Как да постигнем правилна стойка. Правилна стойка Какво не трябва да правите, за да имате правилна стойка

8 причини да имате правилна и здравословна стойка

Вашите родители са били прави: позата е много важна „Седнете изправени, не се прегърбвайте!“ Всички сме ги чували правилна стойкапредупредителни думи повече от веднъж от майка ни. И повечето от нас не бяха склонни да следват нейните инструкции, нямайки представа за анатомия. Вероятно дори не е знаела за всички последствия от лошата поза. Първото нещо, което забелязвате, когато видите нов човек, не са очите, косата или дори дрехите му. Основното е позата. И тя говори за това кой е той. Някой с изправен гръб изглежда горд и уверен. А който е прегърбен, май се срамува от себе си.

Все пак гледните точки на другите хора не са най-добрата причина да подобрите стойката си. Основното е здравето. Лошата стойка може да доведе до здравословни проблеми, ако не се коригира навреме.

Защо позата е толкова важна? Независимо дали сме изправени, седнали или легнали, стойката влияе върху нашите стави, връзки и мускули. Правилната стойка разпределя силите в цялото тяло. По този начин нито една част от тялото не се пренатоварва.

И така, ето 8 причини да имате правилна и здравословна стойка:

1. Какво по-красив гръб, толкова по-уверен е човекът

Добрата стойка ще повиши вашето самочувствие. Опитайте това: Поемете дълбоко въздух и застанете прави. по-добре ли се чувстваш По-уверени?

Погледнете хората, например, в кафене. Забележете колко хора са прегърбени над храната си. Сравнете ги с тези, които седят изправени, вдигайки вилицата или лъжицата към устата си, вместо да се навеждат над чинията. Това не изглежда ли по-елегантно? Кой според вас е по-уверен?

2. Дишането става по-лесно и по-дълбоко

Опитайте това: Седнете и се наведете. Опитайте се да си поемете въздух. Имайте предвид, че по този начин е по-трудно да дишате. Това е пример за това как нашите мускули и сухожилия се стягат и причиняват затруднено дишане.

Хората често са карани да седят прави, но те рядко отговарят на забележката. Защото докато трябва да им се напомни за гърба, тялото им вече се е приспособило към по-удобна прегърбена позиция. Когато се опитват да седнат „изправени“, те всъщност притискат вече свитите мускули и сухожилия и това причинява ограничения на дишането. Дори опитът да изправите гърба си ще доведе до нарушаване на вдишването.

Интуитивно не ни харесва това. Скоро се връщаме в предишната си позиция, когато дишането беше по-лесно. Ето защо повечето хора, на които им е казано да седят прави, могат да седят прави само няколко минути. Дишането им все още е задържано. Не е достатъчно дълбок, лек и балансиран. По-лесно им е да седят прегърбени и все повече свикват с изкривената стойка.

3. Подобрява дишането и храносмилането

Добрата стойка увеличава капацитета на белите дробове, като подпомага циркулацията на кислород и храна в тялото. Здравето се подобрява, органите функционират по-добре.

4. Изглеждате по-слаби и по-млади

Добрата стойка ще ви накара да изглеждате с 3-5 килограма по-стройни, по-млади и дрехите ви ще стоят по-добре.

Когато поддържате стойката си, диафрагмата се отваря. В резултат гласът ви звучи по-добре.

6. Подпомага мускулите и ставите

Добрата стойка ни помага да поддържаме скелета и ставите в правилна позиция, така че мускулите ни да работят правилно, намалявайки възможността от такива последствия, които могат да доведат до артрит и болки в ставите. Освен това намалява напрежението върху връзките, които държат гръбначните ви стави заедно, намалявайки вероятността от нараняване.

Добрата стойка позволява на мускулите да работят по-ефективно, което позволява на тялото да използва по-малко енергия и по този начин предотвратява умората. Освен това намалява вероятността от навяхвания и дори болки в гърба и мускулите.

7. Мисленето се подобрява

Позата също влияе на ума ви. И настроението ви може да повлияе на стойката ви. Когато сте щастливи и се чувствате добре, стойката ви е права. Но тъжните хора с хронична болка често седят или стоят прегърбени.

Следващият път, когато се почувствате депресирани или тревожни, опитайте да се изправите и да поемете дълбоко въздух. Добрата поза улеснява дишането, помага ви да се отпуснете и да се концентрирате. Много източни методи, като йога, подобряват позата.

8. Здрав гръбнак

Правилната стойка е лесен, но много важен начин за поддържане здрав гръбнак. Здравият гръб е особено важен за хората, които стоят много през деня или седят в офиса.

Като не поддържате правилна стойка, можете да натоварите мускулите и гръбначния стълб. С течение на времето стресът от лоша стойка може да промени анатомията на гръбначния стълб. Това води до стесняване на кръвоносните съдове и нервите.

За да имате правилна стойка, трябва да придобиете навика да държите раменете си правилно, да прибирате стомаха си и да повдигате главата и брадичката си успоредно на тялото. Това няма да е лесно, ако не сте свикнали, защото ще трябва да развиете мускулите, които държат тялото ви в правилна позиция. Ще са необходими търпение и практика. Това, че сте решили да работите върху стойката си, не означава незабавни резултати. Необходимо е доверие! Ще видите и усетите разликата!

