Движение на краката по време на плуване. Какви мускули работят по време на плуване с бруст и какви са ползите от този стил? Докато плувате

Правилното изпълнение на движенията е само половината от успеха. Не забравяйте да дишате правилно, докато плувате. В тази статия ще ви кажем как да постигнете най-добри резултатии направете часовете си по-ефективни.

Дишане по време на плуване бруст

Плуването на бруст може да се случи по няколко начина. Класическата техника се изпълнява така - когато се оттласкате мощно с ръце, тогава раменен поясизлиза от водата, брадичката се придвижва напред и плувецът поема дълбоко въздух. След като завършите вдишването, трябва да преместите раменете си напред, да спуснете лицето си и да направите торса почти хоризонтален. Издишването се извършва, докато краката са в работно положение.

Има и друга техника, при която лицето трябва да се спусне във водата. Ще постигнете по-добри резултати, защото торсът ви е хоризонтален. За да вдишате, повдигнете главата си след завършване на удара. Това се прави заедно с изпъване на ръцете и движение на краката. Преди да ритате, трябва да спуснете лицето си във водата и да издишате. Издишването е силно. Това ще направи възможно гребането по-ефективно. Този вид бруст има една особеност - по време на плуване крайниците действат отделно. Първо гребем с ръце, а едва след това с крака.

Тази техника се използва често професионални спортисти. Например, те прибягнаха до него олимпийски атлетиВладимир Косински, Николай Панкин, Георгий Прокопенко.

Малко за стила на пеперудата

При плуване с този стил дишането зависи от движението на ръцете. По-добре е да си поемете въздух, когато приключите с гребането: ръцете ви се движат над повърхността на водата, раменете ви са разположени в най-високата точка над нейното ниво.

Вдишайте така:

1. Изпънете врата си, когато главата ви е над водата.
2. Опитваме се да вдишаме в момента, когато ръцете ни излизат от водата.
3. Потапяме лицето си в него.

внимание! Трябва да вдишате, преди ръцете ви да докоснат водата.

Издишваме след вдишване, продължаваме да издишваме по време на останалите движения.

В този стил трябва да направите 1 вдишване и издишване за целия цикъл от движения на ръцете.

Гръб кроул. Дихателна техника

Особеността на този стил е, че можете да дишате както желаете. Това се дължи на факта, че главата не е потопена във вода. Опитайте се обаче да поддържате ритъма на вдишванията и издишванията.

За да овладеете всеки стил на плуване, препоръчително е първо да научите как да дишате правилно. Това изобщо не е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед. Трябва да се опитате да развиете правилни дихателни техники за всеки стил на плуване. След известно време това умение може да бъде доведено до автоматизъм - това ще ви позволи да плувате бързо и да покажете отлични резултати.

Известно е, че за да отслабнете, трябва да се движите повече. Много дебели хорабягането е противопоказно, а понякога дори ходенето е трудно... Но плуването няма противопоказания, има само няколко ограничения и е задължително медицинско свидетелствоче нямате кожни заболявания.

Плуването може да бъде отлично средство за нормализиране на телесното тегло, при условие че упражненията са редовни (30 мин./3 пъти седмично). При овладяване на плувни техники, интензивни и продължителни упражнения може ефективно да се използва за подобряване на функционалното състояние на кръвоносната система.

Плуването подобрява кръвообращението, стимулира сърдечната дейност, укрепва дихателната система, костна тъкан, гръбначния стълб, формира стойката, подобрява общото благосъстояние. В него участват всички мускулни групи, но поради хоризонталното положение на тялото и спецификата на водната среда натоварването на кръвоносната система при плуване е по-малко, отколкото при бягане или ски.

В допълнение към всичко по-горе, плуването ви позволява да изгаряте 450-600 kcal на час.

Това е един от най-достъпните спортове. За постигане на необходимия лечебен ефект при плуване е необходимо да се развие достатъчно висока скорост, при която пулсът да достигне зоната на тренировъчен режим (поне 130 удара/мин).

