Колко минути да бягате сутрин. Възможно ли е да тичам сутрин? Характеристики на джогинг за отслабване

Когато се грижите за здравето си, обръщате ли необходимото внимание на спорта и физическите упражнения? Тичането всеки ден сутрин част ли е от вашата спортна програма? Не? Горещо ви съветвам да започнете нов ден утре с кратка дистанция на чист въздух, като ежедневно увеличавате разстоянието и времето - до 30 минути. Този половин час скоро може да се превърне в най-приятното и невероятно изживяване за вас.

Толкова е страхотно да посветите време на себе си сутрин, да забравите поне за известно време за тревогите и тревогите, да се ободрите, да тичате към нов ден и приключения, вярвайки, че разстоянието до вашата мечта може да бъде преодоляно толкова просто, колкото джогинг в близкия парк или площад. Ако все още се съмнявате дали имате нужда от сутрешен джогинг, ще се опитам да ви убедя.

11 причини да започнете да бягате сутрин

1. Възпитаване на волеви и личностни качества

След като започнете да бягате редовно сутрин, разбирате, че вече сте различни по сила на характера от другите хора. В крайна сметка не всеки може да стане 40 минути по-рано от обикновено, докато други се греят под топло одеяло. Ставате по собствено желание, разбирате прекрасно за какво е това и без колебание обувате маратонките, за да пробягате любимата си дистанция. Вие култивирате волята и укрепвате силата на духа.

2. Повишаване на енергийния потенциал на организма

Упражнението сутрин е най-доброто начало на деня. Работният ви ден винаги ще бъде по-продуктивен и пълноценен, ако го започнете с бягане. Ако към джогинга добавите балансирана диета и подходящ воден режим, той ще ви придружава през целия ден, колкото и труден и наситен да е той.

3. Премахване (намаляване) на негативната енергия

По време на бягане се увеличава количеството на естествените хормони в тялото - ендорфини, които се наричат "хормони на радостта, щастието, удоволствието". Ендорфините помагат в борбата. След сутрешен джогинг винаги ще излъчвате веселие и дружелюбие не само към стари познати, но и към нови хора. Като батерия ще заредите околните с позитивно отношение към живота, отлично настроение и постоянен ентусиазъм.

4. Укрепване на сърдечно-съдовата система

Сутрешният джогинг е най-добрият стимулатор на енергия за цялото тяло. Бягането ускорява кръвообращението, свежият сутрешен въздух насища тялото с чист кислород, който се доставя до всички органи много по-бързо поради увеличения приток на кръв в съдовете. Те стават по-здрави, по-еластични, а сърцето става по-здраво и издръжливо.

5. Укрепване на мускулната система

При бягане участват всички мускулни групи, а не само мускулите на краката. Следователно ежедневният джогинг ще поддържа цялото ви тяло в добра форма, дори ако не натоварвате специално други мускулни групи с допълнителни упражнения. Джогингът обикновено може да се сравни с масаж на тялото. Ето защо след него усещаме сладко, приятно, отпуснато състояние.

6. Подмладяване на тялото

Ако решите да бягате сутрин, не забравяйте да го направите. Бягането не само засилва кръвообращението, но и значително ускорява метаболитните процеси. Хората, които редовно тичат сутрин, винаги изглеждат по-млади и по-стройни от тези, които обичат да спят по-дълго. Ако искате да останете млади за дълго време, изберете активна, весела сутрин с джогинг на чист въздух!

7. Отърваване от вредните навици

Самодисциплината и постоянното наблюдение на ежедневния джогинг помагат с течение на времето да се отървете от лошите навици като тютюнопушене, алкохол, психологическа зависимост от нещо или някого. Тук си струва да си припомним отново точка 1 „Възпитание на волеви качества“. Ако сте постоянно ангажирани с положителния навик да бягате, негативът ще изчезне от само себе си, защото цигарите затрудняват дишането по време на бягане, а алкохолът прави невъзможно ставането рано сутрин. Винаги искате да лежите по-дълго.

8. Концентриране на енергията на мислите

Правилното дишане и ритмичното бягане могат по някакъв начин да бъдат хипнотични за вашето тяло. Изключвате се от суматохата на обществото, можете да концентрирате мислите си върху важни въпроси и в този половин час нищо и никой не може да се намеси във вашия вътрешен разговор. Сутринта е страхотно време да мислите, да говорите със себе си и да се наслаждавате на момента.

9. Положително възприемане на света около вас

Бягайки всеки ден навън за бягане при всяко време, вие откъсвате ума си от ежедневните грижи и зареждате тялото си с положителна енергия за целия ден. Докато бягате, вие се наслаждавате на заобикалящата ви природа, красотата на паркове, площади, може би полета и гори, ако живеете в крайградски район. Можете да променяте сутрешната си рутина от време на време и това ще ви донесе ново удоволствие. След тренировка ще получите нова порция емоции от единението със заобикалящата ви красота, силата на природата и вашия дух.

10. Подобряване на семейните отношения

Колкото и да е странно, джогингът може да увеличи интереса на съпрузите един към друг. Наистина, на физиологично ниво джогингът засилва кръвообращението в тазовите органи, което повишава мъжката потентност и женското либидо.

