Китайска дихателна техника. Чигун дихателни упражнения. Привличане на потока Qi

Кислородът, който вдишваме, се нарича още Qi. Човек постоянно диша и следователно редовно получава Чи и издишва Чи.

Моля, имайте предвид, че Дишането често е тясно свързано с нашето здраве.Обикновено, ако човек се разболее, дишането му престава да бъде хармонично и равномерно, появява се кратко вдишване и бавно издишване.

Нарушенията на дишането много често са придружени от заболявания като астма, сърдечни заболявания и др. Следователно дихателни упражнения е важна част цигун гимнастика.

Дихателните упражнения представляват доста широк набор от упражнения, които се използват както самостоятелно, така и в комбинация с други практики.

Тази гимнастика е една от областите тай чи. Тя тренира наистина правилно дишане.

Тази посока се състои от цял ​​набор от упражнения, които помагат както за подобряване на здравето, така и за физическа силачовек. Дихателни упражнениявключва както динамични, така и статични упражнения.

Дори в древен Китай лекарите са били сто процента сигурни, че чрез правилно дишане можете дори да контролирате настроението си.

При равномерно дишане човек почти винаги има спокойно и равномерно настроение.В никакъв случай дишането не трябва да бъде накъсано или тежко.

Статични дихателни упражнения

Упражнение 1: „Дъно“

Трябва да легнете или да седнете, след това да се изправите и да вдишате въздух през носната кухина, като оставите гърдите и раменете си в покой, а коремът ви трябва да бъде избутан напред.

Ние контролираме нашата диафрагма, за да помогнем на въздуха да проникне в най-отдалечените области на белите дробове, диафрагмата трябва да бъде спусната. Завършваме упражнението с издишване, но не забравяйте да изтеглите стомаха. Издишването може да се извърши както през носа, така и през устата.

Упражнение 2: „Средно“

Сядаме, лягаме или правим и вдишваме въздух през носната кухина. Оставяме раменете и този път стомаха в първоначалното им положение, но леко разширяваме гърдите.

Ребрата също трябва да бъдат леко разширени. Това упражнениеНарича се среден, тъй като по време на него въздухът има тенденция да прониква в средните сегменти на белите дробове.Завършваме упражнението отново през устната или носната кухина.

Упражнение 3: "Горна част"

Заемаме изходна позиция: (легнали, седнали или изправени) и вдишваме въздух. Оставяме гърдите и корема неподвижни, но раменете трябва да са леко повдигнати.
Също така препоръчваме да наклоните главата си леко назад. Вероятно, както вече се досещате от името, това упражнение помага на въздуха да проникне в горните части на белите дробове. Докато издишвате, спуснете раменете и повдигнете главата си...

Упражнение 4: „Обединени“

Заемаме изходна позиция и вдишваме въздух. Изпълняваме това упражнение на етапи: изпъваме корема си, след това спускаме диафрагмата, разширяваме гръдния кош, леко повдигаме раменете и спускаме главата си назад.

При издишване се случва обратният процес: издърпваме стомаха, повдигаме диафрагмата, компресираме гърдите и след това спускаме първо главата, а след това раменете.

За да бъде ефективно, всяко от представените упражнения трябва да се изпълнява три до четири пъти. Не е необходимо обаче да изпълнявате и четирите упражнения от първия път.

Изпълнете дихателни упражнения чигунвъзможно по всяко време на деня и нощта.

• Сутрешната гимнастика ще ви осигури психически и емоционален баланс през останалата част от деня.
• Вечерните тренировки също имат своите предимства; помагат за възстановяване на силите след тежък работен ден.

Оставете вашите коментари директно под тази статия. Вашият отговор е много важен за нас.

