Ринад Султанович Минвалеев психофизиологични аспекти на йога. Тибетска Русия. Предимства на диетата на Минвалеев

Ринад Султанович Минвалеев(20 август, Ярославъл, СССР) - руски физиолог, изследовател традиционни системиподобряване на здравето, кандидат на биологичните науки, доцент в Санкт Петербургския държавен университет.

Автор на изследвания и научни публикации, най-големите от които са методът за нормализиране на адаптивните функционални системи на човешкия организъм и методът на студоустойчивостта човешкото тяловъз основа на тибетската „йога на вътрешната топлина” туммо (съвместно с д-р А. И. Иванов). Автор на книгата „Цялата истина за диетите или как да отслабнете, без да навредите на здравето си. Есета по приложна физиология“. Научен ръководител на редица международни експедиции. Водещ на личния раздел в дискусионния и образователен клуб www.realyoga.ru.

Популяризатор на физиологичния подход към въпросите на лечението на душата и тялото. Обръща голямо внимание на развенчаването на митовете за здравето.

Научна дейност

Научни публикации

• Минвалеев Р.С. Електрическа активност на мозъка по време на шавасана // За първи път в медицината, 1995, № 1, - Санкт Петербург - стр. 45.
• Минвалеев Р. С., Кузнецов А. А., Ноздрачев А. Д., Лавински Х. Ю. Характеристики на пълненето на лявата камера на сърцето при обърнати човешки пози // Физиология на човека, 1996, т. 22, № 6, с. 27-34.
• Минвалеев Р. С., Кузнецов А. А., Ноздрачев А. Д. Как позата на тялото влияе на кръвния поток в паренхимните органи? Съобщение I. Черен дроб // Човешка физиология, 1998, т. 24, № 4. - с. 101-107.
• Минвалеев Р. С., Кузнецов А. А., Ноздрачев А. Д. Как позата на тялото влияе на кръвния поток в паренхимните органи? Съобщение II. Бъбреци // Физиология на човека, 1999, том 25, № 2. - с. 92-98.
• Минвалеев Р.С. Характеристики на интракардиалния и интраорганен кръвен поток в избрани човешки пози (според данните от Доплер ултразвук): дис. биол. Науки: 03.00.13 / Санкт Петербургски държавен университет. - Санкт Петербург, 1999-118 с., ил.
• Минвалеев Р. С. ПАТЕНТ за изобретение № 2201192 “МЕТОД ЗА НОРМАЛИЗИРАНЕ НА АДАПТИВНИ ФУНКЦИОНАЛНИ СИСТЕМИ НА ЧОВЕШКОТО ТЯЛО” от 11.07.2000 г.
• Минвалеев Р. С., Иванов А. И., Горбенко П. П. и др. Здравословното хранене като елемент на психосоматична профилактика на наркоманията. Доклад за изследване. Държавен регистрационен номер РНК 04.000.02.00067. - Санкт Петербург: 2002.
• Минвалеев Р.С., Кирянова В.В., Иванов А.И. Бхуджангасана променя нивото на стероидните хормони при здрави хора // Адаптивна физическа култура, № 2 (10), 2002. - с. 22-27
• Минвалеев Р. С., Иванов А. И. За теорията на управлението на човешкото тяло. Съобщение 2: Uddiyana bandha // Адаптивна физическа култура, 2003, № 1 (13) - стр. 10-11.
• Минвалеев Р. С., Иванов А. И. За теорията на управлението на човешкото тяло. Съобщение 3: Гарудасана // Адаптивна физическа култура, 2003, № 2 (14) - стр. 28-29.
• Минвалеев Р. С., Иванов А. И. За теорията на управлението на човешкото тяло. Съобщение 4: Vajroli Mudra // Адаптивна физическа култура, 2003, № 3 (15) - стр. 9-10.
• Минвалеев Р. С., Ноздрачев А. Д., Кирянова В. В., Иванов А. И. Постурални влияния върху нивата на хормоните при здрави хора. Съобщение I: Позата "кобра" и стероидните хормони // Човешка физиология, 2004, том 30, № 4. - p. 88-92.
• Иванов A.I., Минвалеев R.S. Информационен подход към системния анализ: Основи на моделирането и първичната обработка на данни. Урокза студенти. част 1. Санкт Петербург филиал на Държавния университет-Висше училище по икономика, 2006. - 99 с.
• Минвалеев Р. С., Иванов А. И., Савелиев Е. В. Нов метод за адаптиране на човека към ниски температурни условия. Термодинамичен подход // Интелектуален форум: Отворена врата. Материали от научно-творческата среща. - Санкт Петербург: NII PMM, 2007. - с. 200-206.
• Минвалев Р.С., Иванов А.И. Модел на насищане при дишане на хипоксична смес // Спортна медицина (Украйна), 2008 г., № 2. - с. 122-124.
• Минвалеев Р. С. Физика и физиология Тибетска йога tummo // Химия и живот XXI век, 2008, № 12, с. 28-34.
• Минвалеев Р. С., Иванов А. И. За теорията на управлението на човешкото тяло. Съобщение 7: Контролирано намаляване на нивата на кортизол в кръвта // Спортна медицина (Украйна), 2009, № 1-2. - С. 125-129.
• Беркович Ю. А., Демин А. В., Дяченко А. И., Минвалеев Р. С. Изследване на методите за повишаване на студоустойчивостта на организма при условия на хипоксия (междинно). Доклад за изследване. IBMP RAS, Москва 2010 г.
• Минвалеев Р.С. Сравнение на скоростта на промяна в липидния профил на човешки кръвен серум при изкачване до средни планински височини // Човешка физиология, 2011, том 37, № 3. - С. 103-108.

• Минвалеев Р.Цялата истина за диетите или как да отслабнете без вреда за здравето. Есета по приложна физиология. - М.: Фитон+, 2006. - 128 с. - 3000 бр.
• Минвалеев Р.- ISBN 5-93457-116-8
• Минвалеев Р.Корекция на теглото. Теория и практика на здравословното хранене. - Санкт Петербург: Питър, 2001. - 128 с. - (Излекувай се). - 15 000 копия.

- ISBN 5-318-00148-3

• Публикации за експедиции
• Списание "Санкт-Петербургски университет", 2010-03-05, "До Хималаите - за здраве"

Радио "Балтика", 104.8 FM, 21.05.2009 г. Излъчване с участието на организатора на експедицията Хималаите-2009 Ирина Архипова и Ринад Минвалеев
Няколко цитата от книгата (задължително прочетете!)
Глава 2. ЗА РАЗДЕЛНОТО ХРАНЕНЕ ИЛИ Е НЕОБХОДИМО ДА РАЗДЕЛИТЕ НЕРАЗДЕЛНОТО"
1. Колко неграмотен беше Хърбърт Шелтън по елементарни въпроси на гастроентерологията (по този начин, а не по друг начин!), Но дори и той не можеше да си представи откровените глупости, които много от неговите руски последователи гласят в своите книги. Те казват, че тъй като само протеините се усвояват в киселата среда на стомаха, тогава за съдбата на въглехидратите под формата на картофи или хляб не могат да измислят нищо по-добро от това да пуснат в употреба откровената „липа“, която има стават толкова популярни в рускоезичната среда, че въглехидратите в стомаха „просто“ не се търсят!
Можете да развалите апетита си по различни начини... Можете например да хвърлите нещо лошо в чинията на съседа си... Не мога да гарантирам за последствията, но апетитът ви ще бъде съсипан за дълго време, ако не завинаги! Това е приблизително същият резултат, който можете да постигнете, ако сериозно си представите как картофите „гният“ в стомаха ви, докато лежащият наблизо антрекот се усвоява!
2. За да обоснове теорията за разделното хранене, Хърбърт Шелтън се позовава на известните факти за разделно смилане на протеините в киселата среда на стомаха и въглехидратите в алкалната среда на тънките черва, което всъщност е просто доказателство за недостатъчно познаване на автор на теорията за разделното хранене с елементарен учебник по физиология на човека. Създава се впечатлението, че „световноизвестният“ американски лекар е имал много груба представа за съществуването на дванадесетопръстника между стомаха и тънките черва. Но именно в него едновременно (внимание!) се усвояват протеини (от панкреатичния ензим трипсин и други протеинази), мазнини (от липази с участието на черния дроб и жлъчката от пикочния мехур) и въглехидрати (от различни амилази). Тоест, просто няма "отделно" храносмилане, поне в дванадесетопръстника! Наистина ли беше трудно за Хърбърт Шелтън и всичките му лековерни последователи да се вгледат по-внимателно във всеки (подчертавам – ВСЕКИ!) учебник по нормална физиология, поне на ниво медицински сестри?! И тогава те лесно биха видели, че със самото си съществуване дванадесетопръстникът напълно опровергава цялата концепция за необходимостта от разделно хранене за „улесняване“ на храносмилането. Всъщност в рамките на дванадесетопръстника просто не е имало конфликт на храносмилателни ензими! Протеините, мазнините и въглехидратите, всички заедно се усвояват безопасно до степен, когато тежки формипептична язва, стомахът по принцип може да бъде напълно премахнат чрез свързване на дванадесетопръстника директно с хранопровода - и нищо, хората живеят чрез храносмилане на протеини, мазнини и въглехидрати, използвайки само ензими, секретирани в кухината на дванадесетопръстника! За да се убедите в това, трябва само да обърнете следващата страница след раздела “Храносмилане в стомаха” на ВСЕКИ учебник по физиология на човека! Така че сериозна “теоретична” обосновка на понятието разделно хранене просто няма!
3. Глава „ЗА ПОЛЗИТЕ ОТ ВКУСНОТО ИЛИ ЗАЩО „ДОБРИЯТ ГОТВАЧ СИ СТРУВА ДОБЪР ЛЕКАР“
Например, за да получите наистина вкусна каша от елда, тя трябва да се готви за около два или дори три часа! От гледна точка на „здравословната“ диета термичната обработка е „унищожаване на витамини“, така че времето за готвене се намалява до 15 минути и дори до 3-5 минути (след предварително накисване), което води до „здравословен“ , но напълно безвкусен, а не варен качамак ! И дори не си струва да споменаваме за пърженето в тиган - за привържениците на "здравословното" хранене всички те са "пълни канцерогени"! В резултат на това огромен брой хора, прочели „здравословна макулатура“, усърдно се привикват към „здравословна“, но абсолютно безвкусна храна за тях (нискомаслено извара, задушени картофи, соев „шницел“ и др.) !
Изследванията на физиолозите обаче достоверно потвърждават само един факт, който отдавна е известен в ТРАДИЦИОННИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ: за да се усвоява добре храната, тя просто трябва да бъде минимум ВКУСНА. И тогава, според наблюденията на същите физиолози, дори изключително лошото хранене (например с дефицит на незаменими аминокиселини) за дълго време не води до никакви вредни последици! Освен това, това не са необосновани твърдения на теоретици на храненето, а строги научни данни, получени експериментално.

Кандидат на биологичните науки, ориенталист Ринад Султанович Минвалеев – йога изследовател,началник отдел традиционни здравни системи Национален институт по здравеопазване(Санкт Петербург) в AiF „Здраве“ публикува поредица от статии под това заглавие. Посочените по-долу серийни номера съответстват на номерата на AiF „Здраве“.

