منصات وأقراص التوازن. موازنة الأقراص للوضعية والظهر فوائد وأضرار محتملة

شراء وسادة التوازن الجودة الممتازة متاحة على موقع OrtoMart.ru - قدم طلبك الآن!

ماذا تفعل لوحة التوازن؟

• تدريب ممتاز لعضلات الجذع والظهر والأرداف والأطراف السفلية.
• تطوير الجهاز الدهليزي.
• تطبيع تنسيق الحركة.
• تدليك رائع
• تأثير انعكاسي على العضلات.
• الحفاظ على الموقف.
• الوقاية من الأقدام المسطحة.

ما هو استخدام لوحة التوازن؟

إذا كنت تجلس على مكتب أو جهاز كمبيوتر لفترة طويلة، فإنك تشعر بتوتر في عضلات ظهرك. ومن خلال وضع وسادة خاصة على الكرسي، ستلاحظ أن الجلوس سيصبح أسهل بكثير، وسوف يستقيم ظهرك، وتستقر وضعيتك، وتختفي آلام الظهر.

يمكن استخدام وسادة التوازن كميزة للياقة البدنية والجمباز العلاجي والصحة، ليس فقط للبالغين، ولكن أيضًا للأطفال. في سن مبكرة يتم تشكيل الموقف، لذلك في هذه الحالة، ستكون التمارين مع وسادة منع ممتاز لانحناء العمود الفقري.

للوسادة تأثير إيجابي على الساقين، وتقوية العضلات، وتحسين الدورة الدموية، ومنع تطور القدم المسطحة، وتجلط الأوردة، والدوالي.

مجموعة متنوعة من وسائد التوازن في OrtoMart.ru

علامة تجارية يجتهد يتم تمثيله بمنتجين - منصات موازنة مستديرة وعلى شكل إسفين. تعتبر الجولة مثالية لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وكذلك الوقاية منها، أما الشكل الإسفيني فهو مخصص لفصول اللياقة البدنية وتدريب عضلات الظهر وتصحيح الوضعية وتنسيق الحركات.

حازم توغو (ألمانيا) يمثل وسادة مصنوعة على شكل قدم الإنسان. هذا جهاز محاكاة ممتاز للجهاز الدهليزي، مما يقوي عضلات الساق ويمنع الدوالي والقصور الوريدي والأقدام المسطحة. المنتج مصنوع من مادة Ruton® عالية الجودة. السطح المرصع له تأثير تدليك ممتاز.

وسادة موازنة الشركة الجمباز (إيطاليا) يريح العمود الفقري بشكل مثالي أثناء الجلوس، ومناسب للتمارين لتطوير التنسيق وتدريب العضلات المستقرة.

إذا كنت تعيش نمط حياة مستقر، فلا يوجد ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة، وتشعر بعدم الراحة في منطقة الظهر، شراء وسادة التوازن - هذا هو الخيار الأفضل بالنسبة لك! سوف تتوقف عن الشعور بألم الظهر بعد يوم عمل، وتعلم المشي والجلوس دون ترهل، ولن تحتاج بعد الآن إلى تجنب الحركات والانعطافات المفاجئة للجسم. اعتني بصحتك وأعد جمال جسمك - اشترِ وسائد التوازن من OrtoMart.ru.

هناك عدة أنواع من المعدات لتمارين التوازن: نصف الكرة BOSU، منصة واسعة، قرص ووسادة. ويعلق قائلاً: "كل هذه المعدات تهدف إلى تطوير التنسيق والتوازن وقوة العضلات". آنا فيشنيفسكايا، المدير الفني لاستوديو تمارين التمدد والجمباز. - التدريب معهم يساعد على تنشيط العضلات المثبتة والعضلات الأساسية العميقة، والتي لا تستخدم في معظم التمارين التقليدية، ولكنها مهمة جدًا للشكل العام للجسم. وتساعد هذه المعدات أيضًا في جعل المهام الروتينية أكثر تحديًا والتمرين أكثر كثافة.