И така, какво чакате? Разбира се, сега седите пред екрана на монитора на стол. Започнете да коригирате стойката си сега!

Какво е добра стойка?

Позата е позицията, в която човек, изправен, седнал или легнал, държи тялото си срещу гравитацията. Добра стойка се постига, като се научите да стоите, ходите, седите и лежите по такъв начин, че поддържащите мускули и връзки да имат минимално натоварване.

Правилна поза:

1. Поддържа костите и ставите в правилна позиция, като оптимизира мускулната функция.
2. Намалява прекомерното износване на ставните повърхности.
3. Намалява натоварването на връзките, които поддържат ставите на гръбначния стълб.
4. Предотвратява фиксирането на гръбначния стълб в необичайно положение.
5. Предотвратява развитието на умора, тъй като мускулите работят по-ефективно, което позволява на тялото да изразходва по-малко енергия.
6. Предотвратява болките в гърба и мускулите.
7. Помага за подобряване на външния вид.

Какво ви е необходимо за правилна стойка:

1. Добра мускулна гъвкавост
2. Нормална подвижност на ставата
3. Силни постурални мускули
4. Балансирайте мускулите от двете страни на гръбнака
5. Осъзнаване на собствената си поза и осъзнаване на правилната стойка, което ви позволява съзнателно да коригирате позицията на тялото си.

Чрез продължителна практика правилната поза в изправено, седнало и легнало положение (както е описано по-долу) постепенно ще замени предишната поза.

Как да стоим правилно?

1. Дръжте главата си изправена, брадичката напред. Не накланяйте главата си напред, назад или настрани.
2. Ушните миди трябва да са на една линия със средата на раменете.
3. Горната част на главата сякаш се простира към тавана.
4. Раменете трябва да са изправени, коленете и гърба изправени.
5. Издърпайте корема си, не изпъквайте таза.
6. Сводът на стъпалото трябва да е стабилен.

Въз основа на статията: 8 причини да имате добра стойка
Превод: Светлана Гончарова, Александър Пермяков

Здравейте, скъпи читатели! Всички знаем от детството, че добрата стойка е ключът към здравето на опорно-двигателния апарат, както и неразделна част от външната привлекателност на човека.

В условия модерен живот, когато повечето от нас прекарват много време на компютри и смартфони, нарушенията на стойката стават по-чести.

В тази статия ще споделя с вас информация, която ще ви помогне да поддържате гърба си красив и здрав.

Нека първо да разгледаме какво е правилната поза? В медицината позата се отнася до позицията на тялото на човек в отпуснато състояние. Всеки от нас има своя собствена поза.

Правилната стойка е способността на човек да държи тялото изправено, без да пренапряга мускулите.

Признаците му са:

• Вертикално положение на главата - тя не трябва да се спуска надолу или, напротив, да се хвърля назад.
• Прибран, не изпъкнал корем.
• Раменете са леко спуснати и изтеглени назад.
• Гръбначният стълб има нормални физиологични извивки.
• Гръдният кош се избутва напред, но тазът не се изтегля назад.

За да приеме тялото ви правилна позиция, отидете до стената - притиснете петите, задните части към нея, горна частлопатките и задната част на главата. Дръжте главата си вертикално, гледайте право напред: представете си, че са завързали въже за върха на главата ви и го дърпат нагоре. Тази позиция е вашата правилна поза. Трудно ли е да я държиш? След това прочетете.

Значението на правилната стойка за здравето

Разбира се, хората с правилна стойка са по-привлекателни на външен вид от тези, които страдат от лоша стойка.  Прегърбването визуално добавя поне 2-3 кг. на корема, създава вид на отпуснатостплосък гръден кош

при жените, а при мъжете нарушава пропорциите между ханша и раменете, правейки фигурата немъжествена. Но малко хора се замислят колко важна е правилната поза за здравето.  Патологиите в положението на гръбначния стълб водят до редица нарушения в тялото. Засегнати са предимно сърдечно-съдовата и дихателната система: често хората с неправилна стойка имат намален жизнен капацитет на белите дробове, компресирани вени и съдове в гръбначния стълб, което може да доведе до смущения във функционирането на мозъка. 

Хората се оплакват от

умора

, болки в гърба и врата, задух, намалена работоспособност. В допълнение, наведеното положение на тялото нарушава функционирането на храносмилателната система - страда чревната подвижност и се появява болка, причинена от затрудненото изтичане на жлъчката.Мускулите на гърба, отслабени поради сколиоза, не могат да предпазят гръбначния стълб от появата на остеохондроза и херния.

Правилната стойка с нормални гръбначни извивки поддържа тялото в

Статистиката, цитирана от лекарите, е ужасяваща: в 65% от случаите неправилната стойка се формира от неправилна позиция на тялото, към която човек свиква.

За децата това е неправилно седене на бюро, на маса, постоянно носене на тежка раница на едно рамо, навикът да спят „на топка“ и неудобството да са високи. Педиатрите дори имат професионална шега: сколиозата се развива при дете от момента, в който започне да седи. 

