نصائح لتطوير رد الفعل. سرعة رد الفعل وخصائصها

في العالم الحديث، مع وتيرة الحياة السريعة، يجب أن تكون قادرًا على الاستجابة للأحداث الجارية في أسرع وقت ممكن. خلاف ذلك، فإنك تخاطر بفقدان جميع الفرص والفرص التي ستقع في أيدي الأشخاص الحساسين والسريعين للرد على كل ما يحدث في العالم من حولهم. لكن مصيرك بين يديك، وبالتالي يمكنك التخلص من بطئك وتحسين رد فعلك بنفسك. دعونا نتعرف على الأغراض الأخرى التي تحتاجها هذه المهارة المفيدة وما يجب القيام به لتطويرها.

لماذا تحتاج إلى رد فعل جيد؟

الاستجابة هي قدرة الدماغ البشري على الاستجابة للمحفزات الخارجية. اعتمادًا على مدى سرعة انتقال النبضات العصبية عبر الجسم إلى الدماغ، يمكن أن تكون سريعة أو بطيئة. من الواضح أن هناك حاجة إلى رد فعل متطور حتى من أجل البقاء فقط. بعد كل شيء، يجب أن تعترف بأن الشخص الذي طور هذه المهارة بما فيه الكفاية سيكون قادرا على تفادي الحجر الذي يطير عليه في غضون ثوان، في حين أن الفرد ذو رد الفعل البطيء قد لا يكون لديه الوقت للقيام بذلك. لذلك، هذه القدرة مفيدة حتى في المواقف اليومية العادية.

تشمل مزايا رد الفعل الجيد أيضًا القدرة على العثور على إجابة مناسبة لخصمك في بضع ثوانٍ، ناهيك عن حقيقة أن الشخص الذي لديه رد فعل كهذا لن يفوت أبدًا عرضًا مربحًا، ولكنه سيتفاعل معه بسرعة. لذلك، من خلال تحسينه، تصبح أيضًا أكثر حيلة وذكاءً. ومن المستحيل أن نذكر أن هذه القدرة ضرورية في أي رياضة. لذلك، يُنصح أيضًا الرياضيون بتطوير هذه المهارة. بعد كل شيء، لا يمكن تسجيل أي سجل دون سرعة كافية في العمل. ولكن كيف يمكن تطوير رد الفعل في المنزل؟

إذا كنت ترغب في تحسين هذا المنعكس، يجب أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما يقول علماء النفس، فإن الألعاب الجماعية هي الأنسب كمحاكاة لتحسين ردود الفعل. احصل على عائلتك لتحقيق الهدف. على سبيل المثال، يمكنك تقديم تقليد: كل يوم أحد، قم بممارسة أي رياضة جماعية تتضمن وجود جسم سريع الحركة. يمكن أن تكون كرة الريشة وكرة القدم والهوكي وكرة السلة والتنس وغيرها من الألعاب التي تساعد على تطوير رد فعل سريع. لا تنس أنه لتحقيق النتيجة المرجوة، يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة.

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن ألعاب الكمبيوتر تساعد أيضًا في تطوير ردود الفعل. السباقات والأروقة وألعاب الرماية ليست مجرد وسيلة لتمضية الوقت بسرور، ولكنها أيضًا لتعلم كيفية الرد بسرعة على ما يحدث. بالإضافة إلى ذلك، فإن العمل باستخدام فأرة الكمبيوتر يعمل على تحسين المهارات الحركية اليدوية. هذه المهارة مهمة أيضًا للحياة.

ينصح علماء النفس أيضًا بتعويد نفسك على المواقف العصيبة والمحفزات الخارجية. للقيام بذلك، اطلب من عائلتك إصدار أصوات عالية ومخيفة في أكثر اللحظات غير المتوقعة. في البداية سوف تتوانى باستمرار، ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد على ذلك وسوف تتفاعل بشكل أسرع مع المحفزات الخارجية.

تمارين فعالة للمساعدة في تطوير ردود أفعال جيدة

طور علماء النفس مجموعة كاملة من التمارين التي تهدف إلى تحسين ردود الفعل. الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو إشراك جميع مجموعات العضلات وتحفيز الدماغ للوصول إلى استنتاجات سريعة. يمكنك القيام بها حتى في المنزل، دون أي مهارات خاصة.

