الجمباز لطفل 1 سنة 4 أشهر. كيف يجب أن تكون رياضة الجمباز لنمو طفل عمره عام واحد؟ أفضل تمرين هو لعبة

تتجاهل العديد من الأمهات الشابات نصيحة أطباء الأطفال حول القيام بتمارين الصباح اليومية للأطفال بعمر سنة واحدة، بسبب جدول أعمال مزدحم وضيق الوقت الكارثي. سأقول على الفور أن هذا ليس عذراً لحرمان الطفل من الآفاق المبكرة. التطور الجسدي.

"لماذا تعتبر التمارين الصباحية مفيدة جدًا للأطفال بعمر عام واحد؟" - أنت تسأل.

سأقدم الحجج الرئيسية التي يشير إليها أطباء الأطفال وأطباء الأطفال:

شاحن!؟ لماذا هي؟!

• تساهم التمارين الصباحية في التطوير والتقوية الكاملة مشد العضلاتطفل؛
• تطوير أكثر نشاطا، لأنها ترتبط مباشرة بشكلها المادي؛
• عندما يقوم طفلك بإجراء تمارين معينة، ستتاح لك الفرصة لتحديد الانتهاكات المحتملة على الفور في تطوير نظامه العضلي الهيكلي. بعد كل شيء، فإن المشكلة التي يتم تحديدها في الوقت المناسب يكون من الأسهل علاجها أو تصحيحها.
• الحفاظ على وتنمية العلاقة النفسية الوثيقة بين الأم (الأب) والطفل
• مع سن مبكرةيتم غرس حب الرياضة في الطفل ووضع الأساس لنموه البدني في المستقبل.
• تساعد التمارين الرياضية على تنمية بعض السمات الشخصية الإيجابية: الصبر والتحمل.

تمارين ممتعة للأطفال - تمارين.

إذا أقنعتك أن التمرين للأطفال بعمر سنة واحدة ضروري ببساطة، فراجع التمارين الأساسية:

• امنح الطفل دائرة بين يديه واقفًا معه في وضع البداية وقم بثني وتمديد ذراعيه. أداء 6-10 مرات.
• رفع الجسم من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس. يستلقي الطفل على ظهره ويرفع جذعه ويعود إلى وضعه الأصلي. تحمل الأم الطفل من ركبتيها بحيث يكون في وضع ثابت.
• رفع الرأس وجزء من الجسم من وضعية الاستلقاء على البطن. يستلقي الطفل على بطنه ويثني جذعه ويرفع رأسه ويخفضه. أمي تحمل الطفل من ساقيه.
• القرفصاء الدائري. يمسك الطفل والبالغ الخاتم في أيديهما، ويجلسان في وضع القرفصاء بسلاسة، ثم يرتفعان على أصابع قدميهما، ويفردان ساقيهما. كرر هذا التمرين حوالي 4-6 مرات.
• التمرين: "الوصول إلى العصا!" يستلقي الطفل على ظهره ويرفع ساقيه ويحاول الوصول إلى العصا التي يحملها الشخص البالغ. كرر هذا التمرين 4-6 مرات.
• التمرين: "ثني الجذع". يجلس الطفل على ساقي أمه، وهي تضغط على ساقيه بركبتيها. تطلب أمي من الطفل أن يأخذ اللعبة الملقاة على اليسار. ينحني ويمد يده ويأخذ اللعبة الملقاة على اليسار. بنفس الطريقة، اطلب من الطفل أن يعطي اللعبة الموجودة على اليمين. تأكدي من دعم جسم طفلك لمنعه من السقوط. يتم تكرار هذا التمرين على شكل لعبة حوالي 4-6 مرات.
• يميل. يقف الطفل وظهره إلى الشخص البالغ وينحني ليلتقط لعبة ملقاة على الأرض. علاوة على ذلك فهو لا يثني ركبتيه! والبالغ يؤمن الطفل حتى لا يسقط. كرر هذا حوالي 3-6 مرات.
• المشي (يفضل أن يكون على لوح مضلع). يوصى بهذا التمرين لعلاج أو الوقاية من الأقدام المسطحة.
• التسلق تحت عائق بارتفاع 24 سم عن الأرض. يمكن أن يكون هذا كرسيًا أو مقعدًا أو ما إلى ذلك. كرر التمرين 2 إلى 4 مرات. بالطبع، إذا كان الطفل يحب ذلك، فقد يُسمح له بالتسلق لفترة أطول.

أفضل ممارسة هي لعبة!

إذا لم تكن أنت أو طفلك راضيا عن هذه التمارين، فيمكنني تقديم مجموعة من التمارين الشيقة والمفيدة التي يتم تنفيذها في شكل لعبة.

• صنع الضفدع. يستلقي الطفل على ظهره، وتنشر الأم بعناية أرجل الطفل عند الركبتين على الجانبين.
• دعونا تعثر.توافق على أن الطفل لن يبدأ في التدحرج فحسب، لذا فإن مهمتك هي تعليمه هذا! كيف تكون الشقلبات مفيدة؟ أولاً، يقومون بتطوير عضلات الظهر والعمود الفقري. ثانيا، يتم تدريب الجهاز الدهليزي. ثالثا، أنه يحفز تنمية الشعور بالتوازن. يتم تنفيذ الشقلبات على سطح صلب ومرن بأقصى قدر من الدقة. في البداية، أظهري لطفلك كيفية القيام بالشقلبة، ثم ساعدي طفلك على القيام بالشقلبة الأولى. للقيام بذلك، اطلب منه أن يخفض رأسه إلى الأرض، ثم يمسكه من جذعه، ويدفع مؤخرته قليلاً إلى الأمام. كقاعدة عامة، يحب الأطفال حقا القيام بالشقلبة، حتى أنهم يشعرون بشكل حدسي بكيفية تجميع أنفسهم بشكل صحيح للقيام بالتمرين.
• تمرين "على المطبات"مفيد جدًا للأطفال الصغار، فهو يعمل على تطوير تنسيق الحركة وتحسين مهارات المشي. جوهر التمرين هو أن يمشي الطفل على طول دوائر صغيرة - نتوءات مقطوعة من الحصير المطاطي وموضعة على مسافة 10-15 سم عن بعضها البعض. في البداية، سوف يسير الطفل على طول مسار مسطح، وبعد ذلك، بعد فترة من الوقت، يمكنك وضعه على شكل منعطف أو مع عوائق صغيرة.
• ممارسة "اللحاق بالركب". هذا النشاط يعلم طفلك الجري! جوهر التمرين: ابتعد مسافة قصيرة عن الطفل الصغير، ثم قل له: "سأمسك بك، سأمسك بك، سأمسك بك!" سيأتي الصغير مسرعًا بين ذراعيك، وسوف تعانقه وتدوره! يمكنك أن تقول "سوف ألحق بالركب، سوف ألحق بالركب، سوف ألحق بالركب!" سيحاول الطفل الهرب منك! إنه مضحك وممتع للغاية! الشيء الرئيسي هو أن اللعبة تجري على سطح مستو وغير زلق، دون أي عوائق!

ماذا يجب أن يفعل الطفل البالغ من العمر سنة واحدة؟!