За хората, които искат да навлязат по-дълбоко, за тези, които сериозно искат да навлязат по-дълбоко в Чигонг, за тези, които искат наистина да подобрят здравето и енергията си с помощта на тези практики, нашето издателство, съвместно с китайски специалисти, подготви чудесен видео обучение за домашно обучение , чието съдържание можете да намерите на този линк:

Напоследък за отслабване все по-често се предлага използването на чигонг - древно китайско дихателно упражнение. Думата се превежда като „работа с „чи““ – основната концепция на много източни лечебни практики, което означава жизнена енергия. Смята се, че тази системавключва и техниките jianfei и taijiquan, чиито упражнения често могат да бъдат намерени в неговите комплекси. Въпреки факта, че съвременната наука класифицира това учение като алтернативна медицина, то се използва широко в различни области, по-специално се препоръчва като ефективен начинзагуба на тегло.

Механизъм на загуба на тегло

Как действат чигонг дихателните упражнения? Той наистина задейства жизненоважни процеси, които бавно, но сигурно водят до загуба. наднормено тегло:

• благоприятен ефект върху нервна система: намаляване на хормоните на стреса елиминира синдрома на натрапчивото преяждане;
• заряд на жизненост и енергия;
• интензивно изгаряне на калории;
• контрол на апетита;
• нормализиране на лимфния поток, поради което се отстраняват отпадъците и токсините;
• обогатяване с кислород, който е известен като мощен антиоксидант и изгарящ мазнини;
• укрепване на мускулите, особено на коремната област, благодарение на техниката на диафрагменото дишане, която се оказва много ефективна за отслабване в корема, страните и талията;
• подобрено храносмилане.

Всичко това може да се изпита, ако редовно изпълнявате чигонг дихателни упражнения, които са доста прости и достъпни дори за възрастни хора. Малко хора обаче знаят, че това източна практикамного по-широко от обикновената гимнастика. И ако го разберете задълбочено, изучавайки самите основи, можете да откриете цяла система, която в крайна сметка може значително да ускори загубата на тегло.

За да постигнете всяка цел, според чигонг, трябва да преминете през следните етапи:

• динамичен - ежедневно упражнение(дзянфей и тайдзицюан);
• статичен - контрол на собствените емоции, хармония на душата и тялото;
• медитативна - фокусиране върху определени задачи, включително модели на дишане;
• използването на външни средства: рецепция, китайски и дори близка комуникация с животни и природа.

Ако усвоите всичките 4 етапа и ги направите част от живота си, проблемът с наднорменото тегло ще изчезне завинаги.

Дихателна техника

За ефективна загуба на теглонай-много кратки сроковеНе е достатъчно да изпълнявате редовно упражненията, предложени от китайската система. Важно е да установите правилното диафрагмено дишане за себе си - и оттук трябва да започнете. Всеки може да научи това.

1. Подгответе твърда повърхност (подът е идеален). Без легла, дивани, матраци.
2. Легнете по гръб.
3. Поставете едната си ръка с дланта надолу в центъра на гърдите си. Вторият е в същото положение - по корем.
4. затвори очи Отпуснете се колкото е възможно повече.
5. Затворете устата си, дръжте устните си плътно затворени.
6. Вдишайте бавно през носа. Основната задача в този момент е да държите гърдите си с ръка, така че да остане в статично състояние и да не се движи.
7. Коремът трябва леко да изпъкне и да повдигне ръката, лежаща върху него.
8. Издишайте бавно през малката дупка в устните си. Ръката на стомаха ще се спусне с предната коремна стена.

Така се осъществява диафрагмалното (коремно) дишане, което е в основата Китайска гимнастикаЧигун. Като тренировка е полезно да изпълнявате упражнение jianfei, наречено „вълна“. След като усвоите техниката на легнало положение, преминете към седнало положение. Висшият пилотаж е да го използвате по време на движение.

За да не се разочаровате от чигонг и да овладеете всичко възможно най-бързо дихателни техникии упражнения, придържайте се към следните препоръки.

