هل يمكنني المشي؟ هل الزي المدرسي شرط للالتحاق بالمدرسة؟ هل المشي في المكان مفيد؟

المشي - الطريقة الطبيعيةالحركة في الفضاء. نذهب يوميا. لكن هل نسير في الطريق الصحيح؟ السؤال ليس خاملا من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية للجسم. بعد كل شيء، إذا لم يتم تنسيق حركاتنا، فإننا نتراخى، ثم مشيةنا قبيحة، والعضلات والمفاصل مثقلة، ونتيجة لذلك يعاني العمود الفقري والأعضاء الداخلية. يتحدث الدكتور ألكسندر إيفانوف عن كيفية تشخيص المشاكل الصحية عن طريق المشي وتعلم المشي بشكل صحيح في مقالته الجديدة.

الصورة: pixabay.com

التشخيص الذاتي: دراسة مشيتك

يختلف الإنسان عن غيره من ممثلي مملكة الحيوان في وضعيته المستقيمة. هناك رأي مفاده أننا ندفع ثمن المشي المستقيم لأمراض العمود الفقري. يعود الإنسان للوقوف على قدميه تدريجياً في نهاية السنة الأولى من العمر. من هذه اللحظة، تبدأ الصورة النمطية الحركية للحركة - المشية - في التشكل.

تعريف من البولشوي الموسوعة الطبية: "مشية- مجموعة من العلامات التي تميز مشية الإنسان. هناك عدد من المكونات الحركية للمشية فطرية بطبيعتها ويتم تضمينها في النشاط المنسق المعقد للعضلات والأطراف أثناء الحركة (الحركة). يتم تنظيم المشية عند البشر عن طريق الهياكل القشرية، والساق تحت القشرية، والمخيخية في الدماغ. ترتبط المشية أيضًا بآليات الحركة العاطفية (التحفيزية)، التي يتحكم فيها الجهاز الحوفي للدماغ والتنظيم القشري للتوازن الديناميكي الساكن للشخص المتحرك. كل هذا يمنح المشي تنسيقًا تعبيريًا يعكس السمات الشخصية لشخص معين (الشخصية والمزاج) ويخلق أسلوب المشي. في عملية الحياة، تكتسب مشية الشخص سمات جديدة ترتبط في الشخص بخصائص نشاط عمله وتربيته وما إلى ذلك.

لتحديد ما إذا كنت تمشي بشكل صحيح، قم بإجراء اختبار بسيط. إذا كنت تشعر بالتعب في ساقيك أثناء المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة طبيعية، أو ترغب في الجلوس أو الراحة أو الشعور بالألم عضلات الساق- هذا يعني، على الأرجح، أن هناك خطأ ما في مشيتك. ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية: بأي قدم أبدأ، هل تتحرك ذراعاي بالتزامن مع جسدي أثناء المشي، هل أدوس على كعبي، أين يتجه نظري؟

نصيحة أخرى: قم بتصوير فيديو لمسيرتك وادرس بعناية حركة جسمك أثناء المشي. سيساعدك هذا على رؤية الأخطاء عند المشي وتصحيحها بوعي.

كيفية المشي بشكل صحيح

القاعدة الذهبيةالمشية الجميلة هي وضعية صحية. من الضروري الحفاظ على ظهرك ورأسك مستقيماً، ورفع ذقنك قليلاً - انظر إلى مستوى الطابق الثالث. في هذه الحالة، يتم تقويم العمود الفقري ويتحرك الحجاب الحاجز بحرية. يجب تقويم الكتفين وإطلاق سراحهما صدر.

أثناء المشي، استخدم عضلات الساق للقيام بذلك، عليك أن تدوس على كعبك ثم تنقل مركز ثقلك بسلاسة إلى أصابع قدميك. عند المشي، يجب أن تكون قدميك مرفوعتين عن الأرض، ويجب ألا تجر قدميك. يجب أن تكون القدمان متوازيتين مع بعضهما البعض أو تواجهان قليلاً الخارج.

بالنسبة لطبيب العظام، فإن مشية المريض لها أهمية تشخيصية. بمجرد دخول المريض إلى مكتبي، يمكنني الحكم على تشخيصه وفهم ما يزعج الشخص. على سبيل المثال، غالبًا ما يشير العرج في ساق واحدة إلى وجود مشاكل المنطقة القطنيةوالتهاب العصب الوركي.

تحريك ذراعيك أثناء المشي أمر طبيعي. عادة، عند المشي، تصف أذرعنا أنصاف دوائر. حاول ألا تضع يديك في جيوبك أثناء المشي، لأن الأيدي الحرة يمكن أن تساعدك على المشي بشكل أسرع.

