كيف تتعلم التزلج؟ نصائح من متزلج مبتدئ! الخطوات الأولى على الجليد. كيفية تعليم الطفل على التزلج؟ دعونا نذهب للتزلج على الجليد

يرغب جميع الآباء في رؤية أطفالهم بصحة جيدة وناجحين، لذلك يحاولون تعريفهم بالرياضة منذ سن مبكرة. والأنشطة الرياضية الخارجية تقوي جهاز المناعة وتجعل الطفل أكثر مرونة. ولهذا السبب يقوم المزيد والمزيد من الآباء والأمهات بإحضار أطفالهم إلى حلبات التزلج. ثم يطرح سؤال مهم: كيف نعلم الطفل التزلج ونحميه قدر الإمكان من الإصابات؟

في أي عمر يجب عليك التدريس؟

يتطلب التزلج على الجليد الكثير من التركيز من الطفل.

تم إحضار المتزلج الشهير إيفجيني بلوشينكو إلى حلبة التزلج من قبل والدته لغرض علاجي: تقوية الجسم بعد الالتهاب الرئوي الشديد. ومع ذلك، تمكن من تحقيق نتائج مذهلة ويصبح بطلا أولمبيا.

الأطفال الصغار الذين يتحركون حول حلبة التزلج يسببون المودة، لكن الأطباء ما زالوا يوصون بعدم البدء بالتدريب حتى سن 4-5 سنوات. والحقيقة هي أن النمو البدني للأطفال حتى هذا العمر لا يسمح لهم بالتدريب الكامل. على الرغم من أن الكثيرين قد يعترضون، فإنهم يتذكرون أمثلة لاعبي الهوكي والمتزلجين على الجليد الذين صعدوا على الجليد في عمر 3 أو حتى عامين. ومع ذلك، فهذا هو الاستثناء وليس القاعدة. من أجل البدء في الوقوف بثقة على الجليد والقيام بالتمارين الأساسية على الأقل، عليك القيام بما يلي:

• شكلت العضلات.
• لديك تنسيق جيد.
• إظهار الاهتمام بالتزلج.

وكما تبين الممارسة، تظهر هذه العوامل على وجه التحديد بحلول سن الخامسة. إذا تم وضع الطفل على الثلج في وقت مبكر، فقد يؤدي ذلك إلى:

• إصابات؛
• فقدان الاهتمام؛
• اضطرابات النمو والتطور (إجهاد العضلات، نمو العظام غير المتساوي).

ومع ذلك، كما تعلمون، فإن الجليد يقوي جهاز المناعة بشكل مثالي من خلال التصلب والنشاط البدني، لذلك يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بتعلم أساسيات التزلج في سن مبكرة. وإذا كنت تخطط لتجربة طفلك في الرياضات الاحترافية، فضع في اعتبارك: بحلول سن السابعة، سيكون بالفعل "كبيرًا" لبدء التدريب.

الملابس والزلاجات للمبتدئين

يجب أن تكون ملابس الركوب مريحة ودافئة

من الأفضل أن تذهب على الجليد لأول مرة في حلبة تزلج داخلية.وفي هذه الحالة يجب أن تكون الملابس دافئة من الداخل وخفيفة من الخارج، أي تي شيرت أو تيشيرت وسترة سميكة وسترة رقيقة. إذا لم يكن من الممكن زيارة حلبة تزلج داخلية، فمن الأفضل ارتداء عدة سترات رقيقة وسترة سميكة إلى حلبة تزلج خارجية - إذا كان الجو حارًا، فأنت بحاجة إلى خلع ستراتك، والتأكد من ارتداء ملابس خارجية . أما بالنسبة للسراويل، فلا ينبغي أن تكون ضيقة جدًا، ولكن ليست واسعة أيضًا - يجب على الطفل أن يتخذ خطوات واسعة فيها بهدوء، دون أن يتشابك في ساقيه. أنت بالتأكيد بحاجة إلى التفكير في حماية المرفقين والركبتين والمؤخرة. سيكون من الأفضل لو كانت دروعًا (يمكنك استئجارها من حلبات التزلج). والنقطة الرئيسية هي الزلاجات. يُعتقد أن 50٪ من النجاح في التزلج يعتمد على الزلاجات المناسبة.لاختيارهم، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار

• الحجم (لا تختار أحذية تزلج ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا، فمن الأفضل تجربة الأحذية ذات الجورب الصوفي الذي سيتدرب عليه الطفل)؛
• الهدف (إذا كنت تخطط في المستقبل لجعل نجم NHL من طفل صغير، فمن الأفضل أن تأخذ حذاءًا صعبًا على الفور؛ بالنسبة للمتزلجين على الجليد أو أولئك الذين لم يقرروا مهنة رياضية مستقبلية، خذ الزلاجات الجلدية)؛
• الشفرة (للمبتدئين يجب أن تكون حادة وقصيرة جدًا).