• ستحتاج إلى شخص آخر لإجراء التمرين. يجب عليه القيام بمجموعة متنوعة من الإجراءات، ويجب عليك تكرار كل شيء بالضبط. من الحركات السهلة والبسيطة من الضروري الانتقال إلى الحركات الأكثر تعقيدًا. هذا التمرين لا يطور وقت رد الفعل ويجبر الدماغ على التفكير بسرعة فحسب، بل يقوي الذاكرة أيضًا.
• يعد تدريب الجهاز البصري أمرًا في غاية الأهمية، لأننا من خلال الرؤية نتلقى حوالي 90٪ من جميع المعلومات من العالم من حولنا. لذلك، لتطوير رد الفعل، ينبغي استخدام الرؤية. التمرين الجيد هو هذا: يظهر لك الشخص أشياء مختلفة، ولكن يجب عليك الرد (على سبيل المثال، إصدار صوت) فقط على تلك التي وافقت عليها مسبقًا.
• التمرين التالي يشمل النظام الحركي. اطلب من صديقك أن يأخذ شيئًا مسطحًا (مسطرة، دفتر ملاحظات، إلخ). يضغطه على الحائط، وتقف بجانبه وتضع إصبعك على ارتفاع سنتيمتر واحد فوق الجسم. يجب على الشخص أن يترك فجأة، ومهمتك هي منعه من السقوط.
• تمرين مماثل يدرب رد فعلك جيدًا هو كما يلي: يجب على صديقك رمي كرة صغيرة بين يديك في أكثر اللحظات غير المتوقعة. في البداية، ستفتقده باستمرار أو لن تتفاعل على الإطلاق مع أي شيء يطير في اتجاهك، ولكن قريبًا، عندما تمارس الحركات إلى حد الأتمتة، لن يكون هذا صعبًا عليك.
• في هذا التمرين، عليك الجلوس على كرسي واطلب من صديق أن يعصب عينيك بمنديل. يقف أحد الأصدقاء خلفك ويلمس ظهرك بخفة. في كل مرة يلمسها عليك أن تتفاعل بالصوت، أو النقر، أو التصفيق، وما إلى ذلك. ويمكن أن تتراوح الفواصل الزمنية بين اللمسات من بضع ثوانٍ إلى دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

كما نرى، فإن تطوير رد فعل جيد للحياة اليومية ليس بالأمر الصعب؛ كل ما عليك فعله هو اتباع التوصيات المذكورة أعلاه والتدريب بانتظام. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف ترى قريبا تغييرات إيجابية.

في بعض الأحيان تعتمد الحياة على سرعة رد الفعل، ولكن حتى بدون الظروف القاسية، ستكون القدرة على الاستجابة السريعة للأحداث الخارجية مفيدة. قم بتنشيط ردود أفعالك وستصبح حركاتك منسقة ودقيقة.

الاستجابة هي قدرة الدماغ على الاستجابة بسرعة للمحفزات الخارجية. سرعة رد الفعل هي الزمن الذي يمر من لحظة عمل المثير الخارجي إلى رد فعل الجسم عليه.

أولاً، تدرك حواسنا الحافز وتتفاعل معه: تنتقل النبضات العصبية من المستقبلات (النهايات العصبية) إلى القشرة الدماغية. هنا يتم التعرف على الإشارات ومعالجتها وتصنيفها وتقييمها. ثم يتم توصيل المنطقة التي تتحكم في حركات الجسم، ويتم تضمين العضلات في العمل. كل مرحلة من هذه المرحلة تستغرق وقتا.

كل الناس لديهم سرعة رد فعل مختلفة. هناك أيضًا حالات متطرفة عندما يشبه سلوك البعض الحركة البطيئة، بينما يكون رد فعل الآخرين سريعًا للغاية. على سبيل المثال، يضع السكرتير الياباني ميت 100 طابع في دقيقة واحدة. أسرع مطلق النار في العالم، J. Miculek، يطلق 5 طلقات من مسدس في نصف ثانية. الياباني ماكيسومي يحل مكعب روبيك في 12.5 ثانية.

من الغريب أن أسرع رد فعل عضلي يحدث في الحيوانات ذات الدم البارد. على سبيل المثال، فإن سلمندر النخيل، بعد أن لاحظ الفريسة، يرمي لسانه بسرعة 15 م في الثانية. لدى النمس رد فعل سريع - فبفضله اكتسبوا سمعة أفضل صيادي الثعابين. القطط المحبوبة لدينا أيضًا لديها ردود أفعال سريعة للغاية.

بالنسبة لشخص ما، يبدو أن رد الفعل السريع قد فقد أهميته الحيوية السابقة: لم يعد بحاجة إلى مراوغة أقدام الحيوانات البرية بسرعة حتى لا تؤكل، أو على العكس من ذلك، اصطيادها حتى لا يتم اصطيادها غادر بدون غداء.

ومع ذلك، سيكون من الخطأ الاعتقاد بأن رد الفعل السريع لا يفيدنا. إنه ضروري للرياضيين - لاعبي كرة القدم، لاعبي الهوكي، لاعبي التنس، الملاكمين، الجودو، إلخ. وليس فقط من أجل تسجيل الأرقام القياسية، ولكن أيضًا لتجنب الإصابات. ردود الفعل السريعة مطلوبة من قبل ممثلي العديد من المهن - الطيارين، والسائقين، والقباطنة، والميكانيكيين، والجراحين، وما إلى ذلك. كما يفضل العديد من أصحاب العمل الأشخاص ذوي ردود الفعل السريعة، على سبيل المثال في المجالات التي يكون فيها من الضروري الاستجابة بسرعة لتغيرات السوق.

في الواقع، يحتاج الجميع إلى رد فعل سريع من أجل حماية أنفسهم قدر الإمكان في الشارع وفي المنزل: التصرف بشكل صحيح في موقف حرج يشكل تهديدًا للصحة أو الحياة.

يتم قياس سرعة رد الفعل بالمللي ثانية - ميلي ثانية. 1 ثانية هي 1000 مللي ثانية. كلما كانت هذه القيمة أصغر، كلما ارتفع معدل التفاعل. بالنسبة لمعظم الناس هو 230-270 مللي ثانية. مؤشرات 270 مللي فما فوق تشير إلى رد فعل بطيء. يظهر الطيارون المقاتلون ونجوم الرياضة نتائج تتراوح بين 150 و170 مللي ثانية.

