Упражнения на медузи на сушата за деца. Упражнения за обучение на деца в предучилищна възраст по плуване в ниска вода. Упражнение „Дъжд в гората“
Първоначално обучение
Началното обучение по плуване включва усвояване на подготвителни упражнения за овладяване на водата и по-лесни методи на плуване.
Преподаване на подготвителни упражнения за овладяване с вода.
Обучението на тези, които не могат да плуват, започва с подготвителни упражнения за овладяване на водата. Основната им цел е да се запознаят със свойствата на водата, да развият умения за правилно хоризонтално положение на тялото във вода и издишване във вода.
Подготвителните упражнения за овладяване на водата се състоят от седем групи упражнения и се изучават в следната последователност: елементарни движения на ръцете и краката; движение по дъното; гмуркания; дихателни упражнения; плаващ; легнал, плъзгащ се.
Елементарни движения на ръцете и краката. При изпълнение на упражнения от тази група крайниците трябва да бъдат разположени така, че в единия случай при движение във водата да се усеща голямо съпротивление и необходимата опора на крайника върху водата, а в другия - най-малко съпротивление и свобода. движение на крайника в дадена посока. Всички движения се извършват в следната последователност: с напрегнати крайници (първо бавно, след това бързо); с отпуснати крайници (първо бавно, после бързо). Такива движения запознават учениците с величината на мускулните усилия, които възникват в зависимост от позицията и степента на напрежение в мускулите на крайниците.
Във вода във всички посоки се извършват елементарни движения (кръгови, махаловидни, гребни, избутващи и др.). Те помагат за правилното позициониране на крайниците при последващо усвояване на плувни техники.
Упражнения: стоейки в пълен ръст, правете движения с прави, отпуснати (отпуснати) ръце наляво, надясно, напред, назад, едновременно и последователно, тайно, променяйки позицията на дланите (длани навътре, навън, обърнати към тялото) ; същите движения в положение на накланяне напред; приклекнете до нивото на брадичката, изпънете ръцете си встрани и ги поставете върху водата, завъртете тялото си в различни посоки, като държите ръцете си изправени, напрегнати и отпуснати и променяйте позицията на ръцете си; стоейки, ръце на колана си, изпълнявайте люлеещи се движения с левия (десния) крак напред, назад, настрани, пред вас, променяйки позицията на стъпалото.
Движение по дъното. Упражненията в тази група са насочени към по-нататъшно запознаване със свойствата на водата. Движенията се извършват в различни позиции (гърди, гръб, ляво или дясно напред), с различна скорост и с промени в посоката на движение (първо напред, после назад, в различни посоки и т.н.). При изпълнение на упражнения се използват най-простите методи на движение: нормални стъпки, кръстосани стъпки, странични стъпки, бягане, скачане и др. Тези методи могат да се използват в различни комбинации: промяна на посоката и метода на движение, промяна на скоростта на движение и позицията на ръцете, промяна на движенията на ръцете (редуващи се на едновременни и обратно) и посоката на движение или скоростта и т.н. По време на ударните движения с ръцете ръката трябва да заеме вертикално положение.
Упражнения: ходене по дъното в цял ръст с гърди, гръб, лява (дясна) страна напред в различни стъпки в колона, в строй, по двойки и в други формации; бягане в различни позиции и формации; движение чрез скачане в различни позиции с промяна на посоките и скоростта на движение.
Гмуркания. Упражненията в тази група ви позволяват да придобиете умение за пълно потапяне във вода и да почувствате плаващата (повдигаща) сила.
Първоначално е препоръчително да извършвате гмуркания, без да се държите за опора: след като поемете малко въздух, спокойно се гмурнете във водата. С усвояването на тези упражнения продължителността на престоя ви под водата се увеличава. Необходимо е да държите опората с ръцете си, предотвратявайки изплуване.
Участниците трябва да бъдат научени да бъдат във водата с отворени очи. Трябва обаче да отворите очите си, след като потопите лицето си във вода, в противен случай повърхностният слой вода ще раздразни силно роговицата на очната ябълка, причинявайки зачервяване на очите и болка.
Упражнения: стоейки в наклонена напред позиция, вземете вода в дланите си и спуснете лицето си в нея; наведете се напред и спокойно спуснете лицето си във водата; потопете се във вода до нивото на врата, брадичката, очите и главата; спуснете лицето си във водата и отворете очите си; гмурнете се във водата с главата си и отворете очи; Многократно се гмуркайте във вода с главата си.
Дихателни упражнения. Дихателните упражнения са най-важната група подготвителни упражнения за овладяване на водата и основното средство за усвояване на издишване във вода.
При нормални условия актът на дишане при човек се извършва без видимо забавяне между вдишване и издишване и издишване и вдишване. Въз основа на този непрекъснат биологичен акт трябва да се изследва дишането във водата. Веднага след като потопите лицето си във водата, трябва да издишате енергично, но равномерно и напълно, без да издувате бузите си и да изпускате въздух през свити устни. За да могат практикуващите да почувстват нуждата да поемат още един дъх, те трябва да издишат напълно във водата. Само в този случай, като вдигнете лицето си от водата и отворите широко устата си, можете да поемете бързо, дълбоко дъх без никакви затруднения.