إذا سمحت ميزانيتك، يمكنك شراء الزلاجات الحرارية - ستأخذ شكل قدمك تحت تأثير درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، هذا خيار حذاء باهظ الثمن.

جلد تزلج

يجب ألا تزيد المسافة بين الخطافات العلوية عن 2 سم

إن تفكك رباط الحذاء أثناء التدريب أمر غير مقبول، لأنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. لذلك، ارتدي حذائك واربطه بعناية قبل الخروج على الجليد - يجب أن تكون قدمك مناسبة بشكل مريح ولا تلتف في الحذاء.

1. الدانتيل من الأسفل إلى الأعلى.
2. بعد كل صف سفلي، يجب عليك الجلوس بحيث تكون ساقك مريحة.
3. نقوم بربط الجزء العلوي فوق الخطاف، ونضع الدانتيل تحته ونوجهه لأعلى نحو الجزء التالي.

فيديو: كيفية ربط الزلاجات على الجليد؟

بداية التدريب

حاول اختيار حلبات التزلج غير المزدحمة خلال الأيام الأولى من التدريب.

قم بالإحماء قليلاً قبل ارتداء حذاء التزلج الخاص بك. للقيام بذلك، يكفي الجلوس والقفز على الحبل عدة مرات على الأقل.

من الأفضل ركوب الجليد لأول مرة في حلبة تزلج ذات كثافة سكانية منخفضة أو في حلبة فارغة. يجب أن يكون هذا التدريب تمهيديًا أكثر من التدريب العملي.المهمة الرئيسية للوالدين هي أن يوضحوا للطفل أن الثلج بارد. للقيام بذلك، يجب على الأم أو الأب الذهاب إلى حلبة التزلج بأنفسهم و:

• ركوب قليلا في المنطقة المرئية للطفل؛
• أظهر جميع التمارين التي تخطط لإتقانها بها؛
• اتصل بالطفل إليك (مهم! يجب على الطفل أن يقترب منك بمفرده؛ إذا كان خائفًا، فاقترب منه، ولكن لا يزال يتعين عليه القيام بهذا المقطع الصغير بمفرده).

1. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
2. ثني ركبتيك قليلا.
3. تحويل الجوارب الخاصة بك إلى الجانبين.
4. قم بمحاذاة كتفيك إلى نفس مستوى الوركين.
5. ضع ذراعيك على الجانبين بزوايا قائمة على الجسم.

لإظهار كيفية السقوط بشكل صحيح، اشرح لطفلك أنه عند فقدان التوازن، ليست هناك حاجة للمقاومة.

1. نحن نجمع الجسم ونمد أذرعنا ونثني أرجلنا ونستدير على جانبنا.
2. نحن نقف على أربع.
3. نضع قدمًا واحدة على شفرة التزلج ونتكئ على ركبة هذه الساق بأيدينا.
4. نحن ندفع أنفسنا إلى الأمام.

عند السقوط للأمام، تأكد من وضع يديك أمامك.

بالفيديو: كيف تخطو الخطوات وتسقط بشكل صحيح؟

التدريبات الأولى

لا يجب أن تطلب الكثير من طفلك خلال الجلسة التدريبية الأولى.

هناك مجموعة من التمارين للمبتدئين والتي ليس من الصعب إتقانها على الإطلاق. لذلك، "خطوات". في هذا التمرين، لا تحتاج إلى التدحرج، بل المشي: بهدوء واستخدام قدمك بالكامل.

تمرين "شجرة عيد الميلاد":

1. نضع الساق بزاوية.
2. ندفع بالحافة الداخلية لشفرة الساق الثانية.
3. تتحرك الساق الأولى بسلاسة للأمام وقليلاً إلى الجانب.
4. نغير الساقين.

بعد هذه الخطوات، تبقى آثار الشفرات على الجليد، مما يشبه شجرة عيد الميلاد.

تمرين "الكبح":

1. نحن ندفع ونجمع أرجلنا معًا.
2. ننتشر على الجانبين ونجمع معًا متكئين على الكعبين (وهذا يقلل من السرعة).

فيديو: "شجرة عيد الميلاد" و"الانزلاق" و"الكبح" لإيليا أفربوخ

تمرين "الأجنحة":

1. نحن ندفع ونضع أقدامنا معًا.
2. افرد أرجلنا ببطء عن بعضها البعض واجمعها معًا مرة أخرى.

تشكل هذه الموجات ملامح فوانيس رأس السنة الجديدة.