الصورة: pixabay.com

الحوض المائل، أو لماذا تكون إحدى الساقين أقصر من الأخرى

يلعب الحوض دورًا رئيسيًا في الميكانيكا الحيوية للمشي. الحوض عبارة عن بنية تشريحية تتكون من عدة عظام: العجز والعانة والحرقفة. كل هذا مغطى بالعضلات والأربطة. الحوض عبارة عن حاوية الأعضاء الداخلية- الجهاز البولي التناسلي (المثانة والرحم والبروستاتا) والأمعاء (المستقيم).

الحوض هو الأساس الذي يقف عليه العمود الفقري كالبرج. تؤدي الاضطرابات في بنية الحوض إلى أمراض العمود الفقري - ضعف الموقف والمشية. يولي أطباء العظام اهتمامًا خاصًا بالحوض، ويصححون الاختلالات الجسدية (ضعف الميكانيكا الحيوية والإيقاع).

أثناء فحص العظام، غالبًا ما نحدد أطوال أرجل مختلفة لدى المرضى. يؤدي الاختلاف في طول الساقين إلى التحميل الزائد على العمود الفقري والمفاصل، مما يسبب الألم. يتم التمييز بين تقصير الساق الحقيقي (التشريحي) والتقصير الوظيفي. مهمة الطبيب— تحديد نوع التقصير - تشريحي أم وظيفي. لهذا الغرض، لدى العظام اختبارات تشخيصية خاصة. في حالة التقصير الحقيقي للساق، الناجم، على سبيل المثال، عن داء مفصل الورك مفصل الوركأو كسر في عظم الفخذ، يتم استخدام أجهزة تقويم العظام للتصحيح - النعال أو منصات الكعب. يمكن تصحيح التقصير الوظيفي للساق بنجاح. في جلسة واحدة فقط، يستطيع طبيب العظام إطالة الساق وتصويب الحوض المائل. بفضل هذا، سيكون الحمل على مفاصل الساقين والعمود الفقري متساويا، مما سيساعد على تجنب الألم في المستقبل.

علم النفس الجسدي للمشية

تعد المشية إلى حد ما علامة على حالتنا الداخلية وحالتنا ومهنتنا وما إلى ذلك. كل شخص لديه أسلوبه الخاص في المشي أو المشية (مثل الكتابة اليدوية أو بصمة الإصبع)، ولكن لا تزال هناك معايير للصحة المشية الصحيحة: الوضعية، وضعية الرأس، الحركات المنسقة للذراعين والساقين.

تُعلم المشية الأشخاص المحيطين بمزاج الشخص وحتى سماته الشخصية. هناك مشية للذكور والإناث، مشية للشباب والكبار، مشية احترافية (مشية عارضة الأزياء أو راقصة الباليه، مشية الرئيس)، مشية نشطة ومشية كسولة. من الناحية المثالية، يجب أن تكون المشية خفيفة ونابضة بالحياة.

الصورة: pixabay.com

المشي للوقاية من الأمراض

المشي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض العمود الفقري و نظام القلب والأوعية الدموية. اجعل المشي وسيلة النقل الأساسية لديك. اغتنم كل فرصة للمشي - للعمل، أو المنزل، أو الزيارة، أو المتجر، أو المشي فقط، وما إلى ذلك. من الناحية المثالية، تحتاج إلى اتخاذ ما لا يقل عن عشرة آلاف خطوة يوميا. ننسى المصاعد والسلالم المتحركة في مترو الانفاق. لمراقبة الخطوات، يمكنك استخدام عدادات الخطى وأجهزة التتبع في الهواتف الذكية. نوع خاص من المشي المتنوع - المشي الشماليبالعصي.

ماذا ترتدي

الأحذية والملابس التي ترتديها مهمة. إذا كانت الأحذية غير مريحة وضيقة وذات كعب عالٍ، فهذا يتعارض مع المشية الطبيعية. تجنب في الحياة اليوميةالأحذية ذات النعال المسطحة والرفيعة - فهي تعطل امتصاص الصدمات للقدم وتؤدي إلى التحميل الزائد على العمود الفقري والمفاصل.

اختر ملابس مريحة لا تقيد الحركة. الملابس الضيقة، مثل الجينز، يمكن أن تتداخل مع حركة الجسم الطبيعية عند المشي.

المشي بشكل صحيح وتكون بصحة جيدة!