Снабдяване с енергия мускулна дейностПри плуване има редица функции. Самото пребиваване във вода (без извършване на никакви движения) води до увеличаване на потреблението на енергия с 50% (в сравнение с нивото на почивка на тялото изисква увеличаване на потреблението на енергия с 2-3 пъти, тъй като топлопроводимостта на водата). е 25 пъти по-голям от въздуха. Поради голямото съпротивление на водата, на 1 м разстояние плуването изразходва 4 пъти повече енергия, отколкото при ходене със същата скорост, т.е. около 3 kcal/kg на 1 km (при ходене - 0,7 kcal/kg).

При плуване работят всички мускулни групи, така че тялото е добре тонизирано, ако плувате 3-4 пъти седмично. Дишането, което съответства на ритъма на вашето плуване, също ви помага да отслабнете.

Плуването е същата аеробна тренировка, така че за отслабване е важно да плувате ежедневно или през ден и бързо темпо. Има много стилове на плуване (крос, бруст, бътерфлай, жаба и др.). Без значение какъв стил имате, по-важно е да поддържате добро темпо и да използвате и ръцете, и краката си. Още по-добре е да редувате различни плувни техники, например плувайте 6 минути бруст, след това починете 30 секунди, след 6 минути направете гръбен кроул, отново почивка за 30 секунди, след това направете преден кроул и отново почивка и т.н. Можете да плувате само с краката си, без да използвате ръцете си, след това направете обратното, част от пътя е да „ходите“ без да достигате дъното, част от пътя е да бягате по дъното (ако височината на басейна позволява ) и т.н. Можете да вземете различни водни тренажори и да правите водна аеробика с тях ... Ако водата в басейна е хладна, това е добре, тялото ще изразходва допълнителна енергия за отопление.

Плуването за отслабване изисква 45-60 минути, след което вашите запаси от гликоген ще бъдат изразходвани и тялото ще започне да изразходва запасите от мазнини. А след басейна трябва да изпиете чаша или обикновена и да не ядете нищо 30-45 минути.

Кога е най-доброто време за плуване?

Най-добрите часове за плуване са рано сутрин, от 7 до 9 часа и вечерно време, от 18 до 20 часа. В сутрешните часове тялото е най-отпуснато и податливо на този вид стрес, тъй като при потапяне във вода се оказвате в по-плътна среда и координацията на движенията и силата на натоварването веднага се променят. Това означава, че можете да плувате с максимална ефективност. Вечерните часове също имат положителен ефект върху систематизирането на натоварването. Тялото вече е получило ежедневно натоварване и няма да реагира много на промяната в околната среда, просто ще произвежда максимум калории. Благодарение на това не само ще възстановите здравето си, но и ще отслабнете малко. Но това ще се случи само ако следвате диета и изключите твърде висококалоричните храни от диетата си.

Резюме

По дисциплината "Физическо възпитание"

По темата: Плуване.

Марова Валерия Алексеевна

Специалност:

060109-Кърмене 51

Курс 1 Група C-12

ръководител:

Москва 2015 г

Въведение………………………………………………………………………………….3

Видове плуване…………………………………….…………………………….…….4

Гръб……………………………..…………..…….………..4

Предно обхождане…………….………………………………………………………….…5

Бруст…………………………………………………..……………………………………8

Заключение………………………………………………………………………………….….…12

Списък с референции……………………………………………………………….……13

ВЪВЕДЕНИЕ

Плуването е един от най-популярните и разпространени спортове. При движение във вода работят почти всички мускули на тялото. Плуването помага за развитието на издръжливост и координация на движенията. това - ефективно средство за защитаукрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Формирането на правилно умение за плуване е възможно, ако в процеса на обучение по плуване треньорът използва най-правилно законите на взаимодействието на човека с водната среда.

Плуването се състои от следните раздели:

Състезателно плуване– състезания в басейн и на открити водоеми по определени видове и дистанции специални правилаза скорост;

Играйте плуване– игри на открито и забавления във водата. Използва се при обучение и обучение на млади плувци. Игрите повишават активността на децата, насърчават инициативността, възпитават чувството за другарство и предизвикват положителни емоции;

Приложно плуване– техники за спасяване на давещ се, гмуркане на дължина и дълбочина, както и преодоляване на водни препятствия;

Фигурно (артистично) плуване– различни набори от движения, съставени от хореографски елементи с използване на акробатични и гимнастически комбинации за създаване на различни фигури във водата, могат да бъдат групови и солови.

У нас се ходи на плуване различни възрасти, а децата са по-голямата част от хората, които учат плувни техники и участват в състезания.