1. Колкото по-рано сутрин се събудите и започнете да правите гимнастика, толкова по-бързо ще постигнете желания резултат. Дневните класове са по-малко ефективни от сутрешните.
2. Стомахът трябва да е празен.
3. За обучение не се нуждаете от специално оборудвани помещения или някакво специално оборудване.
4. Трябва да тренирате в широки дрехи от естествени материали. Спортните обувки са изключени: идеалът е бос, ако е необходимо, в „дишащи“ чорапи.
5. Можете да правите упражненията навсякъде (у дома, на работа, на открито). Най-ефективният вариант обаче е на открито. Можете дори да го направите на балкона.
6. Препоръчителни упражнения за начинаещи - jianfei: „жаба“, „лотос“, „вълна“. Те са прости, позволяват ви да овладеете напълно техниката на правилно дишане и ви помагат да отслабнете с 1 кг на седмица.
7. Някои набори от упражнения в системата Чигонг са разработени отделно за отслабване за мъже и жени (по-специално това важи и за гимнастиката jianfei).
8. При този метод за отслабване не са необходими изтощителни тренировки във фитнеса. Спокойните спортове като финландското ходене обаче са добре дошли. Колкото по-интензивно ще бъде двигателна активност, толкова по-бързо ще настъпи дългоочакваната загуба на тегло.
9. Въпреки факта, че чигонг, както всичко останало, насърчава вегетарианството, малко хора са готови да се присъединят към него. Ако не можете да се придържате към тази диета, опитайте поне да преминете към правилното хранене(минимален план) или се храните балансирано (максимален план).

Ако нямате възможност да учите при майстор, в началото ще ви бъде трудно. За да избегнете грешки, се препоръчва да изучавате видео уроци, да разговаряте с знаещи хоравъв форумите. Самият резултат ще зависи от правилното дишане и изпълнението на упражненията.

Противопоказания

За да отслабнете с помощта на чигонг гимнастика без вреда за здравето, трябва да се придържате към редица противопоказания:

• аритмия, остър тромбофлебит, сърдечна недостатъчност;
• астма;
• хиперфункция на щитовидната жлеза;
• глаукома, миопия, отлепване на ретината;
• кървене;
• треска;
• неразположение;
• обостряне на инфекциозни и хронични заболявания;
• тумори (включително доброкачествени);
• остеохондроза, хернии, травми, импланти, гръбначни операции;
• високо кръвно налягане - очно, артериално, интракраниално;
• следоперативен рехабилитационен период;
• проблеми с бъбреците;
• ендокринни нарушения.

Тези противопоказания са относителни, т.е. в някои случаи можете да правите упражнения, дори ако имате такива заболявания. Но окончателното решение все още се взема от лекаря. Затова би било добре първо да се подложите на медицински преглед.

Упътвания

Има няколко школи на чигонг и всяка от тях дава своя принос в процеса на отслабване, така че първо трябва да решите към коя е по-добре да се присъедините:

• медицински - най-древните, насочени към подобряване на здравето;
• Даоист - търси хармония между вътрешното състояние на човека и неговото физическо здраве;
• Будисткият чигонг (друго име е конфуциански) се фокусира предимно върху вътрешния мир и контрола на всякакви емоции;
• Ушу - развива сила, издръжливост, скорост.

Съответно всяко училище има своя собствена система от упражнения за отслабване. Но за да ги овладеете, първо трябва да разберете основите на тези направления и да се запознаете с тяхната източна мъдрост. Това е дълъг път, но много ефективен. Това не само ще ви позволи да се сбогувате наднормено тегло, но и коренно да промените живота си. Има по-кратък път - да се използват леки, адаптирани, универсални комплекси.

Комплекти упражнения

Когато се задълбочите в чигонг, има две опасности: да се потопите в него толкова дълбоко, че можете да забравите за първоначалната цел да го опознаете (загуба на тегло), или да се объркате, да не разберете нищо и да оставите всичко наполовина. За да избегнете такива грешки, започнете с опростени набори от упражнения.