Има два основни вида дишане - непрекъснато и експлозивно. Същността на първия е, че след вдишване, след потапянето на лицето във водата, започва издишване, чиято продължителност и интензивност се определят от времето, през което лицето е във водата, което от своя страна зависи от темпото на движенията. . Експлозивното дишане се различава от непрекъснатото по това, че след вдишване и потапяне на лицето във водата се задържа дишането, времето на което се определя от продължителността на престоя на лицето във водата. Преди да вдигнете главата си от водата, издишайте много бързо и активно, но винаги във водата, след това вдишайте и т.н.
Трябва да започнете да изучавате дишането само с непрекъснатата версия, която се използва само от квалифицирани плувци. Правилността на пълното издишване във водата трябва да се следи: чрез активно изпускане на въздушни мехурчета на повърхността на водата и чрез издишване на останалия въздух, след като устата се появи над водата (това е типичен пример за непълно издишване в водата). Упражнения: наведете се и духайте водата, „като горещ чай“, опитвайки се да образувате малки вълни; спуснете устата си във водата, издишайте активно; спуснете лицето си във водата, издишайте през устата, през носа; След като потопите главата си във водата, издишайте активно през устата и носа; Повтарящи се издишвания във водата през устата и носа.
Плаващ. С тази група упражнения учениците се учат, че ако поемат дълбоко дъх и се гмурнат стремглаво във водата, плаващата сила на водата бързо ще ги повдигне от дъното, ще ги повдигне на повърхността на водата и ще ги задържи в това позиция. Едно от основните условия за правилното изпълнение на упражнението за изкачване е способността да задържате дъха си след дълбоко вдишване.
Упражнения: поемете дълбоко въздух, седнете и се потопете във водата с главата си, след това разтворете ръцете и краката си встрани и се изправете, отпуснете се и в това положение изплувайте на повърхността с гръб нагоре; вдигнете ръцете си нагоре, поемете дълбоко въздух и рязко се наведете напред и надолу, спуснете главата си във водата, докоснете дъното с ръце и в това положение
изплувайте с кръста си към повърхността на водата („медуза“); поемете дълбоко дъх", потопете се стремглаво във водата, групирайте се плътно, стискайки глезенните си стави с ръце, и в това положение изплувайте ("изплувайте").
В легнало положение. Основната задача, която решават упражненията от тази група, е формирането на умение за хоризонтално положение на тялото във вода. За да се подготвят учениците да овладеят методите на плуване, е необходимо да се научат да лежат свободно на повърхността на водата на гърдите и гърба си с различни позиции на ръцете и краката. Движенията на крайниците помагат да се придобие силно умение да лежите на повърхността на водата.
Упражнения: от позициите „поплавък“ или „медуза“, изплувайте на повърхността на водата, разтворете широко ръцете и краката си, притиснете брадичката към гърдите си и задръжте дъха си („звезда“); в позиция „звезда“, последователно приведете и разтворете ръцете и краката си, съберете едновременно ръцете и краката си и фиксирайте тази позиция; съберете ръцете и краката си последователно, бавно и с ускорение; легнете по гръб, разтворете широко ръцете и краката си и погледнете нагоре („звезда на гърба“); извършвайте редуващи се, последователни и едновременни свивания и разгъвания на ръцете и краката в легнало положение; завъртете от позиция на гърди в позиция по гръб и обратно.
Подхлъзвания. Упражненията от тази група са насочени към придобиване на силно умение за придаване на позиция на тялото след старт и завои, която да му осигурява най-малко водно съпротивление и най-висока скорост напред. Освен това с помощта на тези упражнения развивате способността правилно да заемате изходна позиция за последващи движения във всеки метод на плуване. Пързалките се изпълняват на гърди> На гръб и настрани с различни позиции на ръцете, избутване от дъното или стената на басейна. Преди тласъка се поема дълбоко въздух и дишането се задържа до края на упражнението. Трябва да се плъзгате по повърхността на водата, докато тя спре напълно. Пързалките трябва да се изпълняват с различни позиции на ръцете и главата, което помага да се овладее умението за баланс и учи участниците да регулират правилно хоризонталното положение на тялото във водата. Правилността на упражнението се определя от положението на главата, торса, ръцете и краката (главата е спусната във водата, торсът е изправен без огъване, ръцете и краката са изправени и свързани), както и силата на тласъка с краката и неговата посока (тласкането трябва да е насочено по надлъжната ос на тялото).
Упражнения: изпълнете плъзгане на гърдите, ръцете отпред, главата между ръцете, дишането е задържано; изпълнете плъзгане на гърдите, дясната (лявата) ръка отпред, другата притисната към тялото; същото, но ръцете са притиснати към тялото; изпълнете посочените плъзгания на гърба и настрани.
На първия урок по плуване се провежда въвеждащ разговор, в който ръководителят разказва на децата за значението на плуването, за хигиената на плуването, за програмата и реда на занятията. Ръководителят запознава децата с мерките за осигуряване безопасността на занятията и обръща специално внимание на необходимостта от спазване на строга дисциплина по време на урока по плуване.
Упражнения за овладяване във вода
1. Гмурнете се с главата напред във вода
При командата "вдишване" момчетата поемат дълбоко въздух, при командата "седни", клякайки, те се потапят с глава във водата. Упражнението трябва да се изпълнява спокойно, с бавно темпо.
След вдишване трябва да затворите устата си. Не можете да покривате лицето си с ръце, когато се гмуркате във вода. Децата трябва да свикнат, че водата тече от лицата им и да не я бърсат с ръце. За да направите това, упражнението трябва да се извърши така, че момчетата, изправяйки се, да спуснат ръцете си към коланите си и да останат в това положение до следващото гмуркане.
