رفع الأثقال هو الطريق إلى القوة. رفع الأثقال هو الطريق إلى القوة (V. L. Muravyov). مبادئ منهجية مورافيوف

ولا يمكن تحقيق درجة الماجستير في الرياضة إلا من خلال تغيير التدريب وإعادة ترتيبه وبالطبع القليل من الغش، أي. باستخدام الكيمياء. ولكن كيف يمكنك تغيير خططك؟ من يجب أن أسأل؟ بعد كل شيء، لم يتبق الآن أي مدربين جيدين وأكفاء. إلا إذا كان في المنتخب الوطني. أما باقي المدربين ذوي الخبرة والكفاءة فقد تركوا في معظمهم الرياضة وانتقلوا إلى مناصب أكثر ربحية. أولئك الذين بقوا هم مجرد معلمين يكسبون الدخل. مستواهم مبتدئين.

وعلى مستوى أعلى هم غير أكفاء. وبالطبع، شكرًا جزيلًا لهم أيضًا، لأنهم ما زالوا يروجون للرياضة. صحيح أنهم يفسدون الكثير أيضًا من خلال دفع وجهات نظر خاطئة حول الألعاب الرياضية وأساليب التعامل معها إلى رؤوس المبتدئين. مثال على ذلك المدرب الذي أعرفه والذي تخرج من إحدى الجامعات الرياضية. في غضون عامين، لم يتقدم أحد على الإطلاق، وهو، كمشجع، يواصل تهدئةهم بمقالات من مجلات القوة والجمال وما شابه ذلك بأحدث الأساليب الفائقة، على الرغم من أنه في غضون عامين حان الوقت للاقتناع بذلك هذه الأساليب غير فعالة وعمليا صفر حتى بالنسبة للمبتدئين، ولكن لا. إنه يواصل اتباع خطه، وبإصرار وحماس يحسد عليهما، يقود المتورطين بعيدًا عن الحقيقة، ويربكهم بأساليب خارجية جديدة. وليس هناك من يقول له: ماذا تفعل؟ لا يوجد أحد ليتوقف. علاوة على ذلك، فهو يؤمن بإخلاص بكل ما يفعله. في القاعة هو الملك والإله، السلطة التي لا جدال فيها بين المبتدئين. وفي كل وقت - لا يوجد رياضي مدرب، ولا حتى سيد رياضي. فهل يستحق الإيمان بالطرق الخارجية؟

ماذا تفعل في هذه الحالة؟ أين يمكنك العثور على مرشد ذي خبرة، خاصة للأشخاص في المقاطعات النائية، لتحديد أهداف وغايات عالية؟ هذا هو المكان الذي يجب أن تأتي فيه هذه المقالة للإنقاذ. بعد قراءتها بعناية، يمكنك تعلم الكثير من الأشياء المفيدة منها، ويمكنك تحسين نتائجك بشكل كبير وحتى الانضمام إلى الكفاح من أجل تحقيق إنجازات عالية. يمكن أن يصبح مدرب الجيب الخاص بك، على الرغم من أنه ليس كل شيء هنا مؤكدًا. لكن الشرط الرئيسي هو أنه يجب أن يكون لديك المفاهيم الأساسية للتدريب والمؤهلات الكافية على مستوى الفئة الأولى تقريبًا.

الهدف الرئيسي من هذه المقالة هو تعريف الرياضيين ذوي المستوى المتوسط من اللياقة البدنية (بدءًا من الفئة الأولى والمرشحين لدرجة الماجستير في الرياضة وما فوق) ببعض أفضل خطط التدريب وتعليمهم كيفية استخدامها بشكل مستقل والقدرة على لإجراء تعديلات بشكل مستقل على عملية التدريب. دون أن أدعي أنني الحقيقة المطلقة، ما زلت أوصي بإلقاء نظرة فاحصة على هذه الخطط. هنا سيتمكن الجميع - المدربون والرياضيون - من العثور على الكثير من الأشياء المفيدة، أو حتى اعتمادها بالكامل.

تنشر مجلاتنا الرياضية باستمرار الأساليب الفائقة للاعبي كمال الأجسام الذين صنعوا أنفسهم باستخدام إنجازات المدرسة السوفيتية. لكنهم يقودون إلى قارئنا فكرة أن كل هذا بفضل التغذية، بدون مواد كيميائية على الإطلاق وبمساعدة التمارين المعروفة لأي مبتدئ. كما أنها توفر قوائم الطعام الخاصة بهم. لكن هذه مجرد استهزاء بالقارئ الروسي. مع ارتفاع الأسعار الحالية وإفقار عامة السكان، فإن العدد الساحق من الرياضيين غير قادرين ببساطة على شراء بروتينات فيدر والأحماض الأمينية وغيرها من المنتجات بالكميات المطلوبة. هناك عشرات البيض، ومجموعة من أرجل الدجاج، والموز، المغسولة بعصائر 100٪، وما إلى ذلك. يوميًا.

والادعاء بأنهم حققوا كل شيء بدون مواد كيميائية؟ شكرا فقط للطعام. كلام فارغ! الكيمياء، وأساليب التدريب الصحيحة والجادة، ممزقة من أساليب مدربي رفع الأثقال السوفييت لدينا، وبالطبع التغذية. على الرغم من أنني أستطيع أن أقول بثقة أن التغذية في رفع الأثقال ورفع الأثقال ليست بنفس أهمية كمال الأجسام. وفي هذا الوقت ننشر صورًا للسود المتضخمين وأساليب تدريب الأطفال المعروفة منذ زمن إي ساندوف.

أين يمكن للرياضيين الأكثر خبرة من الفئة الأولى وما فوق، الذين تجاوزوا كل هذه المنشورات بمعلومات عامة ومجزأة، الحصول على معلومات؟ ولكن من خلال نشر خطط كبار رافعي الأثقال، يمكن أن تكون أكثر فائدة للرياضيين المؤهلين. تحتوي هذه المجلات على دعاية رياضية فقط. لا أكثر. لكن بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة الذين لا يحتاجون إلى الترقية لممارسة الرياضة، هناك حاجة إلى شيء أكثر جدية. نظرًا لوجود عدد قليل من المواد حول هذا الموضوع، أقترح عليك التعرف على خطط التدريب ونظام تخطيط رفع الأثقال، الذي قمت بتجميعه واختباره شخصيًا تحت إشراف نيكولاي أندريفيتش أوستاشكو، مدرب رفع الأثقال المعروف في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية.

