Домашни тренировъчни уреди за спорт. Мултифункционален тренажор. Ние правим спортно оборудване със собствените си ръце за фитнес класове

Пейката за преса е едно от най-популярните спортни съоръжения във фитнеса, насочено към изпомпване на гръдните мускули и създаване на добър торс.

Тъй като не винаги е възможно да посетите фитнес залата, можете да направите такъв симулатор със собствените си ръце, като изберете подходящ види след като са проучили технологията на неговото производство.

Има различни видове лежанка:

• Хоризонтална- могат да бъдат сгъваеми или редовни. Основно се отнася до стационарни видове спортно оборудване. Често има стелажи за снаряди, както и различни приставки и скоби. Обикновено такъв симулатор има малка функционалност, но с допълнително оборудване са налични много повече функции:
• машина с блок за крака помага да работите с бедрата, прасците, задните части или да изпълнявате усукващи упражнения за изпомпване на корема;
• парапети - помощ при упражнения за изпомпване на долните коремни мускули;
• наличието на стелажи със застраховка ви позволява да работите с щанга без застраховка на партньор;
• Пейка с успоредка ще ви позволи да правите много повече упражнения.

Разстоянието между стълбовете трябва да бъде средно 110 см.

Характеристиките на този симулатор включват:

• възможност за извършване на преси от пейка при различни наклони, като същевременно регулирате натоварването, допринасяйки за цялостното изпомпване на мускулите на тялото;
• Монтажът на тренажора може да се извърши не само във фитнес зали, но и у дома, особено ако изберете модел, който може да се сгъва.

Купете или направете сами

Спортуването има положителен ефект върху човешкото здраве, но не винаги е възможно да отидете на фитнес и да помпате мускули. Така че, за да разрешите този проблем, благодарение на доста компактния размер на машината за лежанка, можете да я инсталирате у дома.

Веднага възниква въпросът дали да купите или да направите симулатор със собствените си ръце.

За да отговорите на този въпрос, разгледайте предимствата и недостатъците на единия и другия вариант за закупуване на пейка.

Въз основа на гореизложеното става ясно, че опцията да направите пейка със собствените си ръце все още е лидер, но като се има предвид факта, че не всеки има възможност и умения, все пак ще бъде по-лесно да си купите машина. Всичко зависи от финансовите възможности и предпочитания на собственика.

Критерии за избор

Ако все пак решите да закупите пейка за преса от лег, трябва да се придържате към следните критерии:

Тези критерии са от значение и когато правите пейка със собствените си ръце. Да получаваш качествени резултатиНеобходимо е да се използват само висококачествени и издръжливи материали.

Направи си сам лежанка стъпка по стъпка

Създаването на пейка е доста прост процес, но все пак са необходими някои умения за работа с оборудване и инструменти:

• със заваръчна машина;
• с мелница;
• бормашина;
• порок.

Имайки всички умения, можете да започнете да правите симулатора.

рисуване

Първият етап от производството на симулатор е изготвянето на неговия чертеж, който ще посочи всички характеристики на избрания дизайн и неговите размери.

За да го начертаете, можете да вземете скица от интернет или да направите измервания от симулатор, разположен във фитнеса.

За да придобиете умения и да обясните технологията за производство на пейка, се препоръчва да гледате видеоклипа в края на статията по тази тема.

Като пример е приложена снимка на чертеж за изработка на една от опциите за пейка.

Подготвя всичко необходимо

Съгласно чертежа се подготвя работният материал:

Ръководство стъпка по стъпка за изработване на рамка за преса от лег

• От тръбата се изрязват 2 парчета по 830 мм. Тези стелажи в конструкцията служат като крака на рамката и опора за бара, така че материалът за тяхното производство трябва да има специална здравина. На готовите стелажи се прави маркировка на разстояние 340 мм от пода с обикновен молив.
• След това се изрязва секция от 520 mm за свързване на стелажите (830 mm всяка). Връзката ще бъде направена на мястото на направените маркировки. При извършване на заваръчни шевове трябва да се има предвид, че натоварването върху тях ще бъде голямо и със значителни колебания.

От заваръчния шев до пода трябва да има строго 340 mm.

• Подготвя се секция, която играе ролята на стойка от противоположната страна на конструкцията с размери 340 мм.
• Следващият елемент е лента, свързваща предните и задните колони на рамката. Размерът му е 970 мм.

Свързването на тази секция към опората (340 mm) се извършва отгоре, а към напречната греда (520 mm) се закрепва отстрани с помощта на самонарезни винтове или заваръчна машина.