يمكن أن تغطي رياضة الجمباز للأطفال بعمر سنة واحدة جميع المهارات التي يجب أن يتمتعوا بها في هذا العمر. هنا قائمة العينات، معتمد من قبل أطباء الأطفال:

• الزحف على أربع.
• المشي المستقل
• القرفصاء مع ثم بدون دعم؛
• الزحف من خلال الأطواق وتحت العقبات؛
• يصعد على التلال، وينزل منها. يمكن أن يكون هذا أريكة، سرير، كراسي، إلخ.
• يميل الجسم إلى اليسار واليمين والخلف والأمام
• انتشال كائن من ارتفاع
• رفع الجذع من وضعية الاستلقاء ورفع الساقين من وضعية الاستلقاء.
• رمي الكرة ومحاولة الإمساك بها (يفضل أن تكون ناجحة)
• المشي أو الجري في المكان أو على المسار، وربما حتى على المنحدر
• رفع بديل للأسلحة
• حركات الملاكمة بالمقابض
• لوح بذراعيك مثل الطيور.

جميع الأنشطة المذكورة أعلاه: يجب إجراء التمارين والجمباز للأطفال بعمر سنة واحدة بطريقة مرحة ومريحة، مما يجلب المتعة لك ولطفلك. بالمناسبة، ينصح بعض الخبراء بدمج تمارين الصباح مع تمارين التنفسو الجمباز المفصليمما يقوي جهاز المناعة ويمنع مشاكل علاج النطق.

لجعل طفلك مثيراً للاهتمام وممتعاً، يمكنك أن تريه رسماً كاريكاتورياً - تمارين للأطفال من العمة البومةونقوم بالتمارين معًا:

لقد وجدت هذه الجمباز، ربما تكون مفيدة لشخص ما:
بعد أن تعلم ابني المشي، توقفت دروس الجمباز لدينا تلقائيًا. لم يعد الطفل الناضج يرفض ممارسة الجمباز السلبي. لكن ألا يجب أن تتخلى عن الدروس بشكل كامل؟ بالنسبة لتمارين مرحلة ما قبل المدرسة، لا يزال ساشا صغيرا جدا؛ لا يمكنك بعد أن تشرح له جوهر ومعنى التمارين. ووجدنا طريقة للخروج.

في هذا العصر، يكون تقليد الطفل للبالغين واضحًا جدًا. إنه يريد أن يفعل كل شيء "كرجل كبير"، مما يعني أنه يحتاج إلى ممارسة الجمباز مع البالغين. تظهر أمي التمرين - يكرر الطفل محاولًا التقليد. من الجيد أن تصاحب التمارين قوافي وأغاني مضحكة، عندها ستصبح الجمباز لعبة ممتعة ومفضلة لطفلك.

يجب ممارسة الجمباز مع طفل يتراوح عمره بين سنة واحدة وثلاث سنوات حسب حالته المزاجية. ليست هناك حاجة لمحاولة إكمال مجموعة التمارين بأكملها مرة واحدة؛ يمكنك القيام بذلك على مدار اليوم. أي قم بإجراء تمرين أو تمرينين في المرة الواحدة وبطريقة مرحة دائمًا.

هذه هي مجموعتنا من التمارين. لم نبلغ الثالثة من العمر بعد، لذا سأضيف تمارين جديدة عند ظهورها في حياتنا.

1. رغيف. أمي تغني أغنية وتظهر للطفل الحركات. يساعد الطفل على تكرارها.

كما هو الحال في يوم اسم ساشا
خبزنا رغيفًا
هذا هو العرض (المقابض على الجانبين)
هذه هي وجبات العشاء (الأيدي أمامك)
هذا هو طوله (الأيدي مرفوعة)
مثل هذه المستويات المنخفضة. (جلست في وضع القرفصاء، ومدت يديها إلى الأرض)
رغيف رغيف، (حتى نهاية الأغنية نلعب "مشاعل")
اختر من تحب
بالطبع أنا أحب الجميع
حسنا، ساشا الأهم من ذلك كله!

2. توجد جبال في أفريقيا. الأم تغني أغنية وتمسك بيدي الطفل وتساعده على أداء التمرين. عندما يتذكر الطفل التمرين، لا تمسك بيديه.

آه، في أفريقيا الجبال عالية جدًا (أيديكم مرفوعة)
آه، في أفريقيا الأنهار بهذا الاتساع (الأذرع إلى الجانبين)
آه، التماسيح، وأفراس النهر، (تصفق بأيدينا)
آه، القرود، حيتان العنبر،
أوه، والببغاء الأخضر. (ترفرف الأيدي مثل الطيور)

3. كان بابا يزرع البازلاء. تحمل الأم الطفل بكلتا يديها وتقف وجهاً لوجه. عندما يقفز الطفل بمفرده، لا تحتاج إلى الإمساك بيديه.

بابا زرع البازلاء
قفزة قفزة، قفزة قفزة، (القفز على الفور)
انهار السقف
قفزة قفزة، قفزة قفزة. (القفز على الفور)
بابا مشى، مشى، مشى، (نمشي في مكاننا)
لقد وجدت الفطيرة
جلس، أكل (القرفصاء)
ثم واصلت.

4. الدب حنف القدم. نحن نصور دبًا يتمايل بشدة من جانب إلى آخر.

دمية دب حنف القدم (نمشي ونتمايل بقوة إلى اليسار واليمين)
المشي عبر الغابة
يجمع المخاريط
يغني أغنية.
طار المخروط
مباشرة على جبين الدب (صفع راحة يدك على الجبهة)
غضبت ميشكا
ومع قدمك - أعلى! (دوس قدمك)

5. على الشرائح. نجلس الطفل في حضننا ونهزه لأعلى ولأسفل. في نهاية القصيدة ننشر ركبنا ونخفض الطفل وندعمه تحت ركبتيه.

أعلى التلال، أعلى التلال،
على طول الطريق الجبلي
في الحفرة - إضرب!

ونحن نحب هذه القصيدة بشكل أفضل في هذا التمرين.

أنا ذاهب، ذاهب، إلى جدتي، إلى جدي،
على حصان، في قبعة حمراء،
على طريق مسطح، على ساق واحدة،
في حذاء صغير قديم، فوق الحفر، فوق المطبات،
كل شيء مستقيم ومستقيم، ثم فجأة في الحفرة - إضرب!

6. كبيرة وقوية. نجلس الطفل على حضنه في مواجهتنا. نحن نمسك يدي الطفل.

نسأل: ما هو الحجم الذي سيكبره ساشا؟
ونجيب: طويل (الذراعان للأعلى)، كبيران (الذراعان منتشرتان على الجانبين)، وقويان (الذراعان مثنيتان، والقبضتان مضغوطتان على الكتفين).
دعونا نسأل مرة أخرى. نجيب بترتيب عكسي: قوي، كبير، طويل القامة.

7. نسير على أصابع قدمينا وكعوبنا. أسأل: كيف يمشي ساشا على أطراف أصابعه؟ كيف تمشي ساشا على الكعب؟

8. القرفصاء. ننثر حلقات من الهرم على الأرض، وأنا أحمل العصا في يدي. من فضلك أحضر لي الخواتم واحدة تلو الأخرى. وعلى الابن أن يجلس لكل حلقة. يمكنك، على سبيل المثال، نثر المكعبات وجمعها في صندوق.