№35 . От незапомнени времена нашите предци интуитивно са следвали правилата на физиологията. Това може да се проследи в традициите на хранене, отглеждане на деца, традиционна медицина и хигиена. Ринад Султанович Минвалеев всъщност е единственият биолог в страната, а може би и в света, който обобщава и аргументира сериозните ползи от древните ястия, настойки, тамян и, разбира се, йога - най-ефективният и абсолютно безплатен начин за подобряване благополучие.

Лятото е време на горещи дни и изпотяване, което води до повишена загуба на протеини. За по-добро усвояване се препоръчва отвара: глави детелина, листа от касис, жълт кантарион. Полезно е да се консумират женски полови хормони - екстрагени, съдържащи се в женшена, семената на нара и белия равнец. Мъжете ги получават в достатъчни количества по време на полов акт. Ако има достатъчно от тези хормони, добра гладка кожа. Тъмното гроздово вино е отличен доставчик на екстрагени; то е значително по-ефективно от гроздовия сок.

Дишане в жегата: силно, интензивно издишване за една до една и половина секунди през препятствие (съпротивление), докато седите на ръба на стол в поза на благороден конник (рамене назад, гърди навън, нос точно под уши), езикът е притиснат към небцето, зъбите са стиснати. След това поемете спокойно, умерено дъх. И така десетки пъти, докато ви се завие леко свят. След това пауза от 15 минути с почти спряно дишане. След това два цикъла пълно дишане. Вдишайте и издишайте, като започнете от стомаха. Правете го веднъж на ден близо до залез слънце. В горещо време е добре да се пие смес от билки: оман (една част), шипка (0,5), глог (0,25), столетник (0,125), вратига (0,06).

№ 36. Сиршасана – осигурява най-доброто кръвоснабдяване, хранене и функциониране на мозъчните клетки. Всяка област на мозъка контролира своя собствена област на тялото: и ако мозъкът е в ред, тогава няма да има болести. Противопоказан е при хора, претърпели черепно-мозъчна травма или със слабост в шийните прешлени. След класическо представление пиенето на алкохол за един ден е неприятно, а редовното изпълнение освобождава от зависимостта, но трябва да се прави вечер и с трезва глава.

Не трябва да стоите повече от 5 минути, а на новолуние и „на растяща луна” не повече от една минута. За приготвяне стойте в купа с ледена вода за 5 минути. Това може да бъде заменено или комбинирано с леко потупване с длани по главата, докато ясно усетите вибрацията, която се пренася вътре в черепа, докато стоите на колене или седите на петите си точно преди да заемете стойка. Не трябва да има дискомфорт. Когато излезете от позата, трябва да излезете. Трябва да свикнете да се концентрирате върху липсата на коригиращи движения.

Опорната точка е между темето и челото - на разстояние два пръста от началото на растежа на косата. Част от тежестта се пренася върху ръцете. Основното в тази поза е последващото отпускане с дишане (вдишване и издишване) през: стъпала, крака, колене, слабини, анус, ръце, зона на яката, пъп, сърце, върха на брадичката, устните, върха на носа, междувеждите, фонтанела на главата, темето. Когато не искате да ставате, работата е свършена. Правете го веднъж на ден.

№ 37. Йога е формула за здраве, изцеление от всякакви болести. Всяка патология има своя собствена асана.

Накланянето на главата помага значително подобрениемозъчно кръвообращение. В този случай духовното развитие протича най-ефективно. Не е за нищо, че знакът на кръста завършва с лък, но сред староверците това огъване става рязко и бързо - активират се центробежни сили.

Арха Курмасана - поза на половин костенурка. Показан е за тези, които са претърпели черепно-мозъчна травма, т.к елиминира последствията от тях. Препоръчва се да се използва на етапа на рехабилитация. Той успешно замества лекарства, които подобряват мозъчното кръвообращение (ноотропил, церебролезин). Активира работата на мозъка и подобрява резултатите от интелектуалния труд. Може да се изпълнява няколко пъти на ден по всяко време на годината. Преразпределя кръвообращението към главата и стомаха. Първо трябва да седнете на петите си. Краката събрани, долната част на гърба изправена напред, раменете изправени. Бавно огънете торса си, леко наклонете главата си, с изправен гръб. За да предотвратите огъване на гърба, трябва да спуснете цялото си тяло с изправен гръб. Първо поставяме долната част на корема върху бедрата, след това горната част, опитвайки се да разтегнем торса. След това поставяме зоната на диафрагмата върху коленете. В същото време ръцете ви се плъзгат свободно по пода. И едва в последния момент полагаме глави на пода. Гърбът ще се огъне, но съвсем малко, само под въздействието на собствената си гравитация и отпускане. Основното нещо е да не го огъвате със сила. Тялото „увисва“. Тазът трябва да лежи върху петите. В резултат на това има усещане за прилив на кръв към главата и незабележимо изчезване на болката от "гастрит" в рамките на 3-5 минути.

№38 . Лекуваме пикочно-половата система в плен на змия.

Профилактиката на тазовите органи е необходима на всички. Така че ще бъде много полезно за всички, малки и големи, да изпълняват поза Гаруда (гарудасана) вечер. Това упражнение увеличава ефекта на лекарствата с порядък поради прилив на кръв към тазовата област. За всеки човек, страдащ от едно или друго заболяване, има десетки, стотици хора, живеещи в граничния стадий, които се нуждаят „само“ от профилактика на тазовите органи. Всеки има нужда от него.

Стоейки на десния си крак, увийте левия около опорния крак. Обръщаме ръцете си с дланите нагоре. Лакът дясна ръкаПоставяме го на лявото коляно и пъхаме другия лакът в дупката на лакътната гънка на дясната ръка. Опорният крак трябва да е максимално огънат - седнете върху него. Колкото по-нисък е клекът, толкова по-висок е резултатът. Пръстите покриват лицето. Не затваряме очи и гледаме във въображаема точка, „фиксирана“ на 2-3 метра пред нас. Стоим 1-2 минути, но можете и повече, ако силите ви позволяват. Мускулното напрежение е същото като при забавяне на уринирането. След това смяна на ръцете и краката.

Когато се направи правилно - опорен кракизпитва нарастващо напрежение и топлина. Притокът на кръв към тазовите органи и краката, което стимулира функционирането на вътрешните органи и осигурява профилактика на пикочно-половите заболявания и хемороиди. В тази позиция компресията на гениталиите е краткотрайна, но мощна. След излизане от позата кръвта циркулира в гениталната област много по-интензивно, отколкото преди асаната. Ефектът идва след изпълнение. Това гарантира предотвратяване на еректилна импотентност - това е основна сексуална асана на йога поради притока на кръв към долната част на торса. Тази поза също подобрява и развива мозъка. Трябва само да поддържате баланс, като напрягате мускулите на краката. Гарудасана е показана предимно за новолуние и за „нарастваща луна“. През този период може да се направи до 3 пъти на всеки крак, като се сменят краката (отдясно на ляво) без почивка. Докато на пълнолуние и на „намаляваща луна“ - само по веднъж. През този период се препоръчва позата на плуга.

№ 39. Ние третираме черния дроб в позата на плуга.

Тази асана помага за преодоляване на различни форми на чернодробна недостатъчност, мастна дегенерация на черния дроб, която при алкохолиците предхожда цироза, както и последствията от хепатит на етапа на рехабилитация. Може да замести нагряването (грейка) на черния дроб. Той дублира употребата на хепатопротективни лекарства и е изключително ефективна профилактика на задръствания в областта на слабините и простатит, позволява ви да успокоите животинския темперамент и да възстановите баланса на душата.

В тази асана ръцете лежат покрай тялото на пода. Пръстите на краката трябва да се изтеглят към главата, а петите да се отдръпват от главата, опитвайки се да ги изпъкнете. Основното огъване трябва да е на талията, а не на врата. Краката не трябва да стигат до пода и могат да висят, като постепенно се спускат, докато връзките се разтягат. В хатха йога се насърчават непрекъснати (без резки) движения с нарастващо усилие. След завършване не пречи да ядете нещо мазно, например извара със заквасена сметана, шунка или да изпиете чаша кефир, за да заредите храносмилането на жлъчката, която се отделя интензивно по време на асаната. Индикатор за появата на положителен ефект е загряването в областта на хипохондриума. Болката, дължаща се на предишни наранявания на гърба или врата, е неприемлива. По време на обостряне ефективността на асаната е малка и може да бъде опасна. Най-доброто време– етап на възстановяване. Ефективността на асаната се осигурява от подобрено кръвообращение, ускоряване на активността на чернодробните клетки, повишаване на температурата в черния дроб, ускоряване на биохимичните реакции поради компресия на черния дроб, повишаване на вътреабдоминалното налягане, промяна при венозен отток, който по време на престой в асаната има монофазен (а не пулсиращ характер, както при преболедувалите хепатит, а след асаната - пулсиращ характер с повишена амплитуда.

С течение на времето очакваният ефект намалява поради привикване. За да го поддържате, имате нужда от шавасана - поза на труп.

№40 Обновявайки се в поза на мъртвец.

Лежейки по гръб, трябва да премахнете лумбалната лордоза, опитвайки се да „разпръснете“ гръбначния стълб по пода, за което и двата крака са огънати в коленете, които са повдигнати над пода и, леко плавно люлеейки се, осигуряват изправянето на лумбалната лордоза и наподобяват движенията на преспапие. При следващото удължаване поставяме гръбнака и краката на пода. Тялото е отпуснато, а вълните на релаксация от гръбначния стълб са както от центъра към периферията. Остава само малка празнина между гръбнака и постелката в лумбалната област.

Сега релакс - мускулите трябва да са неподвижни и бавни. Общото състояние трябва да е такова, че да не искате да промените тази позиция при никакви обстоятелства. И едва сега се включва ретикуларната формация - набор от нервни клетки в мозъка, които управляват емоциите, съзнанието и възприемчивостта, способността да реагирате активно на това, което виждате и чувствате. Необходимо е да „умрем“ и „да оживеем“ отново. За да направите това, трябва да дишате специално: когато вдишвате и спускате диафрагмата, стегнете всички коремни мускули: от ануса, перинеума, повдигайки тази мускулна група до свиване на мускулите коремни. Процес в рамките на секунди. Ако всичко се получи, тялото ви ще се покрие с гъши крака. Ретикуларната формация е будност, „светкавицата на мозъка“.

№41.

Зимата е време на студено време, студено време, време на натрупване на "витаминоза", липса на въглероден диоксид, излишна киселина и други нещастия, които ще продължат ... до септември. След пролетта и до септември студът, натрупан през зимата, интензивно тласкан от слънчевите лъчи, излиза под формата на остри респираторни инфекции и рани по ставите, докато топлината активно си търси място. Топлината и студът се "сблъскват" - разболяваме се. Краят на мъките е есента, когато в човешкото тяло настъпват големи, но малко известни промени. Загубата на калций, особено при мъжете, води до кариес. При жените това се случва през пролетта. По това време са полезни млечните и млечните продукти ферментирали млечни продукти, още по-добре - калциев лактат, закупен от аптеката.