2. Гмуркане с главата напред във водата и издишване под водата(фиг. 5)
Броят на гмурканията постепенно се увеличава.
Запознаването с това упражнение трябва да започне на брега. Важно е да научите децата да издишват напълно. За целта се въвежда специално упражнение. По команда се поема дълбоко въздух и се издишва, а командата „издишване“ се разтяга силно. (Когато го подарявате, трябва да преброите до десет.)
След като сте научили децата да поемат дълбоко дъх и издишване, можете да преминете към запознаване с упражнението като цяло. Запознавайки се с това упражнение на брега, момчетата, при команда „вдишване“, вдишват дълбоко въздуха, при команда „издишване“, те клякат на пръстите на краката си (коленете заедно) и издишват едновременно с клякането. Необходимо е началото на издишването да съвпада с началото на клякането. Вдишването се извършва през устата, издишването - през устата и носа.
Във водата упражнението „издишайте във водата“ се научава под командата: „вдишване“ - поемете дълбоко въздух, „издишайте“ - момчетата, клякайки, се потапят във водата и издишват през устата.
Ако упражнението се изпълнява правилно, на повърхността на водата ще се появят мехурчета. Момчетата трябва да отворят очите си под вода и да гледат дали издишват във водата правилно. Трябва да се потопите във водата и бавно да се изправите.
Деца на 8-9 години, преди да започнат упражнението „потапяне на главата и издишване във водата“, трябва да направят следните упражнения във водата:
1) стоейки на дъното, наведете се напред, докосвайки водата с брадичката си и духайте върху нея, така че малка вълна да напусне устните ви; 2) седнете, спускайки устните си във водата и оставяйки останалата част от лицето си над водата, издишайте във водата през устата си, така че да се образува пяна; 3) приклекнете, наведете се напред и спуснете само лицето си във водата, издишвайки през устата, което предизвиква образуването на мехурчета; 4) гмурнете се стремглаво във водата и издишайте под вода.
3. Плаващ нагоре(фиг. 6)
Преди да научат упражнението „плаване“ във водата, децата на брега се запознават с правилната позиция на прибиране. Във водата при команда „вдишване“ се поема дълбоко въздух, при команда „седни“ човекът се потапя във водата и се заема позицията на плътна група. За да могат момчетата да изчакат, докато водата избута тялото им на повърхността, лидерът им дава задача; Пребройте на себе си до петнадесет и едва тогава спуснете краката си. Лидерът трябва да предупреди момчетата, че в момента, в който тялото се повдига от дъното и изплува нагоре, на човека изглежда, че се преобръща с главата надолу.
Когато изпълнявате упражнението „плаващо изкачване“ многократно, трябва да го редувате с упражнението „издишване във водата“.
4. Плъзгайки се на гърдите си(фиг. 7)
По команда „вдишване“ се поема дълбоко въздух, по команда „напред“ се прави пързалка по водата. Докато се плъзгате, главата е притисната между ръцете, ръцете докосват ушите. Децата, които не могат да плуват, първо изпълняват това упражнение, движейки се към брега. В бъдеще упражнението „плъзгане на гърдите“ може да се извърши под формата на състезание.
Ако в началото момчетата изпълняват плъзгането, докато задържат дъха си, тогава в бъдеще трябва да гарантират, че плъзгането се извършва едновременно с издишване във водата.
Особено внимание трябва да се обърне на това упражнение, тъй като с негова помощ децата се учат да издишват във водата в позицията, в която ще трябва да го изпълняват, когато плуват кроул и бруст.
5. Разглеждане на предмети във водата(за неплуващи).
Намиране на предмети на дъното (за тези, които могат да плуват)
Когато изпълняват упражнението „разглеждане на предмети във вода“, децата се разделят на двойки; Всяка двойка изпълнява упражнението самостоятелно. Едно от момчетата се гмурва стремглаво във водата, отваря очи там и брои пръстите, които приятелят му показва. След това си сменят ролите. Ръководителят проверява чрез въпроси дали упражнението е изпълнено правилно. За деца, които знаят как да издишват във водата, лидерът трябва да предупреди, че когато отварят очите си под вода, те не трябва да издишват във водата, тъй като в този случай поради мехурчетата, които се издигат нагоре, е невъзможно да се види нищо. Докато усвояват това упражнение, трябва да се уверите, че децата се научават да се гмуркат с отворени очи, а не само да ги отварят под вода.
Упражнението „търсене на предмети във вода“ се изпълнява по следния начин. След като взеха камъните, момчетата влизат във водата, подреждат се с лице към брега на разстояние 1,5-2 крачки един от друг и по команда на лидера хвърлят камъни във водата. Хвърлянето на камъни е разрешено само към брега, тъй като в противен случай можете да ги хвърляте там, където дълбочината е твърде голяма. След хвърлянето на камъните лидерът дава команда, според която момчетата се гмуркат във водата и ги търсят. Повтарящата се команда „хвърляне на камъни във водата“ може да бъде дадена само след като всички момчета изплуват. Необходимо е да се обясни на децата, че при изпълнение на това упражнение трябва да се спазва най-строга дисциплина, за да се избегнат инциденти.
6. Изправяне от позиция "плаване".