فيديو: "الفوانيس" و"الزلاجات" لإيليا أفربوخ

تمرين "الدوران":

1. نقوم بإمالة الجسم في اتجاه الدوران المطلوب.
2. ندفع بالحافة الخارجية لتزلج الساق غير الداعمة.

تمرين "الثعبان":

1. نجمع أرجلنا معًا.
2. نبدأ في التحرك إلى اليمين.
3. ننتقل إلى اليسار.

على الجليد تحصل على آثار أقدام ثعبان.

الأخطاء الأساسية

حاول تجنب الأخطاء الأساسية على الجليد على الفور

عند فهم أي أشكال جديدة من النشاط، لا يمكن تجنب الأخطاء. وهذا ينطبق أيضًا على التزلج على الجليد. لذلك، راقبي طفلك بعناية وحذري منه:

• المشي على حلبة التزلج بدلاً من الانزلاق؛
• الكبح اصبع القدم.
• الدفع بمقدمة التزلج.

هذه بالطبع مسائل فنية. وإلى جانبهم، من المهم التأكد من أن الطفل:

• لم يفقد الاهتمام بالتدريب؛
• لم يتشتت؛
• أداء التمارين بشكل صحيح.

قد لا يصبح التزلج على الجليد مهنة طفلك، لكنه بالتأكيد سيمنحه القوة البدنية، ويعلمه التغلب على الصعوبات والسيطرة على الوضع ويكون أكثر تنظيماً. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر حلبة التزلج هواية رائعة لجميع أفراد الأسرة. ستصبح مثل هذه اللحظات أدفأ ذكريات الطفولة السعيدة لأطفالك.

تعلم التزلج على الجليد. تعليمات خطوة بخطوة، الأساسيات، الدقيقة. الخطوات الأولى. نصائح، تمارين (10+)

تعلم التزلج على الجليد

لم يفت الأوان بعد لبدء التزلج. هذه الرياضة الجذابة مثالية ليس للبالغين فحسب، بل للأطفال أيضًا. علاوة على ذلك، فإنك لا تحتاج إلى أي "مهارات خاصة" لإتقانها.

في الواقع، من السهل جدًا تعلم التزلج. علاوة على ذلك، وبفضل هذه الرياضة، تتطور القدرة على التحكم في جسد الفرد وتنسيق الحركات. فكيف تتزلج بشكل صحيح؟ ستجد إجابات لجميع الأسئلة المهمة في هذه المقالة.

ما هي أفضل طريقة للتحضير لرحلتك الأولى؟

عندما تأتي إلى حلبة التزلج لأول مرة في حياتك، فمن غير المرجح أن تستعد لها مقدما. يكفي للمرة الأولى - استئجار الزلاجات. ستكون هذه الخطوة هي الأكثر منطقية، لأنه عند التزلج لأول مرة، ستكون قادرا على فهم ما إذا كنت ترغب في مواصلة التزلج في المستقبل أم لا. ولكن، إذا كنت تحب هذه الرياضة، فسيتعين عليك شراء زلاجات جيدة لنفسك. علاوة على ذلك، فإن بيت القصيد لا يتعلق بالنظافة، بل يتعلق بحقيقة أن شفرات الزلاجات تتطلب رعاية دقيقة، وفي الزلاجات المستأجرة، كقاعدة عامة، يتم إيلاء اهتمام أقل بكثير لهذه النقطة على الزلاجات المستأجرة، والأخدود على الشفرة أكثر سلاسة، مما يسبب بعض المشاكل في التنافر الصحيح. لهذا السبب، يجب عليك الاهتمام بميزانيتك الخاصة مسبقًا، لأنك ستحتاج في المستقبل أيضًا إلى حقيبة ظهر خاصة للتزلج وأدوات الشحذ.

لذلك، لأول التزلج على الجليد الخاص بك، يمكنك اختيار واحد من 3 نماذج:

• مجعد. لديهم أسنان خاصة على إصبع النصل. إنها ناعمة ومصممة لأداء العديد من الدورانات والمنعطفات. عادة ما يتم استخدامها فقط من قبل المتخصصين.
• الهوكي. إنها أخف وزنا من تلك المجسمة، ولكن في بعض الأماكن يتم تعزيزها بشكل إضافي، بحيث يمكن تجنب أي إصابات في حالة ضربها بقرص.
• للركوب المجاني. وهي مصممة للهوكي أو التزلج على الجليد دون "تعديل". دافئة جدًا وناعمة ولا تحتوي على حماية (خاصة) للكاحل والساقين. هذا هو الخيار الأفضل للتزلج المريح إذا كنت لن تقوم بأي حيل صعبة.

