رفع Kettlebell - ما مدى فائدته وما هي العضلات التي يعمل بها؟ الجوانب التاريخية لظهور وتطور شعوذة القوة باستخدام رفع Kettlebell ورفعها - حقائق مثيرة للاهتمام

وزن- جسم مصنوع خصيصًا له كتلة معينة وله شكل خاص وميزات تصميمية أخرى.

وتنقسم الأوزان إلى القياس والساعة والرياضة. تتميز الأجهزة الأولى بدقة تصنيع عالية جدًا وهي مصممة لوزن الأجسام المختلفة. تختلف أوزان القياس من حيث الوزن وفئة الدقة ومجال التطبيق (معملي، تجاري، إلخ). تم استخدام أوزان بالساعة تتراوح من عدة مئات من الجرامات إلى العديد من البودات القوة الدافعةآلية الساعة.

يوتيوب الموسوعي

1 / 1

✪ ألقى الجد وزناً على السيارة من الشرفة

ترجمات

تاريخ الكيتل بيل كأداة رياضية

من خلال تحليل المواد الأدبية والمتحفية المختلفة، من الصعب أن نقول بدقة كبيرة متى وأين ظهرت الأوزان الأولى بالضبط. في هذه اللحظةبمرور الوقت، لا يمكننا إلا أن نقول على وجه اليقين أن أجراس الكيتل هي واحدة من أقدم الأوزان لتدريب القوة، والتي تم إنشاؤها منذ عدة آلاف من السنين. الإشارات الأولى للأوزان تشير إلى اليونان القديمة، حيث تم استخدام المقذوفات المنحوتة من الحجر، ذات الشكل الغامض مثل الأوزان، لتدريب قوة الرياضيين الأولمبيين الأوائل. في فترة زمنية لاحقة، تم استخدام الأوزان الحجرية، المشابهة جدًا للأوزان الحديثة، للتدريب من قبل الشعوب التركية والسلافية. ترتبط المرحلة التالية في تطوير رفع Kettlebell بتطور التجارة وظهور الأوزان المعدنية ذات الوزن القياسي، والتي تم على أساسها إنشاء أجراس Kettlebell الرياضية الحديثة. ظهر تفسير مصطلح "الوزن" في القواميس الروسية منذ بداية القرن السابع عشر، ووفقًا لبعض الخبراء، يأتي من الكلمة الفارسية "هيران" - الوزن.

تم الاحتفال بيوم رفع Kettlebell في 10 أغسطس 1885. في مثل هذا اليوم تم إنشاء أول "نادي لألعاب القوى للهواة". حتى يومنا هذا، كان تدريب الأثقال ذو طبيعة ترفيهية ويتم إجراؤه في المعارض والفعاليات الترفيهية.

الأوزان الرياضية الحديثة

تم تصميم الأوزان الرياضية لتطوير القوة العضلية للرياضيين، وتقوية المفاصل، وعادةً ما تكون ذات شكل كروي بمقبض خاص للإمساك بالوزن باليد، أو فتحات إمساك خاصة وخطافات وعناصر أخرى لاستخدام الأوزان الرياضية كجزء من تصميم آلات التمرين.

الأوزان الرياضية تأتي في نوعين: صلبة وقابلة للطي. الأوزان الصلبة تأتي بأوزان 4، 8، 12، 16، 20، 24، 28، 32، 36، 40، 48، 56، 68، 80، 92 كجم. في

المصطلحات هي نظام من المصطلحات التي تعبر عن مجموعة من المفاهيم المحددة في نوع معين من النشاط. تعمل المصطلحات الدقيقة والواضحة في رفع الجرس على تحسين جودة العمل التدريسي. من الصعب تفسير الحركة إذا لم يكن هناك تعريف دقيق وموجز لها.

فيما يلي المصطلحات الرئيسية المستخدمة في رفع الجرس اليوم. نظرًا لأن تمارين Kettlebell مرتبطة أيضًا برفع الأثقال، فمن الطبيعي أن يتم استعارة العديد من المصطلحات من رفع الأثقال.

يبدأ– وضعية البداية (IP) للرياضي لرفع الأثقال.

يأسر- طريقة للقبض على مقبض الوزن. يمكن إجراؤها بطريقتين: 1) القبضة من الأعلى - موضع اليد التي يكون فيها كف مقبض الجرس متجهًا لأسفل؛ 2) القبضة من الأسفل - موضع اليد الذي يكون فيه كف مقبض الجرس متجهًا لأعلى.

هَزَّة– تمرين مزدوج الحدث يتم فيه رفع الكيتلبل إلى الأعلى على ذراع مستقيمة في حركة واحدة متواصلة.