Универсален комплекс

• Задържане на Луната

Застанете прави, съберете краката си. Бавно се наведете, спуснете ръцете си в отпуснато състояние. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре и докато вдишвате, ги хвърлете над главата си. Вземете въображаема Луна с върха на пръстите си. Наведете се назад с него, преместете го зад главата си и заключете в това положение за няколко секунди. Докато издишвате, върнете се назад.

• Танцуващ дракон

Застанете прави, съберете краката си. Докато вдишвате, приклекнете и подпрете дланите си на коленете. Докато издишвате, изправете коленете си. Повторете 10 пъти, като всеки път клякате все по-дълбоко.

• Кран, излизащ от водата

Застанете прави, краката са малко по-широки от ширината на раменете. Докато вдишвате, повдигнете десния си крак и го натиснете към себе си с ръце. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 5 повторения за всеки крак.

• Възходът на дракона

Застанете прави, краката са малко по-широки от ширината на раменете. Докато вдишвате, изнесете раменете си максимално напред. Стегнете ги, водете ги нагоре. Докато издишвате, бавно се дръпнете назад и спуснете надолу. Изпълнете в обратна посока. Препоръчителният брой повторения е 10.

Jianfei за начинаещи

Същите три упражнения, които се считат за основа за отслабване в системата Чигонг.

• вълна

Легнете по гръб, полусвити колене, стъпала притиснати към пода. Поставете дланите си върху тялото, както следва: първата - в центъра на гърдите, втората - върху корема, покривайки пъпа. Докато вдишвате, издърпайте стомаха си колкото е възможно повече, като едновременно повдигате гърдите си. Докато издишвате, направете обратното: вдигнете гърдите си, но надуйте корема колкото е възможно повече.

• жаба

Седнете на стол, краката на ширината на раменете. Подпрете лакти на коленете си, покрийте здраво стиснатия ляв юмрук с отворената дясна длан. Легнете с чело върху него. Отпуснете се колкото е възможно повече. затвори очи Съсредоточете се върху дишането. Докато поемате дълбоко въздух през носа, усетете как не дробовете ви, а стомахът ви се пълнят с въздух. Заключване. Издишайте бавно през устата, издърпвайки корема си. Редувайте такива вдишвания и издишвания в продължение на 15 минути.

• Лотос

Седнете в поза на Буда. Кръстосайте краката си пред корема, поставете дланите си върху тях, така че лявата да покрива дясната. Изправете се, отпуснете раменете си, спуснете брадичката. Покрийте очите си. Съсредоточете се върху дишането за 5 минути: опитайте се да дишате равномерно, така че издигането на гърдите и корема да е практически невидимо. През следващите 5 минути се отпуснете, отпуснете се и дишайте естествено. Още 10 минути, за да се освободите от всички мисли и да медитирате.

15-минутен комплекс

Друг 15-минутен комплекс за отслабване стана много популярен. Има малко повече упражнения, насочен към дълбоко и равномерно дишане и работа с вътрешната енергия „ци“.

1. Поставете ръцете си върху долната част на корема. Докато вдишвате, го надуйте леко. Докато издишвате, вдигнете колкото е възможно повече.
2. Свийте лактите си, поставете ръцете си на раменете. Докато вдишвате, повдигнете главата си, погледнете нагоре, разтворете ръцете си, така че да отворите гърдите си, но стиснете лопатките заедно. Докато издишвате, закръглете гърба си, спуснете опашната кост и доближете брадичката си до гърдите.
3. Потупайте ръцете си една по една, като започнете от рамото и завършите с китката. Докато вдишвате, се качваме по ръката, докато издишвате, слизаме надолу.
4. Изпънете ръцете си отстрани, с дланите надолу. Разтворете пръстите си, спуснете раменете. Бавно наклонете главата си наляво, докато вдишвате, я завъртете напред и назад. Дишането е гладко и дълбоко.
5. Изпънете ръцете си напред, дланите нагоре и леко почукайте китките си.
6. Протегнете ръцете си пред себе си, разтворете ги настрани, вдигнете дланите си нагоре. Отворете максимално гърдите си. Съберете ръцете си отново пред себе си.
7. Протегнете ръцете си пред себе си, сякаш държите топка с диаметър 10 сантиметра, затворете очи, почувствайте енергията между ръцете си. При вдишване бавно съберете дланите си, а при издишване ги раздалечете.
8. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си нагоре през страните и докато издишвате, ги спуснете пред лицето си.
9. Завършете комплекса с упражнението, с което сте започнали.