По това време жлъчката се разпространява в тялото. Необходимо е да се намалят топлинните ефекти през есента: дори банята трябва да е едва топла. В наши дни е много лесно да доближите старостта с добра загрявка, да не говорим за алкохол. Медът по това време не е разрешен. Той допринася за развитието на „топлинни заболявания“, а захарта и кондензираното мляко са напълно приемливи. Сливите са полезни - слабително действие.

Методът на разделното хранене е напълно лишен от всякаква физиологична основа. Препоръчително е да консумирате мед през пролетта, когато настъпят зимните студове. По това време изварата е полезна - тя е есенен еликсир на здравето, но през пролетта няма да е полезна. През следващата седмица (16-23 октомври) трябва да ядете повече. Препоръчителната категория есенни продукти включва: свинско месо и зеле, както сурови, така и варени. Салата от ситно нарязано зеле със сол, слънчогледово олио, захар и оцет помага за неутрализиране на натрупаната топлина, както и дълго сварено цвекло и моркови. За да не се разболеете преди зимата, трябва да ядете колкото е възможно повече по това време. повече лукпечена с кожата, можете да я нарежете, попарете с вряща вода и ядете с майонеза. Лукът насърчава растежа на потентността както при мъжете, така и при жените, особено когато се консумира на празен стомах и с пилешко месо. Ако помиришете нарязан лук, това ще подобри мозъчното кръвообращение и ще действа превантивно срещу заболявания на горните дихателни пътища. Ако очите ви сълзят в същото време, това означава, че зрението ви се подобрява и функционирането на лещата се нормализира.

№42. През октомври – ноември, когато изведнъж обувките се намокрят и се възпалят сливиците на Р.С. Минвалеев препоръчвапоза на лъв (симхасана).

Симхасанавключени в номера 4 най-важни асанизаедно с падмасана, сидхасана и бхадрасана.

Някога, според легендата, изплезването на езика се е използвало за предотвратяване на заболявания при тези, които са били увредени. Тази асана изисква истинска йогийска концентрация и бдителност. Основното в него е йерархията на усилията.

Бавно изплезете езика и го дръпнете надолу, доколкото позволява анатомията (относително казано до пъпа. Не трябва да допускаме дори най-малкото движение на езика назад. Езикът се „прибира назад“ само след кулминация и релаксация. Т.е. Симхасана, като всяка напрегната асана, трябва да се свърши постоянно нарастващо мускулно напрежение. Ако дърпаме езика надолу, трябва да го дърпаме непрекъснато. При никакви обстоятелства не трябва просто да оставяте езика си в изпъната позиция. Трябва да буташ и дърпаш. Тогава тази поза ще работи. И ако веднага изплезите езика си до краен предел и продължите да седите с такова „изражение на лицето“, както често ни препоръчват в книгите по йога, няма да има ефект от симхасана.

Следващият най-важен момент епозиция на главата . Брадичката трябва да се спусне до гръдната кост, като едновременно с това извивате гърба в областта на лопатките. Рамене отпуснати назад. Погледнете право напред изпод веждите си. Ръцете силно се вкопчват в коленете. Крака във всяка позиция.

Колениченето е най-удобната изходна позиция. Не изисква специални умения от нас и в същото време отразява същността на позата. По-сложна модификация е в легнало положение, когато краката са сгънати в ключалка. По-простият вариант е да седнете с опашната си кост на ръба на стол.

Дишане - трябва да вдишате и да задържите дъха си. Асаната се изпълнява „на вдишване“ за 30 – 60 секунди. Няма смисъл повече. Повторете след 30 минути. Така 5 пъти. Такъв е случаят, когато започне възпаление на горните дихателни пътища и когато започне възпалено гърло.

За здравословно състояние е достатъчно еднократно повторение вечер, особено в дни на рязко застудяване през лятото и неочаквано затопляне през зимата и пролетта. Има необичайно, неприятно напрежение в корена на езика в гърлото, което, когато не е свикнало, наподобява болка. Оздравяването на възпалителни процеси в областта на трахеята става поради прилив на кръв към лимфоидната "яка" около трахеята.

Повишеният кръвен поток и неговите имунни клетки унищожават бактерии и други чужди агенти. Затова Симхасана се използва срещу възпалено гърло, трахеит и всички други заболявания на трахеята и трахеята. Той напълно замества такава кървава хирургическа операция като отстраняването на възпалени сливици. Няма нужда да чакате. Симхасана е най-ефективна в ранните стадии на заболяването. Това е добра профилактика на всички най-чести настинки, включително инфекциозни, не само на горните дихателни пътища, но и като пневмония.

№43. Поза Лотос е една от основните пози в йога. Това е „традицията на изправен гръб“. Асана (според Патанджали) е изправена позиция на тялото. Усукването на краката, освен че има благоприятен ефект върху връзките и ставите, е важно за медитация и други йогийски дейности, изискващи концентрация. Лотосът е цвете, чието стъбло има характерни „синусоидални“ извивки, напомнящи двойната буква „С " Целта на позата лотос е да принуди гръбнака да приеме същата конфигурация – извита. Ето защо тази асана е придружена от строго огъване в долната част на гърба. И за да може гръбначният стълб да приеме „пълна синусоидалност“, съседните отдели - сакрален (отдолу) и гръден (отгоре) - трябва да изпъкнат назад.

Тази позиция на гърба е изключително полезна по много начини:

Той е идеален от гледна точка на елементарна здравина, стига да осигурява най-голяма здравина на цялата „шипа” на гръбначния стълб,

- рационално е в смисъл на спестяване на енергийни разходи при поддържане на вертикална позиция на тялото с мускули,

Но основното е, че се отразява на психиката , дава невероятно чувство на самочувствие. Този, който държи гърба си в поза лотос, автоматично заема по-висока социална позиция, дори и да не отговаря на реалността.

Може да се приема в два варианта:

1. Седнете изправени, краката са свити, коленете встрани. Поставете стъпалото на левия крак странично върху сгъвката на коляното на десния крак. След това поставяме дясната си ръка отдолу ляв крак, хванете десния крак, дръпнете го към тялото и го поставете върху сгъвката на коляното на левия крак. Коленете на двата крака трябва да докосват пода. Гърбът е прав. Ръце на колене.

2. Кацането е същото като в първия вариант. Поставяме левия крак на дясното бедро, а десния крак на лявото бедро. Подметката на крака се обръща нагоре. Гърбът е прав. Ръцете са на колене.

Тази позиция увеличава маневреността на коленете, бедрата и глезените, коригира сколиозата, помага при лечението на ревматизъм, подобрява функционирането на сърцето, белите дробове, черния дроб, стомаха и червата - тъй като това взаимно разположение на всички органи осигурява оптималното им функциониране.

За тези, които не успяват веднага в тази поза, се препоръчваардха-падмасана(половина на лотос). Повдигайки малко лявото бедро, поставяме стъпалото на десния крак под него и поставяме лявата пета върху дясното бедро, така че да докосва стомаха. Останалото е както при вариант 1.

Тези позиции на тялото се използват за изпълнение на много други упражнения, особено дихателни.

например, бхастрика (дихателна гимнастика "ковашки мехове"). Седейки в една от позите на лотос, гледаме право напред и издишваме и вдишваме през носа - първо бавно, а след това по-рязко и по-бързо.

Друга версия на bhastrika. Затваряне лявата ноздра, като го поставите на лявото крило на носа палецлявата ръка, и вдишвайте и издишвайте както при първия вариант, но само през дясната ноздра. Повторете същото, но през другата ноздра. След като свикнете, можете да усложните терапевтичното дишане - вдишвайте последователно, след това през дясната, докато затваряте лявата палецлявата ръка, след това през лявата ноздра, блокирайки дясната със среден пръст.

Упражненията Bhastrika са предназначени да подобрят функционирането на белите дробове, освен това предотвратяват плеврит, помагат при лечението на туберкулоза и имат благоприятен ефект върху централната нервна система и гръбначния мозък.

Друг пример, йога мудра. Поставете ръцете си зад гърба си в долната част на гърба, като хванете дясната китка с лявата. Издишайте напълно през носа, вдигнете стомаха си колкото е възможно повече, задръжте дъха си и бавно наведете торса си напред, опитвайки се да допрете челото си до пода. В този случай задните части и долната част на бедрата трябва да останат на пода. Когато искате да вдишате, вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Тази поза повишава съдържанието на въглероден диоксид в кръвоносните съдове, лекува белите дробове, стомаха, черния дроб и далака, ефективна е при хроничен запек, диспепсия, подобрява чревната подвижност, има лечебен ефект при стомашни язви, венерически болести и проказа, повишава общото имунитета на организма, повишава артериалното кръвообращение и пречиства кръвта. Всичко това до голяма степен се дължи на изходната позиция (падмасана и нейните вариации).

№ 44. Продължение на есенните проблеми извън сезона.

Есента е рязко охлаждане след горещо лято, което атакува всички и се основава на летните жеги. На първо място, това се отнася до белите дробове, които могат да бъдат манифестирани (бронхопулмонални екзацербации) или непроявени - намаляване на всички функции на тялото при липса на външни симптоми. Белите дробове на всеки по това време са отслабени, кожни заболявания, болки в ставите, заболявания на пикочния мехур могат да го притесняват, а стомахът може да се разстрои от стомашно-язвена болка. По това време трябва да се лекува чрез ядене на изварено мляко, оцет, кориандър, кориандър, тиква, зрели праскови, пресен ориз и задушено маково семе

Основните начини да се предпазите от есенните проблеми: не пийте студени неща, не се обливайте със студена вода, не спете на студено място. В студена стая трябва да спите, покривайки главата си с одеяло. Белите ни дробове могат да затоплят въздуха до 36,6 в алвеолите от ниво на външна температура от -30 поради изгарянето на мазнини в тях (науката не знае как се случва това, но знае, че в кръвта, която тече към белите дробове, ако яли мазни храни, има емулсия от мазнини, но в течащата вече я няма, но през лятото това не се наблюдава.

Лекият капалбхати ще помогне. Седнете в достъпна поза лотос и нейните варианти или на ръба на стол с права облегалка. Препоръчително е да разкопчаете панталона си. Поемаме въздух с корема си, отпускаме го и го изхвърляме до краен предел. След това трябва да издишате рязко (една десета от секундата) през носа си. Въздухът се изтласква от предната стена на корема. Перитонеумът рязко се прибира. С изстрел. Точно както когато кихате. След това отново спокойно и рязко вдишайте през корема и издишайте рязко. След десетки пъти се развива топлина в областта на белите дробове. Това е изгаряне на мазнини.

Тази пранояма включва мулабандха – свиване на ануса и издърпването му нагоре. Ако краката са сгънати в лотоса, мулабандха се появява автоматично; ако седим на стол, анусът трябва да се прибере съзнателно. В резултат на това, когато издишваме рязко, издишваме сякаш започваме от ануса. В същото време задните части се компресират едновременно с ануса, така че външно изглежда като „подскачане в седнало положение“.

Полезно да се прави, когато имате хреманети-крия,подсолена вода (чаена лъжичка сол на чаша вода. Потопете носа си в тази вода. Затваряйки едната ноздра с пръст, издърпайте я през другата, но така че водата да достига само до носа, а не до гърлото. След това ние затворете ноздрите. водата трябва да изтече сама през другата ноздра, това означава, че тя преминава през тези кухини, които трябва да обработи.