يدفع– تمرين مزدوج الحدث، يتم إجراؤه على خطوتين: الأولى هي رفع الأوزان على الصدر، والثانية هي دفع الأوزان للأعلى على أذرع مستقيمة.

نهج- تمارين فردية أو متكررة بالأوزان.

البداية الأولية– بداية رفع الوزن (الأثقال) من المنصة من i. ص.

البداية الرئيسية– الرف غير الثابت الأكثر ملاءمة مع Kettlebell) قبل أداء الجزء الرئيسي (المرحلة) من التمرين.

يتأرجح- الحركة التحضيرية للوزن (الأثقال) في الاتجاه المعاكس للحركة الرئيسية.

دفع الفرشاة- إزاحة اليد داخل قوس الثقل حتى تتوقف عند القاعدة إبهامإلى الداخل.

الأعلى- حركة البندول للوزن في اتجاه أو آخر.

تثبيت- حمل الأوزان في الأعلى بأذرع مستقيمة في وضعية تتفق مع متطلبات قواعد المنافسة.

كيتلبيل البياتلون- نوع من رفع الكيتلبل يتضمن تمرينين في برنامج المنافسة: النظيف والرعشة والخطف.

دفع الوزن خلال دورة طويلة- نوع من رفع الكيتلبل يتضمن في برنامج المنافسة تمرينًا واحدًا يتضمن رمي الأوزان على الصدر، ودفع الأوزان وإسقاطها في وضعية التعليق.

دورة التمرين – الوحدة الهيكلية، والتي تميز التنفيذ الكامل للتمرين لمرة واحدة (الخطف، التنظيف والرعشة، الدفع بوزنين دورة طويلةإلخ.).

يضعط– رفع الأثقال من الصدر إلى أعلى باستخدام قوة عضلات الذراع.

اثنين من خطف كيل- تمرين مساعد يتم فيه رفع وزنين إلى أعلى على ذراعين مستقيمتين في حركة واحدة مستمرة.

شعبية- رفع الأثقال؛ في النطر النظيف - على الصدر في بداية المصعد، في الخطف - من المنصة حتى يتم تقويم الساقين.

جالسا- الثني السريع للساقين أثناء التمرين، مما يسهل رفع الأثقال.

انفجار– تسريع السحب: في الرعشة – عند رفع الوزن (الأثقال) إلى الصدر، في الخطف من مستوى الركبتين.

تضمين – الوضع الأمثلالأسلحة في المرحلة الأخيرة من الخطف، نظيفة ورعشة، اضغط وفي المرحلة الثانية من دفع اثنين من الجرس في دورة طويلة. توفر مرونة جيدة وحركة في مفاصل الكوع والكتف.

دعونا ندفع لأعلى– ضم يد واحدة أو اثنتين بعد توقف قصير في المرحلة الأخيرة من الخطف النظيف والرعشة وفي المرحلة الثانية من دفع الثقلين في دورة طويلة.

قف- التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة.

يلمس– خطأ عند أداء التمارين الكلاسيكية لمضاعفة الجرس وهز اثنين من الكرات في دورة طويلة.

رمي مقذوف– رفع الوزن بشكل حاد إلى الأعلى بذراع مستقيمة في حركة واحدة متواصلة.

القذف– رفع الأثقال في أرجوحة أو رعشة ثم تحريرها وإعادة التقاطها.

Kettlebell (kettlebell) على الصدر- يتم وضع الوزن (الأثقال) على الساعد والكتف، ويتم ضغط الذراع (الأذرع) على الجسم.

يميل- ثني الجسم إلى الأمام أو إلى الجانب.

يرفض- ثني الجسم للخلف.

تمارين التطوير العامة- تمارين تهدف إلى تثقيف معين الصفات الجسدية.

تمارين داعمة– أجزاء فردية من التمارين الكلاسيكية أو تمارين مختارة خصيصًا، مماثلة في بنية الحركات لتلك التي تتم دراستها، وتستخدم عند تقنية التدريس.

تمارين خاصة أو جزء من التمارينتشبه في هيكلها تلك التي تتم دراستها أو إجراؤها أثناء التدريب أو تصحيح الأخطاء في التكنولوجيا.

المنافسة كيتلبيل- الوزن القياسي الذي تحدد لوائح المنافسة وزنه (16، 24، 32 كجم).

لايت كيتلبيل– كيتل بيل أخف وزنًا من وزن المنافسة الذي يزيد عن 4 كجم.

خفيفة الوزن كيتلبيل– كيتل بيل وزنه أقل من وزن المنافس (لا يزيد عن 4 كجم).