ما هي أفضل طريقة لارتداء الزلاجات؟

عند الذهاب إلى حلبة التزلج، من الأفضل عدم ارتداء الجوارب السميكة، ولكن الدافئة التي ستكون مريحة في حذائك اليومي. بالنسبة للجوارب الدافئة، يتم اختيار الزلاجات بحجم واحد أو نصف حجم أكبر.

إذا قمت بربط حذاء التزلج الخاص بك بشكل صحيح، فيجب أن يتناسب بشكل مريح مع مشط قدمك. يجب أن نتذكر أنه أثناء أي حركات، يجب ألا تتدلى ساقك داخل التزلج، وإلا فسوف تفقد توازنك ببساطة. أيضًا، لا تشد الأربطة الموجودة في الجزء العلوي من حذاء التزلج أكثر من اللازم. يجب أن تشعر قدميك بالراحة وألا تضغط على حذائك. إذا قمت بربط حذاءك بشكل صحيح، فلن تتمكن من رفع كعبك عن نعل الحذاء.

للتزلج المريح، يجوز استخدام الزلاجات ذات المشابك. ولكن، إذا كنت تتحرك بنشاط، على سبيل المثال، لعب الهوكي، فمن المرجح أن يتم فك المقاطع في أكثر اللحظات غير المناسبة.

نحن نقف على الزلاجات. الخطوات الأولى

بمجرد دخولك إلى حلبة التزلج، من الأفضل التمسك بالجانب في الدقائق الأولى. حاول أن تشعر بالجليد، قف عليه لبضع ثوان. بفضل هذا، سيختفي خوفك الأول، وكذلك الرغبة في التمسك بالجانب باستمرار.

والخطوة التالية هي ترك الجانب. الشيء الأكثر أهمية هو التوقف عن الخوف، تحتاج إلى التخلص من التصلب. بعد ذلك، قف أيضًا لفترة من الوقت (لا تزيد عن بضع ثوانٍ) لتشعر بالجليد.

بعد ذلك، يمكنك البدء بالخطوات الأولى. على الأرجح، في البداية لن تنزلق، ولكن مجرد التزلج. وهذا هو القرار الصحيح، لأنه يجب عليك "التقاط" رصيدك على الجليد. ولن يكون الأمر مشكلة كبيرة إذا سقطت. الشيء الأكثر أهمية هو محاولة التخلص من خوفك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها اكتساب الشجاعة للمرحلة الأكثر أهمية.

لذا، بمجرد أن تشعر أنك جاهز، يجب أن تبدأ في أداء الشريحة الأولى. ادفع بحافة الزلاجة، بينما تنقل وزن جسمك إلى الساق الأخرى. فقط لا تحاول الدفع بإصبع حذاء التزلج الخاص بك، لأن مثل هذه الحركات يجب أن تأتي فقط من الحافة.

يمكن تقسيم الانزلاق إلى عدة خطوات:

• قف بشكل مستقيم: ضع قدميك متوازيتين مع بعضهما البعض وساقيك معًا.
• قم بتصويب ظهرك، وثني ركبتيك، وأدر ساقك اليمنى قليلاً إلى الجانب.
• ادفع بالحافة الداخلية لحذائك الأيمن، مع نقل وزن جسمك بالكامل إلى ساقك اليسرى عند الدفع.
• دون استقامة ركبتك، يجب أن تتقدم للأمام مع ثني ساقك اليسرى.
• اسحب ساقك اليمنى نحو يسارك، بينما يجب ألا تلمس ساقك اليمنى الجليد خلال هذه الفترة الزمنية.
• تزلج للأمام على كلا القدمين، لكن لا تنس أن الأسنان الموجودة على أصابع أصابع الزلاجات يجب ألا تلمس الجليد.
• كرر هذه الخطوات مع ساقك اليسرى.

هناك نصيحة أخرى. على الأقل في الدقائق القليلة الأولى، يجب أن تنسى أن هناك شفرات الجليد والتزلج تحت قدميك. حاول تجريد نفسك وتقليل أهمية هذه اللحظة. وبفضل هذا، سيكون جسمك قادرا على التكيف مع الظروف الجديدة بسهولة أكبر.

كيفية تشغيل الزلاجات؟

يدرك الجميع أنه من المستحيل التزلج بشكل مستقيم طوال الوقت. إذا كنت بحاجة إلى الدوران، فأنت بحاجة إلى تحريك كتفك للأمام، والدفع بساقك اليمنى، وتوجيه جسمك في اتجاه الدوران. عند الدوران بالساق الأقرب إلى المنعطف (للداخل)، تحتاج إلى الدفع بشكل أضعف قليلاً.