لبعض الوقت كنت أمارس رفع الأثقال تحت قيادته لأغراض صحية بحتة، وليس متابعة النتائج الرياضية، لأنه كان علي أن أدرس وأعمل. لكن على الرغم من ذلك، قمت برفع نتيجة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء إلى 180 كجم مع وزن جسم يبلغ 83 كجم. أوافق، ليست نتيجة سيئة لغير المهنية. ومع التحضير الدوائي المناسب يمكن الوصول إلى 200 كيلوغرام. بالمناسبة، في ذلك الوقت، غالبا ما أكلت المرة الأولى في الساعة 7 صباحا، والمرة الثانية في حوالي الساعة 8 مساء. لكنني لم أكن أعرف حتى أي شيء عن البروتينات. معظم أساتذة رفع الأثقال فعلوا نفس الشيء.

من خلال ملاحظة كيفية مشاركة كبار رافعي الأثقال ، وكذلك أولئك الذين هم في المستوى الأدنى (كان كلاهما بكثرة في غروزني) ، خلصت إلى أن التخطيط لجلسة تدريبية بناءً على خطط زمالة المدمنين المجهولين. Ostashko متاح للجميع - من الفئة الأولى إلى MSMK. ومع الدعم الدوائي المناسب وتحت إشراف مدرب جيد يمكن تحقيق نتائج عالية جدًا.

يمكن أن تكون الاختلافات فقط في عدد التدريبات وعدد الأوزان المرفوعة (KPS). لكن هذه هي أمور المنتخب الوطني. وهدفي الرئيسي في هذه المقالة هو أن يفهم رافعو الأثقال المتوسطون مبدأ التخطيط ويتعلمون كيفية تنظيم تدريبهم بطريقة مماثلة. آمل أن يكون العمل الذي لا يقدر بثمن الذي قام به N. A. سيساعدك أوستاشكو وأنا، بفضل هذه المقالة، على تحقيق الإتقان. لا. تم تدريب أوستاشكو على يد لاعب رفع الأثقال الشهير في موسكو جينادي مامين من غروزني. وكانت نتيجته في تمرين القرفصاء بوزن 95 كجم 360 كجم مرتين. الآن احكم بنفسك.

ملاحظة. بالفعل عندما تمت كتابة هذا المقال، سجل البطل المتكرر لموسكو كوليسنيكوف سيرجي من نادي MIIT الرياضي في كأس موسكو في الصحافة مقاعد البدلاء في 20 ديسمبر 1997، رقمين قياسيين للناشئين: 157.5 كجم و160 كجم في فئة ما يصل إلى 67.5 كجم. لقد كان يعمل وفقًا لخططي لفترة طويلة. وهذا هو الموسم الثاني من تدريبي على خطة الضغط على مقاعد البدلاء لمدة 12 أسبوعًا. والنتيجة لا تتوقف عن النمو.

رفع الاثقال

تحتوي الغالبية العظمى من المجلات الرياضية الحديثة على خطط تدريبية لكبار لاعبي كمال الأجسام. لكن ألق نظرة فاحصة على كيفية تكوينها. على سبيل المثال: القرفصاء - 5x10. وبأي وزن؟ إنه أمر واضح، مع شيء لا يمكنك القيام به بصعوبة 10 مرات. ولكن كيف يمكن تحديد هذا الوزن؟ سيستغرق المسار التجريبي الكثير من الوقت والأساليب.

رأيت أحد لاعبي رفع الأثقال الذي كان يضغط على مقاعد البدلاء 100 كجم في كل تمرين وتساءلت عن سبب كون جهاز الضغط على مقاعد البدلاء في أول أمس أخف وزنًا والآن أصبح أثقل والعكس صحيح. سألته إلى متى سيعمل بهذا الوزن؟ فأجاب: حتى أتمكن من العصر بسهولة 10 مرات. وبعد ذلك سأضيف 5 كجم وأهدف إلى الضغط على مقاعد البدلاء 10 مرات بسهولة. ما هذا الهراء! أثناء قيامه برفع الأثقال، لا يزال يتدرب مثل لاعب كمال أجسام مبتدئ، والذي يعتبر أي نظام تدريبي جيدًا له. وأتساءل أيضًا لماذا قرر أنه بحاجة إلى الضغط 10 مرات وليس 8 أو 12 أو كل 20؟ بعد كل شيء، في المسابقات، تحتاج إلى الضغط مرة واحدة فقط، وليس 10. لذلك، تحتاج إلى التدريب بوزن كبير إلى حد ما وعدد صغير من التكرار - 1-3 مرات، بحد أقصى 5.

بعد كل شيء، إذا ألقيت نظرة فاحصة على كيفية تدريب رافعي الأثقال، فسترى أنهم لا يقومون بأكثر من ثلاث مرات في المجموعة. في بعض الأحيان، في التمارين المساعدة، يتم زيادة عدد التكرارات بالإضافة إلى ذلك إلى 5-6. ولكن فقط في تلك المساعدة. وبما أن إنجازات مدرستنا لرفع الأثقال معروفة في جميع أنحاء العالم؛ إذن في رأيي لا داعي للشك فيهم. من الأفضل إلقاء نظرة فاحصة على خطط رافعي الأثقال، أو حتى الأفضل، التدريب لمدة 1-2 سنوات في برنامج رفع الأثقال. سيعلمك هذا بشكل أفضل كيفية تخطيط النتيجة وبناء التمرين وسيعلمك أيضًا كيفية أداء التمارين بشكل صحيح.