Ползите за здравето от плуването са не по-малко големи. Водата почиства човешката кожа, подобрява кожното дишане и укрепва самата кожа. Плуването също така насърчава растежа на тялото при подрастващите, тъй като по време на плуване човек е в хоризонтално положение и гръбначният стълб се разтоварва от нормалните гравитационни натоварвания. Плуването има положителен ефект върху състоянието на централната нервна система: премахва се прекомерната възбудимост и раздразнителност, появява се самочувствие. Плуването укрепва организма на децата и юношите.

Всеки човек се нуждае от умение да плува и ако човек се е научил да плува, тогава придобитите умения за плуване се запазват за цял живот, особено в професиите, които имат контакт с вода - строеж на мостове, риболов и др.

Видове плуване

Гръб кроул.

Гръб кроул - стротносно техниката на изпълнение, гръбният кроул се откроява сред другите стилове. И въпреки че техниката на гръб кроул се състои, както при предния кроул, в непрекъснати редуващи се движения на ръцете и краката, основните отличителни черти на този стил са: специална позиция на тялото - легнало по гръб; повърхностно дишане - издишването не се прави във вода, както при други методи, а във въздуха. Това е техниката на гръб кроул, която се използва широко в приложното плуване, например, ако е необходимо да се тегли някакъв товар чрез плуване или транспортиране на жертва.

Положение на тялото: За максимално обтекаемост във водата с гръбния кроул, тялото на плувеца трябва да е почти хоризонтално - ъгълът на атака не трябва да надвишава 6-8°, раменният пояс трябва да е малко над таза. В процеса на изучаване на техниката гръб кроул важен аспекте да развива уменията на учениците правилна позицияглави. По време на движение нивото на водата трябва да бъде приблизително на нивото на ушите на плувеца, чиято глава лежи с тила върху така наречената предна вълна. Шията е отпусната и в една линия с гръбнака. Очите гледат нагоре и леко назад.

Движение на ръката: В началния етап едната ръка е протегната под водата зад главата и е разположена успоредно на водната повърхност. При изпълнение на ударната и поддържаща част от удара ръката, протегната зад главата, започва да се огъва в лакътната става, ръката и предмишницата остават на същата линия. Основната част от загребването започва с последователно изпъване на ръката в лакътя, при което ръката заема почти перпендикулярна позиция спрямо повърхността на водата, за да образува по-голяма зона на отблъскване по време на загребването. Когато ръката се извади от водата, рамото, предмишницата и ръката се появяват на повърхността. Това повдига рамото на излизащата ръка от водата, което значително помага за ускоряване на излизането. Леко свита в лакътя, излизащата от водата ръка бързо се движи във въздуха по посока на движението на плувеца. Ръката й се обръща с дланта навън, за да влезе във водата с малкия пръст надолу. Завъртането на ръката улеснява процеса на кръгово движение на ръката във въздуха и началото на нов загреб, при който ръката се спуска във водата зад главата приблизително на линията на рамото и заема изходна позиция за прилив. . Общата схема на алтернативна работа на ръцете в стила на гръб кроул изглежда така - по време на удара всяка ръка изпълнява: етапа на приток и опора на удара, основния етап на удара, излизане от водата.

дъх: По правило вдишването в кроула се извършва под завъртането на едно от раменете, за което плувецът обръща главата си настрани. Обикновено ролерите извършват едно вдишване и издишване на 2 удара с ръцете си. Въпреки това, заедно с класическа техникадишане в свободния стил има и така наречената двустранна схема на дишане, която постепенно набира все по-голяма популярност сред опитните спортисти. Вдишването се прави към ръката, която завършва загребването, в момента, в който тя започне да излиза от водата. Трябва да дишате дълбоко. След вдишване плувецът обръща главата си напред и спуска лицето си във водата, като започва да издишва. Издишването трябва да е пълно, но изпълнението му да е относително равномерно разпределено във времето на движение, оставащо до следващото вдишване. Издишването трябва да завърши интензивно - това предотвратява навлизането на вода в устата при последващо вдишване.