Инструкция за изработка на шезлонг

За да направите почивка на пейка, ще ви трябва:

Колкото по-широка е дъската за пейка, толкова повече преси от пейка можете да правите. Това е така, защото опората на тялото е разпределена равномерно, осигурявайки правилната опорна точка. Средно ширината на пейката трябва да бъде 280 мм. При използване на пейката от човек с тесни рамене са достатъчни 260 mm. С една дума, при работа на широка пейка се активират широките мускули, което има благоприятен ефект върху резултата в лежанката.

Видео за това как да направите пейка със собствените си ръце от метални профили 40 * 40 mm:

Обобщавайки, можем да кажем, че пейка за преса от пейка може да бъде инсталирана у дома, закупена в магазин или направена със собствените си ръце. За да направите пейка, имате нужда от умения за работа с метал (при изработка на метална рамка) и наличието на висококачествени и издръжливи материали. В зависимост от избрания модел на симулатора, първо се създава чертеж и едва след това можете да започнете да произвеждате продукта. Ако следвате последователността на технологичния процес, симулаторът ще се окаже не по-лош от закупения в магазина и дори по-добър.

Вземете чертеж на симулатор и направете симулатор!
Монтажни чертежи на оборудване за силова и спортна тренировка в PDF формат!
В момента много хора се интересуват от въпроса за създаването на висококачествена тренажорна машина със собствените си ръце.
Но има нужда от чертеж или скица, изборът на безплатни чертежи в Интернет не е голям, но остава необходимостта от висококачествен и подробен чертеж на симулатора.
Представените по-долу рисунки няма да намерите в интернет – рисунките са уникални и лесни за правене.
Ако имате желание да сглобите симулатор със собствените си ръце и не искате да отделите кръгла сума за силов тренажорв магазина за тренировъчно оборудване - можете да изтеглите чертежа на тренировъчното устройство, за да го направите сами!

Чертежи на спортно оборудване:

Хоризонтална лента на вратата

Тренажор за укрепване на мускулите на гърба, раменен пояс, мускулите на ръцете и др.
Хоризонталната лента е монтирана над вратата, хоризонталната лента е фиксирана с болтове през стената или котви,
За производството ще ви трябва ~1,5 м квадратни тръби и 1,1 м червени тръби.
Хоризонталната лента, монтирана във вратата, не блокира отвора и не пречи на движението на вратата.
- безплатно!

Чертеж на детска площадка

Чертежът ще бъде полезен за тези, които са решили да разработят пълноценна и модерна детска площадка с хоризонтални щанги, успоредки и много други устройства за игри на открито и тренировки със собствено тегло.
Чертежите показват необходимите размери.
- безплатно!

Чертеж за лежанка

Тренажор за укрепване на раменния пояс, гръдни мускули и др.
Лесно се разглобява на три части: стелажи, пейка и стоманена тръба,
използва се за фиксиране на пейката върху стелажите под различни ъгли.
Когато е разглобен, симулаторът практически не заема място.

Чертеж на блоково устройство

Използва се за развитие на мускулите на ръцете, гърба и раменния пояс.
Упражненията могат да се изпълняват изправени или седнали на машината.

Чертеж на симулатора "Римски стол"

Предлагаме на любителите на класическия бодибилдинг рисунка на симулатора „Римски стол“.
Римски стол - тази машина е предназначена за трениране на мускулите на гърба и коремнии наклонени коремни мускули.
И много повече, за повече подробности вижте ЧЗВ за чертежите на симулаторите по-долу.

Изтеглете чертежи на симулатор безплатно

За тези, които искат да получат чертежи на прости симулатори безплатно, предлагам да изтеглят



Комплектът се състои от 19 комплекта чертежи на симулатори с описание на принципите на работа на всеки от симулаторите.
1. Чертеж на симулатор за развитие на бицепс
2. Чертеж на симулатор за разработка гръдни мускули.
3. Чертеж на силовата рамка;
4. Рисуване наклонена пейка;
- чертеж на универсална пейка
- чертеж на хоризонтална пейка;
- теглене на успоредки;
- чертеж на напречната греда;
- чертеж на стойка за клек;
- чертеж на блок симулатор за изпълнение на упражнения за трицепс.
5. Пейка за лежанка (чертежи - 1 бр.)
6. Тренажор за бицепс 1 (чертежи - 1 бр.)
7. Тренажор за бицепс 2 (чертежи - 1 бр.)
8. Хак машина (чертежи - 1 бр.)
9. Наклонена пейка за лежанка (чертежи - 1 бр.)
10. Тренажор за развитие на бедрената мускулатура (чертежи - 1 бр.)
11. Машина за лег преса 1 (чертежи - 2 броя)
12. Лег преса 2 (чертежи - 1 бр.)
13. Тренажор за развитие на гръдни мускули (чертежи - 1 бр.)
14. Класически тренажор за развитие на гръдни мускули тип „Пеперуда” (чертежи - 1 бр.)
15. Наклонена пейка за развитие на коремни мускули (чертежи - 1 бр.)
16. Стелажи за клек (чертежи - 1 брой)
17. T-образна щанга (чертежи - 1 бр.)
18. Шведска стенау дома (рисунки - 1 бр.)
19. Къса въдица (чертежи - 1 бр.)