(за възраст 13-15 години) (фиг. 8)
Упражненията за релаксация трябва да се познават и прилагат на практика, за да се управляват процесите на възбуда при деца в емоционален стрес, когато имат прекомерно напрежение в определени мускулни групи. Децата не могат да се освободят от това напрежение сами, започват да нервничат, което води до напрежение в нови мускулни групи. Затова учителят трябва да помага на децата.
За да контролирате процесите на възбуждане, е необходимо да научите децата да отпускат мускулите си. Също така е необходимо да ги научите да усещат напрежението и да го облекчават чрез отпускане на определени мускулни групи. Упражненията за мускулна релаксация помагат за предотвратяване на заболявания на кръвоносната система, нормалното функциониране на храносмилателната система и улесняват дишането. Ето защо упражненията за релаксация са много важни, особено в начална училищна възраст. Те могат да се извършват във всеки урок, по време на почивка за 35 минути.
Упражнение „Плуване в облаците“
Мишена:
Учител:
„Легнете и намерете удобна позиция. Затвори си очите. Дишайте леко и бавно. Представете си, че сте на някое красиво място. Топъл, тих ден. Доволен си, чувстваш се добре. Ти си абсолютно спокоен. Лягате и гледате нагоре към облаците - големи, бели, пухкави облаци в красиво синьо небе. Дишайте свободно.
Докато вдишвате, започвате лесно да се издигате над земята. С всяко вдишване бавно и плавно се издигате към голям пухкав облак. Издигаш се още по-високо, до самия връх на облака и нежно потъваш в него. Сега се носите на върха на голям пухкав облак.
Ръцете и краката ви са разперени свободно настрани, не искате да мърдате. Вие си почивате. Облакът бавно започва да пада все по-надолу с вас, докато стигне до земята... Накрая се озовахте на земята и вашият облак се върна на небето. То ти се усмихва, ти му се усмихваш. Вие сте в страхотно настроение. Запазете го за целия ден."
Упражнение "Балони"
Мишена:
Учител:
„Седнете, затворете очи... Представете си, че сте балони, много красиви и весели. Надуваш се и ставаш много лек. Тялото ви става леко и безтегловно. И ръцете са леки, и краката са леки. Балоните се издигат все по-високо.
Духа топъл нежен ветрец, нежно повява всяка топка... Много е приятно да се лети. Леко и спокойно ти е. Летиш там, където духа лекият ветрец.
Но сега е време да се върнете у дома. Усмихни се на този бриз. И ето ви отново в тази стая. Протегнете се и като преброите до три, отворете очи.”
Упражнение "Костенурка"
Мишена:облекчете психо-емоционалния стрес, отървете се от общия стрес.
Учител:
„Упражнението се прави, докато лежите на бюро. Представете си, че сте малки костенурки, лежащи върху жълт пясък или мека трева близо до бистър поток, река, езеро или море, където ви харесва най-много. Слънцето грее, костенурката е топла и щастлива. Ръцете и краката са отпуснати, шията е мека... Изведнъж се появи студен облак и закри слънцето. Костенурката се почувства студена и неудобна и тя скри краката, ръцете и врата си в черупката си. Стегнете гърба си, като го извиете леко - това е вашата черупка. Стегнете врата, ръцете и краката. Опитайте се да ги дръпнете под черупката си.
Облакът отлита! Пак изгря слънце, пак стана топло и хубаво. Костенурката се стопли. Вратът, ръцете и краката й станаха топли, меки и бавно се появиха изпод черупката.
Упражнение „Разклатете водата от пръстите си“
Мишена:отървете се от напрежението.
Учител:
„Заемаме изходна позиция: ръцете са свити в лактите, дланите надолу, ръцете висящи надолу. Като движим предмишницата, хвърляме ръцете надолу няколко пъти, сякаш изтръскваме вода от пръстите си.
Преди упражнения е полезно да поканите децата да стиснат ръцете си в юмрук, за да може по-ясно да се усети разликата в напрегнатото и отпуснато състояние на мускулите.
Упражнение "Морска звезда"
Мишена:облекчават емоционалния стрес, стимулират въображението.
Учител:
„Затворете очи и си представете мястото, където най-много обичате да релаксирате. Там винаги се чувстваш добре и в безопасност. Представете си, че сте на това място и правите каквото искате.
В края на упражнението помолете децата да отворят очи, да се протегнат няколко пъти и да поемат дълбоко въздух.
Упражнение "Медуза"
Мишена:
Учител:
„Докато седите на стол, правете плавни движения с ръцете си, имитирайки плуваща във водата медуза.“
Упражнението се изпълнява най-добре със спокойна музика.
Упражнение „Дървени и парцалени кукли“
Мишена:отпуснете се.
Учител:
„Движението ви помага да осъзнаете напрегнатите и отпуснати състояния на мускулите на тялото. Затова сега ще изобразим дървени кукли. Стегнете мускулите на краката, сърцевината и ръцете, леко изпънати встрани. Направете няколко резки завъртания на цялото тяло, като държите врата, ръцете и раменете си неподвижни. Стъпалата са стабилни и неподвижни на пода.
Сега нека имитираме парцалени кукли. Облекчете напрежението в раменете и сърцевината си, оставете ръцете си да висят като парцали.”
В това положение децата завъртат тялото си с бърз, кратък тласък надясно или наляво. В същото време ръцете летят нагоре и се увиват около тялото.
Упражнение „Мързеливи хора“
Мишена:
Учител:
„Днес тренирахте и играхте много. Сигурно си уморен. Предлагам да бъдете малко мързеливи.