На пълнолуние kapalabhati е особено полезно да се прави сутрин, а на новолуние вечер, на „намаляваща луна“ - в полунощ, на растяща луна - на обяд. Правенето на kapalabhati следобед помага за укрепване на имунната система. Kapalbhati действа подобно на кихането, но за разлика от него се активира от наскъмначало на заболяването.

Подправките под формата на чай ще ви помогнат да повишите настроението си през есента. СЕМЕНА от анасон, кимион, копър, кориандър. Добре е да използвате семена от целина и магданоз. Сварете една супена лъжица смес от семена, смесени в произволни пропорции, с две чаши вряща вода.

№45. Бхуджангасана - поза кобра.

Тази поза може да облекчи много силен стрес, но само ако се изпълнява много точно. За да изпълните тази поза правилно, ТРЯБВА ясно да разберете и почувствате какво въздейства, какви вътрешни процеси задейства. Обикновено започвам всички часове по йога с тази поза - това всъщност е основната асана.

Лягаме по корем, изпъваме краката си (стъпалото лежи на пода), събираме задните части, челото е на пода, дланите също опират на пода, докато лактите се събират отзад със сила. Бавно повдигнете главата ни, докато задната част на главата опре горна частотзад (на долната част на врата). В този момент се активира щитовидната жлеза (на санскрит - Vishuddha). След това започваме да огъваме гръдния кош. Гърдите бавно се повдигат от пода и можете да вдигнете ръцете си заедно с тях. Ръцете могат да бъдат на пода. Те могат да висят. Това не е важно. Основното нещо е да не разчитате на тях. В резултат на това трябва да се опитате да се огънете, сякаш искате да докоснете опашната си кост с челото (!). На практика е невъзможно. Но най-важното: НЕ СЕ ОГЪВАЙТЕ В ДЪРВАТА СИ. Коремът от пъпа и надолу НЕ трябва да се повдига от пода. Тоест, трябва да се огънете само в областта на лопатките. След това се включва симпатиковата част на гръбначния стълб, симпатико-адреналната система влиза в действие и има силен натиск върху областта на бъбреците и надбъбречните жлези.

Освен това, с правилната степен на отклонение на стерно-лумбалния гръбначен стълб, брадичката може да се спусне, като по този начин „изключва“ щитовидната жлеза. Това ви позволява рязко да увеличите натиска върху областта на бъбреците и надбъбречните жлези. Това води до намаляване на хормона на стреса (кортизол) в кръвта. В същото време нивото на хормона тестостерон (мъжки полов хормон, който има положителен ефект върху физическа сила, мускулна маса, бързо мислене и сексуална страст). Това осигурява допълнителна умствена и физическа активност. Винаги препоръчвам да правите тази поза преди състезания, преди тренировки, преди сериозна умствена работа (особено по време на часове на умора и липса на сън), а също и преди усилия на любовния фронт.

Важно е да запомните, че това е ВЕЧЕРНА ПОЗА. Само по това време дава ефект на ПОДМЛАДЯВАНЕ. На сутринта е обратното. Положителни странични ефекти: полезен е при всякакви бъбречни заболявания, импотентност, женска фригидност и аноргазмия, синдром на хроничната умора, депресивни състояния, хипо- и хиперфункции на надбъбречните жлези. Тези, които имат подходящо обучение, могат да препоръчат позата на скорпиона - това е същата бхуджангасана от позицията „стойка на глава“.

№ 46. Коригиране на стомаха в позата на паун.

През есента тялото се нуждае от допълнително гориво, за да остане топло. Ето защо, докато въздухът бавно се охлажда, ние ежедневно увеличаваме дебелината на дрехите си, за да получим допълнителна топлина и да преминем към зимна диета, съхраняваме мазнини, увеличавайки количеството консумирана храна. Позата на паун (Mayurasana) ви позволява да стимулирате храносмилателния процес и да се справите с колосалния обем на погълнатата храна.

Използвайки нормалната физиология, успях да установя как действат вътрешни органиспецифично напрежение на определени мускули. В древни времена Mayurasana (по това време йога не е бизнес) се е изпълнявала за лечение на стомаха и червата, както и за предотвратяване на хранително отравяне. За да се получи терапевтичен ефект, тялото трябва да виси на свити лакти, като чувал. Краката са отпуснати и полусвити, но винаги повдигнати от земята. Предната стена на корема не се напряга. Лактите са заровени в мекото. Тялото сякаш тече около тях. За мнозина най-трудният елемент от тази поза е събирането на лактите, които са склонни да се раздалечават дори при мек корем. Айенгар предлага да решите този проблем с помощта на еластична лента, като стегнете лактите непосредствено преди изпълнението. Но по-добри ръцепрактикувайте така, че да се движат лесно сами. Сегашните описания се основават предимно на субективни предположения на всякакви автори и често, ако се ръководите от тях, вегетативният ефект вече не се проявява по никакъв начин.

В резултат на натискане с лакти върху коремната кухина се повишава интраабдоминалното налягане. Това помага да се изцеди венозната кръв и да се увеличи притока на артериална кръв (артериалната кръв идва главно след завършване на асаната); лимфният дренаж се увеличава. А лимфната система в коремната кухина е в основата на устойчивостта срещу некачествена храна, алергени, отпадъци и токсини. Освен това подобрява функционирането на неспецифичната имунна защита на коремната кухина и регенерацията на вътрешната стена на стомашно-чревния тракт. Следователно с тази поза ние тренираме способността за смилане на нискокачествена храна заедно с нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Позата на паун е ефективна вечер. Оптималното време за изпълнение е 1-2 минути. Трябва да запомните: веднага след тази асана не можете да стоите на главата си или да заемате обърнати пози.

Тази бандха (заключване) ви позволява да направите корема си плосък и да подобрите обиколката на талията си: трябва да поставите свитите си ръце на бедрата си, да „изхвърлите“ корема си за момент и веднага да го дръпнете обратно, насочвайки силата на прибиране нагоре , към диафрагмата. Резултатът е депресия. Най-добре е да направите това сутрин след посещение на тоалетната.

№ 48. Действаме върху сърцето „с всички части на тялото“: сарвангасана - бреза, мациасана - поза на риба.

В брой 47 нямаше публикация.

Има благоприятен ефект върху сърдечния мускул. Препоръчително е да го правите всяка вечер в продължение на 2 – 3 минути. Основното е, че работата на лявата камера на сърдечния мускул се подобрява. Основната му цел е да въздейства мощно върху областта на щитовидната жлеза, благодарение на „брадичката” и в ранните стадии на заболяването й действа като лекарство. За да повлияете на сърцето, не е необходима „заключване на брадичката“. Особено ефективен е по време на пълнолуние и намаляваща луна. За точното изпълнение е необходимо строго вертикално положение на гръдния кош. В противен случай щитовидната жлеза няма да бъде засегната. Това положение на тялото увеличава притока на кръв през вертебралната артерия към тилната област, което стимулира работата на всички центрове на висцерална регулация на структурите на мозъчния ствол, подобрява работата на всички органи и функционални системи на тялото, служи ефективна профилактикаразширени вени, повлиява благоприятно мозъчно-съдови инциденти.

За цялостно лечение, веднага след „брезата“ е много полезно да направите матсиасана - поза на риба. Този тандем не само лекува развиващия се микседем и тиреотоксикоза, но и предшества употребата на хормонални лекарства като тириксин. Начална позиция - легнала по гръб. Извършва подсилена дефлексия с опора на лактите и таза. Краката са свободно изпънати (но е по-добре, ако са „в поза на лотос“, тогава трябва да хванете стъпалата на краката си с ръце). Раменете са изхвърлени назад до краен предел. Задната част на главата не докосва пода. Главата е хвърлена назад, осигурявайки разтягане на предното гърло. Кръвта интензивно измива щитовидната жлеза, освобождавайки тиреоидни хормони, които преди това са били „седнали“ в специални везикули (фоликули). Правилното изпълнение е придружено от нарастващо треперене в цялото тяло и топлина. Асаната се изпълнява 1 – 2 минути, но може и повече – стига да имате достатъчно сили.

№ 49 . В тази статия се говори за ползите от гладуването, но позицията на автора не е ясно изразена.

№ 50. Извиваме краката и не дишаме - подготвителни упражнения за поза лотос - падмасани.

С течение на времето всеки ще може да овладее всяка йога асана, независимо от възрастта и състоянието на мускулите. За да се подготвите за изпълнение на падмасана, има набор от упражнения, чиято цел е да се гарантира, че гребените на таза са правилно „отворени“.

Заемаме поза дърво (vrksasana) във физическа версия: застанете на левия си крак, повдигнете десния крак възможно най-високо и натиснете външната страна на глезена към предната страна на бедрото на левия крак. Движете свитото коляно напред и назад. Ако кракът ви се „подхлъзне“, можете да го хванете с ръка. След като сте развили тазовата област, би било добра идея да клекнете на левия си крак, да скочите и да се опитате да ударите лявото седалище с лявата си пета в момента на скока. Сменяме краката.

Излизайки от поза дърво, заставаме на един крак и завъртаме свободното си коляно напред, обръщайки се настрани и назад.

Стоейки на левия крак, притискаме дясната пета към дясното седалище и, като държим десния глезен с ръка, правим така наречените байонетни движения с дясното коляно - те включват всички мускули на краката, таза и долната част назад. В този случай десният дупе трябва да следва коляното и сякаш да се движи напред спрямо лявото. След това, повдигайки коляното към гърдите, няколко пъти преместваме глезена с ръка надясно, в края на всяко огъване повдигаме петата нагоре. След това, повдигайки коляното надясно, правим натискащи движения с крака назад. В този случай коляното не трябва да се спуска, кракът трябва да се „плъзга“ по нивото на тазовата кост. След това извършваме подобни махове назад, но с коляното надолу.

Следва танцът на корема. Протегнете ръцете си свободно пред себе си или ги поставете на колана си. Тазът е леко „изключен“. Извършваме специфични завъртания на таза: лявата част на тазовата област е на място, дясната се движи напред-назад. И обратното. Основното тук е да се гарантира, че всяка половина на таза се движи автономно, тогава мускулите започват да си спомнят, че те, оказва се, могат да се регулират независимо; само тогава позицията на лотос в бъдеще ще бъде симетрична. След това движим рязко таза си наляво и надясно. След това напред и назад. (Само таза; всички останали части на тялото са неподвижни). След това, използвайки придобитите умения, движим таза по осмица: лявата половина на таза напред и надясно, дясната половина назад надясно, напред и наляво и т.н. Когато всичко е готово и краката са сгънати правилно, можете да правите пранаями според модела 1x4. Ако вдишването е 12 удара на пулса (пулсът се определя, както следва: три пръста на дясната ръка на лявата китка), тогава забавянето след вдишване е 48 удара на пулса, след това доброволно издишване. Това е най-ниското ниво, при което изпотяването трябва да преодолее. В средния етап продължителността на вдишването се увеличава, запазвайки съотношението 1x4 и усещайки треперене в гръбначния стълб. По-нататъшното увеличаване на продължителността на вдишването води до най-високия етап - тялото губи тегло. Това е същата „приказна” левитация.