9. الجسر. إنه مثل جسر الكبار، ولكن في الاتجاه المعاكس. يقف الطفل، ويضع يديه على الأرض، وركبتيه مستقيمتان. وأقول أيضًا: أرني كيف يصنع ساشينكا جسراً؟ وأنا أنظر إلى وجهه في هذا الموقف، ساشا مضحك - يضحك.

10. السلحفاة. من وضعية الجسر نسير على أيدينا وأقدامنا (الركبتين مستقيمتين). أقول: أرني كيف تمشي السلحفاة؟

11. القفز. أقول: أرني كيف تقفز الأرانب؟ قفزة قفزة، قفزة قفزة.

12. نلعب بالكرة: نتدحرج الكرة على الأرض ونرميها من الصدر ومن خلف الرأس.

13. في نزهة على الأقدام. نحن نسير صعودا وهبوطا على الدرج، صعودا وهبوطا التل. وفي الوقت نفسه، بينما أدعمه من ذراعيه، إذا مشى بثقة أكبر، فسوف أتوقف عن دعمه.

14. اللحاق بالركب. أقول: كيف يركض ساشا؟ سوف ألحق، سوف ألحق. يمكنك الركض في المنزل، لكن ليس لدينا مساحة كافية، لذلك لا يمكننا الركض إلا على طول الممر من الغرفة إلى المطبخ. إنه أفضل في الخارج.

إذا كان طفلك يبلغ من العمر سنة واحدة، لكنك نسيت الجمباز اليومي للأطفال، فهذا يعد عيبًا في النمو البدني لجسم الطفل. تساعد التمارين البسيطة على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي. أثناء التربية البدنية، يمكنك استخدام كرة اللياقة.

تقلل بعض الأمهات من فوائد الجمباز للأطفال بعمر عام واحد. لكن دروس الجمباز للأطفال من عمر سنة واحدة لها أهمية كبيرة لنموهم البدني. تساعد التمارين الصباحية على تقوية العضلات والعمود الفقري. منذ سن مبكرة، اعتاد الأطفال على الأنشطة الرياضيةمما سيكون له تأثير مفيد على صحتهم في المستقبل. تشمل التمارين للأطفال بعمر سنة واحدة تمارين بسيطة. تقويس الجسم أو الانحناء أو القرفصاء أو المشي على لوح مضلع أو أي أسطح غير مستوية أخرى - كل هذا يمكن أن يقوم به طفل يبلغ من العمر سنة واحدة تحت إشراف صارم من والدته. سوف يستمتع الطفل بممارسة الأنشطة على شكل لعبة. حتى اللحاق بأمي أو متابعتها هو نوع من أنواع ممارسة الرياضة البدنية. الشيء الرئيسي هو ضمان سطح مستقيم وغير قابل للانزلاق لتجنب السقوط غير الضروري. يمكنك وضع مسار عقبة في الغرفة باستخدام الكراسي والوسائد، ويجب على الطفل التغلب على العقبات. يجب إجراء جميع التمارين عدة مرات، ولكن لا تبالغي. إذا كان طفلك لا يحب ممارسة الرياضة، فلا يجب أن تصري عليها، ولكن يمكنك تكرارها مرة أخرى.

تمارين الكرة للأطفال بعمر سنة واحدة

تعتبر الكرة المطاطية الكبيرة أو كرة اللياقة مساعدًا ممتازًا في أداء التمارين البدنية للأطفال في السنة الثانية من العمر. أبسط تمرين هو القفز على الكرة. تقوم الأم بتثبيت كرة اللياقة بين الجدار وساقيها، وتمسك الطفل من جسده وتساعده على التحرك لأعلى ولأسفل. لتطوير التوازن، يجب أن يجلس الطفل مع مؤخرته على الكرة ويمسكها بخفة من الوركين. تقوم الأم برمي الكرة، ويجب على الطفل أن يبقى عليها. بفضل هذا التمرين، يتم تدريب عضلات الظهر والبطن الصغيرة. واحد آخر تمرين مفيدفي كرة اللياقة لطفل يبلغ من العمر عام واحد هو النقر بقدميه على الكرة. يجب أن تكون كرة القدم ثابتة، والأم بأرجلها المستقيمة "تطبل" عليها. مع مرور الوقت، سوف ينقر الطفل على الكرة بسعادة بقدميه. إذا وضعت الطفل على بطنه وحملته من الجانبين، وفي نفس الوقت أرجحت الكرة في اتجاهات مختلفة، فسوف يشعر الطفل بالبهجة. التمرين بسيط ولكنه يعود بفوائد عديدة على جسم الطفل. حركات دائريةينبغي تكرارها 2-3 مرات في اتجاهات مختلفة.

تصلب الأطفال أقل من 1 سنة

التربية البدنية للأطفال في السنة الأولى من العمر لها تأثير كبير على نمو جسم الطفل. لكن التصلب يساعد أيضًا في هذه العملية. يمكنك تقوية طفلك ليس فقط عن طريق مسحه وغمره بالماء البارد بعد الاستحمام. يساعد المشي لمسافات طويلة يوميًا في الهواء الطلق، بما في ذلك في فصل الشتاء، على تحسين صحة الجسم. لا ينبغي أن تبالغي في تدفئة طفلك، لذا ألبسيه ما يناسبه الظروف الجوية. في المنزل، يجب عليك أيضا مراقبة درجة حرارة الغرفة ورطوبة الهواء. قم بتهوية غرفة الطفل بانتظام (أولاً في غيابه، ثم في حضوره)، واستخدم أجهزة الترطيب وأجهزة تنقية الهواء. أعطِ طفلك حمامات هوائية كل يوم. من السهل جدًا القيام بذلك: اترك الطفل بدون ملابسه لفترة قصيرة. ويجب ألا ننسى يوميا إجراءات المياهوالألعاب في الماء.

يقضي الطفل حديث الولادة معظم وقته في النوم. لذا فإن الطبيعة نفسها تساعده على اجتياز فترة التكيف مع العالم الجديد. في الحلم، تتم جميع العمليات بسلاسة أكبر. لا يستيقظ المولود الجديد إلا قليلاً - لا يزيد عن ساعتين في اليوم. غالبًا ما ترتبط استيقاظه بالاحتياجات الطبيعية - الرغبة في تناول الطعام أو تبلل الحفاضات أو آلام البطن بسبب المغص. يمكن ويجب استخدام فترات اليقظة القصيرة بمهارة.

الجمباز الخاص، المسموح به حرفيا منذ الأيام الأولى من الحياة، سيكون مفيدا لتنمية الطفل. سنخبرك كيف ولماذا تفعل ذلك في هذه المقالة.

فائدة

قليل من الناس يشككون في فوائد الجمباز لحديثي الولادة: فالتمرين لا يكون ضارًا أبدًا إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. بالنسبة للأطفال الذين ولدوا للتو، فإن تمارين الجمباز لها أهمية خاصة.