تعلم التباطؤ

إن أبسط طريقة للفرملة هي القيادة حتى الرصيف والفرامل. لكن في بعض الأحيان تنشأ مواقف عندما تقود سيارتك في وسط حلبة للتزلج وتحتاج فجأة إلى التوقف حتى لا تصطدم بشخص ما. للتوقف بسلاسة، يمكنك ببساطة التوقف عن الدفع والقيادة حتى تنخفض السرعة تمامًا. ولكن ماذا تفعل عندما يكون من الضروري استخدام الفرامل في حالات الطوارئ؟ الطريقة الأكثر شيوعًا بين المبتدئين هي "المحراث". عند التحرك، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، وثني ساقيك بقوة، ودفع جسمك للخلف قليلاً، وتحويل أصابع زلاجاتك إلى الداخل. وهذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق كما قد تعتقد للوهلة الأولى. جرب هذه الخطوات أولاً بالقرب من الرصيف للتأكد من صحة الحركات. مع مرور الوقت، يتعلم البعض كيفية الفرامل بقدم واحدة.

كيف تنهض على الزلاجات بعد السقوط؟

لذا، من المهم أيضًا معرفة كيفية النهوض بشكل صحيح بعد السقوط. لا يجوز بأي حال من الأحوال القيام بنفس الإجراءات التي تقوم بها أثناء وجودك على الأرض. لن ينجح الأمر هنا. أولاً، يجب عليك الركوع، ثم إراحة زلاجتك على الجليد وفرد ركبتك بعناية. يوصى عمومًا بتعلم كيفية الوقوف قبل البدء في الركوب.

تذكر أن جسمك سيتلقى حمولة عالية في البداية، لذلك يوصي الخبراء بعدم قضاء أكثر من 45 دقيقة في حلبة التزلج. بالنسبة لبعض المبتدئين، 20 دقيقة ستكون كافية. كما يجب ألا تذهب إلى حلبة التزلج بأرجل مرتعشة أو ضعيفة. بعد يوم عمل، لا ينصح أيضًا بالخروج على الجليد وتعلم التزلج. من الأفضل أن تختار يوم إجازة لأول ظهور لك.

ولسوء الحظ، يتم العثور على أخطاء بشكل دوري في المقالات، ويتم تصحيحها، واستكمال المقالات، وتطويرها، وإعداد مقالات جديدة. اشترك في الأخبار لتبقى على اطلاع.
نصائحي المجربة لتقوية ضبط النفس ومحاربة المغريات. باختصار...

تحسين. المثابرة طريق النجاح....
تحسين الذات هو المثابرة. استنادا إلى كتاب "قوة الإرادة. كيفية تطوير و...

ترميم الجدران والأسقف بعد الفيضانات لمنع ظهور البقع الداكنة...
كيفية إصلاح الشقة بشكل صحيح بعد أن غمرها الجيران من الأعلى ...

اختيار إبر الحياكة. العدد والأنواع والأنواع والخصائص. الاستهلاك والكمية ...
كيفية اختيار إبر الحياكة؟ ما هي إبر الحياكة التي يجب أن أتماسك بها؟ كم من الغزل سوف يستغرق ...

غروب. آلة الاغلاق. أنواع، أنواع، تصنيف. الاختيار والشراء...
لماذا لا نشمر التماس؟ كيفية اختيار وشراء آلة مناسبة...

التثبيت بمسامير على الخشب، المعدن، اللوح، اللوح الليفي، البلاستيك، الطوب، ...
كيفية تأمين مع مسامير التنصت على الذات. ربط البراغي في مواد مختلفة، خشب، ...

نحن متماسكة فستان احتفالي للدمية. فستان دمية محبوك للعطلة...
الحياكة المصغرة. كيفية حياكة فستان العطلة للدمية؟...

درس فيديو بسيط جدًا حول المكان الذي تبدأ فيه خطواتك الأولى إذا كنت تريد تعلم كيفية التزلج.

كيفية اختيار الزلاجات يمكنك.

أداء التمارين التحضيرية.

ستساعدك التمارين الخاصة التي يتم إجراؤها على الجليد على الوقوف بثقة على الزلاجات.

لتبدأ، تعتاد على موقف متزلج السرعة: يتم ثني الأرجل قليلاً عند مفاصل الركبة وتكون أضيق من عرض الكتفين. يتم أيضًا ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين ووضعهما على الجانبين لمزيد من الثبات. يميل الجسم إلى الأمام قليلاً. مع الحفاظ على هذا الوضع، يمكنك المشي على الجليد والجلوس عدة مرات، دون أن تنسى إمالة جسمك بالكامل للأمام قليلاً. سيساعدك هذا التمرين البسيط على تقوية إحساسك بالتوازن. إذا كان من الصعب عليك الصعود على الجليد على الفور، فيجب عليك التدرب على الثلج أولاً.