Като бонус комплектът включва 3 книги за начинаещи спортисти.

ЧЗВ за чертежи на оборудване за силова тренировка

Как да си направим симулатор?
- Сглобете със собствените си ръце според монтажната схема на симулатора.

Как да получите пълен и високоскоростен достъп за директно изтегляне на чертежи от нашия сървър?
- Вече сте получили достъп до всички налични безплатни чертежи по-горе.

Възможно ли е да закупите чертежи на професионални симулатори?
- Можете да закупите професионални монтажни чертежи на дизайните на различни симулатори, като се свържете с администрацията на сайта (например)

Чертежите на симулаторите са с всички необходими размери, количества и профили на използваните материали.

Няколко факта:
- Ръчното правене на тренажори спестява пари, например купената в магазина тренажор струва 30 000 рубли. ще ви струва (въз основа на материалите) максимум 1500 рубли. Разликата понякога е много забележима.
- В допълнение, правенето на тренировъчни машини със собствените си ръце ви позволява да променяте и персонализирате дизайна на всяка тренировъчна машина, за да отговаря на вашите анатомични особености, можете също да изключите онези дизайнерски елементи, които смятате за ненужни и обратното, става възможно да промените нещо .
Ако ви е трудно да произвеждате самостоятелно симулатори по чертежи, можете да поверите чертежите и монтажните схеми на познат заварчик, монтажник или механик, заедно с материалите, и той ще изпълни тази задача без проблеми.

Още предложения.

Едва ли има нужда да повтаряме това здрав образживотът е хубав. Много от нас имат заседнала работа, което допринася за лоша стойка и външен видобщо взето, но няма време за фитнес. Въпреки това можете да тренирате у дома. Това почти не изисква специално оборудване. Въпреки че, ако имате желание, можете да направите машина за коремни упражнения със собствените си ръце. Това ще помогне за укрепване на основните ви мускули. Но нека поговорим за всичко по ред.

Общи понятия и информация

Можем да кажем със 100% увереност, че основните мускули могат да бъдат напомпани без тренажори или каквото и да е оборудване. Това е вярно. Например, за целта има хоризонтална щанга, с която можем да повдигаме краката си, докато висим. Ефективно упражнение, обаче, изисква определена база. Достатъчно е да намерите подходяща опора за краката си и можете да започнете да изпомпвате корема си на пода. Всичко това се знае отдавна. Но факт е, че правенето му сами ще помогне за повишаване на ефективността на обучението и нивото на комфорт. Това са доста важни фактори, които не трябва да се пренебрегват. Сега нека да преминем към практическата част на тази статия и да разберем основните точки.

Какво е "римски стол"?

Вероятно сте чували за този популярен симулатор много пъти. Като цяло има доста имена: „римска дъска“, „римска пейка“ и т.н. Но независимо от това дизайнът е един и същ навсякъде и следователно работят едни и същи мускули.

Според легендата подобно спортно оборудване се е появило в Рим. Гладиаторите са тези, които са започнали да го използват първи. Може би това е вярно, или може би не, никой не може да каже със сигурност. Но във всеки случай ще се опитаме да направим подобна машина за коремни упражнения със собствените си ръце. В това няма нищо сложно. Имате нужда от определен инструмент и материал. Но нека поговорим за всичко по ред.

Подготвителна работа

Дизайнът, представен в тази статия, предполага използване от спортист с тегло не повече от 90 килограма. Ако тежите малко повече, тогава рамката трябва да бъде направена от по-дебели ъгли и тръби с по-голям диаметър. Що се отнася до инструментите и материалите, ще намерите почти всичко във вашата работилница. Ако нямате нещо, можете да го поискате от приятели или съседи или в краен случай да го наемете.

Що се отнася до материала, за да направим „римски стол“, ще ни трябва 3,5-метрова дъска или фазер 1000x400 см, малко плътна гума от пяна, както и крепежни елементи (гайки и болтове). Необходимите инструменти са приблизително следните: бормашина със свредла, мелница и машина за заваряване. друг важен момент: Ще ви трябват чертежи на симулаторите. Това ще ви помогне да се придържате максимално към размерите и да се съобразите с конструктивните характеристики на снаряда.