تفضلوا بقبول فائق الاحترام،

إيفانوف ألكسندر ألكساندروفيتش- مرشح للعلوم الطبية، طبيب تقويم العظام، طبيب أعصاب، طبيب طبيعي، عضو الجمعية الروسية لتقويم العظام، مروج صورة صحيةالحياة ونهج واعي للصحة.

موقع شخصي

المشي هو واحد من أكثر متعة و طرق فعالةحافظ على لياقتك.

هذا هو واحد من تلك الأنواع النشاط البدنيوالتي يمكن تسميتها طبيعية وخلفية. المشي أمر طبيعي بحكم التعريف، لأننا نتعلم هذا بالفعل في السنة الأولى من الحياة. ونواصل السير حتى الأيام الأخيرة. يعد المشي بمثابة حمولة خلفية لأنه أساس حركي صحيح وفعال للغاية، حيث يتم فرض جهودك في التدريب الخاص وقواعد التغذية المفيدة بنجاح كبير. يبدو أن المشي اليومي بكميات كافية يعزز تأثير التدريب والتغذية السليمة.

ليس من قبيل المصادفة أن المشي اليومي جزء لا يتجزأ من البرنامج التدريبي.

بالإضافة إلى ذلك، يعد المشي أكثر طبيعية وأمانًا من الجري. لذلك، إذا كنت لا تحب أو لا تريد الركض، فامشِ!

إذا كنت تمشي ما لا يقل عن 5-10 كم يوميا (في المجموع)، فإن العديد من المشاكل الصحية و زيادة الوزنحل أنفسهم كما لو كانوا من تلقاء أنفسهم، بشكل غير محسوس. بعد كل شيء، أنت لا تبذل أي جهود خاصة. أنت فقط تتجول وتفعل الأشياء اليومية الأكثر طبيعية. المشي هو تحميل الخلفية.

المشي لا يثقل كاهل الدماغ (على العكس من ذلك) ولا يتطلب جهودًا إرادية غير عادية، بالإضافة إلى أنه يجلب فوائد هائلة، وبالنسبة للعديد من الناس متعة لا تضاهى. أوافق، يبدو مغريا جدا!

من خلال المشي، فإنك لا تخاطر بإصابة ركبتيك، أو التواء كاحلك، أو إرهاق قلبك. والتأثير العلاجي والاستهلاك القوي للسعرات الحرارية واضحان.

كم من الوقت يجب أن تمشي كل يوم؟

الأطباء يصرون على ذلك القاعدة اليوميةحركة الشخص لا تقل عن 10-14 ألف خطوة. وهذا هو الحد الأدنى الذي يضمن الأداء الطبيعي للقلب والرئتين والعضلات والمفاصل والجهاز العصبي.

لقد قمت عمدًا بقياس طول خطوتي (من طرف إصبع قدمي "الخلفية" إلى طرف إصبع قدمي "الأمامية") واكتشفت أنها كانت 85 سم عند المشي السريع. بضرب طول الخطوة بعدد الخطوات الموصى به، حصلت على ما يلي. أحتاج إلى المشي من 8.5 إلى 11.9 كيلومترًا يوميًا.

هل أمشي كثيرًا في يوم واحد؟ بالكاد! أمشي عمدا ما لا يزيد عن 3-5 كيلومترات. لا بد لي من حل العديد من المشكلات أثناء قيادة السيارة أو الجلوس أمام الكمبيوتر. ومع ذلك، الجنرال حياة نشطة, ممارسة يومية (تمارين الصباح+ تدريب خاص بعد الغداء)، والعمل مع العملاء (أرفع الأثقال معهم باستمرار وأقوم بالكثير من التمارين الأخرى) يجعل المشي ليس عنصرًا مهمًا في تدريبي البدني.

الكيلومتر الواحد في أدائي هو 1176 خطوة. أغطي هذه المسافة في 10-11 دقيقة. وبالتالي فإن سرعة المشي التقريبية تبلغ حوالي 6 كيلومتر في الساعة.

قد يختلف طول خطوتك اعتمادًا على طولك ووزنك ومرونتك ومعايير أخرى. وفقا لذلك، قد تكون السرعة والمسافة مختلفة.

هل من المهم حقًا المشي 10-14 ألف خطوة بالضبط؟

في رأيي، ليس بالضرورة. يمكنك أن تفعل أقل إذا كانت الخطوات كبيرة وحيوية. يتم وصف القاعدة للشخص العادي الذي بالكاد يستطيع تحريك ساقيه من وجهة نظر الرياضي. وليس فقط الكمية، ولكن أيضًا جودة الحركات مهمة للصحة. 10 آلاف خطوة بطيئة لن تعطي حتى نصف التأثير الذي يمكن تحقيقه في 5 آلاف خطوة قوية. الخطوة السريعة تعني نطاقًا واسعًا من النشاط المشترك. هذه تقلصات عضلية شديدة، وهي زيادة في عمل القلب والأوعية الدموية والشعيرات الدموية. هذا هو زيادة التنفس. المشي السريع يدفئك ويجعلك تتعرق. وهذا أمر طبيعي ومفيد.