بعد كل شيء، شارك أرنولد شوارزنيجر أيضًا في رفع الأثقال في بداية حياته المهنية. كان مثله الأعلى هو رافع الأثقال السوفيتي المتميز والكاتب والنائب يو فلاسوف. كما تم ضغط فلاسوف بسهولة على مقاعد البدلاء بوزن 230-240 كجم. لذلك يمكنك الجمع بين رفع الأثقال ورفع الأثقال. أو، بعد الانتهاء من عروض رفع الأثقال، قم بالتبديل إلى رفع الأثقال، حيث لا تكون التمارين ديناميكية للغاية.

لذلك، أولئك الذين يقررون تدريب القوة، يدربونها. وبما أنها تدرب 2-3 تكرارات متفجرة، فأنت بحاجة إلى نسيان كمال الأجسام. تقنيات كمال الأجسام غير متوافقة مع رفع الأثقال ورفع الأثقال. لا ينبغي أن تطارد عصفورين بحجر واحد، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء. ستبقى متوسطًا في جميع الأشكال. وعلى مستوى الماجستير التخصص مطلوب.

برنامج مورافيوف عبارة عن توليفة من الخبرة النظرية والعملية المتراكمة لقوات الأمن الداخلي على مدى القرن العشرين، والتي جمعها مورافيوف في كتابه الصادر عام 1998 بعنوان "الطريق إلى القوة". وسنعرض في هذا المقال البرامج المقدمة في هذا الكتاب وتوصيات المؤلف، بالإضافة إلى نقد عدد من أحكامه وفق معطيات علمية حقيقية. لن يتم انتقاد مخططات التدريب نفسها ومبادئ التدريب، ولكن يجب مناقشة تعليمات me-do-lo-gi-ches-ches-s-s-لتناول الفيتامينات وعوامل المنشطات المحظورة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مورافيوف لا يوصي باستخدام هذه المخططات دون دعم دوائي، على الرغم من أنه لا يقدم أي أسباب مفاهيمية - نعم.

إن برامج مورافيوف قاسية جدًا بالفعل، فهي تتطلب الالتزام بمبادئ مثل التباين والبرمجة، وربما لن تكون مناسبة لتدريب أساتذة الرياضة من الدرجة الدولية (MSMS) دون تدريب. . ولكن، أولا، هناك عدد قليل من الأشخاص في العالم القادرين على تحقيق هذا المستوى من الروح الرياضية، خاصة دون دعم صيدلاني، وثانيا، إذا كان الرياضي لديه فئة ثانية أو أولى، فيمكنه بسهولة تحمل المخططات. على أية حال، يمكنك ببساطة تعيين زيادة مخططة أصغر في مؤشرات القوة. بشكل عام، قرر بنفسك، لكننا لا نرى أي أسباب أساسية لعدم استخدام برامج Mu-ra-vie-va.

مبادئ منهجية مورافيوف

تخصص: في كتابه، يولي مورافيوف الكثير من الاهتمام لقضايا التدريب الخاص للرياضي، ويلفت الانتباه إلى حقيقة أنه كلما كان التدريب أكثر تحديدا، كلما ارتفعت النتيجة. وبالتالي، فإن القاعدة الأساسية هي "ما تفركه ينمو". يوصي مورافيوف باتخاذ قرار بشأن الهدف والتدريب بشكل أساسي على الحركة التنافسية و/أو الإدارة الخاصة -مي. على سبيل المثال، إذا كان الرياضي يخطط لأداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، فيجب عليه الضغط كثيرًا، والقيام بتمارين الضغط، والضغط المؤقت، والضغط على المقعد بقبضة قريبة، وغيرها من التمارين الخاصة. يوصى باستبعاد المجتمع الفرعي عمليا، خاصة قبل وقت قصير من الاجتماعات. تدرب، بشكل طبيعي، في وضع الطاقة 1-3، بحد أقصى 6 تكرارات.

التباين: يتم تنفيذ هذا المبدأ من خلال تجميع 8-12-16 دورة أسبوعية، مع KPS وكثافة معينة لكل تمرين. وبالتالي، فإن الحمل في بداية كل دورة أقل مما كان عليه في النهاية، ومؤشرات الشدة وCPSH تتناسب عكسيا مع بعضها البعض لصديق. كلما زاد الوزن الذي يعمل به الرياضي، قل العمل الذي يقوم به، والعكس صحيح. الامتثال للمبدأ المحدد هو pos-v-la-et from-to-press per-re-tre-ni-ro-van-nos-ti وتحقيق النتائج المحددة في خطة tre-ni-ro-voch-nom. هذا هو السبب في مراعاة مبدأ التباين ليس فقط من أسبوع لآخر، ولكن أيضًا ضمن الدورة الأسبوعية، والتي بفضلها يتمكن الرياضي من التعافي في كل تمرين "ثقيل".

تخطيط: وهو المبدأ الذي وضعه فيرخوشانسكي في عمله الرائع "أساسيات تدريب القوة الخاصة في الرياضة". في الواقع، يتم التعبير عن مبدأ التخطيط، أو كما يطلق عليه أيضًا مبدأ البرمجة، في إنشاء خطة لفترة زمنية معينة. يتيح لك ذلك تحديد الغرض من عملية البحث ومراعاة جميع الظروف التي قد تؤثر عليها. على سبيل المثال، إذا كان أحد الرياضيين يخطط للمنافسة في المنافسة التالية خلال 8 أسابيع، فيجب عليه إنشاء دورة تدريبية لمدة 8 أسابيع، وعدم أخذ 16 - برنامج غير فعال، لأن الخيار الأخير لن يسمح له بإظهار الحد الأقصى يؤدي إلى المسابقات.

انتقاد بعض الأحكام

علم العقاقير: في هذه الحالة، يعني مصطلح "مورافيوف" الستيرويدات الابتنائية الأندروجينية، وبشكل أساسي، الميثان، مع خصوصيات الاستخدام التي يمكنك التعرف عليها -شاي المقال السابق . أولاً، نظرًا لأن برامج Mu-ra-vie-va مخصصة بشكل أساسي للمقعدين، فمن الجدير بالذكر أن البيان حول "ليس من أجلي-ni-mos-ti" في هذه الحالة له ما يبرره. ثانيًا، تجدر الإشارة بشكل منفصل والتأكيد على أن العبارة التي تقول "إذا كنت معتدلاً، فلن يحدث شيء سيء" عند تطبيقها على المنشطات، غير مبررة على الإطلاق. تمت دراسة وتحليل مسألة تعاطي المخدرات غير المشروعة، ويقول العلم إن المنشطات لها عدد من الأمور الخطيرة آثار جانبية والتي يجب وضعها في الاعتبار والتي قد لا تظهر اعتمادًا على الجرعة.