11. Възможността да се срещнете с хора с подобно мислене и да създадете общност на „интереси“

Съгласете се, че броят на хората, които бягат сутрин, не е толкова голям. Ако бягате по едно и също време всеки ден, постоянно се срещате с едни и същи хора, има още една възможност да намерите нови приятели с подобни възгледи за здравословния начин на живот. Помахайте им приятелски, леко се поклонете, усмихнете се, намигнете, поздравете и може би ще срещнете съдбата си.

3 хитри трика за тези, на които им е трудно да се накарат да тичат сутрин

1. Създайте характерен спортен външен вид

Много ти се иска да бягаш сутрин, но е почти невъзможно да се изправиш... И едва ли ще станеш, когато нямаш воля... Но ако смениш старите си маратонки с маркови NIKE, ADIDAS, ASIKC , и разтеглена тениска, панталон, клин - с елегантен костюм от водещи известни производители – ще се събудите предварително без будилник и ще се насладите на бягане не само на къси, но и на дълги разстояния.

2. Изберете най-доброто време

Не всички хора могат да тичат веднага след като се събудят и учените не го препоръчват. Според тях най-доброто време за джогинг е след 10 и 16 часа. Половин час за джогинг, отделен през този период от време, няма да предизвика съпротива в тялото, както рано сутрин. Но такова време ще отговаря само на тези, които не работят. За тези, които са заети по цял ден на работа, ще трябва да бягате рано сутрин или късно вечер.

3. Изберете интересно място

За да се подтикнете към джогинг сутрин, изберете място по ваш вкус. Може да е уютен площад, красив парк, крайбрежие на езеро или спортна площадка. Основното нещо е да се опитате да бягате по черни пътеки, а не по асфалт, което може да ви нарани краката и няма да увеличи удоволствието или желанието ви за упражнения.

1. Преди да бягате, опитайте се леко да загреете мускулите си с люлеещи се и въртеливи движения.

2. Започнете с бързо ходене, ако е необходимо, редувайте ходене-бягане-ходене-бягане, докато тялото свикне с постоянно и дълго бягане.

3. Наблюдавайте вашето благосъстояние и сърдечната честота, както и колко бързо се възстановява обичайният ритъм на сърдечния ритъм след физическа активност.

4. Опитайте се да поставите краката си правилно, докато бягате, за да избегнете нараняване.

5. Не прекратявайте рязко бягането, намалете скоростта на бягане и вървете толкова бавно, колкото сте започнали.

6. След като приключите с бягането, правете упражнения за.

7. След сутрешния джогинг не забравяйте да пиете вода, за да възстановите баланса си, и хапнете малко количество продукт с висока енергийна стойност - ядки, шоколад, банан, лъжица мед със стафиди или сушени кайсии.

Още ли не сте сигурни дали да започнете да бягате сутрин? Има една прекрасна поговорка: „Най-трудната беда е началото”! Започнете и не отлагайте. И тогава всичко ще върви като по часовник - здравето ви ще се подобри, излишните килограми ще изчезнат, ще бъдете стройни, ще имате свеж вид на лицето и блясък в очите. Ще има страхотно настроение, радостно настроение, море от оптимизъм и желание да живеете пълноценно!

Сутрешният джогинг е универсален начин да се отървете от сънливостта, раздразнителността сутрин и летаргията. Той дава тласък на енергия и позволява на човек да се чувства бодър и пълен с енергия през целия ден. Напоследък сутрешното бягане се превърна в много популярна дейност, тъй като този спорт, достъпен за всички, ви позволява да се поддържате в отлична физическа форма без никакви финансови разходи. Какви са причините да се принудите да се занимавате с този спорт в началния етап и как да започнете да бягате сутрин правилно? Ще научите за всичко в тази статия.

Да тичам ли сутрин?

Отговорът на този въпрос е еднозначен - да! Човек, който започва деня си със сутрешен джогинг, се сравнява благоприятно с тези, които не правят това с доброто си настроение. Всички врати се отварят за такива хора и те по-често постигат целите си. Причините, поради които трябва да започнете сутрешен джогинг, са изброени по-долу.

Подобряване и стабилност на здравето

Първото нещо, което идва на ум, когато мислите за бягане сутрин, е да подобрите здравето си. Сутрешният джогинг подобрява кръвоносната и сърдечната система като цяло. Бягането е придружено от правилно дишане, както и насищане с кислород на кръвните и мозъчните клетки.

Освен всичко това, докато бягате, всички вредни вещества се отделят чрез потта. Затова след тренировка е задължително да вземете душ.

Енергия за целия ден

Всяка физическа активност сутрин, след сън, носи огромен прилив на енергия за останалата част от деня. Бягането се отнася за това повече от всяко друго сутрешно упражнение. Просто не се натискайте до точката на „не мога“.

Сутрешното бягане трябва да бъде радост и да носи само положителни емоции. Също така е вредно веднага да натоварите сърцето си с максимално възможно натоварване при бягане. Трябва да започнете с малко и постепенно да увеличавате темпото на бягане или пробега.