لذلك، أعتقد أنك تفهم أن العد العادي للخطوات باستخدام عداد الخطى هو مجرد مظهر. جودة هذه الخطوات مهمة أيضًا. كلما كانت جودتها أعلى، قلّت الحاجة إليها.

كيفية حساب الخطوات والمسافة؟

حاليا لا توجد مشاكل مع هذا. ضع الأداة ( ساعة ذكية) أو قم بتشغيل هاتفك الذكي باستخدام التطبيق واذهب في نزهة على الأقدام.

أفضل النظر في المسافة باستخدام خرائط جوجل. أقوم بتشغيل نظام تحديد المواقع (GPS) وتحديد موقعي. ثم قمت بتعيين مسار الحركة، مع الإشارة إلى موقع النهاية على الخريطة. اخترت السفر سيرا على الأقدام. يعطي النظام الوقت التقريبي للمشي والمسافة الدقيقة. هذه هي الحيلة كلها. وبما أنه لا يوجد في المكان الذي أعيش فيه مجموعة كبيرة جدًا من الطرق، فأنا أعرفها جميعًا عن ظهر قلب إلى أقرب متر.

يمكنك استخدام ساعة ذكية خاصة.

أو حتى تذكير خاص (برنامج في سوار اللياقة البدنية)، يعطي عمولات باستمرار للمالك الذي تجاوز مدة الإقامة :)

ملابس وأحذية للمشي

من المهم جدًا ارتداء الملابس المناسبة للطقس. استخدام ملابس صحية وعالية الجودة. يجب أن تكون سعيدًا بوجودك فيه. تعتبر البدلة الرياضية أو الجينز (الممتد) مع تي شيرت (أو سترة واقية) مثالية. وبشكل عام يجب أن تكوني مريحة وممتعة في الملابس المختارة. عندها لن يكون المشي واجبًا ثقيلًا، بل ضرورة حيوية ومتعة. يمكنك أيضًا ارتداء ملابس أكثر عصرية (لحسن الحظ، لا توجد مشكلة في ذلك الآن) لجعل الأمر أكثر إثارة للاهتمام! 🙂

عندما يتعلق الأمر بالأحذية، لا يوجد شيء أفضل من الأحذية الرياضية. يجب أن تكون الجوارب قطنية.
يمكنك ويجب عليك الذهاب للنزهة في أي طقس، باستثناء الطقس القاسي (العاصفة والأمطار الغزيرة والصقيع والحرارة غير الطبيعية). في الطقس البارد، تكون القبعة مطلوبة، حيث يبرد الجسم بشكل كبير من خلال الرأس، وهو ما يمكن أن يكون عواقب غير سارة. في الطقس الحار، من الأفضل ارتداء قبعة أو قبعة بيسبول. يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية فوق عينيك.

العادة التي عليك تطويرها في الأسبوع الثالث وفق برنامج كتاب "عام عشته بشكل صحيح" هي التحرك أكثر. كنسخة متقدمة من هذه العادة، يُقترح القيام بـ 10000 خطوة يوميًا.

اتضح أن لدي خبرة كبيرة في تطوير عادة المشي بحيث ستكون هناك ثلاث مشاركات كاملة حول هذا الموضوع. سأتحدث اليوم عن تمرين واحد من شأنه أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة قليل الحركة على الوقوع في حب المشي. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون العثور على الوقت والطاقة للياقة البدنية.

لنبدأ بحقيقة أن عبارة "ليس لدي وقت لهذا" هي عذر. ولا أقصد مطلقًا أن نطقه يكذب. وهذا بشكل عام رد فعل طبيعي عندما تقول للدماغ: "أنشئ اتصالاً عصبيًا جديدًا".

وهذا يتطلب الكثير من الطاقة، فيبدأ الدماغ بالانطلاق ويقول: "ليس لدي وقت، دعوني وشأني، فأنا مشغول بمليون مهمة أخرى. ليس لدي مكان للحصول على الطاقة لبناء هذا الاتصال. إلخ. إلخ. وانطلقنا مع قائمة بجميع القضايا الحيوية التي نحن مشغولون بها.

