесно да се прекрачи. Оптималната ширина, в зависимост от размера на крака и височината, ще бъде от четиридесет сантиметра до половин метър.
• Височината на стъпалата зависи от нивото на подготовка на спортиста. За начинаещи този размер трябва да бъде от десет до петнадесет сантиметра, с течение на времето се увеличава до тридесет. Доказано е, че увеличаването на височината на стъпалото с пет сантиметра добавя до 12% напрежение върху мускулите.
• Дължината на дъската е един до един и половина метра. Параметърът зависи от удобното положение на „крака, малко по-широки от ширината на раменете“. При тази позиция на тялото краката не трябва да висят над ръбовете и трябва да стоят прави. По този начин можете да изберете оптималната дължина.

Материали за производство

За да отговарят на всички изисквания за този симулатор, можете да направите стъпкова платформа със собствените си ръце от дървени дъски с подходящи размери. Ще ви трябват и малки пирони и PVA лепило.

Добре би било също да имате гумирано платно или драпиращ плат за покриване на работната повърхност и гумена подплата за импровизирано дъно или крака.

Ако за производство се вземе масивна дъска с подходяща височина, тогава трябва само да обработите всички страни и да залепите покритието върху горна частдъски и гумени ленти - на дъното.

За да измерите точно размерите, ще ви трябва линийка, а за да измерите равномерността, ще ви трябва ниво. Платформата трябва да бъде направена без изкривявания и да не се клати.

Как сами да си направите степ платформа

За да направите своя собствена степ платформа, трябва да предприемете следните стъпки.

1. За работната повърхност трябва да подготвите дъска с дължина един метър и ширина четиридесет сантиметра. Ако искате да направите симулатора по-голям, тогава размерите се избират индивидуално.
2. С помощта на дървен материал съединете четирите страни и работната дъска, така че да получите кутия с височина около двадесет сантиметра.
3. Измерете идеално хоризонтална повърхност и, ако е необходимо, я обработете, така че дъската за стъпала да стои стабилно и да не се клати.
4. Шлайфайте външните части на машината.
5. Спортно оборудване и инвентар за активен спорттрябва да бъде стабилен и безопасен, така че неплъзгащ се материал се залепва към горната повърхност и се заковава към ръбовете с пирони или монтажен пистолет.
6. Същият материал е прикрепен по подобен начин отдолу по ръбовете или по цялата дължина, по желание.

Платформата е готова. Можете да намерите много в интернет ресурсите интересни упражненияза обучение на този симулатор. Ако се направи самостоятелно и правилно, това ще донесе много ползи и удоволствие на тялото.