Ако не можете да бягате по една или друга причина, можете да преминете към спортна разходка. Основният ефект е същият като при бягане.

Страхотен заряд от емоции

Сутрешният джогинг трябва да е забавен. Ако човек не се изтощи върху него, тогава зарядът от положителни емоции е гарантиран.

Можете да тичате с приятели за компания. Тогава сутрешното бягане ще бъде чудесна възможност да се видите с приятели и да обсъдите нещо след бягането. Струва си да се отбележи и състезателният аспект на джогинга с приятел. Възможно е от време на време да се провеждат състезания, за да се види кой има по-голяма издръжливост или кой може да бяга най-много.

Подобрена мозъчна функция

Учените отдавна са доказали, че сутрешният джогинг е отличен стимулант за мозъчната функция. По време на джогинг различни мисли идват на ум. Можете да намерите решение на дългогодишен проблем. Всичко, което трябва да направите, е да дадете свобода на мисълта, докато бягате.

Въпреки това, не трябва да се притеснявате твърде много за решаването на някакъв проблем, ако бягате в градски райони на места, които не са предназначени за това. Има опасност да бъдете блъснати от кола.

Издръжливост и фитнес

Сутрешният джогинг ще ви помогне да поддържате отлична физическа форма. Ако сте с наднормено тегло, сутрешното бягане е това, от което се нуждаете. Посвещавайки половин час до час на това упражнение, с течение на времето се осигурява отлична фигура и физическа форма.

Заслужава да се отбележи, че много спортисти бягат сутрин, за да подобрят издръжливостта си. В този случай обаче трябва да редувате спокойно и бързо темпо на бягане.

Самото бягане носи изключителни ползи за организма. А сутрешното бягане тонизира, прави деня по-благоприятен и наситен със събития.

Как да започнете да бягате сутрин?

Ако сте взели решение и сте решени да тренирате, тогава трябва да се придържате към някои правила:

В никакъв случай не трябва да тренирате ежедневно в началния етап. Тялото не се нуждае от стрес, трудно му е да се пренастрои веднага. Препоръчително е да редувате ден на джогинг сутрин и ден на почивка. Начинаещият трябва да бяга не повече от 10 км на седмица, като започва с 1-2 км в първия ден и постепенно увеличава пробега.
Не трябва да преследвате големи резултати по дължината на разстоянието; ако се уморите по време на бягане, тогава не се срамувайте и трябва да направите крачка.
Не е необходимо да бягате бързо, особено в самото начало, бягайте равномерно, дишайте правилно. Просто се наслаждавайте на процеса.
В никакъв случай не трябва да се смущавате от погледите на минувачите! Запомнете - правите всичко правилно.
Следете пулса и кръвното си налягане, докато бягате. В днешно време има много различни устройства, които просто поставяте на ръката си.
Не увеличавайте дължината на разстоянието в следващите седмици с повече от 10-15% в сравнение с предходната.
Не забравяйте да изберете удобни обувки - това е много важен аспект, в противен случай можете да развалите цялото изживяване при джогинг.

Изводът е следният. Ако имате желание да бягате сутрин, тогава определено трябва да го реализирате. Това не само ще допринесе за вашето физическо представяне, но и ще ви помогне да постигнете успех в други области на живота си.

Ако сте били вдъхновени да бягате навън, най-доброто време да започнете първото си бягане е края на пролетта или началото на лятото. Светлата част на деня е дълга, температурата е комфортна, липсата на валежи и неприятни бедствия увеличава шанса да започнете да бягате. Когато започне дъждовната есен, вие вече ще сте изградили навик за бягане и няма да имате толкова трудности да изпитате заплахите на времето.

По кое време на деня трябва да бягате?

Бягайте, когато е удобно. Започнете от времето за работа или учене. Но е препоръчително да отделите определени часове за джогинг в натоварения си график, тъй като вие сами ще издържите джогинга и в крайна сметка ще забравите този въпрос. Когато бягате сутрин, не забравяйте да загреете - по този начин тялото ви ще се събуди и ободри. Много хора предпочитат сутрешния джогинг, той им дава енергия за постигане на нещо по-голямо и ги зарежда с енергия за целия ден. Освен това бягане в град, където почти никой все още не се е събудил, където е много тихо и безлюдно - атмосферно и романтично.

Къде е най-доброто място за бягане?

Бягайте там, където се чувствате удобно и лесно. Можете да посетите спортен клуб и да бягате на писта, което е особено важно за студения сезон. Или можете да излезете на чист въздух и да тичате в парка, в гората или просто из града. За начинаещи стадионът е добър вариант - има отлична настилка за този вид занимание и няма нужда да наблюдавате обстановката като на улицата или в парка. Можете да направите комбинация, например да правите тренировки през делничните дни на стадион или бягаща пътека, а през уикендите да излезете в гората и да се насладите на природата.

Какви обувки са най-удобни?