ومع ذلك، فإن جميع آلات التمرين هذه تختلف عن بعضها البعض - في السعر والحجم والشكل والمواد التي صنعت منها. علاوة على ذلك، كما أكد بافيل أجابوف، مدرب في بوتيك ICON للياقة البدنيةسيساعد كل واحد منهم على إشراك مجموعات عضلية مختلفة من خلال أداء تمارين مختلفة. ولهذا السبب، من الأفضل التدرب باستخدام معدات مختلفة، بدلاً من التركيز على شيء واحد.

اختر أحذية مريحة.يوضح بافيل أجابوف: "سيساعد ذلك في تجنب الإصابات - الاضطرابات والالتواء". لا تتدرب أبدًا بدون حذاء أو حذاء أو جوارب. يجب أن تحتوي أحذية التدريب الرياضية على نعل غير قابل للانزلاق ودعم جيد للكعب.

إبقاء العين على التكنولوجيا. "الخطأ الرئيسي لمعظم الممارسين هو أنه عند محاولة الحفاظ على التوازن، ينسى الكثيرون أسلوب أداء الحركات. تشرح آنا فيشنيفسكايا أن "التقنية يجب أن تظل دون تغيير".

خذ وقتك. "لا تحاول أداء التمارين على الأجهزة بنفس السرعة أو الكمية التي تمارسها على الأرض. ويؤكد المدرب: "اعمل بوتيرة مريحة، دون تسرع".

اختر الوزن المناسب.وفقًا للأخصائي، عند العمل باستخدام آلات التوازن، من الأفضل أن تأخذ دمبلًا أخف وزنًا من تلك التي اعتدت العمل بها على الأرض. إذا كنت قد بدأت للتو في إتقان تمارين التوازن، فعليك التخلي عن الأوزان تمامًا.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية التدريب باستخدام أنواع مختلفة من المعدات.

بوسو

BOSU عبارة عن نصف كرة مطاطي مثبت على قاعدة بلاستيكية صلبة. باستخدام هذه المحاكاة، يمكنك تمرين جميع مجموعات العضلات تقريبًا. الجانب المستدير من BOSU مناسب للتدريبات الهوائية وتدريبات القوة. والجانب المسطح مثالي لتمارين التنسيق والتوازن. العيب الوحيد في نصف الكرة الأرضية هو التكلفة العالية إلى حد ما - من 6 آلاف روبل.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها على BOSU.

القرفصاء. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وحافظ على وضعية ثابتة. اخفضي حوضك حتى يصبح موازياً للأرضية ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. ويضيف بافيل أجابوف: "يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة باستخدام الوزن الإضافي".

يتحول في مكانه. الوقوف على المنصة، خطوة ببطء قدميك، وتحول في اتجاه عقارب الساعة 360 درجة. ثم كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

تعتبر BOSU أيضًا مثالية لأداء بعض أوضاع اليوغا.

كومبهاكاسانا. اتخذ وضعية اللوح الخشبي: مد ذراعيك واستند على الجزء المسطح من المنصة، مع محاذاة جسمك في خط مستقيم واحد، مع سحب ركبتيك للداخل، وكعبيك نحو الأرض. اسحب عضلات البطن والأرداف والفخذين للداخل، وحافظ على تناغم جسمك، محاولًا إيجاد التوازن والتثبيت في هذا الوضع. ويضيف: "إذا كان هذا التمرين سهلاً بالنسبة لك وتريد أن تجعله أكثر تحديًا، فضع قدميك على دعم إضافي للتوازن، مثل كرة التمرين". يانا أنانييفا، معلمة في استوديو Taste & Color لليوجا.

فركساسانا . ضع BOSU مع الجزء المستدير على الأرض. قف على جزء مسطح بكلتا قدميك، وابحث عن توازنك، ثم انقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى. ارفع ساقك اليسرى عن المنصة، وأدر ركبتك إلى الجانب، وأرح قدمك على السطح الداخلي لفخذك الأيمن. ضع راحتي يديك أمام صدرك. ابق على هذه الوضعية حتى تصل إلى وضعية مستقرة. كرر التمرين مع الساق الأخرى. "إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن، ركز نظرك على نقطة ثابتة على الأرض وركز عليها"، توصي يانا أنانييفا.