Наистина, повечето постурални дефекти се развиват в детството и юношеството. При възрастен стойката се нарушава от спане настрани и по корем, използване на прекалено мек матрак, заседнал начин на живот и появата нанаднормено тегло

, отслабен мускулен корсет.

Хората с лошо зрение често страдат от проблеми с гърба - те са принудени постоянно да се навеждат, когато четат, подават главите си напред, когато работят на компютъра.

Около 15% от патологиите на позата се дължат на вродени аномалии - нарушения на вътрематочното развитие, които причиняват недоразвитие на прешлените, деформации на гръдната или лумбалната област, ребрата или таза.

В 21% от случаите постуралните нарушения са резултат от наранявания, аномалии в опорно-двигателния апарат и различни заболявания като рахит, радикулит, плеврит и туберкулоза.

Лесни начини да поддържате стойката си права

какво да правя Как да имате добра стойка, ако не можете да се насилите да държите гърба си изправен?

Можете да закупите специален корсет, който ще ви предпази от връщане в грешна позиция. Но трябва да го носите с повишено внимание - като започнете от 10-15 минути на ден и постепенно увеличавате времето.

Можете да опитате и следното просто упражнение – ходене с книга на главата. 

Поставете книгата на върха на главата си и ходете така 5-7 минути. Веднага щом започнете да се прегърбвате, книгата ще падне. Така постепенно ще свикнете с правилната позиция на гърба.

Как да стоим и да ходим правилно

За да свикнете с равна поза, първо трябва да се научите да я държите в естествени пози - докато стоите и докато ходите.

Нарушения в структурата на стъпалото - плоскостъпие, плоскостъпие, деформация на пръстите - също могат да причинят неправилна стойка. В тези случаи, преди да работите върху гърба си, трябва да разрешите проблема с краката си: например изберете ортопедични обувки.

Как да седите правилно

За съжаление, съвременният ритъм на живот принуждава човек да прекарва много време седнал - когато се храни, работи на компютъра, чете, докато учи и често на работа.

• Седнете дълбоко в стола, така че долната част на гърба да лежи на облегалката. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
• Вдигнете стомаха си - не трябва да стърчи. Но вие също не трябва да го въвличате.
• Поставете краката си напълно на пода, краката са леко раздалечени. Забравете за позата с кръстосани крака.
• Отпуснете раменете си, като ги движите леко назад и надолу.

Обърнете внимание на вашия стол или фотьойл: препоръчително е да не е прекалено мек. Дължината на седалището трябва да е по-къса от бедрото, за да не се наруши нормалният кръвен поток. Регулирайте височината – при седене подбедрицата и бедрото трябва да образуват прав ъгъл.

Прав гръб при работа с компютър

Ако хората все още се опитват да седят правилно на стационарен компютър, тогава в случая с лаптопите всичко е много по-тъжно - в крайна сметка можете да го поставите навсякъде, дори в собствения си скут. И след това се наведете като гърбавия от Нотр Дам.

• Основното натоварване трябва да пада върху долната част на гърба и опашната кост - облегнете се на облегалката на стола / стола само с долната част на гърба.
• Дръжте главата си изправена. Гледайте право в монитора. Ако е необходимо, овладейте умението да пишете с докосване - по този начин можете да избегнете навеждането над клавиатурата.
• Дръжте краката си напълно плоски на пода - можете да използвате поставка за крака.

Не забравяйте да ставате на всеки 30 минути и да правите кратко разтягане. Няма да отнеме много време, но ще донесе големи ползи на тялото.

Спете с изправен гръб

Можете да ходите правилно, да държите гърба си изправен, когато седите пред компютъра и съвестно да изпълнявате упражнения за красива стойка, но всичките ви усилия ще бъдат напразни, ако не спите добре през нощта.

Колко време спи човек? От 6 до 10 часа. Представете си - през цялото това време гръбнакът е в неправилна позиция. 

И на сутринта, вместо бодри, ще усещате напрежение в гърба.

Най-полезното за стойката ви е спането по гръб. Хората често спят настрани неправилно - слагат ръце под възглавницата. Необходимо е да ги издърпате по тялото. Ако се чувствате толкова неудобно, можете да вземете втора възглавница или мека играчка и да я прегърнете.

Трудността е, че ако сте свикнали да спите в неправилна поза, тогава дори и да заспите правилно, в съня си можете неволно да промените позицията на тялото си. Така че имайте търпение и свикнете здрав сънпостепенно.

Упражняване правилно: какво трябва да знаете, преди да започнете часовете

Трябва да тренирате в добре проветриво помещение без течения и да носите широки дрехи, които ви позволяват да се движите без дискомфорт. 

Жените трябва да използват меки горнища или сутиени, които не стягат гърдите. Преди часовете не забравяйте да загреете и да оцените нивото на вашето благосъстояние. Ако имате проблеми с гърба,синдром на болка

, тогава трябва да изключите упражнения с голяма амплитуда от комплекса и да се уверите, че всички движения са меки и гладки.