سيساعدك أداء التمارين التالية على الشعور بثقة أكبر على الجليد: المشي بشكل جانبي بخطوة ممتدة، والقرفصاء العميق، والمشي ببساطة على الزلاجات على الجليد.

التمارين الأساسية على الجليد

بعد العمل على العناصر السابقة، يمكنك محاولة تنفيذ " شجرة عيد الميلاد" يتم وضع الساق اليمنى للأمام، ويتم وضع الساق اليسرى خلفها قطريًا، مع الدفع بالساق اليسرى والانزلاق للأمام. بالتناوب بين الأرجل ، تستمر في الانزلاق ، تاركًا خلفك نمطًا متعرجًا.

اول مرة ممارسة "مشاعل"يمكنك الأداء أثناء الإمساك بيد صديق أو صديقة. تتحرك الأرجل معًا، ثم تتباعد بسلاسة في اتجاهات مختلفة، لتصف شكل المصباح اليدوي، وتعود إلى موضعها الأصلي.

للتنفيذ تمارين الثعبانتنزلق الأرجل معًا من جانب إلى آخر، تاركة آثار ثعابين متوازية على الجليد.

سيكون من المفيد العمل بها فرملة المحراث. للقيام بذلك، يجب أن تركب قدميك معًا أولاً، وأثناء الكبح، يجب عليك الضغط بكعبك على الجليد بكل قوتك. ستبدأ السرعة في الانخفاض بسبب اصطدام الزلاجات بالجليد.

من السهل جدًا القيام بذلك المنعطفات. وضع البداية هو موقف المتزلج. بعد ذلك، تحتاج إلى إمالة جسمك في الاتجاه الذي تريد الدوران فيه، مما يساعد نفسك على التعامل مع الحافة الخارجية للتزلج خارج المنعطف.

كيف تسقط بشكل صحيح؟

لم يتمكن أحد حتى الآن من إتقان التزلج على الجليد دون السقوط. من المهم للغاية تحديد الخيار الأكثر أمانًا الذي سيساعد على تجنب الإصابات والإصابات الخطيرة.

الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان التوازن والسقوط هي الركوب بأرجل مستقيمة والدفع بالأسنان.

يجب أن تفهم ذلك التراجع ممنوع تمامالأنه من الممكن أن تضرب رأسك بقوة. إذا كان السقوط لا مفر منه، فمن الأفضل أن تجمع نفسك على النحو التالي: اجلس في وضع القرفصاء بسرعة، وبالتالي تقليل ارتفاع السقوط، واضغط بيديك على صدرك، ولا تضعهما خارجًا، محاولًا تخفيف السقوط. أقل شيء مؤلم هو السقوط على الجانب.

بالنسبة للطفل، ليس من الاحتياط غير الضروري شراء خوذة خاصة، ومنصات الركبة، ومنصات الكوع، والتي ستساعد على حماية الطفل من الإصابة.

يجب ألا تضعي الكثير من الملابس على طفلك في محاولة للتخفيف من حدة السقوط. يجب أن تكون الملابس مريحة ولا تقيد تحركاته على الجليد.

من أين تبدأ تعلم التزلج؟

تعلم التزلج على الجليد أسهل طريقة هي في حلبة التزلج المدفوعة. وهنا يقومون بمراقبة حالة الجليد بعناية وترميمه بانتظام، وإصلاح أي شقوق أو ثقوب تظهر. السمة الإلزامية لحلبة التزلج هذه هي الجانب الذي يمكنك التمسك به بشكل مريح حتى لا تسقط في البداية. وفي حلبات التزلج مدفوعة الأجر، يتم تنظيم تأجير معدات التزلج، ويتم توفير منصات خاصة تنزلق على الجليد لتعليم الأطفال كيفية التزلج دون السقوط.

أثناء ركوبك على نهر متجمد بالقرب من منزلك، قد تصادف صخورًا وتراكمات جليدية وشقوقًا في الجليد وفتحات صيد. في مثل هذه الظروف، سيكون بدء التدريب صعبًا وخطيرًا على الصحة.

مرحا! حلم تحقق! أصبحت الزلاجات بين يديك أخيرًا، ولكنها لم تقف على قدميك بعد! حان الوقت لإتقان الحقائق الأساسية لغزو الجليد في 1-2-3.

التوازن والاستقرار

لنبدأ في تعلم كيفية التزلج في المنزل. نحن نمارس كل تمرين بكل سرور - فالجليد الفوار ينتظرنا! نعمل لمدة 10 دقائق، ثم نأخذ استراحة.