В края на часовете, след асани, трябва да направите две пранаями. Един от тях е изграден на принципа на хипервентилация (мощни вдишвания и издишвания, с всяко издишване компресираме ануса. След това правим сахитупранаяма: вдишване - 12 удара на пулса, задържане - 48, издишване - 24 (ако е възможно). Изчакахме малко, докато дишането се възстанови, 24 е много дълго издишване, можете да го правите толкова дълго, колкото можете, трябва да се втрива в тялото - това е полезно.

No 51 – 52. Нямаше публикации за йога.

№ 1 – 2, 2002 г. Дават се дискусии за екстрасенсите.

Няма нищо интересно. За преодоляване на последиците от отравянето се препоръчва позата на паун (маюрасана): лактите са събрани, малките пръсти и лактите се допират един до друг, коленете са леко свити, стомахът е отпуснат, челото почти докосва пода.

номер 4. Химн на женското биле. Ние третираме всичко с женско биле.

Древните не са уважавали женшена като панацея за всички болести и са му обръщали не повече внимание, отколкото на други лечебни растения. Но женското биле се среща много често в древни рецепти.

За да приготвите истинска отвара, трябва да закупите сухи коренища от женско биле. Корените се заливат с вряща вода и се изпаряват до 2/3 от обема. С този препарат лечебна силанараства рязко. И също така задължително пържене, което придава приятен вкус и премахва много неприятности (например гадене). Запичат се в сух тиган, като кафе. Гледайте внимателно, за да не загори. При правилно изпичане има много приятна миризма. Най-вероятно женското биле действа като "опаковка" от вазопротектори. Има много танини, левкоантоцианини, фенолкарбоксилни киселини и др.

Основната причина за употреба са бронхобелодробни заболявания през есенно-зимния период. Женското биле е много силно отхрачващо средство. Особено ефективен е, когато кашлицата едва започва. В този случай женското биле се запържва и начуква с добавка на трицветна теменужка и анасон. Вземете два пъти: при залез слънце и по-близо до полунощ. Женското биле рязко увеличава обема на отделяната слуз - това е основното, което премахва всички видове микроби.

При продължителна кашлица - женско биле с малини (корени).

Женското биле и джинджифилът трябва да се използват като превантивна мярка срещу сезонно натрупване на простуда в тялото. Нарежете джинджифила, сварете го, залейте го със счукан женско биле. Пийте като чай.

Той е изключително полезен за стимулиране на защитните сили на организма, засилване на действието на някои лекарствени компоненти.

Женското биле засяга ендокринните жлези и може да окаже значителна помощ при инсулинозависим диабет. Ускорява възстановяването на панкреаса чрез засилване на производството на инсулин.

Женското биле е силно детоксикиращо средство, особено при натравяния с месо и гъби.

Бронхиална астма от алергенен характер - пържено женско биле плюс теменужка, плюс стафиди, ядене на отвара от женско биле с теменужка. Стимулира производството на ендокринни жлези. Следователно, това е средство за подмладяване в китайската медицина, по-добро от женшена.

Всъщност женското биле е коректор ендокринна система. Стимулира различни процеси в организма.

номер 11. Отърваване от пролетната слуз. Материали от тази поредица не са публикувани в междинни броеве.

Мозъчната кора потушава нашите физиологични усещания за природата (пролет). Това е неговата най-важна физиологична функция (и като цяло единствената). Тя знае само как да забавя. Пролетта носи топлина и по това време вътре се натрупва студ, започва да се движи. В такива моменти се появяват настинки. През този период трябва да се правят различни видове загряване. Старият руски метод за пипериране е много добър за това.

№ 1. 25 смлени зърна черен пипер се заливат с 30 г водка и се оставят в хладилника за пет дни. След като настоявате, изпийте всичко в себе си през нощта, не яжте, не пийте, изтърпете. Веднага се покрийте с одеяло. В резултат на това има много мощно затопляне и предотвратяване на това, което прави студът. Ако има пясък в бъбреците, той ще излезе. Това е многократно доказана процедура.

При натрупване на студ в нас се натрупва слуз (негов признак е сънливост), която атакува почти всички вътрешни органи, преди всичко дихателните. Сънят увеличава натрупването на студена слуз, което обикновено се проявява като грипоподобно състояние (това не е грип). В тези дни е необходимо да се стимулира подвижността на тялото и мозъка. Позата на кобрата (bhujangasana), която е най-ефективна „на растящата“ луна, ще помогне за това.

№ 2. Друг начин е избърсване с вода. Не обливане, а обтриване. Потопете кърпата в гореща вода, изцедете я и разтрийте тялото.

№ 3. Черният дроб изпитва претоварване през пролетта, което често причинява сърбеж по кожата. Позата на плуга (халасана) ще помогне да се премахне това - тя е най-ефективна „на намаляващата“ Луна.

№ 4. „Гранати“(крале на лекарствата) - лекарства, които помагат за премахване на пролетната слуз:

- „нар 3“- най-простите - нар, канела, черен пипер,

- „нар 5“- нар, канела, истински кардамон, двойна порция черен пипер, джинджифил. Всички компоненти се счукват в месингов хаван със сферично дъно за поне един час. Смесете получената смес със захаросан мед, за да оформите тесто и да направите хапчета с големината на грахово зърно. Да вземем най-мощното пролетно лекарство, което разпръсква слузта. Вземете една таблетка сутрин с гореща вода. Вместо с мед можете да готвите нар с кафе (но не с чай - той е сериозен разрушител).

"пипер"- това е спешен избавител от остри форми. "Гранатите" са лек срещу стари болести. И двете са истински хранителни добавки, доказано през вековете. Те могат да компенсират такова сложно заболяване, според тибетците, като "лошо храносмилане" - основата на всички хронични заболявания. В този комплекс от нарушения голяма роля принадлежи на дванадесетопръстника, който произвежда тропни хормони, чието количество е сравнимо с това, което произвежда хипофизната жлеза. Тибетците вярват, че лошото храносмилане се причинява от натрупването на слуз - оттам и всички пролетни болежки. Техният опит е уникален, защото... поставяни върху хората в продължение на много векове. В тяхната практика са използвани още две „гранати“:

- Първо "Граната-8". - нар, канела, истински кардамон, дълъг пипер (може да се замени с черен пипер в двойна доза) с добавка на: джинджифил, индийско орехче, шафран (препоръчва се "на растяща" луна),

- „Граната-8“ секунда - нар, канела, истински кардамон, дълъг пипер (може да се замени с черен пипер в двойна доза) с добавка на: каменна сол, джинджифил (препоръчва се "на намаляваща" Луна).

Насърчават образуването на слуз: неузрели зърна, постно месо, сурово мляко, всичко сурово, изгорено, охладено и изядено в излишък. Тибетците през пролетта не съветват да се яде „студена храна“: свинско месо, извара, портокалов сок, юфка с агнешко. Влагата трябва да се избягва. Когато се използва брашно, то трябва да е препечено. Препоръчително е да натоварвате тялото си много и да използвате само масло. В Русе помагали на стомаха с джинджифилова водка. Джинджифилът в Русия беше една от най-популярните подправки.

Най-лошото за тялото е липсата на физически стрес.

Тогава започва разрушението, което се случва с невероятна скорост и много бързо става необратимо. Ако се потим поне веднъж на ден, извършваме поне малко физическа работа, ние се прехвърляме в състояние на „млади и силни - със силен огън, работейки много с тялото“.

№ 13. Да се ​​каляваме по стария, по руски.

Целта на закаляването е укрепване на имунната система. Студът, особено продължителният студ, потиска имунната система.За повишаване на имунитета тялото трябва да се загрее. За да направите това, те използват баня и дори с метла, както и краткотрайно обливане - това е точно значението на прословутото студено втвърдяване. Най-ефективният начин е да се редуват краткосрочно студено с горещо . Това е особено вярно за настоящия етап на зимно-пролетния извън сезона, когато има интензивно натрупване на студ в тялото.

№ 15. Хапваме цаца в домат и клякаме докато ни падне.

Сега е пролет, съзвучно е с новолунието, периодът на стареене, когато калцият се губи интензивно. Можете бързо да си върнете калция само с помощта на специални упражнения. Проучванията показват, че най-доброто упражнение е упражнение за краката, специално ходене тип "гъши" - VAMADAKSHINA: клякайте дълбоко, наклонете тялото си напред, движете краката си с малки гъши стъпки, с всяка стъпка тазът се издига до полуклек позиция, а главата ви трябва да се държи на същото "наклонено" ниво. Трябва да ходите, докато не почувствате желание да пълзите на четири крака и да не ставате известно време. „Сърцето трябва да бие“ в областта на таза - това усещане е лесно да се „улови“, ако се преобърнете по гръб и легнете. това най-доброто упражнениеза периода на новолуние. Това упражнение преразпределя кръвта в правилната посока, осигурявайки задържане на калций в тялото като цяло. Възможната поява на мускулна болка е доказателство за микровъзпалителен процес, придружен от кръвоток, зачервяване, т.е. тялото продължава да доставя калций надолу и след тренировка, на следващия ден. Нормата се счита за 48 пъти, авторът не успя повече от 150 пъти. Ако не се получи веднага, направете го на части с почивка. Можете да получите същия ефект, като изпълнявате гарудасана, докато се почувствате много уморени, но не всеки може да направи това.

Най-добрият източник на калций е миногата. В рибените кости има много калций. Препоръчително е да имате меки кости. За това консервите са по-добри и по-евтини: цаца в домати, сайри, сьомга. Това е тествано от астронавти.

No 17. Сядаме и чакаме да светне зелено.

Истинската причина за мартенско-априлската летаргия не е липсата на витамини, а какво дишаме. През есента въздухът става беден на кислород и се насища с въглероден диоксид. Кръвоносните съдове на мозъка се разширяват, мозъкът работи по-бързо. През зимата въздухът е богат на въглероден диоксид. През пролетта нощите са студени и въглеродният диоксид се утаява на земята. През деня той изгрява от нагряването на слънцето, а събуждащите се пъпки и водорасли, абсорбиращи CO2, допълнително допринасят за намаляването му и същевременно доставят кислород. Липсата на въглероден диоксид свива кръвоносните съдове на мозъка. Кръвта се движи „скърцащо“. Дишаме по-често, но въпреки това мозъкът и другите вътрешни органи не получават достатъчно кислород. Елиминира сънливостта и намалената работоспособност.

Традиционните лечебни практики винаги са включвали методи за увеличаване на концентрациите на въглероден диоксид. Защото, за да „развиете съзнанието“, трябва да използвате мозъка си правилно. За тази цел йога използва дихателни упражнения – пранаяма. Целта й е да задържи дъха си. Човек дълго време не диша и концентрацията на въглероден диоксид в кръвта му обективно се повишава. Пранояма трябва да се практикува специално през пролетта и есента, когато има или бърз растеж на растителността (пролетта), или нейното изсъхване (есен), което води до рязка промяна в концентрацията на въглероден диоксид в кръвта.

Всички методи, включващи хипервентилация на белите дробове и извличане на въглероден диоксид от тялото, водят до разграждане на мозъка, т.к. не само до стесняване на мозъчния кръвоток, но и до смърт на нервните клетки.