لكن دماغنا يتمتع بميزة واحدة رائعة سنستخدمها لإجباره على بناء الروابط العصبية الضرورية.

تكمن هذه الخصوصية في حقيقة أن دماغنا يستمتع بحل المشكلات الصغيرة جدًا.

V...l...si...p..d - ما الكلمة المكتوبة هنا؟

حسنًا، لقد أجبت على الأسئلة تقريبًا دون تفكير، أليس كذلك؟

وإذا قمت بتحليل مشاعرك بعناية في وقت حل هذه المشكلات، فسوف تفهم أنك حصلت على بعض المتعة من هذا الهراء.

حسنًا، ولكن ما علاقة هذا بالمشي؟

أي نوع من التمارين هذا

أنا على وجه التحديد لا أقول على الفور ما هو نوع هذا التمرين، حتى تأخذ الأمر على محمل الجد وتفهم أنه يمكن أن يساعدك حقًا. لقد ساعدني كثيرًا ذات مرة.

وقبل كل شيء، سوف يفيد طريقة تفكيرك. لأنه من خلال إكمالها كل يوم لمدة أسبوع، ستبدأ تدريجياً في إيجاد الوقت والطاقة للياقة البدنية، والتخلص من الصورة النمطية التي تقول إن ممارسة الرياضة أمر صعب.

سوف تختفي إلى الأبد أعذار مثل:

• كسول جدًا للتغيير إلى الملابس الرياضية؛
• ليس لدي ملابس رياضية مريحة؛
• أعاني من صداع، وإصبع، وذراع، ومؤخرة، وأسنان، والتهاب في كعبي الأيمن، وثمل في رأسي (ضع خطًا حسب الاقتضاء)؛
• لقد فات الأوان بالنسبة للفصول الدراسية اليوم؛
• لقد استيقظت للتو وليس لدي وقت للدراسة على الإطلاق.

سأخبرك أكثر. سوف تقوم بهذا التمرين الآن. وأنا أضمن أنك ستتمكن من القيام بذلك طوال الأسبوع المقبل.

بعد الانتهاء من هذا التمرين، يرجى العودة إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك والإجابة على الأسئلة الموجودة في المنشور.

انقر هنا لمعرفة ما هو هذا التمرين.

الآن، قف واتخذ 100 خطوة في مكانك.

هل راودتك فكرة "ماذا أفعل بحق الجحيم" أثناء قيامك بالتمرين؟

هل لاحظت أنه بعد التمرين أصبحت أكثر مرحًا؟

ما المدة (تقريبًا) التي استغرقها التمرين؟

هل كان من الصعب إقناع نفسك؟

هل تكررها مرة أخرى غدا؟

لا تفسدها في التعليقات من فضلك :)

كما قلت، الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو تغيير طريقة تفكيرك. ولتسهيل تغييره على مدار الأسبوع، قمت بإعداد مصنف. خلال الأسبوع عليك القيام بالتمرين والإجابة على بعض الأسئلة كل مساء والتي ستساعدك على التخلص من الحواجز والصور النمطية وتطوير برنامجك.

للوصول إلى التحميل، أدخل بريدك الإلكتروني في النموذج الموجود أسفل التدوينة.

كثير من الآباء، على الرغم من حقيقة أن الزي المدرسي أصبح منذ فترة طويلة سمة إلزامية الحياة التعليميةيتساءلون: هل الزي المدرسي إلزامي؟ عند تحضير طفلك للمدرسة هل تحتاجين إلى شراء زي موحد أم يمكنك الاستغناء عنه؟

الآباء والمعلمين وطلاب الدراسات العليا لديهم العديد من الحجج المؤيدة والمعارضة. يعتقد الكثير من الناس أن ارتداء الزي المدرسي الإلزامي ينتهك حقوق الفرد ومسؤولياته. البعض الآخر واثق من أن الزي المدرسي ينظم الطالب، ويحسن الانضباط في الفصل الدراسي، ويزيد من مستوى الاهتمام في الفصل.

لماذا تم تقديم الزي المدرسي؟

1. لتزويد الطلاب بملابس مريحة وجمالية في الحياة اليومية الحياة المدرسية.
2. إزالة علامات الفوارق الاجتماعية والممتلكية والدينية بين الطلاب.
3. منع الطلاب من التعرض للانزعاج النفسي أمام أقرانهم.
4. تعزيز الصورة العامة للمنظمة التربوية، وتشكيل الهوية المدرسية.