أسرع استجابة تحدث عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 40 عامًا تقريبًا. وتزداد سرعته في منتصف النهار - خلال فترة الأداء الأعلى. في شخص متعب يتناقص. قد لا يكون هذا ملحوظا إذا كان العمل لا يتطلب ردود فعل سريعة، ولكن عند القيام بأعمال معقدة، تزداد احتمالية ارتكاب الخطأ.

يتباطأ التفاعل أيضًا تحت تأثير الكحول والمخدرات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحالة النفسية للإنسان مهمة: فالعواطف السلبية تثبط النشاط العصبي، مما يؤثر سلباً على ردود أفعاله، في حين أن المشاعر الإيجابية تسرعها بشكل كبير.

يؤثر نوع المحفز أيضًا على سرعة رد الفعل: يتفاعل الأشخاص بشكل أسرع مع المحفزات اللمسية والصوتية، وأبطأ إلى حد ما مع المحفزات البصرية.

كيف تصبح أسرع

هناك عدة طرق لتعلم الاستجابة بشكل أسرع:

1. أبقِ عقلك مشغولاً

عند كبار السن، تتباطأ معالجة المعلومات التي تدخل الدماغ من الحواس. يحدث هذا لأسباب مختلفة، بما في ذلك توقف معظمهم عن الدراسة، ولا يسعون جاهدين لتعلم أشياء جديدة ولا يريدون مغادرة منطقة الراحة المعتادة. الكسل ومشاهدة البرامج التي لا معنى لها والتي لا تجبر الدماغ على الإجهاد يؤدي إلى عملية تدهور الشخصية مما يؤثر أيضًا على سرعة رد الفعل.

لمنع ضمور الدماغ بمرور الوقت، تحتاج إلى تحميله باستمرار بالعمل، وتعيين مهام جديدة له، ومن ثم لن تضطر إلى الشكوى من رد الفعل البطيء.

2. القضاء على العادات السيئة

إن الشخص الذي "أفرط في الانغماس"، كما يقولون، لديه انطباع خاطئ بأنه تحت تأثير الشرب يصبح أكثر استرخاءً وحريةً وقادرًا على التركيز والتحكم في سلوكه. لكن الممارسة تظهر العكس: نظرا لعدم وجود رد فعل سريع، غالبا ما يصبح الأشخاص في حالة سكر ضحايا الجرائم والمشاركين في الحوادث.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المستحيل أن تكون دائمًا في حالة من التركيز الأقصى والتركيز. من المؤكد أن الفشل سيحدث عندما لا نكون قادرين على الاستجابة للخطر في الوقت المناسب. ولذلك، يجب أن تتناوب فترات التركيز مع فترات الاسترخاء. والنوم المناسب هو فرصة عظيمة لإعادة تشغيل الجهاز العصبي وتجديد احتياطياته من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، مع قلة النوم، تنخفض حدة البصر، مما يؤثر سلبًا أيضًا على سرعة ردود الفعل.

4. السيطرة على العواطف

بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم عدم الاستسلام للخوف. فمن ناحية، يشير الخوف إلى الخطر. ومن ناحية أخرى، فإنه لا يحشد الشخص، ولكنه يمنع عملية معالجة المعلومات في الدماغ. يعرف الكثير من الناس الشعور الذي يشعر به الشخص، في لحظات الخطر، وكأنه مشلول وغير قادر على الحركة. ردود أفعاله بطيئة وغير قادر على إعطاء الرد المناسب. من الممكن الاستجابة بشكل صحيح وسريع للمحفز فقط في حالة غياب الخوف.

بفضل التدريب الخاص الذي يحمل حمولة دلالية، أي محاكاة الخطر في الحياة الحقيقية، يمكنك التخلص من بعض المخاوف واكتساب مهارات الاستجابة السريعة التي ستكون مفيدة في موقف صعب.

على سبيل المثال، يمكن لصوت النقر الذي يصدره الشريك أن يقلد طلقة نارية ويكون بمثابة إشارة للقفز سريعًا إلى الجانب أو الانحناء أو السقوط على الأرض. يجب أن يكون التأثير مفاجئا - لا ينبغي لنا أن نتحكم في الحافز، أي تصرفات شريكنا.

ستساعدك "الخطة" المعدة مسبقًا على التخلص من الخوف، وخاصة السقوط على الجليد. على سبيل المثال، عند السقوط على الظهر، يجب أن نضغط بسرعة بذقننا على صدرنا حتى لا نجرح رأسنا. في هذه الحالة، يمكننا إعادة تشغيل أفعالنا عقليًا. سيؤدي ذلك إلى تسريع رد فعلنا، بحيث إذا سقطنا، فسوف نتجنب الإصابة.

5. هيا نلعب

تعتبر ألعاب كرة القدم والكرة الطائرة وتنس الطاولة والتنس رائعة لتنمية ردود الفعل السريعة، لذا يجب عليك اختيار اللعبة التي تفضلها والبدء في اللعب. يمكنك ممارسة شعوذة.