По време на плуването плувецът се редува с краката си в противоположни движения нагоре и надолу с леко завъртане на бедрата от една страна на друга. Движенията се извършват от бедрото. След това долният крак и стъпалото се включват в работата. включено подготвителен етапкракът се движи нагоре. Основната работна фаза настъпва при движение на стъпалото надолу - удар. В самото начало бедрото започва да пада от горна позиция. Кракът се огъва в коляното, след което кракът първо преминава към повърхността на водата, а след това, сякаш лежи върху водата със задната си страна, се втурва надолу зад бедрото. Това е основната част – ударът с крак, при който свит кракзапочва да се изправя. Тъй като стъпалото и пищяла се движат надолу, бедрото започва да се издига нагоре, позволявайки на стъпалото да извърши удар надолу, докато кракът е напълно изпънат. След удара почти изправеният крак започва да се движи нагоре. Бедрото отново променя посоката на движението си и пред подбедрицата и стъпалото започва да се спуска. Всичко се повтаря.

Пълзене на гърдите.

Гръдно кроул е най-бързият от всички възможни стилове на плуване. Един от най-популярните удари сред плувците, от плувци за развлечение до състезатели. професионални състезания. Техниката на плуване кроул включва извършване на широки удари последователно с двете ръце, главата е потопена във водата, за да вдиша, тя се обръща настрани по време на един от ударите, краката се движат във вертикална равнина, давайки допълнително рязане на хоризонтално ускорение през водата.

Позиция на тялото

За да плувате кроул, трябва да се стремите тялото ви да е възможно най-хоризонтално. Ъгълът, образуван между надлъжната ос на вашето тяло и хоризонталата, се нарича ъгъл на атака. Колкото по-близо е този ъгъл до хоризонталата, толкова по-добре е оформянето на тялото на плувеца. Забавянето, причинено от съпротивлението на водата отдолу, ви позволява да постигнете по-голяма скорост. При кроула ъгълът на атака е най-малък от всички други стилове на плуване, в зависимост от скоростта и структурата на тялото може да варира от 0 до 10 градуса. Най-малкият ъгъл на атака се постига благодарение на по-голямата скорост и правилната техника на удара.

По време на движението раменете трябва да са по-високи от бедрата, което ще улесни движенията на ръцете при излизане от водата и носенето им за загребване, също така при изпълнение на оттласкващо движение това позволява активна работа с основните мускули. Стъпалата ви трябва да са достатъчно дълбоки, за да можете да бутате краката си ефективно. Позицията на главата при обхождане е свободна, шията практически не се напряга и в момента, когато е необходимо да се поеме дъх, главата се измества настрани.

Движение на краката по време на плуване

При плуване кроул краката правят редуващи се движения нагоре и надолу. Движенията на краката могат да бъдат разделени на две фази - подготвителна и ударна. При подготвителното движение повечето мускули са отпуснати, кракът се изправя до хоризонтално положение. След това стъпалото започва да се движи надолу, коляното се движи надолу. След като стъпалото е на или над повърхността на водата, започва фазата на удара. Шоковата фаза е насочена към развитие асансьор, създаване и поддържане на инерция. Във фазата на удара подбедрицата се движи надолу, в началото на движението стъпалото е обърнато към пръста навътре, бедрото продължава да се движи надолу, като постепенно се сгъва в коляното, в последния етап бедрото се движи нагоре, стъпалото се извива с пръстите на краката навън. Броят на ритниците за цикъл от два удара с ръце обикновено е два, четири или шест. За начинаещи, изучаващи основите на свободния стил, се препоръчва да използват техниката с шест удара, тъй като е по-лесна за овладяване. Двуперфораторът обикновено се използва при покриване на дълги разстояния.

Дишане при пълзене:

Дишането по време на плуване кроул трябва да се извършва правилно с леко забавяне на вдишването, което позволява на тялото да бъде по-добре наситено с кислород. Вдишването се извършва към ръката, която е вътре в моментазавършва фазата на отблъскване. Вдишването приключва, след като същата ръка започне да напуска водата. Завъртането на главата трябва да става плавно, без резки движения. Колко цикъла да направите преди вдишване зависи основно от дължината на разстоянието. За дълги разстояния, като правило, има 2-3 цикъла на дъх, за къси разстояния - един дъх на цикъл.