الوزن Kettlebell- جرس الكيتل الذي يكون وزنه أكبر من وزن المنافس

يعد Kettlebell أحد أقدم المعدات الرياضية، والتي يمكن تتبع تاريخها من الألعاب الأولمبية القديمة حتى يومنا هذا. يُظهر التحليل بأثر رجعي للمواد الأرشيفية الأدبية والمتحفية أن الأوزان (الأجهزة المصنوعة على شكل جسم ضخم بمقبض على شكل قوس مغلق) كوسيلة لتطوير الصفات البدنية كانت معروفة منذ عدة قرون. تم استخدام الأوزان الحجرية للتطوير صفات القوةحتى الرياضيين الأولمبيين في اليونان القديمة. ويمكن التأكد من ذلك من خلال حجر يزن 134 كجم مخزنًا في المتحف الأولمبي بأثينا، وشكله يشبه الوزن. ويوجد نقش على الحجر يقول إن أحد الأشخاص بيبون رفعه فوق رأسه بيد واحدة.

تم تصنيف التمارين بالأشياء الثقيلة في اليونان القديمة على أنها ما يسمى بـ “الحركات الطبيعية”، مثل الجري والقفز والرمي وغيرها. .

في أوائل العصور الوسطى، كانت الأوزان الحجرية، وفقًا لـ مظهرلا تختلف عمليا عن الحديثة، فقد تم استخدامها لتطوير الصفات البدنية بين الشعوب التركية والسلافية. لقد أثبت العلماء أن كلمة "الوزن" ظهرت في معجم اللغات الروسية والأوكرانية والبلغارية في نهاية القرن السابع عشر - بداية القرن الثامن عشر، ويبدو أنها من أصل فارسي ("إبرة الراعي"؛ "جيران" " - ثقل ثقيل). تم ذكر تفسير كلمة "الوزن" المستعارة من اللغة الفارسية في القواميس الروسية منذ عام 1704.

في القرن التاسع عشر، تم استخدام الأوزان لتطوير وإظهار الصفات البدنية في كل من روسيا ما قبل الثورة وفي عدد من دول أوروبا الغربية.

يبدو أن أول عمل منهجي تم ذكر الأوزان فيه هو كتاب د. سنكلير "التمارين الرياضية"، الذي نُشر عام 1806. وقد وصف أسلوب حياة الرياضيين وحدد مختلف الأحكام المنهجية (على سبيل المثال، حول التدريب مرتين يوميًا باستخدام الأوزان الخارجية، مما يذكرنا بالتمارين الرياضية). الأوزان الحديثة).

لعبت خيام السيرك المتنقلة دورًا رئيسيًا في تعميم تمارين القوة. دخل الرياضيون إلى الساحة وأذهلوا الناس بقوتهم غير العادية. يتضمن برنامج عروضهم معقدة تمارين القوة، شعوذة مع الأوزان وقذائف المدفعية.

ظهر GS كنوع من رفع الأثقال في روسيا في نهاية القرن الماضي. في 10 أغسطس 1885، تقرر إنشاء الدائرة الأولى لعشاق ألعاب القوى في سانت بطرسبرغ.

تشير الحقائق التاريخية إلى الشعبية الكبيرة للأوزان بين كبار الرياضيين في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين. فريدة من نوعها ل اليومتم تنفيذ التمارين بالأوزان (بما في ذلك اللعب بالأوزان) بواسطة S. Eliseev و "King of Kettlebells" P. Krylov. تشمل إنجازاتهم حمل وزن يبلغ 61 كجم بذراع مستقيمة، والضغط على وزن يزن 2 رطل 86 مرة باليد اليسرى، والتلاعب بثلاثة أوزان تزن 2 رطل في نفس الوقت. تم استخدام Kettlebells في أنظمة التدريب الخاصة بهم بواسطة E. Sandov، G. Lurich، G. Gakkenshmidt، I. Poddubny، I. Zaikin، A. Aberg، N. Zherebtsov والعديد من الرياضيين المتميزين الآخرين.

JG كنوع من الثقافة البدنية والنشاط الرياضي، من المؤكد أن تمارين GS هي أحد أصولها، وشعوذة قوة السيرك (شعوذة الحرف) كأحد أصولها. وفقًا لافتراضنا، فإن العنصر الثالث الذي جعل من الممكن تشكيل ختان الإناث هو الفن التشكيلي الإيقاعي (خاصة في ختان الإناث عند النساء) (القسم 1.2).

حتى الأربعينيات من القرن الماضي، لم تكن فئة الخدمات العامة بالمعنى الحديث موجودة. في مجموعات العمل للمؤسسات الزراعية والصناعية، في البحرية، وفي الجيش، أقيمت مسابقات للرجل القوي، ومارس المشاركون فيها الأوزان. طورت الفصول في هذه المجموعات القوة والتحمل، وأعطت الشباب الأساسيات التدريب الرياضي. معظم رافعي الأثقال المشهورين في ذلك الوقت المسار الرياضيبدأت مع جي إس.