Седнете, затворете газта... Представете си, че сте истински мързеливци. Легнете на мекия плюшен килим. Всичко наоколо е тихо и спокойно, диша се леко и свободно. Усещане за приятно спокойствие и релаксация обхваща цялото тяло. Почивате си, мързелувайте, наслаждавайте се на спокойствието. Отпуснете ръцете, краката и цялото тяло...
Приятна топлина обхваща цялото тяло. Мързи те да се движиш, чувстваш се добре. Дишането ви е напълно спокойно. Ръцете, краката и цялото тяло са отпуснати. Усещане за приятно спокойствие изпълва отвътре. Почиваш, грееш се. Приятният мързел се разпространява по цялото тяло.
Наслаждавате се на пълно спокойствие и релакс, което Ви носи сили и добро настроение. Протегнете се, отърсете се от мързела си и като преброите три, отворете очи. Сега се чувствате отпочинали. Чувстваш се по-енергичен, нали?“
Упражнение "Водопад"
Мишена:облекчават емоционалния стрес, стимулират въображението.
Учител:
„Представете си, че стоите близо до водопад. Прекрасен ден, синьо небе, топло слънце. Планинският въздух е свеж и приятен. Можете да дишате лесно и свободно.
Но нашият водопад е необичаен, вместо вода, в него пада мека бяла светлина. Представете си, че стоите под този водопад. Почувствайте тази красива бяла светлина, която тече през главата ви. Усещате как се излива по челото ви, после по лицето, шията... Бялата светлина тече по раменете ви, помага им да се отпуснат...
Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се спокойни. Сега се протегнете и като преброите до три, отворете очи. Магическата светлина те изпълни със свежи сили и енергия.”
Упражнение „Палави бузи“
Мишена:покажете, че дишането е начин да се отпуснете и да намерите мир.
Учител:
„Вземете въздух, издувайки бузите си. Задръжте дъха си и бавно издишайте, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го засмуквате. Бузите са изтеглени. След това отпуснете бузите и устните си.
Повторете упражнението 56 пъти.
Упражнение „Затваряне на устата“
Мишена:
Учител:
„Свийте устните си така, че да не се виждат. Представете си, че затваряте устата си. След това ги отпуснете.
Сега нека направим упражнението отново, като повтаряме след мен: „Имам своя тайна, няма да ти я кажа, не(свивам устни) . О, колко трудно е да устоиш да не кажеш нищо(4 – 5 s) . Все пак ще отпусна устните си, но ще оставя тайната за себе си.
Упражнение „Любопитната Барбара“
Мишенаотпуснете се, отървете се от чувството на дискомфорт.
Учител:
„Заемаме изходна позиция: застанете с крака на ширината на раменете, ръцете надолу, гледайте право напред. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишайте и издишайте. Повтаряме движението по два пъти във всяка посока. След това се връщаме в изходна позиция и отпускаме мускулите. Нека направим упражнението отново, повтаряйки след мен: " Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно. И след това продължете отново, починете си малко тук..
Вдигаме главите си нагоре и гледаме към тавана възможно най-дълго. След това се връщаме в изходна позиция и отпускаме мускулите. Нека повторим това движение, повтаряйки след мен: „ А Варвара гледа най-дълго и най-далеч! Връщаме се и си почиваме добре.”
Бавно спуснете главата си надолу, притискайки брадичката към гърдите си. След това се връщаме в изходна позиция и отпускаме мускулите. Нека направим упражнението отново, повтаряйки: „ Сега нека погледнем надолу: мускулите на врата са се напрегнали! Да се върнем и да се отпуснем приятно».
Упражнение „Скъпоценни“
Мишена:
Учител:
„Представете си, че държите нещо много ценно и скъпо за вас в юмруците си. И някой иска да ти го отнеме. Стискате юмруци все по-силно и по-силно. Дори костите ме болят и ръцете ми започват да треперят...
Но нарушителят си тръгна. Свиваш юмруци, пръстите ти се отпускат, ръцете ти лежат спокойно на коленете... Отпусни се...
Но някой отново иска да ви вземе това, което е в юмрука ви. Не трябва да забелязва, че има нещо там! Хванете здраво бижуто си. Сега се отпуснете, опасността е отминала. Отново успя да защитиш съкровището си!“
Упражнение „Дъжд в гората“
Мишена:облекчават емоционалния стрес, стимулират въображението.
Учител:
„Застанете в кръг един зад друг и си представете, че се превръщате в дърветата на гората. Слънцето грее в гората и всички дървета протягат клоните си към него. Те опъват високо клоните си, така че всяко листо да е топло (децата се издигат на пръсти, вдигат високо ръце, опипват ги с пръсти).
Изведнъж задуха силен вятър и започна да люлее дърветата в различни посоки. И дърветата се държат здраво за корените си, стоят стабилно и само се люлеят (децата се люлеят настрани, напрягайки мускулите на краката си).
Вятърът донесе дъждовни облаци и дърветата усетиха първите дъждовни капки (децата докосват с върховете на пръстите си гърба на приятеля, който седи отпред). Дъждът чука все по-силно (децата засилват движенията на пръстите си).
Дърветата започнаха да се съжаляват, да се пазят с клоните си от силния удар на дъжда (децата прокарват длани по гърбовете си).
Ура! Слънцето се показа! Дърветата бяха щастливи и отърсиха излишните капки дъжд от листата си. Чувстват се енергизирани, свежи и радостни.“
Упражнение "Птици"
Мишена:облекчават емоционалния стрес, стимулират въображението.