10 دقائق أخرى... استراحة (أو حتى الغد؟). كم عدد أيام الدراسة في المنزل؟ كل الناس فريدون، لذلك يتحرك الجميع بسرعتهم الخاصة نحو هدفهم العزيز.

الخطوة 1

في المنزل، نرتدي أحذية التزلج، ونربطها، ونغطي الشفرات، وننهض ونحاول التحرك في جميع أنحاء المنزل من شيء إلى آخر. يمكنك الاستعانة بمساعدة صديق مريض.

اتضح؟ الآن يمكننا التزلج حول المنزل بمفردنا. الأرجل نصف عازمة. تنتشر الأيدي على الجانبين. الظهر مستقيم.

الخطوة 2

نحن نعقد حياتنا: مع الزلاجات على أقدامنا، نحاول القرفصاء على قدمين، متمسكين بالجزء الخلفي من الكرسي. هل أتقنت ذلك؟ والآن بدون كرسي. دعونا القرفصاء - انهض!

الخطوه 3

نحن نجلس على ساق واحدة، وتمتد الساق الأخرى إلى الأمام. نحن نستخدم مساعدة الكرسي. نغير وضع الساقين.

الآن نحن نجلس على ساق واحدة بدون كرسي. نغير وضع الساقين.
هل نحن واثقون من الزلاجات في جدراننا؟ حان الوقت للخروج!

السقوط الصحيح والارتفاع الصحيح

قبل الانزلاق على الجليد، دعونا نتعلم كيفية السقوط بشكل صحيح وكيفية النهوض من الجليد بشكل صحيح!

الخطوة 1

نسقط على الثلج (الجليد). نحن نجمع أنفسنا: نثني ركبنا ونسترخي ونسقط على جانبنا. إذا دفعنا السقوط إلى الأمام، فإننا نحاول إمالة رأسنا إلى الخلف. إذا سقطنا إلى الوراء، نرفع رؤوسنا ونضغط بذقننا على صدرنا.

الخطوة 2

فن الوقوف على قدميك على الزلاجات: نركع على ركبنا، ونريح أصابع زلاجاتنا على الثلج (الجليد)، ونقوم بتصويب ساق واحدة، ثم الأخرى. نحن نقف بثبات على أقدامنا! تهانينا! أنت على استعداد لضرب الجليد!

تقنية التزلج على الجليد

دعونا نتقن الطيران الشراعي - أساس التزلج!

الخطوة 1

نقف على الجليد - أرجلنا متوازية، وركبنا مثنيّة، وأذرعنا منتشرة على الجانبين، وظهرنا مستقيم. من الجيد أن يدحرجك شخص ما على الجليد حتى تعتاد قدميك على الانزلاق.

الخطوة 2

ادفع الجليد بقدم واحدة وانزلق! ادفع بقدمك الأخرى وانزلق! (ثني الركبتين، والذراعين منتشرة على الجانبين، والظهر مستقيم). فلنكمل!

دعونا نتباطأ! نحن نكبح باستخدام تقنية "المحراث"! عندما نسير، نحرك ركبنا وأصابع قدمينا. قف! يمكنك وضع قدم واحدة للأمام بأقصى سرعة وإراحة إصبع قدمك على الجليد. هذا كل شيء، وصلنا! قف! نستخدم أيدينا للمساعدة في الحفاظ على التوازن.

تهانينا! يمكنك البقاء حرا على الجليد. لقد تعلمنا الانزلاق والفرامل. ليس مخيفًا حتى أن تسقط! إلى الأمام! السيطرة على الدور!

يعد التزلج على الجليد طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة، وتحرير عقلك من المخاوف غير الضرورية والبهجة. يوفر التزلج الضغط اللازم على جميع العضلات، وتدرب السرعة والقدرة على الحفاظ على التوازن، والتحكم في جسمك، وحساب قوتك. يمكنك تعلم التزلج في أي عمر، طالما أن لديك الرغبة والمثابرة.

غالبًا ما يكون عمر التزلج هو 3 سنوات، ويتم قبول الأطفال للتدريب الرياضي من سن 4 سنوات، لأن الأطفال ببساطة غير قادرين على تحمل التدريب طويل الأمد. والحد الأقصى ببساطة غير موجود. لذا، إذا انجذبت إلى المساحة البيضاء في حلبة التزلج، وحلمت أنك تنزلق بسهولة على الزلاجات، فلا تكبح اندفاعك وابدأ في التدرب.