منصة

منصة التوازن عبارة عن حصيرة مملوءة بالهواء ومغطاة بطبقة مانعة للانزلاق. كما تؤكد آنا فيشنيفسكايا، فإن "تسليط الضوء" الرئيسي في هذه المحاكاة هو حجمها الكبير، والذي يسمح لك بأداء التمارين أثناء الاستلقاء أو الجلوس. وبالتالي، تتيح لك المنصة تدريب مجموعات العضلات الكبيرة بشكل أفضل - البطن والظهر والأرداف وما إلى ذلك.

"ركن". اجلس على المنصة مع ساقيك مستقيمتين وممتدتين للأمام. قم بإمالة جسمك للخلف بزاوية 45 درجة وارفع ساقيك للأعلى، مع ثنيهما عند الركبتين بزاوية قائمة، وارفع ذراعيك عن المنصة ومدهما أمامك أيضًا. حافظ على جسمك في هذه الوضعية لمدة 3 دقائق، محاولًا الحفاظ على التوازن. يكرر.

"قارب". استلقي على بطنك، واسترخي رقبتك، وانظر إلى الأرض. في الوقت نفسه، ارفع ذراعيك وساقيك ممتدة للأمام - كلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل. في هذه الحالة، يتم الضغط على عظام الحوض بإحكام على الأرض. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، والحفاظ على توازنك. النزول إلى المنصة. كرر التمرين.

تأرجح ساقيك. اجلس على ركبتيك، ضع يديك على الأرض (يمكن تمديدهما أو ثنيهما عند المرفقين). أعد ساقك اليمنى ببطء إلى الخلف وارفعها حتى تصبح موازية للأرض. قم بذلك 20 مرة محاولًا الحفاظ على التوازن. كرر التأرجح مع ساقك اليسرى.

وسادة

الوسادة عبارة عن قرص مطاطي دائري يبلغ قطره حوالي 30 سم مملوءًا بالهواء. عادة ما يكون أحد أسطح جهاز المحاكاة منقوشًا - بسبب المسامير الصغيرة البارزة، فإنه يقوم بتدليك القدمين أو راحة اليد، مما يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم. الوسادة مثالية لمنع القدم المسطحة، فضلاً عن تقوية المفاصل والأربطة.

على عكس BOSU، فإن هذه الآلة أكثر استقرارًا، مما يجعلها مثالية لأولئك الجدد لتحقيق التوازن في التدريب. بالإضافة إلى ذلك، هذه هي معدات الموازنة الأكثر اقتصادا - فهي تكلف حوالي ألف روبل.

"كما هو الحال مع BOSU، لا يمكنك وضع جسمك بالكامل على الوسادة. في الأساس، يقومون بعمل القرفصاء أو الطعنات أو اختطاف الساق في محاولة للحفاظ على التوازن. في كثير من الأحيان، يتم استخدام وسادتين في التدريب - واحدة لكل ذراع/ساق،" تعلق آنا فيشنيفسكايا.

الاحماء للمفاصل. قف على وسادة، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، والركبتين مثنيتين قليلاً، وعضلات الظهر والبطن مشدودة، والأكتاف ليست متوترة، والذراعان معلقتان بحرية. قم بثني جسمك قليلًا، مع تحريك حوضك للخلف. في هذا الوضع، قومي بحركات دائرية بركبتيك. أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم في اتجاه عقارب الساعة.

ينحني على ساق واحدة. قف مع قدم واحدة على قرص التوازن وثني ركبتك قليلاً. انحنى للأسفل وحاول أن تلامس أصابع قدميك الأرض، بينما تحرك ساقك الخلفية بشكل موازي للأرض. كرر التمرين مع الساق الأخرى.