إضافات: أولاً، ينتقد مورافيوف بشكل غير عادل عدداً من منتجات التغذية الرياضية، مدعياً أنها لا تعمل، لأن العديد من المنتجات، على سبيل المثال، الكرياتين و بروتين ، توفر عددًا من مزايا meta-bo-li-ches. ثانيًا، يصر مورافيوف على أنه يمكن استهلاك vi-ta-mi-nov بالقدر الذي تريده، وأنه لا حرج في إعادة-do-zi-rov-ki معهم. هذا البيان كاذب! هناك فرط الفيتامين الذي يمكن أن يسبب ضررا خطيرا للصحة. تناول الفيتامينات بالطبع، هذا ممكن، وربما ضروري، ولكن يجب أن يتم ذلك بحكمة، وفقًا للبيانات العلمية الحديثة، بعد اجتياز الاختبارات الأولية حتى تفهم ما هي الفيتامينات التي تفتقر إليها.

مخطط تدريب مورافيوف

من السمات المهمة جدًا لبرامج مورافيوف أن النتيجة 100٪ هي النتيجة التي يخطط الرياضي لتحقيقها في نهاية الدورة التدريبية. إذا كنا نتحدث عن دورة مدتها 16 أسبوعًا، فإن النتيجة الحالية للرياضي + 5-10٪ تعتبر 100٪. حسنًا، نظرًا لأن البرنامج مخصص لمستخدمي علم الصيدلة، فمن المستحسن أن تأخذ القيمة الأصغر. إذا استخدم الرياضي دورات أقصر، فمن الممكن أنه سيحتاج ببساطة إلى تكرار أفضل نتيجة له في نهاية الدورة من أجل الاستعداد للمنافسة. كما يتيح لك برنامج Muravyov اختيار التمارين المساعدة الخاصة بك وحجمها. والحقيقة هي أن كل شخص لديه نقاط ضعف خاصة به واحتياطي التكيف الخاص به، لذلك يجب على الرياضي أن يختار بشكل مستقل حجم وحمل التدريب البدني العام الذي يمكنه التعامل معه، والذي سيسمح له بالعمل على "نقاط ضعفك".

الصفحة 1 من 8

م: سفيتلانا ب، 1998.

في مرحلة معينة من التدريب، يقترب كل رياضي من حالة لم تعد فيها النتيجة تزيد في ظل الأحمال العادية. إن مجرد زيادة عدد التدريبات وعدد الأساليب لا يؤدي إلى النمو. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ هذا هو المكان الذي نحتاج فيه إلى نهج علمي لحل هذه المشكلة. عادةً ما يتم ملاحظة الركود عندما تكون النتيجة أعلى قليلاً من نتيجة المرشح لدرجة الماجستير في الرياضة (CMS). ولا يمكن تحقيق درجة الماجستير في الرياضة إلا من خلال تغيير التدريب وإعادة هيكلته وبالطبع القليل من "الغش" أي. باستخدام "الكيمياء". ولكن كيف يمكنك تغيير خططك؟ من يجب أن أسأل؟ بعد كل شيء، لم يتبق الآن أي مدربين جيدين وأكفاء. إلا إذا كان في المنتخب الوطني. أما باقي المدربين ذوي الخبرة والكفاءة فقد تركوا في معظمهم الرياضة وانتقلوا إلى مناصب أكثر ربحية. أولئك الذين بقوا هم مجرد معلمين يكسبون الدخل. مستواهم مبتدئين. وعلى مستوى أعلى هم غير أكفاء. وبالطبع، شكرًا جزيلًا لهم أيضًا، لأنهم ما زالوا يروجون للرياضة. صحيح أنهم يفسدون الكثير أيضًا من خلال دفع وجهات نظر خاطئة حول الألعاب الرياضية وأساليب التعامل معها إلى رؤوس المبتدئين. مثال على ذلك المدرب الذي أعرفه والذي تخرج من إحدى الجامعات الرياضية. في غضون عامين، لم يتقدم أحد على الإطلاق، وهو، كمشجع، يواصل إطعامهم بمقالات من مجلات "القوة والجمال" وما شابه ذلك بأحدث "الأساليب الفائقة"، على الرغم من أن الوقت قد حان في غضون عامين للاقتناع بأن هذه الأساليب غير فعالة و"صفر" عمليا حتى بالنسبة للمبتدئين. لكن لا. يواصل اتباع خطه، وبإصرار وحماس يحسد عليه، يقود أولئك الذين يدرسون بعيدًا عن الحقيقة، ويربكهم بأساليب خارجية جديدة. وليس هناك من يقول له: ماذا تفعل؟ لا يوجد أحد ليتوقف. علاوة على ذلك، فهو يؤمن بإخلاص بكل ما يفعله. في القاعة هو الملك والإله، السلطة التي لا جدال فيها بين المبتدئين. وفي كل وقت - لا يوجد رياضي مدرب، ولا حتى سيد رياضي. فهل يستحق الإيمان بالطرق الخارجية؟