Монтажна работа

Е, сега нека да продължим директно към сглобяването на устройството. В повечето случаи има смисъл да се направи с височина 50-80 см. В този случай, за да се осигури стабилност на снаряда, е препоръчително да се наклони предната стойка навън. Дължината на лентата за закрепване на краката е фиксирана директно под спортиста. Тъй като височината на всеки е различна, препоръчително е да го направите регулируем. Някои чертежи на симулатори предполагат твърдо закрепване, други - шарнирни, т.е. подвижни. Дължината на краката на симулатора се избира индивидуално и може да варира от 40 до 70 см. Непрактично е да се правят твърде високи крака. По-добре е да спрете на около 50-60 см. Препоръчително е да поставите гумени подложки на краищата на тръбите, което леко ще увеличи стабилността. По-добре е допълнително да укрепите централния стълб с клин. Всички метални части на рамката са свързани помежду си чрез заваряване.

Как да си направим симулатор: важни подробности

Ако никога преди не сте правили заваряване, можете или да поверите този процес на специалист, или да опитате да направите всичко сами. Но е препоръчително да тренирате върху малко метални отпадъци. Моля, обърнете внимание, че дъската на „римския стол“ се състои от няколко части, поради ъглите на наклона. По-добре е да го завиете към основата с помощта на болтове. Болтът трябва да минава през дъската, тръбата и закрепващата лента. Такава връзка ще бъде много надеждна, но все пак трябва периодично да затягате гайките.

Това, което все още трябва да направите, е да покриете опорите на поставката за крака с гума от пяна. Това е необходимо, така че нищо да не оказва натиск върху крайниците по време на упражненията. Всъщност можете също да поставите гума от пяна под дъската и да я покриете с някакъв подходящ материал. Като цяло снарядът е готов за употреба.

и всичко за него

Устройство, наречено гимнастическа ролка, се появи доста отдавна. Той е много прост като дизайн, но въпреки това е много ефективен. Разбира се, когато работите с гимнастически валяк, работят не само коремните мускули, но и някои други мускули. Много спортисти обаче го използват като инструмент за работа на основните мускули и той върши тази работа наистина добре. Днес има различни дизайни на гимнастически ролки. По-специално, броят на колелата се променя, което гарантира висока стабилност. Що се отнася до производството, можете сами да направите такъв основен симулатор много бързо. Да видим как точно.

Сглобяване на гимнастическа ролка

И така, ключовият елемент в нашия случай е едно или повече колела. Техният диаметър не трябва да бъде по-малък от 10-20 см. Освен това е важно да изберете опция, която ще ви позволи удобно да поставите четките, така че да не докосват пода по време на упражнения. Друг вариант е да свалите колелото от количка или велосипед. Това ще бъде напълно нормално решение. Между другото, препоръчително е да вземете две еднакви колела наведнъж, което ще ви позволи по-ефективно да поддържате баланс по време на работа.

Ще ви трябва и тръба. Дължината му трябва да бъде около 30 см, а диаметърът му трябва да бъде приблизително 3-3,5 см. Що се отнася до материала, няма голяма разлика, можете да дадете предпочитание както на метала, така и на пластмасата. Във всеки случай те се оказват доста издръжливи и надеждни. В нашия случай тръбата играе ролята на ос и трябва да пасне на отворите на колелата.

Домашна машина за коремни упражнения: прегледи

Днес можете да видите огромен брой отзиви и препоръки от домашни занаятчии относно производството на спортно оборудване. И така, тренировъчните машини за корем не са на последно място в този списък. Например, има много инструкции как да направите домашни тренажори за изпомпване на основните мускули. Отзивите отбелязват, че най-лесният и бърз вариант е гимнастическа ролка. И най-трудният от уредите се счита от мнозина за пълноценна пейка или „римски стол“.

Ако говорим за нещо посредствено, тогава знаещите хора препоръчват префикс за Като цяло в рецензиите на любители спортисти винаги има съвет да направите такова оборудване сами, вместо да го купувате. Особено ако тренирате у дома.

По принцип сега знаете как да направите машина за коремни упражнения със собствените си ръце. В този процес няма нищо сложно, основното е да имате желание и търпение. Ако нещо се обърка, опитайте отново и ще можете да създадете приличен и ефективен симулатор.

Съвременният живот, от една страна, лишава човек от най-естественото физическа активност; от друга страна, това му натоварва психологически и емоционални натоварвания. Затова се поддържайте поне в добро състояние физическа годностабсолютно необходимо за всеки. За чест на сегашното поколение можем да кажем, че сега повечето хора разбират: здраво тяло – здрав ум. Те също скоро започват да разбират: физически упражнения, дъмбели и ръчен разширителмалко; трябва да работите повече с тежести на уреди и машини, така че е необходима поне лежанка.