Всички чигонг упражнения трябва да се изпълняват редовно и в един комплекс. Само така те могат да допринесат за бързо и качествено отслабване. Не трябва да забравяме, че това е система, в която всеки елемент трябва да работи: дишане, хранене, състояние на духа, физическа активност. За китайските здравни практики гимнастиката ще бъде абсолютно безполезна, ако не се поддържа от тези допълнителни точки.

Нарастващият всяка година интерес към древните традиции на Изтока е напълно оправдан. Знанията, които жителите на Поднебесната империя са усъвършенствали с векове, ни разкриват тайните на здравето и дълголетието. Китайските дихателни упражнения помагат за удължаване на младостта. Възможно ли е да се овладее техниката на правене на упражнения? Да, това се прави или самостоятелно (с помощта на специализирана литература), или с помощта на опитен майстор. Китайският е разделен на видове, всеки от които има свои собствени характеристики. Нека да разгледаме най-често срещаните видове терапевтични упражнения.

Китайски дихателни упражнения Jianfei

Думата "jianfei" буквално се превежда като "губя мазнини" на китайски. Три прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете, като нормализирате метаболизма си и премахнете чувството на глад. Те също ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите умората. Всичко това осигурява постепенно отслабване, което не вреди на човешкото тяло, за разлика от диетите, които обещават супер бързо отслабване. Друго предимство е фактът, че тези упражнения могат да се изпълняват у дома и без използването на специално оборудване. Единственото нещо: трябва да се запасите с удобни дрехи, които не пречат на движенията ви. Важно е да разберете, че китайските дихателни упражнения ще дадат резултати само ако изпълнявате всички упражнения редовно и правилно.

Упражнение № 1. „Вълна“

Тя е насочена към намаляване на чувството на глад. Трябва да се извършва преди хранене. Най-удобната позиция е легнала по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си плоски. Поставете едната длан на гърдите си, другата на корема. Докато вдишвате дълбоко, дръпнете корема си и повдигнете гърдите си. за няколко секунди, след което издишайте бавно. Докато издишвате, изтеглете гърдите си и направете четиридесет пълни цикъла вдишване-издишване.

Упражнение No2. "жаба"

Това упражнение ще нормализира функционирането на централната нервна система. Седейки на нисък стол, поставете краката си на ширината на раменете. Ъгълът между бедрото и подбедрицата е прав. Лактите на коленете лява ръкастиснат в юмрук (за мъжете - десният), другият го стиска. След това трябва да поставите челото си на юмрук, да се отпуснете и да затворите очи. Вдишвайте и издишвайте дълбоко поне 15 минути.

Упражнение No3. "лотос"

Ще помогне за регулиране на метаболизма и активиране на кръвообращението. Началната позиция е поза „седнал Буда“. Ръцете, дланите нагоре, легнете на краката си пред стомаха. Жените поставят дясната си ръка под лявата, а мъжете - обратното. Очите трябва да са затворени. Етап 1: 5 минути дълбоко, равномерно дишане. Етап 2: 5 минути естествено и спокойно дишане. Етап 3: 10 минути дишане без контрол върху процеса, изчистване на ума от странични мисли.

Китайски дихателни упражнения чигун

Упражненията се изпълняват под акомпанимента на плавна релаксираща музика. Тази гимнастика подобрява физическото, интелектуалното и емоционалното състояние на човека.