فيرابهادراسانا . قف على الوسادة بكلتا قدميك، واثنِ ساقك اليمنى قليلًا وانقل وزن جسمك إليها. قم بتمديد ساقك اليسرى وحركها للخلف، مع إمالة جسمك للأمام في نفس الوقت حتى يصبح موازيًا للأرض. اضغط بذراعيك على صدرك أو مدهما للأمام. وجه نظرك إلى الأرض وحافظ على توازنك لعدة دقائق. كرر مع الساق الأخرى.

القرص

هذه الآلة عبارة عن منصة مستديرة مسطحة مثبتة على ساق خاصة مما يؤدي إلى عدم الاستقرار. القرص مثالي لتمارين التنسيق والتوازن. "يمكنك أيضًا استخدامه لتعقيد التمارين مثل القرفصاء وثني الجسم والضغط" ، تعلق آنا فيشنيفسكايا.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بتمارين التوازن، فعند البدء في العمل باستخدام القرص، ينصح الخبراء باستخدام نوع ما من الأسطح للدعم - كرسي أو طاولة أو ما إلى ذلك.

التوازن على ساق واحدة. الوقوف على القرص. مد ساقك اليسرى للأمام وحاول الحفاظ على توازنك باستخدام ساقك اليمنى فقط. البقاء في هذا الموقف. كرر مع الساق الأخرى.

تمارين الضغط. ننكب على ركبتيك. قم بتمديد ذراعيك على مسافة عرض الكتفين ووضعهما على القرص، وارفع جسمك وقم بتمديده في خط مستقيم واحد - من ركبتيك إلى أعلى رأسك. ثم قم بثني مرفقيك وخفض جذعك إلى الأسفل، ثم اصعد إلى وضع البداية. قم بأداء 2-3 مجموعات من 5 تمارين ضغط. لجعل التمرين أكثر صعوبة، قم بأداءه بأرجل مستقيمة.

الطعنات. الوقوف أمام القرص، والقدمين معًا، واليدين على الوركين. تقدم للأمام بقدمك اليمنى وضع قدمك على القرص، مع ثني ركبتك بزاوية قائمة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني ثم عد إلى وضع البداية. كرري الحركة برجلك اليسرى. أداء 10-12 الطعنات.

قرص التوازن عبارة عن آلة تمارين رياضية مصممة للحفاظ على قوة العضلات وتخفيف التوتر من العمود الفقري. بفضل جهاز الجمباز هذا، يتم تقوية عضلات الظهر بشكل مثالي. يحافظ على الوضع الطبيعي، ويدرب الجهاز الدهليزي ويحسن الصحة العامة.

تعمل نتوءات التدليك الموجودة على سطح الجهاز على تحفيز الدورة الدموية في الأطراف السفلية. تعمل المقذوفة أيضًا على تطوير المرونة بشكل جيد وتقليل الضغط على المفاصل. بفضل هذا التدريب، يتحسن الشعور بجسمه، وكذلك تنسيق الحركات، حيث تتأثر مستقبلات التحفيز الموجودة في العضلات والأوتار والأربطة.

تشمل التمارين على آلة التوازن جميع العضلات تقريبًا في عملية العمل، مما يؤثر بشكل فعال على التطور البدني للجسم.

أنواع مدرب التوازن

هناك عدة أنواع من قرص الموازنة.

بوسو

شكل المنتج يشبه نصف كرة اللياقة ذات القاعدة الصلبة. تكمن خصوصيتها في القدرة على أداء التمارين على كلا الجانبين. يتيح لك تثبيت المقذوف مع القبة إجراء التمارين التالية:

• كخطوة، تعمل التمارين على تمرين الساقين والعضلات الألوية.
• بدلا من مقاعد البدلاء، تعمل التمارين على تقوية عضلات الظهر وكذلك الصدر والذراعين.
• كدعم لعمل عضلات البطن والظهر.

في الوضع المقلوب، يمكنك القيام بتمارين الضغط والألواح الخشبية، وتمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بما في ذلك الكتفين والظهر وعضلات البطن.