ومن المثير للاهتمام أن ألعاب الكمبيوتر تعمل أيضًا على تحسين سرعة رد الفعل، كما أثبت علماء من إحدى الجامعات الأمريكية. خلال التجربة، أظهر اللاعبون نتائج عالية في اتخاذ القرار السريع ليس فقط في اللعبة نفسها، ولكن أيضًا في اختبارات تحديد سرعة رد الفعل.

6. هيا نتدرب

لن يُنصح بالتمارين إلا إذا قمت بها يوميًا، وليس من وقت لآخر.

إن ردود أفعالنا اللاواعية والبديهية (النصف الأيمن من الدماغ هو المسؤول عنها) أسرع من ردود الفعل الواعية والتحليلية التي يتحكم فيها النصف الأيسر. لا شك في الدور الضخم الذي يلعبه هذا الأخير، ولكن في اللحظات الحرجة يكون العقل الباطن هو أول من يتفاعل. وبما أنه هو الذي يستجيب للمحفز أولاً، يمكنك تدريب سرعة رد فعلك من خلال تكرار نفس الحركات عدة مرات - ما يصل إلى 200 مرة في المرة الواحدة.

عند بدء التدريب، من المفيد أن نقرر ما الذي سنزيد من سرعة رد الفعل عليه: السمع أو اللمس أو التحفيز البصري. في البداية، من الأفضل فصلهم، وبعد ذلك فقط تدريبهم جميعًا معًا.

نحن ندرب سرعة رد الفعل السمعي. على سبيل المثال، يجلس شخصان على طاولة حيث يوجد شيء ما. والثالث يدور حولهم ويصفق فجأة بيديه. عند هذه الإشارة، يجب على الجميع أن يحاولوا أن يكونوا أول من يمسك بهذا الكائن.

نحن ندرب سرعة رد الفعل للمس. لا ينبغي لمن يتدرب أن يرى مدربه (يمكنك تعصيب عينيه). شخص واحد يجلس على الطاولة، والثاني، الذي لا يراه، يجب أن يلمس كتفه فجأة. رداً على ذلك، يجب عليه أن يصفق بيديه، ويقفز إلى الجانب، وما إلى ذلك.

نحن ندرب سرعة التفاعل البصري. وهذا مهم جدًا لأن معظم المعلومات تدخل إلى الدماغ من خلال الرؤية.

لعبة من المفرقعات النارية. يقف الاثنان مقابل بعضهما البعض، وكلاهما يثني ذراعيه عند المرفقين ويرفعهما، ويواجه راحتيهما شريكهما. ويضرب أحدهما كف الآخر بكفه. مهمته هي تخمين وإزالة اليد التي يريد شريكه ضربها في الوقت المناسب.

وبدلاً من ذلك، ضع كلتا يديك على الطاولة أمامك. يتناوب كل شخص في محاولة تغطية يد الآخر بيد واحدة، ويجب أن يكون لدى اليد الأخرى الوقت لسحبها بعيدًا.

بالمناسبة، كثير من الناس على دراية بهذه الألعاب منذ الطفولة.

لكن، بالطبع، الطريقة الأكثر فعالية لزيادة سرعة رد فعلك هي ممارسة الرياضات الجماعية أو التنس أو فنون الدفاع عن النفس.

رد الفعل الجيد هو قدرة مهمة لجسم الإنسان ومفيدة في الحياة. الأشخاص الذين تم تطويرهم بشكل جيد، يقظون ومجمعون، مما يساعدهم على التنقل بسرعة وإيجاد طريقة للخروج في المواقف الصعبة.

كيفية تدريب رد الفعل؟

من السهل تطوير قدرات مختلفة لجسمك، والشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام وبشكل صحيح. من النقاط المهمة لنجاح التدريب عدم الخوف، لأن الخوف يمنع المنطق. قبل أن تفهم كيفية تدريب سرعة رد الفعل، تجدر الإشارة إلى الحاجة إلى شريك، لأن القيام بالتمارين بمفردك غالبا ما يكون بلا معنى. إنه شخص آخر سيوفر خصائص مهمة للتدريب مثل عدم القدرة على التنبؤ وعدم القدرة على التحكم في التحفيز.

ألعاب لردود الفعل التدريبية

إن خيار التدريب الأبسط والأكثر سهولة لكل شخص هو ألعاب الكمبيوتر، والتي، وفقا لكثير من الناس، عديمة الفائدة. يجبرك هذا الترفيه على الرد على ما يحدث والتفاعل مع أنواع مختلفة من المحفزات. تمارين رد الفعل – الألعاب الديناميكية، مثل ألعاب الأركيد، وألعاب المحاكاة، وألعاب السباق، وما إلى ذلك. اختر لنفسك خيارًا يتطلب حركات مختلفة، وقم بتطويره من أجل متعتك الخاصة، لكن لا تبالغ في استخدامه، لأن قضاء وقت طويل على الكمبيوتر يضر بصحتك.

التدريب على سرعة رد الفعل

تعد القدرة على الاستجابة السريعة للمحفزات المختلفة ضرورية للرياضيين، على سبيل المثال، الملاكمين أو لاعبي التنس. هناك تمارين للياقة البدنية لتنمية سرعة رد الفعل لدى الشخص، تستخدم في دروس الدفاع عن النفس. إنها بسيطة ولا تتطلب تدريبًا رياضيًا خاصًا. من الأفضل القيام بها وعيناك مغمضتان، مما سيجعل التدريب أكثر فعالية من خلال زيادة حدة رد فعلك.