يستخدم العديد من المتخصصين الأجانب منذ فترة طويلة أساليب المدربين السوفييت الرائدين في رفع الأثقال. منذ إنجازات السوفييت لدينا رفع الاثقال معروف في جميع أنحاء العالم. لقد أثبت رياضيونا ذلك أكثر من مرة في بطولات العالم والألعاب الأولمبية وفي المسابقات الدولية على جميع المستويات. مئات من السجلات العالمية تتحدث عن هذا. وقد أعاد الخبراء الأجانب هيكلة أساليب تدريب الترياتلون هذه، باستخدام تمارين مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء في التخطيط للنتائج. لقد استولوا على هذه الإنجازات وطبقوها بنجاح وحققوا نتائج جيدة. تنشر مجلاتنا الرياضية باستمرار "الأساليب الفائقة" للاعبي كمال الأجسام الذين "صنعوا" أنفسهم باستخدام إنجازات المدرسة السوفيتية. لكنهم ينقلون إلى قارئنا فكرة أن كل هذا بفضل التغذية، تمامًا بدون "كيمياء" وبمساعدة التمارين المعروفة لأي مبتدئ. كما أنها توفر قوائم الطعام الخاصة بهم. لكن هذه مجرد استهزاء بالقارئ الروسي. مع ارتفاع الأسعار الحالية وإفقار عامة السكان، فإن العدد الساحق من الرياضيين غير قادرين ببساطة على شراء بروتينات فيدر والأحماض الأمينية وغيرها من المنتجات بالكميات المطلوبة. هناك عشرات البيض، ومجموعة من أرجل الدجاج، والموز، المغسولة بعصائر 100٪، وما إلى ذلك. يوميًا. والبيان أنهم حققوا كل شيء دون "الكيمياء"؟ شكرا فقط للطعام. كلام فارغ! "الكيمياء" ، أساليب التدريب الصحيحة والجادة ، "مشتقة" من أساليب مدربي رفع الأثقال السوفييت لدينا ، وبالطبع التغذية.

على الرغم من أنني أستطيع أن أقول بثقة ذلك رفع الاثقال و رفع الاثقال التغذية ليست بنفس أهمية كما هو الحال في كمال الاجسام. وفي هذا الوقت ننشر صورًا للسود المتضخمين وأساليب تدريب "الأطفال" المعروفة منذ زمن إي ساندوف.

في أي المجلات أو الكتب شاهدت طرق تدريب رافعي الأثقال الرائدين لدينا؟ حتى في مجلة "القوة والجمال"، التي تعلن عن نفسها على أنها المصدر الوحيد للحقيقة تقريبًا، وتعتبر جميع المنشورات المماثلة الأخرى في روسيا شبه سرقة أدبية وإعادة طبع من مجلتها. ما الذي يمكن أن تجده فيه بالضبط؟ مرة أخرى، أوراق كاملة من الصور. وجميع المقالات للمبتدئين فقط. بالنسبة للرياضيين الجادين، أعتقد أنه لا يوجد شيء هناك. لا يوجد سوى معلومات مجزأة تفيد بأن كبار الرياضيين يتدربون 5-6 مرات في الأسبوع. ربما هذا كل شيء. أين يمكن للرياضيين الأكثر خبرة من الفئة الأولى وما فوق، الذين تجاوزوا كل هذه المنشورات بمعلومات عامة ومجزأة، الحصول على معلومات؟ ولكن من خلال نشر خطط كبار رافعي الأثقال، يمكن أن تكون أكثر فائدة للرياضيين المؤهلين. تحتوي هذه المجلات على دعاية رياضية فقط. لا أكثر. لكن بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة الذين لا يحتاجون إلى الترقية لممارسة الرياضة، هناك حاجة إلى شيء أكثر جدية. نظرًا لوجود عدد قليل من المواد حول هذا الموضوع، أقترح عليك التعرف على خطط التدريب ونظام تخطيط رفع الأثقال، الذي قمت بتجميعه واختباره شخصيًا تحت إشراف نيكولاي أندريفيتش أوستاشكو، مدرب رفع الأثقال المعروف في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية. لبعض الوقت كنت أمارس رفع الأثقال تحت قيادته لأغراض صحية بحتة، وليس متابعة النتائج الرياضية، لأنه كان علي أن أدرس وأعمل. لكن على الرغم من ذلك، قمت برفع نتيجة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء إلى 180 كجم مع وزن جسم يبلغ 83 كجم. أوافق، ليست نتيجة سيئة لغير المهنية. ومع التحضير الدوائي المناسب يمكن الوصول إلى 200 كيلوغرام. بالمناسبة، في ذلك الوقت، غالبا ما أكلت المرة الأولى في الساعة 7 صباحا، والمرة الثانية في حوالي الساعة 8 مساء. لكنني لم أكن أعرف حتى أي شيء عن البروتينات. معظم أساتذة رفع الأثقال فعلوا نفس الشيء. من خلال ملاحظة كيفية مشاركة كبار رافعي الأثقال ، وكذلك أولئك الذين هم في المستوى الأدنى (كان كلاهما بكثرة في غروزني) ، خلصت إلى أن التخطيط لجلسة تدريبية بناءً على خطط زمالة المدمنين المجهولين. Ostashko متاح للجميع - من الفئة الأولى إلى MSMK. ومع الدعم الدوائي المناسب وتحت إشراف مدرب جيد يمكن تحقيق نتائج عالية جدًا.

وقد تم وضع هذه الخطط منذ أكثر من عام. تم إجراء التعديلات والتغييرات عليهم. الآن أمامك خيارهم الأخير. وتم رصد صحة الرياضيين. إذن إليك توصيات جاهزة تم اختبارها بنجاح مع مرور الوقت وأعطت نتائج مذهلة. بالطبع، لا يستحق التظاهر بأن هذه هي الخطط الصحيحة والصحيحة فقط. نعم، ليس لدي مثل هذه المهمة أمامي. ربما تكون هناك تطورات أكثر حداثة مستخدمة في المنتخب الوطني. ولكن من غير المرجح أن تختلف بشكل كبير عن هذه. لقد تم بناؤها جميعا بهذه الطريقة. يمكن أن تكون الاختلافات فقط في عدد التدريبات وعدد الأوزان المرفوعة (KPS). لكن هذه هي أمور المنتخب الوطني. وهدفي الرئيسي في هذه المقالة هو أن يفهم رافعو الأثقال المتوسطون مبدأ التخطيط ويتعلمون كيفية تنظيم تدريبهم بطريقة مماثلة. آمل أن يكون العمل الذي لا يقدر بثمن الذي قام به N. A. سيساعدك أوستاشكو وأنا، بفضل هذه المقالة، على تحقيق الإتقان. لا. تم تدريب أوستاشكو على يد لاعب رفع الأثقال الشهير في موسكو جينادي مامين من غروزني. وكانت نتيجته في تمرين القرفصاء بوزن 95 كجم 360 كجم مرتين. الآن احكم بنفسك.