Запомнете: не използвайте стари обувки, които не са за бягане и са престояли в гардероба 10 години. В противен случай някой ден може да почувствате остра болка в коляното и да прекратите тренировката си по-рано от планираното. Износените маратонки може да имат неравномерни подметки, които да са неравни или да се навиват навътре.
Купете специални маратонки от спортен магазин. Помолете продавач-консултант да ви помогне с избора, обърнете внимание на структурните особености на крака си.
Ако нямате наднормено тегло, тогава не е необходимо да избирате най-готините модели с амортизация и мощна пета. Ще бъде много по-удобно да поставите краката си в леки маратонки с тънки подметки. Тези обувки постепенно ще укрепят краката ви и ще ви позволят да бягате в правилна форма.
Размерът на маратонките ви трябва да е малък, пръстите на краката ви трябва да се чувстват свободни, в противен случай лесно можете да се запознаете със заболявания на ноктите. И определено не носете обувки, които са ви малки!

Как да започнете да бягате правилно

Програмата за бягане за начинаещи не включва съвета да „бягате, както човек бяга“. За да не се учите отново и да свикнете да се движите правилно, трябва да направите всичко технически правилно от самото начало.

За да разберете как да започнете да бягате сутрин от нулата, опитайте се да следите следните точки:

Не скачайте на петата си и не изпъвайте крака си напред. Това ще причини нараняване и болка в коленете. Не можете да бягате така боси или с обувки без омекотена пета, тъй като е много болезнено.
Внимателно кацнете първо върху широката част на стъпалото си (тази отпред) под центъра на тежестта, а не пред него. Тогава цялото стъпало се приземява меко и лесно. Докосването на петата в този случай е естествено, не прекалено тежко.
Бягането за начинаещи не трябва да е шумно, движете се тихо и лесно. Представете си себе си като хищник, който трябва да се движи бързо, но безшумно.
Дръжте гърба си изправен, отпуснете се и спуснете раменете си, стегнете малко корема.
Ръцете трябва да са свободни и отпуснати, лакътят трябва да поддържа прав ъгъл, а при движение ръцете не трябва да пресичат централната линия (средата на гърдите).
За да разберете как да бягате правилно, правете кратки стъпки, не е нужно да си представяте себе си като чичо Стьопа, движете краката си по-често, но не скачайте нагоре и надолу.
Гледайте напред, а не надолу, пред вас.

Как да се обличаме, когато бягаме

Когато се зададе въпросът как да започнете да бягате правилно, веднага се търси отговорът как да се обличате правилно. Можете да носите всяко спортно облекло, което ви е удобно. Най-добрата материя за бягане е синтетичната, тъй като памукът бързо се намокря и залепва по тялото. Момичетата трябва да купуват добро спортно бельо - сигурно и с широки презрамки.

Що се отнася до това колко топли дрехи да носите, правилото тук е: когато бягате, винаги носите един слой по-малко, отколкото в нормална ситуация. Когато излезете навън, трябва да ви е малко хладно и да искате да облечете топло яке върху тениската си. Не се притеснявайте – тези усещания не траят дълго, ще се стоплите, докато бягате. Не е необходимо да обличате купища вълнени дрехи с надеждата, че мазнините ще се отделят с потта - това изобщо не ви кара да отслабвате, а по-скоро се дехидратирате, губите полезни вещества, което е изключително вредно за тялото. Няма да можете да свалите мазнини по този начин; по-добре е да направите масаж на тялото и обвиване след бягане, например обвиването с мед и горчица е много полезно.

Планът за бягане за начинаещи включва бягане с лека тениска и шорти през лятото и тениска с дълъг ръкав или синтетичен анцуг през есента и пролетта. Ако температурата на термометъра се доближи до нулата, не се колебайте да си сложите ветровка.

Къде да купя дрехи и обувки за начинаещи бегачи?

Има добре познати спортни магазини, които ще ви помогнат да започнете този труден път към подобрение:

Adidas Group CIS;
Nike;
Puma;
Reebok;
„Планета Спорт“;
"Спортмайстор"

Колко бързо трябва да бягат начинаещите?

Колко бързо да бягат и колко дълго трябва да бягат начинаещите са най-честите въпроси от хора, които току-що са поели по пътя на спорта. Често мъжете започват да бягат много бързо, амбициите им просто се превръщат в подигравка с тялото, а това е лошо за здравето, а именно за ставите, белите дробове, сърцето и т.н. За да бягате бързо, трябва да подготвите основата: мускули, връзки, стави. Това може да се постигне само чрез бавно бягане на километрични разстояния.

Темпо, което е удобно за бягане, е това, с което имате възможност да говорите не с отделни фрази или думи, а с цели изречения. Ако почувствате, че става трудно да дишате и пулсът ви е твърде ускорен, трябва да намалите темпото и да започнете да бягате по-бавно. Не помага - просто направете крачка, за да възстановите дишането и пулса си, след което бягайте отново. Скоростта в началния етап не е показател, на който трябва да обърнете внимание. Много по-важно е постепенно да увеличавате времето на непрекъснато леко бягане в комфортен за вас режим и темпо, т.е. издръжливост.

Колко време трябва да тичат начинаещите?

За да разберете колко трябва да бягате за начинаещи, следвайте правилото за седмичния пробег: увеличете го с не повече от 10 процента от предходната седмица. За да избегнете бягане на полумаратон и лечение на получени наранявания, знайте кога да спрете и не бързайте да удължавате дистанцията.