بعد تسعة أشهر في رحم الأم، التي أمضيتها في ظروف ضيقة إلى حد ما (كانت ضيقة بشكل خاص في الشهرين الأخيرين قبل الولادة)، ليس هناك ما يثير الدهشة في فرط التوتر الفسيولوجي للعضلات، والذي يتم تسجيله عند جميع الأطفال تقريبًا. تساعد الجمباز على التخلص بسرعة من التوتر المفرط في العضلات، ويحصل الطفل على فرصة للنمو والتطور الجسدي في ظروف أكثر راحة.

الجمباز ليس مجرد مجموعة من التمارين. على أي حال، يراها الطفل بشكل مختلف: بالنسبة له، هذه فرصة للتواصل الوثيق مع والدته. يؤدي غيابه أو نقصه إلى ضعف النمو العاطفي للطفل وتباطؤ نموه العقلي.

تعمل الجمباز على تحسين الدورة الدموية، مما له تأثير جيد على الشهية والهضم ونوعية النوم: ينام الأطفال بشكل أعمق وأكثر هدوءًا. تتطور العضلات، وتصبح المفاصل والأربطة أقوى. كل هذا سيكون بالتأكيد مفيدًا للطفل لاحقًا عندما يبدأ في إتقان التقلب والزحف والمشي. يعتقد الدكتور كوماروفسكي، الذي له رأيه أهمية بالنسبة للعديد من الأمهات، أن الجمباز والتصلب منذ الأيام الأولى هو المفتاح لمناعة صحية وقوية في المستقبل.

موانع

موانع النسبية لتمارين الجمباز للأطفال حديثي الولادة هي عيوب القلب الخلقية، ورم وعائي، فضلا عن وجود فتق سري أو إربي كبير. في بعض الأحيان يوصي الأطباء بالامتناع عن ذلك تمارين الجمبازمع بعض الأمراض الخلقية في المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي، على سبيل المثال، مع عدم النضج مفاصل الوركيجب ممارسة الجمباز بطريقة علاجية خاصة وفقط عندما يكبر الطفل قليلاً.

لا يتم ممارسة الجمباز إذا كان الطفل يعاني من القيء أو الإسهال أو الحمى.

يجب عليك بالتأكيد أن تسأل طبيب الأطفال الخاص بك عن إمكانية حضور الفصول الدراسية - فسوف يزورك في اليوم التالي بعد خروجك من مستشفى الولادة. بالنسبة للغالبية العظمى من الأطفال، يسمح الأطباء بمثل هذه الأنشطة وبكل سرور: إن رغبة الأم في تنمية طفلها أمر يستحق الثناء دائمًا.

المبادئ العامة

إذا لم تكن هناك موانع، فمن المستحسن البدء في العمل مع الطفل من 1.5 إلى أسبوعين. بحلول هذا الوقت، يتكيف الطفل جيدًا مع البيئة الجديدة. الأم التي تنوي ممارسة الجمباز مع طفلها تحتاج إلى معرفة البعض القواعد العامةمما سيساعد على تحقيق أقصى فائدة ويجعل عملية التدريب ممتعة وممتعة للجميع.

• تعامل مع طفلك كل يوم. فقط الجمباز اليومي، وليس بعض التمارين من وقت لآخر، سيكون مفيدًا وفعالاً.
• بالنسبة للصفوف، استخدمي سطحًا مستوٍ لا يقع تحت وزن الطفل - طاولة، أو سطح عمل، أو طاولة تغيير الملابس، أو غطاء خزانة الملابس.
• كرر كل تمرين ما لا يزيد عن 3-5 مرات، وهذا يكفي حتى لا يتعب الطفل.
• تحويل النشاط إلى لعبة - مع قصيدة وأغنية ونكتة. سيحب الطفل هذا بالتأكيد.
• قم بممارسة الجمباز في غرفة جيدة التهوية وليست ساخنة (لا تزيد عن 21 درجة مئوية)، وقم بإزالة الحفاضات وجميع الملابس أثناء ممارسة الجمباز. في الصيف، إذا كان الجو دافئا وغير ممطر في الخارج، فيمكنك ممارسة الجمباز في الهواء الطلق.
• لا يمكنك إجبار الطفل على أداء التمارين. إذا كان الطفل متقلبًا ويبكي، فلا يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين. يمكنك العودة إلى الجمباز عندما يكون الطفل في حالة مزاجية للعب والتواصل.
• عند إنشاء برنامج جمباز لطفلك، اختر فقط تلك التمارين المناسبة لعمره، لأن النشاط البدني المفرط يمكن أن يكون ضارًا.
• قم بتمارين من شأنها تعزيز التطور المتماثل للعضلات المقترنة لمنع هيمنة النشاط العضلي الأحادي الجانب.
• اضبط مدة الدرس على 10 دقائق. في البداية، لا تزيد عن دقيقتين، ثم كل يومين قم بزيادة الوقت بمقدار دقيقة واحدة حتى تصل إلى "التمرين" لمدة عشر دقائق.

يمكن إجراء الشحن عدة مرات في اليوم:

• بعد الاستيقاظ وإجراءات النظافة الصباحية - الصباح؛
• الجمباز مع التدليك التصالحي - في النصف الأول من اليوم؛
• العديد من تمارين الاسترخاء كجزء من التدليك المسائي المهدئ، والذي يتم إجراؤه قبل السباحة.

قم بإجراء الجمباز على العضلات الدافئة، حتى لو لم تقم بإجراء تدليك أولي: افرك ذراعيك وساقيك وبطنك وظهرك برفق براحة يدك قبل الانتقال إلى مجموعة من التمارين.

تأكدي أيضاً من أن الطفل لا يشعر بالجوع وقت الحصة، لأن الجوع سيشتت انتباهه ويبدأ الطفل في البكاء. من الخطير ممارسة التمارين مباشرة بعد الأكل - فقد يسبب ذلك قلسًا مفرطًا.

من الأفضل جدولة الدرس بعد ساعة ونصف من تناول الطعام أو قبل ساعة من الوجبة التالية.

تمرين كلاسيكي للأطفال من 0 إلى 3 أشهر

التمارين الكلاسيكيةيمكن دمجه مع التدليك والحمامات الهوائية. حسنًا، تقنيات الجمباز الكلاسيكي مناسبة للتمرين الصباحي الذي تقوم به الأم بعد غسل السرة وعلاجها. يتم تنفيذ الجمباز الكلاسيكي في وضع ثابت: يكون الطفل في وضع مستقر في الفضاء. هذا هو الفرق الرئيسي بين المجمع الكلاسيكي والديناميكي الذي سنناقشه أدناه.

إليك بعض النصائح للأم: تمارين اللعبةوالتي ستكون بالتأكيد مفيدة لأم الرضيع من أسبوعين إلى شهرين.

• "كاتربيلر."وضع البداية - الاستلقاء على بطنك. تضع الأم راحة يدها على قدمي الطفل وتضغط عليهما برفق بحركة للأمام. يزحف الطفل إلى الأمام بشكل انعكاسي. هذه هي الطريقة التي يتم بها تدريب عضلات البطن والساقين والظهر. يتم ممارسة الزحف منذ سن مبكرة جدًا لهذا الغرض، وليس على الإطلاق لتعليم الطفل الزحف، كما يعتقد الكثير من الناس.