في عام 1948، ونظرًا للاهتمام بتمارين الأثقال، أقيمت مسابقة للرجل القوي لعموم الاتحاد في موسكو، شارك فيها الفائزون المسابقات الجمهورية. أقيمت المسابقة في أربعة فئات الوزن: 60، 70، 80 وأكثر من 80 كجم. قام المشاركون في المسابقة بخطف جرس الكيتل بذراع واحدة ودفع الجرس بذراعين من الصدر. وفي الوقت نفسه، سُمح لهم بالضغط عليهم و"إغلاقهم" ودفعهم. بالإضافة إلى ذلك، تنافس الرياضيون في تمارين الحديد: الضغط على مقاعد البدلاء والقفز النظيف بكلتا يديه.

شق العديد من الرياضيين الموهوبين طريقهم عبر الأوزان إلى الحديد. حقق رفع الأثقال المحلي نجاحًا على الساحة الدولية. تم إنشاء نظام التدريب والمسابقات في هذه الرياضة، وتم إدراجها في التصنيف الرياضي الموحد للاتحاد. يمكن أن يصبح رافع الأثقال سيد الرياضة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، الأمر الذي جذب الشباب. ومع ذلك، لم يلاحظ أي شيء مماثل في النظام المنسق.

في الخمسينيات من القرن الماضي، استمرت الفصول ذات الأوزان في شعبية بين شباب الريف وجنود الجيش السوفيتي والبحرية. وأقيمت المنافسات على شكل منافسات الرجل القوي، حيث لم تكن هناك قواعد أو معايير تصنيف. وبالتالي، فإن الاهتمام بهذه الرياضة الشعبية حقًا لم يتضاءل أبدًا.

كانت الستينيات هي سنوات إحياء النظام المنسق. وفي روسيا وأوكرانيا وليتوانيا، بدأت تقام المسابقات بتقديم الجوائز والميداليات، والتي جرت أمام حشد كبير من المتفرجين. في بعض الجمهوريات، تم تطوير معايير التصنيف، بما في ذلك أسياد الرياضة. تم تطوير معايير تصنيف النظام المنسق للقوات المسلحة لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية.

في أوائل الثمانينات، انتشرت مسابقات "أبطال روسيا"، التي أقيمت في نهاية العام الزراعي، على نطاق واسع. وتم منح الفائزين والفائزين بالجوائز رموزًا ذهبية وفضية وبرونزية، كما تم منح فرق المناطق الفائزة جوائز التحدي. بحلول هذا الوقت، تم إنشاء أول مجموعات SJG على أساس الأندية الرياضيةوالجامعات.

حدث اعتراف عموم الاتحاد بـ GS في عام 1985 مع إقامة أول بطولة لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية وإنشاء اتحاد عموم الاتحاد (لاحقًا عموم روسيا) لـ GS (VFGS). وفي نفس العام أصبحت قطاع غزة مستقلة الأنواع الوطنيةالألعاب الرياضية بمعايير التصنيف التي تصل إلى درجة الماجستير في الرياضة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية.

أقيمت أول بطولة روسية في غاز البترول المسال، شارك فيها رياضيون من 12 منطقة، في أنجارسك عام 1992. وفي الوقت نفسه، تنافس معظم المشاركين أيضًا في البطولة الروسية الموازية في البياتلون كيتلبيل.

منذ عام 1992، تم تأسيسها رسميا معايير التفريغعلى غاز البترول المسال، بما في ذلك معيار ماجستير الرياضة في روسيا. المسابقات الكبرىفي رفع Kettlebell بدأ يشمل، بالإضافة إلى الأنواع الكلاسيكية، إس جي جي. حصل HS على مكانة دولية في عام 1993 مع إنشائه الاتحاد الدوليرفع Kettlebell (KFGS)، والتي شملت أكثر من 10 دول.

لسوء الحظ، توجد حاليًا صعوبات كبيرة في تطوير النظام المنسق المحلي. منذ عام 2004، تمت إزالة معايير غاز البترول المسال من التصنيف الرياضي الموحد لعموم روسيا. في نفس العام، تمت إزالة VFGS من IFGS بسبب صراع القيادة. ولمنح الرياضيين المحليين الفرصة للأداء على المسرح الدولي، تم إنشاؤه

الاتحاد الدولي لرفع الأثقال Kettlebell. تبين أن هذه المنظمة غير قابلة للحياة، وتم استبدالها بالاتحاد الدولي لأساتذة كيتلبيل، ومقره في أرخانجيلسك، والذي يوحد في عام 2015 رياضيين من 58 دولة. ومع ذلك، فإن رافعي كيتل بيل الروس (الأقوى في العالم) لا يزالون غير قادرين على الوصول إليها المسابقات الدوليةتحت رعاية IFGS. منذ عام 2011، تبحث وزارة الرياضة في الاتحاد الروسي عن حلول بديلة لهذه المشكلة.