Упражнение No1. "Огнен дъх"

Докато издишвате, стомахът рязко се прибира. Дишаме с диафрагмата. Това упражнение е много динамично. Може да причини световъртеж при начинаещи.

Упражнение No2

Дишайте бавно и дълбоко. Вдишването и издишването се характеризират с еднаква интензивност. Правете това поне десет минути.

Упражнение No3

Вдишваме и издишваме само през носа. Тялото е отпуснато, очите са затворени. Продължителност – 10 минути.

Според лекарите от Средното кралство проблемът излишни килограмиа възникването на болестите се крие в дисхармонията на ин-ян на нашето тяло. Стабилизирането на потока на Ци ще ви помогне да забравите за много проблеми, включително излишните мазнини. Китайските дихателни упражнения ще дойдат на помощ с това.

Чигун буквално означава „работа с Ци“, Чи е вид универсална „жизнена енергия“. Цигун се използва за лечение на много заболявания в китайската традиционна медицина.

Благодарение на гимнастиката Чигун можете не само да увеличите „жизнения потенциал“ на тялото като цяло, но и да придобиете способността за самодиагностика и самолечение. Изследванията, проведени в Международната академия за човешко развитие под ръководството на Бронников, показват, че при болни деца след 2-3 месеца практикуване на дихателни упражнения Чигун значително се подобряват движенията, напрежението и стресът намаляват, а емоционалното им състояние се повишава.

Децата с дисфункции на опорно-двигателния апарат се препоръчват да започнат да практикуват дихателни упражнения Чигун от 9-10-годишна възраст, когато вече добре усещат „движението на жизнените сили“ в тялото.

Има стотици упражнения, практикувани в Чигонг, но едно от основните е „основното дишане“. За болни деца се препоръчва да се изпълнява в легнало положение.

В същото време по време на упражнението инструкторът произнася следния текст: „ Лежаме по гръб, напълно отпуснати.... Съсредоточени върху дишането.... Преброихме девет спокойни вдишвания.... Представяме си, че спокойствието идва с всяко вдишване и повтаряме думата "мир" едва чуто в ума си с всяко вдишване .. При всяко вдишване ноздрите ни трептят и се разширяват леко, а при издишване се свиват. Усещаме как по време на всяко вдишване хладна струя въздух навлиза в ноздрите ни, в носа ни. Там се образува топла топка и ние издишваме затопления въздух... Вдишването се спуска към ларинкса... към центъра на гръдния кош... към пъпа. С всяко вдишване намаляваме потока на Ци към пъпа. В същото време долната част на корема леко се издува. Под пъпа се образува топла топка и ние издишваме топъл въздух през стиснати устни».

а - вдишване; b - издишайте

Следват упражнения, които могат да се използват за лечение на много заболявания, включително различни патологии, свързани с нарушения на опорно-двигателния апарат и нарушения на репродуктивната и пикочно-половата система. Тези упражнения са ефективни и при нощно напикаване при деца, отслабена бъбречна функция, помагат при хипертония и хипотония, запек и диария.

Упражненията се изпълняват първо изправени, след това седнали. Дланите се опират на Долен Тан Тиен - точка приблизително 2-3 см под пъпа (момчетата поставят лявата си ръка на корема, дясната отгоре, момичетата - обратно).

След това, докато вдишваме, събираме Ци в центъра на гърдите (Среден Дан-Тиен). В същото време ръцете се преместват с кръгови движения в горна позиция, проектирайки центровете на дланите към точката Shan-Zhong.

Преминаваме към втората фаза на упражнението, която се изпълнява в седнало положение.

Дишането е естествено, дълбоко, меко, равномерно. Вдишванията и издишванията са дълги, но в никакъв случай не трябва да се напрягате. Момчетата правят 36 вдишвания, момичетата - 24.

Последният етап от упражнението се нарича „приготвяне на хапчето“. Разтъркайте дланите си една в друга, докато се появи усещане за топлина, омесете областта с юмруци лумбална областгръбначен стълб. Следващият първи дясна ръкапо посока на часовниковата стрелка 36 пъти, а след това наляво - обратно на часовниковата стрелка 24 пъти, масажирайте корема около пъпа.