• "الجنين" الموقف الذي يجب أن يتخذه الطفل أثناء هذا التمرين بسيط جدًا ومألوف بالنسبة له. وفيه كان الطفل في بطن أمه. ضعي طفلك على جانبه، واحضري ركبتيه إلى بطنه، وضعي يديه على صدره. قم بإمالة رأس طفلك قليلاً مع جعل ذقنه للأسفل باتجاه صدره. احتفظ به في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، ثم حرره. كرر 4-5 مرات.
• "ستومبر."ارفعي الطفل تحت ذراعيك واتركي أصابع قدميك على سطح الطاولة وحركي الطفل للأمام. سوف يتخذ بشكل انعكاسي "خطوات" على الطاولة. لا ترخي يديك؛ فلا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يستقر وزن الطفل على أطرافه الهشة وعموده الفقري.
• "الدراجة".وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. خذ ساقي الطفل بين يديك فوق الكاحل وقم بحركات مميزة لركوب الدراجة.
• "دُودَة". وضع البداية - الاستلقاء على جانبك. قم بتمرير أصابعك على طول العمود الفقري للطفل دون ضغط أو ضغط. بشكل انعكاسي، سوف يقوس الطفل ظهره، ثم يعيده إلى وضعه الأصلي.
• "رياضي".وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. خذ يدي الطفل بين يديك. أحضرهم إلى صدرك، وانشرهم في اتجاهات مختلفة، ثم ارفعهم وأنزلهم على طول الجسم. مرتفعة في البداية نغمة العضلاتسيحد بشكل كبير من الارتفاع والانخفاض، تأكد من أن الطفل لا يعاني من الألم.

إذا كان عمر الطفل أكثر من شهرين وعمره يقترب من 3 أشهر، فمن الممكن تعقيد برنامج الجمباز الكلاسيكي بالتمارين التالية:

• "دولفين".وضع البداية - الاستلقاء على بطنك. ضعي راحتي يديك تحت صدر الطفل وبطنه، ولعدة ثواني ارفعيه قليلاً على راحتي يديك فوق سطح طاولة التدليك. جميع مجموعات العضلات، وخاصة عضلات الرقبة والظهر والبطن سوف تتوتر. سوف ينحني الظهر ويرتفع الرأس إلى الأعلى. ثم أنزل الطفل برفق إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات.
• "المتزحلق".ضع الطفل على ظهره، وخذ إحدى ساقيه من قدمه، وقم بفردها بعناية عند الركبة، ثم حرك قدم الطفل عبر راحة يدك. ثم قم بنفس التمارين للساق الثانية. سيكون مثل المتزلج الذي يركض.
• التمرين التالي معقد للغاية، يوصى بالبدء في القيام به في موعد لا يتجاوز 3 أشهر. يطلق عليه "المغزل".جوهرها هو تدريب عضلات البطن المائلة و عضلات طويلةظهورهم. ضع الطفل على ظهره. أمسك الساقين بيد واحدة، واسحب المقبض الأيمن باليد الأخرى أثناء تحريك الساقين إلى اليسار. سوف يتدحرج الطفل على بطنه. ثم تدرب على الانقلاب على الجانب الآخر.

يمكنك إضافة تمارين كرة اللياقة - سواء على الظهر أو على البطن.

الشحن الديناميكي

ينتمي هذا النوع من الجمباز للأطفال إلى الفئة التنموية. التمارين المستخدمة أكثر تعقيدًا، ويتم تنفيذها جميعًا أثناء الحركة مع تغيير موضع جسم الطفل في الفضاء. لا يساعد التأرجح والتدوير على تطوير الجهاز العضلي فحسب، بل يساعد أيضًا في تدريب الجهاز الدهليزي للطفل بشكل فعال.

تحتوي التمارين الديناميكية على موانع أكثر من التمارين الكلاسيكية، وبالتالي، بالإضافة إلى استشارة الطبيب، من المستحسن أن يحصل الآباء أولاً على درسين من أخصائي العلاج الطبيعي. لا يُنصح بهذا النوع من الجمباز لعلاج الصعر وضعف المفاصل وتخلفها. في البداية، يمكن للأم زيارة غرفة العلاج بالتمارين الرياضية في العيادة وتجربة العديد منها فصول المجموعةمع الطفل، إلا بعد أن يكون ذلك ممكنا الاستخدام المنزليالمهارات المكتسبة - بطبيعة الحال، بحذر والامتثال لأسلوب أداء التمارين.

يمكن أن تكون برامج الجمباز الديناميكي مختلفة، إليك بعض التمارين للاستخدام المنزلي.

• "طيار".ضعي طفلك على بطنه. بيد واحدة، أمسك معصم الطفل بقوة، وبالأخرى ساقه في منطقة الساق على نفس الجانب. ارفعي طفلك لبضع ثوان ثم أنزليه برفق إلى الأسفل. كرر التمرين مع وضع الذراع والساق على الجانب الآخر.

• "متسلق".وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. أمسك ساقي الطفل بيديك فوق الكاحلين مباشرةً، وارفعي الطفل قليلاً من ساقيه بحيث تكون الأرجل في الهواء والرأس على الطاولة. قم بهزها قليلاً ثم قم بخفضها برفق إلى الأسفل.
• "طائرة."الجميع يعرف هذا التمرين. من الأفضل أن نعهد بتنفيذها إلى أبي، فيديه أقوى من يد أمي. بيد واحدة، خذ الطفل مستلقيا على بطنه تحت الصدر، والآخر - تحت البطن على الجانب الآخر. يجب أن يكون الطفل ثابتًا جيدًا. قم بدحرجته حول الغرفة، وتقليد صوت الطائرة، وتغيير ارتفاع "الرحلة"، ويمكنك تدوير الطفل عدة مرات. لا ينبغي عليك رمي الطفل في الهواء والقبض عليه، كما يفعل بعض ممثلي الجيل الأكبر سنا، فهذا يخلق ضغطا مفرطا على العمود الفقري وعظام الحوض.

الجمباز الديناميكي، وفقا لمؤيدي استخدامه، لا يسمح فقط بتطوير الطفل، ولكن أيضا لتعزيز الثقة النفسية بين الطفل والبالغ. يوصي العديد من الخبراء بالبدء به للأطفال حديثي الولادة في وقت مبكر يصل إلى شهر واحد.

منذ سن مبكرة كنا مقتنعين بأن التربية البدنية مهمة جدًا لجسم الطفل النامي. أولاً، هذا هو مفتاح المناعة القوية وغياب الأمراض المتكررة. وثانيا، يسمح لك بإنشاء جميل و الموقف الصحيح. ما هي فوائد الجمباز للأطفال وما هي مجموعات التمارين الموصى بها للأطفال؟ الأعمار المختلفة، سنخبرك في مقالتنا.

حول الجمباز للأطفال

النشاط البدنيوالثقافة مهمة جدًا للكائن الحي الشاب.

تمارين الجمباز تؤثر على:

• عمل الجهاز التنفسي.
• تحسين نشاط القلب والدورة الدموية.
• جودة المهارات الحركية.
• تنمية الشخصية؛
• وضعية؛

• تطور العضلات الطبيعي.

من خلال ممارسة الجمباز لبضع دقائق فقط في اليوم، يصبح الطفل أكثر براعة ومرونة، وبالتالي أكثر ثقة بالنفس. يحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي ومقاومة العوامل البيئية الضارة.