Трябва ли да бягате всеки ден?

Не трябва да бягате всеки ден, в противен случай мускулите ви няма да имат време да се възстановят. Освен това е психологически трудно да тичаш всеки ден. Ще започнете да пропускате тренировки и след това да се откажете от тях напълно. Не забравяйте да се възстановите и да си починете. Тичайте не повече от три пъти седмично.

Как да дишаме по време на бягане

Дишането е естествена функция на нашето тяло, която не трябва да се регулира от самия човек. Сигурно сте чели в интернет, че трябва да дишате само през носа или че трябва да зададете определен брой вдишвания и издишвания за определен брой стъпки. Това може да се сравни с това как контролирате сърдечния си ритъм, което е невъзможно. Не се занимавайте с това, просто дишайте дълбоко и равномерно.

Как да започнете да бягате за начинаещ: загряване, охлаждане и разтягане

Загряването е кратка тренировка преди бягане, чиято задача е да ускори сърдечната честота и да загрее напълно мускулите и сухожилията, подготвяйки ги за необичайни натоварвания. Обикновено загрявката включва ходене с бързо темпо и физически упражнения, които всеки от нас е правил в часовете по физическо възпитание - различни обръщания, клякания, навеждания, люлки, кръгови движения на главата, раменете, ръцете и крайниците.

Охлаждането винаги се прави след приключване на бягането. Бързото и рязко спиране е много вредно за сърцето, белите дробове и мускулите, така че в края трябва бавно и щастливо да бягате или да ходите със спокойно темпо за 5-10 минути.

Разтягането се прави винаги след бягане, целта му е да ускори възстановяването ви и да избегне неприятното натоварване на мускулите. Просто се разтягайте по всички възможни начини, но ако знаете как да правите шпагатите, тогава имате двоен късмет!

Какво да ядем преди и след бягане

Няма нужда да ядете специално преди бягане. След 30-60 минути можете да хапнете нещо леко и въглехидратно, например банан или сандвич с извара. Ако сте фен на спортното хранене, можете да ядете протеинов бар. Яжте сложни въглехидрати, като овесени ядки или пшенична каша, 2-3 часа преди това. Няколко часа преди бягане не е препоръчително да приемате протеини, мазни или тежки храни.

Не забравяйте да пиете вода след тренировка, за да избегнете дехидратация, а ако навън е горещо, вземете малко със себе си.

След тренировка не бива да ядете всичко, което намерите в хладилника си под предлог „компенсиране на изгорените калории“. Трябва да разочароваме: при натоварвания, които възникват в самото начало на спортното пътуване, консумацията на калории е малка, за разлика от апетита. Пример: половин час бягане със скорост 9 км/ч с бегач с тегло 60 кг - това са само 270 kcal, около една малка торта.

План за бягане за начинаещи: Как да бягате 5K за 2 месеца с програмата Couch to 5k

За всеки, който тепърва започва да бяга, ние препоръчваме прост и разбираем план за тренировка по бягане, разработен в САЩ – Couch to 5k. Тази програма е широко известна сред начинаещите бегачи и се основава на комбинация от бягане и ходене. Чрез внимателно увеличаване на натоварването вашето сърце, мускули, връзки и стави имат време да свикнат с тях без сериозни наранявания или вреда за здравето. Общо тази програма осигурява 3 тренировки седмично, те продължават около половин час или малко повече.

След 2 месеца начинаещият ще може лесно да пробяга 5 км в сегмент от половин час.

На какво трябва да обърнете специално внимание, когато използвате плана:

Ако имате наднормено тегло, по-добре е първо да започнете да ходите редовно (и да контролирате диетата си). Бягането е много голямо натоварване на ставите и връзките, погрижете се за тях.
Ако имате проблеми със сърцето или дишането, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете от нулата.
Не трябва да пропускате първите уроци от програмата, дори и да изглеждат твърде прости за вас. Целта на целия план, който продължава 9 седмици, не е да се научим да бягаме 5 километра на всяка цена, а леко да адаптираме несвикналото тяло към натоварванията, като ги направим неусложнени и приятни. Ето защо не трябва да се отклонявате от плана и да го намалявате.
Винаги, без да сте мързеливи, правете охлаждане и загряване, това е необходимо, за да загреете тялото и най-важното - сърцето.

Как да използвате плана за начинаещ:

ако сте собственик на специален часовник за спорт, просто настройте интервални тренировки, като използвате сегменти по време или разстояние;
можете да тренирате на най-близкия стадион - дължината на всеки стандартен кръг там е 400 м;
можете да изтеглите приложението на вашия смартфон, не струва много, достъпно е както за Apple, така и за Android;
За да не харчите много пари, можете да тренирате с обикновен часовник.

Естествените масла и естери, които можете да добавите при вана, ще ви помогнат да облекчите стреса от мускулите след бягане и да ускорите процеса на отслабване:

орехово масло;
какаово масло;
масло от червен лют пипер;
кипарисов етер;
канелен етер;
оранжев етер;
масло от пшеничен зародиш;
варов етер;
етер от черен пипер;
хвойнов етер;

Бягането е може би най-популярният спорт в света поради многото си предимства. Той е достъпен за абсолютно всеки, не изисква финансови инвестиции, включва почти всички мускули на тялото в работата и насърчава ефективното изгаряне на мазнини. Сутрешният джогинг се счита за особено полезен, с който много привърженици на здравословния начин на живот започват деня. И ако решите да ги направите, тогава първо трябва да оцените всички съществуващи плюсове и минуси на бягането сутрин.