Проветряването на помещенията води до стесняване на кръвоносните съдове в мозъка поради отделянето на въглероден диоксид от тялото и до по-добро заспиване. Вентилацията не помага на работата.

Днес няма нито едно научно доказателство, че консумацията на изкуствени витамини помага по някакъв начин за преодоляване на пролетната депресия.

№ 22. Ние лекуваме синини с водка, мед, върба, оцет, но не забравяйте за рентгеновите лъчи.

Първо народен лек- студено е. Никога няма да боли при натъртване или нараняване, защото... предотвратява развитието на оток. Ако подуването е силно, хорлодът е възможен до три дни. Изпитан народен лек е медът с ръжено брашно, който при смесване с мед (лекува) образува съставна маса и се използва като свързващ компонент. Компрес от тази смес много добре облекчава възпалението при натъртвания, както и посттравматични отоци в дългосрочни периоди. Най-удобният начин за приемане на ръжено-медена торта е като компрес през нощта. След 2-3 дни състоянието може да се подобри значително. Тази торта, подобно на алоето, има издърпващ ефект върху всички видове гнойни циреи, корбункули и дори гноен мастит при кърмещи майки.

Компрес с водка не трябва да се приема в остри случаи, а само 3-5 дни след нараняване на меките тъкани.

Листата от зеле отдавна се използват като успокоително и охлаждащо средство при възпаление. Когато е необходимо да се увеличи кръвообращението в крайниците, се използват оцет, мед, алкохол и върбова кора. Трябва да се нареже и да се вари 20 минути, да се охлади и увреденият крайник да се потопи в бульона. Оризът, пържен в растително масло, е подходящ за укрепване на костите. Това предотвратява фрактури.

№ 39 (424). Да си оправим нервите като си изключим мозъците.

Трябва да можете да изключите съзнанието си. Това по никакъв начин не засяга загубата на интелигентност, но допринася за нормалното активиране на рефлексите (това позволява на сомнамбулите безопасно да се движат по тесни корнизи в състояние на сомнамбулизъм - идеалната работа на рефлексите), както и да се обърнат го включва, когато е необходимо. Можете да се научите да изключвате съзнанието у дома в поза на орел. Основната цел на тази поза е да покаже това най-добрият начинизпълнението му, без да мисли за нищо. Препоръчително е, като подготовка, да медитирате на плажа, гледайки към небето и без да мислите за нищо. Можете да направите това у дома, легнали и гледайки тавана. Основното нещо е да не мислите за нищо. Когато разберете, че в главата ви наистина няма останали мисли, можете да се смятате за готови за всякакви сложни житейски сблъсъци.

Чижов Алексей Ярославович, професор в Университета за приятелство на народите

За понятието „човешко здраве“

Какво е "здраве"? След като разгледахме повече от сто дефиниции от различни източници, стигаме до извода, че понятието „здраве“ често се дефинира чрез здраве. Например най-известната и често цитирана дефиниция на понятието „здраве“ е дадена в преамбюла на Конституцията на Световната здравна организация (СЗО), където здравето се тълкува като „това състояние на човек, характеризиращо се не само с липса на болести или физически недостатъци, но чрез пълно физическо, психическо и социално благополучие. С други думи, същността на повечето дефиниции на понятието здраве се свежда до твърдението, че здравето е характеристика на здравия човек.

Дефиниции от този вид се наричат ​​логически тавтологии и те всъщност не могат да бъдат дефиниции.

Въпреки това, още в средата на 19в. Френският лекар и физиолог Клод Бернар въвежда в научната употреба понятието „постоянство на вътрешната среда като условие за независим и свободен живот“, което в началото на 20 век. Американският физиолог Уолтър Кенън би го нарекъл хомеостаза. Всъщност хомеостазата е здраве, докато болестта е стабилно отклонение от хомеостазата.

Един от основните регулатори на хомеостазата е вегетативната нервна система. Исторически, първото име за вегетативно нервна система- автономна, което подчертава нейната независимост от доброволното регулиране от ЦНС (централната нервна система). Това обаче не означава, че вегетативната подкрепа на дейността не се поддава на доброволен контрол. Известно е, че повечето вътрешни органи са под двоен контрол от две части на автономната нервна система с противоположни ефекти върху енергийния обмен на нашето тяло:

1) системата за разход на енергия (известна също като ерготропна), чиято автономна подкрепа се осигурява от симпатиковата нервна система (най-яркият пример е реакцията на готовност или „бий се или бягай“);

2) системата за съхранение на енергия (трофотропна), която в рамките на нервната регулация се осъществява чрез парасимпатиковия отдел на автономната нервна система (храна и сън).

Тогава физическото и психическото представяне на човек (ученик) се определя от тонуса на симпатиковата нервна система, което определя разпространението на стресови форми на ефективна принуда към продуктивна работа, както физическа, така и умствена. Напротив, възстановителните (трофотропни) процеси се оказват скрита тенденция на отложени форми на материални стимули (заплати) и следователно демонстрират пълна неефективност при прякото решаване на текущи проблеми.

В допълнение към външния контрол, който действа като адекватен стимул за симпато-надбъбречната активация (физиологичната цел на обучението и управлението), други влияния, които са на разположение на субекта, също са приемливи.

Един от най-достъпните начини за възстановяване на адекватната вегетативна подкрепа за активност е дозираният физическа активност(физическа култура), която последователно задейства симпатико-надбъбречната система (за ефективно прехвърляне на изразходваната енергия в мускулна работа) и след това, с увеличаване на умората, осигурява преобладаването на парасимпатиковите влияния (за възстановяване на изразходваните калории). Освен това най-високото ниво на симпато-надбъбречна активация се постига именно в спорта, където допълнителен стимулвегетативната и хормонална подкрепа на активността е конкуренцията, която задейства експресията на поведенческия геном на йерархията (емоционална подкрепа за победителя). Разширеният обхват на адекватна вегетативна подкрепа за активност от енергоемки (симпатикотония) до енерговъзстановителни (парасимпатикотония) процеси могат да бъдат прехвърлени към други форми на физическа и умствена активност, тъй като тяхната вегетативна подкрепа съвпада.

Натрупаните от нас данни за постуралните реакции на системния и интраорганен кръвен поток (Minvaleev R.S., 1999), както и хормоналните реакции при същите постурални влияния (Minvaleev R.S., 2004), ни позволяват да очертаем задачата за целенасочено търсене на тези двигателно-висцерални рефлекси, които от своя страна позволяват да се решат проблемите на теорията за контрол на висцералните функции на човешкото тяло в рамките на приложната и спортна физиология. До поставянето на този проблем през 60-70-те години на 20 век се доближава проф. М.Р. Могендович, който отбелязва, че „...вегетативните органи са много по-инертни от скелетните мускули, следователно нивото на автономните функции се определя насила активна работаскелетните мускули, които от своя страна са под пряк контрол на централната нервна система. Моторно-висцералните рефлекси, които възникват в този случай, регулират всички вегетативни функции." В същата работа се съобщава, че "статиката на тялото, под формата на определени пози, влияе върху вътрешните органи чрез механизма на постурално-вегетативните рефлекси" (Могендович). M.R., 1975).

В тази връзка ние широко използваме специфични двигателно-висцерални взаимодействия, базирани на статични упражненияхатха йога, която представлява хилядолетен опит в използването както на известни, така и на неизучени постурално-вегетативни рефлекси с цел контролиране на висцералните функции на човешкото тяло.

Трябва също така да се има предвид, че според групата за научен мониторинг на университетския факултет по физическа култура и спорт на Държавния университет в Санкт Петербург повече от половината младши студенти (и повече от 90% в специалното медицинско отделение) страдат от различни форми на вегетативно-съдова дистония (VVD), което по същество означава малка или асиметрична амплитуда на колебанията на автономната верига на висцералната регулация:

1) вегетативно-съдова дистония от хипертоничен тип (изместване към преобладаване на симпатиковите влияния)
2) вегетативно-съдова дистония от хипотоничен тип (изместване към преобладаване на парасимпатиковите влияния)
3) смесен дисбаланс на автономната регулация.

За физиологична компенсация на тези нарушения се препоръчва също широко използване на дозирана физическа активност (лечебна физкултура), която ще люлее вегетативното махало, възстановявайки хармоничния характер на неговите колебания. Предлагаме да се използва и прилага в университета образователен процесв рамките на дисциплината "физическа култура", методи на традиционни лечебни системи, адаптирани към съвременността, по-специално отделни елементи на йога.

Особеност на йога е нейната достъпност и нарастваща популярност сред учениците. Сред многото интерпретации и полумистични интерпретации на индийската йога система, само една е подходяща за целите на прилагането в образователния процес, в който Йога действа като дисциплина, същинското руско „иго“ (или „иго“). Тогава хатха йога, или преведено от санскрит като „йога на усилието“, е система от физически упражнения, които могат да се използват в съответствие с известните вегетативни ефекти.

Например, активирането на симпато-надбъбречната система се осъществява чрез следния двигателно-висцерален рефлекс, характерен за всички бозайници: огъване назад в тораколумбалния гръбнак, което чрез сегментната инервация на мускулите (проприорецептори) не само затваря рефлекса пръстен на мускулно-скелетната система, но също така активира симпатиковия отдел на автономната нервна система, повишавайки нивото на будност на животното чрез възходящата активираща система на продълговатия мозък (ретикуларна формация). Тъй като същата схема за поддържане на будност (проприорецептори на напречно набраздените мускули - симпато-надбъбречна система - ретикуларна формация на ствола - мозъчна кора) е характерна и за хората, доброволното навеждане назад от легнало положение в стернолумбалния (тораколумбалния) гръбначен стълб е доста може да се използва като канонизирано движение за подобряване на физическото и умственото представяне и поддържане на фокусирано внимание. В йога тези проблеми се решават чрез редица специфични упражнения, известни като сарпасана („поза на змия“), бхуджангасана („поза на кобра“) и динамичен набор от последователни движения, изпълнявани сутрин - surya namaskar („поздрав към слънцето“) .

(Поза Кобра)
Техника: Изпълнява се от легнало положение, изпънат като струна, притискайки краката от таза към стъпалото. Лактите също трябва да бъдат притиснати възможно най-близо до тялото. Повдигаме главите си „като кобра“, като първо се наведем шиен отдел на гръбначния стълб, притискайки задната част на главата към гърба, след това повдигнете гръдна областбез да повдигате долната част на корема от земята. Максимално усилие за огъване на гръбначния стълб в гръдната област.

Сурия Намаскаре поредица от дванадесет позиции на тялото, изпълнявани след събуждане (в идеалния случай при изгрев слънце).