Учител:
„Представете си, че сте малки птички. Летиш през уханна лятна гора, вдишваш ароматите й и се любуваш на красотата й. Седнахте на красиво диво цвете и вдишахте лекия му аромат, а сега полетяхте до най-високата липа, седнахте на върха й и усетихте сладкия мирис на цъфнало дърво.
Подухна топъл летен ветрец и птиците, заедно с неговия порив, се втурнаха към бълбукащия горски поток. Седнали на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха.
Сега нека кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна. Отпускаш се и се чувстваш страхотно!
Отпочинали, заредени със сили и енергия, продължаваме да работим.”
Упражнение "Вълшебен сън"
Мишена:отпуснете се, почувствайте спокойствие, придобийте способността да контролирате мислите си.
Учител:
„Легни на пода. Ръце покрай тялото, затворени очи. Играта "Magic Dream" започва. Но няма да заспите истински, ще почувствате и чуете всичко, но няма да говорите, да мръднете или да отворите очи, докато не се събудите. Слушайте внимателно и си повтаряйте думите ми. Спокойно. Нека всеки има добър и мил вълшебен сън.
Миглите увисват и очите се затварят. Почиваме си спокойно и заспиваме с вълшебен сън. Дишаме лесно, равномерно, дълбоко. Ръцете ни почиват... Краката ни също почиват... Почиват си, заспиват... Почиват си, заспиват... Шията не е напрегната, а отпусната... Устните леко се отварят, всичко е чудесно спокойна. Всичко е чудесно релаксиращо. Дишайте лесно, равномерно, дълбоко. Напрежението е отлетяло и цялото тяло е отпуснато. Сякаш лежим на тревата, на зелена, мека трева. Слънцето грее сега. Краката ни са топли. Дишайте лесно, равномерно, дълбоко. Всички сме топли и летаргични и изобщо не сме уморени. Почиваме си спокойно и заспиваме с вълшебен сън.
Хубаво е да си починем, но е време за ставане. Стискаме по-здраво юмруци и ги вдигаме по-високо. Опъвам, разтягам! Усмивка! Всичко! Отворете очи и се изправете."
Упражнение „Полет на пеперуда“
Мишена:облекчете емоционалния стрес, стимулирайте въображението, отпуснете се, почувствайте спокойствие и придобийте способността да управлявате мислите си.
Децата лежат на постелките по гръб, ръцете са протегнати покрай тялото, краката са прави, леко раздалечени.
Учител:
„Затвори очи и чуй гласа ми. Дишайте леко и спокойно. Представете си, че сте на поляна в прекрасен летен ден. Пред вас е великолепна пеперуда, която пърха от цвете на цвете. Проследете движението на нейните крила. Те са леки и грациозни.
Представете си, че сте пеперуда. Имаш красиви и големи крила. Почувствайте как крилата ви се движат бавно и плавно нагоре и надолу. Насладете се на усещането за бавно и плавно носене във въздуха.
Погледнете цветната поляна, над която летите. Вижте колко ярки цветове има по него. Намерете най-яркото цвете с очите си и постепенно започнете да го приближавате. Сега можете да усетите аромата на това цвете. Бавно и плавно седнете върху мекия, ароматен център на цветето. Вдишайте аромата му отново... отворете очи. Кажете ни и вашите чувства.”
Упражнение "Релаксация на море"
Мишена:отпуснете се, отървете се от чувството на дискомфорт.
Учител:
„Легнете в удобна позиция, затворете очи и слушайте гласа ми. Представете си, че сте на красиво място край морето. Прекрасен летен ден. Синьо небе, топло слънце. Чувствате се абсолютно спокойни и щастливи. Меките вълни се търкалят до краката ви и усещате приятната свежест на морската вода. Има усещане за лек и свеж бриз, който духа по цялото тяло. Въздухът е чист и прозрачен. Приятно усещане за свежест и бодрост обхваща цялото тяло: чело, лице, гръб, корем, ръце и крака.
Усещате как тялото ви става леко, силно и послушно. Дишайте лесно и свободно. Настроението става весело и весело, искате да станете и да се раздвижите.
Отваряме очи. Ние сме пълни със сила и енергия. Опитайте се да поддържате тези чувства през целия ден."
Упражнение "Палуба"
Мишена:облекчават мускулното напрежение, привеждат нервната система и психиката в състояние на покой.
Учител:
„Представете си себе си на кораб. Корабът се люлее. За да избегнете падане, трябва да разтворите краката си широко, да ги притиснете към пода и да стиснете ръцете си зад гърба си.
Палубата се разтърси! Прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, натиснете го на пода. Десният ви крак е напрегнат, а левият е отпуснат, леко сгънат в коляното и пръстът докосва пода. Изправете се и отпуснете краката си.
Завъртя се на другата страна! Натиснете левия крак на пода. Напрегнат е, но десният, напротив, е отпуснат, леко свит в коляното и докосва пода с пръст на крака. Изправям. Поемете дълбоко въздух и издишайте.”
Повторете упражнението няколко пъти. Можете да повторите следното: „Палубата започна да се люлее! Притисни крака си към палубата! Притискаме крака си по-силно и отпускаме другия.”
Упражнение „Игра с пясък“
Мишена:облекчаване на психо-емоционалния стрес, отървете се от напрежението.