تتيح لك القدرة على تنظيم ضغط المقذوف تغيير صعوبة التمارين.

وسادة تدليك متوازنة

يتم تقديم المقذوف على شكل قرص مطاطي مملوء جزئيًا بالهواء. يحفز سطحه المحكم دوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة ويؤدي إلى الاسترخاء العام.

تعتبر التمارين على مثل هذه المحاكاة مناسبة تمامًا كإجراءات وقائية ضد الأقدام المسطحة، وكذلك تقوية الأربطة والمفاصل.

أثناء التمرين يمكنك استخدام عدة وسائد تختلف مرونتها حسب درجة ملء الهواء.

موازنة نصف الكرة الأرضية

تتميز قاعدة آلة التمرين بالتصاق موثوق بالأرض. يصل قطرها من 14 إلى 33 سم والغرض الرئيسي منها هو تحسين التنسيق وتوازن التدريب. السطح المرصع له تأثير تدليك على القدمين والكفين، مما يحسن الدورة الدموية.

منصة أساسية غير مستقرة

يمكن استخدام هذا الجهاز لأداء تمارين القوة والقلب. وبفضل هذا، تعمل جميع عضلات الجسم بشكل فعال. التدريب المنتظم يمكن أن يحسن القدرة على التحمل والسرعة. مناسب تمامًا للرياضيين المحترفين.

منصة خطوة غير مستقرة

على عكس الخطوة العادية، تم تجهيز هذه المحاكاة بقاعدة هوائية، مما يخلق تأثير عدم الاستقرار. يمكن استخدامه على كلا الجانبين، مما يجعل من الممكن أداء تمارين مختلفة.

إلى الأنواع المذكورة أعلاه، يمكنك إضافة أنواع من مدرب التوازن مثل: مسار التوازن، وكرة القفز والحفاظ على التوازن، بالإضافة إلى السائر المتوازن.

الفوائد والضرر المحتمل

قرص التوازن مناسب تمامًا للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة سلبي. التمارين المنتظمة والممارسه بشكل صحيح تزيل التشنجات العضلية، وتمنع أمراض المفاصل، واضطرابات الجهاز الهضمي، كما تتخلص من السيلوليت.

إن الجمع بين التغذية السليمة وتمارين القرص يعطي نتائج ممتازة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

يمكن دمج جهاز المحاكاة بسهولة مع اللياقة العلاجية. تعمل تمارين القرص على زيادة الحركة في أسفل الظهر والعمود الفقري. يتم أيضًا تدريب الأعضاء الداخلية.

إذا تحدثنا عن ضرر محتمل، فإن جهاز المحاكاة نفسه آمن تمامًا إذا تم استخدامه بشكل صحيح. على سبيل المثال، إذا كان القرص مصممًا لـ 100 كجم، فبالنسبة للأشخاص ذوي الوزن الكبير، فإن التمارين على مثل هذا الجهاز لن تحقق نتائج.

من المهم أن نتذكر أن فعالية قرص الموازنة تعتمد في المقام الأول على النهج الفردي.

موانع

هو بطلان ممارسة الرياضة على مثل هذا القرص:

• الأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين.
• لالتهاب الجذر.
• إذا كان هناك فتق في العمود الفقري أو البطن.
• لهشاشة العظام.
• خلال الأمراض المزمنة التي لها مرحلة حادة.

مزايا

1. سهولة الاستعمال. حتى المبتدئ يمكنه ممارسة الرياضة على جهاز المحاكاة دون خوف. الشيء الرئيسي هو أداء جميع مراحل التدريب بشكل صحيح.
2. براعه. الميزة التي لا جدال فيها للقرص هي أنه يمكنك أداء مجموعة كاملة من التمارين باستخدام العديد من مجموعات العضلات بالكامل. مثالية أيضًا لاسترخاء العمود الفقري. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن الحالة المزاجية وتخفف التوتر.
3. راحة. بفضل وزنه الخفيف، يمكنك أخذه معك واستخدامه في أي مكان.