Противопоказания за упражнения за поза

• Преди да изпълните набор от упражнения за права стойка, уверете се, че нямате противопоказания за упражнения. Те включват:
• Заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат в остър стадий.
• Тежки автоимунни заболявания.
• Остри респираторни инфекции или инфекции.
• Висока телесна температура.
• Твърде високо/ниско налягане.
• Аневризма на аортата.

Злокачествени тумори.

Загрявка

Няма значение дали тренирате у дома или във фитнеса - определено трябва да направите загрявка, преди да изпълните основния комплекс. Това ще ви помогне да загреете ставите си, да премахнете блокажите и да отпуснете малко мускулите си.

За загряване просто ходете на място за 5-7 минути; ако се чувствате добре, можете дори да направите лек джогинг. Ако имате болки в гърба, трябва да избягвате всяко скачане или бягане.

Обучение за права стойка у дома

Опитайте се да правите специална гимнастика всеки ден и седмица, оценете резултата - ще ви стане много по-лесно да поддържате гърба си в изправено положение, движенията ви ще станат леки и спокойни.

Предлагам ви набор от прости упражнения за домашна практика.

Упражнение No1: За укрепване на мускулите на гърба

Докато стоите, опитайте се да съберете лопатките възможно най-близо. В същото време ръцете ви са на колана, раменете ви са изтеглени максимално назад. Останете в това положение за 10-15 секунди, след което спуснете ръцете си покрай тялото, като ги отпуснете. Повторете 3-5 пъти.

Това упражнение помага за облекчаване на болката и напрежението в шийните прешлени. Застанете прави, отпуснете ръцете си и ги спуснете покрай тялото. Повдигнете максимално дясното рамо, опитвайки се да го докоснете до ухото си. След това повдигнете лявата. Останете в това положение за 5-10 секунди и рязко спуснете раменете си, сякаш ги хвърляте. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение #3: За гъвкавост

Вземете топката. Ако нямате, всеки друг не тежък предмет ще свърши работа - възглавница, играчка и т.н. Повдигнете го над главата си, изправени ръце. Наведете се назад, доколкото можете. Опитайте се да извиете долната част на гърба. Не прибирайте врата си; главата ви ще достигне зад ръцете ви. 

След това бавно се върнете в изходна позиция и веднага, без да спирате, се наведете на пода. Опитайте се да докоснете повърхността на топката с топката. Внимателно се изправете. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение No4: За премахване на странично изкривяване на гръбначния стълб Застанете изправени с отпуснати гръб и рамене. Повдигнете дясната си ръка нагоре и я огънете, като я преместите зад главата си в областта на шията.Лява ръка

вземете го зад гърба си и го повдигнете до лопатките. Опитайте да свържете пръстите си. Останете в това положение за 10-15 секунди и сменете ръцете. 

Ако не можете да свържете пръстите си, не се разстройвайте, просто дръжте ръцете си възможно най-близо една до друга.

Ако не разбирате как да направите това упражнение правилно, гледайте видеоклипа.

Упражнения за стойка във фитнеса

Тренираш ли във фитнеса? Това е много добре. Отделете 10-15 минути от времето си за следните упражнения и гърбът ви винаги ще бъде изправен.

Хиперекстензия на машината

Легнете на машината с корема надолу, фиксирайте краката си под ролката. Наведете се напред и повдигнете тялото си нагоре. Дръжте ръцете си пред себе си или сключени зад главата. Направете 3 серии от 10 повторения.

Ако сте достатъчно опитни и упражнението ви се струва лесно, опитайте да го направите с тежести – внимавайте и започнете с лека тежест.

Издърпване на горния блок зад главата

Седнете на седалката на блокова тренажорна машина с крака под опората. Използвайте ръцете си, за да дръпнете дръжката зад главата си, като същевременно се опитвате да не се прегърбвате или да дърпате лактите си назад. Ако това не помогне, опитайте да намалите теглото си. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.

Свиване на рамене с дъмбели

За мъжете добър начин да изправят стойката си е упражняването на хоризонталната лента и по-специално класическите набирания. 

– толкова по-добър е резултатът. 

Докато изпълнявате упражнението, не забравяйте да сте в безопасност - не изправяйте ръцете си напълно, за да избегнете увреждане на мускулите и връзките.

Ако ви е трудно да правите набирания, опитайте да направите упражнението, докато сте разположени по протежение на хоризонталната лента. За да направите това, хванете щангата с две ръце, така че дланите ви да са обърнати една към друга. Трябва да застанете през напречната греда. Когато се издърпвате нагоре, преместете главата си от различни страни на хоризонталната лента на свой ред. Когато изпълнявате упражнението, кръстосвайте краката си в коленете – това ще предотврати люлеенето на тялото ви.

За тези, които можете просто да висите на хоризонталната лента, без да се люлеете - това ще разтегне гръбнака и ще премахне излишния стрес от гърба. Така красивият гръб е изцяло лична заслуга на всеки човек. Ако си отделите поне малко време да правите упражнения за изправена стойка, спите правилно и не седите на едно място, резултатът няма да закъснее.Хареса ли ви статията? Споделете полезна информация с приятелите си на социалните мрежи, . И ако искате да знаете всичкоздравословен начин на живот правилното храненеи

ефективно обучение

– абонирайте се за моя блог и получавате първи нови материали!