يستخدم العديد من المتخصصين الأجانب منذ فترة طويلة أساليب المدربين السوفييت الرائدين في رفع الأثقال. لأن إنجازات رفع الأثقال السوفييتية معروفة في جميع أنحاء العالم. لقد أثبت رياضيونا ذلك أكثر من مرة في بطولات العالم والألعاب الأولمبية وفي المسابقات الدولية على جميع المستويات. مئات من السجلات العالمية تتحدث عن هذا. وقد أعاد الخبراء الأجانب هيكلة أساليب تدريب الترياتلون هذه، باستخدام تمارين مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء في التخطيط للنتائج. لقد استولوا على هذه الإنجازات وطبقوها بنجاح وحققوا نتائج جيدة. تنشر مجلاتنا الرياضية باستمرار "الأساليب الفائقة" للاعبي كمال الأجسام الذين "صنعوا" أنفسهم باستخدام إنجازات المدرسة السوفيتية. لكنهم ينقلون إلى قارئنا فكرة أن كل هذا بفضل التغذية، تمامًا بدون "كيمياء" وبمساعدة التمارين المعروفة لأي مبتدئ. كما أنها توفر قوائم الطعام الخاصة بهم. لكن هذه مجرد استهزاء بالقارئ الروسي. مع ارتفاع الأسعار الحالية وإفقار عامة السكان، فإن العدد الساحق من الرياضيين غير قادرين ببساطة على شراء بروتينات فيدر والأحماض الأمينية وغيرها من المنتجات بالكميات المطلوبة. هناك عشرات البيض، ومجموعة من أرجل الدجاج، والموز، المغسولة بعصائر 100٪، وما إلى ذلك. يوميًا. والبيان أنهم حققوا كل شيء دون "الكيمياء"؟ شكرا فقط للطعام. كلام فارغ! "الكيمياء" ، أساليب التدريب الصحيحة والجادة ، "مشتقة" من أساليب مدربي رفع الأثقال السوفييت لدينا ، وبالطبع التغذية. على الرغم من أنني أستطيع أن أقول بثقة أن التغذية في رفع الأثقال ورفع الأثقال ليست بنفس أهمية كمال الأجسام. وفي هذا الوقت ننشر صورًا للسود المتضخمين وأساليب تدريب "الأطفال" المعروفة منذ زمن إي ساندوف.

29
مارس
2010

رفع الأثقال - الطريق إلى القوة (مورافيوف ف. إل.)

التنسيق: DOC، كتاب إلكتروني (الكمبيوتر في الأصل)
سنة الصنع: 1998
النوع : رياضة
اللغة الروسية
عدد الصفحات: 26
وصف: في مرحلة معينة من التدريب، يقترب كل رياضي من حالة لم تعد فيها النتيجة تزيد في ظل الأحمال العادية. إن مجرد زيادة عدد التدريبات وعدد الأساليب لا يؤدي إلى النمو. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ أين يمكنك العثور على مرشد ذي خبرة، خاصة للأشخاص في المقاطعات النائية، لتحديد أهداف وغايات عالية؟ بعد قراءة الكتاب بعناية، يمكنك تعلم الكثير من الأشياء المفيدة، ويمكنك تحسين نتائجك بشكل كبير وحتى الانضمام إلى الكفاح من أجل إنجازات عالية.

كان الهدف من هذا العمل المنهجي في الأصل هو مساعدة رافعي الأثقال على الانتقال إلى رفع الأثقال. ولكن، كما أظهرت الممارسة، فقد استخدمها رفع الأثقال بنجاح! حرفيًا كل من عمل وفقًا للخطط الواردة في الكتاب أضاف بالفعل إلى النتائج!

مقدمة
رفع الاثقال
كيفية العمل مع الخطة
خطة رفع الأثقال لمدة 16 أسبوعًا
التخصص في رفع الاثقال
"كيمياء"
يضيف. معلومة: انتباه! البرنامج المقترح في الكتاب مصمم للرياضيين الكيميائيين! لكن الرياضيين النظيفين سيحصلون أيضًا على الكثير من المعلومات المفيدة.

04
أكتوبر
2016

الطريق إلى النجاح (البطل ك. تيتش، جويل ماري تيتش)

بواسطة: البطل ك. تيتش، جويل ماري تيتش
سنة الصنع: 2008
النوع : علم نفس
الناشر: ARDIS
المؤدي: سيرجي كيرسانوف
المدة: 02:58:40
الوصف: طور علماء النفس الأمريكيون المشهورون البطل ك. تيتش وزوجته جويل ماري تيتش مفهومًا نفسيًا جينيًا أصليًا للسلوك البشري. وعلى أساسها، قاموا بإنشاء طريقة استشارية فريدة من نوعها، والتي كانت تسمى طريقة Teutsch IDEAL. تعمل طريقة تيوتش على "التغيير النوعي في الشخصية" وتساعد على التغلب على الصور النمطية السلبية في اللاوعي وتغيير الأنماط غير المرغوب فيها...

03
يمكن
2017

طريق طويل إلى نفسك (باخريفسكي فلاديسلاف)

المؤلف: باخورفسكي فلاديسلاف
سنة الصنع: 2014
النوع: نثر تاريخي

المؤدي: فلاديمير غريغورييف
المدة: 29:10:51
الوصف: "الطريق الطويل إلى نفسك" هي قصة إعادة التوحيد العظيم لروسيا الصغيرة وروسيا العظمى. هيتمان الأوكراني من جيش زابوروجي بوجدان خميلنيتسكي في سياق العمل العسكري الملحمي في نطاقه، والذي شارك فيه روس موسكو، والكومنولث البولندي الليتواني، وأوكرانيا، وشبه جزيرة القرم، وبالطبع الإمبراطورية العثمانية. فلاديسلاف باكريفسكي هو أحد هؤلاء المؤلفين الذين يشعرون بشدة بالحاجة إلى...