1. يأسر. يقف الشريك خلفه ويضع يده على كتفه. تحتاج إلى الاستيلاء عليها على الفور والتملص منها.
2. "بندقية". يقوم المساعد بوضع إصبعه على الجانب الأيسر أو الأيمن من الظهر. تحدد نقطة الاتصال المكان الذي يجب اتخاذ الخطوة فيه.
3. اتخاذ وقفة. يجب أن يقف المدرب خلفك على مسافة ذراع. المهمة - بعد لمس الكتف، تحتاج إلى تنفيذ بعض الإجراءات في أسرع وقت ممكن، على سبيل المثال، القفز أو الجلوس.

كيفية تطوير رد الفعل؟

لتطوير قدراتك، يوصى باختيار مجموعة متنوعة من المهام التي ستشمل عضلات مختلفة. هناك أنواع من ردود الفعل: البصرية والسمعية واللمسية، ويمكن تطويرها جميعا. في المراحل الأولى من التدريب، يوصى بأداء التمارين بوتيرة بطيئة من أجل تطوير خوارزمية الحركة الصحيحة. يتطلب تطوير رد الفعل تمرينًا منتظمًا، لأنه بدونه لن يكون هناك تقدم.

التصور يعطي تأثير جيد في هذا الشأن. في بيئة هادئة، يمكنك الاسترخاء وتخيل أداء حركات مختلفة بالسرعة المطلوبة. يعد هذا النوع من الإعداد العقلي مكملاً ممتازًا للتدريب البدني. يسمح التصور، وهو أقل نشاطا. الممارسة المنتظمة على مدى فترة قصيرة من الزمن سوف تؤثر على النتائج.

تمارين رد الفعل

الرؤية هي عملية مهمة تسمح لنا بإدراك العالم من حولنا وتقييم الوضع وتحديد المخاطر المحتملة. من المهم إيلاء المزيد من الاهتمام لتدريب رد الفعل البصري. تعتمد النتيجة على مدى سرعة اتخاذ الشخص للقرار بعد الفحص البصري. اختر تمارين لتطوير رد فعل يتضمن تقييم الموقف وتنفيذ إجراء محدد.

1. يضغط المساعد على المسطرة على الحائط عند مستوى عين الشخص الذي يتدرب. يمسك المشارك إبهامه على مسافة 1 سم منه وعلى علامة 10-15 سم من حافته. وتتمثل المهمة في إيقاف المسطرة بإصبعك عندما يقوم شريكك بتحريرها.
2. التدريب الجيد على رد الفعل هو لعبة "حجرة/ورقة/مقص".
3. يجب على الشريك أن يستخدم أصابعه لإظهار أي رقم من واحد إلى خمسة. ويتمثل التحدي في إظهار المعنى المعاكس، مع مراعاة القاعدة الفردية/الزوجية.
4. يجلس شخصان مقابل بعضهما البعض: أحدهما يمسك بيده على الطاولة ويرفع كفيه لأعلى والآخر يحاول لمسها. مهمة الشخص الأول هي منعه من القيام بذلك.

تطوير سرعة رد الفعل

من الضروري تضمين تمارين في تدريبك لتطوير سرعة إدراك الصوت. تعمل الموسيقى والطرق والنقر والأصوات الأخرى كعامل خلخلة. يجب إجراء تمارين سرعة رد الفعل مع الشريك، حيث لا ينبغي للمدرب أن يتنبأ بلحظة صدور الإشارة الصوتية.

1. يقف المساعد خلفه، ويضع المدرب أي شيء أمامه. المهمة هي تحريكه إلى اليسار بتصفيق واحد، وبتصفيقتين إلى اليمين.
2. يجلس شخصان مقابل بعضهما البعض، ويوجد بينهما أي شيء على الطاولة. من خلال إشارة صوتية، على سبيل المثال، يمكنك استخدام مؤقت على هاتفك، ويجب أن تكون أول من يلتقط العنصر.
3. يعطي المدرب إشارة بصافرة. إذا تم إعطاء إشارة واحدة، فأنت بحاجة إلى القفز على الفور، إشارتان - القرفصاء، وثلاثة - تصفيق يديك. يتيح لك هذا التمرين تقليل رد فعلك تجاه التحفيز الصوتي.

تمارين رد الفعل في المنزل

من السهل تحسين قدراتك بنفسك في المنزل. أبسط خيار هو رمي قطعة نقود والتقاطها. هناك طريقة رائعة للتدريب تتضمن استخدام كرة خاصة ذات شكل غير عادي، مما يجعل من المستحيل التنبؤ في الاتجاه الذي سترتد فيه بعد اصطدامها بالسطح. جيد للتدريب المنزلي والتمارين باستخدام كرة التنس لتطوير رد الفعل.