وهكذا كان نشأة رياضة رفع الكيتلبل وتطويرها هو الأساس الأساسي لظهور ختان الإناث. وهو جزء عضوي من رفع الكيتل بيل وظهر أولاً كنوع من التمارين باستخدام الكيتل بيل، ويستخدم في ممارسة تدريب رافعي الأثقال ورافعي الأثقال، ثم كنوع من رفع الكيتلبل نفسه. تقام أكبر المسابقات في SJG بالاشتراك مع مسابقات من نفس الرتبة في بياثلون كيتلبيل والدورة الطويلة النظيفة والرعشة.

من بين الاكثر أنواع شعبيةفي الرياضة، يحتل رفع Kettlebell أحد المناصب الرائدة. لقد اشتهر منذ فترة طويلة بالمساعدة في التطور قوة هائلةوبناء العضلات وتحسين الصحة. نعلم جميعًا من الملاحم عن قوة الأبطال الذين رفعوا الحجارة الضخمة لزيادة قوتهم. العمل بالأوزان له إيجابياته وسلبياته، عليك أن تعرفها.

رفع Kettlebell - ما هو؟

تنتمي رياضة الجرس إلى الرياضة الدورية، التي يتمثل جوهرها في رفع الجرس أكبر عدد ممكن من المرات خلال الفترة الزمنية المخصصة. للرجال و فئات الإناثهناك تخصصات مختلفة:

1. الرجال لديهم تخصصين:البياتلون الكلاسيكي ودورة طويلة نظيفة ورعشة. تتضمن البياثلون تمرين دفع الأوزان بكلتا اليدين من الصدر ورفع الأوزان بشكل حاد بيد واحدة. تتضمن دورة الدفع الطويلة رمي المقذوف على الصدر.
2. المرأة لديها انضباط واحد:رعشة كيتلبيل.

قديماً كانت منافسات رفع الأثقال للرجال فقط، وكان اليونانيون القدماء أول من أدخل هذه الرياضة. بدأ إدخال التمارين بالأشياء الثقيلة في بلادنا في القرن التاسع عشر، وكان الطبيب فلاديسلاف كريفسكي أول من جلب هذا المنتج الجديد إلى سانت بطرسبرغ. كما قام بتنظيم نادي لألعاب القوى عام 1885 للترقية صورة صحيةالحياة، وسرعان ما وجدت المؤيدين.

رفع Kettlebell - فائدة أو ضرر

تثبت تجربة الرياضيين وأقوال الأطباء أن العمل بالأوزان لا يساعد فحسب، بل يطور أيضًا القوة والتحمل والتنسيق الجيد للحركات، ولكن يُعتقد سرًا أن هذا هو الشكل الأكثر صدمة. ما هي فوائد رفع الكيتلبل؟

• يساعد على فقدان الوزن الزائد.
• هي واحدة من الأكثر أمانا.
• تمارين بسيطة جداً؛
• الحد الأدنى من التكاليف.

كما لا يمكن استبعاد الضرر الناتج عن ممارسة التمارين بالأثقال، ولكن فقط إذا بدأ الرياضيون فورًا برفع الأوزان الثقيلة. ثم عواقب غير سارةيمكن ان يكون:

• كريك.
• كسور الأصابع أو اليدين.
• مشاكل قلبية.

رفع Kettlebell - المزايا

ولكي تكون فوائد مثل هذه الأنشطة أكبر من ضررها، عليك أن تكون حذرا وتستمع لتعليمات المدرب فيما يتعلق بالحمل. إذا اتبعت جميع التوصيات، فإن رفع Kettlebell له فوائد واضحة للجسم، ويتفق العديد من الرياضيين مع هذا. قائمة مزايا هذه الأنشطة واضحة:

• يمكنك الدراسة بشكل جماعي وفردي؛
• لا حاجة للبحث عن معدات أو مواقع خاصة؛
• يتم اختيار طريقة التدريب الشخصية لكل شخص؛
• يمكنك البدء بالتدريب في أي عمر.

رفع Kettlebell - سلبيات

لأن رفع الجرس يتطلب الخير تدريب جسدي، قبل التسجيل في القسم يجب استشارة الطبيب. هناك عدد من الأمراض التي سيتعين عليك فيها التوقف عن ممارسة الرياضة. يأخذ رفع Kettlebell في الاعتبار الموانع التالية:

• أمراض القلب أو الأوعية الدموية.
• عدم انتظام ضربات القلب، عدم انتظام دقات القلب، ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• مشاكل في الرئة.
• ضعف الرؤية والاستجماتيزم.
• الأربطة الضعيفة والعظام الهشة.
• مشاكل في الغدد الصماء أو الجهاز البولي التناسلي.
• الدوالي أو البواسير.