Техника:
1. Застанете изправени , съберете ръцете си пред гърдите си.
2. Докато вдишвате, разперете ръцете си встрани, извивайки гръдния кош назад, като съберете лопатките колкото е възможно повече. В това положение лактите са изправени, а дланите са обърнати една към друга. При всяко вдишване трябва да се облегнете на петите си и леко да приберете пъпа, за да освободите сакрума и да спуснете опашната кост надолу. В същото време повдигнете гръдната кост нагоре, огъвайки се гърдитенагоре. Докато сакрумът се движи надолу и гръдният кош се издига, раменете и ръцете се разтягат нагоре и назад.
3. Докато издишвате, наведете торса си напред и надолу към пода, като държите краката си прави.
4. Докато вдишвате, направете дълбока крачка назад с левия крак. Свийте десния си крак под ъгъл от 90 градуса. Отворете гърдите си напред и отпуснете бедрата, спускайки ги към пода.
5. Докато вдишвате, поставете десния си крак назад на ширината на бедрата от левия крак. Застанете на предната част на краката си, изпъвайки ръцете, раменете и торса си в една права линия. Насочете таза си нагоре, докато се спускате на петите.
6. Вдишайте и спуснете бедрата надолу, докато тялото ви се изпъне в една права линия - от върха на главата до краката.
7. Докато вдишвате, огънете коленете си, спуснете гърдите и брадичката надолу, докато докоснете пода. Задните части остават окачени.
8. Докато вдишвате, плъзнете се напред по пода. Стегнете краката и задните части. След това, като преместите лактите си назад и ги държите близо до тялото си, повдигнете главата, врата и гърдите си над пода, като се наведете нагоре.
9. Докато вдишвате, повдигнете долната част на гърба и задните части нагоре към тавана (начинаещите първо застават на ръце и колене), връщайки се към поза 5.
10. Оставяйки ръцете си в същото положение, вдишайте и направете крачка напред с десния крак, като поставите крака си между дланите, повдигнете главата и врата (подобно на поза 4).
11. Докато издишвате, дръпнете левия си крак към десния, като поставите краката си на ширината на бедрата (подобно на поза 3).
12. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си през страните нагоре над главата си, докато изправяте торса си. В това положение свийте леко коленете си (подобно на поза 2).
13. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, съединявайки ръцете си в намасте (подобно на поза 1).
Повторете суря намаскар, променяйки позицията на краката в пози 4 и 10, тоест изпълнете тази поза два пъти, по една от всяка страна, за да завършите една серия.

Когато се прави редовно бхуджангасанивечер преди лягане и суря намаскарСутрин след събуждане физическата и умствената работоспособност се повишава значително, необходимостта от сън намалява, докато сънят става по-дълбок и по-възстановителен, което е следствие от своеобразно „люлеене“ на вегетативното „махало“. В резултат на това симптомите на вегетативно-съдовата дистония се елиминират буквално след първото редовно изпълнение на тези упражнения.

Биологичната задача на храносмилането в стомашно-чревния тракт е хидролизата на сложни хранителни съединения в компоненти, които след това се използват за осигуряване на пластичните и енергийните нужди на тялото. А именно протеините трябва да бъдат разградени до аминокиселини, мазнините до мастни киселини, а въглехидратите до гроздова захар (глюкоза). Храносмилателните ензими от различни видове (протеинази, липази и амилази) само ускоряват хидролизата, в която водата е основният реагент. Познаването на училищната химия опровергава широко разпространените препоръки в литературата за „здравословно хранене“ да не се измиват твърди храни с вода.

Познаването на физиологията на храносмилането също ни позволява да отхвърлим повечето диетични модификации в полза на установената традиционна кухня, в която вкусът на храната е на първо място, предизвиквайки най-добри условияза смилане на постъпващата храна.

За подобряване на храносмилането йога предоставя редица специфични упражнения, които започват с изтегляне на корема след пълно издишване, на фона на което след това се задържа дишането, т.е. фиксиране на диафрагмалния мускул в горна позиция. Тогава става възможно максимално прибиране и избутване напред на предната стена на корема. Това упражнение се нарича агнисара-дхути. Удияна бандхаизвършва се като фиксация след прибиране на предната стена на корема в крайно горно положение и накрая, науликогато е подчертано мускулна ролкав дясната, лявата или централната част на корема.

Транспортната функция на кръвообращението изисква координирана работа на хемодинамичните механизми, които осигуряват движението на кръвта през системното и белодробното кръвообращение.

Стагнацията на кръвта в капацитивното легло на вените (до техните разширени вени) често е следствие от недостатъчен сърдечен дебит, тъй като пулсовото налягане (т.е. разликата между систолното и диастолното налягане) е един от основните механизми на венозно връщане. - на свой ред се осигурява от обема на кръвта, която тече към кръвта на десните сърца, т.е. същата сила на венозно връщане. Можете да прекъснете този порочен кръг, като обърнете тялото на човека с главата надолу. Тогава механично повишеното венозно връщане (увеличеният обем на кръвта, която тече към дясното сърце) съгласно закона на Франк-Старлинг ще доведе до увеличаване на ударния обем (сърдечен дебит от лявата камера), което от своя страна ще доведе до увеличаване на пулсово налягане (напълване на пулсовата вълна). За тази цел служат антиортостатичните (обърнати) пози в йога – стойка на глава (сиршасана) и стойка на раменете (сарвангасана).

Хемодинамичната ситуация с дясното предсърдие се характеризира с импулсна регургитация (обратно връщане) на кръвта във вената кава при всяка систола, поради липсата на клапа на входа на предсърдията. Това явление се нарича венозен пулс, който се записва не само във вената кава, но и във вените на паренхимните органи (черен дроб и бъбреци). Механична компресия на черния дроб и бъбреците, наблюдавана при изпълнение на специални упражнения от практиката на хатха йога ( халасансИ бхуджангасани) води до изчезване на явленията на регургитация, т.е. прави интраорганния кръвен поток еднопосочен, което значително подобрява кръвоснабдяването и допълнително функционирането на черния дроб и бъбреците.

Последиците от неконтролирания стрес във фазата на изчерпване на адаптивния потенциал (според Hans Selye) водят до така наречените заболявания, свързани със стреса (язви на стомашно-чревния тракт, атеросклероза, хипертония и др.). Фазите на стрес, предшестващи изтощението, представляват две последователни адаптации към заплахи от външната или вътрешна среда (различни стресори). Първата - реакцията "борба или бягство" се осигурява от симпатико-надбъбречната система, втората - реакцията на "скриване" се характеризира със значително повишаване на нивото на кортизола, секретиран от надбъбречната кора. Еволюционният подбор доведе до преобладаването на втората фаза на отговора на стреса в популацията, което доведе до фиксирането на хормона кортизол като основен хормон на стреса в теорията на G. Selye за стреса. Катаболитният ефект на кортизола води до намаляване на съдържанието на протеин в тялото, което води до мускулна слабост, намален имунитет и заедно е една от честите причини за преждевременно стареене (синдром на Кушингоид). Ето защо отдавна е известно сред хората, че „Не годините те състаряват, а неволята“.

Съществуващите методи за психологически контрол на стресовите реакции (управление на стреса) се свеждат главно до предотвратяване на стресова реакция и не позволяват контролиране на последствията от вече настъпилия стрес. Контролираното намаляване на нивата на кортизол би намалило патогенните ефекти на стреса, предотвратявайки настъпването на фазата на изтощение. Служи за тази цел бхуджангасана(поза на кобра), след което нивото на кортизола значително намалява, а половите хормони (предимно тестостерон) като анаболни антагонисти на кортизола се повишават.

Биологичната роля на имунната система е да поддържа генетичното постоянство на вътрешната среда, дадено от наследствения апарат на зародишната клетка непосредствено след оплождането. Протеините, синтезирани от всякакви други шаблони на чужд геном, се наричат ​​антигени. Когато се освободят във вътрешната среда, антигените трябва да бъдат разпознати и отстранени навън. Имунната защита се състои от няколко нива, които се активират последователно при преминаването на антигена във вътрешната среда.

За укрепване на локалния бариерен неспецифичен имунитет в областта на трахеята като една от "входните врати" за проникване на антигени (инфекции) се използва специална поза от арсенала на хатха йога - симхасана(поза лъв). Изпълнява се от седнало положение с изправен гръб и се задържа след пълно вдишване. Леко спускаме главата си с напрежение в задната част на главата и гърба ( джаландхара бандхаили това, което на руски се описва с глагола „напушване“), след което изплезваме максимално езика си, гледайки нагоре изпод вежди. Първоначалните признаци на остро възпаление на лимфоидната яка на сливиците (тонзилит) лесно се елиминират чрез 2-3 повторения на това упражнение с интервал от 15-20 минути.

Ефективността на имунните механизми зависи и от текущата телесна температура, чието външно охлаждане води до най-често срещаното имунодефицитно състояние, популярно наричано „настинка“ (от думата „настивам“ или „охлаждам“). Обратно, всяка форма на затопляне (външно или вътрешно) е свързана с добре познати традиционни методи за повишаване на имунната устойчивост, които включват преди всичко банята.

Поддържането на постоянна телесна температура (хомеотермия) е една от най-важните хомеостатични константи и съответно първият атрибут на здравето. Скоростта на биохимичните реакции, както и скоростта на движение на имунокомпетентните клетки също зависи от температурата на вътрешната среда на тялото

Местният биофизик от австрийски произход K.S. Trincher доказва в средата на 20-ти век, че един от тригерите на неконтрактилната термогенеза е хипоксията. различни видове(работни, височинни, причинени от частична кръвозагуба и др.). По-специално, обичайното задържане на дъха при издишване с пропулсивни движения на предната коремна стена ви позволява бързо да създадете необходимите условия за стартиране на вътребелодробна термогенеза (хипоксемия). Това е тибетска тумо йога, адаптирана от нас, лесно усвоена в редовните часове по физическо възпитание от всеки. от неподготвен човек. Редовното изпълнение на тези прости и безопасни упражнения в студа може не само да елиминира на практика настинките на белите дробове, но и да предизвика антиатерогенни промени в липидния профил на кръвта.

Един от основните метаболитни регулатори на периферния кръвен поток е текущата концентрация на въглероден диоксид като метаболитен вазодилататор (вазодилататор) на прекапилярните артериоли. Всяка форма на физическа активност води до натрупване на въглероден диоксид, включително подобряване на церебралния кръвен поток, като по този начин осигурява условия за ефективна умствена дейност.

Увеличаването на концентрацията на въглероден диоксид (хиперкапния) обаче стимулира дихателния център, което предизвиква прекомерна честота на дихателните движения (хипервентилация), което води до бързо извличане на въглероден диоксид от кръвта, причинявайки добре познатата антагонистична връзка между нивото на физическа активност и ефективната умствена дейност.

От тези позиции практикуването на адаптирана хатха йога изглежда най-оптимално. По време на всяка асана действат сили на еластичност и гравитация, които биха променили позицията на членовете на тялото, ако можеха да действат безпрепятствено. За да не се случи това, мускулите противодействат. Количеството и посоката на противодействията, т.е. координирана контракция на строго определени мускули, осъществявана под контрола на централната нервна система (ЦНС). Този контрол може да бъде адекватен само ако централната нервна система (като контролен орган) получава вярна информация за ефективността на контрола и евентуалната намеса, т.е. при наличие на обратни сигнали за положението на частите на тялото и техните отклонения от зададените стойности. Колкото по-малко корекция е необходима, толкова по-висока е ефективността на контрола. В съответствие с това напрежението на твърде много мускули в една или друга асана показва липса на контрол върху тялото, което се проявява например в използването на твърде много усилия поради факта, че мускулите-антагонисти също са подложени на едновременна ко-инервация, чиито вектори на силата след това трябва да бъдат съответно регулирани и компенсирани. В общ смисъл всяко продължително изометрично свиване на мускул (волно или неволно) е придружено от също толкова продължително изометрична контракциянеговия антагонист, само със значително по-малко усилие от това на агониста, тъй като мускулите-антагонисти в сензомоторната регулаторна система играят ролята на инхибиторни и коригиращи елементи. Тъй като при овладяване на асана, практикуващите се научават да изразходват възможно най-малко усилия за поддържане на възприетата поза (по-специално, това се отнася за компонента на стабилност в асаната), следва, че регулаторната система увеличава своята функционална способност, когато отклонението е фиксира се по-бързо (т.е. чувствителността се увеличава) или/и възстановяването става по-бързо и отклонението от правилната позиция започва да изпитва по-бързо съпротивление и по този начин се изисква относително по-малко усилие за корекция. В резултат на това се подобрява управляемостта на цялата система за задвижване.