27
يناير
2015

طريق سهل إلى النحافة (الملكة مارجريتا)

المؤلف: كوروليفا مارجريتا
سنة الصنع: 2011
النوع: علم نفس، صحة
الناشر: لا أستطيع شرائه في أي مكان
المؤدي: بروتسكايا ليونتينا
المدة: 08:58:30
الوصف: مارجريتا كوروليفا - مرشحة للعلوم الطبية، رئيسة عيادة الطب التجميلي، أخصائية تغذية، أخصائية علاج طبيعي، أخصائية جلدية وتجميلية، معالج ميزوثيرابي. لقد كانت تتعامل مع فقدان الوزن ونمذجة الجسم غير الجراحية منذ 19 عامًا. يسمح لك برنامج إنقاص الوزن الخاص بها ليس فقط بالتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا بالحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها إلى الأبد. مدى فعالية تقنياتك...

03
يوليو
2012

الطريق إلى الموت المغبر (أليستير ماكلين)

التنسيق: كتاب صوتي، MP3، 128 كيلو بايت في الثانية
المؤلف: أليستير ماكلين
سنة الصنع: 2012
النوع : محقق
الناشر: لا أستطيع شرائه في أي مكان
المؤدي: يوري زابوروفسكي
المدة: 08:06:25
الوصف: يتم تكليف عميل الإنتربول بالتحقيق في سلسلة من الحوادث الغريبة التي يتعرض لها المشاركون في سباقات الجائزة الكبرى في العالم. ...تم سماع المزيد والمزيد من التصريحات الصاخبة بأن رحلته الجامحة على مسارات السباق لم تكن منافسة مع خصوم متساوين، بل كانت صراعًا مجنونًا مع نفسه من أجل النصر. أصبح من المؤكد بشكل متزايد أنه لن يفوز أبدًا بهذا السباق، وهذه المعركة؛ وآخر واحد...

15
سبتمبر
2011

النظام الغذائي الغذائي الخام - الطريق إلى الخلود (شمشوك فلاديمير ألكسيفيتش)

التنسيق: كتاب صوتي، MP3، 128 كيلو بايت في الثانية
المؤلف: شمشوك فلاديمير ألكسيفيتش
سنة الصنع: 2009
النوع: الطب البديل
الناشر: لا أستطيع شرائه في أي مكان
المؤدي: جينادي سميرنوف
المدة: 04:13:36
الوصف: يتحدث الكتاب عن النتائج الرائعة لنظام غذائي خام، ويقدم آليات تشرح ظاهرة التحسن المذهل في الصحة، وعلاجات لجميع أنواع الأمراض المستعصية، وحالات تجديد كبار السن مع تحولهم إلى شباب وحتى الشباب. محتويات الكتابالجزء الأول. قصيدة لنظام غذائي خام الفقرة 1: ماذا يجب أن تأكل؟ فقرة 2: السبب الرئيسي لظهور الطفيليات...

27
أبريل
2011

ستالين. الطريق إلى السلطة (يوري إميليانوف)

التنسيق: كتاب صوتي، MP3، 64 كيلو بايت في الثانية، 44 كيلو هرتز
المؤلف: يوري إميليانوف
سنة الصنع: 2011
النوع : أدب تاريخي
الناشر: لا أستطيع شرائه في أي مكان
المؤدي: فلاديمير سوشكوف
المدة: 32:45:27
الوصف: في المعضلة المكونة من كتابي "ستالين. الطريق إلى السلطة" و"ستالين. على قمة السلطة"، كتب المؤرخ الروسي الشهير يو.في. إميليانوف، مؤلف كتب عن بوخارين، البروتوكولات السرية لعام 1939، بناءً على العديد من الأدلة الوثائقية وذكريات شهود العيان، يكشف الأساطير حول حياة وعمل أحد أبرز رجال الدولة وأكثرهم إثارة للجدل في القرن العشرين. ما هو الدور في...

18
أكتوبر
2014

ستالين. الطريق إلى السلطة (يوري إميليانوف)

التنسيق: كتاب صوتي، MP3، 128 كيلو بايت في الثانية
المؤلف: يوري إميليانوف
سنة الصنع: 2011
النوع : تاريخ
الناشر: لا أستطيع شرائه في أي مكان
المؤدي: فلاديمير سوشكوف
المدة: 32:45:29
الوصف: في كتاب "ستالين. الطريق إلى السلطة" المؤرخ الروسي الشهير يو.في. إميليانوف، مؤلف كتب عن بوخارين، البروتوكولات السرية لعام 1939، بناءً على العديد من الأدلة الوثائقية وذكريات شهود العيان، يكشف الأساطير حول حياة وعمل أحد أبرز رجال الدولة وأكثرهم إثارة للجدل في القرن العشرين. ما هو الدور الذي لعبه أصله الجورجي ودراساته اللاهوتية في تطور ستالين؟ ...

02
يونيو
2015

الطريق إلى الحرية 01. (زيكارينتسيف فلاديمير)

التنسيق: كتاب صوتي، MP3، 96 كيلو بايت في الثانية
المؤلف: زيكارينتسيف فلاديمير
سنة الصنع: 2015
النوع : علم نفس
الناشر: لا أستطيع شرائه في أي مكان
المؤدي: فوروبيوفا إيرينا
المدة: 05:33:19
الوصف: الكتاب له غرض عملي وهو مخصص لأولئك الذين يريدون فهم سبب حدوث أحداث معينة في حياتهم وتعلم كيفية التأثير على حياتهم. ستجد هنا العديد من التمارين العملية. يتحدث الكتاب عن كيفية تأثير شكل الفكر/الفكر على كارما الشخص. أي فكرة تعيش داخل الإنسان هي الكارما الخاصة به. بتغيير أفكارك يمكن للإنسان أن يغير حياته..

20
يوليو
2014

الطريق الصعب لنفسك (أليكسي كوفالينوك)

التنسيق: كتاب صوتي، MP3، 96 كيلو بايت في الثانية
المؤلف: كوفالينوك أليكسي
سنة الصنع: 2014
النوع : فلسفة
الناشر: كتاب صوتي DIY
المؤدي: كوفالينوك أليكسي
المدة: 01:23:52
الوصف: في نهاية المطاف، الفلسفة هي، على الأقل، إنسانية، إنها سؤال عن الإنسان، إنها محاولة لفهم جوهر الإنسان وهدفه على هذه الأرض، لتحديد معنى حياته، خصوصيته بين الجميع الكائنات الحية الأخرى. كل مفكر كبير، بغض النظر عن العصر، طرح بطريقة أو بأخرى كل هذه الأسئلة وترك أفكاره حول هذا الموضوع. وهذه المقاسات...