تسمح لك الجمباز أيضًا بتعويد الطفل على الانضباط وجعله أكثر جمعًا وتنظيمًا.

اليوم، في كثير من الأحيان، يولد الأطفال بجهاز مناعة ضعيف وإعاقات في النمو. فصول عاديةيمكن للتربية البدنية تصحيح هذه المشاكل.

يمكنك البدء في ممارسة تمارين الجمباز منذ الطفولة.

هل تعلم؟ أسس اليونانيون القدماء رياضة الجمباز كأحد أساليب التربية البدنية والتنمية البشرية المتناغمة. من اليونانية، تُترجم كلمة "gymnazo" إلى "أنا أعلم وأتدرب". على الرغم من أن بعض اللغويين يجادلون بأن هذا المفهوم كان مبنيًا على كلمة يونانية أخرى - "gymnos" والتي تعني "عاريًا" ، نظرًا لحقيقة أن اليونانيين القدماء مارسوا الرياضة عراة. تحدث هوميروس وأرسطو وأفلاطون عن التأثير الإيجابي للجمباز على تنمية الشخصية في أعمالهم.

قواعد إجراء التدريب

يجب أن يكون تدريب الأطفال فرديًا ومقسمًا بوضوح حسب الفئات العمرية والعمرية التدريب البدنيتمرين. يجب بناء البرنامج بدقة شديدة، لأنه طفولةيمكن أن يحدث ضرر لا يمكن إصلاحه، ويمكن أن تستمر عواقبه مدى الحياة.

يجب أن يهدف التدريب في المقام الأول إلى تقوية جهاز المناعة وتحسين الصحة وإنشاء الأساس لجسم جميل وصحي ومتطور بشكل صحيح.

لا يمكن أن يشتمل مجمعها على عناصر يمكن أن تؤدي إلى ضعف نمو الجسم في سن معينة. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على التمدد.

من المهم أيضًا مراعاة عامل زيادة معدل ضربات القلب عند الأطفال. من بين التمارين لا ينبغي أن تكون تلك التي تجعل القلب ينبض بشكل أسرع من 120 نبضة في الثانية.

هناك عدة قواعد لإجراء تدريب الأطفال:

1. يجب أن تتم الدروس الصباحية كل يوم في نفس الوقت.
2. تتم التمارين في منطقة جيدة التهوية.
3. عند التدريب، يجب على طفلك ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
4. لا يجب أن تبدأ ممارسة الجمباز مباشرة بعد تناول الطعام. إذا تحدثنا عن المدى القصير تمارين الصباح، ومن ثم يمكن القيام به على معدة فارغة. دروس في نادي رياضييتم إجراؤه بعد 1-1.5 ساعة من تناول الطعام.
5. يجب ألا تحتوي على شواحن الأطفال تمارين القوة. يجب أن يكون التركيز على المرونة وتنسيق الحركات وتنعيم الجسم.
6. أثناء التدريب، يجب تعليم الطفل التنفس بشكل صحيح - يستنشق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم.
7. لا ينبغي السماح للطفل بالإرهاق أثناء ممارسة الرياضة. لا ينبغي أن يكون متعبا جدا.
8. قبل الانتقال إلى تمارين أكثر خطورة، من الضروري الاحماء.
9. يجب بالتأكيد الثناء على الأطفال لأداء التمرين بشكل صحيح وفي نهاية التدريب.

الموسيقى خلال الفصول الدراسية

دور الموسيقى خلال النشاط البدنيمهم جدا. حتى أن العلماء يدرسون تأثيرها: فقد توصلوا إلى نتيجة مفادها أن المرافقة الموسيقية تزيد من درجة الرضا عن الرياضة وتساعد على تحسين فعاليتها.

يعزون ذلك إلى إيقاع الموسيقى والتحفيز. المرافقة الموسيقية تضاعف الرغبة في ممارسة الرياضة.

نظرًا لأن أي موسيقى لها إيقاع، فيجب اختيارها بشكل صحيح لنوع التدريب. إنه قادر على تنظيم شدة التمارين وتنمية أذن الأطفال للموسيقى.

لتدريب الأطفال، عادة ما يتم اختيار أغاني الأطفال، على سبيل المثال، من الرسوم المتحركة. ل تمارين الصباحالألحان الإيقاعية والمنشطة والجذابة مناسبة.

مهم! يمكن للموسيقى الخاطئة أن تجعل من الصعب على الأطفال تنظيم تمارينهم وتجعل النشاط أقل فعالية..

مجموعة من التمارين للأطفال

لقد اخترنا مجموعة من 10 تمارين موصى بها لكل فئة عمرية من الأطفال، من سنة واحدة إلى 9 سنوات.

1 سنة

كلما بدأت في تعويد طفلك على الإجراء اليومي لتمارين الصباح، كلما زاد احتمال أن تصبح هذه مهمة طبيعية ومألوفة وسهلة بالنسبة له.

لذلك 1 سنة - هذا هو الوقت المناسب للبدء في فعل الأشياء مع طفلك تمارين الصباح . من الأفضل أن تشارك الأسرة بأكملها في هذه العملية. بالنسبة لطفل في هذا العمر، ستكون 5-6 دقائق فقط من التدريب كافية.

يجب أن يتم التمرين على شكل لعبة مثيرة. لجعل الأمر أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة للطفل، يمكنك استخدام مواضيع مختلفة، وليس بالضرورة الرياضية.

ويجب اختيار مجموعة التمارين الرياضية لهذه الفئة العمرية مع الأخذ في الاعتبار أنها تهدف إلى الحفاظ على لياقة الجسم، التنمية العامةوتقوية العضلات.

ويجب ممارسة التمارين مباشرة بعد الاستيقاظ، وقبل تناول وجبة الإفطار. قبل إجراء التمارين، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.

هنا معقدة تقريبيةتمارين للأطفال بعمر سنة واحدة:

1. المشي.يقف الطفل ممسكًا بالدعم. يجب تحفيز حركتها الأمامية باستخدام "طعم" على شكل لعبة. يجب أن تؤخذ اللعبة في اتجاهات مختلفة حتى يخطو الطفل أيضًا في اتجاهات مختلفة.
2. المشي على طول "الطريق".يجب عليك رسم أو استخدام شيء ما لفصل مسار بعرض 30 سم على الأرض واطلب من الطفل أن يمشي على طوله. بمرور الوقت، يجب أن يكون المسار تدريجيا أضيق، ما يصل إلى 20-10 سم. يتيح لك هذا التمرين تطوير الاستقرار والقدرة على الحفاظ على التوازن عند طفل يبلغ من العمر عام واحد.
3. تخطي العقبات.ضعي الألعاب أو الأشياء الأخرى في جميع أنحاء الغرفة وساعدي طفلك على المشي، والدوس عليها، ورفع ساقيه عالياً.
4. التسلق على جسم ما.تمرين آخر للتوازن. تحتاج إلى وضع اللعبة بعيدًا على الأريكة أو الكرسي واطلب من الطفل أن يحصل عليها. وبهذه الطريقة سوف يصعد إلى سطح مرتفع وينزل منه.
5. "التسلق عبر النافذة."ستحتاج في هذا التمرين إلى طوق أو نفق سيزحف الطفل من خلاله.
6. نحن نقلد الحيوانات عن طريق الزحف.اطلب من طفلك أن يمشي مثل الكلب على أربع، ثم مثل القطة والطفل والحيوانات الأخرى. وفي الوقت نفسه، يمكنك أن تطلبي منه أن يتكلم الأصوات التي تصدرها هذه الحيوانات.
7. "فراشة".تمرين تقوية عام. يقف الطفل وذراعيه إلى الأسفل ثم يرفرف بهما كأجنحة الفراشة.
8. "يشاهد."يطور الجذع. يجب أن يقف الطفل مع ساقيه متباعدتين قليلاً. وينبغي أن يبقي ذراعيه على طول جسده، وخفضها إلى أسفل. ثم حرك ذراعيك ذهابًا وإيابًا، بينما يمكنك أن تقول "تيك توك". تحتاج إلى تأرجح ذراعيك 5-6 مرات.
9. القرفصاء.ضع 2-3 ألعاب في جميع أنحاء الغرفة واطلب من الطفل أن يجمعها في سلة. يحتاج الطفل إلى الجلوس لالتقاط اللعبة والنهوض لحملها إلى السلة. هذا التمرين يقوي عضلات الساق.
10. دحرجة الكرة.تجلس أنت وطفلك على الأرض مع مباعدة ساقيك على نطاق واسع ودحرجة الكرة تجاه بعضكما البعض 6-8 مرات.

بالنسبة للأطفال في هذا العمر، من الجيد تقديم التدريب عليهم قضبان الحائطوكرة القدم.

مهم! بالنسبة للأطفال الصغار الذين بدأوا في التعود على تمارين الصباح، يمكنك التوصل إلى نوع من الطقوس التي تسبق الدرس. على سبيل المثال، تشغيل أغنية مألوفة يتم إجراء التمارين عليها، أو قراءة بعض الرباعية. وبالتالي، فإن الطفل سوف يطور نوعا من رد الفعل، وسرعان ما سيبدأ في تذكير والديه بالحاجة إلى تمارين الصباح.

لا يجب إجبار طفلك على أداء التمارين إذا لم يكن في مزاج جيد أو لا يريد ذلك. انتظري حتى يصبح في مزاج جيد، أو قومي بتمارين أكثر إثارة.

2-3 سنوات

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات، يتم تنفيذ الجمباز أيضا في شكل لعبة خارجية. يجب أن تستمر 6-7 دقائق.لكي لا يشعر طفلك بالملل، يمكن تغيير مجموعات التمارين مرتين في الشهر، عندما يتقنها بالكامل.

في هذا الوقت، لا يزال الأطفال لا يتحركون بشكل جيد، لكنهم يحبون التقليد. لذلك، يمكن إيلاء الاهتمام الرئيسي في مجموعة التمارين للتقليد - الحيوانات والأسماك والطيور والنباتات، إلخ.

على سبيل المثال، قد تبدو التمارين الصباحية كما يلي:

1. "الأرنب."يمشي الطفل ثم يركض (ببطء لمدة 10 ثوانٍ). ينتهي الجري بـ 6-8 قفزات، تحاكي قفزات الأرنب.
2. "العناق."تطوير العضلات حزام الكتف، نرفع أذرعنا إلى الجانبين، ثم نضعها خلف ظهورنا، ونعانق أنفسنا من أكتافنا. يجب أن يتم كل حركة 4-5 مرات.
3. "قبض على ذبابة."الطفل واقف. ثم يرفع ذراعيه بالتناوب فوق رأسه وأمام صدره ويصفق.
4. "جامعي".نحن نطور جذعنا من خلال الميل إلى الأمام. كرر 4-5 مرات. يمكنك أيضًا أن تطلب من طفلك تقليد قطف الفطر والتوت وما إلى ذلك.
5. قم بتمديد "أنا أكبر".يقف الطفل بشكل مستقيم، وساقيه متباعدتين عند مستوى الكتفين أو أضيق، وذراعيه للأسفل، ويضغطان على الجسم. ثم يرفع الطفل ذراعيه للأعلى ويمتد جيدًا. ثم يخفض يديه. يتم تكرار تمارين التمدد 4-5 مرات. فهي ضرورية لتطوير عضلات العمود الفقري والظهر.
6. "لقد وصلت الطيور."نحن نؤدي القرفصاء، وهو أمر ضروري لتطوير الساقين. يجلس الطفل في وضع القرفصاء ويضع يديه على ركبتيه ويضربهما 4-5 مرات. ثم يستيقظ. يمكن القيام بهذا التمرين 2-3 مرات.
7. "الطائر يشرب."يتم وضع الأرجل على نطاق أوسع من الكتفين والذراعين تتدلى على طول الجسم. عندما تميل إلى الأمام، تتحرك ذراعيك إلى الخلف. يتظاهر الطفل بالشرب. ثم يعود إلى موضعه الأصلي.
8. "الدراجة".يطور الساقين والعضلات عضلات البطن. يستلقي الطفل على ظهره ويرفع ساقيه. يحرك ساقيه كما لو كان يركب دراجة.
9. "كيتي."الطفل يكمن على بطنه. يرفع الجزء العلويالجذع، ويستريح يديه على الأرض. يجب إجراء الانحرافات 4-5 مرات.
10. "مالك الحزين".اطلب من طفلك أن يتجول في الغرفة 4 مرات، ويرفع ركبتيه عالياً.

4-5-6 سنوات

من 4 إلى 6 سنوات، يتم تقديم تمارين لمجموعات العضلات الرئيسية: الذراعين والساقين وحزام الكتف والظهر والبطن والصدر والأرداف.

نبدأ بتدريب عضلات البطن:

1. يجلس الطفل على الأرض وذراعيه مطويتين للخلف ويستريح على الأرض. يرفع ساقيه مثنيتين عند الركبتين عن الأرض ويقوم بحركات تذكرنا بركوب الدراجة. عدد المرات - 8-10. يمكنك القيام بطريقتين أو اثنتين - سيعتمد ذلك على ذلك اللياقة البدنيةمرحلة ما قبل المدرسة.
2. الموقف الأولي هو نفسه كما في التمرين السابق. يرفع الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة ساقيه المستقيمتين عن الأرض ويقوم بحركات متقاطعة معهم. يتم ذلك 8-10 مرات. يمكنك أن تفعل 1-2 النهج.

دعنا ننتقل إلى تدريب عضلات الكتفين والذراعين:

1. يضع الطفل يديه على الكرسي المرتفع. يثني مرفقيه ويمارس تمارين الضغط. عند ثني ذراعيك، قم بالزفير من خلال فمك، وعندما تمد ذراعيك، قم بالشهيق من خلال أنفك. عدد المرات - 8-10.
2. يستلقي الطفل على كرة اللياقة. يضع يديه على الأرض. الركبتين تقع على كرة اللياقة. يقوم بتمارين الضغط، حيث يثني ذراعيه بفمه أثناء الزفير ويقويهما بأنفه أثناء الشهيق. عدد التكرارات هو 8-10. عدد المناهج - 1-2.