كيفية استخدامه بشكل صحيح

لكي يحقق قرص الموازنة أقصى النتائج، يُنصح بالتعرف على بعض التوصيات.

تحتاج أولاً إلى الوقوف حافي القدمين على القرص، ثم قم بإدارة جسمك إلى اليسار واليمين. في هذه الحالة، يجب أن تظل الكتفين في مكانها، ويتم تنفيذ الحركات الرئيسية من الخصر. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن، فمن أجل تحقيق التوازن، يمكنك نشر ذراعيك على الجانبين.

أثناء الفصول الدراسية، لا تحتاج إلى إجراء حركات مفاجئة لرأسك، وإصلاح وجهة نظرك عند نقطة واحدة. يمكنك ممارسة التمارين باستخدام جهاز التمرين سواء واقفًا أو جالسًا.

تجدر الإشارة إلى أن فعالية التمرين تتأثر أيضًا بالملابس والأحذية المختارة بشكل صحيح، والتي لا ينبغي أن تقيد الحركة.

تدريب النظام الدهليزي الخاص بك

إنه الجهاز الدهليزي المسؤول عن توازن أجسامنا في الفضاء. تساعد أيضًا العيون والقدمين وعدد من العناصر الطرفية الموجودة في العضلات والأربطة والمفاصل في الحفاظ عليها. تم تصميم وسادة موازنة التدليك US MEDICA Balance Disk لأولئك الذين يهتمون بجهازهم الدهليزي. ستسمح لك التمارين المنتظمة بنسيان دوار الحركة ودوار البحر إلى الأبد.

تدريب كل عضلة في جسمك

تساعدك وسادة التوازن من US MEDICA على الحفاظ على لياقتك وتدريب جسمك. يتكون التدريب من الحفاظ على توازنك أثناء الوقوف على الوسادة لمدة 5-10 دقائق. في هذا الوضع، يتم تنشيط جميع عضلات التثبيت الداخلية التي تكون في حالة راحة في الحياة الطبيعية. لقد تم بالفعل إثبات فعالية هذا التدريب؛ فمثل هذه التمارين ستقوي ظهرك وتساعدك على تصحيح وضعيتك.

إذا كان لديك نمط حياة مستقر

تعتبر وسادة قرص التوازن بمثابة خلاص لأولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة. يمكنك اصطحابه معك إلى المكتب والتدرب عليه أثناء العمل. لن يسمح لك بالحفاظ على وضع الجسم الثابت؛ سيتعين عليك الحفاظ على توازنك باستمرار. وبالتالي، فإن عضلات الظهر والأقراص الفقرية سوف تتلقى حمولة طبيعية. يمكن أن تساعدك وسادة الكرسي المتوازنة في الحفاظ على الوضع الصحيح.

تدليك القدمين لشفاء الجسم

تحتوي وسادة توازن القدم MEDICA الأمريكية على مسامير مطاطية ناعمة الملمس تسمح لك بتدليك قدميك. يتركز عدد كبير من النقاط النشطة بيولوجيًا في القدمين، وتتصل مباشرة بالأعضاء الداخلية لجسمنا. من خلال تحفيزها، سوف تقوم بتحسين عمل أعضائك والحالة العامة لجسمك!

10 دقائق من التمارين الرياضية يوميا لتكون بصحة جيدة

10 دقائق فقط يوميًا مع وسادة موازنة التدليك كافية لبناء جسم صحي وجميل مع مرور الوقت. بعد مرور بعض الوقت، ستلاحظ كيف ستتحسن حالتك المزاجية ورفاهيتك العامة!

التمارين الأساسية لهجة الجسم

يمكنك العثور على عبوة الوسادة على مجموعة من التمارين المثالية لكل من المستخدمين المبتدئين وذوي الخبرة. لتكوين جسم جميل، تمارين بسيطة، القرفصاء، الطعنات، تمارين الضغط كافية. من خلال التدريب المنتظم على لوحة التوازن، سيكون جسمك دائمًا في حالة جيدة!