1. قم برمي الكرة على الأرض مثل كرة السلة، مع تغيير يدك المتلقية. عندما تتقن التمرين، استخدم كرتين في وقت واحد، وحركهما بكلتا يديك في نفس الوقت.
2. قم برمي الكرة على الحائط بزوايا مختلفة وفي نقاط مختلفة. أمسكها باليد التي ترميها بها أيضًا. قم بالتمرين بكلتا يديك بالتناوب.
3. تحتاج في هذا التمرين إلى مساعد يجب أن يقف خلفك على مسافة عدة أمتار. عليك أن تقف أمام الحائط. يرمي الشريك الكرة على الحائط ويمسكها المدرب. يعلمك هذا التمرين اتخاذ القرارات بسرعة.
4. يقف شخصان مقابل بعضهما البعض على مسافة حوالي 3-4 أمتار، ومن الضروري رمي كرات الظل لبعضهما البعض في نفس الوقت، حيث يمر أحدهما على مستوى منخفض والآخر على ارتفاع.

في العالم الحديث، حيث السرعة هي جوهر الأمر، فإن الأشخاص الذين يتفاعلون ببطء مع الأحداث الجارية يخاطرون بالتأخر عن الاحتفال بالحياة. يفضل أصحاب العمل تعيين موظفين سريعين وحيويين في شركاتهم، كما أن رواد الأعمال الذين يستجيبون بسرعة لتغيرات السوق يكونون دائمًا أكثر نجاحًا من أولئك البطيئين والمتأنيين. حتى لو وجدت نفسك في زقاق مظلم مع المجرمين، فإن الشخص الذي يتمتع برد فعل جيد لديه فرصة أفضل للحفاظ على صحته وممتلكاته. مهما قال المرء، فإن رد الفعل في حياتنا له أهمية كبيرة. ولكن كيف يمكن تطوير سرعة رد الفعل لمن لا يمتلكها؟ هناك طرق مختلفة للقيام بذلك.

كيفية تطوير سرعة رد الفعل؟

النفس البشرية هي المسؤولة عن رد الفعل على المحفزات الخارجية. وقبل أن تبدأ في تطويره، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك. أحد أقوى المشاعر هو الخوف. لا يمكن إزالته بالكامل، ولكن يمكنك تعلم كيفية قمعه. الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على مخاوفك هي مواجهتها في منتصف الطريق. لا عجب أنهم يقولون أنه إذا كنت خائفا من شيء ما، فهذا هو ما عليك القيام به أولا. ومع ذلك، يحدث أن يظهر حافز فجأة ويخيفنا قبل أن يكون لدينا الوقت لفهم أي شيء.

كيفية تطوير رد فعل جيد للأصوات المخيفة والتوقف عن التراجع؟ للقيام بذلك تحتاج إلى تدريب مستمر. على سبيل المثال، اطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك. عندما لا تتوقع ذلك، يجب أن يصدروا أصواتًا عالية ومخيفة. بالنسبة لهم، سوف يتحول إلى لعبة مثيرة، ومع مرور الوقت، ستتوقف عن الرد على هذه المحفزات وستكون قادرا على الحفاظ على رباطة جأشك.

سؤال آخر غالبًا ما يقلق الناس هو كيفية تطوير رد فعل سريع في المواقف العصيبة؟ تعتبر ألعاب الكمبيوتر أو الألعاب الجماعية أكثر ملاءمة لتطوير هذه المهارة. على سبيل المثال، تعد كرة القدم و/أو الكرة الطائرة أمرًا رائعًا لتطوير التقييم الفوري للموقف واتخاذ القرارات في جزء من الثانية. يمكن القيام ببعض التمارين بسهولة في المنزل.

كيفية تطوير رد الفعل في المنزل وفي المواقف اليومية؟

النصيحة الأولى التي أوصى بها علماء النفس هي تمارين الحساب الذهني. على سبيل المثال، عند إجراء أي عملية شراء، احسب في عقلك المبلغ الذي يجب أن تعطيه للبائع. لن يؤدي ذلك إلى تطوير سرعة رد فعلك فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين ذاكرتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من العائلة أو الأصدقاء مساعدتك في تدريب حواسك على الاستجابة للمحفزات المختلفة في المنزل. للقيام بذلك، تحتاج إلى الرد على أي إشارة ببعض الإجراءات: قف عند نقرة بأصابعك، عندما تومئ برأسك، تختم بقدمك، عندما يلمس شخص أنفك، حرك شيئًا من مكان إلى آخر. لكن أفضل ما يمكنك القيام به هو ممارسة تمارين محددة لكل عضو من أعضاء الحواس على حدة.

التمارين التي تطور رد الفعل

تتساءل عن كيفية تطوير رد الفعل بسرعة، يجب عليك أولا أن تتخيل رد فعلك على التحفيز، ما هو الإجراء المحدد الذي ستنفذه. الهدف الرئيسي هو توفير مجموعة متنوعة من الحركات واستخدام أكبر عدد ممكن من العضلات. الشيء الرئيسي هو بساطة الحركات، من النقر العادي بالإصبع إلى القرفصاء والاستلقاء. سيساعدك هذا على جلب رد فعلك إلى التلقائية، تقريبًا إلى مستوى رد الفعل. من المهم أيضًا أن تكون إجابتك قابلة للتطبيق في الحياة الواقعية. على سبيل المثال، عند سماع صوت طلقة نارية، من الأفضل أن تتعلم القفز إلى الجانب، أو السقوط على بطنك، بدلاً من النقر بإصبعك على الطاولة. ابدأ بتمارين بسيطة ثم جرب تدريجيًا مجموعات أكثر تعقيدًا من التحفيز والاستجابة. من الأفضل أن تتدرب مع شريك أو مدرب والعديد من المعارضين. ستسمح لك روح المنافسة بالتعلم بسرعة كيفية الاستجابة للمحفزات في الظروف الصعبة. يتضمن المجمع تمارين لتدريب ردود أفعال السمع واللمس والرؤية.