Поздрави, скъпи читатели! Съвременният човек седи пред компютър, навеждайки се все по-надолу и по-надолу към монитора. Мускулите всячески се опитват да задържат прешлените в неестествена позиция, а дисковете между прешлените се деформират. За да бъде стойката ви правилна, трябва да работите върху себе си и да се откажете от навиците, които ви пречат да постигнете красив силует.

Не е нужно да бягате при остеопат или във фитнес залата за правилна стойка. Защо някои хора го имат от детството, а други ходят прегърбени като старици? И причината не е, че те прекарват много време в позата на буквата "Zu" пред екрана на монитора. Можете също да седнете с изправен гръб.

Какво е добра стойка?

Значението на правилната стойка в живота на човека е колосално. Позата е ключът към здравето, когато има хармония в поддържането на всички части на тялото ни с мускули. Ако някоя мускулна група е отслабена, тогава има изкривяване, което води до негативни промени в гръбначния стълб, а след това и във вътрешните органи.
Здравият гръбнак е в основата на нашето тяло. Вероятно не всеки знае, че го получихме от земен червей, състоящ се от сегменти. Човешкият ембрион също има сегментна структура, от която растат ръцете, краката, мозъкът и сърцето.

При възрастните само гръбначният стълб се състои от сегменти, които са свързани с гръбначен мозъки други тела. И следователно всяко негово нарушение се отразява на вътрешните органи. Проблемите на сърцето и белите дробове са пряко свързани с гръдния сегмент, а проблемите на червата с лумбалния регион. Защо офис служителите често се оплакват от болки в лопатките? Коренът на проблема трябва да се търси в шиен отдел на гръбначния стълбгръбначен стълб.

Правилната стойка е поддържането на правилните извивки на главния аксиален прът на нашето тяло. Първо, това е навеждане напред в цервикалния и лумбална област, наречена лордоза. В района гърдитетрябва да има извиване назад - това е кифоза. Ако е твърде голям, тогава човекът развива гърбица. Правилната кривина на гръбначния стълб ви позволява да поемете натоварването по време на движение.
Ако позата ви е неправилна:

• скоростта на мислене се забавя;
• има усещане за напрежение във врата и гърба;
• появяват се чести главоболия, задух, запек;
• кожата става бледа.

Всички тези симптоми провокират сънливост, депресия и дори състояние на паника. Как да избегнем това?

Работи се върху грешки

Така че сте диагностицирани недостатъци в състоянието на гръбначния стълб. Е, няма нужда да се паникьосвате веднага. Има прости правила за красива поза, които ще ви позволят да поддържате тялото си в естествена позиция в ежедневието:

1. Създайте си добър навик винаги да държите гърба си изправен. За да направите това, опънете въображаема нишка от задната част на главата до опашната кост. Завъртете рамене и спуснете лопатките. Запишете идеалния си силует в паметта.
2. Леглото не трябва да е прекалено твърдо, но и не като пухено легло. Ортопедичният матрак поддържа най-добре физиологичните извивки на гръбначния стълб.
3. Седнете на ръба на стола – това ще държи цялото ви тяло напрегнато. Ако има гръб, тогава, напротив, притиснете долната част на гърба към облегалката на стола.
4. Правете гимнастика всеки ден и плувайте поне веднъж седмично.
5. Постоянното стоене в едно положение създава голямо натоварване на гръбначния стълб. Сменяйте го на всеки 10 минути.

Предлагам ви да направите следното:

1. Поставете ръцете си на колана. Издърпайте лактите си възможно най-назад и стиснете лопатките с максимално напрежение, сякаш затваряме книга. Задръжте в крайна позиция за 2 секунди. Уверете се, че главата ви не пада, рамото и бедрото са на една линия. Повторете 10 пъти.
2. Застанете с гръб към масата, трябва да се облегнете на нея с две ръце, първо да се протегнете нагоре, след това издишайте и спуснете надолу. Клякаме все по-надолу, доколкото позволяват раменните стави.
3. Редовни лицеви опори. Гледайки напред, краката и гърбът образуват една права линия. Правете лежанки леко, но често през целия ден.

Надявам се, че разбирате защо е необходима правилна стойка. За да го запазите, най-важното е да не се оставяте. Това ще направи образа ви уникален, а самочувствието ви ще расте с всеки изминал ден.

Приятели, абонирайте се за нови статии и оставете коментари по тази тема. Красотата и здравето на вашия гръб са във вашите ръце!

Ще се видим в блога!

Винаги твоя, Анна Тихомирова

Всички мечтаем за кралска осанка. Но днес все по-малко и по-малко жени могат да се намерят, които вървят с гордост и достойнство. Ако оставим настрана вроденото изкривяване и различни наранявания, тогава всички други причини за неправилна стойка могат да бъдат премахнати. Неправилната работна поза, слабо развитите мускули на гърба и дори неудобното облекло могат да развалят стойката ви. Следвайте тези правила, за да имате перфектна стойка и да избегнете проблеми с гръбначния стълб.