تدريب عضلات الألوية والساق:

1. يؤدي طفل في مرحلة ما قبل المدرسة تمرين القرفصاء وذراعيه خلف رأسه. الوضعية الأولية - تقف الأرجل على مستوى الكتفين، والظهر مستقيم، والذراعان خلف الرأس. يتم تنفيذ القرفصاء 8-10 مرات. عليك التأكد من أن كعبك لا يرتفع عن الأرض. ينخفض ​​​​الحوض إلى الزاوية اليمنى. يتم القرفصاء أثناء الزفير والرفع أثناء الاستنشاق.
2. الموقف الأولي هو في القرفصاء. يقفز الطفل في مكانه ويفرد ساقيه حتى النهاية. عدد القفزات هو 8-10.

تدريب العضلات الصدرية:

1. الطفل يكمن على ظهره. يحمل الدمبل في يديه. يرفع الدمبل أمامه. يجب ثني ذراعيك وتقويمهما حتى النهاية. عند الانحناء، يستنشق، عند التمدد، الزفير. يتم رفع الدمبل 8-10 مرات. عدد المناهج - 1-2.
2. الوضع الأولي مشابه للوضع الموضح في التمرين السابق. يتم رفع الأسلحة إلى الجانبين. الأيدي ترتفع وتنخفض. عند تحريك ذراعيك، حافظ على مرفقيك مستقيمين. يتم الاستنشاق في اللحظة التي يتم فيها نشر الذراعين والزفير - عندما يتم جمعهما معًا. عدد التكرارات هو 8-10. عدد المناهج - 1-2.

تدريب عضلات الظهر:

1. يستلقي الطفل وبطنه على الكرة. شخص بالغ يمسكه من خصره. يضع الطفل يديه خلف ظهره أو خلف رأسه ويرفع جسده للأعلى. يستنشق عند رفع الجسم، والزفير عند خفضه. عدد التكرارات هو 8-10. عدد المناهج - 1-2.
2. الوضع الأولي - الأرجل على مستوى الكتف ودمبل واحد في اليدين. يميل الطفل إلى الأمام، ويخفض الدمبل إلى أسفل بأرجل مستقيمة وظهره. ثم يرتفع إلى موضعه الأصلي. ويتم الميل أثناء الزفير، والعودة إلى الوضع الأصلي أثناء الشهيق. عدد الميول هو 8-10. عدد المناهج - 1-2.

7-8-9 سنوات

بالنسبة للأطفال من هذه الفئة العمرية لا يزال هناك التدريبات الفعليةعلى مجموعات العضلات الرئيسية.

1. يمشي الطفل حول الطاولة، ويحرك ساقيه من الكعب إلى أصابع القدم، ثم يبدأ بالركض بخفة في مكانه. وينتهي التمرين بالمشي. عدد التكرارات هو 8-10. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساق.
2. يقف الطفل مع قدميه معًا. ثم يقوم بثلاثة أرجحات بساق واحدة للخلف وفي نفس الوقت يحرك ذراعيه للأعلى وللخلف. يعود إلى الوضع السابق. ثم يكرر التمرين باستخدام الساق الأخرى. عدد التقلبات بكل ساق هو 8-10.
3. تلميذ يلتقط عصا الجمباز. يرفع يديه ويمتد. يخفض يديه. عدد الامتدادات هو 8-10.
4. يتخذ الطالب وضعية الجلوس، مع فرد ساقيه وذراعيه إلى الجانبين. يتحول إلى اليسار واليمين. عدد الدورات هو 8-10.
5. يسقط على ركبتيه. يضع يديه على حزامه. يأخذ إحدى ساقيه إلى الجانب ويضعها على أصابع قدميه. ينشر ذراعيه على الجانبين. يقوم بمنحنيين نحو الساق الممدودة ويرفع ذراعيه للأعلى. يضع القدم في موضعها الأصلي. ويفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. عدد التكرارات هو 8-10.
6. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على مستوى الكتف. يضع يديه على حزامه. يتقرفص بعمق دون رفع كعبك والحفاظ على استقامة ظهرك. ارتفاع. يكرر القرفصاء 8-10 مرات.
7. يقف الطالب بشكل مستقيم ويضع يديه على حزامه. يقفز على قدمين، بالتناوب 3 قفزات في المكان مع قفزة واحدة مع دوران 180 درجة. يقوم بعمل 2-4 قفزات في اتجاه واحد وبنفس الرقم في الاتجاه الآخر.
8. لتقوية عضلات الساق، يقوم الطفل بأداء القرفصاء بالتناوب على ساق واحدة، متمسكًا بالدعم.
9. الممارس واقف. تقع ساقيه على مستوى الكتفين، عازمة الأيدي في المرفقين، ويداه على حزامه. - إمالة الجسم للأمام، للخلف، لليمين، لليسار. يجعل 8 يميل في كل اتجاه.
10. يقف مع تحريك ساقيه معًا ووضع يديه على كتفيه. ينفذ الطعنات بالتناوب إلى الأمام مع كل ساق. عدد التكرارات هو 8-10.

ماذا تفعل إذا كان طفلك يعاني من آلام في العضلات بعد ممارسة الجمباز؟

عادة، الألم بعد النشاط البدني، الذي يحدث، إذا جاز التعبير، من العادة، يظهر بعد 4-6 ساعات من التدريب أو كل يوم. يحدث ذلك بسبب حقيقة أن حمض اللاكتيك، الذي يتم إنتاجه أثناء ممارسة الرياضة، ليس لديه الوقت للتخلص من الجسم عن طريق الدم ويبدأ في تهيج النهايات العصبية.

والنتيجة هي عدم الراحة والألم عند الحركة. وبعد يوم يظهر الألم بسبب التمزقات الدقيقة في العضلات.

لتجنب آلام العضلات، ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعتاد الجسم على ذلك الإجهاد اليوميولم يعد يتفاعل معهم بالألم. ومن الضروري اللجوء إليه قبل التدريب، وكذلك البدء بأحمال صغيرة، وزيادتها تدريجياً.

في حالة حدوث الألم، يجب ألا تتوقف أبدًا عن التدريب - ما عليك سوى تقليل فعاليته. سيساعد التدليك الذي له تأثير مريح على العضلات والدش الدافئ على التخلص من الألم.

في مثل هذه الظروف، من المهم استهلاك أكبر قدر ممكن من السوائل، مما سيساعد على تطهير الجسم، بما في ذلك حمض اللاكتيك.

هل تعلم؟ وفي عصر الإقطاع، ارتفعت أهمية الجمباز والتدريب البدني بشكل عام، وحدث إحياؤها في عصر النهضة. ومنذ ذلك الحين، في العديد من البلدان، أنظمة مختلفة التربية البدنية- السويدية، الفرنسية، الألمانية.

وبالتالي فإن التمارين الصباحية مهمة جداً لجسم الطفل النامي، فهي تسمح لك بتقويته ورفع معنوياتك وتعلمه التنظيم.

ومع ذلك، عليك اختيار التمارين المناسبة بما يتناسب مع عمر الأطفال ولياقتهم البدنية. - يجب أن يركزوا بشكل أساسي على التنسيق الحركي والمرونة. شرط مهمتتضمن التمارين الصباحية مرافقة موسيقية مختارة بشكل صحيح.