1. التدريب على الاستجابة السمعية. يجب التعبير عن الإشارة المدركة بوضوح. يمكن أن يكون صوت طرقة أو نقرة أو أي صوت آخر قد يخيفك. يجب ألا تكون قادرًا على رؤية مصدر الصوت. من الأفضل أن تجلس وظهرك له. باستخدام تمرين مماثل كل يوم، سوف تتعلم كيفية الاستجابة بشكل صحيح وسريع لأي أصوات.

2. التدريب على اللمس. من الأفضل التدرب وعيناك مغلقة أو معصوبة إذا كنت ترغب في تطوير حساسية يديك. إذا كنت ترغب في ممارسة تدريبات السلامة، فيجب أن يكون مدربك خلفك. خيارات التمرين:

• يجلس المتدرب على كرسي، معصوب العينين، ويضع يديه أمامه بعرض الكتفين. مقابل كل لمسة عرضية وغير متوقعة من المدرب، عليك أن تصفق بيديك أمامك، فوق رأسك أو خلف ظهرك. كلما كانت الفترة الفاصلة بين اللمس والتصفيق أقصر، كان ذلك أفضل؛
• المدرب خلفه ويلمس كتف المتدرب بيده. مع كل لمسة، عليك أن تستدير وتتخذ وضعية قتالية، أو تنحني أو تقفز للأمام أو إلى الجانب.

3. التدريب على الرؤية. يتلقى الشخص ما يصل إلى 90٪ من جميع المعلومات من خلال الرؤية. لذلك، من المهم أن يكون الدماغ قادرًا على الرد في أي موقف والتصفية مهيجة لا لزوم لها. خيارات التمرين.

سرعة رد الفعل

في تخصص "تكنولوجيا إدراك النصوص الرمزية"

إجراء:

تيمشينكو ك.

طالب في السنة الخامسة

غرام. العالم - 103

بارناول 2014

يخطط

1. سرعة رد الفعل 3

2. ما هي حدود سرعة رد فعل الإنسان 3

3. كيفية زيادة سرعة رد الفعل 4

4. لعبة المفرقعات النارية 5

5. التمارين 7

6. المراجع 11

سرعة رد الفعل

سرعة رد الفعل هي إحدى الصفات الرئيسية للكائن الحي. من المهم جدًا الاستجابة بسرعة للمهيجات الخارجية، لأن بعضها قد يكون خطيرًا أو حتى مميتًا.

من بداية التحفيز إلى لحظة رد الفعل، يمر وقت معين دائما، وبعد ذلك يتم تنشيط آليات الاستجابة العضلية، والتي تعتمد سرعتها بالفعل على سرعة حركات الجسم. يسمى وقت التأخير "زمن استجابة رد الفعل". يتم تحديده من خلال معدل الأيض وهو سمة فردية لكل كائن حي. لا يمكن تدريب كمون رد الفعل لأنه من المستحيل زيادة سرعة انتقال النبضات العصبية.

ما هو الحد من سرعة رد الفعل البشري؟

في البشر، يبلغ متوسط ​​وقت رد الفعل للإشارة المرئية 0.1-0.3 ثانية.

يتم تحديد سرعة رد فعل الشخص من خلال عمل الجهاز العصبي. عندما يتفاعل الشخص مع تهيج قوي جدًا يهدد حياته، على سبيل المثال، عندما يسحب يده من جسم ساخن، فإن منعكسًا بسيطًا لا يشارك فيه الدماغ. من المستقبل، تنتقل الإشارة عبر الألياف العصبية إلى الحبل الشوكي ثم مباشرة إلى العضلات، حيث تمر عبر ثلاث خلايا عصبية فقط - خلية عصبية حسية، وخلايا عصبية داخلية في النخاع الشوكي، وخلايا عصبية حركية. تبلغ سرعة النبض العصبي على طول عمليات الخلايا العصبية هنا عدة عشرات من الأمتار / ثانية. العامل الحاسم هو وقت الإرسال المتشابك - حوالي 0.1 ثانية.

في البداية يسحب الشخص يده، ثم يشعر بالألم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الإشارة من مستقبلات الألم إلى الدماغ تنتقل عبر نوع مختلف من الألياف العصبية بسرعة أقل.

إذا كنا نتحدث عن رد فعل شخص ما على حجر يطير نحوه، فهناك أيضًا رد فعل منعكس: تنقل العين إشارة حول الحركة السريعة ليس فقط إلى أجزاء الدماغ التي تتم معالجتها (ونحن نفهم: "أ" "الحجر يطير")، ولكن أيضًا من خلال مسارات أعصاب خاصة - إلى العضلات، مما يوفر رد فعل تجنبًا سريعًا - التحرك إلى الجانب، والقفز بعيدًا، وما إلى ذلك.