След завършване на набор от тези упражнения идва състояние, което може да се характеризира с думи като „спокойствие“ и „пълнота“. Основното в Чигонг е редовността.

След като овладеете дишането, можете да преминете към насищане на различни части на тялото с енергия Qi. За да направите това, по време на издишване Ци се насочва към гръбначния стълб, ръцете и краката. За децата е изключително необходимо да се напълни и измие главата, гръбначния стълб и крайниците с поток от Ци. Децата движат Qi около тялото много по-лесно от възрастните.

В началото изборът на упражнения няма голямо значение. Можете да изпълнявате само основната стойка или основното дишане. Ако правите това систематично и „култивирате“ чувството за Ци в себе си, тогава можете да станете Учител. След това всички други упражнения са лесни за изпълнение.

Никога не практикувайте Чигун, когато сте в лошо настроение или в лошо състояние на ума. Не тренирайте веднага след хранене или докато сте гладни.

Китайската гимнастика Чигун е една от най-старите техники за подобряване на здравето, насочени към възстановяване на човешкото здраве и придобиване на дълголетие и благополучие. Практиката използва лечебни методи, внимателно събрани и предадени на техните потомци преди повече от 7 хиляди години от мъдреци от Китай, съчетавайки както лечебни упражнения, така и дихателни упражнения.

Според китайската философия целият свят, в който живеем, е изпълнен с енергия Чи. Той присъства навсякъде: във въздуха, в дърветата, в сградите и, разбира се, в хората. В човешкото тяло Ци се движи по така наречените меридиани и се натрупва в тантаните – енергийните центрове на тялото. Целта на цигун гимнастиката е да нормализира потока на Ци в човешкото тяло, да подобри кръвообращението му и да запълни с енергия трите дантан, разположени в областта на главата, гръдната кост и коремната кухина, въз основа на естествения механизъм за самолечение. спящи в човешкото тяло.

Основата на цигун гимнастиката е физически упражненияв комбинация с дихателни упражнения, изпълнявани на хармонична, плавна, приятна музика.

Китайската цигун гимнастика е насочена към хармонизиране човешкото тялона три нива: физическо, емоционално и интелектуално. Той активира физиологичните функции на тялото, помага за прочистване на кръвоносните съдове, увеличаване на производството на полови хормони, подобряване на имунитета и нормализиране на метаболизма.

Упражненията по цигун гимнастика съживяват жизнеността на човека и забавят процеса на стареене на тялото. Те включват:

• Занимания за форсирано напрежение и релаксация на тялото, насърчаващи концентрацията на вътрешна енергия;
• Упражнения за задържане на тялото в определена позиция (помагат за укрепване на мускулите, участващи в този процес);
• Разтягане за повишаване на мускулната еластичност и тонус;
• Упражнения за разтягане;
• „Виси“ в различни позиции (за тези, които са обучени).

Дихателни упражнения чигун

Според чигонг майсторите много от нас дишат неправилно, използвайки по-малко от една трета от белодробния си капацитет. Чигун дихателните упражнения разширяват вашите възможности дихателна система, осигуряване на постоянен обмен на кислород и въглероден диоксид, подобряване на кръвообращението, подпомагане на физическа годност, спокойно и ясно мислене. Гимнастически упражненияЧигонг включва задължителна комбинация от физически действия с дълбоко дишане от „корема“ (дишане от диафрагмата).

При дишане с диафрагмата гръдния кошостава неподвижен: при вдишване стомахът се придвижва напред (изпълва се с въздух), при издишване се прибира назад. В същото време главата се държи изправена, шията и гръбнакът образуват права линия. В зависимост от вида на упражнението, чигонг се разграничава:

• "Огнен дъх" Ритмично диафрагмено дишане, при което издишването се извършва поради рязко прибиране на корема (вдишването е пасивно, издишването е активно). Използва се в динамични чигонг упражнения;
• Дълбоко бавно дишане, при което и вдишването, и издишването са еднакви по интензитет. Използва се при статични упражнения и има почистващ и релаксиращ ефект.