Учител:
„Представете си, че седите на брега на морето. Вдишайте и вземете пясък в ръцете си. Задържайки дъха си, стиснете пръстите си в юмрук и се опитайте да задържите пясъка. Издишайте, поръсвайки пясък върху коленете си, като постепенно разтваряте пръстите си. Отпуснете се и спуснете ръцете си покрай тялото.”
Упражнението трябва да се повтори 23 пъти.
Упражнение "Усмивка"
Мишена:отпуснете се, отървете се от чувството на дискомфорт.
Учител:
„Представете си, че пред вас е рисунка на красиво слънце, което се усмихва широко. Усмихни се на слънцето! Почувствайте как усмивката отива в ръцете ви, достигайки дланите ви. Усмихнете се няколко пъти, като всеки път се усмихвате по-широко. Почувствайте как устните ви се разтягат и мускулите на бузите ви се напрягат...
Дишайте и се усмихвайте... Ръцете ви са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето.”
Упражнение "Swing"
Мишена:облекчете психо-емоционалния стрес, отървете се от общия стрес.
Учител:
„Представете си топъл летен ден. Нежното слънце те гали, усещаш допира му върху кожата си. Прелитат пеперуди. Те са решили да направят мрежа върху веждите ви! Сигурно искат да се забавляват и да се люлеят на веждите ви като на люлка. Е, нека! Движете веждите си нагоре и надолу.
Пеперудите са отлетели. Отново усещате върху кожата си само топлината на лятното слънце. И тогава чуваш ято водни кончета да летят. Вероятно пеперудите казаха на водните кончета, че могат да се люлеят на веждите ви, като на люлка, така че те долетяха да се забавляват и да седнат на веждите ви. Помогнете им, като движите веждите им нагоре и надолу!
Но тогава водните кончета отлетяха. Лъчите на лятното слънце приятно докосват лицето ви. Спомнете си как пеперудите и водните кончета се забавляваха и усмихваха.”
Екатерина ДАВИДОВСКАЯ,
Страховете и неувереността в себе си са постоянно напрежение. А както знаете, здрав дух в здраво тяло! Ако детето знае как да се отпусне и да се поддържа в добра форма, то лесно ще придобие самочувствие. И именно водата може да има силно положително въздействие върху чувствата на човека.
Оксана Игоревна Чернуха, семеен психолог, детски психоаналитик, служител в център за професионална психология "Върт", майка на четири деца
Водата е роден елемент за хората. Развитието на детето се случва в утробата в тази среда, така че къпането и престоят в нея носи положителни емоции. Плуването в басейна е полезно както за психическото, така и за емоционалното състояние на човека: нервната система се нормализира, появява се чувство на спокойствие и хармония, сънят и апетитът се подобряват.
При тези упражнения основната цел е тялото да се отпусне максимално, така че самата вода да държи детето. Ако малък плувец е успял да овладее тази техника, можем да считаме, че той се е „сприятелил“ с водата.
Важно:и в двете упражнения правилното изпълнение не включва докосване на дъното, дори ако се изпълнява в „плитка“ вода.
Гмуркане: учене на смелост
За преодоляване на страховете и развиване на постоянство е най-добре да се гмуркате – за предмети, за малко или на разстояние (колкото по-дълго и по-далеч, толкова по-добре).
Гмуркането разкрива цялата плаваща сила на водата и детето трябва да покаже решителност, докато потъва на дъното. За да направите това, трябва да се гмуркате, задържайки дъха си, като постепенно изпускате въздух от дробовете си, за да позволите на тялото си да потъне на дъното по-бързо и по-лесно.
Плуване по гръб с редуване на ръцете.Всичко е същото като в предишното упражнение, но в работата участват ръцете - един удар с дясната, един с лявата. Но можете да работите само с една ръка, в зависимост от това как е извит гръбначният стълб (специалист ще ви каже);
Плуване по гръб с едновременно използване на ръцете.И в това упражнение двете ръце трябва да правят синхронни движения, поради което мускулите на гърба и ръцете работят симетрично. Ако изключите движенията на краката от упражнението, натоварването на мускулите на ръцете и гърба ще се увеличи.
Плуване с плавници: бъдете решителни!
За по-голяма увереност във водата е добре да използвате плавници. Те увеличават скоростта на движение, което помага на детето да почувства силата си и повишава физическите си възможности. А плавниците също внасят разнообразие в обикновеното плуване - плуването в тях е много по-интересно и динамично!
В същото време можете допълнително да развиете уменията за плуване кроул и делфин, което има много добър ефект върху подвижността на лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб и включва в работата мускулите на краката.
Двете най-важни упражнения, когато се учим да плуваме. Уважаеми любители на плуването! Помня! Няма нищо по-важно от тези две упражнения за начинаещ, който е решил да се научи да плува правилно! Защото именно с тяхна помощ ще тренирате тялото си да заема единствено правилната позиция във водата, при която съпротивлението във водата ще бъде минимално. Тези упражнения имат „показателни” имена: „Наденица” „Стрела” С помощта на първото упражнение – „Наденица” ще се научим да се отпускаме във водата, да се сливаме с нея, да се облягаме на нея. Упражнението „Стрела“ ще ви помогне да развиете умението да заемате единственото правилно положение на тялото във водата при плуване кроул, бруст или бътерфлай.