Правило №1: Винаги пазете гърба си

Каквото и да правите, гърбът ви трябва да е изправен: независимо дали стоите, седите или говорите по телефона. За да заемете правилната позиция, стойте няколко минути изправени, притискайки задната част на главата, прасците, задните части и цялата равнина на лопатките към стената.

Правило № 2. Въображаема опъната нишка от опашната кост до задната част на главата

За красива стойка не само са силни мускули, но и вътрешен контрол. Затова винаги си представяйте, че здрава нишка е опъната от тила до опашната кост.

Правило № 3. Обърнете раменете и спуснете лопатките надолу

Обърнете раменете си, опитайте се да спуснете главата си и погледнете пода - няма да можете да направите това, защото правилната стойка изисква да ходите с високо вдигната глава.

Правило № 4. Контролирайте завоя в долната част на гърба

Когато седите, опитайте се да следвате правило № 1. Опитайте се да се изправите от нормалната си седнала позиция, без да променяте позицията на гърба си, и се погледнете в огледалото. Ако видите прегърбена възрастна жена в отражението, тогава спешно трябва да упражните самоконтрол и да държите гърба си изправен, за да избегнете напрежение в долните прешлени.

Правило № 5. Лека походка

Леката походка допринася за красивата стойка. Ходете като модел, движейки краката си в една линия. Но не е нужно да извивате бедрата си.

Правило № 6. Всичко в себе си

Опитайте да практикувате упражнението "вакуум". Правете го сутрин на гладно.

Правило № 7. Правилни упражнения

Идеална поза: изпълнявайте упражнения

Окачен на вратаще помогне за укрепване на мускулите на гърба и врата и правилна стойка. Поставете краката си на една линия с рамката на вратата, петите ви могат да бъдат повдигнати от пода, основният акцент е върху лопатките. С ръцете си от двете страни на рамката на вратата, наведете се напред и задръжте за 30 секунди. Важно е да почувствате завръщането на пролетта. След упражнението разтегнете мускулите на ръцете.

Удължение в легнало положение:Легнете по корем, ръцете покрай тялото. Повдигнете главата си, изправете гърба си.

Дъска- упражнение, което помага в много случаи: гледайте напред, гърбът и краката образуват една линия.

Упражнение с ролка– легнали по гръб, поставете кърпа под долната част на гърба. Свържете се палцикраката и малките пръсти на ръцете. Трябва да лежите в това положение 5 минути, като постепенно увеличавате времето до 10 минути.

Правило № 8. Дръжте главата си изправена

Не се срамувайте и не крийте очите си от хората. Винаги ходете с вдигната глава.

Правило № 9. Стъпка на пръсти

При ходене прехвърляйте натоварването от петата към частта на стъпалото, която е по-близо до пръстите. Ще видите колко мека става походката ви.

Правило No 10. Идеална поза – не само да изглеждаш, но и да си кралица

Самоуважението и самочувствието, идващи отвътре, ще ви помогнат винаги да се чувствате като кралица. Това означава, че походката ви ще бъде кралска.

За да отговоря на всички зададени въпроси, отидох в библиотеката.

Започнах изследването си с медицински речник. В него се казва, че позата е обичайното положение на тялото при стоене, ходене и седене, което се характеризира с вертикално, отпуснато положение на гръбначния стълб, с леко изпъкнал гръден кош и леко прибран корем.

В речника на природните науки позата е отпуснато, без необходимост от активно напрежение на мускулите, обичайно положение на тялото при стоене, ходене или седене, обусловено от естеството на физиологичните извивки на гръбначния стълб.

Отварям тълковния речник на S.I. Ozhegov. Научавам, че позата идва от корена -сан-. Сродни думи са сан, достоен, достоен. Позата е структурата, разположението на живо тяло и общата техника и всичките му движения; под стойка имаме предвид хармония, величие, благоприличие и красота. Уравновесете се, заемете поза, надигнете се, опитвайки се да си придадете достоен вид.

IN Тълковен речникжив великоруски език В. И. Дал: „Сан е висок ранг или титла, благородна позиция, предоставено достойнство, чест. По ранг и чест. Какъвто ранг, такава и честта. Античен - ръст, стойка, височина. Благородникът има всички високопоставени приеми. Достоен, достоен, красив, виден, висок и величествен.” В. И. Дал определя добрата поза като „комбинация от хармония, величие, красота“ и цитира руската народна поговорка: „Без поза конят е крава“.

В речника на Ушаков позата е външен вид, начин на задържане на фигурата. Заплашителна в позата и великолепно облекло. Такива красиви поговоркимного в произведенията на руските писатели.

И в съвременния обяснителен речник на Ефремова позата е начин на задържане. Така обикновено говорят за това, че са стройни и представителни. Тук си спомних думите от друга приказка, написана от А. С. Пушкин, „Приказката за цар Салтан, за неговия славен и могъщ син Гуидон Салтанович и за красивата принцеса Лебед“:

И самата тя е величествена,

Изпълнява се като пауна

А. С. Пушкин е завещал: „Красивото трябва да бъде величествено“.