Здравото тяло е необходимо и за развит ум. Физически недоразвитите изключителни учени, инженери, творческа интелигенция, топ мениджъри и бизнесмени са по-скоро изключение, отколкото правило. Лев Толстой на 60 години въртеше слънцето на хоризонтална лента. Нилс Бор, този в училищните учебници, беше известен футболист, играл за националния отбор на Дания. Нещата станаха смешни с него: когато Бор получи Нобелова награда за физика, разбира се, Copenhagen Tagebladette публикува бележка, в която се казваше, че е добре, нашият нападател получи Нобелова награда за футбол. А „маниак“ във „физиката“ често се оказва такъв в области на дейност, които изискват умствено усилие.

Известно е, че коремните мускули се напомпват по-трудно от останалите, защото... краищата им не са пряко свързани с костите. У дома, като правите изпомпване на корема без специално оборудване, няма да отнеме много време, преди да получите херния. Следователно имате нужда от пейка за пресата.

Структурно двата уреда най-често се комбинират в едно, с възможност за преобразуване за определени набори от упражнения.

Спортните пейки не са технологично сложни продукти. В RuNet има достатъчно описания за тях, но по-скоро в духа на: изберете чертежите и след това - ето как трябва да режете, да чукате така, да завивате така. Човек, който се грижи за физическото си развитие, като правило знае как да работи с инструмент. Но как да изберете прототип, така че вашето обучение да е от полза? Как да го модифицирате, за да отговаря на вашите биомеханика и биометрия? Коя извадка е по-подходяща за определени групи упражнения? Тази публикация е посветена на въпросите как да направите пейка за упражнения в предпочитаната от вас посока със собствените си ръце, като използвате разумно избран модел.физическо развитие

, а след това въз основа на него - уред за домашни упражнения. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират върху него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и просто за хора, които разбират: можете и трябва да използвате предимствата на цивилизацията, но да им позволите да ви превърнат в треперещ „чайник“ или подут чайник е погрешно.Забележка: проблем в къщиспортни дейности

Напоследък нещата стават все по-изострени в селските райони - там "физиката" намалява, стресът се увеличава, а добре оборудваната фитнес зала понякога е далеч.

От какво да избирате

Пейката за домашна пейка най-често е включена в компактна тренировъчна машина или сама по себе си е многофункционално спортно оборудване. Редовно трениращите вероятно ще се сдобият със симулатор, така че когато избирате прототипна пейка, трябва да имате предвид какво ще придобие по-късно. Най-често срещаните дизайни на спортни симулатори са с 4, 3 и 2 опори. „Опора“ в този случай не означава броя на точките на контакт с пода (обикновено те са поне 4 за стабилност), а броят на вертикалните силови връзки в конструкцията; това до голяма степен определя възможностите на снаряд.

4-опорни снаряди, поз. 1 на фиг., са предназначени за развити спортисти, които работят с големи, над 100 кг, тежести. Стелажите за щангата са разположени в тях на нивото на раменете на лежащия човек, което значително намалява риска от нараняване: срутването на щанга с щангата на гърдите е много сериозно. Тренажорните машини с 4 опори са тежки, тромави и не можете да тренирате с големи тежести в апартамент: падайки на пода, те дават моментално натоварване от 5-8 от теглото си и носещата способност на подовете е 250 кг/кв. м.

За домашни условия са предназначени 3-опорни тренажори, прости и с допълнителни лостове за тежести, опори за крака, атлетични бюра и др., поз. 2 и 3. За да се гарантира, че щангата в машина с 3 опори също пада на нивото на раменете, техните пейки са направени така, че да се „счупят“: опасно е да вземете щангата с ръце зад главата си. Следователно, по отношение на размерите симулаторите с 3 опори обикновено не са по-малки от тези с 4 опори, с изключение на тези, при които щангата е взета от подхода, вижте по-долу. Допустимото работно тегло в 3-опорно оборудване обикновено е 100-120 кг, включително телесното тегло на трениращия.

Машината за упражнения с 2 опори всъщност е пейка за пресата. За различни групиупражнения имате нужда от хоризонтални и наклонени пейки, поз. 4 и 5: включено хоризонтална пейкасамата преса се люлее, а на наклонена също са добре натоварени псоас мускули. По-сложна структурно универсална пейка, поз. 6, служи и в двете си качества.

, а след това въз основа на него - уред за домашни упражнения. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират върху него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и просто за хора, които разбират: можете и трябва да използвате предимствата на цивилизацията, но да им позволите да ви превърнат в треперещ „чайник“ или подут чайник е погрешно.Можете също така да правите начални серии от хиперекстензивни упражнения на наклонена пейка, вижте по-долу.

Най-модерният тип спортни пейки е трансформираща се пейка с чупеща се дъска, чийто наклон на частите е индивидуално регулируем, поз. 7. Трансформиращата се пейка може да бъде допълнена със стойка за блок с товар, бюро, поз. 8 и други устройства. Логично е да направите такъв за себе си веднага, ако имате необходимите работни умения: след това, добавяйки стойка за щанга към пейката, получаваме пълен аналог на тренажор с 4 опори, само с по-малко тегло, поз. 9.