Добре ли е да тичам сутрин? Определено да. Много експерти смятат, че оптималното време за това е рано сутрин, когато въздухът е все още чист, свеж и не е замърсен от изобилие от автомобили и промишлени газове, градска мръсотия и прах. По този начин, бягайки сутрин, можете не само да укрепите тялото и мускулите си, но и да се наситите на свежия, хладен въздух, навлажнен с утринна роса. Това ще бъде от полза и след няколко дни такъв джогинг ще се почувствате по-енергични и жизнерадостни.

Едно от важните предимства на бягането е неговата достъпност. Той не изисква никакви финансови инвестиции:няма нужда да купувате абонамент, да плащате за треньор или да придобивате допълнително оборудване. Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки и дрехи, предназначени за бягане. Препоръчително е да бягате върху гладка и равна повърхност - това ще помогне за облекчаване на натоварването на краката. Що се отнася до обувките за бягане, препоръчително е да закупите специален модел за бягане, който ще създаде амортизиращ ефект при всяка стъпка.

Говорейки за ползите от сутрешното бягане, не може да не отбележим, че по време на активността използва почти всички мускули.Начинаещите спортисти често смятат, че бягането натоварва само краката им, но всъщност по време на джогинг активно се натоварват и задните части, ръцете, както и гърба и корема - това помага за постигане на хармоничен резултат. Колкото повече мускули използвате, толкова повече енергия изразходвате, толкова повече калории изгаряте и толкова по-добри са резултатите от вашата тренировка. Като бягате редовно, можете да укрепите мускулите, както и връзките и ставите, предотвратявайки рисковете от различни наранявания. По време на джогинг работят много от тези мускули, които не се използват по никакъв начин в обикновения живот - това ви позволява да подобрите тонуса на цялото тяло.

Какво се случва, ако бягате сутрин? Вие можете да подсилите имунната си система, тъй като редовната физическа активност повишава устойчивостта към различни вируси и инфекции. Бягането на чист въздух е вид закаляване, което подобрява състоянието на имунната система. Това важи особено за тези, които бягат не само през топлия сезон, но и през студения сезон.

Бягай помага за нормализиране на кръвообращениетов организма, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.Това спомага за снабдяването на всички вътрешни органи и системи с достатъчно количество кислород, който се доставя до клетките заедно с кръвта. Когато бягате, трябва да се придържате към определено темпо на дишане, което перфектно тренира белите дробове и дихателната система като цяло. Но отново, за да получите максимални ползи, се препоръчва да бягате на места с чист въздух.

Когато бягаме сутрин, ние активно инициираме процеси на изпотяване, което помага за прочистване на тялото.Отървава се от отпадъците и токсините, натрупани в порите и тъканите.

След бягане се препоръчва незабавно да вземете душ и да използвате скраб за тяло - това със сигурност ще помогне да се премахнат всички възможни източници на замърсяване. Говорейки за ползите от сутрешното бягане за жените, трябва да се отбележи, че ускореното кръвообращение има положителен ефект върху кожата, като я овлажнява и изглажда, придава й здрав вид. Редовният джогинг е отлична превенция на целулита.

Полезно ли е сутрешното бягане за мъжете? Да, защото подобрява функционирането на всички вътрешни органи и системи, помага за предотвратяване на проблеми с потентността, а също така насърчава развитието на такива важни качества за силния пол като решителност и воля.

Друг Предимството на тичането сутрин е способността му да влияе на настроението ни.Редовният джогинг насърчава производството на ендорфини, което подобрява емоционалното ви състояние и доброто настроение. Бягането нормализира съня, бори се с безсънието и спомага за нормализиране на умствената дейност.

Също така, ползата от сутрешния джогинг е, че помага на тялото най-накрая да се събуди, да се зареди за предстоящия ден с енергия, жизненост и добро настроение. Той също така задейства метаболитни процеси, които ще работят по-активно през целия ден, допринасяйки за загубата на тегло.

Лошо ли е да тичам сутрин?

Съществуват и негативни мнения относно това дали бягането сутрин е полезно. Ако говорим за неговите противници, тогава като аргумент срещу сутрешното бягане те цитират факта, че тялото все още не е подготвено за активни натоварвания сутрин. Веднага след събуждането всички процеси все още не са започнали и тялото не работи с пълен капацитет. През този период той трябва да се адаптира към новите условия и да започне да произвежда енергия за бягане в увеличен обем. Това може да бъде много стресиращо и може да повлияе негативно на сърдечната ви функция. Ето защо Препоръчително е да бягате не веднага след като се събудите, а след известно времетака че всички вътрешни процеси да се нормализират и да се подготвят. Ако сте нощна сова и ви е невероятно трудно да станете сутрин, може би е по-добре да бягате вечер.