من أين تبدأ تعلم التزلج؟

إذا كنت مصممًا على تعلم كيفية التزلج على الجليد أخيرًا، فنوصيك بالعثور على حلبة للتزلج تناسبك كمبتدئ من خلال جدولها الزمني وموقعها وجودتها. اكتشف ما إذا كانت حلبة التزلج تقدم دروسًا جماعية أو فردية مع مدرب. ثم سوف تحتاج إلى التقاط الزلاجات الخاصة بك. بالنسبة للجلسات التدريبية الأولى، يمكنك استئجار الزلاجات، ولكن امتلاك الزلاجات الخاصة بك يعد أكثر ملاءمة لأسباب عديدة.

نصائح لاختيار الزلاجات:

• عند شراء أحذية التزلج، اختر أحذية التزلج الترفيهية، وليس تلك المصممة للتزلج على الجليد أو الهوكي؛
• عند تجربته، من المهم وضع الحذاء على الجورب الذي سترتديه أثناء التدريب؛
• يجب ألا تضغط أحذية التزلج على القدم أو تكون فضفاضة جدًا؛
• يجب أن تفضل الزلاجات الجلدية على الزلاجات البلاستيكية.
• بعد كل تمرين، امسحها وجففها، وقبل التخزين طويل الأمد، قم بتشحيم الجزء الجلدي بالفازلين والجزء المعدني بزيت الآلة.

اعتمادًا على شدة تدريبك، من الضروري شحذ الشفرات بانتظام. إذا كنت تمارس الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع، فيجب عليك شحذ شفراتك 2-3 مرات في الشهر، وأكثر من ذلك إذا كنت تركب كل يوم.

الخطوات الأولى للتزلج على الجليد

دائمًا ما يكون الذهاب إلى حلبة التزلج لأول مرة أمرًا مثيرًا ومخيفًا بعض الشيء. سيتأكد المدرب ذو الخبرة من قيامك بعملية الإحماء والتمدد قبل البدء بالتزلج لتجنب الإصابة. يعد إحماء عضلاتك قبل كل تمرين قاعدة لا ينبغي أن ينساها أولئك الذين يرغبون في تعلم التزلج (التزلج أو التزلج على الجليد أو التزلج).

لكي تخطو خطواتك الأولى، عليك أن تتعلم كيف تحافظ على توازنك. تذكر الوضعية الصحيحة التي ستساعدك على عدم السقوط على الجليد: ثني الركبتين، والذراعين منتشرتين على الجانبين، أسفل مستوى الكتفين مباشرةً، والظهر مستقيمًا، والعينان تتطلعان إلى الأمام. إذا شعرت أنك تسقط، فاتبع احتياطات السلامة: قم بضم يديك إلى قبضتين لتجنب الإصابة، واجلس في وضع القرفصاء للأسفل، وحاول السقوط على جانبك. يجب عليك الوقوف مع وضع يديك على الجليد ووضع إحدى ساقيك بين يديك، ثم سحب الساق الأخرى للأعلى والوقوف من وضعية القرفصاء.

يمكن التعرف بسهولة على الوافدين الجدد إلى حلبة التزلج من خلال حركاتهم المترددة والمشي على طول الجانب. لا تخف من الخروج على الجليد. عند بدء التمرين، تذكر أنك لا تركض عليه، بل تنزلق. اتخذ وقفة أساسية (القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، وثني الركبتين) وادفع الجليد بقدمك الأمامية. الساق الحرة مدببة إلى الأمام، والساق الدافعة بزاوية 45 درجة على الجليد. لا ينبغي أن تتعمق شفرة التزلج في سطح الجليد، ولكن لا ينبغي أن تطير فوقها أيضًا. بمرور الوقت، التزلج بمزيد من الحرية، ستشعر بالضبط بالقوة التي يجب تطبيقها وبأي زاوية يجب أن تكون التزلج بالنسبة للجليد.

التزلج على الجليد - التمارين الأساسية

• إتقان الحفاظ على التوازن والانزلاق.
• بعد أن يتعلم المبتدئ الحفاظ على التوازن، يمكنك البدء في إتقان الانزلاق مع زيادة تدريجية في السرعة؛
• المنعطفات والكبح.
• تعلم كيفية السقوط بشكل صحيح أثناء الركوب؛
• الانزلاق والجري للخلف.

بعد أن أتقنت هذه التمارين الأساسية، ستشعر بثقة أكبر على الجليد وستكون قادرًا على تعلم شخصيات أكثر تعقيدًا. يجب على أي شخص يحلم بتعلم التزلج أن يتذكر قاعدة واحدة بسيطة: أولئك الذين لا يحاولون لا يخطئون أبدًا. اخرج على الجليد، وتغلب على مخاوفك وانعدام أمنك.

يعد التزلج على الجليد نشاطًا بدنيًا ممتازًا سيحافظ على لياقتك البدنية ويسمح لك بالإيمان بنفسك وتطوير القدرة على التحمل والنعمة وتنسيق الحركات.