هل الزي المدرسي إلزامي عند الالتحاق بمؤسسة تعليمية؟

منذ القانون الاتحادي "بشأن التعليم في الاتحاد الروسي" رقم 273-FZ المؤرخ 29 ديسمبر 2012 (المشار إليه فيما يلي باسم القانون) أعطى المنظمات التعليمية الفرصة لتحديد متطلبات ملابس أطفال المدارس (اللون والنوع والحجم والأسلوب ، والشارات، وما إلى ذلك)، أصبحت الأسئلة المتعلقة بالحاجة إلى الزي المدرسي أكثر عددًا.

من وجهة نظر قانونية، إذا قدمت منظمة تعليمية الزي المدرسي، فهذا هو الحال شرط ضروريزيارة المدرسة. وتتمثل مسؤولية الطالب في الالتزام بميثاق المنظمة التعليمية ومتطلبات اللوائح المحلية، على سبيل المثال، ارتداء الزي المدرسي (المادة 43 من القانون). يجب على كل والد يرسل طفله إلى الصف الأول أن يتعرف على الميثاق مؤسسة تعليميةللرسم. إذا كان الميثاق يحتوي على بند ينص على أن الزي المدرسي إلزامي، فإن جميع الطلاب، كمشاركين في العملية التعليمية، ملزمون بالامتثال لمتطلبات المدرسة - ارتداء الزي المدرسي.

في الحالة التي جاء فيها الطالب إلى المدرسة بدون زي موحد، انتهك متطلبات ميثاق المؤسسة التعليمية. لا ينبغي أن يستلزم هذا الوضع مثل هذا الإجراء مثل التعليق من المدرسة. وذلك لأن الحق في التعليم مكفول لكل مواطن. قد تؤدي انتهاكات ميثاق المؤسسة التعليمية إلى اتخاذ إجراءات تأديبية. في أغلب الأحيان، في الممارسة المدرسية، يكفي إجراء محادثة مع الطالب أو والديه حتى يلبي مظهر الطالب متطلبات آداب المدرسة.

ومن الجدير بالذكر هنا أنه يجب على المدرسة اعتماد قانون محلي يراعي آراء مجلس الطلاب ومجلس أولياء الأمور والهيئة التمثيلية لموظفي المدرسة وطلابها. يجب أن يتم إدخال متطلبات الملابس بقرار من جميع المشاركين في العملية التعليمية.

من الذي يحدد الزي الرسمي الذي يجب أن يرتديه الأطفال؟

وهذا الموضوع يقع ضمن اختصاص المؤسسة التعليمية التي تحدد أنواع الملابس (الرياضية، الرسمية، الكاجوال). قد تحمل ملابس الطلاب علامات مميزة للمدرسة أو الفصل على شكل شعارات وربطات عنق وشارات. يمكن للمدرسة أن توصي بشراء ملابس ذات نمط أو لون معين، ولكن ليس لها الحق في مطالبتك بشراء زي موحد من متجر معين، مع الإشارة إلى مصنع معين.

المتطلبات الخاصة بالزي الموحد للطلابيتم توفيرها للمنظمات التعليمية تنفيذ البرامج التعليميةفي المنطقة:

• الدفاع وأمن الدولة؛
• ضمان القانون والنظام؛
• الشؤون الجمركية وغيرها.

وفي هذه الحالة، يتم وضع قواعد ارتداء الزي الرسمي والشارات من قبل مؤسس المنظمة التعليمية (المادة 38 من القانون).

هل يمكن تزويد أطفال المدارس بالزي الرسمي مجانًا؟

حماية زي مُوحدوغيرها من الملابس (الزي الرسمي) للطلاب على حساب مخصصات الميزانية لميزانيات المواد الاتحاد الروسييتم تنفيذها في الحالات وبالطريقة التي تحددها سلطات الدولة في الكيانات المكونة للاتحاد الروسي، والتي تدرس على حساب مخصصات الميزانية للميزانيات المحلية - الهيئات الحكومية المحلية (المادة 38 من القانون). وهذا يعني أنه يمكن تزويد بعض فئات تلاميذ المدارس بالزي الرسمي على حساب أموال الميزانية، إذا تم توفير ذلك من قبل الكيان التأسيسي للاتحاد الروسي.

يجب أن يأخذ قرار إدخال متطلبات ملابس الطلاب في الاعتبار التكاليف المادية للأسر ذات الدخل المنخفض (خطاب وزارة التعليم الروسية بتاريخ 28 مارس 2013 رقم DG-65/08 "بشأن تحديد متطلبات ملابس الطلاب").وبالتالي، إذا وضع أحد مواطني الاتحاد الروسي متطلبات صارمة للنموذج، فإن مسؤولياته ستشمل توفير مثل هذا النموذج لجميع المواطنين ذوي الدخل المنخفض.