27
يناير
2016

فرانسواز أو الطريق إلى النهر الجليدي (سيرجي نوسوف)

التنسيق: كتاب صوتي، MP3، 96 كيلو بايت في الثانية
المؤلف: نوسوف سيرجي
سنة الصنع: 2015
النوع: نثر معاصر
الناشر: لا أستطيع شرائه في أي مكان
المؤدي: كيرسانوف سيرجي
المدة: 07:44:15
الوصف: كل كتاب من تأليف سيرجي نوسوف - كاتب نثر وكاتب مسرحي، وصل إلى نهائيات جائزة بوكر الروسية والأكثر مبيعًا على المستوى الوطني - هو تجربة إبداعية، ولعبة مع قارئ ذكي. أبطال الرواية الجديدة - شاعر أطفال، طبيب نفسي إيجابي، زوجان يعانيان من أوهام الغيرة وفرانسواز الغامضة - يذهبون إلى الهند للقاء براهمين جيريش بابا. وفي سانت بطرسبورغ عشية رحيلهم، تحدث أشياء غريبة جدًا...

10
فبراير
2016

إزالة السموم هي الطريق إلى الصحة (بيتر إنتشورا، جوزيف لوكامبر)

التنسيق: كتاب صوتي، MP3، 192 كيلو بايت في الثانية
المؤلف: بيتر انتشورا، جوزيف لوكامبر
سنة الصنع: 2016
النوع: أدب علمي شعبي
الناشر: كتاب صوتي DIY
الفنان: BIGBAG
المدة: 08:29:53
الوصف: الهدف الأساسي من هذا الكتاب هو الحديث عن عملية التسمم وترسيب السموم في جسم الإنسان المعاصر طوال حياته، وأيضاً بالطبع عن ماهية هذه "السموم" نفسها - بالطرق العلمية الأكثر معنى الكلمة. سنحاول التحدث هنا عن كيفية العيش دون انسداد الجسم، أو التخلص بحكمة من السموم المتراكمة بالفعل.

25
يونيو
2015

فرانسواز أو الطريق إلى النهر الجليدي (سيرجي نوسوف)

التنسيق: كتاب صوتي، MP3، 96 كيلو بايت في الثانية
المؤلف: نوسوف سيرجي
سنة الصنع: 2015
النوع : رومانسي
الناشر: لا أستطيع شرائه في أي مكان
المؤدي: كيرسانوف سيرجي
المدة: 07:45:29
الوصف: يرى المؤلف أنه من الضروري الاعتراف بأن جميع أبطال هذه القصة وجميع الأحداث الموصوفة هنا هي من نسج خياله. لا ينبغي تضليل أحد بوفرة التفاصيل اليومية وغيرها. في الواقع، لا يوجد مثل هؤلاء المسافرين، والمعالجين النفسيين، وشعراء الأطفال، والفنانين، والمستمعين، وأساتذة التجميل، ومفتشي المرور المتقاعدين، والمعلمين، والكتاب المسرحيين... مثل هؤلاء الأطفال، وكذا الآباء، مثل...

04
يمكن
2011

موسوعة واي ماكس. المسار إلى 4G (الجماعي)

موسوعة واي ماكس. المسار إلى 4G رقم ISBN: 978-5-94836-223-6

المؤلف: فلاديمير ميرونوفيتش فيشنفسكي، إيليا فلاديميروفيتش شاهنوفيتش، سيرجي لفوفيتش بورتنوي
سنة الصنع: 2009
النوع: تكنولوجيا المعلومات، الأدب التقني
الناشر: تكنوسفير
اللغة الروسية
عدد الصفحات: 472
الوصف: الكتاب من تأليف خبراء معروفين في مجال التقنيات اللاسلكية. تم النشر بمساعدة وتحت رعاية منتدى WiMAX. تصف الدراسة مبادئ البناء والبنية المنطقية والمادية لشبكات البيانات اللاسلكية في المناطق الحضرية/الإقليمية...

25
يونيو
2012

استثمر طريقك إلى الحرية المالية (أندريه خوفاتوف)

التنسيق: PDF، كتاب إلكتروني (الكمبيوتر الأصلي)
المؤلف: أندريه خوفاتوف
سنة الصنع: 2012
النوع: اقتصاد، أعمال
اللغة الروسية
عدد الصفحات: 41
الوصف: مؤلف الكتاب أندريه خوفاتوف يشاركنا تجربته في مجال الاستثمار. وخلقه هو دليل عملي لما يجب القيام به من أعمال يوميا من أجل تحقيق الحرية المالية التي يسعى إليها كل منا. يوضح المؤلف في كتابه كيف يمكن لشخص يبلغ دخله 500 دولار إنشاء أصل من 100000 دولار إلى 1000000 دولار خلال 3-7 سنوات.

31
يناير
2013

تأميم الروبل. الطريق إلى الحرية في روسيا (نيكولاي ستاريكوف)

التنسيق: كتاب صوتي، AAC، 96 كيلوبت في الثانية
المؤلف: ستاريكوف نيكولاي
سنة الصنع: 2012
النوع: صحافة، تاريخ، سياسة
الناشر: الكتاب الصوتي
المؤدي: ستاريكوف نيكولاي
المدة: 09:59:2
الوصف: لقد كان الإفراج غير المحدود عن الأموال غير المضمونة هو الحلم القديم للمصرفيين ومقرضي الأموال. هذا هو أقصر طريق للسيطرة على العالم. واليوم أصبح حقيقة واقعة. ويرتبط كامل المعروض النقدي في العالم بالدولار، والذي يمكن إصداره إلى أجل غير مسمى. لقد حُرمت روسيا، نتيجة للهزيمة في الحرب الباردة، من جزء كبير من سيادتها. الروبل الروسي لم يعد ملكاً لها..