Упражнение "Наденица". Стоейки във вода до кръста, трябва да вдишате, да се отпуснете и да се потопите във водата с лицето надолу. И след това висете във водата, като задържате дъха си. При това е важно цялото ви тяло да се отпусне напълно!!! Краката ви трябва да висят във водата като камшици, в никакъв случай не се облягайте на тях! Но е особено важно да държите врата и главата си отпуснати! След като висите като „наденица“ във водата, след 20-30 секунди внимателно се изправете на крака и повдигнете главата си от водата. Целта на това упражнение: Трябва да получите две опорни точки (внимание!) във водата: първата точка е лицето ви, втората са гърдите ви. С тези две точки на опора ще ви е удобно да правите движения с ръцете и краката си, без значение какъв стил ще плувате в бъдеще. Тъй като тези две опорни точки са стабилност, вашата „основа“ е във водата! И не мислете още, как ще вдишам?! По-късно ще разгледаме дишането по време на плуване!! Типична грешка на възрастен, който се учи да плува: невъзможността да се отпусне главата за първи път, когато се потопи във вода. Каква е причината? Работен ден на компютъра, редовен дългосрочен стрес, страх от вода от детството. Затова отделете толкова време на това упражнение, колкото е необходимо, за да го завършите успешно. Когато изпълнявате „Наденички“, шията, ръцете, главата, очите и дори веждите трябва да са отпуснати. Друг важен момент: очите трябва да са отворени. Многократно е емпирично тествано: със затворени очи упражнението се изпълнява много по-зле, отколкото с отворени.
Упражнение "Стрела". важно!Позицията на плувеца в Стрелка е основната позиция на тялото във водата при плуване кроул, бруст или бътерфлай! Няма смисъл да изучавате други елементи от тези стилове, ако не сте се научили как да изпълнявате правилно „Стрелата“. Всички останали движения от изброените плувни стилове изглеждат „залепени“ за тази основна позиция. Така че, за да изпълните това упражнение, трябва да протегнете ръцете си пред себе си. По-добре е ръцете да са разперени успоредно една на друга, особено ако упражнението се изпълнява от начинаещ. В това положение и двете ръце лежат върху водата. Можете да си представите ръцете си като чифт ски, успоредни една на друга и опиращи се на пистата, в нашия случай на водата. Ръцете трябва да се държат на повърхността на водата, без да се спускат под водата и без да се повдигат напълно от водата. В този случай единият крак първоначално е свит и лежи отстрани. Поемете въздух, спуснете главата си във водата „като наденица“, погледнете дъното. И едва след като легнем с гърди и глава върху водата, дръпнете другия крак настрани и направете мек, еластичен тласък. И след това плъзнете така, докато спрете напълно. Какъв е смисълът на това упражнение? Това положение на тялото във водата предизвиква най-малко съпротивление! Това означава, че колкото по-често довеждате тялото си до такава референтна позиция, докато се плъзгате, когато плувате бруст, кроул или бътерфлай, толкова повече енергия ще спестите! Но ако започнете да напрягате врата си и повдигнете лицето си, тялото ви веднага ще започне да потъва във водата и ще се настани „назад“. И в такова полувертикално положение е много по-трудно да се плува. Ако главата не само потъне във водата, но и се отпусне, тогава гърдите започват да изплуват. С отпуснато лице се облягаме на него. В това хоризонтално положение, което е основното положение, е много по-лесно да плувате. И това е, което ни трябва!
Три грешкипри изпълнение на „стрелата“ Често, след като овладеят „стрелата“, начинаещите, особено децата, правят грешката да скачат, докато се гмуркат. Какъв е рискът от такава грешка? След такъв скок главата веднага отива под водата. И в същото време, първо, водата може да попадне в носа, и второ, след като е паднал след скок под вода, начинаещият инстинктивно иска да вдигне главата си нагоре. Но плуването в Стрелка с напрегнато вдигната глава е погрешно поради причината, която описахме по-горе! С правилния подход трябва да вдишате, внимателно да поставите лицето си върху водата, без да скачате, и след това да се отблъснете с другия крак, като първо го издърпате настрани. Втората грешка е да разтворите краката си, докато се плъзгате, защото те ще се вкопчат във водата и ще забавят напредването ви във водата. След като се оттласнете отстрани, дръжте краката си събрани и насочете пръстите на краката си. Третата грешка не е много фундаментална, но все пак си струва да се обърне внимание: начинаещ често, когато изпълнява стрелата, държи ръцете си отпред не прави, а полусвити. Когато учите предно кроул, важно е ръцете ви да са изправени, докато ги придвижвате напред в подготвителна позиция за загребването. И ако при ученето на „Стрелата“ ръцете ви не са достатъчно изправени, то същото ще се случи и при плуване на кроула: ще ги изнесете напред полусвити, а това ще направи дължината на удара къса, недостатъчна за добро и правилно плъзгане. Ето защо „ските“ при „стрелката“ трябва първоначално да са прави. Дръжте ръцете си изправени!!
Повторението е майката на ученето.Ако имате възможност да вземете смартфона си със себе си в басейна и след като изберете безопасно място за него, гледайте отново материалите на този видео урок онлайн, тогава ефектът от уроците ще бъде още по-голям. И ще бъде много готино, ако докато правите упражненията, някой може да ги заснеме на видео. След като прегледате записания материал, ще можете да отстраните грешките много по-бързо и да научите как правилно да изпълнявате наденицата и стрелата. Две основни упражнения при обучение по плуване. И тогава – продължете напред! Към следващите ни уроци!!