Ръчна работа:

С началото на движението във водата раменете на плувеца започват да се въртят наляво и надясно спрямо надлъжната ос на тялото му. Това ви позволява да ангажирате други мускулни групи на торса по време на загребването, което от своя страна улеснява излизането на ръцете ви от водата и пренасянето им във въздуха. При плуване кроул ръцете на плувеца се движат последователно: ако загребването е направено с лявата ръка, дясната по това време се носи над водата и обратно. Ръката, която прави удара, завършва на нивото на бедрата и се изважда от водата. Успоредно с това другата ръка на плувеца навлиза във водата под остър ъгъл и след това се простира напред и леко надолу, заемайки рационализирана позиция. Ударът се извършва свита ръкас високо повдигнат лакът, което дава възможност ръката и предмишницата да са почти перпендикулярни на движението на рамото. Обикновено ръката прави движение надолу приблизително на нивото на надлъжната ос на тялото или малко извън нея. Максималното огъване на ръката в лакътната става се получава в средата на удара. В този момент ъгълът между предмишницата и рамото трябва да бъде почти равен на 90°, съчетан с леко завъртане на тялото към гребната ръка. Това ви позволява да засилите удара поради допълнителната работа на мускулите на торса. В края на основния етап дланта на ръката на гребеца е в една линия с бедрата.

Бруст.

Стил бруст спортно плуванена гърди, при което ръцете и краката извършват симетрични движения в равнина, успоредна на повърхността на водата. По това се различава от стила пеперуда със симетрични движения във вертикална равнина и кроул с редуващи се движения на ръцете и краката. Брустът е най-бавният стил на плуване и също така се счита за технически най-трудният стил.

Движения на краката

Модерен спортен стилБрустът се различава от дупето по много по-сложната работа на краката. Придвижването напред се постига чрез отблъскване назад с крака по сложна спираловидна траектория на водата. И тъй като изправянето и съединяването на краката се случва почти едновременно, сливайки се в едно движение, а бедрата работят пред краката и стъпалата, това е донякъде подобно на камшик. В момента на засилване на удара с ръцете, краката поддържат права, добре оформена позиция. Докато плувецът движи брадичката си към водната повърхност и усилва издишването, краката му започват постепенно да се сгъват в коленете. В момента на вдишване, едновременно с продължаване на плавното огъване на коленете, стъпалата са леко разтворени настрани. В края на вдишването, когато ръцете се движат напред, скоростта на огъване на бедрото и коленни ставиувеличава, краката, раздалечени на ширината на таза, започват да се движат към седалището. Когато главата на плувеца е потопена във водата, краката достигат максимално сгънато положение: коленете са разтворени настрани, но не излизат извън фронталната равнина на плувеца, петите са близо до задните части. Това е началната позиция за избутване.

ориз. 1. Техника на едновременни движения на краката при плуване бруст.
Движения на краката във фази.

Движения на ръцете

Както бе споменато по-горе, когато плувате бруст, движещите сили са еднакво ръцете и краката. Но ръцете задават темпото и ритъма, определят цялостната координация на движенията и са тясно свързани с дишането. Движенията на ръцете са критични за увеличаване на скоростта на бруст. По време на загребването ръцете на плувеца се движат по траекторията си с висока скорост, непрекъснато облегнат на водата.

ориз. 2. Траектория на движенията на ръцете
Техника на движенията на ръцете във фази.

Улавяне на водаработи гладко. Плувецът изпраща ръцете си напред и леко встрани. Ръцете се движат на дълбочина приблизително 10-15 см от повърхността на водата и са обърнати с дланите надолу и леко навън. Плувецът с постепенно нарастваща сила натиска дланите си върху водата, плавно огъвайки ръцете си в ставите на китките. Ръцете остават сякаш фиксирани в лакътните стави, лактите са обърнати настрани (но не надолу).

Основна частударът започва с енергично сгъване на ръцете в лакътните стави и поддържа движениепискюли отзад. Ръцете се движат с ускорение по заоблената област, първо навън, а след това навътре, лактите се държат във висока позиция.

Втората половина на удара е най-бързата и мощна част от разглежданата фаза на движенията. По това време работните равнини на ръцете и предмишниците заемат позиция, благоприятна за опора върху водата (те са наклонени към повърхността на водата под ъгъл от около 60 °), ръцете продължават бързо движениепо заоблена пътека назад - навътре, а след това навътре - напред. Следвайки ръцете, лактите също се придвижват навътре. Енергично завършвайки загребването с ръцете си, плувецът се насочва напред и леко нагоре. Към края на фазата ръцете и лактите се събират отдолу, под брадичката на плувеца.