تعتمد إجراءات التقدم للحصول على الإعانة على منطقة إقامة عائلة الطالب. اعتمادًا على المنطقة، يمكنك التقدم بطلب للحصول على إعانة إما إلى MFC أو إدارة المنطقة أو المدرسة.

• يجب أن تتطابق الملابس المتطلبات الصحيةلملابس الأطفال والمراهقين والبالغين (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
• يجب أن تكون الملابس مناسبة للطقس والموقع الدورات التدريبيةظروف درجة الحرارة في الغرفة.
• لا يُنصح بارتداء الأحذية أو الملابس ذات التركيبات المؤلمة أو الرموز المعادية للمجتمع.
• يجب أن يتوافق المظهر مع المعايير المقبولة عمومًا لأسلوب العمل وأن يكون ذا طبيعة علمانية.

وبطبيعة الحال، الطلاب الذين يلتزمون بمتطلبات معينة ل مظهر، اتبع قواعد الحياة المدرسية. إن مزايا المدرسة التي تقدم ارتداء الزي المدرسي أكبر بكثير من عيوبها. يحتاج الأطفال إلى الشعور بأنهم ينتمون إلى مجموعة أو فريق معين. ويتم تحقيق ذلك بنجاح من خلال إدخال الزي المدرسي.

قد يكون من الصعب اتخاذ قرار بشأن الخروج أو البقاء في المنزل. في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تريد قضاء الوقت بمفردك أو ترغب في التواصل مع الآخرين عند الخروج من الحجر. يمكنك استخدام الاعتبارات العملية لاتخاذ القرار. فكر فيما إذا كان حدث معين في متناولك ومدى أهميته بالنسبة لك. يمكنك أيضًا أن تأخذ حالتك المزاجية في الاعتبار. هل أنت مستعد عقلياً لمغادرة المنزل الآن؟ إذا لم تتمكن من اتخاذ القرار، ابحث عن حل وسط. احضر حدثًا لفترة قصيرة أو ابق في المنزل وتواصل مع الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي.

خطوات

الاستفادة من الاعتبارات العملية

النظر في ما هو على المحك.من الأفضل عدم تفويت بعض المناسبات الاجتماعية. على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك الأحداث في العمل أو المدرسة في إجراء اتصالات مفيدة. إذا كانت حياتك المهنية أو علاقاتك مع زملائك تعتمد على حدث ما، فيجب عليك بذل كل جهد لحضوره.

• على سبيل المثال، فكر في حفلة عيد ميلاد رئيسك أو اجتماع مع ممثلين عن برنامج الخريجين. ستتيح لك هذه الأنشطة إقامة اتصالات والحفاظ على علاقات جيدة في العمل والمدرسة. من المرجح أن يكون تخطي حدث مثل هذا فكرة سيئة.
• ومع ذلك، الأنشطة الأخرى ليست مهمة جدا. على سبيل المثال، إذا قام أصدقاؤك بجدولة ليلة بولينج ولم تحضر، فلن يضر ذلك بحياتك المهنية.

1. فكر في مدى أهمية وجودك للآخرين.تأخذ في الاعتبار مشاعر المشاركين الآخرين في هذا الحدث. هل يعول أحد عليك أن تأتي؟ هل أنت ملتزم بالقدوم؟ ما مدى انزعاج الناس إذا لم تحضر؟

   • على سبيل المثال، قد يشعر صديقك بالانزعاج إذا فاتتك عيد ميلاده. قد يشعر الأصدقاء أيضًا بالإهانة إذا وعدتهم بالتواجد في مكان ما ولكنك لم تحضر. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لرحلة تخييم لعدة أشهر، فسيكون من السيئ إلغاء الرحلة في اللحظة الأخيرة.
   • يمكن عادة تجنب الأحداث الاجتماعية الأقل أهمية دون الكثير من المتاعب. على سبيل المثال، إذا كان أصدقاؤك يقضون ليلة لمشاهدة فيلم كل أسبوع، فمن غير المرجح أن يشعر أي شخص بالانزعاج الشديد إذا بقيت في المنزل في أحد تلك الأيام.

2. فكر في نوع التواصل الذي سيكون هناك.كقاعدة عامة، يفضل الناس التواصل الهادف بدلاً من الحديث الفارغ. من المؤكد أن هذا الحدث يستحق الحضور لإجراء بعض المحادثات الرائعة.