إذا كنا نتحدث عن رد الفعل عند لعب التنس، فإن التحسن التدريجي في رد الفعل يرتبط بتكوين ردود أفعال نمطية تسمح لك بالرد دون مشاركة القشرة الدماغية (دون تفكير)، والأهم من ذلك، ردود الفعل هذه يتم تنفيذها دون ردود فعل، أي أنه لا يوجد تعديل مستمر للحركة. وعندما نتعلم فقط القيام بحركة جديدة، يحدث تفاعل معقد: يتم إرسال إشارة حول الإجراء إلى العضلة، وتعود منها إشارة حول نتيجة الإجراء، ويحدث التعديل، أي. تتحرك العضلة تحت سيطرة مستمرة، الأمر الذي يستغرق الكثير من الوقت. تشمل كل هذه العمليات مناطق مختلفة من المخيخ وبعض هياكل الدماغ الأخرى.

كيفية زيادة سرعة رد فعلك

يمكن زيادة سرعة رد فعل الإنسان. على سبيل المثال، قرر البروفيسور جوسلين فوبيرت وطالب الدكتوراه ديفيد تينجوست تعليم الرياضيين - لاعبي كرة القدم والهوكي والتنس - تركيز انتباههم على عدة أشياء في وقت واحد. ونتيجة لذلك، اتضح أن الرياضيين قادرون على "استيعاب" المزيد من المعلومات في نفس الوقت، وبالتالي استخدامها بشكل أكثر إنتاجية - ويبلغ التقدم في المتوسط ​​53٪.

تعد سرعة رد الفعل من أهم الصفات التي تحدد نتيجة المعركة. إذا كان انتصارك يعتمد عليه في الحلبة أو في القاعة، فغالبًا ما تكون الحياة والصحة في الشارع على المحك. من المهم جدًا الرد بشكل صحيح وسريع على تصرفات العدو، لأنه غالبًا ما تكون هناك تصرفات معيقة أو مرتبطة بتهديد للحياة.

يمكنك تعلم كيفية الاستجابة للمحفزات التي تسبق أي إجراء خطير. على سبيل المثال، يجب ألا تتفاعل مع الضربة نفسها، بل مع التحضير لها - ففي النهاية، قبل أن يضرب العدو، سوف ينظر العدو بالتأكيد إلى الهدف، ويغير وضعه، ويشد عضلاته، ويستنشق... هناك أكثر من الوقت الكافي. تحتاج فقط إلى تطوير رد فعل مشروط، وزرع حافزًا جديدًا والاستجابة له في العقل الباطن.

التمرين التالي يمكن أن يساعدك في هذا:

لعبة المفرقعات النارية.يقف الشريك الأول ويضع كفه المفتوح بحيث يكون مناسبًا للثاني أن يضربها. على سبيل المثال، يقف بشكل جانبي تجاه الشخص الثاني، ممسكًا بكفه المفتوح أمامه. الشريك الثاني يضرب كف الأول في أوقات عشوائية. مهمة الأول هي إزالة النخيل، ومهمة الثانية هي الضرب. يمكنك الحفاظ على النتيجة. ثم يتغير الشركاء. يمكن نقل المبدأ المتأصل في هذه اللعبة إلى إجراءات فنية أخرى، على سبيل المثال، قطع الركلات وتجنبها على المستوى الأدنى.

ومن المعروف أن رد الفعل اللاواعي المرتبط بالنصف الأيمن من الدماغ أسرع بكثير من رد الفعل الواعي المرتبط بالنصف الأيسر. من المنطقي أن نفترض أنه في العقل الباطن يجب تحديد الاستجابات لمحفز معين. ويتم تحقيق ذلك من خلال التكرار المتكرر للحركات أثناء التدريب. في المجموع، تحتاج إلى تسجيل حوالي 5-10 آلاف تكرار، وليس من المنطقي القيام بأكثر من 300 تكرار في المرة الواحدة. الرقم 300 كبير جدًا بشكل عام، ولا يتم الحصول على أكثر من 200 حركة لكل تمرين، ثم يتبين أن الاستيعاب اللاوعي للنمط الحركي يتطلب بشكل مثالي حوالي شهرين.

يجب أن تتم ردود الفعل الحركية على مستوى ردود الفعل الشرطية، وهذا يتطلب تدريبا جديا.

يمكن تسريع عملية تعلم المهارات الحركية الجديدة. هذا سيساعدك:

تمارين لتطوير السرعة:

· الهزات والتسارع من أوضاع البداية المختلفة (الجلوس، الاستلقاء، الركوع، إلخ) حسب إشارة بصرية.

· القفز على الحبل (أقصى تردد للدوران).

· الهزات مع تغيرات مفاجئة في الاتجاه وتوقف فوري.

· الهزات لفترات قصيرة مع تغيرات حادة في اتجاه الحركة وتوقف مفاجئ تساهم في تطوير سرعة الحركة.

· تمارين التقليد مع إبراز التنفيذ السريع لحركة معينة.

· مجموعات مختلفة من تمارين المحاكاة التي يتم إجراؤها بتسلسلات مختلفة تساهم في تطوير هذا النوع من السرعة، مثل سرعة التحول من إجراء إلى آخر.

يجب أن يبدأ تطوير السرعة بأداء التمارين بطريقة موحدة، وبكثافة متوسطة: وبمجرد تطور القدرة على التحكم في الحركات، استخدم أسلوب التمارين المتغيرة والمتكررة المتغيرة؛ أعلى سرعة (كثافة) للحركات في هذه المرحلة هي 80-85٪ من القدرات القصوى.