Изнасяне на ръцете напред- подготвителна фаза на движенията. Началото на изтеглянето продължава еднократно бързо движение на ръцете навътре и напред по време на края на загребването. По това време ръцете са обърнати с дланите леко една към друга. По-нататъшният път напред на ръцете преминава плавно. Ръцете са обърнати с дланите надолу и почти се допират. В края на възстановяването спортистът отново активно изпраща ръцете си напред, почти изправени в лакътните стави, за да започне ново улавяне на вода с ръцете си.

Възползвайте се от физически упражненияочевидно за всеки човек. Някои хора избират да ходят на фитнес, други избират да тичат сутрин. Има обаче и такива, които предпочитат да ходят на басейн. Това не е изненадващо, защото плуването е много полезно не само за физическо здраве, но и за психологическата. Онлайн списание Factinteresще ви разкаже за ползите от плуването.

Намаляване на теглото

Най-очевидната полза е загубата на тегло. Струва си да кажем веднага, че плуването ви позволява да изгорите доста калории. Това се дължи на факта, че плуването използва много мускулни групи. Също така броят на изгорените калории зависи от температурата на водата: в студена вода тялото изразходва допълнителна енергия. Между другото, бътерфлай се счита за най-консумиращия енергия стил на плуване.

Позата става по-добра

Ако прекарвате много време седнали, тогава плуването е от съществено значение за вас. Факт е, че водата възстановява състоянието на мускулите на гърба и кръста. Освен това по време на плуване гръбначният стълб изпитва по-малко гравитационни натоварвания. Най-полезният стил на плуване за позата е плуването кроул.

Подобряване на кръвното

Дори само веднъж да отидете на басейн, състоянието на кръвта ви ще се промени по-добра страна. Това е така, защото процесът на плуване повишава нивото на хемоглобина и броя на червените кръвни клетки. И това е първият път, когато посещавате басейна, да не говорим за редовните посещения.

Плуването помага за тонизиране на стомаха

На пръв поглед изглежда, че по време на плуване участват ръцете и краката. Коремните мускули обаче са не по-малко ангажирани. Най-добрият начин за премахване на мазнините от корема е стилът „делфин“.

Подобрено здраве на белите дробове и сърцето

Много професионални плувци за първи път влязоха в басейна поради астматични пристъпи. Факт е, че при плуване човек е принуден да диша правилно дишане. Освен това въздухът в басейна е влажен. Всичко това се отразява благотворно на състоянието на белите дробове.

Що се отнася до сърцето, по време на плуване пулсът (пулсът) намалява, но максималната мощност на сърцето се увеличава. Това помага за подобряване на състоянието на сърцето.

Ставите се подобряват

Ползите за ставите от плуването са огромни. Плуването служи не само като превантивна мярка, но и като отлично лечение. По време на екзацербации водата помага за облекчаване на болката, а водата има масажен ефект.

Плуването помага за възстановяване

Невнимание или сериозно физическа активностможе да причини различни наранявания. Плуването е отличен начин за извършване на леки упражнения и насърчаване на бързото възстановяване. Ето защо, ако почувствате лека мускулна болка, незабавно отидете на басейн.

Подобрено здраве на мозъка

Когато плува, човек се нуждае от специална координация и контролирано дишане. Това помага за насищане на кръвта с кислород, което има благоприятен ефект върху интелектуалната дейност. Най-голям ефект се постига при плуване в различни стилове.

Втвърдяване

От детството повечето хора знаят това водни процедуриподпомагат укрепването на имунната система. Налейте си обаче студена водаНе много хора могат да се осмелят. Затова плувният басейн е отличен заместител на тази дейност.

Релаксиращ ефект

В живота на всеки човек има трудни дни. По страхотен начинрелакс е плуване. Ползите от тази дейност се усещат още преди да се гмурнете във водата: шумът на водата помага за облекчаване на стреса. Ако след тежък ден не можете да заспите дълго време, посетете басейна вечер.

Почивка от смартфоните

Мнозина, които ходят на фитнес, не се разделят с джаджите си. Но няма да можете да плувате със смартфон в ръка и ще бъдете откъснати социалните мрежии новини. Това е чудесна възможност да се отпуснете и да помислите за нещо далечно.