В съвременния обяснителен речник на Ефрем думата величествен е изпълнена с тържествена красота, величие, има впечатляващ външен вид: висок ръст, горда поза.

Докато четете приказки и епоси, можете да се възхищавате на царствената осанка на принцеси, герои и рицари. Общоприето е, че кралските особи се отличават с гордо носене на главата и прав гръб. Героите на много литературни произведения посещават балове, където могат да се завъртят във вихрушка на валс или да покажат красотата и позата си в полонеза или мазурка. Например Пепеляшка от приказката на Шарл Перо „всички бяха изумени от красотата на непознатата принцеса“, Василиса Мъдрата „всички й се чудеха, възхищаваха й се и не можеха да произнесат дума от изненада“. Разбира се, трудно е да си представим красива принцеса с мърляч. В живота обаче такива „въпросителни знаци“ са много чести.

Освен това препрочитам много приказки, разкази и стихове, за да намеря фрази с думата поза. Ето откъс от стихотворението:

Красивото петле живее в двора.

Става преди всички и пее весело.

Горда поза, пернати вежди.

Важен и улегнал, като генерал,

Обикаляше двора и пазеше.

Съставих речник на красивата и правилна поза: Аристократична, Благородна, Важна, Величествена, Горда, Горда, Грациозна, Достолепна, Здрава, Идеална, Грациозна, Кралска, Красива, Смела, Спокойна, Победоносна, Директна, Официална, Щастлива, Уверена , Кралски. Сега можете напълно да си представите човек с горда поза, на когото всички веднага обръщат внимание. Вярвам, че човек с изправен гръб изглежда горд и уверен, докато някой, който е прегърбен, изглежда се срамува от себе си. Не искам да сме на мястото на Джудже Нос. Но често ни казват: „Не се прегърбвайте! Дръжте гърба си изправен!“ Защо трябва да държите гърба си изправен? Защо позата е толкова важна? Ще се опитам да отговоря на този въпрос.

4. Какво дава правилната стойка на човек?

Правилната поза не може да се обърка с нищо: торсът е изправен, главата е повдигната, раменете са изправени. За стандарт могат да служат балерини и гимнастички. Ако човек ходи прегърбен, с наведени глава и рамене и изпъкнал корем, това е лоша поза. Това е не само грозно, но и вредно, което затруднява работата вътрешни органии в повечето случаи е свързано с гръбначно изкривяване.

Какво ви дава правилната стойка:

Добрата стойка повишава самочувствието.

Улеснява дишането, помага ви да се отпуснете и да се концентрирате.

Подобрява дишането и храносмилането: Увеличава капацитета на белите дробове, като подпомага циркулацията на кислород и храна в тялото.

Подпомага мускулите и ставите. Добрата стойка помага за поддържане на скелета и ставите в позиция, така че мускулите да работят правилно.

Подобрява мисленето. Позата влияе на ума ни. И настроението може да го повлияе. Когато сте щастливи и добре, стойката ви е права. А тъжните хора често стоят прегърбени.

Здрав гръбнак. Правилната стойка е прост, но много важен начин за поддържане на здрав гръбначен стълб.

5. Възможно ли е човек сам да формира стойката си?

„Добрата стойка не е самоцел, а част от цялостното благосъстояние.

В идеалния случай преподаването на поза трябва да бъде част от житейския опит."

Флорънс Кендъл

Разбрах, че най-често стойката се влошава в детството: неправилно седене на бюро, на домашно бюро, липса на движение и дълги часове с учебник, лошо осветление, което те кара да се накланяш към книга или тетрадка. Всеки сам може да оформи стойката си.

Полезни за правилна стойка:

Карайте велосипед с високо вдигнато кормило.

Плувайте бруст.

Яздете кон. По време на конна езда гръбнакът се самоудължава, създавайки надеждна мускулен корсет“, правилното кацане е осигурено.

Правете упражнения във вертикална равнина: застанете правилно срещу стената и след това последователно преместете ръцете и краката си отстрани, повдигнете се на пръсти и клякайте.

Носете различни предмети на главата си: кубчета, подложки, пълни със сол, пясък или дървени стърготини. Без да изпускате подложките, ходете на пръсти, на свити крака, клякайте, пълзете на четири крака, качвайте се и слизайте по стените.

Тренирайте координацията на движенията: направете „лястовица“, застанете на един крак, ходете по дънер.

НЕ е полезно за правилна стойка:

Карайте велосипед, навеждайки се ниско до кормилото.

Карайте скутер.

Спортувайте. Тези, при които трябва да правите асиметрични движения (тенис, бадминтон, фехтовка), могат да причинят странично изкривяване на гръбначния стълб. А също и бокс - боксовата стойка води до прегърбване и заоблен гръб. Акробатика, артистични и гимнастикаи борбата в начална училищна възраст правят гръбначния стълб прекалено гъвкав и подвижен, което в бъдеще също може да има лош ефект върху позата.

Стойте или подскачайте на един крак за дълго време.

Повдигайте тежести в свито положение, без да използвате силата на краката. Задръжте товара с изпънати ръце.