В допълнение, отрицателното въздействие на бягането е възможно, ако изберете грешното място за бягане. Опитайте се да не бягате близо до химически заводи, индустрии и фабрики, които отделят токсични отпадъци.Тогава бягането може не само да не укрепи тялото, но дори да провокира различни заболявания. Но можете и трябва да бягате в екологично чисти райони: паркове, площади, гори, морски бряг - ще получите както ползи, така и удоволствие.

Когато разглеждате ползите и вредите от сутрешния джогинг, имайте предвид, че има хора, за които бягането по принцип е противопоказано. Това са хора със заболявания на ставите, опорно-двигателния апарат, наранявания на долната част на гърба, сериозно зрително увреждане, проблеми със сърцето и дихателната система, високо кръвно налягане. Някои противопоказания са абсолютни, други са относителни, така че ако имате някакви съмнения, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Как да бягате сутрин с максимална полза

И така, какво е повече от сутрешния джогинг - полза или вреда? Определено има много повече ползи, ако сте убедени, че няма противопоказания и правите всичко разумно. Експертите препоръчват да се следват следните препоръки:

Ще имаш нужда удобни обувки.Това трябва да са маратонки или маратонки с плоски меки подметки, удобни отвътре, оборудвани с амортисьори на петите, пружиниращи и дишащи.
Дрехите трябва да са удобниизработени от естествени материи, които не ограничават движенията. Момичетата ще се нуждаят от специален спортен сутиен. Също така е важно да се обличате подходящо за времето, за да предотвратите прегряване или хипотермия.
Що се отнася до храната, всичко зависи от това кога се събуждате. Не можете да бягате с пълен стомах- това е дискомфорт за тялото. Можете да бягате на празен стомах или да вземете лека закуска 30-60 минути преди тренировка. Можете да се ограничите до чаша натурален сок или протеинов шейк.
Препоръчително е натоварването да се увеличава постепенно.Винаги започвайте с бързо ходене или лек джогинг. Интервалното бягане е добро за отслабване.
За начинаещи можете да започнете да бягате от 15-20 минути на всеки 3-4 дни,постепенно увеличаване на честотата и продължителността на обучението. За добро здраве и отслабване се препоръчва бягане от 35 до 60 минути. Но относно това дали е полезно да бягате сутрин всеки ден, експертите дават отрицателен отговор - тялото се нуждае от време за възстановяване, така че няколко дни в седмицата могат да се приемат като заслужен уикенд или да се посветят на друг вид дейност .
бягане опитайте се да не натоварвате ръцете си- люлеете ги свободно, докато бягате в ритъма. Дръжте тялото си изправено, не се огъвайте и не накланяйте долната част на гърба напред и не хвърляйте главата си назад. Също така е важно да гледате напред, а не към пода.
Друг Важен момент е правилното дишане при бягане.Трябва да дишате дълбоко и равномерно, като вдишвате през носа и издишвате през устата.
Когато приключите с бягането, не спирайте рязко.Скоростта трябва да се намалява постепенно. Първо вървете с бързи темпове, оставете дишането и сърдечната си честота да се възстановят.

За отслабване, както вече споменахме, интервалното бягане е полезно. Редувайте умерени натоварвания с интензивни: бавно бягане с бързо ходене и спринт на къси разстояния. Направете няколко ускорения за 1-2 минути.

Направете кратка загрявка преди бягане. Правете прости упражнения за разтягане - навеждания, обръщания, клякания и т.н. Това ще помогне да се подготви тялото за по-нататъшен стрес и ще предотврати нараняване на мускулите и ставите. Също така се опитайте да не прекалявате, за да не ви измори сутрешното тичане. Не забравяйте, че все още имате цял ден пред вас и трябва да спестите енергия, за да го прекарате продуктивно.

Сега знаете ползите и предимствата на бягането сутрин. Има много предимства. В началото може да ви е трудно да станете малко по-рано и да потичате, но с времето ще свикнете и вече няма да можете да си представите себе си без тази част от живота си. За да направите тренировката си по-приятна и продуктивна, тичайте на любимата си музика, ритмична и динамична. Ако няма противопоказания и се спазват всички необходими правила, редовният сутрешен джогинг ще бъде изключително полезен.

Полезно видео за тичане сутрин

„От понеделник започвам да тичам сутрин!“ – много от нас многократно са си давали подобно обещание. Но започнахте ли да бягате? Не всеки. Милиони хора по света започват деня си с бягане. Защо сутрешният джогинг е толкова полезен? Как да се принудите да започнете да бягате сутрин? Как да бягаме правилно? Първо най-важното.

Плюсове и минуси на сутрешния джогинг

може би, основен недостатъкбягането сутрин може да се нарече необходимостта от отделяне на допълнително време в самото начало на деня, поради което човек трябва да се насили да се събуди поне половин час по-рано. Това не е лесно за всеки. И тук е важно да разберете, че сутрешният джогинг трябва да бъде източник на удоволствие и положителни емоции, а не „нещо извън радара“.

Има много ползи от бягането сутрин.