Семейните отношения се укрепват

Плуването е достъпно за почти всеки, независимо от възрастта. Освен това е полезно. Особено за възрастни хора. Това предполага, че плуването е най-подходящият начин цялото семейство да се занимава със спорт.

По време на плуване се включва цялата опорно-двигателна система. Какви мускули работят при плуване и как да развием мускулите? Този спорт може да се счита за идеален за поддържане на тялото в отлично състояние. физическа годност. Плувци почти винаги перфектна стойкаа сърдечният мускул е добре развит и сърдечно-съдовата системакато цяло. И това е голям плюс на плуването.

Какви са ползите от плуването?

Лекарите препоръчват плуване на почти всички пациенти, които искат да оправят здравето си. Преди да разберете кои мускулни групи работят при плуване, е необходимо да разгледате ползите за здравето от този спорт.

Престоят в басейна идеално подпомага кръвообращението и увеличава капацитета на белите дробове. Плуването е практически единственият спорт, който кара всички видове мускули да работят. Освен това плувците почти никога нямат проблеми с храносмилателната система.

С редовни тренировки издръжливостта на човек се увеличава, тялото му става по-голямо, тялото му винаги е тонизирано и във форма. И изобщо няма значение къде плува човек. На въпроса: кои мускули работят, може да се отговори недвусмислено. В басейна работят същите мускулни групи, както при плуване в морето.

Мускули, работещи при плувци

Когато човек плува, една или друга група мускули работят на свой ред. Този спорт е изграден върху отслабване и напрежение на мускулите, така че те постоянно се укрепват.

Какви мускули работят при плуване? Преди всичко мускулите на краката. При редовни посещения на басейн обемът на бедрата намалява и мускулите като цяло стават по-силни. Също така по време на движение мускулите на ръцете, предмишницата и рамото работят постоянно. Постепенно раменният пояс на човек започва да се увеличава. При мъжете фигурата става по-мъжествена.

Не забравяйте, че всеки избран стил засяга отделни мускулни групи. Затова, ако човек реши да подсили определена мускулна група, трябва внимателно да избере коя е подходяща за него.

Съществуващи стилове и включени мускули

И така, какви мускули работят при плуване, в зависимост от стила?

1. При избора на свободен стил работят предимно мускулите на ръцете и широките мускули.
2. Ако спортистът е по-близо до предния кроул, тогава почти всички мускули ще бъдат включени, но раменният пояс работи най-много.
3. При плуване на гръб кроул най-много се използва широкият гръбен мускул.
4. Butterfly кара всички мускули на краката, ръцете активно да работят и коремните мускули на човек активно се изпомпват.
5. Особено полезно Какви мускули работят при този стил на плуване? Ако плувецът избере бруст, мускулите на гърба му работят активно. Особено добре се развиват ромбовидните, трапецовидните и широките мускули.

Изборът на стил, който подхожда на конкретен спортист, е много важен. Въпреки това, лекарите силно препоръчват редуване на използваните стилове. По този начин можете не само постепенно да укрепите цялото тяло, но и да подобрите здравето си. Освен това, когато редувате стилове, можете да позволите на тялото да си почине малко, докато се движите.

Промяна на фигурата ви с редовни упражнения

Веднага щом човек започне да спортува, за да подобри фигурата си, той веднага задава въпроса: какви мускули работят при плуване? Всъщност не бива да се самозалъгвате и да чакате бързи резултатидори и с редовно обучение.

При постоянни натоварвания мускулна масаще расте много бавно. Освен това човек никога няма да може да постигне същите резултати, както когато прави например пауърлифтинг или вдигане на тежести. Но мастната му тъкан на практика ще изчезне и фигурата му ще бъде атлетична и „изсъхнала“.

Струва си да се помни, че при плуване се образува така наречената триъгълна фигура. Постигнете го в фитнес заланяма да работи, така че професионалните плувци веднага се забелязват.

Освен това не очаквайте напомпани коремни мускули, гърди и трицепси. Такива мускули се развиват само когато силови натоварванияи практически не работят при плуване. Ако искате да постигнете точно такава фигура, трябва допълнително да тренирате фитнес зала. Между другото, комбинираната физическа активност има положителен ефект върху човешкото здраве.