Грешен дизайн на трансформируема спортна пейка

, а след това въз основа на него - уред за домашни упражнения. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират върху него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и просто за хора, които разбират: можете и трябва да използвате предимствата на цивилизацията, но да им позволите да ви превърнат в треперещ „чайник“ или подут чайник е погрешно.Често срещана грешка при самостоятелното изработване на трансформируеми спортни пейки е изработването им според електрическа верига, както на фиг. точно. При изпълнение на упражнения възникват значителни сили, които се стремят да „разпространят пейката на краката“ и заваръчните шевове се оказват ненадеждни. За да стане снаряд от този тип издръжлив, носещите му греди трябва да бъдат свързани с надлъжна греда или две от една и съща тръба.

Специални пейки

Специален вид спортно оборудване са пейки за хиперекстензивни упражнения. Тяхната цел е да постигнат стройност и гъвкавост без излишно изграждане мускулна маса. Всъщност хиперекстензията може да се направи на голяма топка, или само на постелка, но най-добри резултатиполучени на специална пейка.

Пейки за хиперекстензия

Пейки за хиперекстензия, поради анатомични и физиологични различия, са налични за мъже и жени, вижте фиг. Силна амазонка може да прави хиперекстензивни упражнения на мъжка пейка, но за дами, чиято цел е да се отърват от бричовете за езда, стройната поза и плосък корем, имате нужда само от женска пейка за хиперекстензия, от лявата страна на пътеката. ориз. За да започнете да се привеждате в ред, без да рискувате репродуктивното си здраве, все пак е по-добре да седнете на наклонена пейка с извита дъска в центъра, а за „напредналите“ красавици да правите пресата с товар, също седнали на специална пейка, отдясно.

Специални пейки за спортни упражнения

, а след това въз основа на него - уред за домашни упражнения. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират върху него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и просто за хора, които разбират: можете и трябва да използвате предимствата на цивилизацията, но да им позволите да ви превърнат в треперещ „чайник“ или подут чайник е погрешно.чертежи на пейка за хиперекстензия с регулиране на височината са дадени на фиг. Материали – профилна тръба 40х25х2, 35х15х1,5 и кръгла 25х1,5; бюро от шперплат 12-14 мм. За облицовката на бюрото вижте по-долу.

Чертежи на пейка за упражнения за хиперекстензия

Относно размерите

Тук на фиг. Дадени са размерите на 3-опорни тренажори за хора със среден ръст. Отляво има напълно функционален с подвижно бюро, лостове за ръце и крака. Основните материали са гофрирана тръба 60x40x2 и кръгла тръба 30x2; стоп за повдигане на борда – тръба 20х2. Дъската е 16 мм шперплат с обшивка, както е описано по-долу.

Размери на оборудването за домашни упражнения за хора със среден ръст

Вдясно е обикновен компактен. Височината на пейката над пода се избира индивидуално въз основа на измервания от петата, здраво поставена на пода, до вътрешния завой колянна става. Основни материали, както в предишния случай; Регулируемият заден крак ви позволява да трансформирате уреда за упражнения в седнало положение. Но помнете: щангата от този симулатор трябва да се повдига само от подхода!

Различни пейки

Най-простата, но също така забележително издръжлива спортна пейка, „Hippolytovka“, може да бъде направена съгласно чертежа на фиг. подова настилка – здрава дъска от 40 мм. Тези, които са преминали курса за млади бойци в армията, са добре запознати с него; поне в миналото. „Духовете“ на жителите на града скоро започнаха да гледат Иполитовка с учудване и опасение: колко различни упражнения, оказва се, могат да се правят върху нея! И се вписва идеално в симулатора с 4 опори.

Рамка за спортен магазин

Към следващия ориз. – наклонена пейка за пресата. Поради своята компактност и полезност, няма да навреди да имате отделна, ако има достатъчно място в дома ви. Поради липсата на прави ъгли, материалът е по-слаб - гофрирана тръба 40x40. Поставки за крачета – прът 10 мм с резбовани краища, гумирани до правилния размер. Гумените съединители са подвижни: долният ограничител се регулира, а горният може да се свали, ако трябва да правите упражнения, при които пречи.

Чертежи на наклонена пейка за пресата

Следваща на фиг. – компактна силова пейка със стойки за щанги. Упражненията върху него се правят главно в седнало положение. Можете също така да напомпате корема си, като извиете дълбоко гърба си. В този случай опорите за краката ще бъдат напречната греда А и след това трябва да се покрие с нещо меко или да се постави гумен съединител. Материалите са гофрирана тръба 40х40, а прътодържателите са от стоманена лента с дебелина 6 мм.