Тази оптимизация на системата за сензомоторна регулация става възможна, тъй като асаните се изпълняват с концентрация на вниманието. Оптимизирането на регулирането е тясно свързано или дори съвпада с нивото на фокус. Тук има цял психосоматичен проблем: колкото по-висока е концентрацията, толкова по-малко усилия са необходими за изпълнение на асаната и съответно достатъчно дългото практикуване на асани подобрява способността за концентрация. Психичната дейност определя качеството на соматичните функции и обратно, функционалното подобряване на баланса се постига чрез умствената дейност на концентрацията, т.е. психическата нагласа определя структурното съдържание на сензомоторната система.

По този начин разглежданите упражнения от арсенала на хатха йога се вписват добре в образователния стандарт на Санкт Петербург държавен университет(SPbSU) 2011, където една от компетенциите трябва да бъде овладяна на по-високо ниво професионално образованиеНивото "бакалавър" показва готовността на завършилия правилно да използва идеи за физическа култура и методи физическо възпитаниеза повишаване на адаптивните резерви на организма и подобряване на здравето, осигуряване на активна професионална дейност. По-горе разгледахме един от методите за бързо включване на механизмите на хомеостаза (адаптация), достъпен за усвояване в часовете по физическо възпитание за ученици с различни нива физическа подготовка, включително тези, на които се допускат само теоретични занятия.

ЛИТЕРАТУРА

1. Дубинин В.А.Регулаторни системи на тялото. М .: Bustard, 2003. - 368 с.
2. Минвалеев Р.С.Цялата истина за диетите. Есета по приложна физиология. М.: Фитон+, 2006. - 128 с.
3. Минвалеев Р.С.Физика и физиология на тибетската йога тумо // Химия и живот XXI век, 2008, № 12, стр. 28-34.
4. Минвалеев Р.С.За ползите от вкусните неща // Химия и живот XXI век, 2007, № 6, стр. 40-44.
5. Еберт Д. Физиологични аспектийога /прев. с него. Минвалева Р.С. - Санкт Петербург, 1999 - 159 с.
6. Минвалеев Р.С., Архипова Л.Е., Гордеев Ю.В. Uddiyana bandha като начин за бързо увеличаване на адаптивните резерви на тялото // Материали на Всеруската научно-практическа конференция, посветена на 110-годишнината на физическата култура и спорта в Санкт Петербургския държавен университет " Физическата култураи спортът в системата на висшето образование“ 01.11.2011г. Санкт Петербург: 2011 г. - стр. 40-45.
7. Минвалеев Р.С., РуденкоА.А. Традиционни лечебни системи. Учебно ръководство. Санкт Петербург: Национален институт по здравеопазване, 2003 г. - 94 с.

Просто е: трябва да изразходвате толкова енергия, колкото получавате. С други думи, увеличете физическата активност и намалете броя на приетите калории. Тялото ще започне да използва натрупаната енергия за бъдеща употреба и фигурата ви ще започне да става слаба и лека.

Но всичко не е толкова просто: при първата удобна възможност тялото ще върне изразходваното и за всеки случай ще остави настрана малко повече. Тялото може да бъде заблудено или обучено за това, Минвалеев предлага специален тридневен цикъл на изразходване и използване.

Диета според Минвалеев: първият ден от цикъла на харчене и консумация

Основата на принципа на отслабване от Ринад Минвалеев

По време и преди хранене се опитайте да пиете колкото е възможно повече вода, тя ускорява метаболизма ви.

Такава система, както отбелязва самият създател, напомня на поста: принципът на гладуване в сряда и петък е заимстван от християнската традиция, а правилото да не се яде по време на пост до залез слънце е заимствано от мюсюлманската традиция.

А за да се усвоява нормално храната, тя трябва да е вкусна. Вековната комбинация от пържени картофи и кисело зеле е не само вкусна, но и правилна, защото единият продукт помага за смилането на другия. Трябва да се храните до насита, защото липсата на храна води до дисбиоза.

Същността на диетата на Ринад Минвалеев

Той предлага идеята за проста, безопасна загуба на тегло.

Ринад Минвалеев през цялото време много годиниизследва традиционните лечебни системи.

Книгата му излага правилната идея: да получиш стройна фигураНяма нужда да се борите с тялото с диета.

За да отслабнете, трябва да увеличите консумацията на енергия (физическа активност), да намалите консумацията на енергия (намалете приема на калории). Тогава тялото ще компенсира липсата на енергия чрез разграждане на мазнини от мастните депа (подкожни мазнини).

Диетата на Ринад Минвалеев е разрешена за неопределено време, докато се постигне желаното тегло.

През първия ден наблегнете на протеинови храни: месо, риба, млечни продукти, яйца. Това е необходимо, за да може тялото да получи възможно най-много енергия и да не иска да спи - както, например, след продукти, богати на въглехидрати.

Заедно с надценено количество протеин, опитайте се да изразходвате получената енергия, дайте на тялото си възможно най-много физическа активност - от общо почистване до ходене в клуба.

През първия ден от цикъла тялото няма да има време да се приспособи към спестяващия режим и мастната тъкан ще изчезне бързо.

През първия ден от цикъла физическата активност означава много - с помощта на активна физическа активност се стартира метаболизма, което ще допринесе за загуба на тегло през целия цикъл.

Правила на диетата на минвалеев

Диетата на Ринад Минвалеев трябва да бъде постоянен начин на живот. Това е просто. Цялата диета се състои от 3-дневни цикли.

През 1-вия и 2-рия ден от тридневния цикъл няма строги ограничения за храна, но по време на интензивна физическа активност през 3-ия ден трябва да ядете минимум храна.

С 3-4 тридневни цикъла можете да свалите 3-4 кг.

През първия ден можете да се храните нормално, но не можете да ядете мазни храни или въглехидрати.

Можете да ядете: каши, постно месо, риба, салати, яйца, каквото искате.

Ядем четири пъти на ден.

В същото време не трябва да преяждате, но не трябва и да гладувате.

Но трябва да се занимавате активно със спорт всеки ден. В същото време изразходваме максимално количество енергия.

През 2-рия ден от цикъла: трябва да се храните нормално.

През 3-тия ден тялото ви няма да свикне с липсата на калории и няма да напълнеете.

През 3-ия ден (на гладно): количеството на консумираната храна трябва да бъде намалено.

Можете да ядете: плодове, нискомаслен кефир, зеленчуци и плодове, които не съдържат нишесте, пийте много.

През 4-ия ден: направете същото като през първия ден от тридневния цикъл, докато ви хареса начина, по който изглеждате.

Предимства на диетата на Минвалеев

но, физическа активносттрябва да бъде нежна (разходка на чист въздух, лесно зареждане). Това е необходимо, за да може тялото да се адаптира.

Спазвайки диетата, вие ще се чувствате добре, тъй като тялото ще получи всичко необходимо през първите два дни.

Продължителността на лечебния курс за отслабване зависи единствено от вас;

Диетата на Минвалеев е една от компетентните диети, безопасни диети, ефективни диетиза отслабване, които съществуват днес.

Тази диета е съставена от Ринад Султанович Минвалеев. Той е физиолог, кандидат на биологичните науки. Той изследва традиционните лечебни системи и публикува една вече много популярна книга: „Как да отслабнете, без да навредите на здравето си“.

Ринад Минвалеев отдавна изучава традиционните системи за отслабване и подобряване на здравето на тялото. По тази тема той публикува книга „Цялата истина за диетите“, която красноречиво потвърждава следния факт: изтощаването на тялото чрез гладуване не е необходимост по пътя към постигане на перфектна форматела.

Как Минвалеев предлага да реши проблема наднормено тегло?

Тази диета има една много важна характеристика - не е нужно да се измъчвате с глад и стриктно да се придържате към времевата рамка. Можете да „минете на диета“, докато не видите желания силует в огледалното отражение.

1. През първия ден можете да се придържате към обичайната си диета.

Разбира се, не трябва да преяждате и да натоварвате тялото си с излишна храна. Просто трябва да балансирате диетата си.

Диетата обаче има една характерна особеност - в този ден ще трябва активно да натоварвате тялото си с всякакъв вид физическа активност. тези. Трябва да изразходвате възможно най-много енергия.

2. На втория ден диетата остава непроменена, докато физическата активност трябва да бъде изоставена;

3. Третият ден е ден на гладно, така че количеството храна е значително намалено, а количеството течност, напротив, се увеличава. На този ден диетата трябва да включва леки храни (кефир, зеленчуци, плодове и др.).

Ако можете да издържите три до четири диетични цикъла, ще можете да се отървете от три до четири кг.

Диетата се понася лесно и дори в случай на неуспех, човек получава желания резултат;

Докато сте на диета, вие ще спортувате, което ще ви помогне да поддържате добра фигура. Но не е нужно да спортувате всеки ден - през първия ден трябва да тренирате интензивно, през втория - не толкова активно.

Тази техника е чудесна за хора, които прекарват по-голямата част от времето си на работа;

Няма противопоказания;

И може би най-важното предимство на диетата за красиви жени е, че не изисква изучаване на сложни таблици, изготвяне на хранителен график и внимателно изчисляване на калоричното съдържание на консумираните храни.

Според Минвалеев, здравословно храненене се крие в това какво ядем, в какви количества и кога, а в това как храната се държи в тялото. Или как процесът на разграждане на храната се случва в стомаха и дванадесетопръстника.

Правилно функциониращият организъм е в състояние да смила всичко, което влиза в него, плюс това, което се развива и произвежда специално вътре. Например, протеините са ендогенни, с други думи, „родени вътре“.

Представената методика се основава на физиологичните особености на човешкото тяло. Основното е, че в един „бърз“ ден човешкото тяло няма време да премине към икономичен режим, което ви позволява интензивно да се отървете от излишната мастна тъкан.

Важна е и физическата активност, която помага за стартиране на метаболитния процес. Отслабването според Минвалеев е едно от малкото безопасни, добре проектирани и ефективни методиотслабване.

В края на краищата, тя перфектно се комбинира балансирана диета, пълноценна диета и периодични физически упражнения. В резултат на това диетата помага да се отървете от наднорменото тегло, но основното е да подобрите здравето на тялото.

Галина-89 преди 2 седмици

здравей Родих преди 2 години, след това имаше проблеми с наднормено тегло, добре, ходих веднъж на фитнес, на басейн и сега продължавам, но килограмите не изчезват и кой като че ли започна да има сърдечни проблеми на фона на това... Кажете ми нормалните варианти - ако има такива? Само без калай