ما هي العضلات التي يضخها رفع الجرس؟

يهتم الكثير من الرجال بالسؤال: ما الذي يتطور في رفع الجرس؟ إنهم مهتمون بشكل أساسي بما إذا كان سيكون هناك شكل جميلويلقي العضلات. ويعتقد أنه في هذه الرياضة يتم تطوير عضلات الذراعين فقط، ولكن الأمر ليس كذلك. يمكن استخدام المعدات لضخ عضلات الصدر والظهر والساقين والدالية. يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح، وهناك عدة قواعد لضخ العضلات:

1. للظهر والعلوي حزام الكتف- تمارين "الخطف" و"الرعشة".
2. بالنسبة لعضلات الصدر - قم بالضغط أثناء الاستلقاء أفقيًا أو بزاوية.
3. بالنسبة للعضلات الظهرية العريضة - عمليات السحب باستخدام الجرس.
4. ل - الضغط على رأسك.
5. بالنسبة للساقين - اجلس في وضع القرفصاء أو المشي مع رفع الأثقال على كتفيك.

يمكنك ضغط الحمل على نفسك واحدًا تلو الآخر أو في نفس الوقت. النهج المتناوب يطور القوة، في حين أن النهج المتزامن يطور القدرة على التحمل. ينصح المدربون ذوو الخبرة باستخدام رعشة تتكرر عدة مرات، فإن خطر الإصابة أقل بكثير. أساسيات رفع الجرس هي التدريب على الحركات وطرق التدريب، وهناك العديد منها، يختار المدرب الأساليب بشكل فردي لكل رياضي.

ما هو الأفضل - رفع الأثقال أو رفع الأثقال؟

يعتقد الكثير من الناس أن رفع الأثقال ورفع الأثقال هما رياضتان متطابقتان، لكن الأمر ليس كذلك. يهدف رفع الأثقال إلى تعزيز قوة الرياضي، لأنه يجب عليه رفع أكبر قدر ممكن المزيد من الوزنلذلك، فإن قوة العضلات فقط هي المهمة لمثل هذه التمارين، ولكن بالنسبة للتمارين في رياضة مثل رفع الكيتل بيل، نظرًا لتقنية التمرين المعقدة، فإن ما يلي مهم أيضًا:

• المرونة؛
• سرعة؛
• تنسيق.

العمل مع الحديد يضع عبئا كبيرا على العمود الفقري؛ وغالبا ما يتعرض الرياضيون للإصابة بسبب رفع الأوزان الثقيلة. غالبًا ما يتأرجح المنافس بوزن ثقيل جدًا بالنسبة له. هذا لا يحدث مع Kettlebell، لأن وزن الجهاز يتم تنسيقه بدقة بناءً على الحمل والعمر. تعمل Kettlebells على تقوية عضلات الشكل بأكمله، بينما يعمل الحديد على تقوية الذراعين فقط.

التغذية الرياضية لرفع الجرس

لأولئك الذين اختاروا رفع الاثقال، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي بعناية. تشتمل التغذية في رفع الجرس أيضًا على مجمعات الفيتامينات التي تم إنشاؤها خصيصًا لقوات الأمن. تم تطويره لزيادة القدرة على التحمل لدى الرياضيين غذاء رياضي"Leveton Forte"، اليوم، هو واحد من أفضل المجمعات. أهم مكوناته:

• جذر الليوزيا
• حمض الاسكوربيك؛
• فيتامين ه؛
• حبوب لقاح النحل؛
• الأحماض الأمينية، البيتا كاروتين.

كما أن لرافعي الأثقال تأثير جيد مع الكرياتين الذي يؤثر على انقباض العضلات. متوفر على شكل مسحوق وكبسولات وأقراص، وينصح باستخدامه قبل وبعد التدريب. هذا الدواء:

• يساعد على زيادة كتلة العضلات.
• بمثابة مانع حمض اللاكتيك.
• يطور الإغاثة.
• يخفف الالتهاب في العضلات المتوترة.