Основни аспекти на чигонг дихателните упражнения:

• Дълбоко коремно дишане;
• Дишане само през носа (ако не е посочено друго);
• Правилна позиция на тялото (права горна частторс).

Чигун гимнастика за гръбначния стълб

Китайският гимнастически комплекс чигун се състои от специални упражнения, работейки с гръбначния стълб и разположените в него енергийни зони. Чигун гимнастиката за гръбначния стълб е достъпна за всички: не изисква специални физическа подготовкаи може да се изпълнява дори от отслабени хора.

• Упражненията трябва да се изпълняват бавно, плавно, без резки движения;
• Всяка задача трябва да се повтори 8-10 пъти;
• Притиснете долната част на гърба и гърба плътно към пода.

За да бъдат ефективни следните упражнения за чигонг гимнастика, всяко от тях трябва да се изпълнява в стриктна последователност.

• Начална позиция - стоеж. Огъваме гърба си, докато притискаме брадичката си към югуларния прорез, продължаваме да се огъваме бавно и плавно;
• Начална позиция - стоеж. Разпъваме ръцете си на нивото на раменете. Завъртаме рамото в една посока, без да засягаме гръбнака, след което бавно повтаряме движението от другата страна. Упражнението е подобно на елемента на движение на коремния танц;
• Начална позиция - стоеж, с вдигнати ръце. Бавно се наведете напред под ъгъл от 90 градуса. Фиксираме тялото в това положение за 5-10 секунди;
• Начална позиция - стоеж. Изправяме ръцете си напред на нивото на раменете. Опитваме се да стигнем пода с ръце и да се върнем в изходна позиция;
• Начална позиция - стоеж. Огъваме единия крак в коляното и го издърпваме нагоре, можете да го държите с ръка. След няколко секунди сменете крака;
• Начална позиция - изправена, ръцете на нивото на раменете, изпънати встрани. Повдигаме крака си със замах, опитвайки се да достигнем ръката си с пръст. Сменяме крака.

Основата на чигонг гимнастиката за гръбначния стълб е правилното „коремно дишане“ - в противен случай чигонг се превръща в обикновена аеробика.

Чигун гимнастика за отслабване

Подходът на чигонг гимнастиката за премахване на наднорменото тегло е коренно различен от западните методи: аеробика, фитнес, бягане. Китайската медицина не счита за понятия принудителното изгаряне на калории, както и ограничаването на приема им с храната (диета). здрав образживот.

Основата на чигонг гимнастиката за отслабване се състои от три упражнения:

• жаба. Седнете на стол с крака на ширината на раменете под прав ъгъл. Стиснете пръстите на лявата си ръка в юмрук, стискайки я с дясната ръка. Наведете торса си напред, като поставите лактите на коленете. Спуснете главата си върху ръцете си и отпуснете коремните мускули. Дишайте дълбоко, свивайки стомаха си така, че да се надуе като топка. Упражнението е добро за намаляване на апетита;
• вълна. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл, притискайки краката си към пода. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. Докато вдишвате, придърпайте гърдите си и издуйте корема си. Повторете упражнението 20-30 пъти. Препоръчително е да го правите само когато се чувствате много гладни;
• Лотос. Упражнения, които стимулират метаболизма. Седнете в поза лотос и затворете очи. В продължение на пет минути редувайте дори дълбоки вдишвания с подобни издишвания. Вашето състояние трябва да прилича на заспиване. Продължителността на упражнението е 10-15 минути.

Според китайските лекари проблемът с наднорменото тегло се крие в дисбаланса на ин-ян в тялото: чрез възстановяване на хармонията на потоците Ци в собствено тяло, човек може да се храни без строги ограничения, като поддържа стройна фигура.