Компактна пейка за тежести

Следващият пример е атлетична пейка за силни момчета, които могат уверено да се справят с щанга с тегло, равно на собственото им, т.нар. Бюрото на Скот. Материалите, съответно, са гофрирана тръба 60x60x2.5 и 50x50x2. Държачите на врата са направени от същата лента, както в предишната. случай; седалка и маса от шперплат от 20 мм.

Пейка с бюро за тренировка с тежести

Няколко симулатора

Как да свържете плътно пейка за хипополит с стойка за щанга, превръщайки я в доста компактна машина за упражнения с 4 опори, е показано отляво на фиг. Там вдясно са размерите и дизайна на трансформиращата се пейка за същата рамка. Основният материал тук и там е гофрирана тръба 40x60. Нека поговорим за стелажните скоби с държачи за пръчки по-долу.

Домашен тренажор и трансформираща се пейка към него

Към следващия ориз. – чертежи със спецификация на прост 3-опорен стационарен нерегулируем симулатор с хоризонтална пейка. По-подходящ е за частни домакинства с достатъчна полезна площ. Акцентът на този дизайн е връзката на далечния крак на пейката с нейната носеща греда с връзка на 45 градуса. Благодарение на оптималното разпределение на оперативните натоварвания беше възможно да се направи снаряд, върху който можете да правите упражнения с тежести над 100 кг, от гофрирана тръба 50x50.

Обикновена трикрака домашна тренажор

И накрая, по-нататък на фиг. – чертежи и спецификации на елементи за пълнофункционален домашен тренажор с трансформираща се лежанка за лежанка и корем. Забележете възела, маркиран в червено. Това е най-простият и надежден начин за фиксиране на стойки за щанги за използване у дома. Заключващите щифтове (с диаметър 12 mm или повече) разбира се ще се износват малко по малко, но никога няма да се заклещят или захапят.

Пълнофункционален домашен тренажор

Повече за щангата

Както вече споменахме, щанга, която не се поддържа с тежест, може да причини тежки наранявания, дори смърт. И в такива случаи е нереалистично да се насочи врата му в държачите. Но е реалистично да се осигурят 2 части верига, здраво закрепени към стелажите на пръчките. В другите краища на веригите има карабини, те се хвърлят върху щангата. Дължината на предпазните връзки на веригата е взета така, че при задържане на щангата с напълно протегнати ръце веригите се увисват, но щангата на освободената щанга не достига до гърдите. За да не се плъзгат карабинерите по щангата е достатъчно да ги залепите с тиксо. Изведнъж щангата се срутва, лентата, разбира се, няма да издържи, и двата карабинера ще се преместят в единия край на щангата, но резултатът ще бъде страх и евентуално счупен под.

Относно дървените атлетически пейки

С щанга на дърво спортно оборудванеНе можете да го направите, структурата им няма да издържи. Но в ситуации, които възникват в резултат на неудобството на трениращия, дървото "излъчва" през тялото много по-малко чувствително от метала. Затова за начинаещи и непълнолетни е за предпочитане да използват дървени пейки за лежанка и корем. В допълнение, дървени спортни пейки и оборудване за упражнения могат да бъдат построени в дачата или в селска къща от остатъчни строителни материали.

Чертежи на наклонена дървена пейка за пресата

Дизайнът на наклонена дървена пейка за пресата и спецификациите за нея са показани на фиг., а на следващата. ориз. – чертежи на дървен тренажор с наклонена пейка и лост за упражнения за крака с товар. За да може дървото да поддържа експлоатационни натоварвания, се използва блокова система за окачване на товари: те висят на низходящите клони на кабел A. Напречните греди B са стоманени с гумирано покритие.

Дървен домашен тренажор

За покриване на дъски и седалки

Бордовете и седалките на индустриалното спортно оборудване са покрити с изкуствена кожа или пластмаса за подобна цел върху еластична подплата. Такова покритие е издръжливо, но не пречи на реабсорбцията на потта, което по никакъв начин не е от полза; затова модерно спортна униформашит 2-слоен, с мрежа, която незабавно отвежда потта директно от кожата.

Във фитнес залите тази липса на облицовка не се отразява осезаемо, тъй като... физкултурният салон е оборудван с приточно-смукателна вентилация (PVV) и климатизация. Най-малкото трябва да бъде оборудван според санитарни норми. Не винаги е възможно да се упражнявате при комфортна температура у дома и е просто технически невъзможно да се организира PVV в много градски апартаменти. Ето защо е препоръчително да покриете домашни атлетически пейки под формата на такъв „пай“, следващ от основата навън:

• Микропореста гума с дебелина 12 мм;
• Мебелен порест каучук с плътност 45 (клас 45) с дебелина 8 мм;
• Синтепон с дебелина 7 мм;
• Деним или материал като старото войнишко одеяло от фланела.