   • إذا كنت قريبًا جدًا من بعض الأشخاص الحاضرين، فمن المرجح أن تكون تفاعلاتك ذات معنى، وستشعر بالحيوية بعد المغادرة.
   • ومع ذلك، إذا كان هناك معظمهم من الغرباء والمعارف فقط، فمن غير المرجح أن تحصل على الكثير من المتعة.

3. انتبه إلى وضعك المالي.كن صادقًا بشأن ما إذا كان بإمكانك مغادرة المنزل أم لا. فكر في مقدار الأموال التي ستنفقها وفكر في النفقات الأخرى التي ستتكبدها خلال الشهر أو الأسبوع. إذا كانت مواردك المالية محدودة، فابق في المنزل ووفر القليل.

   • إذا كنت ترغب في حضور حدث ما حتى لو كانت ميزانيتك محدودة، فحاول الحد من إنفاقك. بدلاً من الاعتماد على البطاقة المصرفية، خذ النقود وأنفق فقط ما هو في متناول يدك.

4. قم بتقييم مشاعرك تجاه الأمسية بمفردك.في بعض الحالات، يؤدي قضاء الوقت بمفردك إلى زيادة الإنتاجية وتحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك، إذا كنت تجلس في المنزل عندما تريد التواصل مع أشخاص آخرين، فقد يكون لذلك عواقب سلبية. يمكن أن ينتهي كل هذا بموجة من الوحدة والتوتر والاكتئاب. فكر فيما إذا كنت تريد حقًا قضاء بعض الوقت بمفردك.

   • فكر في تفاعلاتك مع الناس مؤخرًا. هل كنت ترغب في التواصل مع الناس؟ هل كانت المحادثة في الأحداث الأخيرة متفرقة أم سلبية؟ إذا كنت ترغب في التواصل مع الآخرين، فإن الوقت الذي تقضيه بمفردك قد يجعلك غير سعيد. أفضل شيء هو الخروج من المنزل ورؤية الآخرين.
   • ومع ذلك، إذا سئمت من التواصل الاجتماعي مع الآخرين، فقد تستفيد من قضاء أمسية بمفردك. إذا كنت لا ترغب في التواصل، فإن مغادرة المنزل ستتعبك أكثر. في هذه الحالة، قد يكون من الأفضل لك البقاء في المنزل والقيام بشيء من أجل المتعة، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم.

5. لاحظ مدى نشاطك.إذا كان لديك أسبوع طويل، فقد تكون متعبًا. إذا كنت مرهقًا بالفعل، فلن تتمكن من الصمود لفترة طويلة على أي حال. إذا كنت تريد الذهاب إلى الفراش مبكرًا، فلا يجب عليك الخروج. ومع ذلك، إذا كنت نشيطًا نسبيًا، فيمكنك الاستمتاع بأمسية بالخارج.

   • على سبيل المثال، إذا كنت تعمل وقتًا إضافيًا، فمن المرجح أنك ببساطة لا تملك الطاقة اللازمة لارتداء ملابسك والذهاب إلى أي مكان. ومع ذلك، إذا كان أسبوعًا عاديًا، فمن المحتمل ألا يتطلب الأمر الكثير من التحفيز لرمي شيء ما والخروج من الباب.

6. فكر فيما إذا كنت تريد توسيع دائرتك الاجتماعية.الخروج من المنزل يمكن أن يكون فرصة عظيمة لتكوين صداقات جديدة. يعد مقابلة الأشخاص أحد الأسباب الرئيسية للذهاب إلى مكان ما. فكر فيما إذا كنت في حالة مزاجية للاختلاط بالآخرين وتكوين معارف جديدة.

   • هل وقعت في فخ دائرتك الاجتماعية مؤخرًا؟ إذا كنت متعطشًا للإثارة وتكوين صداقات جديدة، فاخرج من المنزل والتعرف على أشخاص جدد.
   • ومع ذلك، قد لا يكون الأصدقاء الجدد هم ما تحتاجه الآن. ربما لم تكن ببساطة في مزاج للتواصل. إذا لم تكن لديك رغبة في التواصل مع أي شخص، فمن غير المرجح أن تكوّن معارف جديدة، حتى لو كنت ترغب في ذلك. في هذه الحالة، من الأفضل قضاء المساء في المنزل.

7. فكر فيما إذا كنت تريد ارتداء الملابس أم لا.مغادرة المنزل تتطلب منك أن تبدو بمظهر جيد. اعتمادًا على نوع الحدث، قد تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في التحضير. على سبيل المثال، قد يتطلب الحدث الرسمي ارتداء بدلة رسمية. فكر فيما يتطلبه الأمر للاستعداد وما إذا كان الأمر يستحق ذلك.