رفع Kettlebell - حقائق مثيرة للاهتمام

على مدار سنوات وجودها، أنشأت جميع الألعاب الرياضية مجموعات من الحقائق المثيرة للاهتمام. رفع الأثقال ليس استثناءً، ويلاحظ الأسرار التالية لرفع الكرات:

1. مترجم من باللغة الإنجليزية، تتم ترجمة كلمة "الوزن" على أنها "جرس غلاية".
2. تم اختراع شكل الأصداف الحديثة لرفع الأثقال بواسطة المدفعية في القرن الثامن عشر. كان من الصعب جدًا عليهم وضع قذائف مدفعية في المدافع، وقرر الحرفيون تثبيت مقبض على قذيفة المدفع حتى يتمكنوا من رمي القذائف في الفم. ونتيجة لذلك، بدأوا في الشحن بشكل أسرع عدة مرات.
3. في بداية القرن الحادي والعشرين، ألقى الحرفيون في مؤسسة تيتان هدية مذهلة للذكرى السنوية لمدينة فيرخنورالسك - وزنها 100 رطل.

أساطير رفع الكيتلبل

سجلت صفحات إنجازات رفع الأثقال أسماء عديدة للرياضيين الذين ساهموا بشكل كبير في تطوير رياضة رفع الأثقال.

1. إيفان بودوبني. رجل قوي مشهور أذهل العالم كله بقدراته.
2. بيتر كريلوف. أظهر فنان السيرك والمصارع أفضل المهارات في العمل بالأوزان.
3. فالنتين ديكول. نظرًا لكونه مشلولًا، فقد تمكن من تحقيق الشهرة كرافع أثقال، حيث كان يتلاعب بالكرات الفولاذية التي يصل وزنها إلى 80 كجم.
4. سيرجي راشينسكي. دخل أستاذ الرياضة المكرم موسوعة غينيس للأرقام القياسية، بفضل قدراته الفريدة، حيث انتزع وزنا بلغ وزنه 16 كيلوغراما أكثر من ألف ونصف مرة في الساعة.
5. يفجيني لوباتين. حصل على درجة الماجستير في الرياضة، وكان أول من دفع وزنين وزنهما 32 كيلوجرامًا أكثر من 100 مرة في 10 دقائق.

وزن

الوزن الرياضي

وزن- جسم مصنوع خصيصًا له كتلة معينة وله شكل خاص وميزات تصميمية أخرى.

وتنقسم الأوزان إلى القياس والساعة والرياضة. تتميز الأجهزة الأولى بدقة تصنيع عالية جدًا وهي مصممة لوزن الأجسام المختلفة. تختلف أوزان القياس من حيث الوزن وفئة الدقة ومجال التطبيق (معملي، تجاري، إلخ). تم استخدام أوزان الساعة من عدة مئات من الجرامات إلى عدة أرطال كقوة دافعة لآلية الساعة

قصة

ويعتقد البعض أن أصل الأوزان يعود إلى اليونان القديمة حيث كانت على المشهور الألعاب الأولمبية- تم استخدام أشياء ثقيلة تشبه الثقل في شكلها الدائري.

ظهرت Kettlebells، التي احتفظت بشكلها حتى يومنا هذا، في القرن الثامن عشر بطريقة غير متوقعة تمامًا. قام المدفعيون الروس باستمرار وبجهد كبير بوضع قذائف المدفعية يدويًا في فوهات المدافع. استغرق الأمر التحضير. تم اقتراح فكرة بسيطة ولكنها ممتازة: قم بتوصيل المقبض بالقلب وبالتالي تدريب عضلات الذراع. وكانت النتائج مذهلة، حيث زادت سرعة تحميل قذيفة المدفع في المدفع عدة مرات.

تم الاحتفال بيوم رفع Kettlebell في 10 أغسطس 1885. في مثل هذا اليوم تم إنشاء أول "نادي لألعاب القوى للهواة". حتى يومنا هذا، كان تدريب الأثقال ذو طبيعة ترفيهية ويتم إجراؤه في المعارض والفعاليات الترفيهية.

الأوزان الرياضية

16 كجم كيتل بيل

أجراس كيتل بوزن 24 و 32 كجم

تم تصميم الأوزان الرياضية لتطوير القوة العضلية للرياضيين، وتقوية المفاصل، وعادةً ما تكون ذات شكل كروي بمقبض خاص للإمساك بالوزن باليد، أو فتحات إمساك خاصة وخطافات وعناصر أخرى لاستخدام الأوزان الرياضية كجزء من تصميم آلات التمرين. الأوزان الرياضية تأتي في نوعين: صلبة وقابلة للطي. الأوزان الصلبة تأتي بأوزان 4، 8، 12، 16، 20، 24، 28، 32، 36، 40، 48، 56 كجم. الوزن الذي يبلغ وزنه 16 كجم يسمى البود (1 رطل ≈ 16 كجم). في رفع الكرات، تقام المسابقات باستخدام الكرات ذات الأوزان 16 و24 و32 كجم. وفقًا لقواعد MSGS وMFGS وVFGS، يجب أن تحتوي الأوزان التنافسية الرياضية على المعلمات التالية:

ملحوظات

تم استخدام الوزن في وقت سابق في الموانئ كوسيلة للقياس، وفي وقت لاحق، بدأت لوادر الموانئ في استخدام الأوزان للرياضة في أوقات فراغهم.