Гуменият амортисьор се залепва към основата с лепило Moment или горещо лепило от пистолет за лепило. Останалите слоеве на обшивката се сгъват към долната страна и се закрепват с мебелен телбод. Недостатъкът на такава облицовка е, че трябва да се сменя веднъж годишно, в края на пролетта; гуменият слой остава. Меките слоеве няма да се втвърдят, може би в рамките на 3-4 години, но според санитарно-хигиенните изисквания срокът на експлоатация на текстилната облицовка трябва да бъде намален до една година.

За технологията на работа

Обхватът на тази публикация не включва описание на технологичните детайли на производството на пейки за физически упражнения. Въпреки това, дори ако читателят е добър механик и заварчик, е необходимо да се даде представа как да направите домашна фитнес зала със собствените си ръце. Затова предлагаме видео курс в 3 части от автора, който си направи много добър симулатор, както се казва, от нулата във всеки смисъл:

Видео: симулатор направи си сам, производство
част 1

Здравейте всички, казвам се Максим Качалкин, участник съм в състезанието „направи си сам“ на уебсайта за уеб заваряване. Дълго мислих какво да правя, имаше много версии, но се спрях на многофункционална тренажорна машина, тъй като в Русия спортът е много скъп и е по-евтино да се пият алкохолни напитки, отколкото да се спортува. Много хора биха искали да спортуват, но финансово не могат да си позволят абонамент за фитнес, а хората от пустошта няма къде да отидат, тъй като нямат дори най-простия люлеещ се стол.

Преди да започна да правя симулатора, реших да го направя в програма за 3D моделиране, за да съм сигурен дали ще работи или не. Прекарах дълго време в избора на оптималния размер и външен вид. Докато работех върху 3D модела, периодично променях нещо и се опитвах по всякакъв начин да го опростя и да го направя по-малък.

И сега ще започна процеса на създаване на самия симулатор. В края на описанието ще има връзка към видеоклип, който ще съдържа всички размери и чертежи.

За да направим симулатор се нуждаем от следния материал:

• Професионална тръба 40х40х2
• Професионална тръба 30х30х2 или 40х40х2
• Тръба за 15
• Тръба за 20
• Тръба за 25
• Тръба за 32
• Ламарина от 2 до 4 мм
• Вътрешен диаметър на лагерите 10, външен диаметър от 26 до 30 (колкото ви е удобно)
• Размерите на макарите ще бъдат посочени в края на видеото.
• Болтове 10
• Ядки за 10
• Скоби (скоби)
• Карабини

След като изпиля целия метал, започвам да пробивам дупките, които пробих първо със свредло с диаметър 5, а след това със свредло с диаметър 10.

След като пробия всички дупки, започвам да заварявам.

Когато горната и долната част са готови, пристъпвам към стелажите.

След като хванах цялото основно тяло, започнах да сглобявам механизма (пеперудата).

След това започвам да правя кутия за палачинки. За да може кутията да се движи през тръбите гладко и без шум, се сетих за нещо като уплътнения (не знам как да ги нарека правилно), направени от пластмасови тръби. Чертежи са налични в края на видеото.

След като съм подготвил всичко необходимо започвам да сглобявам.

След това започвам да правя хоризонтална лента за сцепление на долния блок, нейните размери: дължина преди огъване 800 mm, всяка дръжка с дължина 120 mm от тръба 20.

След това започвам да правя подвижни решетки. Размерът им: кутия - 500 мм на 480 мм, дължина на тръбата 500 мм, диаметър на тръбата 25, широчина на захващане 480. Шаловете са изработени от професионална тръба 30x30x2.

След като преварих всичко, изчистих, започнах да грундирам и след това да боядисвам. Готов вариант.

Проверих всичко работи. Гледайте видеото, където частично показвам как работи. За съжаление боята не беше изсъхнала тогава, но трябваше да я махна това видеовидео, защото напусках на почасова работа.

Постарах се много, надявам се да го оцените. Бих искал да благодаря на Websvarka за провеждането на такива състезания и то не за първи път. Благодаря на всички спонсори на това състезание и, разбира се, благодаря на всички участници в това състезание, тъй като за мен беше много интересно да се състезавам с вас. И това е много трудно, тъй като съм само на 19 години и все още не съм експерт по този въпрос, като вас има към какво да се стремя. Харесаха ми всички творби, нямам нищо против да дам гласа си за много от творбите, надявам се да ми отвърнете със същото. Ако имате въпроси, пишете в коментарите, определено ще отговоря на всички.

Конкурсна работа №17, Техническа номинация