Първо, кардио тренировката в началото на деня стартира работата на тялото, което подобрява състоянието на кръвоносната и дихателната система.
Второ, сутрешният джогинг на празен стомах е отлично средство за борба с мазнините, защото сутрин тялото трябва да черпи енергия от мастната тъкан.
Трето, според изследвания хората, които бягат сутрин, подобряват настроението и представянето си.
Четвърто, след сутрешен джогинг почти всички мускули на тялото ще бъдат тонизирани през целия ден.

Как да се принудите да бягате сутрин

Как да започнете да бягате сутрин, ако никога не сте го правили? Този въпрос обърква мнозина, защото във всеки бизнес най-трудното е да започнете.

Наистина, когато са изправени пред избор между сутрешно бягане и допълнителни 20 минути в топло легло, мнозина ще изберат втория вариант.

Няма стопроцентов начин да се принудите да тичате сутрин. По-долу са някои полезни съвети от хора, които някога са успели да преодолеят себе си, от тези, за които сутрешният джогинг сега се е превърнал в неразделна част от живота.

Просто се опитайте да преодолеете мързела сии нежелание да ставам от леглото. Ще става по-лесно да правите това всеки ден. Според изследвания навикът се развива в рамките на 21-46 дни. Тоест, побеждавайки себе си за един месец, вие ще развиете полезен навик, който може да промени живота ви.

Намерете компания.Доста е трудно да започнете да бягате сами, но след като сте се договорили с някого да бягате заедно, ще бъдете принудени да започнете да го правите, защото в противен случай ще разочаровате други хора.

Залагайте пари с някого.По принцип казват, че спорът не е добър. Но ще го направиш заради себе си. Обещайте на някой от вашите роднини или приятели да даде, да речем, 10 000 рубли, ако пропуснете поне една тренировка през първия месец. Ако 10 000 рубли са незначителна сума за вас, обещайте повече. През този месец ще положите всички усилия да не загубите в този спор и тогава сутрешното бягане просто ще се превърне в навик.

Подготовка за сутрешно бягане

Преди да започнете да бягате, трябва в рамките на 8-10 минути. Трябва да извършвате всякакви ротационни движения, за да подготвите мускулите, връзките и ставите за предстоящата работа.

Особено внимание трябва да се обърне на коленните и глезенните стави, тъй като при бягане те носят по-голямата част от натоварването.

Също трябва да се погрижите за спортно облекло и обувки. Маратонките трябва да имат амортисьорни подметки, които осигуряват добро сцепление с повърхността. Облеклото трябва да бъде избрано според времето, така че да не е прекалено горещо или студено по време на бягане. Облеклото не трябва да ограничава движението по цялото разстояние.

Освен това, трябва да планирате маршрут за сутрешното си бягане. Това може да бъде или парк, или улиците на вашия град (важно е да обърнете внимание на автомобилния трафик). Също така, като място за тренировки по бягане, можете да изберете стадион с лекоатлетически писти, до които е осигурен безплатен достъп. Такива стадиони има в почти всеки град.

Как да бягате сутрин правилно

Но след тренировка просто трябва да осигурите на тялото си енергия, така че Препоръчително е да се погрижите за закуската си предварително.

По време на бягане е възможно, а понякога дори необходимо. Това е особено вярно през лятото, когато дори рано сутрин вече е доста топло. Но през студения сезон е по-добре да откажете вода, тъй като по време на бягане ще стане твърде студено за пиене.

Бягането трябва да се измерва, с ниско темпо.

По време на бягане трябва да следите пулса си. За да направите това, можете да закупите специално устройство - пулсомер, което ще ви помогне да следите сърдечния ритъм.

Също Важно е да следите кръвното си налягане.

Световъртеж, гадене, пулсации в ушите и слепоочията и прозяване са най-очевидните признаци, че налягането е извън нормалните граници. В този случай трябва да преминете от бягане към спокойно ходене и да завършите тренировката в този режим.

Колко време трябва да бягате сутрин?

Ако никога преди не сте бягали сутрин, тогава не трябва веднага да си поставяте високи цели. През първите седмицище има достатъчно обучение 1-3 километра. Това разстояние е достатъчно, за да задвижите тялото и да го тонизирате.

С течение на времето разстоянието може да се увеличи до 10 километра или повече.

Особено в първите етапи важноне колко бягате, а дали го правите редовно.

Как да завършите сутрешното си бягане

След като пробягате планираното разстояние, не бързайте да се прибирате веднага. Направете крачка и вървете още 5-7 минути. Това е необходимо, за да може тялото постепенно да се върне към обичайния си ритъм.

След това направете няколко упражнения. Това ще помогне на мускулите ви да се отпуснат след стреса.

Когато се приберете вкъщи, вземете душ и след това не забравяйте да закусите. Първото хранене трябва да съдържа достатъчно въглехидрати за попълване на загубената енергия, както и протеини. Овесена каша и няколко яйца ще бъдат чудесно начало на деня.

Заключение

Сутрешният джогинг е не само начин да направите тялото си във форма, но и възможност да получите заряд от добро настроение и енергия за целия ден. Освен това, докато бягате, можете да останете сами със себе си, захвърляйки всички мисли и ежедневни грижи.

Не чакайте понеделник, започнете да бягате днес, за да станете по-добри утре!