أنظر أيضا

مؤسسة ويكيميديا. 2010.

تعرف على معنى "Kettlebell" في القواميس الأخرى:

نحيف الأوزان الكبيرة، عادة ما تكون من الحديد الزهر، من الجنيهات إلى كسور الجنيه؛ وزن صغير، وزن. رشيقة مثل الوزن (مثل الدب، سطح السفينة). | وفي السيارات والساعات: الحمولة التي تحرك العجلات، وبشكل عام أي حمولة، وزن مقابل ثقل الموازنة. | * حرج... ... قاموسدال

الدمبل والوزن والوزن قاموس المرادفات الروسية. اسم Kettlebell عدد المرادفات: 14 جالتر (2) دمبل ... قاموس المرادفات

الأوزان، kettlebells، النساء. 1. الوزن المعدني، وهو وزن وزن معين للوزن. الأوزان للمقاييس. || وزن وزن معين، يتكيف مع الشكل تمارين الجمباز; نفس الدمبل (الرياضة). رفع أثقال. 2. معلقة... ... قاموس أوشاكوف التوضيحي

الوزن، والأنثى. 1. وزن معدني بوزن معين يستخدم كمقياس للوزن، وكذلك لتمارين رفع الأثقال. 2. وزن معلق ينظم أو يحرك آلية ما. الساعة مع الأوزان. | ينقص الوزن، والأنثى | صفة... قاموس أوزيجوف التوضيحي

- (الفارسية، الجيران ثقيلة). 1) الأوزان المعدنية للتجارة. مقاييس 2) في ساعات الحائط وبعضها. وفي السيارات، الوزن الذي يحرك العجلات؛ الوزن المعلق الذي يعمل بمثابة ثقل موازن. قاموس الكلمات الأجنبية المدرجة في اللغة الروسية.... قاموس الكلمات الأجنبية للغة الروسية

وزن- مقياس الكتلة المستخدم في الوزن، لمعايرة الموازين والتحقق منها. ملاحظة: يستخدم أحيانًا أيضًا كمقياس للجاذبية لفحص مقاييس القوة وإنشاء الأحمال أثناء الاختبارات الميكانيكية. [RD 01.120.00 KTN 228 06] مواضيع... ... دليل المترجم الفني

وزن- GosIRYA GosIRYAP IRYAP معهد الدولة للغة الروسية الذي يحمل اسم A. S. Pushkin وزارة التربية والتعليم في الاتحاد الروسي http://www.pushkin.edu.ru/​ موسكو، التعليم والعلوم، الاتحاد الروسي ... قاموس الاختصارات والمختصرات

وزن- [گريه] holati az chashm ashk rekhtan، ki az gamu andou yo taassuroti sakht paydo Meshavad؛ جيرياي جولجير جيرياي ساختي نافاسجير؛ جيرياي نيهوني اشكريزي بينهوني، دارون دارون جيريستان؛ جيريافو زوري أشك رختا زوري كاردان؛ جيريافو نولا دودو فيجون بو اشكريزي؛… ... فرحنجي تفسيريا زابوني توكيكي

دكتور. الروسية جيريا، عفان. نيكيت. 24، أوكراني كيتلبيل، blr. كيتلبيل وفقًا لبوتبنيا (RFV 3، 164)، فهو يرتبط بالمثانة والورم وما إلى ذلك. المعلمون ثقيلون وجديدون. اللغة الفارسية. جيران ثقيل تحويل أيضا. 1، 124، 639. صعب صوتيا. تات... القاموس الاشتقاقي للغة الروسية بقلم ماكس فاسمر

يسخر من الأوزان. جارج. يقولون استمتع. ماكسيموف، 84. نشر الأوزان. جارج. يقولون مرفوض أو شوتل. اجلس بالخلف. ماكسيموف، 84. كيتل بيل مع الأكورديون. جارج. ذراع. يمزح. حديد. حذاء طويل. كورنثوس، 73 ... قاموس كبير من الأمثال الروسية

كتب

• نحن نتحدث اليابانية، ونخطط باللغة اليابانية. الدليل التعليمي والمنهجي، Kettlebell Miki. هذا الدليل مخصص لأولئك الذين يتعلمون اللغة اليابانية بالفعل، ولديهم تدريب أساسي بمستوى لا يقل عن اختبار N3 لتحديد مستوى اللغة اليابانية (Nihongo Noryoku Shiken) و...