Позата е правилна само ако всички мускули са напълно развити.

Необходимо е редовно да изпълнявате упражнения и тогава няма да има причина да се изчервявате за позата си.

„Заседналият характер на училищната работа е първият и постоянен враг на добрата стойка. Само достатъчно количество специални, физически упражненияможе да устои на това." Дж. Банкрофт, 1867 г

Упражнение едно. Ходете на място, като същевременно повдигате краката си високо и размахвате енергично ръцете си.

Упражнение две. Наведете се три пъти напред и настрани, като се опитвате да достигнете пода с ръце пред вас, отляво и отдясно на краката.

Трето упражнение. Извършете имитация на бокс с ръце, последователно с максимални завои на торса надясно и наляво.

Четвърто упражнение. Наведете тялото си настрани, докато люлеете противоположната си ръка над главата.

Упражнение пето. Издигнете се на пръсти, сякаш скачате.

Не забравяйте, че хората с добра стойка са по-уверени

За да проверите стойката си, застанете до стената и я докоснете с петите, прасците, задните части, лопатките и главата. Гръбнакът е изправен, раменете са обърнати, лопатките са събрани, стомахът е издърпан, задните части са напрегнати. Ето го, правилна стойка! Тялото трябва да го запомни.

6. Какви човешки професии са невъзможни без красива поза.

Хората с правилна стойка не се затрудняват да държат гърба си изправен и раменете си изтеглени назад; и коремът е прибран. Можем да кажем, че позата е маниер, превърнал се в строг навик. Правилна стойка имат балерините, фигуристите, спортистите, манекенките. За хора на изкуството и художествени типовеВ спорта правилната стойка е жизненоважна. Позата на балерините е хипнотизираща и привлича огромен брой възхитени погледи. За моделите позата е важен начин да се подчертае индивидуалността. Можем да кажем, че позата им е просто божествена. Добрата стойка прави чудеса. Вярвам, че независимо от професията, всички хора трябва да имат правилна стойка. И нека старата гърбава Баба Яга да остане герой само в руските народни приказки.

След като проучих литературата по този въпрос, мога да кажа, че позата е от голямо значение в живота на човек. Правилната стойка прави човек красив външен види най-важното, помага на човек да бъде здрав. Тя не се дава на човек от раждането, а се придобива от него. За да направи това, човек трябва търпеливо и упорито да работи върху себе си, за да могат хората да кажат след него: „Победна гордост на позата“.

За да поддържате и укрепвате правилната стойка, трябва да следвате някои съвети.

1. Оборудвайте правилно тренировъчната зона:

– учебният кът да е разположен близо до прозореца;

– мебелите трябва да отговарят на височината;

– светлината да пада отляво (за левичар – отдясно).

2. Трябва да седнете на бюрото си правилно: наклонете главата си леко напред, дръжте гърба си изправен. Между гърдите и масата трябва да има 3-4 см, свити в тазобедрените и коленните стави под прав ъгъл, а стъпалата да опират на пода. Обърнете внимание на стойката си, когато пишете. Краката, гърба, ръцете трябва да имат опора. Височината на масата трябва да бъде 2-3 см над лакътя на спуснатата ръка, когато човек седи. Височината на стола не трябва да надвишава височината на пищяла. Ако краката ви не достигат пода, трябва да поставите пейка така, че бедрото и коленни ставибяха огънати под прав ъгъл. Гърбът трябва да докосва плътно облегалката на стола, поддържайки лумбалната извивка. За да сте сигурни, че разстоянието от книгата до очите не надвишава 40 см, по-добре е да поставите книгата на музикална стойка, тогава няма да се налага да накланяте глава.

3. На всеки 20 минути работа на масата трябва да си вземете почивка.

4. Някои устни домашни могат да се правят, докато лежите на пода, по корем, с опора под лактите.

5. Леглото на детето трябва да е твърдо и с 20–25 см по-голямо от ръста на детето.

6. Необходимо е да се контролира теглото на ученическата чанта. Не трябва да тежи повече от 3 кг и трябва да се носи на гръб.

7. Важно е да се съобразявате здравословен режимден (редуващо се обучение, отдих на открито, почивка у дома).

Какво друго може да се направи, за да се предотвратят лоша стойка и гръбначни заболявания?

Укрепете мускулите си! За целта работи нашето училище спортни секции, фитнес зала, басейн, ежедневни динамични почивки на чист въздух, часове за спорт и фитнес, кабинет за здраве с разнообразни спортно оборудване, уреди за упражнения.

Лошата поза затруднява дишането и кръвообращението.

При неправилна стойка се намаляват окислителните процеси в организма, а това автоматично води до по-бързо изморяване на човек както при физическа, така и при умствена работа.

Лошата поза може да доведе до късогледство и остеохондроза.

Прегърбено дете с увиснала глава прилича на неудачник и мърморко.

Тогава околните започват да се отнасят с него по този начин и с това отношение може и да го превърнат в губещ.

Марина Цветаева написа: „Позата ми е проста“. И искам да запомниш какво по-красива поза, толкова по-уверен е човекът.